Neue klarheit darüber, wer mammogramme benötigt - wann

Eine von der Regierung einberufene Sachverständigengruppe hält an ihrer Empfehlung fest, dass Mammografien den größten Nutzen bei der Senkung des Brustkrebsrisikos für Frauen über 50 Jahre bringen. Andere Gruppen nähern sich diesem Rat ebenfalls. Die US-amerikanische Taskforce Preventional Services (USPSTF), eine Gruppe von Experten, die von der Regierung beauftragt wurden, wichtige Gesundheitsberatungen zu überprüfen, löste 2009 einen Aufruhr aus, als sie einen Bericht ihres Berichts an Frauen empfahl, mit 50 Jahren Mammographien zu beginnen Alter 40, wie die meisten Krebsexperten, einschließlich der American Cancer Society, vorgeschlagen hatten. Die USPSTF kam auch zu dem Schluss, dass das Screening alle zwei Jahre statt jährlich stattfinden sollte.

Jetzt, in seiner letzten Empfehlung, die am Montag in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, hält die Task Force an diesem Rat fest - aber sie hat sich bemüht, ihre Empfehlung zur Verringerung der Verwirrung sorgfältig umzuformulieren. "Wenn Sie große Wissenschaft haben, aber schlecht kommunizieren, bekommen Sie, was 2009 passierte, wo es ein komplettes Missverständnis gab", sagt Dr. David Grossman, stellvertretender Vorsitzender der USPSTF und leitender Forscher am Group Health Research Institute in Seattle, Washington. "Wir erkennen an, dass die Mammographie ein wichtiges Instrument zur Verhinderung von Brustkrebs ist, aber dass der Wert der Mammographie von Alter zu Alter variiert." Die endgültige Version betont, dass die Vorteile der Mammographie mit zunehmendem Alter allmählich zunehmen. Die Empfehlung besagt, dass Routinemammogramme ab dem 40. Lebensjahr das Mammakarzinomrisiko senken, sich aber im Alter von etwa 50 Jahren signifikant erhöhen. Das ausgewogene Verhältnis zwischen diesen Vorteilen und den Risiken von falsch positiven Diagnosen und Überdiagnose oder Überbehandlung spricht dafür Screening als eine Frau altert. "Ich befürchte, dass es mit unserer vorherigen Empfehlung klang, als sei es entweder oder: Beginnen Sie mit Mammographie-Screening im Alter von 40 [wie andere Gruppen empfohlen] oder warten Sie bis 50. Wir haben versucht, sowohl das Risiko von Brustkrebs als auch die Vorteile zu klären Die Mammografie verändert sich im Laufe der Zeit, so dass es in einem bestimmten Alter keine abrupte Verschiebung gibt ", sagt Dr. Michael LeFevre, der unmittelbare Vorsitzende der USPSTF und Professor für Gemeinschaftsmedizin an der School of Medicine der Universität von Missouri. Was die USPSTF-Empfehlung auszeichnet, ist ihre Botschaft, dass die Nachteile des Screenings gegen die Vorteile abgewogen werden müssen.

Bis zur Empfehlung der Task Force waren die Risiken des Screenings oft nicht Teil der Diskussionen, die Frauen mit ihren Ärzten über Mammographien führten. Jahrzehntelang wurde die Notwendigkeit, die Menschen über Früherkennung und die Risiken von Krebs aufzuklären, dazu führen, dass Mammogramme - und andere Krebsvorsorgeuntersuchungen - in fast ausschließlich positivem Licht dargestellt wurden und allen, die an einer Verbesserung ihrer Gesundheit interessiert waren, ein Mandat erteilt wurde. "Die Mentalität war, dass, wir haben Tests, die Ihre Chance verringern können, an Krebs zu sterben, also sollten Sie gescreent werden", sagt Dr. Therese Bevers, medizinische Direktorin des Krebs-Präventionszentrums im MD Anderson Cancer Center ist kein Mitglied der USPSTF. "Wir haben nicht verstanden, dass es Kosten gibt. Die Schäden waren nicht am Horizont; wir haben nicht verstanden, dass wir falsche positive und überdiagnosen bekommen würden. Das haben wir bei der Vorführung gelernt. " Diese Ausbildung führt jetzt zu einem Umdenken in der Screening-Kultur, die regelmäßige Screening-Tests als den verantwortungsvollsten Weg zum Schutz vor Krebs und sogar zum frühzeitigen Tod des Patienten gedrängt hat.

