Wie beckenbodentherapie ihnen helfen kann zu kacken

Für wie viel die meisten von uns die unangenehme Erfahrung vermeiden wollen, ist Verstopfung erschreckend häufig. Eine kürzlich durchgeführte Umfrage zeigt, dass schätzungsweise 16% der Amerikaner oder etwa 52 Millionen Menschen an chronischer Verstopfung leiden; Diese Zahl erhöht sich auf 33% bei Personen ab 60 Jahren. Verstopfung führt zu Millionen von Arztbesuchen pro Jahr, einschließlich etwa 703.000 Besuche in der Notaufnahme. Glücklicherweise können viele der Betroffenen eine symptomatische Erleichterung bei einer Reihe von Veränderungen des Lebensstils finden - und vielleicht überraschend, eine Physiotherapie des Beckenbodens. Ich bin Physiotherapeutin im Beckenboden, was bedeutet, dass ich mich auf den Beckenboden konzentriere - die Muskeln, die das Wasserlassen, den Stuhlgang, die Penetration und die Erektion steuern - und wie er unsere Blase, den Darm und die sexuelle Gesundheit beeinflusst. Verstopfung kann auf verschiedene Arten auftreten, was dazu führt, dass einige unregelmäßig Stuhlgang bekommen und andere Schwierigkeiten haben, sich den Darm zu entleeren.

Ich werde oft hören, dass meine Patienten beschreiben, dass sie sich drücken oder anstrengen müssen, um zu gehen, manchmal bis zu 60 Minuten auf der Toilette. Einige müssen sogar einen Finger benutzen, um Poop zu extrahieren, weil es sich sonst so anfühlt, als würde es nie passieren. Die Forschung hat gezeigt, dass mehr als 50% der Menschen mit Verstopfung eine gleichzeitige Beckenbodendysfunktion haben. Als Physiotherapeut im Beckenboden ist das erste, was ich meinen Patienten anbiete, Bildung. Verstopfung hat viele Ursachen, daher müssen wir auf Ernährung und Flüssigkeitsaufnahme, Aktivität und andere Gewohnheiten eingehen. Studien haben gezeigt, dass die Veränderung dieser Lebensstilfaktoren den Schweregrad und die Symptome von Verstopfung reduzieren kann. Trinken genug Wasser ist ein wichtiger Schritt bei der Bewältigung von Verstopfung. Dehydratation kann zu hartem, klumpigem und schwer zu passendem Stuhl führen.

Ein anderes Thema, das ich mit meinen Patienten diskutiere, ist die tägliche Ballaststoffaufnahme. Ballaststoffe können helfen, die Wasseraufnahme während des Verdauungsprozesses zu erhöhen, wodurch der Stuhl weicher wird und die Bewegung im gesamten Verdauungstrakt gefördert wird. Mehr körperliche Aktivität ist auch sehr hilfreich. Übung erhöht Ihre Herzfrequenz und fördert die Durchblutung im ganzen Körper, und es fördert Bewegung auch in Ihrem Darm. Aber manchmal sind diese Gewohnheiten alleine nicht genug. Das ist, wo ich herkomme. Beckenboden-Physiotherapie hilft, vorhandene Spannung in Ihren Muskeln sogar im ganzen Darm und Zwerchfell zu verwalten.

Einschränkungen in diesen Bereichen können zu Verstopfung beitragen oder die Symptome verschlimmern. Wenn diese Muskeln so trainiert werden, dass sie so funktionieren, wie sie eigentlich gedacht sind, kann sich der Stuhl bewegen. Während des Stuhlgangs sollten sich Ihre Beckenbodenmuskeln entspannen, um den Durchgang von Kot zu ermöglichen. Bei Patienten mit Beckenboden-Dyssynergie, bei der sich die Beckenbodenmuskeln zusammenziehen statt sich zu entspannen, während Sie versuchen, Ihren Darm zu entleeren, kann dieses paradoxe Muskelmuster den Prozess stoppen und zur Verstopfung beitragen. Physiotherapeuten des Beckenbodens verwenden eine Kombination aus innerer Behandlung, um Muskelverspannungen zu bewältigen, Atem- und Entspannungsübungen, um den Muskeltonus zu verringern, und Sie sollen Ihnen beibringen, wie Sie diese Muskeln entspannen und Ihren Stuhlgang verbessern können.

Interne Behandlung, sagst du? Anders als im Büro eines Gynäkologen gehören zur Beckenbodenbehandlung in der Regel keine Steigbügel oder Spekula. Wir benutzen einen behandschuhten, geschmierten Finger, um Ihre inneren Muskeln zu ertasten. Wir spüren jeden Muskel in Ihrem Beckenboden (es gibt einige) und bestimmen, ob dieser Muskel eng und spastisch ist oder ob Ihre Muskeln schwach sind. Dies kann vaginal oder rektal erfolgen, wobei jede dieser Optionen einen genaueren Blick auf einen anderen Teil des Beckens erlaubt. Wenn die Muskeln angespannt sind, werden wir während der PT-Sitzung daran arbeiten. Mit verschiedenen Techniken können wir diesen Muskeln helfen, sich zu entspannen und besser zu funktionieren, um die Symptome der Verstopfung zu verbessern.

Physiotherapeuten des Beckenbodens können Ihnen Übungen und Dehnübungen beibringen, um auch bei verspannten Muskeln, die Sie zu Hause haben, zu arbeiten. Für diejenigen mit Spannung in ihrem Beckenboden gibt es spezielle Werkzeuge wie Dilatoren. Physiotherapeuten können Ihnen auch Bauchmassage beibringen. Es wurde gezeigt, dass diese Technik bei Bauchschmerzen hilft, die mit Verstopfung einhergehen, und die Häufigkeit von Stuhlbewegungen erhöhen. Es beinhaltet streicheln und kneten im gesamten Bauch in einem einheitlichen Muster, und es wird oft während der Therapie verwendet.

Zusätzliche Dehnungen können übliche Yogaposen wie glückliche Baby- und Kinderhaltung einschließen; es hängt alles davon ab, welche Muskeln eng sind und woran Sie arbeiten müssen. Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Ich bespreche sogar Toilettengewohnheiten und Positionierung mit meinen Patienten. Du fühlst dich anfangs vielleicht albern, aber es hat sich gezeigt, dass es die Zeit, die du auf der Toilette verbringst, verringert, dass du deine Knie auf einen Stuhl legst. Wenn Sie nach dem Lesen denken, dass Beckenbodentherapie wie etwas klingt, das Ihnen helfen kann, fragen Sie alle lokalen Ärzte oder Physiotherapeuten, die Sie kennen, wenn sie von jemandem in Ihrer Nähe gehört haben.

Wenn das nicht funktioniert, besuchen Sie die American Physical Therapy Association online und klicken Sie auf PT suchen, um nach Therapeuten zu suchen, die für die Gesundheit von Frauen in Ihrer Region zertifiziert sind.

Die laufende nase dieser frau stellte sich heraus, um aus ihrem gehirn zu lecken

Der Omaha-Bewohnerin Kendra Jackson wurde jahrelang gesagt, dass Allergien die Ursache für ihre chronisch laufende Nase und ihre starken Kopfschmerzen seien. Aber ihre Geschichte machte diese Woche Schlagzeilen, nachdem sie endlich den wahren Schuldigen entdeckt hatte: Flüssigkeit, die aus der Umgebung ihres Gehirns austrat. KETV Omaha berichtete diese Woche über die Geschichte, die glücklicherweise ein Happy End hat. Ärzte bei Nebraska Medicine diagnostizierten Jackson mit einem Liquor (Liquor cerebrospinal fluid), das anscheinend nach einem Autounfall im Jahr 2013 begann. Seitdem hatte sie etwa 8 Unzen Flüssigkeit pro Tag verloren. Mit nicht-invasiven Operationstechniken konnten Ärzte Jacksons Leck mit ihrem eigenen Fettgewebe verstopfen - und sie verbessert sich bereits. "Ich muss das Gewebe nicht mehr herumtragen", sagte sie KETV, "und ich schlafe ein wenig." Wie besorgt sollten wir anderen sein, wenn unsere Nasen nicht aufhören zu laufen?

Um das in die richtige Perspektive zu rücken, sprach Health mit Chirag Patel, einem Hals-, Nasen- und Ohrenarzt bei Loyola Medicine. Dr. Patel war an diesem Fall nicht beteiligt, aber er spezialisiert sich auf CSF-Lecks und behandelt sie oft. Hier beantwortet er unsere drängendsten Fragen. "Cerebrospinale Flüssigkeit ist die klare, wässrige Flüssigkeit, die das Gehirn umgibt und schützt", sagt Dr. Patel. "Es bietet etwas Pufferung, und es existiert bei einem gewissen Druck, der ziemlich konstant gehalten werden muss." Dieser Druck wird teilweise durch das Herz-Kreislauf-System reguliert: Er schwankt mit jedem Herzschlag und er steigt mit dem Blutdruck auf und ab. Wenn der Druck um das Gehirn herum zu hoch wird, kann sich diese Flüssigkeit an dem Knochen abnutzen, der das Gehirn und die Nase trennt - oder das Gehirn und das Ohr - und ein Loch verursachen, durch das Flüssigkeit austreten kann.

Dies ist als spontanes CSF-Leck bekannt. Die Krankheit ist am häufigsten bei Frauen im gebärfähigen Alter, sagt Dr. Patel, aber es kann auch bei Männern und in jedem Alter passieren. Übergewichtige Personen haben ebenfalls ein erhöhtes Risiko, da sie tendenziell einen höheren Blutdruck haben; In der Tat sagen Ärzte, dass sie einen Anstieg der CSF-Lecks aufgrund der steigenden Fettleibigkeit sehen. CSF-Lecks können auch nach einer traumatischen Erfahrung auftreten, wie etwa einem Autounfall, einer Nasennebenhöhlenoperation, einem schweren Sturz oder irgendeiner anderen Art von Verletzung des Kopfes oder der Schädelbasis. In Jacksons Fall sagt sie, dass ihre laufende Nase, Husten und Niesen "ein paar Jahre nach einem traumatischen Autounfall" begann, bei dem ihr Gesicht gegen das Armaturenbrett prallte.

CSF-Lecks werden oft für Sinus Probleme oder Allergien verwechselt, weil eine laufende Nase eines der häufigsten Symptome ist. Aber das ist nicht irgendeine laufende Nase, sagt Dr. Patel. "Bei einem CSF-Leck tropft es normalerweise nur auf einer Seite der Nase - und es tropft ständig wie ein Wasserhahn", sagt er. "Auch wenn es einen salzigen oder metallischen Geschmack hat, ist das ein Zeichen, dass es sich um Rückenmarksflüssigkeit handeln könnte." Zerebrospinale Flüssigkeit kann auch aus dem Ohr austreten - etwas, das Mark Hoffman passiert ist, das Thema einer anderen gruseligen Nachrichtengeschichte, die letztes Jahr veröffentlicht wurde. Hoffman sagte dem Indianapolis Star, dass er jeden Morgen mit klarer Flüssigkeit auf seinem Kissen aufwachen würde und dass er in den letzten 10 Jahren mehr als 5.000 Wattebällchen benutzt hatte, um die Flüssigkeit, die den ganzen Tag tropfte, aufzunehmen. "Wenn das Leck im Ohr ist, kann es zu einem Hörverlust und dem Gefühl führen, dass das Ohr verstopft ist", sagt Dr.

Patel. "Wenn das Ohr untersucht wird, sieht der Arzt Flüssigkeit hinter dem Trommelfell." Liquorlecks sind nicht unmittelbar lebensbedrohlich, können aber schwerwiegende Komplikationen verursachen. "Wenn Sie genug Flüssigkeit schnell genug verlieren, verursacht es ziemlich intensive Kopfschmerzen", sagt Dr. Patel. "Aber die größere Sorge ist, dass Ihr Körper mit der Flüssigkeitsproduktion nicht Schritt halten kann und Luft in den Raum um das Gehirn eindringt, wo die Flüssigkeit sein sollte." Luft kann auch in diesen Raum gedrückt werden, wenn eine Person wiederholt ihre Nase bläst, um ihre laufende Nase und "Allergien" zu klären, sagt Dr. Patel. "Wenn es zu viel Luft gibt, wird es das Gehirn herumschieben, um Platz zu schaffen, und das kann lebensbedrohlich werden", sagt er. Liquorlecks können auch gefährlich werden, wenn ein Teil des Gehirns beginnt, durch das Loch im Knochen zu drücken. "Bei jeder Kommunikation zwischen dem Gehirn und der Außenwelt besteht die Möglichkeit, dass Sie eine Infektion entwickeln", sagt Dr. Patel. In der Tat, fügt er hinzu, etwa 15% der Menschen mit einem aktiven Liquor-Leck entwickeln Meningitis, eine potenziell tödliche Entzündung des Gehirns.

