Wir glauben normalerweise, dass nichts - nicht einmal das Wetter - uns von einem guten Training abhalten kann. Dafür sind reflektierende Leggings, wasserdichte Jacken und zusätzliche Schichten geeignet, oder? Aber wenn die Temperaturen nach oben und unten sinken, kann es am gesündesten sein, sich zusammenzureißen und auf der Couch zu bleiben - oder zumindest bei einem Wohnzimmertraining zu bleiben. Das ist, weil brutal kaltes Wetter mit einigen beängstigenden gesundheitlichen Effekten kommt. Was passiert mit deinem Körper, wenn es draußen friert (oder unter!) Und wie du dich schützen kannst?
Ihr Körper erkennt ziemlich schnell unter-Null-Temperaturen und tritt in Aktion, um Sie am Leben zu erhalten. Eines der ersten Dinge, die passieren, ist der Blutfluss zu Ihren Fingern und Zehen verlangsamt. "Der Körper versucht, Kälte auszugleichen und Wärmeverluste zu verhindern, indem er Blut von der Haut und den Extremitäten ableitet, um die Wärme in der Nähe lebenswichtiger Organe zu halten", erklärt Dr. med. Ivan Miller, medizinischer Direktor der Notaufnahme des Westchester Medical Center Health Network. "Diese Bereiche dürfen kälter werden, um den Rest des Körpers zu schützen." Dieser Prozess hält wichtige innere Organe sicher, aber es ist nicht immer eine gute Nachricht für Finger und Zehen. "Wenn die Temperatur draußen unter dem Gefrierpunkt liegt, könnte ein Zeh oder eine Fingerspitze tatsächlich einfrieren", erklärt Dr. Miller, eine Verletzung, die als Erfrierungen bekannt ist. Frostbite ist ein bisschen wie eine Verbrennung, erklärt er und schädigt verschiedene Gewebeschichten im Verlauf der Erkrankung. "Eine Verbrennung ersten Grades ist ähnlich wie eine Erfrierung ersten Grades, die die oberflächlichste Schicht der Haut betrifft", sagt er. Wenn tiefere Gewebeschichten einfrieren, ist der Schaden schwerer zu behandeln. Das erste Symptom von Erfrierungen ist wahrscheinlich einer, mit dem die meisten Leute vertraut sind: ein bisschen Taubheit oder Kribbeln in den Zehen oder Fingern. (Erfrierungen wirken sich auch häufig auf die Nasenspitze aus.) Wenn Sie sich nicht aufwärmen, kann das betroffene Gebiet alle Gefühle verlieren und sich dann weiß oder blass verfärben.
Und es kann schnell passieren: Laut National Weather Service (NWS) dauert es nur wenige Minuten, bis Erfrierungen platzen. (Schauen Sie sich diese Tabelle an, um zu berechnen, wie schnell Erfrierungen auftreten, abhängig davon, wie kalt und windig es ist, wo Sie sind.) Die exponierte Haut ist am meisten gefährdet, aber Sie können immer noch Erfrierungen an Körperteilen bekommen, die in Hüten, Handschuhen und Schals gebündelt sind. Wenn ein Teil deines Körpers taub wird, wenn du in der Kälte bist, gehe pronto nach drinnen. Wärmen Sie die betroffenen Bereiche mit Ihrem Körper mit Wärme oder warmem Wasser auf. ER-Ärzte machen dasselbe, merkt Dr. Miller an. "Wir sehen Erfrierungen in der Notaufnahme, und manchmal können [betroffene Körperteile] wieder aufgewärmt und im Wesentlichen aufgetaut werden, und viele Menschen haben wieder ihre Funktion", sagt er. Vermeiden Sie nur heißes Wasser oder die Hitze von einem Heizgerät oder Kamin, die die betroffene Haut zu leicht verbrennen können, laut NWS. Versuchen Sie auch nicht, die erfrorenen Körperteile aneinander zu reiben, warnt Dr. Miller. "Sie werden aufgrund der Erkältung ein Gefühl verlieren, und Sie könnten Ihrer Haut durch kräftiges Reiben tatsächlich Schaden zufügen." Wenn ein Bereich länger als ein paar Stunden schmerzt oder beginnt, blaue oder schwarze Anzeichen von Erfrierungen vierten Grades zu bekommen, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Es muss nicht frieren, um zu frieren, aber es passiert schnell und einfach, wenn die Temperaturen fallen. Frösteln mag vielleicht nervig sein, wenn Sie zum Beispiel versuchen, Ihre Kaffeetasse ruhig zu halten, aber es ist tatsächlich ein beeindruckender eingebauter Sicherheitsmechanismus zum Schutz vor Kälte. Der Grund: Zittern hilft dem Körper, warm zu bleiben, erklärt Dr. Miller. "Zittern ist viele, viele kleine Muskelkontraktionen, die Hitze erzeugen." Während die Ergebnisse nicht ganz so dramatisch sein können, wie sich bewegen oder auf und ab springen, ist das Zittern überraschend wirksam bei der Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, zumindest auf kurze Sicht, sagt Dr. Miller.