Läuft das Screening Leben? Das Problem ist, wie eine aktuelle Studie gezeigt hat, es keine stichhaltigen Beweise dafür gibt, dass Krebsvorsorge "Leben rettet", wie viele Kampagnen besonders früh behaupteten. Ja, ein regelmäßiges Screening kann theoretisch Krebs früher erkennen und somit potenziell das Risiko senken, an Krebs zu sterben, aber es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis, dass es das Risiko eines frühen Todes aus irgendeinem Grund verringern kann. Dennoch haben Gesundheitsexperten einen Sprung von der Tatsache gemacht, dass das Screening das Risiko senken kann, beispielsweise an Brustkrebs zu sterben, und davon ausgeht, dass es einer Frau helfen kann, länger zu leben und nicht vorzeitig aus anderen Gründen zu sterben. "Ich bin sehr bereit zuzugeben, dass es ein Surrogat ist, und dass es kein perfekter Surrogat ist [um Leben zu retten]", sagt Dr. Otis Brawley, Chefarzt der American Cancer Society, über die Daten, die nur die Reduktion von Krebs-Todesfälle und nicht insgesamt frühe Todesfälle. "Ich versuche tatsächlich zu vermeiden, in fast allem, was ich schreibe und tue, den Ausdruck 'Leben retten' zu verwenden." Aber fragen Sie die durchschnittliche Frau, was das Krebs-Screening tun soll, und sie wird wahrscheinlich "Leben retten" sagen. Es mag wie ein kleiner Unterschied erscheinen, aber es ist wichtig.

Die Gesamtmortalität oder Todesfälle aus beliebigen Gründen sind die genaueste Methode, um die Wirksamkeit des Screenings zu messen. Betrachtet man nur die Wirkung von Screenings auf Krebstodesfälle oder die Sterblichkeitsrate bei einem bestimmten Krebs, sagt nichts darüber aus, wie lange diese Person insgesamt leben wird, da sie nur eine Krankheit betrachtet. Darüber hinaus berücksichtigt es keine Komplikationen oder Nebenwirkungen des Screenings, einschließlich Strahlenexposition und sogar Überbehandlung, die möglicherweise auch tödlich sein könnten. Prostatakrebs ist ein perfektes Beispiel. Als das Prostatakrebs-Screening in den 1990er-Jahren zu einem Problem wurde, erkannten die Ärzte nicht, dass die meisten Läsionen, die sie finden würden, keine Behandlung benötigen würden.

Studien deuten nun darauf hin, dass etwa die Hälfte der Männer, bei denen Prostatakrebs diagnostiziert wurde, überdiagnostiziert wurden, was bedeutet, dass sie wegen eines Krebses behandelt wurden, der wahrscheinlich nie Fortschritte gemacht hätte, um Symptome zu verursachen oder zu ihrem frühen Tod beizutragen. Diese Männer hatten wahrscheinlich Läsionen, die so langsam wuchsen, dass Männer eher an etwas anderem als Prostatakrebs sterben würden. Aber viele erhielten Hormontherapien, weil sie glaubten, dass sie eine Diagnose von Prostatakrebs benötigten, dass sie es irgendwie behandeln mussten, auch wenn sie keine Symptome hatten. Das führte zu einem Anstieg der Herzkrankheitsraten aufgrund der Exposition gegenüber der gut gemeinten aber unnötigen Anti-Androgen-Hormontherapie - und der USPSTF zu empfehlen, dass Männer den Bluttest überspringen lassen, um vollständig auf Prostatakrebs zu screenen. "Die Definition dessen, was Krebs ist, hat sich von der Definition von 1953, bei der alle Krebsarten getötet wurden, zur Definition des 21. Jahrhunderts entwickelt, wo wir jetzt erkennen, dass eine 10mm-Läsion in der weiblichen Brust genomisch programmiert sein kann, um zu wachsen und sich zu verbreiten und sie zu töten oder es könnte genomisch programmiert werden, bei dieser 60 Jahre alten Frau für die nächsten 70 Jahre nur 10 mm zu bleiben ", sagt Brawley. Mehr Platz für die Wahl Letztendlich bietet der neue Mammographie-Rat mehr Auswahlmöglichkeiten. "Einige Frauen werden sagen:, Ich bin froh, alle 50 Jahre ein Mammogramm zu haben, beginnend mit 50 Jahren '", sagt MD Anderson's Bevers. "Andere werden sagen:, Es ist mir egal, wenn ich falsch positive Ergebnisse bekomme, ich möchte mit 40 anfangen '." Wenn Frauen ihre ersten Mammographien machen, sind die Fehlalarmraten häufig hoch, weil "dies die ersten Mammographien sind, bei denen wir lernen, wie ihre Brüste aussehen", sagt Bevers. "Wir könnten Asymmetrie oder etwas anderes sehen, und wir rufen sie für einen verdächtigen Befund zurück, der falsch positiv wird. Es mag einfach ein Merkmal ihrer Brüste sein, aber das wissen wir nicht, weil wir ihre Brüste noch nie zuvor abgebildet haben. " Brawley sagt, dass Mammographie-Screening-Beratung langsam, aber sicher immer ausgefeilter wird, und die Empfehlung der USPSTF sowie die jüngste Überarbeitung der ACS spiegeln diese Entwicklung wider. Es ist eine Abkehr von der Bevormundung, die Medizin so lange prägte, wo Ärzte verordneten, was Patienten oder sogar gesunde Menschen tun sollten, um ernsthafte Krankheiten zu vermeiden, zu einer präziseren medizinbasierten Strategie, die Menschen befähigt, sich weiterzubilden und mit ihren Ärzten zu arbeiten Gesundheitsentscheidungen treffen, die ihren Bedürfnissen und ihren Lebensumständen entsprechen. "Die Patientin muss in diese Diskussion einbezogen werden und muss Entscheidungen über ihr Schicksal treffen", sagt er.

Wenn sie sich mit den Informationen über die Vorteile und Risiken von Mammogrammen auskennt, kann sie hoffentlich mit mehr Selbstvertrauen beginnen. Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Time.com.

11 Gründe, die dein hals tut - und was man dagegen tun kann

Dein Hals arbeitet hart. Es hat nicht nur die Last, den Kopf hochzuhalten, der so viel wie 10 bis 12 Pfund wiegt - es ist auch dafür verantwortlich, es ständig, hoch, runter, rechts, links und herum zu bewegen. Ihr Nacken hat nicht so viel Polsterung wie der Rest Ihrer Wirbelsäule, also ist es nicht überraschend, dass es für Schmerzen, Schmerzen und andere Probleme anfällig ist. Zum Glück werden die meisten Nackenschmerzen von selbst verschwinden mit ein paar leichten Anpassungen in wie Sie sitzen oder bewegen. Andere Fälle erfordern möglicherweise over-the-counter Schmerzmittel, physikalische Therapie oder intensivere Behandlungen. Wenn dein schmerzender Nacken weiterhin schmerzt, solltest du ihn natürlich untersuchen lassen. "Wenn Sie anhaltende oder eskalierende Nackenschmerzen haben, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen", sagt Richard C. Naftalis, MD, Neurochirurg am Baylor University Medical Center in Dallas. Das Gleiche gilt, wenn der Schmerz in Ihre Arme oder Beine ausstrahlt oder wenn Sie Schwäche, Taubheit oder Kribbeln bemerken, die in Ihre Arme oder Beine ausstrahlen.

Hier sind die häufigsten Gründe, warum Sie Schmerzen in Ihrem Nacken haben und wie Sie damit umgehen können (hoffentlich ohne zu viele Probleme). Auch als Spondylose bezeichnet, degenerative Bandscheibenerkrankungen ist eine der Gefahren des Alterns. Die Scheiben in Ihrer Wirbelsäule haben eine weiche, geleeartige Mitte und sitzen zwischen den Halsknochen, um als Stoßdämpfer zu dienen. Wenn Sie älter werden, kann das Zentrum der Scheibe degenerieren und die Struktur des Rests der Wirbelsäule beeinflussen. Die Symptome können nicht nur Nackenschmerzen, sondern auch Nackensteifigkeit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe umfassen. Viele Menschen haben jedoch überhaupt keine Symptome. Neben dem Alter (es ist häufiger nach 40 Jahren), Risiken für degenerative Bandscheibenerkrankungen gehören Trauma, Verletzungen, Familiengeschichte, Rauchen, Depressionen, Angstzuständen und wiederholte Nackenbewegungen.

Viele Experten empfehlen physikalische Therapie sowie Over-the-Counter-Schmerzmittel wie Paracetamol oder nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen und Naproxen. Massage und Wärme- oder Eistherapie können helfen, und in schwereren Fällen können Halskrämpfe, Steroidinjektionen oder sogar eine Operation erforderlich sein. Wer hat nicht gerade Nackenschmerzen gehabt, besonders in der heutigen Welt, in der es Bilder gibt? Diese Art von Nackenschmerzen ist muskuloskeletal, sagt Dr. Naftalis. "Sie überbeanspruchen die Muskeln, indem Sie Ihren Kopf für eine bestimmte Zeit in einer bestimmten Position halten", sagt er, während er den ganzen Tag auf einen Computer starrt. Nackenbeanspruchung kann auch vom Tragen eines schweren Rucksacks oder Geldbeutels herrühren, das Telefon zwischen Schulter und Ohr halten oder ein Baby halten - alles, was Ihre Haltung verändern könnte und Sie für eine Weile in einer Position halten. "Es ist nicht die Position selbst, sondern die Zeit, die in dieser Position verbracht wird", sagt Karen Litzy, DPT, eine Sprecherin der American Physical Therapy Association. "Sitzende Ladestöcke, die manche für gut halten, bedeutet nicht, dass du keine Nackenschmerzen bekommst." Schlafen lustig kann Nackenschmerzen verursachen, aber hoffentlich nicht in Ihrem normalen Bett. "Schlafen ist ein Problem, wenn man auf einer Couch, einem Sessel, einem Flugzeug oder einem Auto sitzt", sagt Charla Fischer, MD, Sprecherin der American Academy of Orthopedic Surgeons. Vermeiden Sie Nackenbeschwerden, indem Sie sich häufig bewegen, damit Sie nicht zu lange in einer Position sind. "Ich sage den Patienten, dass sie sich einfach bewegen", sagt Litzy. "Deine nächste Haltung ist immer deine beste Haltung." Das Arbeiten an deiner Kernkraft (mit Übungen wie Planken) kann ebenfalls helfen.