Zum Glück, sobald ein Liquorleck diagnostiziert wird, kann es in der Regel mit nicht-invasiven Chirurgie repariert werden. "In den meisten Fällen, wenn ein Nasenleck vorliegt, operieren wir die Operation ausschließlich durch die Nase - genau wie bei einer Nasennebenhöhlenoperation", sagt Dr. Patel. Wenn ein Leck durch ein Trauma oder eine Operation verursacht wurde, ist das Patchen des Lochs in der Regel ausreichend, sagt Dr. Patel. Aber wenn es sich um ein spontanes Leck handelte, was bedeutet, dass es durch einen Druckaufbau im Laufe der Zeit verursacht wurde, ist es wichtig, die zugrunde liegende Ursache anzusprechen, damit sich kein weiteres Leck entwickelt. "Das bedeutet, dass es eine langfristige Verwaltung dessen geben muss, was diesen erhöhten Druck verursacht hat", sagt er. "Das könnte Gewichtsverlust, Ernährungsumstellungen oder Medikamente bedeuten, die den Druck senken können." Manche Menschen müssen Shunts implantiert haben, um regelmäßig Liquor cerebrospinalis abfließen zu lassen und ihren Druck kontrolliert zu halten.

Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass spontane CSF-Lecks jedes Jahr mindestens fünf von 100.000 Menschen betreffen und Experten glauben, dass viel mehr Menschen für längere Zeit nicht diagnostiziert oder falsch diagnostiziert werden. Diese Zahl beinhaltet auch keine CSF-Lecks, die durch ein Trauma verursacht werden. Dennoch, sagt Dr. Patel, "es gibt viele Gründe, warum Sie eine laufende Nase oder ein verstopftes Ohr haben könnten, und das wäre normalerweise auf der Liste der möglichen Ursachen niedriger." Mit anderen Worten, sagt er, nicht ausflippen bei jedem Anzeichen von Allergien oder einer einfachen Erkältung.

Wenn Ihre Symptome jedoch bestehen bleiben oder von anderen besorgniserregenden Anzeichen (wie starken Kopfschmerzen) begleitet werden, lassen Sie sie untersuchen. Einige CSF-Leckagen erfordern eine CT-Untersuchung oder eine Lumbalpunktion für Diagnosen - aber wenn Sie eine Probe der Flüssigkeit sammeln können, können die Ärzte sie auch auf ein spezifisches Protein testen, das nur in Cerebrospinalflüssigkeit vorhanden ist.

Warum der anschluss in der öffentlichkeit aufregend ist - laut den frauen, die es getan haben

Denkst du jemals darüber nach, während deines Sommerurlaubs Sex am Strand zu haben? Sicher. Mit deiner Lebensgefährtin mehr als nur handlich in der dunklen Ecke einer Tanzfläche? Absolut. Wie wäre es, von der Autobahn abzufahren und einen diskreten Platz zum Parken zu finden, weil Sie und Ihr Partner es gerade mitten in der Reise fühlen?

Du bekommst das Bild. Die öffentliche Verbindung kann nicht den Stempel der Gesellschaft haben. Aber die Teilnahme an einer Handlung, die sich verboten fühlt, hat eine ernsthafte Möglichkeit, dein Sexleben aufzupeppen. Tabus laden viele von uns ein, weil Angst und Leidenschaft zwei Seiten einer sehr dünnen Münze sind, sagt der in New York lebende Sexualtherapeut Sari Cooper, Gründer und Direktor des Zentrums für Liebe und Sex. Küssen, Berühren, sogar ganzer Verkehr in der Öffentlichkeit drücken alle den Performer-Knopf, den viele von uns haben. Die Vorstellung, dass jemand aus der Ferne zuschauen könnte, kann sehr aufregend sein, fügt Cooper hinzu. Der Nervenkitzel ist mehr als das Risiko, erwischt zu werden.

Eine neue Verbindung mit Ihrem Partner und die Übergabe der Kontrolle können nicht nur entspannend sein, sondern auch dazu beitragen, dass Sie sich näher fühlen und tiefere, angenehmere Orgasmen erleben. Um mehr darüber zu erfahren, warum Sex in der Öffentlichkeit so beliebt ist, haben wir 8 Frauen (die gebeten haben, Namen nicht zu nennen) gefragt, warum genau das für sie so ist. "Ich hatte einen Freund eines Freundes im Auge, aber er hatte in den ersten paar Jahren, in denen ich ihn kannte, eine Freundin. Eines Sommers bemerkte ich, dass er mehr und mehr gesellschaftliche Treffen ohne die Freundin und auf einer Party besuchte Am Ende der Saison machte er endlich einen Schritt auf mich zu. Wir landeten in einer ruhigen, dunklen Straße gegen das Tor zu jemandes Vordertreppe.

Ich war so aufgeregt, dass dieser Typ, zu dem ich mich seit Jahren hingezogen fühlte, teilten die gleiche Attraktion - und wir konnten nicht einmal warten, um in eines unserer Apartments zu kommen, um zu zeigen, wie heiß wir füreinander waren. " "Während meines letzten College-Jahrs waren ich und der Typ, den ich sah, auf einer Bühne in einem Theaterklassenzimmer auf dem Campus angeschlossen. Es war aufregend, weil 200 Studenten direkt vor dem Saal an einer Sportveranstaltung teilnahmen. Wir haben nicht Lass uns nicht erwischen, und wir haben uns gleich danach der Gruppen-Heckklappe angeschlossen. Dieses kleine Geheimnis zwischen uns war eine große Sache. " "Ich lebe in New York, und ein Typ stellte sich mir in der U-Bahn vor, während ich auf die Suche nach meiner ersten Wohnung in Brooklyn ging. Ich war Anfang zwanzig und er war in den Dreißigern. Wir sind ausgegangen An ein paar Terminen in trendigen Lounges und Restaurants in der ganzen Stadt - ziemlich aufregend, wenn man jung ist und von Ramen und billigen Tacos lebt...

Wir würden zu Orten gehen, die ich mir nie alleine leisten könnte, trinke Cocktails und rumschnüffeln. Ich liebte die Anonymität davon. Niemand wusste, wer ich war und ich kannte niemanden - und niemand kümmerte sich darum. " "Es war mein erster Urlaub mit meinem jetzigen Ehemann, vielleicht sechs Monate, um sich zu treffen. Wir hatten Sex im Pool in unserem Hotel in Bermuda und in dem Moment sahen wir Leute von ihren Balkonen aus zusehen.

Das machte es nur erotischer, vor allem, weil die Chancen, dass wir diese Leute kannten, ziemlich niedrig waren. " "Ich bin in Autos und Parks eingestiegen, hauptsächlich, weil wir es damals wirklich gespürt haben. Die Aufregung besteht darin, in diesem Moment zu sein und sich dem Verlust der Kontrolle darüber zu unterwerfen, was passieren wird oder wer vielleicht zuschaut." "Mein Freund besuchte mich in Paris für ein Wochenende. Als wir eines Tages die Stadt erkundeten, hatten wir beide plötzlich den Drang, es anzuziehen. Der Nachteil war, dass wir zu weit von meiner Wohnung entfernt waren, aber die gute Nachricht war, dass wir bequem waren vor einer alten, heruntergekommenen Kirche... mit einer unverschlossenen Tür Wir schlichen uns hinein, kletterten die Treppe zum obersten Stock hinauf und schlossen uns neben einigen schönen Glasfenstern an.

Obwohl ich keine spirituelle Person mehr war, ich Ich war jeden Sonntag in der Kirche aufgewachsen. Also hatte ich Sex in einem heiligen Gebäude, aber ich fühlte mich ein bisschen falsch, aber gleichzeitig völlig befreit. " "Mein Ex und ich hatten eine An-Aus-Beziehung, aber wir blieben immer sehr nahe. Einmal waren wir beide Single und beschlossen, gemeinsam nach Asien zu fliegen. Auf unserem Flug von London nach Nepal hatten wir einen Zwischenstopp Neu-Delhi Es gab eine Menge sexueller Anspannung auf der ersten Etappe unserer Reise, da wir uns seit ein paar Jahren nicht mehr gesehen hatten, und die Anziehungskraft war offensichtlich immer noch da, als wir uns in einigen Liegestühlen am Flughafen niederließen Vor unserem zweiten Flug führte ein tiefes Augenblicken zu diskreten Küssen, die uns schließlich dazu zwangen, uns in ein behindertengerechtes Bad am Flughafen zu begeben und dort zu sitzen, und es war nicht nur aufregend, unseren PDA auf dem Tiefpunkt zu halten Bequemer Sex hatten wir uns immer heißer und ungewohnter gefühlt. " "Ich war in einer Fernbeziehung und konnte meinen Freund nur einmal im Monat sehen. Bei einem dieser Besuche nahm er mich zur Hochzeit seines Freundes in einem schicken Hotel mit.

Wir hatten uns seit Wochen nicht mehr gesehen und wollten Wir suchten nach offenen Räumen in der Nähe des Empfangs, fanden endlich einen Aufzugs-OP-Saal und machten uns auf den Weg, zwei Minuten später klopfte der Hochzeitsplaner an die Tür, um sicherzugehen, dass wir es nicht waren "Hanky ​​panky" zu machen, wie sie es ausdrücken! Obwohl ich meinen Freund aufstoßen wollte, sobald ich ihn sah, lag der Hauptgrund für die Anknüpfung an der Hochzeitslocation in der Geschichte. "

10 Yoga posen mit einem partner zu tun

Es lohnt sich, eine neue Yoga-Pose zu üben, die Sie schon eine Weile lang geübt haben, aber es fühlt sich noch besser an, wenn Sie diese Aufregung mit einem Freund teilen. In diesem Video zeigt die Gesundheitsexpertin Kristin McGee 10 Yoga-Posen, die du mit einem Kumpel machen kannst. Partner können ihr Körpergewicht nutzen, um Ihre Flexibilität in einer Pose wie Vorwärtsfalte zu erhöhen oder um Ihr Gleichgewicht zu stabilisieren und als Gegengewicht für einbeinige stehende Posen wie einen Baum zu wirken. Und wenn Sie nach etwas Neuem suchen, um mit einem romantischen Partner zu tun, ist dieses Video für Sie - das Trainieren und das Versuchen von neuen Sachen mit Ihrer geliebten Person soll helfen, gesunde Beziehungen beizubehalten und Geschlechtstrieb zu erhöhen. Sehen Sie sich das Video an, um diese Serie von Partner-Yoga-Asanas zu lernen.

Hast du keine Zeit zuzusehen? Lesen Sie die vollständige Abschrift: Hallo, ich bin Kristin McGee. Heute zeigen wir dir, wie du spaßige Partner-Posen machst. Partner-Posen sind großartig, weil sie dir ein Gefühl dafür geben, wie viel tiefer und tiefer du in deine eigene Praxis gehen kannst.

Außerdem macht es Spaß, jemandem in seiner Praxis zu helfen, und es ist immer großartig, menschlichen Kontakt zu haben. So oft im Leben sind wir schüchtern, aber Yoga ist ein wunderbarer Ort, um diese Vereinigung zu finden. Lass uns anfangen. Unterstützte nach unten gerichtete Hund: Stehen Sie gegenüber Ihrem Partner und legen Sie Ihre Hände auf die Schultern. Dann beginnen Sie, rückwärts zu gehen, während Sie immer noch Schultern halten. Sie werden eine große Dehnung in den Schultern, Oberschenkel und Rücken spüren.

Partnerbaum: Stehen Sie neben Ihrem Partner. Beide Partner kommen in eine Baumposition und platzieren ihren rechten Fuß gegen die Innenseite ihres linken Oberschenkels. Als nächstes fädeln Sie Ihre Hände um die Taille Ihres Partners und heben Sie den äußeren Arm hoch. Versuchen Sie, die Hände des anderen zu berühren, um einen Bogen zu erstellen. Acrobat Pose: Setzen Sie sich auf die Matte und lassen Sie Ihren Partner von Ihnen wegschauen, er steht mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen. Der sitzende Partner legt seinen Fußbogen um die Seiten des Achilles des anderen Partners. Der stehende Partner beugt sich dann in eine Vorwärtsfalte. Als nächstes greifen sich beide Partner gegenseitig in einem Akrobatengriff die Handgelenke.

Der stehende Partner beugt sich dann in eine Vorwärtsfalte, um eine tiefe Kniesehne zu erhalten, während der sitzende Partner sie stützt. Wechseln Sie die Positionen, sodass jeder Partner die Dehnung spüren kann. Rücken-zu-Rücken-Haltung: Setzen Sie sich mit Ihrem Partner Rücken an Rücken, so dass die Stacheln ausgerichtet sind. Als nächstes drehen beide Partner ihre Torsos nach links und legen ihre rechten Hände auf ihre linken Knie und ihre linken Hände auf das rechte Knie ihres Partners, um sich gegenseitig zu unterstützen. Dann auf die andere Seite drehen. Als nächstes schwenken Sie zurück zur Mitte und heben die Arme wie Kaktuszweige hoch. Haben beide Partner ihre Hände zusammengebunden, drücken sich die Ellenbogen gegeneinander. Ein Partner beugt sich nach vorne für eine großartige Schulteröffnung.