Und obwohl das Zittern selbst keine große Gefahr für die Gesundheit darstellt, ist es ein Zeichen, dass Sie sich aufwärmen sollten. "Es ist wichtig, dass man achtsam ist, wenn man in der Kälte ist und sich friert", sagt Dr. Miller. "Sie sollten wirklich eine wärmere Umgebung suchen." Wenn Sie kälter werden, könnte Ihre Gesundheit gefährdet sein (mehr dazu später). Muskeln, die nicht beschäftigt sind und zittern, könnten sich bei kaltem Wetter einfach straffen. Genau wie du gewöhnt bist, kalte Muskeln vor dem Training aufzuwärmen, kann kaltes Wetter dich buchstäblich steifer und enger fühlen lassen, fügt Dr. Miller hinzu. Die Hauptgesundheitsbedrohung, sich nicht aufzuwärmen, wenn Sie nicht aufhören können, zu zittern, ist ein gefährlicher Rückgang der Körpertemperatur, der als Hypothermie bekannt ist. Die NWS definiert Hypothermie als eine Abnahme der Körpertemperatur unter 95 Grad Fahrenheit. (Erinnerung: Rund 98,6 gilt als normal.) "Je niedriger die Körpertemperatur des Körpers, desto stärker die Symptome", sagt Dr.
Miller. Zittern wird unkontrollierbar, und Sie könnten verwirrt oder desorientiert werden. "Wenn die Hypothermie voranschreitet, kann es zu einem sehr gefährlichen Mangel an Urteilsvermögen kommen, der dazu führen kann, dass Menschen schlechte Entscheidungen treffen und nicht aus der Kälte kommen", sagt er. Wie lange es dauert, um Unterkühlung zu bekommen, variiert ziemlich viel von Mensch zu Mensch, sagt Dr. Miller, und hängt von Faktoren wie Körpergröße und Zusammensetzung, Alter und wie viele Schichten Sie tragen. Rufen Sie 911 an, wenn Sie vermuten, dass jemand Unterkühlung hat. Ohne Behandlung kann Hypothermie tödlich sein. Während Sie auf medizinische Fachkräfte warten, bringen Sie die Person in den Raum und erwärmen Sie sich mit trockener, warmer Kleidung oder Decken.
Warme Getränke können auch helfen. Kaltes Wetter ist nicht nur ein bildlicher Kopfschmerz, der Ihre Pendelstrecke beschwerlich macht und Ihr Fitnessstudio ist heimtückischer. Es könnte auch ein wörtlicher Schmerz sein: Fluktuationen des Luftdrucks können bei manchen Betroffenen Kopfschmerzen oder Migräne auslösen, und bestimmte Winterstürme verursachen plötzliche, drastische Druckabfälle. Kalte Temperaturen können ebenfalls schmerzen, ähnlich wie der Schmerz, der entsteht, wenn man ein Eis zu schnell niederschlägt.
Gehirnfrost ist eine Art von Kälberreizkopfschmerz, der als Reaktion auf plötzliche Kälte über den Gaumen auftritt; das Einatmen von kalter Luft oder das bloße externe Einatmen kann ähnliche Auswirkungen haben, so die Internationale Klassifikation der Kopfschmerzerkrankungen. Sehr kalte Luft ist oft auch sehr trockene Luft. Da trockene Luft sich nicht so gut anfühlt, wenn sie in die Lungen gelangt, sorgt die Nase dafür, dass die Luft, die Sie einatmen, Feuchtigkeit hinzufügt. Wenn die Luft, die Sie einatmen, extratrocken ist, muss Ihre Nase zusätzliche Feuchtigkeit hinzufügen, und wenn viel Flüssigkeit vorhanden ist, tropft etwas davon unangenehm aus Ihren Nasenlöchern. Forscher haben dieses Phänomen Skifahrer Nase liebevoll genannt. Kalte, trockene Luft kann auch die Augen irritieren, die natürlich immer feucht bleiben wollen. Wenn Ihre Augen aufgrund des winterlichen Windes trocken sind, pumpen Sie reflexartig zusätzliche Flüssigkeit aus, um das auszugleichen.
Ein Teil davon wird zwangsläufig versickern - und wird hoffentlich deine Wangen nicht einfrieren! Kalte, trockene Luft kann laut der American Lung Association auch Lungenentzündungen auslösen, insbesondere bei Menschen mit Asthma, Bronchitis oder anderen Lungenerkrankungen. Sie könnten feststellen, dass das Einatmen von kalter Luft zu Keuchen, Husten oder Kurzatmigkeit führt, besonders wenn Sie an einer dieser Grunderkrankungen leiden. Sie werden jedoch wahrscheinlich wissen, ob dies auf Sie zutrifft, und die Kurzatmigkeit sollte nicht aus heiterem Himmel kommen. "Das Keuchen und Husten ist etwas, das jedes Mal passiert, wenn sie der Kälte ausgesetzt sind", sagt Dr. Miller. Wenn Sie plötzliche Atemnot verspüren, insbesondere bei Schmerzen in der Brust, Übelkeit oder ähnlichen Symptomen, suchen Sie sofort einen Arzt auf, da dies Anzeichen für einen Herzinfarkt sein können. Herzinfarkte können nach dem Schneeschaufeln häufiger vorkommen, besonders bei Menschen, die nicht unbedingt an solch kräftige Übungen gewöhnt sind. Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Ihr erschauernder Spaziergang von der Bushaltestelle zu Ihrem Büro wird nicht gerade ein ausgewachsenes Wintertraining ersetzen.
Aber der Silberstreifen an all diesem gefürchteten Wetter ist, dass die Mechanismen, die Ihr Körper verwendet, um zu versuchen, Sie warm zu halten, Kalorienverbrennung, mindestens ein wenig hochfahren. "Bemühungen, Körpertemperatur beizubehalten, verbrauchen Energie", erklärt Dr. Miller. Kaltes Wetter-induziertes Zittern kann braunes Fett und das Hormon Irisin aktivieren, die beide dem Körper helfen können, Fett zu verbrennen.
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen