Umgang mit Krämpfen, Durchfall und andere Nebenwirkungen unter dem Gürtel sind schlimm genug. Aber dein Menstruationszyklus kann auch die Hölle an deinen Brüsten sein - was erklärt, warum sie sich wie schwere Steine fühlen, die auf deiner Brust sitzen, noch bevor du überhaupt zu bluten beginnst (und natürlich auch während deiner Periode). "Der medizinische Ausdruck für prämenstruelle Brustschwellung und Zärtlichkeit ist zyklische Mastalgie", sagt Kecia Gaither, MD, ein Ob-Gyn, Mutter-Fötus-Medizin Arzt, und der Leiter der perinatalen Dienste bei NYC Health + Hospitals / Lincoln, erzählt Gesundheit. Wie alles andere auch, ist es das Ergebnis normaler hormoneller Veränderungen. "Gegen Ende eines Menstruationszyklus und während der Periode ändert sich das Verhältnis der beiden Fortpflanzungshormone Östrogen und Progesteron", sagt Prudence Hall, MD, Gründerin und medizinische Direktorin des Hall Center in Santa Monica, Kalifornien. "Dann fällt das Östrogen im Zyklus auf sein niedrigstes Niveau, während das Progesteron noch ziemlich hoch ist, was zu Flüssigkeitsverschiebungen und Zärtlichkeit in den Brüsten führt." Östrogen bewirkt tatsächlich, dass sich die Brustgänge vergrößern, während Progesteron die Milchdrüsen anschwellen lässt - was zu klumpigen, geschwollenen, zarten und / oder schweren Brüsten führt, fügt Dr. Gaither hinzu.
Diese Hormone fördern auch eine zusätzliche Wasserretention im Brust- und Bauchbereich, was dazu führen kann, dass sich Ihre Brüste aufgebläht anfühlen und aus dem BH herausspringen. Spaß! Aber zum Glück müssen Sie nicht saugen. Hier ist, wie Sie Ihre Periode Brüste Relief zu geben. Die Einnahme von 400 internationalen Einheiten (IE) Vitamin E und 400 Milligramm Magnesium pro Tag kann dazu beitragen, PMS-Symptome zu beruhigen, so das US-Amt für Gesundheit und menschliche Dienste für Frauengesundheit. Diese PMS-Symptome umfassen diejenigen, die Ihr Set so geschwollen und empfindlich fühlen lassen. "Vitamin E wurde bei der Verringerung der Brustschmerzen durch die effektive Unterstützung bei der Verringerung der Entzündung impliziert", sagt Dr.
Gaither. Magnesium hilft dabei, "gesunde Hormonspiegel aufrecht zu erhalten, die die Empfindlichkeit der Brust verringern können, und Serotoninspiegel, die unsere Wahrnehmung von Schmerzen modulieren", erklärt Dr. Hall. Es hilft auch, normale Flüssigkeitsgleichgewichte beizubehalten, die Brustspannen auch erleichtert, fügt sie hinzu. Du wirst vielleicht nicht Lust haben, dich ins Fitnessstudio zu ziehen, wenn deine Brust schmerzt. Aber Bewegung hilft mit allem im Körper, und Brustschmerzen sind keine Ausnahme. "Es hat damit zu tun, gesunde Muskeln zu vergrößern und Fettzellen zu reduzieren, die Entzündungen hervorrufen", sagt Dr. Hall, der hinzufügt, dass Entzündungen eine Hauptursache für Schmerzen sind. Wie wir alle von Legally Blonde wissen, kurbeln Übung die Produktion von Endorphinen, Chemikalien, die natürliche Schmerzmittel sind.
Es erhöht auch die Sauerstoffversorgung des Blutes und die Durchblutung Ihres Gewebes, was sich belebend anfühlt, sagt Dr. Gaither. "Moderate Aerobic-Übungen sind hilfreich: Denken Sie Schwimmen, Joggen oder Laufen etwa 30 Minuten pro Tag", fügt sie hinzu. Ihre Brüste in einem Sport-BH zu quetschen, mag kontraintuitiv erscheinen (war es jemals eine bessere Zeit, sie einfach frei hängen zu lassen?). Aber ein wirklich unterstützender, nicht-Underwire-BH könnte tatsächlich dein bester Freund während deiner Periode sein. "Eng sitzende Sport-BHs sind hilfreich, um die Brüste nahe am Körper zu halten, was ihre Bewegung in Schach hält und somit die Schmerzen verringert, die mit uneingeschränkter Bewegung verbunden sind", sagt Dr. Gaither.
Sogar ein weicher BH ohne Bügel kann helfen. Hall: "Wenn die Brustbänder wegen der vergrößerten Brustgröße gestreckt werden, entlastet ein weicher BH die Bänder." Offensichtlich sind Kartoffelchips und Lattes die Dinge, die Sie während Ihrer Periode wahrscheinlich am meisten sehnen. Aber Salz kann die Flüssigkeitsretention erhöhen, sagt Dr. Hall und lässt deine Brüste nass werden. Und viele Ärzte empfehlen, dass Frauen, die an PMS leiden, ihre Koffeinaufnahme auch schneiden sollten, weil dieses Stimulans scheint, die Nebenwirkungen zu verstärken. Stattdessen versuchen Sie eine Diät mit hohen Konzentrationen von Protein, Ballaststoffen und Mineralien (ähem, Magnesium) zu essen, um die Symptome zu verringern, sagt Dr. Gaither, so dass Ihre Brüste nicht mehr wie Ballons fühlen.
Over-the-counter nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen können helfen, Brustschmerzen zu reduzieren. Kein Fan von Knallpillen? Sie haben andere Möglichkeiten. "Löwenzahnwurzel wurde auch als eine Hilfe bei Brustschmerzen erkannt - es ist ein natürliches Diuretikum und enthält Kalium, um bei der Befreiung von überschüssiger Körperflüssigkeit zu helfen", sagt Dr. Gaither. Brühen Sie getrockneten Löwenzahn im Tee oder nehmen Sie ihn als Kräuterergänzung. (Verlassen Sie sich jedoch nicht zu sehr auf Diuretika; sie können zu Austrocknung führen, was nur zu mehr Unbehagen führt.) Eine weitere Option: Nachtkerzenöl.
Dieses Öl "enthält Gamolensäure, die entzündungshemmende Eigenschaften hat", fügt sie hinzu. Sie können einen Extrakt oral einnehmen oder direkt auf Ihre Brüste reiben. Wie bei jedem Ergänzungsmittel sollten Sie jedoch zuerst Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass er sicher ist für dich.
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