Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Time.com. Spinning könnte genauso aussehen wie Radfahren im Freien oder auf einem stationären Fahrrad, aber in vielerlei Hinsicht ist es ein viel intensiveres Training - und eines der am leichtesten zu übertreibenden. Erstens gibt es nicht viele (wenn überhaupt) Unterbrechungen in der Spin-Klasse. "Wenn man draußen radelt, muss man sich der Gefahren auf der Straße bewusst sein, wie Wasser und Autos, also muss man manchmal langsamer fahren", sagt Dr. Maureen Brogan, Assistenzprofessorin für Medizin am New York Medical College Spinnforschung. Vor allem, wenn Sie ein unerfahrener Straßenfahrer sind, wird es einige Zeit dauern, bis Sie sich auf zwei Rädern wohl genug fühlen, um sich für lange Strecken wirklich stark zu pushen. Das ist bei einem Spinning Bike nicht der Fall, bei dem Neulinge von Anfang an mithalten können.
Beliebte Spinning-Studios wie Flywheel und SoulCycle lassen ihre Fahrer in die stationären Bikes einsteigen. Solange sich die Räder drehen, pumpen die Beine weiter. Kombinieren Sie diesen immer arbeitenden Aspekt mit der donnernden Musik, den enthusiastischen Instruktoren und der energetischen Gruppenatmosphäre der meisten Spinning Studios, und es ist leicht, intensives Training zu bekommen und Kalorien zu verbrennen. "Die Muskeln, die Sie auf einem sich drehenden Fahrrad benutzen, der Gesäßmuskel und der Quadrizeps, gehören zu den größten in Ihrem Körper, Sie verbrauchen also viel Energie", sagt Brogan - 600 Kalorien pro Stunde und manchmal mehr. Dies führt dazu, dass Sie sich bei hochintensiven Trainingseinheiten ganz oben auf der Liste befinden. Eine Studie aus Schweden fand heraus, dass eine Stunde Spinnen ausreichte, um die Freisetzung von Blutchemikalien auszulösen, die mit Herzstress oder Veränderungen verbunden sind.
Auch wenn das nach einer schlechten Sache klingt, signalisieren diese Blutchemikalien - oder Biomarker -, dass das Herz ein gutes Training bekommt. "Diese Art von Befunden wurde auch bei längerer Anstrengung wie Marathons gesehen", sagt Studienautor Dr. Smita Dutta Roy von Sahlgrenska University Hospital in Schweden. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die Risiken oder Vorteile herauszuarbeiten, die mit der Ausübung dieser Intensität verbunden sind, sagt sie, dass einige der Biomarker-Verschiebungen, die ihr Team beobachtete, zu einer Reparatur und Erneuerung von Blutgefäßen führen könnten. Es kann auch dazu beitragen, die Körperzusammensetzung zu verbessern, die Fettmasse zu senken und den Blutdruck und das Cholesterin zu senken, sagt Jinger Gottschall, Associate Professor für Kinesiologie an der Penn State University. Einige ihrer Forschungen haben gezeigt, dass hochintensives Spinnen die Fitness auch bei trainierten Sportlern erhöhen kann. "In jeder Studie, die wir gemacht haben, haben wir einen Anstieg der Herz- und Lungenkapazität gesehen", sagt sie.
Sie nennt das Drehen "das optimale Cardio-Workout" und sagt, dass man die ganze Intensität eines Laufbandes oder Treppensteigers ohne den Aufprall bekommen kann. Die geringe Auswirkung des Spinnens macht es zu einer großen Übung für ältere Erwachsene oder Menschen, die sich von orthopädischen Verletzungen erholen, fügt sie hinzu. "Weil Sie den Widerstand einstellen und die Geschwindigkeit und Intensität Ihrer Fahrt moderieren können, öffnet es die Tür für viele Menschen, um teilzunehmen", sagt sie. Aber es ist auch einfach für Leute, die neu sind, sich zu überanstrengen. "Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, kräftig zu trainieren oder die großen Muskeln des Unterkörpers zu trainieren, können Sie es übertreiben", sagt Brogan. Sie ist eine ausgebildete Nierexpertin, und einige ihrer Forschungen haben das Spinnen mit Rhabdomyolyse in Verbindung gebracht, einem Zustand, in dem die Muskeln bis zu dem Punkt zusammenbrechen, an dem sie ein Protein freisetzen, das die Nieren vergiften kann. "Menschen haben geschwollene Beine oder Probleme beim Gehen, und manchmal nehmen sie Aspirin oder NSAIDs für die Muskelschmerzen, was das letzte ist, was sie tun sollten, weil sie auch die Nieren schädigen können", sagt sie.
Solche Probleme können sich nach ein oder zwei Tagen nach dem Spin-Kurs einstellen, sagt sie. Während Überanstrengung mit jeder Form von Übung möglich ist, sagt sie, dass die Risiken während des Spinnens höher sein können - besonders wenn man bedenkt, dass einige Spinnern während einer einstündigen Sitzung bis zu einem Liter Wasser verlieren. Selbst für trainierte Athleten gibt es Hinweise darauf, dass zu häufiges Drehen zu Problemen führen kann. Eine Studie im Journal of Strength and Conditioning Research kam zu dem Schluss, dass das Spinnen manche Menschen über die Schwelle hinaus drängen kann, bei der die Übung vorteilhaft ist. "Wenn Indoor-Cycling als tägliche Trainingsaktivität genutzt wird, ist es möglich, dass die Gesamtintensität zu hoch ist und möglicherweise zur Entwicklung einer nichtfunktionalen Überreichweite beiträgt", schreiben die Autoren dieser Studie. ("Nonfunctional overreaching" ist der Sportwissenschaft-Jargon für ein Training, das so anstrengend ist, dass es eher zu Müdigkeit und Leistungsabfall als zu Fitnessverbesserungen führt.) Insgesamt ist Spinning eine außergewöhnliche Übung. Aber wenn Sie neu sind, müssen Sie sich entspannen und Ihren Muskeln Zeit geben, sich an ihre Intensität anzupassen. Selbst wenn Sie ein erfahrener Athlet sind, kann es riskant sein, sich an das Limit zu bringen, wenn Sie das erste oder zweite Mal auf ein sich drehendes Rad steigen, sagt Brogan. Selbst wenn Sie Ihre sich drehenden Beine gefunden haben, können tägliche Sitzungen immer noch übertrieben sein.
Aber wenn Sie ein hochintensives Training an ein paar Tagen in der Woche suchen - und vor allem, wenn Laufen oder andere Formen von kräftigen Aerobic-Übungen Ihre Gelenke verletzen -, kann das Spinnen der ideale Weg sein, Ihr Herz und Ihren Körper in Form zu halten.
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