Auch hier könnten Schmerzmittel nützlich sein, zusammen mit Massage, Wärme und Eis. Sie können auch Nackenschmerzen haben, wenn Sie Ihren Hals direkt verletzen. Schleudertrauma ist eine häufige Nackenverletzung, die oft durch einen Autounfall oder Sportunfall verursacht wird. "Jede Art von Schleudertrauma kann Belastung oder Schmerzen im Nacken verursachen", sagt Litzy. "Wenn du dich mit hoher Geschwindigkeit bewegst, kannst du deinen Nacken verletzen." Schützen Sie sich mit einem Sicherheitsgurt, während Sie fahren oder im Auto fahren, und benutzen Sie immer Sportschutzkleidung. In Form zu bleiben kann auch helfen; Ein starker Oberkörper und Kern können Nackenschmerzen verhindern, sagt Litzy, der auch Inhaberin von Karen Litzy Physical Therapy in New York City ist. Wenn sich das innere Gelee dieser stoßdämpfenden Bandscheiben ausbeult oder reißt, spricht man von einem Bandscheibenvorfall, der in der Nähe Nerven reizen und Nackenschmerzen verursachen kann, erklärt Dr. Fischer, Wirbelsäulenchirurg am NYU Langone Orthopaedic Hospital in New York York. Bandscheibenvorfälle können eine Folge von Alterung oder Verletzung sein. Obwohl ein Bandscheibenvorfall Nackenschmerzen verursachen kann, führt es eher zu Armschmerzen, fügt Dr.

Fischer hinzu. Wie auch immer, das Wichtigste, was Sie tun können, ist nicht, dass Sie ausflippen, sagt Litzy. Ein Bandscheibenvorfall ist selten so beängstigend wie es klingt. "Das Wichtigste über einen Bandscheibenvorfall ist, dass sie heilen können", sagt sie. Bleiben Sie in Bewegung - Gehen ist eine der besten Aktivitäten - und setzen Sie Ihre Oberkörperübungen fort, rät sie. Wenn sich der Schmerz nicht beheben lässt, schlägt Ihr Arzt möglicherweise eine physikalische Therapie oder rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente vor. Es ist selten, eine Operation für einen Bandscheibenvorfall zu benötigen. Spannungskopfschmerzen sind nicht so sehr eine Ursache für Nackenschmerzen als Folge von Nackenschmerzen, obwohl es schwer zu sagen ist, was zuerst kommt. "Sie können Muskelschmerzen bekommen, wenn Sie Kopfschmerzen haben, weil sich die Muskeln anspannen", sagt Dr.

Naftalis. Viele Spannungskopfschmerzen werden durch Spannungen in den subokzipitalen Muskeln an der Schädelbasis verursacht. Die anfängliche Muskelzerrung kann durch schlechte Arbeitsergonomie, Belastung der Augen, das Zähneknirschen oder durch ein Trauma oder eine Verletzung verursacht werden. Stellen Sie sicher, dass die obere Hälfte Ihres Computermonitors mit Ihren Augen übereinstimmt und dass Sie sich nicht den ganzen Tag nach vorne beugen oder schielen, sagt Litzy. Sie sollten sich nicht strecken müssen, um entweder Ihre Tastatur oder Ihre Maus zu erreichen. Und stellen Sie sicher, dass Sie aufstehen und mindestens alle 45 Minuten umziehen. TMJ bezieht sich auf das Kiefergelenk, mit dem Sie Ihren Kiefer öffnen und schließen können.

TMJ-Schäden können Nackenschmerzen mit Kopfschmerzen, Ohrenschmerzen, Schwierigkeiten beim Öffnen des Mundes und ein Klicken oder Knallen verursachen, wenn Sie Ihren Kiefer bewegen. Der Schaden selbst kann durch eine Verletzung, übermäßiges Zähneknirschen oder Kaugummikauen, Stress oder Arthritis verursacht werden. Einige einfache Fixes: Kaugummi nicht kauen, weiche Nahrungsmittel essen und Hitze mindestens eine halbe Stunde lang auf deinen Kiefer anwenden. Achte darauf, dass nichts anderes deinen Schmerz verursacht; oft haben Menschen mit Kiefergelenkproblemen eine andere Störung, wie Fibromyalgie, sagt Dr.

Fischer. Wenn die Geleefüllung einer Bandscheibe herniert und aus ihrer Umhüllung austritt, kommen die Wirbel auf beiden Seiten näher zusammen und können Knochensporne entwickeln. Diese knöchernen Auswüchse können einen nahe gelegenen Nerv einklemmen und Schmerzen und manchmal auch Schwäche oder Taubheit verursachen. Oft beginnen die Schmerzen im Nacken und wandern über den Arm. Schmerzen von einem eingeklemmten Nerv können auch von Kribbeln, Kribbeln, Schwäche oder Taubheit begleitet sein. Bei älteren Menschen ist ein eingeklemmter Nerv oft das Ergebnis von normaler Abnutzung. Bei jüngeren Menschen ist es eher eine Verletzung oder ein Trauma.

