Schlafexperten haben viele Tricks, um eine bessere Nachtruhe zu bekommen: gehen Sie koffein- und alkoholfrei vor, nehmen Sie ein warmes Bad vor dem Schlafengehen, halten Sie den Thermostat niedrig, verbieten Sie Fernseher und Mobiltelefone aus dem Schlafzimmer und so weiter. Aber für die Redakteure von Health sind die Schlafenszeit-Verhaltensweisen, die uns helfen, schnell zu schlafen, nicht genau wissenschaftlich bewiesen - und in einigen Fällen würden sie die Experten zum Kribbeln bringen. Aber sie arbeiten für uns und die Forschung zeigt, dass wir besser dran sind: Die gesundheitlichen Vorteile des Schlafes sind ein schärferes Gedächtnis, weniger Stress und ein geringeres Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Diabetes. Lesen Sie weiter für unsere bewährten Vor-Bett-Routinen. "Wenn ich Schwierigkeiten beim Einschlafen habe, gehe ich in die dunkle Küche, heize etwas Milch auf und schlürfe es im Bett. Das Lustige ist, dass wir Geschichten veröffentlicht haben, die berichten, dass es keine gute Wissenschaft gibt, um dieses Volksheilmittel zu unterstützen." Vielleicht ist es nur Placebo-Effekt, aber es funktioniert immer für mich. " -Lisa Lombardi, Chefredakteur "Ich habe selten Schwierigkeiten beim Einschlafen. Ich denke, weil ich jeden Abend einer ziemlich speziellen Routine folge, um entspannt und bereit fürs Bett zu werden. In den Stunden vor dem Zubettgehen sehe ich oft ein bisschen Fernsehen, aber nur Komödien - das habe ich gefunden High-Stakes Dramen und blutige Szenen aus Game of Thrones stressen mich aus und halten mich später auf, als ich es möchte.Wenn es Zeit ist ins Bett zu gehen, wasche ich mein Gesicht und putze mir die Zähne und folge das mit meiner Nachtcreme Das ist mein einziger großer Schönheitsgenuss: Estée Lauder Resilience Lift Night ($ 86; nordstrom.com) Der süße Blumenduft hilft meinem Körper zu sagen, dass es Schlafenszeit ist.Nachdem ich ins Bett gehe, lese ich ein Buch, bis ich meine nicht mehr behalten kann die Augen öffnen sich und rollen dann auf meine linke Seite, um einzuschlafen. Ja, es muss meine linke Seite sein - nicht sicher warum! " Christine Mattheis, stellvertretende Redakteurin "Lavendel ist mein Lieblingsgeruch, wenn ich mich entspannen und schnell einschlafen will.
Ich bin besessen von meiner entspannenden Lavendel Kerze ($ 28; amazon.com) -so viel, dass ich durch die 13-Unzen-Glas verbrannt habe... zweimal. Normalerweise lasse ich die Kerze brennen, während ich meine Kleidung und Tasche für den nächsten Tag fertig mache und dann werde ich sie ausblasen, bevor ich ins Bett gehe (Sicherheit zuerst!). Der anhaltende Duft hilft mir, sofort in den Schlaf zu gehen. "- Lindsey Murray, stellvertretender Chefredakteur "Ich war ein schrecklicher Schläfer, aber ich habe in den letzten Jahren wirklich daran gearbeitet, seit ich gelernt habe, wie wichtig guter Schlaf für die Gesundheit ist. Ich dehne mich etwa 15 Minuten (arbeite auch an meiner Flexibilität, einem anderen Bereich, der verbessert werden muss!), und trinken ein Magnesium-Präparat, das hilft, mich zu entspannen (Natural Calm, $ 25 für 16 Unzen. amazon.com). Nach dem Bett bereit, ich Kokosöl auf mein Gesicht, dann ins Bett, Setze meinen Beddit-Schlaf-Verfolger ($ 80; amazon.com) und lese ein Buch, bis ich meine Augen hängen sehe. Dann knutsche ich meinen Mann und drifte ab. " -Beth Lipton, Lebensmitteldirektor "Ich habe ein 5-Jahres-Tagebuch ($ 12; amazon.com), in das ich jede Nacht schreibe, bevor ich ins Bett gehe.
Jede Seite des Buches hat fünf Absatzeinträge, so dass Sie sehen können, was Sie an diesem bestimmten Datum fünf Jahre gemacht haben In einer Reihe, es gibt nur genug Platz, um 3-5 Sätze über Ihren Tag zu schreiben, also ist es nicht so beängstigend wie eine traditionelle Tagebuchseite.Ich habe meins angefangen, als ich vor drei Jahren nach New York City gezogen bin, und ich liebe es zu schauen zurück und zu sehen, was ich getan habe, mit wem ich zusammen war und wie drastisch sich mein Leben verändert hat.Wenn du schreibst und mehr Einträge sammelst, ist es eine gute Möglichkeit, dein eigenes Leben zu betrachten und gleichzeitig von der täglichen Therapie zu profitieren Vorteile des Journals. " -MaryAnn Barone, Editor für soziale Medien "Experten mögen meinen Ansatz zum Einschlafen vielleicht nicht gutheißen, aber es funktioniert für mich. Ich esse den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten und freue mich wirklich auf ein kräftiges Abendessen um 20.30 oder 21.00 Uhr. Sobald mein Bauch ist Ich werde langsam schläfrig. Nachdem ich mir die Zähne geputzt habe, sehe ich mir auf der Couch einen Fernseher an.
Ich finde es wirklich beruhigend, mit dem Fernseher zu dösen, wenn mein Freund noch wach ist und es aktiv beobachtet. Wenn er es nicht mit mir sieht Dann schalte ich den Fernseher aus und gehe ins Bett. Ich drehe mich auf den Bauch und schlafe normalerweise innerhalb von 10 Minuten ein. " -Janet Lawrence, leitender Video-Redakteur
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