8 Zeitsparende mahlzeit prep ideen ernährungswissenschaftler tatsächlich verwenden

Wenn Sie versuchen, Ihre Diät aufzuräumen, ist das Vorbereiten Ihrer eigenen Mahlzeiten der Schlüssel. Aber wenn Sie nach einem langen Arbeitstag erschöpft nach Hause kommen, ist das letzte, was Sie tun wollen, Zwiebeln zu würfeln oder auf ein Hühnchen zu warten, um es zu braten. Um zu vermeiden, dass Seamless sich meldet und anruft, muss man seine Essenszubereitung vor der Zeit machen, sprich am Sonntag, damit alle Zutaten für die Mikrowelle bereit sind - oder besser gesagt, ein Vorrat an vorgefertigten Mahlzeiten, die fertig sind dein Teller. Um Ihnen zu helfen, Ihre Vorbereitungszeit zu organisieren, haben wir fünf Ernährungsberater für die einfachen Tipps, die sie in ihren eigenen Küchen verwenden, kontaktiert. Wenn Sie Mahlzeiten nur für sich selbst oder eine andere Person zubereiten, sollte es nicht länger als eine Stunde dauern, um alle Gemüse zu waschen, zu schälen und zu hacken, die Sie für die gesamte kommende Woche benötigen. Julie Upton, RD, schlägt vor, genug Grünzeug für vier bis fünf Tage zuzubereiten, damit Sie sie in eine Pfanne geben, in eine Blechpfanne werfen oder sogar roh kauen können. Lieben Sie nicht die Idee, ein Schneidebrett auszubrechen und Ihre Küchentheke zu beschmutzen? "Kaufen Sie vorgehacktes Gemüse, um eine schnelle Mahlzeit zu machen", schlägt Brooke Alpert, RD, Autor von Diet Detox vor.

Sicher, die vorgeschnittene Art ist teurer, aber wenn es Ihnen hilft, gesünder zu essen, kann es das zusätzliche Geld wert sein. Panieren Sie Hähnchenbrust, grillieren Sie Lachsfilets oder kochen Sie ein halbes Dutzend Eier auf einmal und Sie haben vielseitiges, hochwertiges Protein, das die gesamte Arbeitswoche übersteht. Upton hat einen Trick, um eine große Portion Hühnchen vorzubereiten: "Ich werde Instant Pot ein ganzes Huhn, dann werde ich das gekochte Huhn während der Woche für verschiedene Gerichte wie Suppe oder Aufläufe verwenden." Veganer und Vegetarier können diesen Hack auch stehlen, indem sie einen großen Topf mit Linsen, Kichererbsen oder Bohnen auf einmal kochen, mit dem Ziel, sie der vegetarischen Küche die ganze Woche hinzuzufügen. Nehmen Sie Lebensmittelbehälter in verschiedenen Größen auf, so dass Sie vorgefertigte Gemüse, Saucen, Eiweiß und andere Gegenstände aufbewahren und aufbewahren können. Die Behälter helfen ihnen auch, frisch zu bleiben. "Ich verwende auch gerne rechteckige Glasmehlzubereitungsbehälter, damit sie gekühlt und dann direkt aus dem Kühlschrank gebacken und / oder in der Mikrowelle geröstet werden können", sagt Sharon Palmer, RDN. Für einige Nahrungsmittel funktionieren Plastiktüten genauso gut. Katherine Brooking, MS, RD, schlägt vor, Ihre vorbereiteten Gemüse in Plastikbeutel in den richtigen Proportionen für die Mahlzeiten zu lagern, die Sie essen möchten. "Ich habe sie in einen luftdichten Beutel mit einem Datum gelegt, damit ich sie während der Woche einfach mitnehmen kann." Sobald Sie Behälter gefüllt mit einer Woche im Wert von Nahrung haben, kann es schwierig sein, die richtige Portionsgröße für eine Mahlzeit zu sehen. Cynthia Sass, MPH, Health's beitragende Ernährungsredakteurin, schlägt vor, saubere Messbecher im Kühlschrank auf den Essensbehältern zu belassen. "Ich kann sie einfach in den richtigen Proportionen aushöhlen", sagt Sass. "Ich ziele auf zwei Tassen Gemüse, eine halbe Tasse gekochte Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Kichererbsen), oder eine halbe Tasse Wildlachs Salat, und eine halbe Tasse gekochte Stärke (Süßkartoffel, Quinoa, brauner Reis, lila Kartoffel ). " Wenn Upton Abendessen für ihre Familie zubereitet, macht es zusätzliche Portionen Gemüse, Getreide und Hühnchen, um sie als Zutaten für zukünftige Mahlzeiten zu verwenden.

Es ist ein Kinderspiel, Ihre Vorbereitungszeit minimal zu halten, aber immer Zutaten bereit für ein schnelles, frisches Gericht in der nächsten Nacht. "Zum Beispiel wird zusätzliches Gemüse zu Füllstoffen für Frittatas", sagt sie. Konserven haben einen Ruf als nicht so gesunde Natriumbomben. Aber Heftklammern wie Dosen Thunfisch, zerdrückte Tomaten und Bohnen liefern gesundes Protein und können sicher seit Monaten gespeichert werden, also sind sie wert, in Ihrer Vorratskammer auf dem bereiten zu bleiben. Der Trick besteht darin, das Etikett jedes Dosenproduktes, das Sie kaufen möchten, zu scannen, um sicherzustellen, dass es nicht in zusätzlichem Salz, Zucker oder anderen Zusätzen ertrinkt. "Ich liebe die Idee, dass ich morgens nur 15 bis 20 Minuten Zeit habe und dann um 17 Uhr mit meinem Slow Cooker ein leckeres Essen zubereiten kann", sagt Brooking.

Langsame Kocher sind einfach zu bedienen und machen das Essen so viel einfacher; Brooking stapelt Bohnen, Tomatensauce und Tomatenpaste, um einen Slow Cooker Chili zu machen. Weitere zeitsparende Tools sind eine Mikrowelle und ein Instant-Topf, das Multitasking-Gerät, das als Schnellkochtopf dient, Reiskocher und vieles mehr. Um unsere besten Essens- und Ernährungstipps zu erhalten, melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an "Das Geheimnis bei der Zubereitung von Mahlzeiten liegt darin, ein Grundrezept zu finden, das Ihnen wirklich Spaß macht und auf verschiedene Arten funktioniert", sagt Palmer. Sie macht gerne eine große Portion Kurkuma-Reis und dann die ganze Woche über mit verschiedenen Gemüse und Eiweiß.

Das gleiche einfache aber köstliche Rezept zu verbessern, hält Ihre Mahlzeiten frisch und befriedigend, aber sie beseitigen den Stress, jede Nacht ein neues Gericht zu machen. Palmer schlägt vor, sich mit Vollkornprodukten, Grünkohl oder Nudeln zu versorgen, die als Grundlage für viele herzhafte, gesunde Abendessen dienen.

Wie mein iud meine haut zum besten gemacht hat

Last summer, my family and I attended the wedding of a close family friend. As the guests filed out onto the dance floor, my mother walked over to me while I was deep in conversation with some of the bride's college-age cousins. The girls immediately turned red upon seeing an older adult approaching, and sensing their trepidation, I quickly changed the topic of conversation and excused myself and my mother. "What were they so embarrassed about?" my mom asked as we walked away. "Oh," I said laughing, "We were all discussing IUDs, and I was telling them how much I love mine."

Photo: Courtesy of MIMI Chatter I'm completely and totally obsessed with my IUD, and no, I frankly don't give a damn who knows about it. As women, we are taught from a very young age that our sexuality is something to hide, and that health matters that pertain to our reproductive systems are somehow less serious or important than those of our male counterparts. We are taught to hide our tampons, to covertly take our birth control pills, and to explain away any relevant health issues as "female issues," lest we offend anyone by discussing how our bodies fundamentally work.

Yes, my IUD hurt when it was inserted. Yes, my cramps are moderately worse now. And yes, in my opinion, it is completely and totally worth it. Getting my copper IUD last year ended a 14-year saga of failed acne treatments and less than ideal birth control methods. I love my IUD so much I literally want to tell everyone about it. I have always been self-conscious about my skin. For some women, the societal pressure to be thin hits them early, but I — as a gangly, over-tall preteen — was consumed by another perceived aesthetic, failing as soon as I entered middle school. I keenly remember slathering thick and sticky drugstore concealer all over my face and scouring the aisles of CVS for any new over-the-counter acne product that I thought might help eradicate the fledgling breakouts that continued to angrily appear on my face.

When I finally got up the courage to ask my mother to see a dermatologist, I thought that the doctor would perform magic on all of my skin issues. But, the plethora of different topical ointments she prescribed always destroyed my sensitive skin and not my acne. I ended up on oral antibiotics for the later part of high school, as basically a last resort. Almost a year after I first started oral antibiotics to treat my acne, the medicine was finally working despite a host of negative side effects, and I — as a sexually active, but perplexingly responsible young person — got myself a birth control prescription from my family doctor. It was then that my skin truly went off the rails. My face was covered with cystic acne, I began to slowly gain weight, and my moods became increasingly unstable. And, I quickly discovered that it was extremely difficult for me (a self-confessed Type B person), to remember to take a pill at an exact time every single day. Moreover, some types of antibiotics — so far the only type of acne treatment that had worked on my skin — had been found to also possibly leave birth control less effective.

Meaning, in short, what the hell was I doing to myself, and why? When I entered college I was told for the first time ever that maybe my acne had something to do with my hormones — I broke out around my mouth and chin — and my hormonal birth control was making it worse and not better. What followed was A LOT of experimentation, as I was slowly exposed to different birth control options that I had never heard of before (hello, birth control patch!), to find a method that I could both remember to take and that didn't destroy my face.

Photo: Courtesy of MIMI Chatter When I explained this saga to my gynecologist post-college, she looked at me with a bit of surprise on her face. "Well," she said, "why haven't you considered getting an IUD?" I was confused at first — weren't IUDs only for women who had already had kids?

Didn't they hurt a ton? And couldn't they make you sterile? Apparently, no. My doctor patiently explained to me that a lot of the myths that used to be pervasive about IUDs were completely untrue. It turns out, more and more doctors were recommending them to patients like myself — young women who had tried many other birth control methods and who had responded badly to hormones in the past. According to the Mayo Clinic, the copper IUD, or ParaGard, "offers effective, long-term contraception [and] it can be used in premenopausal women of all ages, including teenagers. Among various benefits, ParaGard can remain in place for up to 10 years and can be removed at any time, followed by a quick return to fertility." It didn't take any more convincing; I was sold. I opted for the copper IUD — which doesn't have any hormones — instead of the low-hormone Mirena, because I wanted to start treating my acne again with a completely clean slate.

I also wanted to avoid the weight gain and mood shifts that had doggedly occurred whenever I used hormonal birth control methods. After a quick and relatively painless insertion process (seriously, it wasn't that bad, eyebrow threading is worse), I left the office with moderate cramps and a brand new IUD chillin' in my uterus. I won't lie, the first few days of cramps were not fun, and for a couple of months my period decided to act like I was in middle school again (according to the Mayo Clinic, "the side effects associated with the ParaGuard [copper IUD] include bleeding between periods and cramps," but no acne, yay!). However, after about 3 months, I felt totally normal, and I was super pumped about two things: One, I never had to take birth control again for 10 years; and two, my skin had already started to clear up… without any antibiotics. It's been almost two years now and I'm still thrilled with my decision.

Yes, not all women have trouble with hormonal birth control, and not all acne-sufferers will find that removing hormonal birth control from their lives will help them regulate their acne. But, for me, the copper IUD was that elusive magic bullet that helped me both manage my reproductive choices and my acne. My skin is infinitely more clear AND I get to have sex without worrying about having a kid any time soon (yay!). I'd call that a win-win.

Photo: Courtesy of MIMI Chatter

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Alles, was sie über die umstrittene neue birth control app wissen müssen

Verfolge deinen Zyklus in der Hoffnung, schwanger zu werden oder nicht zu werden? Sie wissen wahrscheinlich, dass es dafür eine App gibt; viele, tatsächlich. Zum ersten Mal hat die US-amerikanische Gesundheitsbehörde FDA (Food and Drug Administration) die Erlaubnis erteilt, dass eine dieser Apps, Natural Cycles, offiziell als Verhütungsmethode vermarktet wird. Ja, das stimmt.

Die Rhythmusmethode ist High-Tech geworden und hat das Gütesiegel der Regierung. Die Ankündigung von Freitag bedeutet genau, dass die mobile App Natural Cycles als eine Möglichkeit zur Verhinderung von Schwangerschaft und eine Alternative zu herkömmlichen Verhütungsmethoden wie Pille oder IUP beworben werden kann. Die App, die für Frauen vor der Menopause ab 18 Jahren bestimmt ist, zeigt an den Tagen, an denen Frauen ovulieren können, die Meldung "Use Protection" an. Es verwendet Daten aus vergangenen Menstruationszyklen der Benutzer zusammen mit ihren täglichen Temperaturmesswerten, um festzustellen, wann Frauen wahrscheinlich am fruchtbarsten sind.

An diesen Tagen sollten Frauen entweder ein Kondom oder eine andere Barrieremethode verwenden oder auf vaginalen Geschlechtsverkehr verzichten, wenn sie die App zur Geburtenkontrolle verwenden. Das mag sich gut für Frauen eignen, die eine drogenfreie, natürliche Möglichkeit suchen, die Kontrolle über ihren Körper und ihre Fortpflanzungszyklen zu behalten. Aber die neue App ist nicht unumstritten. Für den Anfang ist die Verwendung der App nicht so einfach, wie manche Frauen vielleicht denken: Es erfordert, dass Benutzer ihre Temperatur mindestens fünf Tage pro Woche messen, als erstes am Morgen, so nah wie möglich an der gleichen Tageszeit. "Wenn Sie sich nicht daran erinnern können, jeden Tag eine Pille einzunehmen, ist die App ein bisschen schöner, weil sie Sie daran erinnert", sagt Rebecca Simmons, PhD, Assistenzprofessorin für Familienplanung an der Universität von Utah. "Aber es gibt immer noch etwas, was Sie jeden Tag tun müssen, und das ist definitiv etwas, das Frauen berücksichtigen müssen." Die Temperatur kann auch durch Dinge wie Reisen, Schlafverlust und unregelmäßige Zeitpläne beeinflusst werden, fügt sie hinzu. Natural Cycles ist auch nicht eine von diesen Dutzend-Zeit-Tracker-Apps; Ein Abonnement für den Dienst kostet $ 79,99 pro Jahr. Die neue Bezeichnung der FDA könnte den Krankenkassen die Tür öffnen, um die Abonnementskosten als eine Form der Empfängnisverhütung zu decken, sagt Simmons, aber es ist immer noch unklar, ob und wann dies passieren könnte. In der Pressemitteilung der FDA, Terri Cornelison, MD, PhD, stellvertretender Direktor für die Gesundheit von Frauen in der Agentur für Geräte und radiologische Gesundheit, sagte, dass Natural Cycles "eine wirksame Methode der Empfängnisverhütung bieten kann, wenn es sorgfältig und richtig verwendet wird." Sie fügte jedoch auch hinzu, dass "Frauen wissen sollten, dass keine Form der Empfängnisverhütung perfekt funktioniert, so dass eine ungeplante Schwangerschaft immer noch aus der korrekten Verwendung dieses Geräts resultieren könnte".

Apropos sorgfältige und korrekte Verwendung, die App hatte eine "perfekte Nutzung" Ausfallrate von 1,8% in klinischen Studien mit mehr als 15.000 Frauen. Das bedeutet, dass nur 1,8 von 100 Frauen, die die App durchschnittlich acht Monate lang nutzten, schwanger wurden, wenn sie es nicht versuchten - entweder weil sie fruchtbar waren, wenn die App es nicht gab, oder weil ihre Methode der Empfängnisverhütung fehlschlug an einem fruchtbaren Tag. Aber als die Forscher den "typischen Gebrauch" der App betrachteten - bei dem festgestellt wurde, dass Frauen die App manchmal nicht richtig benutzten oder ungeschützten Sex an fruchtbaren Tagen hatten - stieg die Ausfallrate auf 6,5%. Im Vergleich dazu beträgt die "typische Verwendungs" -Fehltrate der Pille, des Pflasters oder des Rings 9%.

Diese beiden Raten liegen irgendwo zwischen der Fehlerrate von weniger als 1% für IUDs und Implantate und der Versagensrate von 24% für "fertilitätsbewusste Methoden", d. H. Natürliche Familienplanung. Diese Zahlen deuten darauf hin, dass Natural Cycles mindestens genauso gut funktioniert wie einige beliebte Methoden zur Geburtenkontrolle, und sicherlich besser, als Ihren Zyklus ohne App zu verfolgen. Simmons stimmt zu: "Es gibt wirklich nur ein ziemlich begrenztes Zeitfenster, in dem Sie tatsächlich schwanger werden können", erklärt sie. "Wenn Sie dieses Fenster verstehen und sich angemessen verhalten, können Sie eine Schwangerschaft ziemlich genau vermeiden." Aber einige Experten sind immer noch besorgt. Wie Vice gestern berichtete, wurde die App kürzlich für Dutzende von ungewollten Schwangerschaften in Schweden und dem Vereinigten Königreich verantwortlich gemacht. Als ein Sprecher der FDA zu diesen Berichten befragt wurde, sagte er zu Vice, dass die Behörde über sie nachgedacht habe und dass "mit einer wachsenden Anzahl von Benutzern eine Zunahme der absoluten Zahl unbeabsichtigter Schwangerschaften erwartet wird".

Es gibt andere Dinge für Frauen, über die sie nachdenken sollten, wenn sie darüber nachdenken, diese App auszuprobieren: Wie alle nicht-barrierefreien Formen der Geburtenkontrolle schützt Natural Cycles nicht vor sexuell übertragbaren Infektionen. Es sollte auch nicht von Frauen verwendet werden, für die Schwangerschaft sich selbst oder einem sich entwickelnden Fötus schädlich sein könnte, sagt die FDA.

7 Neue mütter erhalten, wie sie gelernt haben, ihren postpartalen körper zu lieben

Die meisten Mütter sind bereit, Baby nach Hause zu bringen. Was viele nicht bereit sind, heißt einen neuen Körper willkommen zu heißen. Die Geburt ist keine leichte Aufgabe, aber für diese Frauen haben Kinder eine frische Perspektive auf ihren Körper bekommen. Und ob du eine Mutter bist oder nicht, deine eigene Kraft und Schönheit zu kennen ist universell inspirierend.

Im Folgenden haben sieben Meinungsbildner, die sich mit der Geburt auseinandergesetzt haben, ihre Einstellung zu Schönheitsstandards geändert. Die ehemalige Bachelorette bemerkte nach ihrer zweiten Schwangerschaft signifikante Veränderungen in ihrem Körper. Letzte Woche hat sie darüber gesprochen, dass sie nach der Geburt nicht gleich "zurückgeworfen" hat. "Mein Körper hat sich in vielerlei Hinsicht verändert, aber ich denke, meine größten Unsicherheiten liegen um meinen Bauch und meine Brust herum", schrieb sie in einem Blog-Post auf ihrer Seite, AliLuvs.com. "Ich habe definitiv einen Beutel mit Bauchfett, der nicht da war, bevor ich mit Riley schwanger wurde und die Haut um meinen Bauch ist extrem locker. Ich kann eine Handvoll davon mit meiner Hand ergreifen und strecken.

Es ist das seltsamste Ding! Manchmal frage ich mich, ob es jemals wieder normal werden wird. Vielleicht wird es, vielleicht wird es nicht. So oder so lerne ich jeden Tag für mich selbst freundlicher zu sein. " Der Wellness Influencer gab zu, dass sie sich nicht wohl genug gefühlt hat, um während ihrer ersten Schwangerschaft viele Fotos zu machen. Aber jetzt schreibt sie, dass sie die Schönheit der Geburt noch mehr schätzt. "Ihre Hormone sind zu jeder Zeit hoch, so dass Sie sich gelegentlich recht verrückt fühlen, Ihre inneren Schenkel aneinander reiben wie niemandes Geschäft und das ohne die Sommerhitze zu berücksichtigen, Sie pissen alle 20 Minuten (wörtlich) und gelegentlich pinkeln, wenn Sie niesen Ich huste oder lache zu hart (Wahrheit, zumindest tue ich), und der Druck, den du in deinem Bauch spürst, ist so überwältigend, dass du tatsächlich das Gefühl hast, du könntest körperlich umkippen ", schreibt sie auf Instagram...

Ich fühle eine andere Art von Schönheit, als ich jemals in meiner Schwangerschaft erlebt habe. " Der Yogi und die vierfache Mutter brachten Sohn Romeo zur Welt und folgten prompt ihrer Tradition, innerhalb von 24 Stunden nach der Geburt ein Spiegel-Selfie zu machen. In der Post sprach sie darüber, warum sie es für wichtig hält, postpartale Körper zu entdigitalisieren. "Wir kommen alle in verschiedenen Formen, Größen und Gesundheitserfahrungen... aber mit der richtigen Liebe und Sorgfalt können wir uns wirklich gut in unserer Haut fühlen", titelte sie im Mai auf einem Instagram-Post. "Wir müssen nur geduldig und freundlich zu unseren Körpern sein.... Ich habe so viel Respekt und Bewunderung für den menschlichen Körper... Ich hoffe, dass diese Absicht durchschimmert und wir uns gegenseitig inspirieren können, gesünder und glücklicher zu sein. " Nach der Begrüßung Baby Mia, der Fitness-Influencer eröffnete sich über Body Image Probleme. Und während sie sagt, dass sie sich selbst kaum erkannt hat, als sie zum ersten Mal in den Spiegel geschaut hat, hat sich ihre Perspektive seitdem komplett verändert. "Ich habe so viel mehr Respekt und Wertschätzung für das, was mein Körper kann", sagte sie Health. "Ich hatte vorher kein Verständnis davon, aber ich wuchs buchstäblich ein Leben, das ist erstaunlich.