Halte die Dehnung für etwa fünf bis acht Atemzüge und wechsle dann. Dies gibt Ihrem Verdauungstrakt eine großartige Massage und hilft Ihnen, regelmäßig zu bleiben. Als nächstes setzen beide Partner ihre Füße hüftbreit auseinander vor ihren Körper, immer noch auf der Matte sitzend. Beide Partner haken innere Ellenbogen zusammen, wenn sie versuchen, zusammenzustehen. Zögere nicht, die Bewegung umzukehren und versuche auf die gleiche Weise zurück auf die Matte zu kommen. Unterstützte Down Dog Pose: Lassen Sie einen Partner in eine Downdog Position kommen. Die andere Partnerin legt ihre Daumen auf ihren Sacrum-Bereich und drückt sanft nach unten. Dieser Druck gibt eine schöne Dehnung auf den Rücken der Beine und in der Taille.

Lizard On A Rock Pose: Lassen Sie einen Partner in die Pose eines Kindes eintauchen. Der andere Partner wird auf ihrem Rücken sitzen und die Hüften gegeneinander ruhen lassen. Als nächstes wird der obere Partner ihre Beine lang vor sich ausstrecken und ihre Arme hinter ihrem Kopf zurückziehen, um eine tiefe Rückenbeuge zu erhalten, die die Brust öffnet. Der untere Partner unten bekommt eine Dehnung entlang der Rückseite des Körpers. Positionen wechseln. Tor Pose: Haben beide Partner auf den Knien stehen, nach vorne gerichtet. Eine Partnerin verlängert ihr linkes Bein nach links, während die andere ihr rechtes Bein nach rechts ausstreckt und die Beine voreinander kreuzt. Beide Partner erreichen dann ihre Außenarme in Richtung Zentrum und erzeugen so eine Art Tor.

Diese Bewegung stärkt die Arme und streckt den Seitenkörper. Partner Straddle Pose: Beide Partner geraten in eine sitzende Straddle-Position, in der sich die Füße gegeneinander drücken. Beide Partner halten gegenüberliegende Handgelenke, während sich ein Partner zurücklehnt und der andere sich nach vorne lehnt. Wechseln Sie dann die Positionen, so dass beide Partner eine Dehnung verspüren. Partner Boot Pose: Dies ist ein großartiger Schritt für den Kern.

Setzen Sie sich zu Ihrem Partner hin, jeder mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden. Heben Sie aus Ihrem unteren Rücken und lehnen Sie Ihren Oberkörper etwas zurück und greifen den Kern. Beide Partner schweben die Beine bis zu 45 Grad, berühren dabei die Fußsohlen und ergreifen die gegenüberliegenden Handgelenke für eine unterstützte Bootsposition. Butterfly Pose: Lassen Sie einen Partner auf der Matte sitzen, wobei die Knie in Schmetterlingshaltung zur Seite fallen und sich nach vorne beugen. Der Kopf fällt auf die Matte, während sie die Knöchel des stehenden Partners vor sich halten.

Der Stehhelfer nimmt dann die Hände zu den Innenseiten der sitzenden Partnerin und rollt sie zurück in den Raum, während sie rückwärts zu laufen beginnt. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die inneren Oberschenkel und Hüften des sitzenden Partners zu öffnen. Sitzvorwärtsbeuge-Assistent: Ein Partner sitzt auf der Matte, die Beine lang ausgestreckt. Der andere Partner sitzt hinter ihr und legt ihren Fuß zwischen die Schulterblätter des vorderen Partners.

Dann nimmt der Assistent die Hände des vorderen Partners hinter sich und hebt sie hoch, um die Truhe zu öffnen. Dies ist eine großartige Haltung für die Haltung.

"Ihr höchstes lob beleidigte beleidigungen" - wie es ist, mit einem narzissten für ein elternteil aufzuwachsen

Heutzutage wird das Wort "Narzisst" herumgeworfen, um jeden arroganten Idioten oder eitlen, sich selbst beteiligenden Menschen zu beschreiben. Aber es gibt eine klinische Definition des Wortes vom Standpunkt der psychischen Gesundheit aus: jemand, der kein Einfühlungsvermögen hat, sich nicht auf die emotionale Welt einstellen und die Gefühle anderer verstehen kann. Ein Narzisst kann auch sehr ehrgeizig und wettbewerbsfähig sein, eine Person, die sich als etwas Besonderes sieht. Sie kann den Charme einschalten... und neigt dazu, Groll zu halten. "Narzissten sind nicht verantwortlich für ihr eigenes Verhalten. Sie beschuldigen die Menschen um sie herum und projizieren ihre eigenen Gefühle des Selbsthasses auf andere ", erklärt Karyl McBride, PhD, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin und Autorin von Will I Ever Be Good Enough? Die Töchter narzisstischer Mütter heilen. "Sie sind Menschen mit einem sehr fragilen Ego, das sie mit grandiosem Verhalten überdecken." Diese sechs Frauen wissen, wie es ist, mit jemandem zu leben, der der klinischen Definition eines Narzissten entspricht. Leider war diese Person ein Elternteil, und ein narzisstisches Elternteil veränderte den Weg, auf dem jede Frau aufwuchs und sich selbst und die Welt betrachtete. Lassen Sie diese erwachsenen Kinder von narzisstischen Eltern genau erklären, wie es war. "Ich wurde sehr früh zum" Elternteil ".

Ich war der Geschäftspartner meiner Mutter, Angestellte, Ehepartner, Freund und Hausmeister. Als sie eine Nasennebenhöhlenentzündung hatte, blieb ich von der Schule zu Hause um mich um sie zu kümmern. Wenn ich zurückblicke, wäre ich überrascht, wenn meine Mutter überhaupt wüsste, in welcher Klasse ich war. Es war normal für mich, dass andere Erwachsene durch ihr Verhalten verwirrt wurden... Das machte mich beschützender gegenüber meiner Mutter, die mich davon überzeugte, dass alle anderen waren. zusammen draußen.' "Als Kind wurde mein Leben darum, meine Mutter zu erfreuen. Sie würde über erwachsene Angelegenheiten wie ihre Finanzprobleme sprechen, die ich im Alter von acht Jahren ernst nehmen würde und die mir Stress bereiten würden. Sie war im Wettbewerb mit allen, sogar kranken Menschen, darüber, wer krank ist. Sie würde mir sagen, dass meine Oma grob und schrecklich war und ich genau wie sie bin.

Sie las meine Tagebücher. Sie würde sich Klamotten kaufen, aber "könnte sie sich niemals leisten". Bis ich 12 war, hat sie mich zur Strafe eingesperrt. Das schlimmste an diesem Verhalten ist, dass es für das Kind normal ist. Es ist Liebe.

Es ist Elternschaft. Gesunde Menschen erscheinen mir komisch. "- Kathy »Mein Vater hat getan, was immer er wollte, wann immer er wollte - und wir sind entweder mitgemacht oder ihm aus dem Weg gegangen. Einmal hat er unser Familienurlaubsgeld für ein neues Auto ausgegeben. Wir waren am Boden zerstört. Wir haben seit über einem Jahr gespart. Ich war die erste Liebe meines Vaters.

Ich meine das nicht sexuell beleidigend. Aus irgendeinem Grund fühlte er sich super verbunden mit mir und ich wurde sein Liebling. Als er sich verletzte und mit dem Krankenwagen transportiert werden musste, wollte er mich lieber haben als meine Mutter. In der Graduate School begann ich mit der Therapie, um meine Beziehung zu meinem Vater zu verbessern. Ich habe meine Eltern für ein paar Jahre ausgeschaltet, aber irgendwann haben wir uns versöhnt. Mein Vater hat mit dem Trinken aufgehört, was geholfen hat, aber ich wurde auch weniger emotional verwundbar, hatte bessere Grenzen und akzeptierte seine ständige Verunglimpfung nicht als Wahrheit. "- Melanie "Meine Kindheit verbrachte ich mit dem Wunsch, dass jemand zu Besuch käme, damit meine Mutter sich benehmen würde. Ihr höchstes Lob waren Beleidigungen.

Als wir sie im Laufe der Kindheit belästigten, störten sie uns am Kopf oder hatten schlechte Träume - oder auch etwas spektakuläres Es würde mit dem gleichen Desinteresse beantwortet werden. Und wenn es zu speziell wäre, würden wir eine verbale Rückhand bekommen, um uns auf die Erde zurückzuziehen. Ein narzisstischer Elternteil pflegt Sie so unwürdig und unbequem um gute Behandlung, dass Sie die bleiben Natürlich wiederholen wir Muster, verstehen nicht, warum wir nicht in der Lage sind, sie zu brechen. "-Bridget "Als ich aufwuchs, entwickelte meine Mutter eine Freundschaft mit mir und meiner Schwester... aber sie war die schlimmste Art von Freund. Die Umgebung war verdreht und unvorhersehbar. Meine Mutter trank häufig und fuhr mit uns. Sie war dramatisch und mischte sich in unsere Beziehungen ein. Es gab häufig Faustkämpfe mit Familienmitgliedern. Ich habe das Gefühl, als wäre ich durch den Krieg gegangen.

Jetzt, da ich erwachsen bin, habe ich einen großen Mangel an Vertrauen in Menschen. Ich vermeide immer Konflikte. [Wenn du mit einem narzisstischen Elternteil aufgewachsen bist], gibt es immer dieses Gefühl, das niemand versteht. Du fühlst dich als der einzige, der das durchmacht, weil es so ein Stigma gibt, deine Eltern für ihre Taten verantwortlich zu machen. "- Lindsey "Meine narzisstische Mutter ließ mich so unwissend fühlen, dass ich, bis ich in meinen 20ern war, glaubte, dass ich geistig zurückgeblieben wäre und alle außer mir wussten. Als Erwachsener befand ich mich in missbräuchlichen Beziehungen. Meine Freundschaften waren nicht besser: Ich habe die ganze Arbeit gemacht, während sie mich gedemütigt oder benutzt haben. Mein Rat an andere mit einem narzisstischen Elternteil?

Nehmen Sie Abstand, sei es physisch oder machen Sie nur eine Pause von der Beziehung. Lesen Sie Bücher von Experten, bewerten Sie jede Beziehung in Ihrem Leben neu, um zu sehen, ob es 50-50 ist und dass echte Liebe involviert ist. Ich habe buchstäblich das Wörterbuch herausgebracht, um Liebe zu suchen! Es ist so einfach, aber ich merkte, dass meine Eltern mich nicht liebten... Manche Eltern haben nicht die DNA, ihre Kinder zu lieben. "-Amanda

3 Crazy easy möglichkeiten, zucker zu reduzieren

Bevor ich anfange, sollten Sie wissen, dass ich Ihnen nicht sage, dass Sie sich für Obstsalat statt Geburtstagskuchen entscheiden sollten. Nee. Mäßigung ist für mich der Schlüssel, wenn es um Zucker geht, und ich bin für gelegentlichen Genuss. Das Problem ist, wenn das Gelegentliche zum Üblichen wird. Eine Diät, die stark auf den Zucker ist, wurde mit einer Vielzahl von Körperproblemen in Verbindung gebracht, von einem höheren Diabetes-Risiko bis hin zu weniger gesunder Haut. Es ist leicht zu übersehen, dass Sie auf zusätzlichen Zucker angewiesen sind, wenn Sie sehen, dass andere Mocha Frappuccinos mit Schlagsahne bestellen, während Sie einen Vanille-Soja-Latte wählen. Aber selbst dieser Latte kann mehr als einen Tag zusätzlichen Zucker einpacken... und Sie haben noch nicht einmal feste Nahrung bekommen. Klingt bekannt?

Wenn ja, kein Urteil. Ich habe auch viel Zucker konsumiert. Vor ein paar Jahren könntest du mich finden, wie ich Honig zu meinem (bereits gesüßten) Frühstücksflocken hinzufügte, Ketchup auf fast alles abspritzte und Lebensmittel mit fruchtigen Aromen naschte. Diese Gegenstände mögen nicht schädlich klingen, aber sie können Ihren Zuckerweg nach oben schicken und Sie werden wahrscheinlicher dazu neigen, Süßigkeiten den ganzen Tag lang zu essen, so dass Sie noch mehr Zucker konsumieren. Also möchte ich drei einfache Änderungen teilen, die mir geholfen haben, meine Diät von hinzugefügtem Zucker zu streichen und mir zu helfen, weniger von den süßen Sachen auch zu verlangen. Disclaimer: Ich bin kein Ernährungsberater (obwohl ich kurz davor bin, einen Abschluss zu machen) und was für mich funktioniert, wird nicht unbedingt für dich funktionieren. Schließlich ist jeder Körper anders. Aber schadet es dir nicht, Swaps auszuprobieren, die dir helfen können, deine Zuckersucht zurückzuschreiben?

Ketchup war früher mein Lieblingsgericht und nicht nur für Pommes. Ich würde Ketchup in Reis mischen (eine zugegebenermaßen seltsame Wahl), es zusammen mit Rührei genießen und es Sandwiches hinzufügen. Wenn es um schlechte Ernährungsgewohnheiten geht, gibt es offensichtlich schlimmere Dinge als eine Heinz-Gewohnheit. Aber wenn Sie sich selbst als gesunden Esser betrachten, können Sie leicht subtile Quellen von Zucker wie Ketchup übersehen.

Nur ein Esslöffel Ketchup enthält 4 Gramm Zucker (in Form von Maissirup mit hohem Fructoseanteil). Für die Perspektive empfiehlt die American Heart Association Frauen nicht mehr als 25 Gramm Zucker pro Tag. Mit anderen Worten: Wenn Sie nur einen Tropfen Ketchup auf Ihren Teller geben, macht dies einen Fünftel Ihrer empfohlenen Zuckerzufuhr für den ganzen Tag aus. Um meine Scrambles zuckerfrei zu halten, wähle ich nun Toppings, die ähnliche Geschmacksrichtungen ohne Zuckerzusatz enthalten, wie frische oder sautierte Kirschtomaten, eine Prise scharfe Soße oder einen Löffel Salsa (einige Salsa-Marken haben Zucker hinzugefügt; siehe für eine der vielen Marken, die nicht.) Ich wuchs auf Joghurtbechern mit "Früchten auf dem Boden" auf, so dass ein Frühstück mit Heidelbeergeschmack einen besonderen Platz in meinem Herzen einnimmt. Leider mag ich weniger die 14 bis 22 Gramm Zucker, die viele aromatisierte Joghurts in einer einzigen Portion bieten. Traurig, aber wahr: Nur weil ein Lebensmittel aus biologischem Anbau, Weidehaltung, glutenfrei und ohne GVO besteht und keine künstlichen Geschmacks- oder Konservierungsstoffe enthält, ist es nicht gut für Sie. Zum Glück habe ich einen Weg gefunden, den fruchtigen Joghurt meiner Jugend immer noch zu genießen, ohne am nächsten Morgen Zucker zu sich zu nehmen.

Ich lege ein Drittel einer Tasse gefrorener Früchte (normalerweise organische Blaubeeren) in den Boden eines Behälters, dann tue ich es mit einer Portion einfachem, ungesüßten Joghurt und kühle die Kombination über Nacht. Ich mag auch zusätzliche Beläge wie Zimt, Haferflocken, gemahlene Leinsamen oder Chiasamen oben auf dem Joghurt hinzufügen. Am Morgen werden die Blaubeeren, die auf dem Boden sitzen, leicht aufgetaut und bilden eine süße Mischung, die dann gemischt werden kann. Das Ergebnis? Ein für Sie besser schmeckender Joghurt, der wenig Aufwand erfordert, nach Ihren Vorlieben personalisiert werden kann und ohne zusätzlichen Zucker auskommt.

Es klingt nicht einleuchtend, aber einige Experten sagen, dass das Essen von mehr (gesundem) Fett Ihnen helfen kann, eine schlechte Zuckergewohnheit zu brechen. Das liegt daran, dass Lebensmittel, die mit guten Fetten gepackt sind, dich eher befriedigen und dadurch den Heißhunger senken. Meine Erfahrung mag anekdotisch sein, aber ich kann der Tatsache zustimmen, dass das Hinzufügen von mehr Fett zu meiner Diät mich weniger geneigt gemacht hat, nach einem zuckerhaltigen 15pm zu greifen. Hol mich ab.

Natürlich sind die Arten von Fett wichtig. Ich entscheide mich für Mahlzeiten, die mit herzgesunden einfach ungesättigten Fettsäuren wie Olivenöl und Avocado geladen sind. Die Auswahl von sättigenden Quellen von mehrfach ungesättigten Fetten wie Lachs, Leinsamen und Walnüssen ist auch der Schlüssel. Meine absoluten Lieblingsfettquellen sind meiner Meinung nach Nussbutter, deren cremige Textur auf das Dessert zurückgeht.

Hinzufügen einer beträchtlichen Portion Mandelbutter zu meinem Haferflocken oder schmelzen einen Löffel Erdnussbutter über eine Banane in der Mikrowelle schmeckt ultra befriedigend und enthält in der Regel nicht raffinierten Zucker (überprüfen Sie die Zutatenliste auf dem Glas, um sicherzustellen, dass). Statt auf Müsliriegeln aus raffiniertem Getreide und Zuckerzusatz zu naschen, versuche ich auf Riegel zu stoßen, die einfache Zutaten enthalten, die ich aussprechen kann, oder ausschließlich aus Nüssen und eisenreichen Trockenfrüchten hergestellt wird und daher nur natürliche Zucker enthält. Oh, und noch eine letzte Sache: Wenn ich mit Freunden unterwegs bin, bestelle ich Nachtisch. Und ich genieße es. Vielleicht kratze ich sogar das letzte Stück Schokoladensoße vom Teller.

Und dann gehe ich weiter.

Warum sollten sie ihre spinning obsession überdenken?

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Time.com. Spinning könnte genauso aussehen wie Radfahren im Freien oder auf einem stationären Fahrrad, aber in vielerlei Hinsicht ist es ein viel intensiveres Training - und eines der am leichtesten zu übertreibenden. Erstens gibt es nicht viele (wenn überhaupt) Unterbrechungen in der Spin-Klasse. "Wenn man draußen radelt, muss man sich der Gefahren auf der Straße bewusst sein, wie Wasser und Autos, also muss man manchmal langsamer fahren", sagt Dr. Maureen Brogan, Assistenzprofessorin für Medizin am New York Medical College Spinnforschung. Vor allem, wenn Sie ein unerfahrener Straßenfahrer sind, wird es einige Zeit dauern, bis Sie sich auf zwei Rädern wohl genug fühlen, um sich für lange Strecken wirklich stark zu pushen. Das ist bei einem Spinning Bike nicht der Fall, bei dem Neulinge von Anfang an mithalten können.

Beliebte Spinning-Studios wie Flywheel und SoulCycle lassen ihre Fahrer in die stationären Bikes einsteigen. Solange sich die Räder drehen, pumpen die Beine weiter. Kombinieren Sie diesen immer arbeitenden Aspekt mit der donnernden Musik, den enthusiastischen Instruktoren und der energetischen Gruppenatmosphäre der meisten Spinning Studios, und es ist leicht, intensives Training zu bekommen und Kalorien zu verbrennen. "Die Muskeln, die Sie auf einem sich drehenden Fahrrad benutzen, der Gesäßmuskel und der Quadrizeps, gehören zu den größten in Ihrem Körper, Sie verbrauchen also viel Energie", sagt Brogan - 600 Kalorien pro Stunde und manchmal mehr. Dies führt dazu, dass Sie sich bei hochintensiven Trainingseinheiten ganz oben auf der Liste befinden. Eine Studie aus Schweden fand heraus, dass eine Stunde Spinnen ausreichte, um die Freisetzung von Blutchemikalien auszulösen, die mit Herzstress oder Veränderungen verbunden sind.

Auch wenn das nach einer schlechten Sache klingt, signalisieren diese Blutchemikalien - oder Biomarker -, dass das Herz ein gutes Training bekommt. "Diese Art von Befunden wurde auch bei längerer Anstrengung wie Marathons gesehen", sagt Studienautor Dr. Smita Dutta Roy von Sahlgrenska University Hospital in Schweden. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die Risiken oder Vorteile herauszuarbeiten, die mit der Ausübung dieser Intensität verbunden sind, sagt sie, dass einige der Biomarker-Verschiebungen, die ihr Team beobachtete, zu einer Reparatur und Erneuerung von Blutgefäßen führen könnten. Es kann auch dazu beitragen, die Körperzusammensetzung zu verbessern, die Fettmasse zu senken und den Blutdruck und das Cholesterin zu senken, sagt Jinger Gottschall, Associate Professor für Kinesiologie an der Penn State University. Einige ihrer Forschungen haben gezeigt, dass hochintensives Spinnen die Fitness auch bei trainierten Sportlern erhöhen kann. "In jeder Studie, die wir gemacht haben, haben wir einen Anstieg der Herz- und Lungenkapazität gesehen", sagt sie.

Sie nennt das Drehen "das optimale Cardio-Workout" und sagt, dass man die ganze Intensität eines Laufbandes oder Treppensteigers ohne den Aufprall bekommen kann. Die geringe Auswirkung des Spinnens macht es zu einer großen Übung für ältere Erwachsene oder Menschen, die sich von orthopädischen Verletzungen erholen, fügt sie hinzu. "Weil Sie den Widerstand einstellen und die Geschwindigkeit und Intensität Ihrer Fahrt moderieren können, öffnet es die Tür für viele Menschen, um teilzunehmen", sagt sie. Aber es ist auch einfach für Leute, die neu sind, sich zu überanstrengen. "Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, kräftig zu trainieren oder die großen Muskeln des Unterkörpers zu trainieren, können Sie es übertreiben", sagt Brogan. Sie ist eine ausgebildete Nierexpertin, und einige ihrer Forschungen haben das Spinnen mit Rhabdomyolyse in Verbindung gebracht, einem Zustand, in dem die Muskeln bis zu dem Punkt zusammenbrechen, an dem sie ein Protein freisetzen, das die Nieren vergiften kann. "Menschen haben geschwollene Beine oder Probleme beim Gehen, und manchmal nehmen sie Aspirin oder NSAIDs für die Muskelschmerzen, was das letzte ist, was sie tun sollten, weil sie auch die Nieren schädigen können", sagt sie.

Solche Probleme können sich nach ein oder zwei Tagen nach dem Spin-Kurs einstellen, sagt sie. Während Überanstrengung mit jeder Form von Übung möglich ist, sagt sie, dass die Risiken während des Spinnens höher sein können - besonders wenn man bedenkt, dass einige Spinnern während einer einstündigen Sitzung bis zu einem Liter Wasser verlieren. Selbst für trainierte Athleten gibt es Hinweise darauf, dass zu häufiges Drehen zu Problemen führen kann. Eine Studie im Journal of Strength and Conditioning Research kam zu dem Schluss, dass das Spinnen manche Menschen über die Schwelle hinaus drängen kann, bei der die Übung vorteilhaft ist. "Wenn Indoor-Cycling als tägliche Trainingsaktivität genutzt wird, ist es möglich, dass die Gesamtintensität zu hoch ist und möglicherweise zur Entwicklung einer nichtfunktionalen Überreichweite beiträgt", schreiben die Autoren dieser Studie. ("Nonfunctional overreaching" ist der Sportwissenschaft-Jargon für ein Training, das so anstrengend ist, dass es eher zu Müdigkeit und Leistungsabfall als zu Fitnessverbesserungen führt.) Insgesamt ist Spinning eine außergewöhnliche Übung. Aber wenn Sie neu sind, müssen Sie sich entspannen und Ihren Muskeln Zeit geben, sich an ihre Intensität anzupassen. Selbst wenn Sie ein erfahrener Athlet sind, kann es riskant sein, sich an das Limit zu bringen, wenn Sie das erste oder zweite Mal auf ein sich drehendes Rad steigen, sagt Brogan. Selbst wenn Sie Ihre sich drehenden Beine gefunden haben, können tägliche Sitzungen immer noch übertrieben sein.

Aber wenn Sie ein hochintensives Training an ein paar Tagen in der Woche suchen - und vor allem, wenn Laufen oder andere Formen von kräftigen Aerobic-Übungen Ihre Gelenke verletzen -, kann das Spinnen der ideale Weg sein, Ihr Herz und Ihren Körper in Form zu halten.

8 Unerwartete möglichkeiten, die ihr körper ändern könnte, nachdem sie ein baby haben

Als ich aufwuchs, hatte ich glattes Haar - die Art, die man einfach waschen, an der Luft trocknen und auf dem Weg sein konnte. Dann hatte ich ein Baby. Und plötzlich wurde der Rücken (nur der Rücken!) Meiner Haare lockig. Nachdem ich meine zweite kleine hatte, hoffte ich, dass sich der Rest meiner Strähnen auch zusammenrollen würde, nur um die Situation auszugleichen.

Aber kein Glück. Jetzt bin ich mit einer Haarsträhne fest, die immer verwirrt ist. Zu sagen, dass sich dein Körper während der Schwangerschaft verändert - wenn du einen anderen Menschen heranwächst und ihn dann in die Welt hinausbringst - ist eine urkomische Untertreibung. "Während die meisten Veränderungen, die während der Schwangerschaft passieren, nur vorübergehend sind, haben einige Frauen nachhaltige Auswirkungen", sagt der in Los Angeles ansässige Ob-Gyn Pari Ghodsi, MD, FACOG. Einige dieser Verschiebungen - wie Dehnungsstreifen und lose Haut - sind nur allzu häufig, und Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie sie erwarten. Andere sind ein wenig (okay, viel) mehr überraschend. Nicht alle neuen Mütter finden sich mit jedem zu tun.

Aber wenn Sie erwarten oder planen, in der Zukunft zu sein, hier sind 8 bizarre Körperänderungen, auf die Sie sich vorbereiten sollten. Schwangerschaft gibt vielen Frauen dickes, glänzendes Haar. "Erhöhte Östrogenspiegel während der Schwangerschaft unterstützen das Haarwachstum und verhindern den typischen Haarausfall, den wir erleben, wenn wir nicht schwanger sind", sagt Susan Smarr, MD, Observin bei Kaiser Permanente in Santa Clara, Kalifornien. Aber wenn das Haar nach der Ankunft des Babys wieder normal wird, beginnen einige Frauen auf natürliche Weise etwa drei Monate nach der Geburt zu vergießen. Worauf Sie vorbereitet sein müssen, ist, wie viel Haar tatsächlich von Ihrer Kopfhaut fällt - es ist wie ein geschrumpfter Kopf, der jeden Tag den Duschabfluss hinunterspült. "Es ist wichtig, dass Frauen wissen, dass sie mit dieser erhöhten Menge an Haarausfall rechnen müssen, damit sie nicht befürchten, dass etwas Ungewöhnliches passiert", sagt Dr. Smarr. Wie ich, viele Frauen berichten auch, dass ihre Haarstruktur oder -farbe (hallo, neue Grautöne!) Sich auch ändert, obwohl diese weniger üblich sind. "Dies sind anekdotische Berichte - es ist kein anerkannter Prozess, der mit Regelmäßigkeit wie der erwartete Haarausfall passiert", sagt sie. Es gibt nichts Schöneres als Stillen.

Aber nachdem Ihre Brüste schließen und Laktation stoppt, könnten Sie eine Tasse Größe kleiner als zu Beginn, sagt Dr. Ghodsi. Zum Beispiel könnte eine Frau, die sich ihr Baby als B vorgestellt hat, zu einem D-Cup upsize und dann ein A aufziehen. "Sie verlieren viel Brustelastizität, also sind sie nicht mehr so ​​voll wie früher", sagt sie. Sie müssen nicht nur Wochen der Blutung nach dem Baby ertragen (ob vaginal oder C-Abschnitt), aber jetzt kann Ihre monatliche Periode auch anders sein, sagt Dr. Ghodsi. (Rechnen Sie damit, dass Ihre Periode zwei Monate nach dem Stillen wieder aufgenommen wird.) "Es ist nicht ungewöhnlich, dass Frauen nach dem Kind ihre Periode schwerer werden sehen. Wir haben keine Ahnung, warum das so ist - es ist eines der seltsamen Geheimnisse über die Geburt ", erklärt sie. Sicher, du erwartest, dass dein Magen in den neun Monaten der Schwangerschaft deutlich größer wird.

Aber du wirst vielleicht nicht erkennen, dass dein Brustkorb sich ausdehnen muss, um deinen prallen Uterus und das sich entwickelnde Baby darin unterzubringen. Und um einen leichteren Austritt in den Geburtskanal zu ermöglichen, müssen auch Ihre Hüften erweitert werden. Nach der Schwangerschaft können sich jedoch Ihre Rippen und Hüften nicht mehr dorthin verlagern, wo sie früher waren. "Einige Frauen berichten, dass sich die Form ihres Körpers verändert hat, selbst nachdem sie wieder auf das Gewicht vor dem Baby zurückgekommen ist", sagt Dr. Ghodsi.

Dank der hormonellen Veränderungen, die Sie durch jedes Trimester bewegen, kann die Haut bestimmter Körperbereiche, wie Ihre Brustwarzen, dunkler werden. Seltsamerweise können Sie auch eine dunkle Linie entwickeln, die Ihren Bauch hinunter läuft. "Sobald die Hormone nach der Geburt wieder normal sind, geht das normalerweise weg, aber für manche ist es dauerhaft", sagt Dr. Ghodsi. Wenn Ihre nicht verblasst ist und Sie stört, sprechen Sie mit einem Hautarzt über Ihre Möglichkeiten, diese Verfärbung zu verringern. Wenn du ein Baby trägst, schwillt alles an und das macht deine Schuhe zu einem Sport.

Während Sie sich auf den Tag nach der Lieferung freuen, wenn Sie wieder in Ihr Lieblingspaar zurückfliegen können, haben wir Neuigkeiten für Sie. Es gibt Hinweise, dass während der Schwangerschaft "die Fußgewölbe zu fallen neigen und die Länge des Fußes zunimmt", sagt Dr. Smarr. Manchmal bedeutet dies eine dauerhafte Veränderung der Schuhgröße. Betrachten Sie es als eine gute Ausrede, Schuh einkaufen zu gehen hol dir ein paar neue Tritte. Die gleiche durch die Schwangerschaft hervorgerufene Schwellung des Körpers bläht auch Ihre Hände auf, einschließlich Ihrer Finger. Aber vielleicht bemerken Sie, wie es einer meiner Freunde tat, dass Ihre Ringe noch Wochen nach der Geburt nicht passen. Es könnte sogar so aussehen, als hätten deine Fingerknöchel ihre Form verändert.

Dr. Smarr sagt, dass keine Daten zeigen, dass die Schwellung oder Knöchel Veränderungen langfristig oder dauerhaft sind. Es kann einige Zeit dauern, aber sobald Ihr Gewicht wieder normal ist, sollten Sie wieder in der Lage sein, auf Ihren Bändern zu gleiten. Selbst wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft gelegentlich ein oder zwei Schlückchen Wein getrunken haben, haben Sie wahrscheinlich nicht so viel getrunken wie zuvor.

Sobald das Baby kommt, wenn Sie endlich wieder Wein beim Abendessen oder während der Geselligkeit essen, können Sie vielleicht nicht durch ein halbes Glas kommen, ohne ein großes Summen zu verspüren.

Wie mein mann und ich in getrennten betten schliefen

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf RealSimple.com. Jede Nacht, nachdem mein Mann, Mark, und ich unsere drei Tsunamis ins Bett gelegt haben (bei 2, 4 und 6, du wettest, dass es Tsunamis sind), legten wir uns für die übliche allein stehende Zeit im Bett hin. Wir sprechen über unseren Tag, Arbeit, Kinder und Geld. Wir machen es sogar aus.

Und dann küsse ich ihn und sage: "Bis morgen früh", und trete den Gang hinunter zum Gästebett. Sie haben es - nach fast 11 Jahren Ehe, schlafen wir in getrennten Betten. Glücklich verheiratet? Ja. Aktives Sexleben? Absolut.

Aber nach Jahren des Aufwachens, jedes Mal wenn er rollte, oder, Gott bewahre, stand auf, um zu pinkeln, akzeptierte ich schließlich, dass, wo wir schlafen, nicht bedeutet, dass unsere Ehe versagt. In der Tat bin ich eine viel einfachere Person, um mit einer anständigen Nachtruhe zu sein. Es hat nicht so angefangen. Vor elf Jahren waren wir jede Nacht zusammen im Bett. Als einer von uns um 3 Uhr morgens aufwachte, wollten wir den anderen in Reichweite haben.

Dies ging für drei glückselige Jahre weiter. Dann wurde ich schwanger, und das Bett hüpfte. Jede Nacht konnte ich mich mit meinem Kissen auf die Wohnzimmercouch, das Gästezimmer und sogar den Boden neben unserem Bett begeben. Mark würde manchmal aufwachen, um meine Füße auf dem Kissen neben ihm zu finden. Was auch immer es brauchte, um sich wohl zu fühlen und zu schlafen. Dann kam das Baby, und das nächste und das nächste. Fünf Jahre lang war ich entweder schwanger oder stille, was meinem Schlaf schweren Schaden zufügte.

Als unser Jüngster aufhörte zu stillen, schliefen alle durch die Nacht. Außer mir. Bei den geringsten Geräuschen oder Bewegungen wäre ich hellwach, wachsam und unfähig, stundenlang wieder einzuschlafen. Ich habe gehört, dass Frauen mit kleinen Kindern über dieses Phänomen sprechen. Aber die Wahrheit ist, ich war schon immer ein überempfindlicher Schläfer. Mein erstes Jahr College-Zimmergenosse präsentierte mir ein Paar Ohrstöpsel. Mark schnarchte; Ich trug Ohrstöpsel. Er schnarchte lauter; Ich habe mich beschwert.

Er ging zu seinem Arzt und bei ihm wurde Schlafapnoe diagnostiziert; Jetzt hat er eine CPAP-Maschine. Unsere Matratze störte ihn; Er fing an, sich nachts zu werfen und zu drehen. Wir überlegten, ein Kingsize-Bett zu kaufen, hatten aber nicht das Geld für etwas, das ohnehin nicht in unser Schlafzimmer passte. Also kauften wir eine Queen-Size-Matratze und dachten, sie würde Wellen reduzieren. Obwohl es bequem war, machte es nichts, um der Tatsache zu helfen, dass ich jede einzelne Bewegung spürte. Und so entstand ein Muster. Ich würde die Nacht in unserem Bett beginnen, und eine halbe Stunde später würde ich für die Nacht auf der Wohnzimmercouch verschwinden. Als meine Arbeitsbelastung anstieg und ich anfing, einen Nachtunterricht zu geben, gab ich schließlich nach und begann jede Nacht auf der Couch.

Es betonte unsere Beziehung. Wir beide wunderten uns, was mit uns im Unrecht stimmte, wenn wir nicht im selben Bett schlafen konnten. Gab es grundlegende Probleme, die wir nicht angesprochen haben? War das ein Zeichen, dass wir uns auseinander entwickelten? Ich war sauer auf ihn, weil er wie ein Bulle in einem Porzellanladen im Bett klang und sauer auf mich war, weil ich so verdammt sensibel auf alles war. Es stellte sich jedoch heraus, dass ich nicht das einzige Bett hüpfte. Wir hatten unserer 4-jährigen Tochter das Queen-Size-Bett für ihr Zimmer gegeben, aber sie fand es zu groß und ließ sich in ein kleines Nest aus Decken auf dem Boden nieder. Eines Abends, als die klobige Couch mehr war, als ich bewältigen konnte, ging ich auf das Gästebett, wo ich seitdem geschlafen habe.

Jetzt verlasse ich Mark nicht mehr. Ich gehe hinein, nachdem unsere Tochter eingeschlafen ist, und ich bin am Morgen weg, bevor sie aufwacht. "Ich schlafe einfach besser alleine", gestand ich Mark bald. "Es hat wirklich nichts mit dir zu tun." Das war die schwierigste Erkenntnis für mich. Es gab nichts mehr zu versuchen, kein Problem zu lösen. Ich musste akzeptieren, dass unsere Ehe nicht dem kulturellen Standard entspricht (wessen tut das?), Auch nachdem wir beide so sehr versucht hatten, es zum Laufen zu bringen.

Das getrennte Schlafen mag vielleicht nicht dem romantischen Ideal zweier Liebender entsprechen, die sich die ganze Nacht über umeinander gewickelt haben, aber waren nicht unsere begrenzten bewussten Stunden zusammen wichtiger? Für mich sind diese Stunden viel angenehmer, wenn ich ausgeruht bin - nicht vor Groll, denn er hat etwas so erschreckendes getan, als würde er umkippen. Später gestand ich einem meiner besten Freunde unser Schlafarrangement, während wir auf einer Parkbank saßen und unseren Kindern dabei zusahen, wie sie sich auf einem Karussell aus den Siebzigern drehten. "Oh", sagte sie und ließ ihre vier Monate alte Frau auf ihren Schoß fallen. "Wir haben seit Jahren nicht mehr zusammen geschlafen." Ein anderer Freund erzählte mir, dass mindestens einmal in der Woche, wenn sie oder ihr Ehemann unruhig oder unwohl ist, einer von ihnen auf die Couch geht. "Es ist eine Güte Sache - kein Zeichen, dass unsere Ehe auseinander fällt", sagte sie. Mark akzeptiert diese aktuelle Anordnung, obwohl es nicht das ist, was er will. Er war ein Junggeselle bis 43 und hätte nie gedacht, dass er heiraten würde.

Jetzt ist er verheiratet und schläft immer noch alleine. Aber er sagt, unser Arrangement nimmt den Druck nachts ab. Er sorgt sich nicht darum, mich jedes Mal aufzuwecken, wenn er einen Arm bewegt. Er hat sogar vorgeschlagen, dass wir zwei Kinder in ein Zimmer bringen sollen, damit ich ein Schlafzimmer für mich allein haben kann.

Aber ich möchte nicht so weit gehen. Ich mag, dass wir ein Schlafzimmer teilen. Unsere Kleider mischen sich im Schrank und unsere Quittungen und Taschen wechseln sich auf der Kommode ab. Ich mag es, dass wir die Nacht zusammen in unserem Bett beginnen, auch wenn wir die Nacht nicht auf diese Weise beenden. Und wer soll sagen, dass wir eines Tages nicht wieder ein Bett teilen werden? Das getrennte Schlafen funktioniert für jetzt, aber die Dinge ändern sich in einer Ehe.

Wir werden uns sicher ändern. Aber eine Sache, die sich nicht geändert hat, ist, dass Mark mir jeden Morgen eine köstlich starke Tasse frisch gebrühten Kaffees bringt. "Guten Morgen", sagt er mit einem Kuss. "Wie hast du geschlafen?"

Ich gab alles auf, wenn mein partner eine gehirnblutung erleiden musste

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Motto. Syreeta Challinger ist der Gründer von Moments of Sense & amp; Style, ein Lifestyle-Studio, startete sie in Lincoln, England. Am 27. September 2014 erlitt mein Partner Rob eine Gehirnblutung. Als ich an diesem Samstagmorgen aufwachte, hörte ich ihn in unserem Hotelzimmer herumstolpern.

Ich öffnete die Jalousien und er schrie. Er konnte mir nicht sagen, was falsch war - seine Worte kamen verstümmelt. Ich rief um genau 8 Uhr einen Krankenwagen an. Die Ärzte sagten mir, es sei unwahrscheinlich, dass Rob überleben würde, und wenn, dann würde er nie wieder derselbe sein.