Und wie ein Bandscheibenvorfall ist es oft nicht so schlimm, wie es klingen mag. Medikamente und physikalische Therapie können typischerweise die Symptome lindern. Eingeklemmte Nerven werden oft besser, aber wenn nicht, fragen Sie nach Halskrämpfen, Physiotherapie, Medikamenten (einschließlich Steroiden) oder Operationen für sehr schwere Fälle. Sie können Arthrose - altersbedingte Abnutzung des Knorpels an den Enden der Knochen - mit Ihren Knien und Hüften assoziieren, aber es kann auch Ihren Hals beeinflussen. Es ist tatsächlich eine häufige Ursache für Nackenschmerzen bei älteren Patienten, sagt Dr.

Fischer. Viele Menschen mit Arthrose im Nacken haben keine Symptome, andere haben Nackenschmerzen. Wieder andere erfahren Taubheit, Muskelschwäche, Kopfschmerzen und Verlust des Gleichgewichts. Versuchen Sie, den Arthroseschmerz mit Übungen zu behandeln (auch wenn dies nicht intuitiv erscheint), insbesondere Übungen, um Ihren Bewegungsumfang zu verbessern, wie Stretching.

Viele Menschen profitieren auch von NSAIDs und Physiotherapie. Rheumatoide Arthritis unterscheidet sich von Osteoarthritis. Es ist nicht mit dem Alter verbunden, aber mit einer Anomalie in Ihrem Immunsystem, dass es Ihre Gelenke angreift. Rheumatoide Arthritis kann Schmerzen nicht nur in Ihrem Hals, sondern auch in jedem anderen Gelenk beinhalten.

Der Schmerz ist gewöhnlich am Morgen oder nach irgendwelchen anderen Zeiten am schlimmsten.

Padma lakshmi über die essensentgiftung, die sie nach "top chef" macht, das training, das ihren körper verändert hat, und was sie am sexiest macht

Padma Lakshmi spricht leidenschaftlich leidenschaftlich über Essen, während er an einem Tisch in der Lobby eines schicken Hotels in Downtown Manhattan sitzt. Jeder in ihrer Umgebung ist sich natürlich ihrer Anwesenheit bewusst - es ist schwer, nicht zu bemerken, dass die fünf Fuß große, leuchtendhäutige, flow-haired Göttin-Gastgeberin (und Exec-Produzent) von Top Chef im Raum ist - aber Padma ist so laserfokussiert, dass sie die Zutaten ihres perfekten Sommersalats beschreibt, dass sie keine Ahnung hat, dass die normalerweise coolen New Yorker hier auf der Lauer liegen. Sie beugt sich vor und spricht über "schöne, saftige Tomaten" und "starke grüne Kräuter" und wie es "so schnell und einfach ist - und hier ist ein weiteres einfaches Rezept, das du tun kannst..." und plötzlich tränt mein Mund und ich fange an dachte, "Warte, wenn ich noch eine Stunde mit ihr rumhänge, könnte ich dann wirklich eine gute Köchin werden?" Nennen Sie es den Padma-Effekt. Seit ihrem Top-Chef-Debüt vor 11 Jahren ist Indiens erstes Supermodel (das mit 21 Jahren nach seinem Abschluss an der Clark-Universität in Worcester, Massachusetts, mit einem Abschluss in Theaterkunst und amerikanischer Literatur begann) zu einem preisgekrönten Autor (sie Viertes Buch, The Encyclopedia of Spices & amp; Herbs, kam im letzten Herbst heraus) und ein ausgesprochener Aktivist, der die Endometriosis Foundation of America mitbegründete und kürzlich ein Botschafter der ACLU wurde. Ich traf Padma, 47, die gerade von der Dreharbeiten der 15.

Staffel von Top Chef in Colorado zurückkam, beim Tee - aber leider kein übertriebenes Essen.

Padmas trägt: Vince Tanktop ($ 65; Bloomingdales.com für ähnliche). Herve Leger Bikinioberteil (mit freundlicher Genehmigung von Albright Fashion Library). Direkt nach dem Bad oder direkt nach dem Training, dann ein Bad.

Deshalb trainiere ich mehr. Es ging darum, eine bestimmte Größe zu haben und in Kleidung zu passen, aber jetzt, mit Top Chef, habe ich Kleider in jeder Größe in meinem Schrank, von 4 bis 14. Ja, aber es ist jetzt eine entspanntere Version, weil es mir nicht so viel bedeutet [wie früher]. Ich muss keine Größe 2 sein. Es ist OK.

Es sind keine Süßigkeiten, kein rotes Fleisch, kein Weizen, kein Alkohol, keine frittierten Speisen, keine Milchprodukte außer Hüttenkäse oder fettarmer Joghurt. Aber das ist eine mildere Version, ich kann einen Tag in der Woche vom Wagen fallen.