Also die kleinen Dinge, die vorher vielleicht auf mich gekommen sind, nicht mehr. Die Dehnungsstreifen interessieren mich nicht; Ich habe schlaffe Haut und Cellulite. Ich mag auch die Art, wie ich jetzt aussehe. " Die Bloggerin hat vor drei Jahren ihre Töchter Mia und Everly zur Welt gebracht. In einem neuen Vorher-Nachher-Foto hat sie darüber nachgedacht, wie sich Schwangerschaft und Geburt in ihrem Körper verändert haben. "Obwohl ich eine tiefe Traurigkeit für den breiigen, gestreckten, gequetschten und geschwollenen Zustand fühlte, in dem mein Körper war, fühlte ein Teil von mir Aufregung und erneuerte sich", schrieb Venditti, der sich auch über postpartale Depressionen geäußert hatte, im Mai auf Instagram. "Ich war so dankbar, dass mein Körper die Arbeit getan hatte, die er tun musste: Meine Babys zur Vollzeit tragen. Ich habe es anders gesehen als je zuvor. " Die Victoria's Secret Angel klatschte zurück, nachdem sie kurz nach der Geburt ihres Sohnes Ariel eine Serie von Fotos von sich im Bikini gesehen hatte. Schönheitsstandards nennend "manchmal unmöglich", schloss sie die Trolle, die ihren Strandtag ruinieren wollten. "Ich schäme mich nicht, meinen (postpartalen) Bauch zu zeigen, ich bin wirklich stolz", fuhr sie fort. "Ich habe meinen Sohn dort 9 Monate lang getragen, ich glaube, ich habe mir das Recht verdient, einen kleinen Bauch zu haben... liegt es daran, dass ich ein Model bin?

Nun, wir sind auch normale Leute, also lass mich bitte den Strand in Ruhe genießen. " Als ihre 5-Jährige ihren postpartalen Bauch mit "Kaugummi" verglich, lachte die in Dallas ansässige Bloggerin Janene Crossley in einem liebenswerten Instagram-Beitrag darüber, dass sie ihren Körper liebt. "Ich bin zu 100% stolz auf diesen postpartalen Körper mit seinen Gelee-Bauchmuskeln und der verschrumpelten Haut", schrieb sie. "Es hat mich zu einer Mutter gemacht. Hier ist zu all den Kaugummi Bauchmamas und, hoffentlich, wenn diese Mädchen eigene Kaugummibäuche haben. #embratethesquish. "

14 Dinge, die jede frau über oralsex wissen muss

Es ist eine der intimsten und persönlichsten Handlungen, die ein Paar genießen kann - was vielleicht daran liegt, dass es so viele Geheimnisse und Fehlinformationen rund um Oralsex gibt. Und während man sich dieser einst tabuisierten sexuellen Aktivität hingibt (in einigen Staaten war es früher unglaublich strafbar), kann dies ein gesunder Teil jeder romantischen Beziehung sein, es gibt definitiv einige Dinge, die man im Auge behalten sollte. "Ich spreche fast täglich mit Patienten in meiner Praxis", sagt Mary Rosser, MD, Assistenzprofessorin für Geburtshilfe und Gynäkologie am Columbia University Medical College. "Natürlich bin ich normalerweise derjenige, der es aufbringt. Nicht viele Frauen wollen oder denken, danach zu fragen. "Das mag daran liegen, dass Oralsex immer noch einen gewissen Ruf hat, obwohl es ein ziemlich normaler Teil des sexuellen Repertoires eines typischen Paares ist. Hier ist, was sie will, dass diese Frauen - und alle, die sich mit Oralsex beschäftigen oder darüber nachdenken - über die großartigen Vorteile und potentiell besorgniserregenden Risiken Bescheid wissen.

Umfragen zeigen, dass viele Menschen - darunter viele junge Erwachsene und Jugendliche, die ihre "technische Jungfräulichkeit" bewahren wollen - den Oralverkehr nicht als den wahren Aspekt betrachten. Vielleicht liegt es daran, dass das Orale nicht im traditionellen Sinn penetriert ist oder vielleicht, weil die Handlung nicht zur Empfängnis führen kann. Aber Ärzte sagen, dass Oralsex immer noch Sex ist, vor allem, weil es viele der gleichen Risiken wie Geschlechtsverkehr trägt, wenn es nicht verantwortlich gemacht wird. "Viele Frauen konzentrieren sich auf" Nun, ich werde nicht schwanger ", sagt Dr. Rosser. "Aber ich sage, es gibt ein anderes sehr ernstes Problem mit ungeschütztem Sex, sei es vaginal oder oral, und das ist die Übertragung von sexuell übertragbaren Krankheiten. Als Ärzte erzählen wir den Menschen, dass Oralverkehr in diesem Sinne noch zählt. " Wie viele Paare verwöhnen sich mit Oralsex? Hier ist eine Idee: In einer Studie von 2016 im Canadian Journal of Human Sexuality wurden etwa 900 heterosexuelle College-Studenten zu ihrer jüngsten sexuellen Begegnung befragt.

Mehr als zwei Drittel dieser Teilnehmer berichteten von Oralsex. Aber welches Geschlecht am meisten gibt und bekommt, ist ein bisschen ein Buzzkill. Etwas mehr Frauen als Männer (59% gegenüber 52%) gaben an, ihrem Partner Oralsex gegeben zu haben. Es überrascht nicht, dass mehr Männer als Frauen (63% gegenüber 44%) angaben, Oralsex zu bekommen. Männer waren auch weniger geneigt, sich zu revanchieren, nachdem Frauen auf sie heruntergestürzt waren, was eine wichtige Regel der sexuellen Etikette verletzte: 26% der Frauen und nur 10% der Männer gaben an, Oralsex gegeben zu haben, jedoch nicht. Manche Paare sagen, dass es ihnen hilft, sich gegenseitig oral zu befriedigen, sagt Dr. Rosser.

Aber Forschungsergebnisse legen nahe, dass Menschen oft Oralverkehr betreiben, selbst wenn sie es nicht mögen, insbesondere Frauen. Die Studie des Canadian Journal of Human Sexuality aus dem Jahr 2016 ergab zum Beispiel auch, dass Männer signifikant häufiger als Frauen (52% gegenüber 28%) berichten, dass das Geben von Oralsex "sehr angenehm" sei. "Ich sage meinen Patienten, dass das Geben und Nehmen von Oralsex bestimmte Beziehungen stärken kann, aber auch andere unter Druck setzen kann und ihnen das Gefühl gibt, dass sie dies tun müssen, um ihren Partner glücklich zu machen", sagt Dr. Rosser. Sie wissen das wahrscheinlich bereits, und die Wissenschaft unterstützt es.

In einer Studie von 2016 beschrieben fast 70% der Frauen die orale Einnahme als "sehr angenehm". Dies könnte aufgrund der direkten klitoralen Stimulation orale Angebote sein. Ein Drittel der Frauen sagte, dass sie diese Art von Berührungen benötigen, um den Höhepunkt zu erreichen, so eine Studie aus dem Journal of Sex and Marital Therapy aus dem Jahr 2017. Obwohl sich diese sexuell übertragbaren Infektionen meist im Genitalbereich manifestieren, können sie auch im Mund und Rachen auftreten. "Ich habe Infektionen gesehen, bei denen Leute denken, sie haben Halsentzündungen und sie gehen ins Gesundheitszentrum des Studenten", sagt Dr.

Rosser. "Wenn sie positiv auf Chlamydien oder Gonorrhoe getestet werden, müssen sie zur Behandlung zu mir kommen." Das Aushärten von entweder bakterieller STI beinhaltet normalerweise eine Antibiotikakur. Herpes kann auch von den Genitalien in den Mund und umgekehrt übertragen werden, sagt Dr. Rosser. "Herkömmlicherweise dachten wir, dass Herpes Typ 1 orale Ausbrüche verursacht und Herpes Typ 2 Genitalausbrüche verursacht, und dass einer oben bleibt und einer unten bleibt", sagt sie. "Aber jetzt wissen wir, dass das nicht stimmt - du kannst beides an jedem Ort bekommen." Im Jahr 2016 infizierte sich eine Französin mit dem Zika-Virus, kurz nachdem ihr männlicher Partner aus Brasilien zurückgekehrt war. Die Ärzte stellten fest, dass sie das Virus, das normalerweise durch Mückenstiche verbreitet wird, wahrscheinlich durch Oralsex bei ihm bekommen hat.

Hier sind die wahren gefahren der aufladung von $ 600 für den epipen

Wenn Sie wie ich sind und sich auf einen EpiPen verlassen, um Sie oder Ihr Kind vor einer lebensbedrohlichen allergischen Reaktion zu schützen, haben Sie wahrscheinlich die Apotheke verlassen und denken: "Das ist für solch ein essentielles Medikament unerhört." Jetzt wissen wir genau, wie ungeheuerlich es ist: Der Preis des EpiPen - ein Autoinjektor des billigen Hormons Ephrinephrin - ist seit 2008 um mehr als 600 Prozent in die Höhe geschnellt, berichtet Money, von rund 100 Dollar für das Standard-Zweierpack im Jahr 2008 mehr als $ 735 heute. Die Wut ist die Tatsache, dass das Adrenalin selbst etwa $ 1 kostet, so Consumerist. Noch beunruhigender ist, wie sehr einige der Führungskräfte bei Mylan, EpiPens Hersteller, davon profitiert haben: Die Vergütung von Mylans CEO Heather Bresch ist zum Beispiel von 2.453.456 Dollar im Jahr 2007, als Mylan EpiPen zum ersten Mal erwarb, auf 18.931.068 Dollar im Jahr 2015 gestiegen NBC Nachrichten. Die drängende Frage lautet nun: Ist das legal?