Ich versuchte diese Vorstellung zu verdauen, aber ich konnte es nicht schlucken. Wir waren am zweiten Tag eines Urlaubs in Sydney, und ich fühlte mich plötzlich sehr allein und unglaublich weit weg von zu Hause. Bevor das alles passierte, war das Zuhause in Hongkong. Wir lebten ein wundervolles, stürmisches Leben. Ich liebte meine Arbeit in der Mode und arbeitete mit einem Lieferanten für große Häuser zusammen. Rob war als Design Director für eine internationale Markenberatung an der Spitze.

Beide urbanen Nomaden, wir hatten alle in der ganzen Welt gearbeitet - London, Manchester, Dubai und Shanghai, zwischen uns beiden - bevor wir uns in Hong Kong trafen. Unsere gemeinsamen Interessen an Design und Kreativität brachten uns zuerst als Freunde zusammen und wir teilten gemeinsame Leidenschaften für Laufen, Wandern, Radfahren, Musik und Gin.

Als wir anfingen, die Grenzen der Freundschaft zu verwischen, merkten wir, dass wir hart fielen. Wir sind über ein Zitat des chinesischen Philosophen Lao Tzu gestolpert: "Von jemandem tief geliebt zu werden, gibt einem Kraft, und jemanden zu lieben, gibt einem Mut." Wir stimmten beide von ganzem Herzen zu. Wenig wussten wir, dass diese taoistische Vorstellung von Liebe, Stärke und Mut bald eine ganz neue Bedeutung bekommen würde. Nach dem Vorfall war Rob für 10 Tage im Koma und ich weigerte mich, seine Seite zu verlassen. Ich wollte, dass er weiß, dass er geliebt wird und einen Grund hat zu kämpfen. Ich redete ständig.

Seine flackernden Augen, als ich ihm vorlas, gaben mir so viel Hoffnung. Ich ging nirgendwohin. Als Rob schließlich erwachte, war die gesamte rechte Seite seines Körpers gelähmt und er hatte jede Rede verloren. Er hatte überlebt, doch mein Herz brach zehn Mal. Als er über ihn herüberblickte, trat etwas Rohes in mich ein: Die Tiefe der Liebe, die ich für Rob empfand, gab mir Mut, so großartig, dass ich es in meinen Knochen fühlen konnte. Das Zitat, über das wir gestolpert waren, klang wie eine klingelnde Glocke. Wir steckten in Sydney fest und mussten täglich kämpfen, um Rob die bestmögliche Rehabilitation zu ermöglichen, bevor wir überhaupt nach Hause fliegen konnten.

Seine Schwester flog herein, um zu helfen, und zusammen warfen wir uns dazu, ihn zum Lachen zu bringen, ihm Geschichten zu erzählen, ihm zu lesen, ihm zu versprechen, dass alles in Ordnung wäre, Liebe ausstrahlend. Sobald Rob bereit war, legte ich einen Stift in seine Hand. Zum Glück ist er Linkshänder. Es dauerte ein paar Sitzungen, um ihm zu zeigen, wie man grundlegende Formen zeichnet, bevor die Designs zu fließen begannen. Rob hatte immer noch sein Talent. Skizzieren wurde zur täglichen Notwendigkeit, da er sich auf die Kraft des Stiftes stützte, um sich auszudrücken und zu kommunizieren. Es gab ihm Hoffnung und Entschlossenheit. Bald wollten wir Rob so weit bringen, dass wir nach Hause fahren konnten - obwohl es mir brach, dass ich merkte, dass zu Hause Hongkong nicht mehr bedeutet.

Wir würden zu seinen Eltern in seiner Heimatstadt Lincoln in England gehen. Wir brauchten ihre Unterstützung und noch mehr als das, sie brauchten ihren Sohn in Sicherheit und mit ihnen. Ich fühlte mich plötzlich egoistisch, von Trauer und Schuld erfüllt, weil sich mein Leben auch an diesem Tag verändert hatte, obwohl es so viel weniger wichtig schien. Ich atmete tief durch und tat mein Bestes, um alles, was ich kannte, loszulassen und diesem neuen Weg zu vertrauen. Das Bauchgefühl trat wieder ein. Nimm Mut, sagte ich mir. Wohin er geht, ich gehe. Ich musste meinem Herzen folgen.

Mit der wenigen Kommunikation, die wir durch Handquetschen und Skizzen schaffen konnten, teilten Rob und ich unsere Liebe, unsere Ängste und unsere Hoffnungen. Wir trauerten um unser altes Leben und halfen einander zu akzeptieren, dass wir wieder anfangen müssten. Ich ging allein nach Hongkong zurück, eine kurze Reise, um unsere Habseligkeiten zu packen, lose Enden zu binden, mit unseren Arbeitgebern zu reden und einen guten Freund zu verabreden, was wir in unser neues Zuhause bringen sollten. Im Dezember, drei Monate nach dem Vorfall, gelang es uns endlich, mit medizinischer Hilfe zwei Flüge quer durch die Welt zu machen, und wir fuhren nach Lincoln. Zuerst habe ich versucht, meinen alten Job fern zu halten, nicht ganz bereit loszulassen.

Rob ging sofort ins Krankenhaus, war aber bald mit seinen Eltern und mir zu Hause. Dann begann unser neues Leben. Während ich lernte, in unserer neuen Stadt, unserem neuen Haus, zu leben, lernte Rob das Alphabet, lernte zu duschen, lernte, sich selbst anzuziehen. Als er Tag für Tag Gewinne machte, fing ich an, meine eigene geistige Gesundheit, mein Selbst- und Zugehörigkeitsgefühl in Frage zu stellen. Es war nicht leicht - und ist es immer noch nicht - jeden Tag in einer verschlafenen Stadt ohne Arbeit oder ein Netzwerk von Freunden aufzuwachen.

Die letzten Monate waren die schwersten. Jetzt, da Rob meine ständige Aufmerksamkeit nicht mehr benötigt, muss ich Energie für mich selbst finden, weitermachen und große und kleine Schritte machen. Ich bin an einem Ort - geografisch, mental, emotional - wo ich es nie erwartet hätte und trauere weiterhin für alles, was ich einmal hatte. Aber jeden Tag wird es ein bisschen leichter. Mut, gepaart mit unbändiger, bedingungsloser Liebe, ist eine kraftvolle Kombination. Ich habe einen Kampf gefunden, den ich nicht kannte. Rob fand seine Stärke darin, geliebt zu werden - er liebte ihn so sehr, dass er ihm einen Grund gab weiterzumachen.

Ich verstehe jetzt die eine Konstante, die eine solide Sache, die mich wirklich definiert und meine Stärke antreibt, ist die Liebe. Und ich habe so viel zu geben.

Die neurowissenschaft der anorexie zeigt, warum es so schwer zu behandeln ist

Most of the anorexia patients Dr. Joanna Steinglass sees in the inpatient eating-disorders unit at the New York State Psychiatric Institute have been to treatment before. While in the hospital or a residential treatment center, they generally gained weight and began to eat a wider variety of foods. But after they left, their old anorexic habits returned. They began skipping meals again or returning to their extreme exercise routines. All too soon, it seemed, the gains made in treatment and the hope for recovery that went along with it began to evaporate. According to the conventional wisdom around eating disorders, these relapses were really a misguided search for control.

Or maybe the patients just weren’t ready for recovery yet. Or perhaps these were signs of self-control gone awry, spurred on by friends who marvel at their seemingly endless willpower. Interesting theories, and yet Steinglass disagreed. “Even when people show up at our hospital and want to make changes, they find it tough,” she said. Now a new study in Nature Neuroscience — which Steinglass co-authored — reveals why people with anorexia often struggle so much to integrate new ways of eating into their lives. In the brain, the behaviors associated with anorexia act a lot like habits, those daily decisions we make without thinking. And habits, according to both the scientific evidence and the colloquial wisdom, are phenomenally difficult to break. This new finding helps explain why anorexia has historically been so hard to treat: Anorexic patients are essentially fighting their own brains in an uphill battle for wellness.

But more important, the new research may also point toward new and better ways to help those with the eating disorder overcome it. Relapses among anorexic patients are all too common; about half of patients who initially respond well to treatment will eventually go back to disordered eating, according to some estimates. “We have little in the way of proven effective treatments for anorexia,” said Walter Kaye, director of the Eating Disorder Treatment and Research Program at the University of California, San Diego. (Kaye was not involved in this new study.) “If we had a better understanding of the cause of anorexia, this would aid in developing better treatment.” Typically, Steinglass said, when patients are admitted, they tend to frequently eat only small amounts of a very limited variety of low-calorie foods. Part of the recovery process, as recounted in a 2008 study in theAmerican Journal of Clinical Nutrition, is helping them enlarge that variety, and also getting them to include more energy-dense foods (that is, foods that are higher in calories). What Steinglass wanted to know was why so many anorexia sufferers found that step so difficult. In her mind, helping people with anorexia make better decisions about food was a key goal of treatment. But when she searched the literature to find out more about this decision-making process, she came up empty-handed. To fill that gap, Steinglass and her colleagues at NYSPI decided to conduct a study of their own to figure out how people with anorexia made decisions about what to eat, and whether those findings could provide new ways to help them get well and stay well.

Steinglass recruited a group of women recently hospitalized for anorexia (although men do get anorexia, the researchers excluded them from the study to prevent any sex or gender influences on the results) and a similar number of healthy controls. First, she had them rate a series of 76 foods on healthfulness and tastiness. After the participants made their ratings, the researchers took one of the items that they deemed neutral on both qualities. With that item serving as a kind of baseline, the researchers then asked each participant to choose between that food and two other foods, a low-fat option (like carrots) and a high-fat option (like chocolate cake) while their brains were being scanned by fMRI. To make sure the decisions were as accurate as possible, the researchers then required each person to eat the food they had chosen as a snack.

Not surprisingly, the women with anorexia were significantly less likely to choose the cake than the healthy controls. But the brain-imaging data were much more striking. Individuals without eating disorders typically evaluate a variety of criteria when deciding what to eat, such as how hungry they are and how much they like the foods on offer, and their brain-imaging data reflected this. Those with anorexia, however, showed increased activity in the area of the brain called the dorsal striatum, which plays a role in decision-making, reward, and, importantly, habitual behaviors. “It seems that once people get sick, decision-making shifts to a different part of the brain that makes it more difficult to make a nuanced choice. Instead, you see the food and you automatically make a specific choice,” Steinglass said. These findings confirmed Steinglass’s clinical hunch: Anorexia may be more about decision-making than some form of extreme willpower.

When her patients left treatment, they often returned to their old environment, which was filled with cues related to eating-disorder behaviors. These cues, then, triggered the behaviors that her patients had struggled so hard to break. That these behaviors had become habitual on the neurological level was a key finding, since it meant that many with anorexia were making these decisions without being aware of it. However these habits started (and no one really knows exactly why), they became cemented in place.

People with anorexia automatically searched the restaurant menu for the lowest-calorie option without even thinking about it. They cut their food into tiny pieces because it was just how they ate. There was nothing deliberate about it. Their routines had become entrenched and remarkably resistant to change. Steinglass emphasizes that calling anorexia a "habit," such as a headline did in the New York Times, doesn’t capture the full story. It’s not just a habit, like biting your nails.

Instead, she likes to think of the disorder as being supported by these entrenched routines that must be changed for recovery to occur. And to start helping nudge her patients toward positive progress, Steinglass has begun working with them to change something tiny in their eating routines, like using different cutlery or eating in a new location. These simple switches help shake up the old anorexic routines and make it easier for them to try something new. Over time, the goal is for the newer, healthier routines to take the place of the older, disordered ones. “It takes time and lots of practice of eating enough to replace the ingrained behavior of restriction. This is critical for understanding why short-term treatment models predicated on insurance coverage are inadequate for creating lasting behavior change,” said Lauren Muhlheim, an eating-disorders therapist in Los Angeles.

Ultimately, Steinglass says, the goal of treatment is to make recovery and wellness habits of their own, so that one day returning to the illness will be as incomprehensible as recovery once was. Wie es ist, Anorexie und Autismus zu haben Anorexia bringt manchmal seine (falsche) Glück bringt, und das macht es schwieriger zu behandeln Neurologie des Seins ein egoistischer Jerk Was es heißt, allergisch gegen Wasser zu sein Wie Essens-Pornos dein Gehirn kapern Wenn ein wählerisches Essen nicht nur ums Essen geht Dieser Artikel erschien ursprünglich auf nymag.com

Soda companies fund 96 gesundheitsgruppen in den usa

Trotz der Tatsache, dass Amerika ein schwerwiegendes Übergewichtsproblem hat, das zum Teil durch den übermäßigen Zuckerkonsum angeheizt wird, haben mehrere prominente öffentliche Gesundheitsgruppen (darunter einige, die von der Regierung geführt werden) in den letzten Jahren Geld von Limonadenunternehmen angenommen. In einer neuen Studie, die am Montag im American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde, berichten Forscher der Boston University School of Medicine, dass zwischen 2011 und 2015 96 nationale Gesundheitsorganisationen Geld von Coca-Cola, PepsiCo oder beiden Unternehmen akzeptierten. Zu den Gruppen, die Patenschaften annehmen, gehören die American Diabetes Association, die National Institutes of Health, das Amerikanische Rote Kreuz, die Akademie für Ernährung und Diätetik und viele mehr (eine vollständige Liste finden Sie hier). "Zu sehen, dass all diese Organisationen [Geld annehmen] schockierend und überraschend sind", sagt Studienautor Daniel Aaron, Medizinstudent an der Boston University. "Ich glaube nicht, dass Unternehmen eine gesetzliche Verpflichtung haben, die Gesundheit der Menschen zu schützen, aber ich denke, diese Gruppen tun dies." Aaron und sein Mitautor, Dr. Michael Siegel, Professor für Gesundheitswissenschaften an der Universität, beschlossen, das Problem zu untersuchen, nachdem einige Beziehungen zwischen Limonadenunternehmen und öffentlichen Gesundheitsgruppen ans Licht kamen. Im Jahr 2015 berichtete die New York Times, dass Coca-Cola eine Organisation mit dem Namen Global Energy Balance Network (Globales Energiebilanznetzwerk) finanziert hat, die die öffentliche Gesundheitswissenschaft von der Ernährung weg und zum Sport verlagert hat. "Das hat uns gestört, und ein bisschen verwirrt, und wir wollten wissen, ob das üblich ist", sagt Aaron. Aaron und Siegel erforschten die finanziellen Verbindungen zwischen Coca-Cola und Pepsi und 96 Organisationen: 63 öffentliche Gesundheitsgruppen, 19 medizinische Organisationen, sieben Gesundheitsstiftungen, fünf Regierungsgruppen und zwei Lebensmittelversorgungsgruppen. Sie fanden heraus, dass Pepsi 14% der Organisationen sponserte und Coca-Cola 99% sponserte.

Sie sind jedoch der Ansicht, dass die Anzahl der finanziellen Beziehungen zwischen Big Soda und Organisationen des öffentlichen Gesundheitswesens wahrscheinlich unterschätzt wird; Coca-Cola hat kürzlich seine Sponsoring-Angebote bekannt gegeben, so dass ihre finanziellen Beziehungen leichter zu finden sind, während die Studienautoren sagen, dass PepsiCo "dafür bekannt ist, dass seine Sponsoring-Daten extrem schwer zu verfolgen sind." Nur die beiden Unternehmen wurden untersucht vermarkten ihre Produkte. Die Studie untersuchte auch nur nationale Organisationen, und die meisten gesponserten Organisationen sind staatlich oder stadtweit, berichten die Forscher. Die Forscher untersuchten auch die Lobbyarbeit der beiden Sodafirmen und stellten fest, dass beide sich aktiv gegen eine auf Soda ausgerichtete Gesetzgebung zur Verhinderung von Fettleibigkeit aussprechen. Zwischen 2011 und 2015 haben sich Coca-Cola und PepsiCo öffentlich gegen 28 Gesetzesvorlagen ausgesprochen und eins unterstützt. Unter den widersprüchlichen Rechnungen waren 12 Soda-Steuern, vier waren Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP) Vorschriften und eine war eine Grenze für Sodateilgrößen in New York. Die einzige von beiden Unternehmen unterstützte Gesetzgebung zielte darauf ab, die Vermarktung von Soda in Schulen einzuschränken.

Die Rechnung erlaubte jedoch, dass Getränke wie Diät-Koks noch vermarktet werden konnten. "Ich denke, [Organisationen] glauben, dass sie nicht voreingenommen sind, und sie können objektiv sein und weiterhin die gleichen Ziele verfolgen, während sie [Sodagesellschaft] Geld nehmen", sagt Aaron. "Ich persönlich glaube nicht, dass das der Fall ist." Aaron und Siegel schreiben, dass 2010 Save the Children, eine Gruppe, die sich für Soda-Steuern einsetzte, die Sache fallen ließ, nachdem sie 2009 mehr als 5 Millionen Dollar von Coca-Cola und PepsiCo erhalten hatten. Die Akademie für Ernährung und Diätetik, die auch Soda erhielt Industrie-Finanzierung, gab eine Erklärung ab, die Unterstützung für New Yorks Bürgermeister Michael Bloombergs vorgeschlagene Begrenzung auf Soda-Portionen ablehnt, streitende Ernährungserziehung sollte hervorgehoben werden. Soda's Verbindung zu Gewichtszunahme und schlechter Gesundheit ist gut etabliert. Den Forschern zufolge gibt es Anzeichen dafür, dass der Konsum von Limonade in den USA zwischen 1977 und 2007 ein Fünftel der Gewichtszunahme verursacht hat. Der durchschnittliche Amerikaner konsumierte 2009 46 Gallonen Soda, eine der höchsten Mengen weltweit. "Es ist wahrscheinlich, dass Firmenphilanthropie den Verbrauch von Soda im ganzen Land erhöht", schreiben Aaron und Siegel in der Studie.

Sie argumentieren, dass Limonadenunternehmen durch die Förderung von Gesundheitsgruppen positive kulturelle Assoziationen mit ihren Marken entwickeln und kritische Gesetze neutralisieren können. Sponsoring wird von der Federal Trade Commission als Marketinginstrument betrachtet. "Anstatt die öffentliche Gesundheit zu unterstützen, können Organisationen unwissende Partner werden, die zur Marketingstrategie des Unternehmens beitragen", schreiben die Autoren. Einige der Gesundheitsorganisationen, wie die Akademie für Ernährung und Diätetik und die American Academy of Pediatrics, haben kürzlich aufgehört, Finanzierung von Limonadenunternehmen zu akzeptieren, bestätigt Aaron. Der Einfluss der Lebensmittelindustrie auf die Gesundheit der Amerikaner reicht jedoch Jahrzehnte zurück. Wie TIME kürzlich berichtete, zeigten Forscher der Universität von Kalifornien, San Francisco, dass die Zuckerindustrie Gesundheitsforschung finanzierte, die die Aufmerksamkeit von der Verbindung von Zucker zu Herzerkrankungen und von Fett als einem größeren Schuldigen abwandte.

Die Industrie nutzte auch finanzielle Mittel, um die Richtlinien des Bundes zur Verhütung von Hohlräumen zu beeinflussen. "Ich möchte, dass die Menschen wissen, dass viele wichtige Gesundheitsorganisationen, die die Gesundheit in den Vereinigten Staaten prägen, Geld von Coca-Cola und Pepsi erhalten", sagt Aaron. "Dieses Geld scheint zwar wohltätig zu sein, ist jedoch eher auf Marketing ausgerichtet. Ich möchte, dass die Leute verstehen, wie problematisch das ist. Gesundheitsorganisationen werden zu einem Marketinginstrument. " Die American Beverage Association reagierte auf die Studie im Auftrag von Coca-Cola und PepsiCo mit folgender Aussage:

11 Dinge in ihrer küche müssen sie jetzt wegwerfen

Wenn es darum geht, das Zeug in unseren Küchen zu behalten oder zu werfen, neigen wir dazu, zu wackeln: Muss ich dieses alte Schneidebrett loswerden? Ist dieses übrig gebliebene Huhn noch gut? Um diesen Debatten ein für allemal auf den Grund zu gehen, haben wir uns an Marianne H. Gravely gewandt, eine leitende Fachinformatikerin beim Food Safety and Inspection Service des USDA. Hier weist sie auf 11 Dinge hin, die Sie so schnell wie möglich wegwerfen sollten. Vielleicht mikrowellen Sie oder kochen Sie es, um Keime zu entfernen, aber wie Gravely bemerkt, ist es wirklich schwierig, einen Schwamm zu reinigen: "Es hat all diese Löcher drin", sagt sie. "Sogar in diesen Studien haben sie getan, wo sie gekocht haben, da sind noch Krankheitserreger da." Das USDA empfiehlt, Ihren Geschirrschwamm "häufig" zu ersetzen, aber Gravely selbst verwendet sie nicht.

Ein Waschlappen ist ihr Reinigungsmittel der Wahl, weil es "nicht an Dingen wie einem Schwamm festhalten wird." Man könnte auch Papiertücher benutzen, aber für umweltbewusste Leute ist das keine Option. Wenn Sie einen Waschlappen wählen, wechseln Sie ihn häufig; Tauscht sie alle paar Tage aus und fügt hinzu: "Wenn es riecht, muss es gewaschen werden, sei es ein Schwamm oder ein Waschlappen." Ein Vorbehalt? "Wenn du kochst, und du hast [rohes Fleisch], das auf deinen Tresen gelaufen ist, dann willst du ein Papiertuch benutzen und es wegwerfen." Spot Reste im hinteren Teil des Kühlschranks, an die du dich nicht erinnern kannst? Ihre beste Wette ist es, sie zu werfen. "Verwenden Sie gekochtes Essen oder Reste nach drei bis vier Tagen", sagt Gravely. "Wenn du keine Erinnerung daran hast, es zu servieren, ist es zu lange dort. Und um Gottes Willen, wenn du Schimmel siehst, iss sie nicht. "Sie empfiehlt die USDA" FoodKeeper "-App, so dass du Kalendererinnerungen für das Einfrieren (oder Essen) deiner Reste setzen kannst.

Wenn diese Tupperware im Gefrierschrank so kristallisiert ist, dass sie einen Disney-Film zaubert, ist es Zeit, sie loszulassen. Gravely sagt, dass, wenn man annimmt, dass man das Essen während der Vorbereitung und Kühlung richtig gehandhabt hat, Bakterien nicht das Problem sind. Aber wenn Sie "viele Eiskristalle, viel Schnee, oder es sieht wirklich trocken aus, und Sie können nicht sagen, was es ist, wird es nicht sehr gut schmecken." Wer von uns hat nicht lange an seiner Flasche "Sriracha" festgehalten? "Manchmal kaufen wir Saucen für spezielle Rezepte und verwenden sie dann nie wieder", betont Gravely. Aber es gibt keinen guten Grund, abgelaufene Gewürze zu behalten. "Schau mal; Wenn sie sich trennen, sind sie wahrscheinlich nicht gut. Wenn sie nicht gut aussehen, wollen Sie sie wahrscheinlich nicht mehr behalten. " Backpulver verliert wohl eher an Backpulver als Backpulver, da es sich nicht um reines Natriumbicarbonat handelt, wie Backpulver. (Es enthält auch eine Säure, wie Weinstein, und eine feuchtigkeitsabsorbierende wie Maisstärke.) Wenn Ihre hat ein erschreckend altes Datum gestempelt, testen Sie es!

Der New Food Lover Companion empfiehlt die Kombination eines Teelöffels mit 1/3 Tasse heißem Wasser, und "wenn es begeistert Blasen, ist es in Ordnung." Vorgefertigte Hühner- und Gemüsebrühen in Pappbehältern können überraschend kurze Entwicklungszeiten haben. Oft werden Rezepte nur eine halbe Tasse erfordern, bemerkt Gravely. Für den Rest: "Machen Sie sich entweder eine Notiz -" Ich mache Suppe "- oder friere sie ein." TED: 8 überraschende Eiswürfel-Behälter-Hacks Die Quellen variieren in dieser Hinsicht, aber die meisten - einschließlich Graves - sind sich einig, dass Gewürze nach etwa einem Jahr ihre Kraft und ihren Geschmack verlieren. (Hoffentlich hast du Marie Kondo deine Gewürze gegeben und sie beschriftet!) Der Frühling ist eine gute Zeit, um genauer zu betrachten, was in deinem Schrank ist. "Es ist überhaupt kein Sicherheitsproblem", fügt Gravely hinzu. "Die meisten trockenen Güter, die Tatsache, dass sie trocken sind, erlauben ihnen, eine lange Zeit zu dauern." (Erdnussbutter ist die einzige Ausnahme, bemerkt sie, da sie ranzig werden könnte.) Wer frische Eiweiße in Cocktails mag, oder solche, die beim Kochen Eigelb, aber nicht Weiß verwenden, sollte aufpassen: Sie können beides im Gefrierfach sparen, aber Sie sollten es schnell tun. Gravely empfiehlt, dass Sie diese innerhalb von 24 Stunden verwenden oder einfrieren. Obwohl die USDA-Website sagt, dass Dotter "nicht gut einfrieren", ist Gravely ein großer Fan von Avgolemeno, der griechischen Ei-Zitronen-Suppe, und spart Eigelbe in ihrem Gefrierschrank, um das Rezept zu machen. "Es spielt keine Rolle, ob es Holz oder Kunststoff ist", sagt Gravely. "Wenn es viele Risse gibt, ist es Zeit, sie wegzuwerfen." Bakterien lieben es, in tiefen Furchen zu leben, und es ist schwer, Gegenstände, die voll davon sind, richtig zu reinigen. Also, ob es ein Nudelholz, Holzlöffel oder Schneidebrett ist, werfen Sie es! Um mehr Wellness-Tipps in Ihren Posteingang zu bekommen, melden Sie sich für den HEALTH Newsletter an!