Es war ok. Ich habe nicht so viel zugenommen, wie ich es normalerweise tue. [Ich gewinne normalerweise] 10, 15 Pfund - das Maximum, das ich gewonnen habe, ist 17. Dieses Mal habe ich nur acht gewonnen, aus ein paar Gründen. Eins, ich habe geschafft, mehr auszuarbeiten. Ich habe einen persönlichen Trainer, der in mein Hotelzimmer kommt.

Normalerweise versuche ich, ein Fitnessstudio zu finden, und das funktioniert nie, es sei denn, es ist im Hotel. Diesmal dachte ich: "Weißt du was? Er muss an meine Tür klopfen. "Außerdem litt ich an Höhenkrankheit und saugte. Es war Übelkeit und Kopfschmerzen und Benommenheit, und ich hatte keine Lust zu essen. Ich musste vor der Kamera durch das Essen, aber außerhalb der Kamera aß ich keine vollen Mahlzeiten. Ich habe mich selbst behandelt. Ich flog auch meinen Pilates-Lehrer für ein Wochenende.

Ich entschied: "Ich brauche keine neue, ausgefallene Tasche. Ich habe viele Taschen. Was ich brauche, ist jemand, der mir hilft. "Also machte ich das. Ich habe eine Skoliose, und es ist wirklich gut für meinen Rücken.

Außerdem habe ich einen 47-jährigen Po, den ich nie hatte, wegen Pilates. Es ist buchstäblich änderte die Struktur meines Körpers. Ich weiß nicht über eng, aber es ist sicherlich höher und runder! [Lacht] Yoga. [Lacht] Ich bin der einzige Inder, der kein Yoga macht. Es ist schwer für meine Gelenke, aber das bin ich. Ich denke, Yoga ist großartig für viele Leute - es hat sicherlich für Madonna funktioniert.

Ich denke, es ist auch, weil ich Inder bin, und wann immer ich gehe, um eine Klasse zu machen, und ich höre eine westliche Person diese Sanskrit-Worte in Trainingsbekleidung in einem Zusammenhang sagen, den ich ehrlich gesagt nicht mit diesen Worten assoziiere - weil ich m Hindu - das ist nur meine Sache. Dasselbe, was ich mit den Emmys mache, ist die Diät, über die wir gerade gesprochen haben, plus zwei Dinge am Tag, wie Pilates und Boxen oder Pilates und Gewichte. Ich erinnere mich nur daran, dass ich im Fernsehen bin. [Lacht]

Padma trägt: David Koma Top, mit freundlicher Genehmigung von Albright Fashion Library. J Brand Jeans (Bloomingdales.com für ähnliche). Der Trainer in Denver hat mir etwas beigebracht, von dem ich sicher bin, dass es viele Leute wissen, aber das habe ich noch nie gemacht.

Es macht Kniebeugen und stellt sicher, dass deine Knie über deinen Zehen bleiben, aber du bist auf deinen Zehen. Du machst drei Sätze von 20, oder so viele wie du kannst, aber dazwischen, zur Ruhe, hockst du gegen die Wand. Es ist intensiv. Wenn ich länger als vier bis sechs Wochen an einem Ort bin, kann ich es schaffen.

Ich schieße nicht ab und sage: "Ich war in zwei Monaten nicht im Fitnessstudio, Zeit zum Sparring!" Aber wenn ich lange genug zu Hause bin, würde ich gerne, weil es anders ist ein größeres Training, wenn Sie nicht wissen, was kommt, wenn Sie bereit sind für etwas, verbrennt Kalorien und strafft all diese kleinen Muskeln, die Sie sonst nicht trainieren können.Außerdem müssen Frauen viel mehr Gewicht heben, als ihnen bewusst ist Das ist wahr für mich, ich habe erst mit 27, 28 angefangen zu heben und das ist sehr wichtig. Mein gesündestes Gericht, und es ist auch einfach vorzubereiten, ist ein riesiger, großer Salat. Meine Salate sind wirklich ernst. [Lacht] Ich benutze eine Menge funky Gemüse und werde kreativ mit vielen Nüssen, verschiedenen getrockneten Früchten oder Apfel und Minze. Dann lege ich immer ein Protein auf, wie Fisch, Huhn oder Shrimps. Ich werde auch sehr funky mit meinen Verbänden.

Sie können Mexikaner, Chinesen, Inder, Marokkaner tun. Sie können es ändern und fünf Tage die Woche zum Mittag- oder Abendessen wechseln. Dann haben Sie ein Glas Sangria als Leckerbissen. Einfacher Joghurt, Salz, eine große geschälte englische Gurke, eine Handvoll Minzblätter ohne Stiele und ein wenig Cayenne-Pulver. Whizz es in den Mixer, und Sie können ein Glas davon, bevor Sie zu einem großen Grill oder eine Cocktailparty gehen, so dass Sie etwas in Ihrem Magen haben.