Kongressabgeordnete, darunter die Senatorin von Minnesota, Amy Klobuchar (D), und der Senator von Iowa, Chuck Grassley (R), fordern die Anhörungen des Kongresses zu den Preispraktiken des Pharmaunternehmens. Sie schließen sich einem wachsenden Chor an, der sagt, dass der hohe Preis einige der geschätzten 15 Millionen Menschen mit Nahrungsmittelallergien in ernsthafte Gefahr bringt. (Die Geräte werden häufig für schwere Allergien gegen Insektenstiche und Latex verschrieben.) Mylan hat mit einer Erklärung auf ihrer Website geantwortet, die die bedeutende Investition des Unternehmens in Allergie-Sensibilisierungskampagnen und Patienten-Coupon-Subventionsprogramme beschreibt. Englisch: www.germnews.de/archive/dn/1995/02/16.html Die Versicherungspolicen treiben den hohen Stichtagskurs in die Waagschale: "Mit den aktuellen Veränderungen in der Krankenversicherungslandschaft haben sich immer mehr Menschen und Familien in hochabsetzbare Pläne eingeschrieben und die abzugsfähigen Beträge steigen weiter Der laufende Wandel hat die Verbraucher vor neue Herausforderungen gestellt, und jetzt tragen sie einen größeren Teil der Kosten. " Aber mehr Menschen verzichten auf diese kritische Medizin. Einige auf hohen abzugsfähigen Plänen verlassen die Apotheke ohne den Injektor, unfähig, $ 600 oder mehr zu zahlen. Andere sind mit nur einem Set zufrieden - obwohl Allergologen Sie anweisen, ein EpiPen mit einer Schulkrankenschwester, dem Lehrer, Aftershood-Programmen usw. zu verlassen. Sich auf abgelaufene Stifte und Heimwerker-Epinephrin-liefernde Spritzen zu verlassen sind gefährliche Praktiken, warnen Allergieexperten.

Also, wie kann Mylan mit der Preisfindung für ein essentielles Medikament davonkommen? EpiPen hat laut Fortune keine echte Konkurrenz. Ein Konkurrenzprodukt namens Auvi-Q wurde von Sanofi USA auf den Markt gebracht, erinnerte sich aber im Jahr 2015 an die Verabreichung einer falschen Menge des Medikaments, ein potenziell tödliches Problem. Es könnte aber auch ein Konkurrent am Horizont sein: Von Windgap Medical im Jahr 2018 wird ein Epinephrin-Gerät mit längerer Haltbarkeit erwartet. Ein EpiPen ist etwas, das du kaufst und betest, das du nie benutzen musst.

Wenn Sie es brauchen, ist es ein literarischer Lebensretter. Wenn Sie es schnell und richtig verabreichen - Sie injizieren es in den Oberschenkel und halten Sie es für 10 Sekunden - kann es die Schwellung der Atemwege, kardiovaskuläre Ereignisse, Schwellung des Gewebes und andere gefährliche Auswirkungen einer anaphylaktischen Reaktion schnell rückgängig machen. Wenn Sie nicht genügend Adrenalin zur sofortigen Injektion zur Verfügung haben, kann das Ergebnis Tod sein. Einige Reaktionen erfordern mehr als eine Injektion, weshalb die Droge in einem Zweierpack kommt (und Sie beide bei sich tragen sollten; Sie lassen keinen in der Schule und einen zu Hause, wie berichtet wurde).

Ich habe einen EpiPen bei meinem jüngeren Sohn verwendet, der sehr allergisch gegen Nüsse und Erdnüsse ist. Ich kenne den Bohrer, wie es bei allen Allergiefamilien der Fall ist: Gehe nicht ohne mindestens zwei EpiPens hin. Zögern Sie nicht, den EpiPen bei ersten Anzeichen einer schweren Reaktion zu verwenden, und verwenden Sie den zweiten bei Bedarf. Ruf 911 an, dann geh direkt zur ER. Ich kenne die Vorteile aus erster Hand. Es klappt.

Es spart. Es ist das fünfte Mitglied unserer Familie, mit uns zu jeder Zeit. Ich bin dankbar für Adrenalin ohne Worte. Als arbeitender Elternteil, der das Glück hat, eine solide Krankenversicherung zu haben, kann ich meinen $ 60-Copay (die höchste Stufe in meinem "Gold" -Plan und doppelt so viel, als ich 2009 EpiPens gekauft habe) verfluchen und eine Kreditkarte kassieren. Für die Rückkehr in die Schule werde ich $ 180 für drei ausgeben; Mit all den anderen Schulkosten fühlen wir das. Wir können es aber schwingen. Viele, viele, viele Familien können nicht.

Dies ist kein optionales Medikament, es ist kein Medikament, das Sie nach Ablauf des Verfallsdatums sicher verwenden können, und es sollte nicht außerhalb der Reichweite von jemandem liegen.

6 Einfache tricks, um dein gehirn jung zu halten

Die Gesellschaft sagt uns, dass man einem alten Hund keine neuen Tricks beibringen kann - dass es für Erwachsene schwieriger ist, neue Fähigkeiten zu erlernen als für Kinder. Und das stimmt in vielerlei Hinsicht: Babys haben nichts zu tun, als zu essen, zu schlafen und zu lernen, während die Erwachsenen mit allerlei Zeit, Geld und realen Einschränkungen konfrontiert sind. (Ganz zu schweigen davon, dass wir uns ärgern, wenn wir sofort nicht gut sind.) Aber das muss nicht so sein, sagt Rachel Wu, PhD, Assistenzprofessorin für Psychologie an der University of California Riverside. In einem neuen Artikel, der in Human Development veröffentlicht wurde, argumentiert Wu, dass die Verwendung eines kindlichen Ansatzes beim Lernen Menschen jeden Alters helfen kann, neue Herausforderungen anzunehmen und zu überwinden. Dies wird nicht nur Erwachsenen helfen, neue Talente und Hobbys zu entwickeln, sagt Wu, sondern Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sie ihre Gehirne jung halten und den altersbedingten kognitiven Verfall verzögern oder verlangsamen können. Wu sagt, dass wir mit zunehmendem Alter von "breitem Lernen" zu "spezialisiertem Lernen" übergehen, wobei wir uns auf unsere Karrieren und spezifischen Fachgebiete konzentrieren. Es ist diese immer engere Spezialisierung, die zu einer kognitiven Verlangsamung führt, theoretisiert sie - zunächst in ungewohnten Situationen, aber schließlich ständig.

Anstatt in diese Falle zu fallen, sollten Erwachsene nach den Worten von Wu über die folgenden sechs Strategien ein breites Lernen annehmen. Bei Kindern wurde gezeigt, dass diese Verhaltensweisen grundlegende kognitive Fähigkeiten wie Arbeitsgedächtnis, Hemmung und Aufmerksamkeit erhöhen. Wu sagt voraus, dass dies auch für Erwachsene gelten würde, wenn wir ihnen tatsächlich eine Chance geben würden. Wage dich außerhalb deiner KomfortzoneAls Erwachsene neigen wir dazu, tagtäglich ähnliche Fähigkeiten anzuwenden: Wir nehmen Jobs in Bereichen an, die wir bereits beherrschen, fahren dieselben Routen zu den gleichen Orten und fallen in Routinen, mit denen wir uns wohlfühlen. Aber all diese Vertrautheit beschränkt die Teile des Gehirns, die wir regelmäßig benutzen, sagt Wu. "Wenn du versuchst, eine neue Fähigkeit zu erlernen, und es sich als sehr leicht für dich herausstellt, kann das ein Zeichen dafür sein, dass es zu ähnlich ist, was du bereits kennst", sagt sie. "Zu etwas anspruchsvolleren zu wechseln, das ist wirklich anders als das, was Sie gewohnt sind, könnte mehr kognitive Vorteile haben." Einen Lehrer zu bekommen Es ist schwierig für Erwachsene, sich neue Fähigkeiten beizubringen, sagt Wu, besonders wenn sie wirklich etwas völlig Unbekanntes versuchen. Einen Lehrer zu engagieren oder einen Kurs zu besuchen, kann auf der anderen Seite Disziplin anregen und die Menschen für ihren Fortschritt zur Rechenschaft ziehen.

Können Sie sich keinen professionellen Unterricht leisten? "Ich habe Barter-Systeme in Gruppen von Erwachsenen gesehen, wo jemand zum Beispiel ein fähiger Künstler ist und jemand Musiker ist", sagt Wu. "Irgendwann ist jeder ein Lehrer und jeder ist ein Lerner." Glaube an dich selbst "Dies ist vielleicht einer der schwierigsten, weil es so in unserer Kultur und unseren Stereotypen eingebettet ist, die du wirklich nicht als Erwachsener entwickeln kannst", sagt Wu. Viele Menschen glauben auch, dass Erwachsene natürliche Talente brauchen, um in neuen Bereichen erfolgreich zu sein, und dass harte Arbeit einfach nicht genug ist. (Wu schrieb in einem kürzlichen Scientific American Blogpost über ihre eigenen Erfahrungen mit diesen Überzeugungen.) "Es kommt darauf an, jene Leute zu ignorieren, die nicht an den Prozess glauben", sagt Wu, "und sich selbst dazu zu bringen, es selbst zu glauben - zu wissen, dass du es kannst und du wirst dich mit Übung verbessern." Umgeben Sie sich mit ermutigenden Leuten Die Angst, Fehler zu machen, ist ein weiterer Grund, warum Erwachsene so langsam sind, neue Dinge zu lernen; Wenn wir versuchen und versagen, können wir Kritik erleiden, Geld verlieren oder entlassen werden. Und wenn wir auf Anhieb nicht gut sind, wird uns gesagt, dass wir unsere Tagesjobs nicht aufgeben sollen. Deshalb ist es wichtig, ein unterstützendes Netzwerk von Menschen aufzubauen - bei der Arbeit und zu Hause -, die dir erlauben, Fehler zu machen und von ihnen zu lernen, sagt Wu. "Umgib dich mit Positivität", sagt sie. "Es ist eine Art allgemeiner Lebensunterricht, aber es ist besonders hier anwendbar." Machen Sie eine ernsthafte Verpflichtung - und geben Sie nicht auf Was Menschen motivieren, ist sehr individualistisch, sagt Wu, und die Menschen müssen die Inspiration finden, die für sie funktioniert. "Einer der Gründe, warum ich einen Klavierlehrer habe, ist, dass ich aufhören werde und meine Zeit für etwas anderes nutze, wenn ich nicht jede Woche gedrängt werde", sagt sie.

Einige Untersuchungen zeigen, dass es auch motivierend sein kann, wenn man Freunden und Familie von einem neuen Ziel erzählt, sagt sie. Wenn Sie es sich leisten können, Geld für eine neue Verfolgung auszugeben, zum Beispiel für Tennisstunden und einen neuen Schläger zu zahlen oder eine Reise nach Rom zu buchen, um Ihr Italienisch zu üben, könnte es auch schwieriger werden, das Handtuch zu werfen. Erfahren Sie mehr als eine Sache auf einmal "Weil unsere Zeit so wertvoll ist, neigen wir dazu, uns auf ein Hobby oder eine Fähigkeit zu konzentrieren, die wir verbessern wollen", sagt Wu. Aber diese Zeit und Energie in drei oder vier Bereiche zu teilen, wird "dein Gehirn in alle Richtungen dehnen", sagt sie.

