Wir alle haben unsere Unsicherheiten. Aber wenn Sie sich oft Sorgen darüber machen, was andere von Ihrem Aussehen halten, oder wenn Sie viel Zeit damit verbringen, darüber zu schwitzen, ob Ihre Gleichaltrige Sie wirklich mögen, ist es möglich, dass Sie unter sozialer Angst leiden. "Soziale Angst, die eine der häufigsten psychischen Gesundheitsprobleme ist, ist die Angst vor sozialen Situationen, die Interaktionen mit anderen Menschen beinhalten", erklärt Gail Saltz, MD, ein in New York City ansässiger Psychiater und Health beitragende Psychologie-Redakteur. "Das vorherrschende Symptom ist die Angst davor, von anderen Menschen negativ beurteilt oder beurteilt zu werden." Sozial ängstliche Individuen mögen denken, dass jeder denkt, ich sei langweilig oder so und finde mich unattraktiv. Diese Angst kann sich aber auch physiologisch zeigen. "Herzklopfen, Schwitzen und trockener Mund, entweder vor einem Ereignis oder im Moment, sind einige häufige Symptome sozialer Angst", sagt Dr. Saltz. Schwerere Fälle können allein oder in Kombination mit Medikamenten erfolgreich mit kognitiver Verhaltenstherapie behandelt werden, sagt Dr. Saltz. Wenn Ihre sozialen Ängste jedoch nicht extrem sind und am Tag einer Party oder eines Rechts zunehmen, wenn Sie gerade an der Tür klingeln, werden Ihnen diese fünf einfachen Tipps helfen, sie zurück zu wählen.
Es ist verlockend, dem Gastgeber zu sagen, dass Sie sich gerade daran erinnert haben, dass Sie am Tag der Party eine vorherige Verpflichtung hatten, aber wenn Sie Pläne schmälern, wird Ihre soziale Angst wahrscheinlich noch schlimmer werden. "Sie werden sich wahrscheinlich erleichtert fühlen, wenn Sie [soziale Ereignisse] vermeiden", sagt Dr. Saltz. "Aber diese [Erleichterung] wird deine Vermeidbarkeit positiv verstärken, deine Welt immer kleiner machen und deine Symptome noch schlimmer machen." Egal wie sehr Sie Ihre RSVP zurückziehen wollen, gehen Sie trotzdem auf die Party, sagt Dr. Saltz. Es braucht Zeit, aber je mehr soziale Situationen Sie sich stellen, desto angenehmer werden Sie sich fühlen. Eine Möglichkeit, sich zu zwingen, ist es, einen Freund vor der Zeit einzuladen.
Wenn Sie daran denken, kurz vor der Veranstaltung zu baggern, können sie Ihrem Drang entgegenwirken und Sie durch die Tür bringen. Sozial ängstliche Menschen tendieren dazu, in Panik zu geraten, dass sie niemanden haben, mit dem sie bei einer Veranstaltung sprechen können, oder dass sie nicht in der Lage sind, an einer Einführung und einer echten Unterhaltung vorbeizukommen. Also, bereite dich auf eine Handvoll Themen vor, von denen du weißt, dass du darüber reden kannst, schlägt Dr. Saltz vor, vom letzten großen Film, den du gesehen hast, bis zur Politik. (Obwohl abhängig von der Menge, könnte Politik eine wichtige Landmine sein.) Eine andere Idee ist, ein paar einleitende Zeilen vor dem Spiegel oder mit einem Freund vor der Party einzustudieren, damit Sie genau wissen, wie Sie Chats über Ihre gewählten Themen initiieren werden.
Und wenn Zweifel auf der Party bestehen, stellen Sie Fragen; Leute reden gerne über sich selbst. "Woher kennst du den Wirt?" ist immer ein solider Opener. SEHEN SIE DAS VIDEO AN: 7 Unerwartete Gründe Sie fühlen sich ängstlich "Zu einer Party zu gehen und nur mit der Person zu sprechen, die man kennt, hilft einem nicht, soziale Ängste abzubauen", sagt Dr. Saltz. Aber das bedeutet nicht, dass Sie sich auch jedem Partygast vorstellen müssen. Setzen Sie stattdessen ein machbares Ziel, indem Sie sich drei neuen Leuten vorstellen und mit jedem ein fünfminütiges Gespräch führen. Es müssen natürlich nicht drei neue Leute sein - je nachdem, wie tief deine soziale Angst ist, kannst du nur eins erreichen.
Aber ein Ziel zu setzen, bevor du auf der Party bist, gibt dir etwas, auf das du dich fokussieren und dich gut fühlen kannst, wenn du es triffst. "Versuchen Sie, ein Ziel zu wählen, das Sie an den Rand der Unbehaglichkeit bringt, aber Sie nicht verzweifelt macht", sagt Dr. Saltz. Je mehr du mit Leuten sprichst und siehst, dass das Gespräch mit neuen Leuten nicht so schwierig ist, wie du es erwartest, desto mehr desensibilisiert sie dich für deine sozialen Ängste, sagt sie. Alkohol und Partys gehen meist Hand in Hand. Aber da ein paar Gläser Wein wie ein Anti-Angst-Medikament wirken und helfen können, eine ängstliche Person aufzulockern, ist es üblich, dass Menschen mit sozialen Ängsten ein paar zurückschlagen wollen, sobald die Getränke serviert werden. "Leider entwickeln die Menschen ein Problem, weil sie mehr und mehr Alkohol brauchen, um ihre Angst zu lindern, wenn sie eine Toleranz aufbauen", sagt Dr.
Saltz. Auch schlecht: Je unbefangener eine Person wird, desto wahrscheinlicher verhalten sie sich auf eine Weise, die später nur zu ihrer sozialen Angst beiträgt. Außerdem neigen Gäste dazu, Partygänger zu meiden, die zu viel Alkohol getrunken haben - und wenn das passiert, könnte sich Ihre soziale Angst verschlimmern, weil Sie nicht erkennen werden, dass der Alkohol Menschen vertreibt, nicht Sie. Wenn die Happy Hour rollt und du immer noch ängstlich bist, mach dich nicht fertig. "Lass es sitzen", rät Dr.
Saltz. "Angstgefühle werden dich nicht töten, und es dauert normalerweise nur 15 oder 20 Minuten, bis die Symptome verschwinden. Das zu wissen, kann zu einem gewissen Grad hilfreich sein, weil es dir zeigt, dass das unangenehme Gefühl nicht sehr lange anhält. "
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