Ja, aber ich habe heute Morgen dieses Bild von mir gepostet, wie ich mit den Kindern Pizza mache (während ich einen Bikini trug), und jemand meinte: "Warum machst du das halb nackt? Es ist wirklich unangebracht, während du im Bikini bist du lehrst Kinder! " Und ich dachte: "Wir sind in einem Strandhaus, wir sind gerade vom Ozean her gekommen, na und? Kinder haben nicht den komischen, dreckigen Verstand, den du tust!"

Ich versuche sie zu ignorieren. Ich muss ehrlich sein, ich bin ziemlich glücklich. Ich bekomme nicht viele Hasser. Ich denke, ich bin zu klein für Kartoffeln, damit die Leute mich wirklich streicheln, und ich bin mir sicher, dass mich das in den Hintern beißen wird, aber das muss ich einfach ignorieren. Ich bin sehr stolz auf die Arbeit, die wir bisher geleistet haben.

Ich wollte nicht, dass die nächste Generation junger Frauen durchlebt, was ich durchgemacht habe. Ich habe viel gelitten, und ich habe deswegen Jobs verpasst, und ich konnte mich während der Prüfungszeit nicht konzentrieren, wenn ich zufällig meine Periode hatte, und das ist eine große Sache. Es ist eine Tatsache, dass Frauen am Arbeitsplatz und im Leben diskriminiert werden, und wenn man diesen Ball und die Kette zu einem Zeitpunkt hinzufügt, an dem sich ein Mädchen sehr verletzlich fühlt und sein Selbstwertgefühl entwickelt, kann es verheerende Folgen haben eine junge Frau. Ich wollte einfach nicht, dass das bei anderen Menschen passiert. Sie weiß. Sie ging mit mir zu marschieren. Wir waren im Freiwilligenbereich Planned Parenthood. Das ist ihr sehr bewusst, auch weil ich Sachen machen musste.

Sie war wahrscheinlich die einzige 4-jährige, die Endometriose sagen könnte! [Lacht] Ich habe Anfang dieses Jahres auch eine Grundsatzrede für die ACLU gehalten und sie ist mit mir gekommen. Sie verstand nicht wirklich was es war, aber zum 19. Mal hatte sie mich meine Rede proben hören... Ich nehme ein Bad und sitze nur sehr schwach. Mein Schlafzimmer ist nach Westen ausgerichtet, also beobachte ich den Sonnenuntergang.

Ruhe ist für mich ein Luxus.

Padmas trägt: Lisa Marie Fernandez Badeanzug Body Must-Have: Ich habe einen tollen Masseur, oh mein Gott. Er war ein Broadway-Schauspieler und ein Akrobat. Jeden zweiten Sonntag kommt er zum Haus. Und ich bekomme Akupunktur. Akupunktur hat mein Leben gerettet.

Das war die erste Person, die sagte: "Ich glaube, du hast Probleme mit deinen Eierstöcken." Ich bin mir nicht sicher, wie sie das sagen konnten, indem sie auf meine Zunge schauten.

7 Dinge, die deinem körper passieren können, wenn er ausfriert

Wir glauben normalerweise, dass nichts - nicht einmal das Wetter - uns von einem guten Training abhalten kann. Dafür sind reflektierende Leggings, wasserdichte Jacken und zusätzliche Schichten geeignet, oder? Aber wenn die Temperaturen nach oben und unten sinken, kann es am gesündesten sein, sich zusammenzureißen und auf der Couch zu bleiben - oder zumindest bei einem Wohnzimmertraining zu bleiben. Das ist, weil brutal kaltes Wetter mit einigen beängstigenden gesundheitlichen Effekten kommt. Was passiert mit deinem Körper, wenn es draußen friert (oder unter!) Und wie du dich schützen kannst?

Ihr Körper erkennt ziemlich schnell unter-Null-Temperaturen und tritt in Aktion, um Sie am Leben zu erhalten. Eines der ersten Dinge, die passieren, ist der Blutfluss zu Ihren Fingern und Zehen verlangsamt. "Der Körper versucht, Kälte auszugleichen und Wärmeverluste zu verhindern, indem er Blut von der Haut und den Extremitäten ableitet, um die Wärme in der Nähe lebenswichtiger Organe zu halten", erklärt Dr. med. Ivan Miller, medizinischer Direktor der Notaufnahme des Westchester Medical Center Health Network. "Diese Bereiche dürfen kälter werden, um den Rest des Körpers zu schützen." Dieser Prozess hält wichtige innere Organe sicher, aber es ist nicht immer eine gute Nachricht für Finger und Zehen. "Wenn die Temperatur draußen unter dem Gefrierpunkt liegt, könnte ein Zeh oder eine Fingerspitze tatsächlich einfrieren", erklärt Dr. Miller, eine Verletzung, die als Erfrierungen bekannt ist. Frostbite ist ein bisschen wie eine Verbrennung, erklärt er und schädigt verschiedene Gewebeschichten im Verlauf der Erkrankung. "Eine Verbrennung ersten Grades ist ähnlich wie eine Erfrierung ersten Grades, die die oberflächlichste Schicht der Haut betrifft", sagt er. Wenn tiefere Gewebeschichten einfrieren, ist der Schaden schwerer zu behandeln. Das erste Symptom von Erfrierungen ist wahrscheinlich einer, mit dem die meisten Leute vertraut sind: ein bisschen Taubheit oder Kribbeln in den Zehen oder Fingern. (Erfrierungen wirken sich auch häufig auf die Nasenspitze aus.) Wenn Sie sich nicht aufwärmen, kann das betroffene Gebiet alle Gefühle verlieren und sich dann weiß oder blass verfärben.