Sobald eine antihaftbeschichtete Pfanne einen tiefen Kratzer hat, ist sie nicht länger nonstick, weist Gravely darauf hin. Teflonbeschichtete Pfannen können ebenfalls problematisch sein, denn wenn sie zu stark erhitzt werden, geben sie Dämpfe ab, die grippeähnliche Symptome auslösen können. Sie können Fleisch vor dem Haltbarkeitsdatum kaufen und kochen. Aber wenn Sie das Fleisch durch die Verpackung riechen können, oder es riecht nicht direkt nachdem es für ein paar Minuten aus der Verpackung war und einige Säfte abgelassen hat, nutzen Sie nicht die Chance.

Wie Graves sagt: "Wenn es schlecht riecht, wird es auch schlecht schmecken." (Und du könntest mit einem Fall von Lebensmittelvergiftung enden.) Lass den gesunden Menschenverstand den Weg dahin weisen - und auf alle anderen Entscheidungen, die du triffst wenn es um die Lebensmittelsicherheit geht.

Ich wurde mit unheilbaren brustkrebs diagnostiziert und 6 tage später verheiratet

Im Jahr 2015 schien alles zusammenzufallen. Ich wusste, dass es meine Berufung war, anderen eine Stimme zu geben. In diesem Jahr kündigte ich meinen Job, um eine eigene Nonprofit-Organisation zu gründen, die Menschen mit geistiger Behinderung ihre Rechte vermittelt und sie ermutigt, sich in ihren Gemeinden zu engagieren. Mein Privatleben lief auch gut.

Ich kaufte mein erstes Haus und verlobte mich mit meinem Freund von etwa vier Jahren, Martin, bei einem Mariah Carey Konzert. Es gab nur ein Problem: Im Dezember, ein paar Wochen vor meinem 30. Geburtstag, fand ich einen Knoten an meiner Brust. Am Anfang nahm niemand den Klumpen sehr ernst. Meine Freunde sagten Dinge wie "Es ist wahrscheinlich nichts" und "Es ist normal, klumpige Brüste zu haben." Selbst mein Arzt vermutete, dass es nach meinem nächsten Menstruationszyklus verschwinden würde. (Frauenbrüste können anschwellen und zusätzliche Flüssigkeit behalten, bevor sie ihre Periode bekommen.) Also wartete ich. Aber im Februar war der Klumpen immer noch nicht verschwunden.

Und nicht nur das, es fing an zu schmerzen. Nachdem sie wiederholt meine Ärzte angerufen hatten, stimmten sie schließlich zu, einen Ultraschall für meinen "Seelenfrieden" zu machen. Die Ergebnisse kamen wieder normal, aber das Protokoll verlangte von den Ärzten auch eine Biopsie, und drei Tage nach meiner Untersuchung rief mich einer der Ärzte an und sagte: "Tut mir leid, Sie haben Brustkrebs." Niemand hat je vermutet, dass mein Krebs unheilbar ist. Nicht ich, nicht mein Verlobter und nicht die Ärzte, die meine doppelte Mastektomie durchgeführt haben. Weil ich so jung war, hatte niemand die Bereiche um meine Brüste herum biopsiert, um festzustellen, ob sich der Krebs ausgebreitet hatte. Wenn sie hätten, hätten sie vielleicht gesehen, dass der Krebs bereits in meiner Leber war.

Wie es passierte, war es zwei Wochen nach meiner Operation, als ich mit starken Schmerzen in der Nähe meiner Brust und entlang meines oberen Rückens in die Notaufnahme gebracht wurde. Um ein Blutgerinnsel auszuschließen, bestellten die Ärzte einen CT-Scan. Dann stellten sie fest, dass ich an Brustkrebs erkrankt war. Mein Verlobter sah mich an und fragte: "Was willst du tun?" Wenn ich an mein langes, schönes lockiges Haar dachte, das ich jeden Tag richtete, gehe ich in die Rolle, sagte ich: "Ich möchte dich sofort heiraten." Sobald ich mich entschloss, zu heiraten, sammelten sich meine Familie und Freunde.

Sie haben mir geholfen, einen Veranstaltungsort, einen Fotografen und ein Hochzeitskleid in weniger als einer Woche zu finden. Mein Freund, der einen Friseursalon besaß, ließ alles fallen, um unsere Haare zu machen. Mein Freund, der eine Bar besaß, bot seinen Platz an. Und die Brautjungfern und Groomsmen sind reingeflogen, ohne ihre Outfits geschneidert zu haben. Es schien, als wäre jeder Teil der Hochzeit eine Überraschung - ich hatte keine Zeit, mich zu sorgen oder zu stressen.

Es gab ein anderes glückliches Ereignis, das um diese Zeit stattfand. Gleich nach meiner Diagnose habe ich mich wieder mit meiner biologischen Familie verbunden. Ich war schon 2005 auf der Suche nach meiner Mutter. Ich war sechs Monate zu spät.

Die Adoptionsagentur hat mir mitgeteilt, dass sie gerade gestorben ist. Jetzt, im März 2016, habe ich wieder nach meiner Familie gesucht: Ich musste wissen, ob meine Mutter an Brustkrebs gestorben ist. Ich wollte mehr über meine Gene wissen und ob ich eine Veranlagung für die Krankheit geerbt habe. Wie sich herausstellte, war das nicht der Fall. Meine Mutter hatte einen Herzinfarkt. Während der Suche fand ich jedoch meinen Onkel, meine Tante, meine Cousins ​​und meine Großmutter, und sie sind zu meiner Hochzeit eingeflogen. Ich wurde geehrt und gedemütigt, dass so viele Leute sich um mich kümmerten, um zu kommen.

Es gibt so viele Dinge, die ich mit meinem Leben tun möchte. Ich möchte so viele Teile der Welt sehen wie ich kann. Für meine Flitterwochen gingen mein Mann und ich nach Österreich und Polen. Ich möchte auch nach Deutschland, Italien und Irland gehen. Und ich möchte meine Geschichte mit anderen teilen. Persönlich wusste ich nie viel über Brustkrebs, bevor ich es diagnostizierte. Zuerst wusste ich nur, was ich auf Google gelesen habe. Und wirklich, daraus ergibt sich nichts Gutes.

Zum Beispiel lese ich viele schreckliche Dinge über Chemotherapie. Die Leute sagten, dass niemand es tun sollte und dass es für dich schrecklich ist und so weiter. Das war bei mir nicht der Fall. Sicher, niemand würde freiwillig Chemo machen, ich habe manchmal nach den Sitzungen Übelkeit und Müdigkeit. Aber für einige Menschen mit metastasierendem Brustkrebs kann es Ihr Leben für ein weiteres Jahr oder länger verlängern.

Ich ging kurz zur Chemotherapie, um eine Hormontherapie zu versuchen, und nach drei Monaten begannen sich die Tumore meiner Leber auszubreiten. Als ich wieder anfing, begannen die Tumore wieder zurückzugehen. Ich hoffe, dass die Chemo, auf der ich jetzt arbeite, lange funktionieren wird. Aber wenn es zu Ende ist, hoffe ich, dass es eine Studie gibt, für die ich mich qualifizieren kann, oder dass es eine andere Form von Medikamenten für mich gibt. In der Zwischenzeit werde ich weiter machen, was ich immer getan habe: Für andere zu werben und bewusstseinsbildend auf metastasierten Brustkrebs aufmerksam zu machen.

Sogar einige der führenden Brustkrebs-Organisationen des Landes spenden nur einen Bruchteil ihres Geldes für die Forschung und Behandlung von Menschen mit Stadium-4-Krebs. Das ist ein Grund, warum ich die Breast Cancer Research Foundation unterstütze. In diesem Jahr haben sie fast ein Drittel ihrer Zuschüsse - mehr als 18 Millionen Dollar - für die Erforschung von metastasierendem Brustkrebs ausgegeben. Wenn ich helfen kann, das Wort zu verbreiten, habe ich irgendwie geholfen.

Larissa Podermanski bloggt auf MetasticallySpeaking.com über ihr Leben. Wie gesagt zu Maria Masters

5 Schritte zum beenden von künstlichen süßstoffen

Yet another new study supports what I’ve seen in my private practice for years – artificial sweeteners actually increase cravings. Scientists say that faux sugars activate the brain's pleasure center, without satisfying it, which triggers an increased desire for sweets. That’s probably why statistically, people who drink diet beverages aren’t slimmer--one report found that two-can-a-day diet drinkers had a 54.5% chance of becoming overweight or obese, compared to 32.8% for those who drank the same amount of regular soda. While I’m certainly not recommending drinking regular soda, I do believe that kicking the diet habit is essential for sustainable weight control and optimal health. I’ve had numerous clients who worried they’d never be able to give up the artificial stuff, or that doing so would lead to weight gain, but the outcome is always the same--fewer cravings for sweets, a heightened ability to tune into hunger and fullness cues, and far more effortless weight loss.

If you’re ready to give fake sugars the old heave-ho, put these five steps into action. Go cold turkey (and be sure to uncover hidden sources!)In addition to diet drinks and those little colored packets, artificial sweeteners may be lurking in foods you don’t suspect, including gum, yogurt, flavored water, protein shakes, and powders, even cereal. To scope them out, read every ingredient list carefully. Generic names include aspartame, sucralose, acesulfame potassium, or Ace K, and saccharin. While stevia is marketed as natural, I recommend avoiding this additive as well. In my experience, its intense sweetness (100 times sweeter than sugar) may also drive a desire for sweets, and groups like Center for Science in the Public Interest (CSPI) raise important concerns about its safety.

Start a cravings journalIn addition to tracking what and how much they eat, I ask my clients to record their hunger/fullness ratings before and after meals, as well as any observations related to cravings, whether physical or emotional. Their post-artificial sweetener observations can be pretty darn remarkable.

I’ve had clients who were self-proclaimed artificial sweetener addicts suddenly lose their sweet tooths. One was shocked when she had no desire to sneak a spoonful of her son’s pudding. Another was struck by the realization that when she stopped doctoring up her a.m. coffee with fake sugar, she no longer felt like nibbling all morning on office treats.

Satisfy sweet cravings with fruitResearch indicates that fruit can indeed satisfy a sweet tooth, and it’s a far better option than a calorie-free sweetener for several reasons. First, the naturally occurring sugar in fresh fruit is bundled with vitamins, minerals, antioxidants, fiber, and fluid, key nutrients that nourish your body and support your overall health.

The sugar in fruit is also non-concentrated--one cup of grapes (about the size of a tennis ball) contains about 15 grams of sugar, a few grams less than the amount in just a tablespoon of honey. Finally, studies show that regular fruit eaters weigh less, even more so than veggie eaters, probably because fruit tends to displace sweets (e.g. reaching for an apple instead of a cookie), whereas veggies tend to be add-ons. Fruit is fantastic by itself, but you can also get creative with it. Add a little mashed in-season fruit to your ice water, toss fruit on the grill or bake it in the oven, warm fruit on the stovetop, seasoned with spices like cinnamon, cloves, or ginger, or sauté your favorite fruits in a little extra virgin coconut oil. If there are varieties you haven’t yet tried, like dragon fruit or carambola (aka starfruit), give them a whirl.

There’s a bounty of nature’s candy to discover.

Use “sweet” spicesWhile not technically sweet themselves, spices like ginger, cinnamon, cloves, cardamom, and nutmeg enhance natural sweetness, and can take the place of some or all of the sugar in various dishes. I relish sprinkling cinnamon and nutmeg, or a spice blend (pumpkin pie spice, apple pie spice) into my morning cup of coffee, and many of my clients find that adding these aromatic, satisfying seasonings to foods like hot or cold whole-grain cereal, natural nut butter, nonfat organic Greek yogurt, and baked sweet potato, allows them to forgo sweeteners all together. Bonus: they’re potent sources of antioxidants, which are cell bodyguards that protect against premature aging and disease ; one teaspoon of cinnamon packs as much antioxidant power as a half cup of blueberries. Enjoy real sugar sparinglyAccording to the American Heart Association (AHA), the daily target for added sugar (e.g. the sugar you add to coffee or the sugar added by manufacturers to sweetened yogurt, baked goods, etc.) should be no more than 6 level teaspoons for women, and 9 for men--that’s for both food and beverages combined. If you’re eating clean, and avoiding processed foods that often contain hidden added sugar (such as salad dressing, canned soup, and tomato sauce), you can afford to build small, sweet splurges into your overall healthy diet.

For example, a half cup of coconut milk ice cream contains about 10 grams of sugar, a two inch brownie about 12 grams, and two tasting squares of 75% dark chocolate about 4 grams, roughly a teaspoon worth (every 4 grams of added sugar equals a teaspoon). In my experience, avoiding artificial sweeteners tends to curb sweet cravings overall, but when they do strike, indulging in a small amount of the real thing is the best way to satisfy your fix, and move on. My mantra: keep calm and eat real food. What’s your take on this topic?

Please tweet your thoughts to @CynthiaSass and @goodhealth Cynthia Sass is a registered dietitian with master’s degrees in both nutrition science and public health. Frequently seen on national TV, she’s Health’s contributing nutrition editor, and privately counsels clients in New York, Los Angeles, and long distance. Cynthia is currently the sports nutrition consultant to the New York Rangers NHL team and the Tampa Bay Rays MLB team, and is board certified as a specialist in sports dietetics. Her latest New York Times best seller is S.A.S.S!

Yourself Slim: Conquer Cravings, Drop Pounds and Lose Inches. Connect with Cynthia on Facebook, Twitter and Pinterest.Â