Das bedeutet jedoch nicht, dass du vier neue Herausforderungen auf einmal starten solltest. "Vielleicht hast du 2016 angefangen, eine neue Sprache zu lernen, und in diesem Jahr fügst du Gesangsstunden hinzu, und nächstes Jahr versuchst du etwas anderes", sagt sie. "Sie können Dinge schrittweise hinzufügen, basierend auf dem, was Sie handhaben können." Streben Sie nach einer Vielfalt von Aktivitäten auch an. "Wenn du neue Dinge in verschiedenen Bereichen ausprobierst - eine bezieht sich auf körperliche Aktivität, eine bezieht sich auf Musik und eine andere auf künstlerische - zum Beispiel dehnst du dein Gehirn effektiver als wenn du lernen würdest zu malen, zu formen und zu zeichnen. " Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Wu sagt, dass die Idee, dass diese sechs Strategien dem Rückgang der kognitiven Fähigkeiten entgegenwirken können, noch immer mit wissenschaftlichen Studien getestet werden muss. Aber sie sagt, dass ihre Theorie auf fünf Jahrzehnten Forschung basiert, und sie ist optimistisch, was Studienergebnisse zeigen werden. Sie räumt auch ein, dass Zeit und Geld für das Lernen ein Luxus ist, den nicht jeder hat, besonders wenn wir - von unseren Jobs, anderen Menschen und unseren eigenen Egos - dafür belohnt werden, das zu tun, wozu wir bereits gut sind. "Ich denke, der erste Schritt ist, sich bewusst zu werden, dass diese Art des Lebens kurzfristig für Sie von Vorteil sein kann, aber auf lange Sicht schädlich ist", sagt sie. "Der zweite Schritt besteht darin, Wege zu finden, um Abwechslung, einige neue Fähigkeiten in Ihr tägliches Leben zu bringen. Schon 10 Minuten sind besser als nichts. "

10 Dinge, die sie vor ihrem ersten bikini-wachs wissen sollten

Stellen Sie sicher, dass Ihr Haar die richtige Länge hat. "Ihr Haar sollte etwa einen Viertel Zoll lang sein - oder was wir sagen, ist ein Reiskorn", sagt Roberts. Wenn dein Haar länger ist, wird das Wachsen schmerzhafter. Wenn es kürzer ist, hat das Wachs nicht genug, um es zu ergreifen, so dass es sich überhaupt nicht lösen kann oder zu lästigen eingewachsenen Haaren führen kann. Wenn Sie sich bei der Länge nicht sicher sind, lehnen Sie sich an die längere Seite und bitten Sie das Studio, es für Sie zuzuschneiden.

Ziehen Sie in Betracht, wenn Sie Ihre Periode nicht haben Sie können ein Wachs bekommen, wenn Sie Ihre Periode haben. (Achten Sie darauf, einen Tampon zu benutzen und geben Sie Ihrem Waxer einen Kopf!) Aber die meisten Experten raten davon ab, besonders wenn es Ihr erstes Mal ist. Drei Tage vor Ihrer Periode und den Tagen Ihrer Periode haben die meisten Menschen eine niedrigere Schmerzgrenze, so dass das Wachs mehr schmerzen könnte, sagt Whitney Bowe, MD, ein Dermatologe in NYC und klinischer Assistenzprofessor für Dermatologie an der Mount Sinai Medical School. Recherchiere und finde einen seriösen Salon Natürlich sollte der Salon, in den Sie gehen, komplett professionell, hygienisch und nicht doppelt eintauchen. Mundpropaganda und Empfehlungen sind oft der beste Weg, das richtige Studio zu finden. Wenn ein Freund irgendwo eine gute Erfahrung gemacht hat, sind die Chancen wahrscheinlich. Und wenn alles andere fehlschlägt, gibt es Google. Wenn Sie ankommen, vertrauen Sie Ihren Instinkten. "Man bekommt dieses Bauchgefühl, wenn man hineingeht, ob es ein Ort ist, zu dem man sich wohl fühlt oder nicht", sagt Bowe. Überspringe die Peelings vor ein paar Tagen Halten Sie Ihre Hautpflege in den Tagen vor dem Wachs sanft. Meistens mache ich ein paar Tage vorher ein sehr leichtes Peeling, sagt Roberts.

Alles, was zu hart ist, reizt die Haut und verursacht nach dem Wachs mehr Rötungen und Reizungen. Nehmen Sie ein Schmerzmittel am Tag Ihres Wachses Schmerz ist die Nummer Eins (und absolut legitim), was die meisten Bikini-Waxer angeht. Und obwohl es unwahrscheinlich ist, dass es so schlimm ist, wie Sie es sich vorstellen können, ist es in der Tat möglich, dass es in unterschiedlichem Maße schmerzen oder Unannehmlichkeiten verursachen kann. Um den Vorteil zu nutzen, sollten Sie Ibuprofen oder Aspirin eine Stunde vor Ihrem Termin einnehmen. "Diese Art von wählt die Menge der Entzündung, die Sie auf Ihrer Haut haben", sagt Bowe. "Es ist weniger wahrscheinlich, dass du rot und entzündet wirst und du wirst es eher aus Schmerz akzeptieren." Schlagen Sie den Salon in lockerer Kleidung Lass deine Leggings und die hellen Skinny Jeans zu Hause und betrachte den Salon etwas leichter und lockerer: "Du willst keine wirklich enge Kleidung oder Leggings tragen, die in der Gegend für Reibung sorgen könnten", sagt Roberts erhöhen Sie die Chancen der Entwicklung von Wachs brennen danach. Warnen Sie Ihr Wachs über Hautprobleme Wenn Sie einen Maulwurf oder eine Hautmarkierung haben, geben Sie Ihrem Waxer einen Kopf. "Normalerweise sehen wir es, aber es ist großartig, wenn unser Kunde es zuerst erwähnt", sagt Marta Grochowska, Haven Spa Senior Kosmetikerin. Auf diese Weise kann Ihr Waxer um den Muttermal oder das Wachs herumwachsen und jedes Haar aus ihm herauspinseln, während zusätzliche Reizungen und Entzündungen verhindert werden. Haben Sie einen Sonnenbrand oder andere Hautreizungen am Tag Ihres Termins?

Planen Sie es neu ein und warten Sie, bis es klar ist, so dass Sie zusätzliche Schmerzen oder Reizungen während und nach dem Wachs vermeiden können. Bereiten Sie sich auf Rötungen und Beulen vor Dein Bikinibereich nach dem Wachsen wird nicht sofort perfekt aussehen. "Gleich danach sieht es nicht glatt und schön aus. Tatsächlich sieht es ein bisschen wie Hühnerhaut aus", sagt Bowe. "Es ist rot und holprig, und das ist normal." Mach dir keine Sorgen: Die Hühnerhaut sollte in Stunden verschwinden. Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere besten Wellness-Ratschläge zu erhalten Stock auf Hydrocortison Normalerweise wird Ihr Waxer eine beruhigende Creme auftragen, um den Bereich nach dem Wachsen zu beruhigen. Aber es kann auch nicht schaden, ein Hydrocortison zur Hand zu haben.

Das Abtupfen der gerade gewachsten Haut reduziert Rötungen und Unwohlsein dramatisch. Fragen Sie auch Ihren Waxer, welche Nachwachs-Produkte er anbietet, sagt Grochowska. Sie kann Sie beraten, was für Ihren Hauttyp am besten ist. Für diejenigen, die auf ihre Hausmittel scharf sind, ist kalte Milch eine natürliche gereizte Haut Schnuller, sagt Bowe. Trainiere nicht "Das letzte, was ich empfehlen würde, ist eine Spin-Klasse direkt danach", sagt Roberts. "Ich sage immer, 'Ich bin deine Entschuldigung, um das Fitnessstudio heute zu überspringen,' weil du sicherstellen willst, dass du die Gegend nicht mehr irritierst." Wenn Sie wirklich nicht ohne Ihr tägliches Training gehen können, tun Sie es vorher.

Stellen Sie sicher, dass Sie duschen, wenn Sie fertig sind - Ihr Waxer wird es zu schätzen wissen!

Diese 3 behandlungen scheinen menschen mit binge-eating-störung zu helfen

Photo: Getty Images By Dennis ThompsonHealthDay Reporter THURSDAY, June 30, 2016 (HealthDay News) — New research finds that people struggling with binge-eating disorder—America's most common, yet likely least-known eating disorder—may have at least three treatment options to help them curtail their eating. People diagnosed as chronic binge eaters can benefit from cognitive-behavioral therapy, a form of therapy that helps patients understand the reasons behind their actions. That understanding can then help them change their behavior, said study lead author Kimberly Brownley. She's an associate professor with the University of North Carolina Center of Excellence for Eating Disorders. The new research review also identified prescription drugs that appear to help curb binge eating, including second-generation antidepressants such as Prozac, Zoloft and Wellbutrin. People with binge-eating disorder can also try a drug called Vyvanse (lisdexamfetamine). It's currently the only FDA-approved medication for binge-eating disorder, Brownley said. "We found strong evidence to support these three different forms of treatment," Brownley said. But, it appears that there's no one-size-fits-all treatment. "We can't say, 'Start with this treatment and then add this other treatment in,'" Brownley said. "There's a lot more research to be done.

But we have provided a good platform for physicians to figure out how to guide their patients' care." The new evidence review appears online June 28 in the Annals of Internal Medicine. Binge-eating disorder affects about 3.5% of women and 2 percent of men in the United States, according to the U.S. National Institutes of Health. But it wasn't until 2013 that the American Psychiatric Association judged binge-eating disorder a true illness and included it in its diagnostic manual, the DSM-5. Binge-eating disorder is different from bulimia, because the person who binges doesn't feel compelled to purge the food afterwards. People with bulimia often try to prevent weight gain by vomiting, using laxatives or overexercising after they've overeaten, Brownley said. People who occasionally down a whole pint of ice cream or a family-size bag of chips in one sitting don't necessarily have binge-eating disorder, pointed out Dr. Michael Devlin, a professor of psychiatry at Columbia University Medical Center in New York City. "This is not occasional overeating, but a major problem," said Devlin, who wrote an editorial accompanying the evidence review. "The criteria are careful to specify it really has to be out-of-control eating and people have to be stressed by it, not just feeling bad, but feeling really disgusted with yourself or very depressed." A binge-eating episode involves eating a large amount of food within a couple of hours, with no sense of control over what one is doing, Brownley said.

To be diagnosed with binge-eating disorder, a person would have at least one episode a week for three months. Someone with the disorder will eat much more rapidly than normal, eat until they're uncomfortably full, eat when they're not hungry, hide their eating out of embarrassment, or feel disgusted, depressed, or guilty after a binge episode, Devlin said. "It's a real disorder. It's not just overeating. And it's important for people to realize there are treatments for it," he said.

For their review, Brownley and her colleagues looked at 34 different clinical trials that tested potential treatments for binge-eating disorder. The researchers found that patients who take part in cognitive-behavior therapy were about five times more likely to abstain from binge eating than people not receiving the therapy. People taking Vyvanse were more than 2.5 times more likely to refrain from binge eating. And, people taking second-generation antidepressants were 67% more likely to curtail binge eating, the researchers reported. "Cognitive-behavioral therapy really gets to the core of the thoughts and feelings that are behind this disorder," Brownley said. With assistance from a therapist, patients figure out the feelings and the habits that contribute to their binge eating, and come up with effective counters. Vyvanse is a stimulant originally approved to treat attention deficit hyperactivity disorder. Researchers think it may help people deal with the impulsive or compulsive parts of binge-eating disorder, Brownley said. For example, it may help them stop reaching for food when depressed, or help them stop eating once they're full.

Second-generation antidepressants include classes of drugs such as selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) and serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs). They might dampen feelings of depression that contribute to binge eating, Brownley said. But it's also possible that the antidepressants are changing brain chemistry in some as-yet-unknown way that helps relieve binge eating, Devlin said. More information For more on binge-eating disorder, visit the U.S.

National Institutes of Health.

Die ergänzungen, die tatsächlich mit diät und gewichtsverlust helfen können - und die, die nicht können

Neues Jahr, neue Ergänzung Routine? Wenn Sie 2018 mit einer Diät oder einem Trainingsplan angefangen haben, der Vitamine, Kräuter, Shakes oder Pillen beinhaltet, hat das National Institutes of Health (NIH) eine Nachricht für Sie: Überprüfen Sie die Forschung zuerst. Es hat sich gezeigt, dass nicht alle Gewichtsabnahmepräparate oder Fitnesspräparate wirken, sagen Experten, und manche sind sogar gefährlich. Um neugierigen Konsumenten zu helfen, hat das NIH-Büro für Nahrungsergänzungsmittel (ODS) zwei einfach zu verwendende Factsheets erstellt. Die Factsheets, die auf der ODS-Website verfügbar sind, zeigen die Wirksamkeit und Sicherheit vieler verschiedener Supplement-Produkte und ihrer Inhaltsstoffe. "Es ist Januar und die Leute machen Resolutionen über ihre allgemeine Gesundheit und ihr Gewicht und Fitness", sagt Paul Thomas, Ernährungswissenschaftler für die ODS und Autor der neuen Factsheets. "Wir fanden es eine gute Zeit, zu betonen, dass wir diese Informationsblätter haben, die für Menschen nützlich sein können, die darüber nachdenken, ob diese Ergänzungsmittel für das Erreichen ihrer Ziele wertvoll sein können oder nicht." Eines der Factsheets mit dem Titel "Nahrungsergänzungsmittel für Bewegung und sportliche Leistung" umfasst mehr als 20 übliche Ergänzungsbestandteile, die angeblich die Kraft oder Ausdauer verbessern, die Trainingseffizienz erhöhen, ein Fitnessziel schneller erreichen oder die Toleranz für intensives Training erhöhen. Produkte, die diese Zutaten enthalten, werden manchmal als ergogene Hilfsmittel bezeichnet und werden oft in Drogerien, Bioläden und Fitnessclubs verkauft.

Die Forschung zeigt, dass einige dieser Inhaltsstoffe unter bestimmten Umständen hilfreich sein können. Kreatin kann zum Beispiel bei kurzen Ausbrüchen hochintensiver Aktivität (wie Gewichtheben) helfen, aber nicht bei Ausdauerbelastungen (wie Distanzrennen). Das Trinken von Rote-Beete-Saft könnte die Leistungsfähigkeit des Aerobic verbessern, aber es ist nicht bekannt, ob Nahrungsergänzungsmittel mit Rote-Beete-Pulver die gleiche Wirkung haben. Koffein ist eine weitere Zutat, die einen vorsichtigen Daumen hoch bekommt. "Sportmediziner sind sich einig, dass Koffein Ihnen helfen kann, länger auf demselben Intensitätsniveau zu trainieren und Ermüdungserscheinungen zu reduzieren", heißt es im Factsheet. Eine Einnahme von bis zu 400 oder 500 mg pro Tag ist für die meisten Erwachsenen sicher, und Experten empfehlen 2 bis 6 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht, 15 bis 60 Minuten vor dem Training. Für andere Zutaten gibt es begrenzte oder keine Wissenschaft, um ihre Fitness-Ansprüche zu sichern. Antioxidantien, zum Beispiel, können für die allgemeine Gesundheit gut sein, aber keine Studien haben herausgefunden, dass sie eine Rolle in der sportlichen Leistung spielen.

Und Zutaten wie Tribulus terrestris und Hirschgeweih, die für Muskelaufbau und männliche Männlichkeit vermarktet werden, sind noch nicht einmal genug erforscht worden, um zu wissen, ob sie wirklich sicher sind. "Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Hersteller von Leistungszusätzen in der Regel keine Studien an Menschen durchführen, um herauszufinden, ob ihre Produkte wirklich funktionieren und sicher sind", heißt es in dem Factsheet. Und wenn es menschliche Studien gibt, sind oft nur ein paar junge und gesunde Menschen - oft nur Männer - für ein paar Tage oder Wochen dabei. Zu den weiteren Zutaten auf dem Informationsblatt gehören Sauerkirschsaft, Aminosäuren, Ginseng, Eisen und Protein - von denen Sie wahrscheinlich schon genug essen, heißt es. Das Endergebnis?

Nur einige von diesen haben gezeigt, dass sie die körperliche Leistungsfähigkeit und die sportliche Leistung wirklich verbessern, sagt das NIH, und selbst diese sollten nur von Athleten verwendet werden, die bereits eine gute Ernährung und ein gutes Training zu sich nehmen. Das andere neue Factsheet enthält Nahrungsergänzungsmittel, die für die Gewichtsabnahme vermarktet werden - eine Kategorie, in der Amerikaner jährlich mehr als 2 Milliarden Dollar ausgeben. "Die Verkäufer dieser Nahrungsergänzungsmittel könnten behaupten, dass ihre Produkte Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie die Aufnahme von Fett oder Kohlenhydraten blockieren, Ihren Appetit einschränken oder Ihren Stoffwechsel beschleunigen", heißt es in dem Datenblatt. Aber es gibt wenig Beweise dafür, dass sie funktionieren, sagt Thomas. Plus, sie können teuer sein und können mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren, und einige können sogar schädlich sein. Ein paar Zutaten auf dem Datenblatt, wie Chrom, können Ihnen helfen, eine sehr geringe Menge an Körperfett zu verlieren, zeigen Studien. Das Trinken von grünem Tee ist auch für die meisten Menschen sicher und kann ihnen helfen, eine kleine Menge an Gewicht zu verlieren - obwohl Grüntee-Extrakt-Pillen mit Leberschäden in Verbindung gebracht wurden. (Eine Menge grünen Tee trinken kann auch mit Statin-Medikamenten interagieren, eine aktuelle Studie gefunden.) Aber einige, wie Bitterorange, Himbeerketon und Hoodia, wurden nicht genug studiert, um zu beweisen, dass sie sicher sind.

Andere, wie Beta-Glucane und Garcinia, scheinen bei bestimmungsgemäßem Gebrauch unbedenklich zu sein, haben aber keinen Effekt auf den Gewichtsverlust gezeigt. Viele dieser Inhaltsstoffe können auch unangenehme Nebenwirkungen wie Blähungen oder Durchfall, Übelkeit oder Erbrechen, Kopfschmerzen und Magenkrämpfe verursachen.

Dies ist, warum schmerzmittel nicht ihren rückenschmerzen helfen

Wenn over-the-counter Schmerzmittel nicht helfen, dass nagging Schmerz in Ihrem Rücken, Sie sind nicht allein. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen und Naproxen für Rückenschmerzpatienten wenig Abhilfe schaffen - und das Potenzial haben, auch ernsthafte Nebenwirkungen zu verursachen. Forscher des australischen George Institute for Global Health führten eine Meta-Analyse von 35 zuvor veröffentlichten klinischen Studien mit insgesamt mehr als 6.000 Teilnehmern durch. Die Ergebnisse, die in den Annalen der Rheumakrankheiten veröffentlicht wurden, fanden heraus, dass nur einer von sechs Personen, die NSAR-Pillen gegen Rückenschmerzen einnahmen, eine signifikante Verringerung ihrer Symptome im Vergleich zu denjenigen, die Placebopillen einnahmen, erfahren hatten. Menschen, die NSAIDs nahmen, waren auch 2,5-mal häufiger als diejenigen, die keine gastrointestinalen Probleme, einschließlich Magengeschwüre und Blutungen, berichteten. Die Studien umfassten sowohl rezeptfreie als auch verschreibungspflichtige NSAIDs. Warum also wirken diese Medikamente nicht gegen Rückenschmerzen - und wenn sie nicht funktionieren, was dann? Wir stellten diese Fragen der Jesse Bible, MD, einer orthopädischen Wirbelsäulenchirurgin am Penn State Health Milton S. Hershey Medical Center.

Erstens, sagt Dr. Bible, ist es wichtig zu verstehen, dass die neue Studie Menschen mit allgemeinen Rückenschmerzen (oft durch Alter, Verschleiß und Arthritis) sowie Ischias, eine spezifische Art von Schmerzen durch Bandscheibenvorfälle verursacht wurden oder andere Nervenprobleme. Rückenschmerzen verursacht durch Alter oder Arthritis ist entzündlich, sagt Dr. Bible, aber Ischias ist nicht. Es macht also Sinn, dass NSAIDs nicht sehr gut zur Linderung von Ischiasschmerzen geeignet sind und dass, wenn Ischias in diese Art von Analyse eingeschlossen wird, die Vorteile von NSAIDs insgesamt weniger signifikant sein werden. Also, wenn Sie Schmerzmittel knallen und keine Erleichterung bekommen, sollten Sie als erstes herausfinden, was Ihre Rückenschmerzen verursacht. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, aber hier ist ein Hinweis: Wenn der Schmerz in Ihrem Rücken auch ein oder beide Beine abschießt, besteht eine gute Chance, dass es nervenabhängig ist.

Die gute Nachricht ist, dass sich Ischias in wenigen Wochen bis Monaten oft von selbst aufhellt, sagt Dr. Bible. In der Zwischenzeit kann Ihr Arzt Physiotherapie und / oder orale Steroide verschreiben, um eine gewisse Linderung zu erzielen. Wenn Ihre Rückenschmerzen nicht nervenbezogen sind, werden sie wahrscheinlich durch Entzündungen verursacht - und es gibt eine bessere Chance, dass NSAIDs zumindest ein wenig Erleichterung bringen. Aber, sagt Dr.

Bible, sie arbeiten nicht für alle. "Ich denke, die meisten Menschen, die Rückenschmerzen haben, wissen, dass rezeptfreie Medikamente kein Allheilmittel sein werden", sagt er. "Was wir empfehlen, ist eine Vielzahl von Lifestyle-Modifikationen und Behandlungen, die zusätzlich zur Einnahme einer Pille helfen können." Eine Sache, die konsequent gezeigt wurde, um Rückenschmerzen zu helfen, ist aktiv zu bleiben. Dr. Bible empfiehlt besonders Übungen, die den Kern stärken. "Sie möchten Ihre Wirbelsäule mit einem starken Fundament umgeben - Ihren Bauchmuskeln, Ihren schrägen Muskeln, Ihren Rückenmuskeln", sagt er. "Je mehr sich aktivieren und gut arbeiten, desto weniger Gewicht und Spannung muss die Wirbelsäule selbst tragen." Stretching kann auch von Vorteil sein, indem es die Muskeln locker hält und das Risiko weiterer Verletzungen reduziert. Ein kürzlich erschienener Cochrane Review kam zu dem Schluss, dass Yoga bei chronischen Rückenschmerzen Schmerzen zumindest vorübergehend lindern und die Funktion verbessern kann. (Die Autoren der Studie sagen jedoch, mit Vorsicht vorzugehen, da Yoga und andere Arten von Bewegung manchmal Rückenschmerzen verschlimmern können.) Dr. Bible sagt seinen Patienten auch, dass sie mit Heizkissen oder Eispacks experimentieren sollen und lernen, was ihnen gut tut. "Viele Leute finden eine Routine der Aktivitätsmodifikation, die für sie funktioniert", sagt er. "Sie werden sagen: 'Ich weiß, wenn ich heute Golf spiele, werde ich heute Nacht mit einem Heizkissen ein paar Stunden auf der Couch sitzen müssen.'" Wenn ein Patient nicht will oder nicht in der Lage ist, NSAIDs wegen Magen-Darm-oder Nierenprobleme zu nehmen, sagt Dr. Bibel Paracetamol ist auch eine Option zu helfen, den Rand zu entfernen. Einige Patienten werden auch alternative NSAIDs und Paracetamol auswählen also nehmen sie kleinere Mengen von jedem. Für weitere Nachrichten, die Sie wissen müssen, abonnieren Sie den Healthy Living Newsletter Die meisten Menschen mit chronischen Rückenschmerzen werden nicht eine Sache finden, die sie vollständig heilt, sagt Dr.

Bible. Aber Versuch und Irrtum - und eine Kombination verschiedener Behandlungen - können dazu beitragen, die Menschen viel angenehmer zu machen. Und obwohl Dr. Bible ein Wirbelsäulenchirurg ist, empfiehlt er selten eine Operation bei entzündlichen oder Ischias-bedingten Rückenschmerzen. (Dies ist in der Regel für Fälle mit akuten Verletzungen oder als letzter Ausweg für chronische Schmerzen vorbehalten.) "Die Forschung zeigt, dass es viel besser ist, ein Potpourri von Lifestyle-Therapien zu finden, die für Ihre Routine funktionieren, damit Sie aktiv bleiben und etwas Erleichterung schaffen", sagt er.

Die besten (und schlechtesten) übungen für schwangere frauen

Es ist wichtig, sich in Bewegung zu halten, wenn Sie erwarten, Experten sagen, weil moderate Bewegung gut für Sie und Baby ist. Für Mütter enthalten die Vergünstigungen ein geringeres Risiko für Schwangerschaftsdiabetes; für Baby, ein verringertes Risiko von Fettleibigkeit und eine Steigerung der Gehirnentwicklung. Aber weil jede schwangere Frau anders ist, ist es am besten, Ihre Fitness-Pläne von Ihrem Arzt laufen zu lassen, sagt Ob-Gyn Melissa Walsh, MD, ein behandelnder Arzt in der Abteilung für Geburtshilfe, Gynäkologie, & amp; Frauengesundheit im Montefiore Health System in New York. Sie schlägt auch vor, es langsam zu machen, besonders wenn Sie das dritte Trimester betreten, also überanstrengen Sie nicht.

Eine weitere gute Faustregel: Überspringe jede Bewegung, die dich aus dem Gleichgewicht bringt, sagt Dr. Walsh. "Während der Schwangerschaft verändert sich das Körpergefühl des Körpers", erklärt sie. Hier haben wir sechs Übungen gefunden, die als sicher für werdende Mütter gelten, ein paar Aktivitäten, die Sie während der Schwangerschaft unterbrechen sollten. Sanftes Yoga ist laut der Forschung und Experten ein "OK" für die Schwangerschaft. In einer aktuellen Studie in Geburtshilfe veröffentlicht & amp; Gynäkologie, Forscher kamen zu dem Schluss, dass Yoga-Posen keinen übermäßigen Stress auf Mama oder Baby legen. "Yoga hilft mit Gelenkflexibilität, schränkt Ihre Verletzungsgefahr ein und arbeitet an der Ganzkörper-Straffung", fügt Personal Trainer Jenn Mathis hinzu, eine regionale Fitness-Direktorin von Gold's Gym. "Nicht zu erwähnen, es wird geistige Klarheit und Konzentration helfen." Dr. Walsh empfiehlt jedoch, dass schwangere Frauen heiße Yoga-Kurse vermeiden.

Und für jede Posen, die erfordern, Ihren Kopf auf den Kopf zu stellen, fragen Sie den Lehrer über Änderungen, sagt sie, da "die normalen Veränderungen, die der Körper für die Schwangerschaft durchmacht, Sie anfälliger für Schwindel machen werden." Sie können auch prüfen, ob Ihr lokales Studio Pränatalklassen anbietet, die Sequenzen speziell für werdende Mütter enthalten. Beginnen Sie für diese Übung auf den Händen und Knien in Tischposition. Hebe deinen rechten Arm vor dir und dein linkes Bein hinter dir (während du beide gerade hältst). Pause, dann senken und wechseln, um den linken Arm und das rechte Bein anzuheben. "Diese Bewegung ist großartig, um eine Ganzkörperdehnung zu erreichen, während Sie Ihre Rückenmuskulatur aktivieren und Ihre Atmung kontrollieren", sagt Mathis.

Mit den Ellbogen auf dem Boden, direkt unter deinen Schultern, halte deinen Körper in einer geraden Linie. Wenn das zu schwierig ist, bewegen Sie sich in Liegestützposition auf Ihre Hände. Konzentriere dich auf deine Atmung, drücke deine Gesäßmuskeln und ziehe deine Schulterblätter in Richtung deiner Gesäßtaschen. (Sehen Sie sich dieses Video an, um zu sehen, wie man eine perfekte Planke macht.) "Dies wird auf die gesamte Körperausdauer wirken, während gleichzeitig Rumpf, Oberkörper und Beine gestrafft werden, was während der gesamten Schwangerschaft und während der Geburt wichtig ist", sagt Mathis. "Achte nur darauf, dass dein Bauch nicht zu Boden fällt, indem du deine Wirbelsäule in einer geraden Linie hältst." Ob ein paar Runden im Pool oder eine Wassergymnastik-Klasse mit geringer Intensität: "Wasser ist großartig, um einem Ganzkörper- oder Cardio-Training Widerstand zu verleihen", sagt Mathis. Ein weiterer Vorteil: Da Ihr Gewicht vom Wasser unterstützt wird, sind Ihre Gelenke vor Stößen geschützt. Jetzt ist es an der Zeit, BFFs mit dem Ellipsentrainer zu werden: Diese Maschine bietet volle Bewegungsfreiheit für Ihre Beine, ohne die schwere Belastung, die mit dem Laufen auf dem Gehsteig oder einem Laufband einhergeht, was es zu einem großartigen Cardiotraining für werdende Mütter macht.

Keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio? Dr. Walsh empfiehlt, einen schnellen Spaziergang zu machen, um das Herz höher schlagen zu lassen. Gute Neuigkeiten: Während der Schwangerschaft können Sie weiterhin grundlegende Kraftübungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Reihen, Raises und Locken machen. "Krafttraining wird es Ihnen erleichtern, das Babygewicht zu verlieren und nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen", betont Mathis. Dr. Walsh empfiehlt jedoch, einen leichteren Satz von freien Gewichten (nicht schwerer als 20 lbs.) Zu verwenden, besonders für Frauen, die neu im Krafttraining sind. Da Ihr Gleichgewicht während der Schwangerschaft ausgeschaltet sein kann, sollten Sie sich von Bewegungen fernhalten, bei denen Sie Gewichte über den Kopf schieben müssen. "Dadurch sind Sie einem Sturzrisiko ausgesetzt und es besteht auch die Möglichkeit, [die Gewichte] fallen zu lassen", sagt Mathis. "Außerdem ist dein Kern nicht so stark, und Nacken- und Rückenverletzungen passieren häufiger, wenn deine Arme in der Überkopfposition sind." Wenn Sie im zweiten und dritten Trimester sind, ist es normal, nicht auf dem Bauch zu liegen. Aber Mathis sollte auch nicht auf dem Rücken liegen. "Das zusätzliche Gewicht in deinem Bauch kann Organe und Gefäße komprimieren, die den Blutfluss zu Teilen von dir und deinem Baby unterbrechen könnten", erklärt sie.

Anstatt auf einer Bank oder auf dem Boden zu liegen, empfiehlt sie alternative Übungen, bei denen man stehen oder sitzen kann. Auf diese Weise können Sie "Ihren Kern binden, ohne ihn zu übertreiben", sagt Mathis. Unnötig zu erwähnen, Dr. Walsh schlägt vor, Sportarten zu überspringen, die ein Risiko beinhalten, in den Bauch getroffen zu werden, wie Fußball, Baseball, Volleyball und Basketball.

Gleiches gilt für Sportarten, bei denen die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes groß ist. Speichern Sie das Skifahren und Surfen, bis Ihr Kind angekommen ist.

Wie man wirklich gesellschaftliche ereignisse genießt

"Menschen assoziieren Zeitpläne mit der Arbeit", sagte Studienkoautor Selin Malkoc, PhD, Assistant Professor für Marketing am Fisher College of Business der Ohio State University, in einer Pressemitteilung. "Wir wollen, dass unsere Freizeit frei fließt." Natürlich würden wir unsere Freunde nie sehen, wenn wir die Zeit nicht mehr mit ihnen planen würden. Also führten Malkoc und ihr Co-Autor 13 verschiedene Experimente mit verschiedenen Arten von Planungen durch, um zu sehen, ob sie die Gefühle der Menschen über die Ereignisse selbst beeinflussten. In einer Übung erhielten die College-Studenten einen Kalender mit Kursen und außerschulischen Aktivitäten und sollten sich vorstellen, dass es ihr Zeitplan für die Woche war. Die Hälfte der Schüler wurde dann gebeten, zwei Tage im Voraus ein Datum für einen gefrorenen Joghurt mit einem Freund in den Kalender aufzunehmen. Die andere Hälfte wurde gebeten, sich vorzustellen, in diesen Freund zu rennen und sich zu entscheiden, fro-yo genau dann und dort zu bekommen. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die das Datum planten, eher sagten, dass es sich wie eine "Verpflichtung" und eine "Pflicht" anfühlte, als diejenigen, die sich das unerwartet vorgestellt hatten. In einer anderen Übung genossen Studenten, die gebeten wurden, ein unterhaltsames YouTube-Video zu sehen, den Clip mehr, wenn sie ihn sofort sahen, im Vergleich zu denen, die ihn später sahen, zu einem vorher festgelegten Zeitpunkt. In einem Video der American Marketing Association erklärt Malkoc, wie sie diesen Effekt zum ersten Mal in ihrem eigenen Leben bemerkt hat.

Als sie Freunde und Familie in ihrem Heimatland der Türkei besuchte, sagte sie, sie habe einen "sehr beschäftigten sozialen Kalender mit vielen Dingen, auf die ich mich freute". "Außer wenn die Zeit näher rückte, fing ich an, Dinge wie 'Ich muss mit meinen Freunden trinken' zu sagen", sagte sie. "Wie konnten die Dinge, auf die ich mich so freute, jetzt etwas werden, was ich tun muss?" Co-Autorin Gabriele Tonietto, eine Doktorandin an der Washington University, räumt ein, dass es einen Vorteil darstellt, soziale Aktivitäten in unseren Kalender einzutragen. Weil wir Freizeitaktivitäten oft als unsere niedrigste Priorität betrachten, "könnte unser Instinkt sein, sie zu planen und zu planen", sagt sie. "Wir zeigen, dass dies zwar dazu beitragen kann, dass wir uns an diesen Aufgaben beteiligen, aber es könnte auch Kosten verursachen." Zum Glück fanden die Forscher heraus, dass "grob geplante" Ereignisse den Genuss nicht zu beeinflussen schienen. Sie haben dieses Konzept studiert, indem sie Studenten Tickets für den kostenlosen Kaffee und Kekse während des Studiums für das Finale entweder zu bestimmten Zeiten oder während eines zweistündigen Fensters gegeben haben. Die Schüler, denen das zweistündige Fenster gegeben wurde, berichteten, dass sie ihre Pause mehr genossen hatten als diejenigen, die sie zu einer bestimmten Zeit einnehmen mussten. "Die Zeit soll fliegen, wenn du Spaß hast", sagte Malkoc. "Alles, was unsere Freizeit begrenzt und einschränkt, ist der Genuss." Insgesamt stellten die Forscher fest, dass die Planung den Zweck der Freizeitaktivitäten sowohl in Bezug auf die Vorfreude auf die Veranstaltung als auch auf den erlebten Genuss der Veranstaltung selbst verringerte. Die Ergebnisse wurden in der Dezember-Ausgabe des Journal of Marketing Research veröffentlicht.

Malkoc merkt an, dass die Studie nur kurze Freizeitaktivitäten betrachtet, die wenige Stunden oder weniger dauern - und dass die Ergebnisse möglicherweise nicht auf längere Aktivitäten zutreffen, wie zum Beispiel freie Tage oder wochenlange Ferien. Tatsächlich glauben viele Experten, dass die Planung eines Urlaubs oder einer unterhaltsamen Wochenendaktivität den Leuten etwas geben kann, auf das sie sich in stressigen Zeiten freuen können. (Eine Studie fand sogar heraus, dass Urlauber sich am glücklichsten fühlten, bevor sie zu ihren Reisen aufbrachen, als wenn sie zurückkamen!) Über eine zukünftige Reise zu sprechen kann Vorfreude erzeugen, sagen Psychologen, und kann dazu beitragen, dass sie länger in Gedanken ist. Und Forschungsergebnisse legen nahe, dass das rechtzeitige Bezahlen von Ereignissen - in der Regel das Planen von Ereignissen - auch dazu beiträgt, dass die Menschen sie besser genießen können. Aus vielen Gründen ist es sinnvoll, Details für große Partys oder Reisen festzuhalten. Aber diese Studie legt nahe, dass es für kleinere, intimere Zusammenkünfte einfach nur so aussehen könnte, als ob sie auf Ihrer ohnehin schon zu langen To-Do-Liste noch ein Gegenstand wären. Der Rat der Forscher ist einfach: weniger Druck, mehr Genuss. Wenn du das nächste Mal mit einem Freund Pläne machst, behalte es vage. "Vielleicht Referenzzeit allgemeiner - denken Sie an den" Nachmittag "anstatt von 2 bis 3", sagt Tonietto.

Dies könne alle Beteiligten für die Einhaltung des Datums zur Rechenschaft ziehen, fügt sie hinzu, werde aber potenziell dazu beitragen, dass alle es noch mehr genießen. Dieser Artikel erschien ursprünglich auf RealSimple.com.

6 Fragen zu stellen, bevor sie einen dreier haben

Einen Dreier zu haben kann eine aufregende Art sein, die Hitze im Schlafzimmer zu erhöhen. Es ist anders. Es ist nervös. Und da du es mit deinem Lebensgefährten machst, hast du immer noch Sex mit dem, den du liebst. Aber mit einem Dritten zwischen den Blättern zu springen, ist nicht so einfach, wie es klingt - und wenn Sie sich nicht wirklich damit auskennen oder sich nicht an die Grundregeln halten, kann die Erfahrung Ihre Beziehung stark beeinträchtigen. Um herauszufinden, ob Sie und Ihr Lebensgefährte bereit sind, es zu versuchen, haben wir Sex- und Beziehungsexperten gebeten, die entscheidenden Fragen zu beantworten, auf die Paare Antworten haben müssen. Nichts ist wichtiger als sicherzustellen, dass der Wunsch, einen Dreier zu haben, gegenseitig ist. "Die erste Frage, die Sie stellen müssen, ist, ob beide Personen in diesem Paar mit ganzem Herzen eintreten", sagt Stephen Snyder, MD, New Yorker Sexualtherapeut und Autor von Love Worth Making: Wie man lächerlich großen Sex in einem langen hat -Term-Beziehung ($ 17, amazon.com).

Wie jede Art von sexueller Aktivität, können Dreier möglicherweise Dinge in Ihrer Beziehung verschieben. Ihr Partner könnte Gefühle für die dritte Person auffangen; du könntest eifersüchtig werden. Wenn Sie nicht zu 100% an Bord sind, sind Sie möglicherweise nicht bereit für einen Fallout. Es ist auch wichtig herauszufinden, ob dein Partner dich dazu drängt. Das ist nie in Ordnung, und es kann ein Zeichen dafür sein, dass deine Beziehung im Allgemeinen nicht gesund ist. "Wenn Sie diese Frage nicht bejahen können, dann würden Sie nur mit einem Dreier durch die Bewegung gehen", sagt Dr. Snyder. "Und Sex sollte niemals nur dazu dienen, durch die Bewegungen zu gehen." Die Identifikation mit Ihrer Motivation, sich mit zwei Menschen zu verbinden, wird Ihnen helfen, sich dem richtigen Weg zu nähern, sagt Marissa Nelson, lizenzierte Sex- und Beziehungstherapeutin und Gründerin von Intimacy Moons Pärchen-Retreats. "Siehst du die Erfahrung als einen sicheren Ort, um gleichgeschlechtliches Spiel zu erkunden? Eine Gelegenheit für Sie und Ihren Partner, die Grenzen Ihrer Beziehung zu öffnen und andere einzubeziehen? " Ein klares Verständnis davon, was Sie beide aus der Erfahrung herausholen wollen, wird den Dreier verbessern und sicherstellen, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden, sagt Nelson. Wenn Sie sich nicht sicher sind, warum Sie es tun möchten, drücken Sie auf Pause, bis Sie eine klarere Vorstellung haben.

Ein Dreier hat die Macht, ein Paar näher zusammen zu bringen, wenn sie offen und ehrlich darüber sind, was sie sexuell erleben wollen; Es ist eine geteilte Erfahrung, die euch zwei verbindet und Ihrem Sexleben etwas Würze verleiht. Das heißt, sie können sich auch Partner verwunden fühlen, wenn man eine Grenze mit der dritten Partei überschreitet und die andere sich ausgeschlossen fühlt. Obwohl es nicht immer einfach ist, die sexuellen Besonderheiten auszusprechen, wird es durch die Festlegung klarer Grundregeln, was erlaubt ist und was nicht, mehr Spaß machen. "Führen Sie eine ehrliche Unterhaltung darüber, was Sie auslösen kann, ob es bestimmte sexuelle Handlungen oder Linien sind, die nicht überschritten werden sollten", rät Nelson. "Auf der gleichen Seite wie Ihr Partner zu sein, ebnet den Weg zu einer transparenteren, intimen und erotischen Erfahrung." Ein Dreier sollte eine Verbesserung einer guten sexuellen Beziehung sein, keine Verbesserung für eine schlechte. "Wenn ein Paar mit seiner sexuellen Beziehung zufrieden ist und sich gut fühlt, aber es einfach nicht aushält, zu sterben, ohne einen Dreier gehabt zu haben, dann gehen Sie darauf", sagt Dr. Snyder. "Aber wenn deine sexuelle Beziehung nicht in guter Verfassung ist, erwarte nicht, dass du eine dritte Person hinzufügst, um dich auf eine bessere sexuelle Basis zu bringen." Achten Sie darauf, wen Sie in Ihrem Schlafzimmer willkommen heißen, besonders wenn Sie und Ihr Partner beabsichtigen, den Dreier geheim zu halten. "Wähle jemanden, mit dem du dich sicher und wohl fühlst", sagt Nelson. "Aber wenn Sie die Erfahrung privat halten möchten, sollten Sie jemanden auswählen, der nicht in Ihrem unmittelbaren Freundeskreis ist." Achten Sie vor allem darauf, dass Ihnen vertraut wird, dass Sie Ihre Beziehung respektieren. Und sie sollten auch jemand sein, von dem Sie wissen, dass er auf Nummer sicher gehen wird, wenn es um Geburtenkontrolle und STD-Prävention geht.

Einige Dreier sind One-Shot-Angebote; andere drehen sich darum, eine bestimmte Person zu einer regelmäßigen Aktivität zu bringen. Setzen Sie sich mit Ihrem Partner zusammen, um zu besprechen, wo Sie diese dritte Person finden, die in Ihre Beziehung passt, wenn überhaupt. Die Anordnung kann sich mit der Zeit entwickeln, aber jeder sollte von Anfang an klar sein. Das schließt auch die dritte Partei ein. Paare, die einen Dreier eingehen, denken oft nicht darüber nach, was der Solopartner erwartet.

Sobald Sie wissen, wo Sie und Ihre SO stehen, sprechen Sie mit der anderen Person, um herauszufinden, was sie erwarten. Wenn Paare dies nicht tun, werden ihre Bedürfnisse priorisiert gegenüber den Bedürfnissen der dritten Person, sagt Dr. Snyder. "Doch für die meisten von uns berührt Sex tief unsere Gefühle und unser Selbstempfinden, und vermutlich gilt das auch für die dritte Person", sagt er. Bereiten Sie sich darauf vor, auch die Bedürfnisse des Newcomers zu berücksichtigen.