Und es kann schnell passieren: Laut National Weather Service (NWS) dauert es nur wenige Minuten, bis Erfrierungen platzen. (Schauen Sie sich diese Tabelle an, um zu berechnen, wie schnell Erfrierungen auftreten, abhängig davon, wie kalt und windig es ist, wo Sie sind.) Die exponierte Haut ist am meisten gefährdet, aber Sie können immer noch Erfrierungen an Körperteilen bekommen, die in Hüten, Handschuhen und Schals gebündelt sind. Wenn ein Teil deines Körpers taub wird, wenn du in der Kälte bist, gehe pronto nach drinnen. Wärmen Sie die betroffenen Bereiche mit Ihrem Körper mit Wärme oder warmem Wasser auf. ER-Ärzte machen dasselbe, merkt Dr. Miller an. "Wir sehen Erfrierungen in der Notaufnahme, und manchmal können [betroffene Körperteile] wieder aufgewärmt und im Wesentlichen aufgetaut werden, und viele Menschen haben wieder ihre Funktion", sagt er. Vermeiden Sie nur heißes Wasser oder die Hitze von einem Heizgerät oder Kamin, die die betroffene Haut zu leicht verbrennen können, laut NWS. Versuchen Sie auch nicht, die erfrorenen Körperteile aneinander zu reiben, warnt Dr. Miller. "Sie werden aufgrund der Erkältung ein Gefühl verlieren, und Sie könnten Ihrer Haut durch kräftiges Reiben tatsächlich Schaden zufügen." Wenn ein Bereich länger als ein paar Stunden schmerzt oder beginnt, blaue oder schwarze Anzeichen von Erfrierungen vierten Grades zu bekommen, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Es muss nicht frieren, um zu frieren, aber es passiert schnell und einfach, wenn die Temperaturen fallen. Frösteln mag vielleicht nervig sein, wenn Sie zum Beispiel versuchen, Ihre Kaffeetasse ruhig zu halten, aber es ist tatsächlich ein beeindruckender eingebauter Sicherheitsmechanismus zum Schutz vor Kälte. Der Grund: Zittern hilft dem Körper, warm zu bleiben, erklärt Dr. Miller. "Zittern ist viele, viele kleine Muskelkontraktionen, die Hitze erzeugen." Während die Ergebnisse nicht ganz so dramatisch sein können, wie sich bewegen oder auf und ab springen, ist das Zittern überraschend wirksam bei der Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, zumindest auf kurze Sicht, sagt Dr. Miller.

Und obwohl das Zittern selbst keine große Gefahr für die Gesundheit darstellt, ist es ein Zeichen, dass Sie sich aufwärmen sollten. "Es ist wichtig, dass man achtsam ist, wenn man in der Kälte ist und sich friert", sagt Dr. Miller. "Sie sollten wirklich eine wärmere Umgebung suchen." Wenn Sie kälter werden, könnte Ihre Gesundheit gefährdet sein (mehr dazu später). Muskeln, die nicht beschäftigt sind und zittern, könnten sich bei kaltem Wetter einfach straffen. Genau wie du gewöhnt bist, kalte Muskeln vor dem Training aufzuwärmen, kann kaltes Wetter dich buchstäblich steifer und enger fühlen lassen, fügt Dr. Miller hinzu. Die Hauptgesundheitsbedrohung, sich nicht aufzuwärmen, wenn Sie nicht aufhören können, zu zittern, ist ein gefährlicher Rückgang der Körpertemperatur, der als Hypothermie bekannt ist. Die NWS definiert Hypothermie als eine Abnahme der Körpertemperatur unter 95 Grad Fahrenheit. (Erinnerung: Rund 98,6 gilt als normal.) "Je niedriger die Körpertemperatur des Körpers, desto stärker die Symptome", sagt Dr.

Miller. Zittern wird unkontrollierbar, und Sie könnten verwirrt oder desorientiert werden. "Wenn die Hypothermie voranschreitet, kann es zu einem sehr gefährlichen Mangel an Urteilsvermögen kommen, der dazu führen kann, dass Menschen schlechte Entscheidungen treffen und nicht aus der Kälte kommen", sagt er. Wie lange es dauert, um Unterkühlung zu bekommen, variiert ziemlich viel von Mensch zu Mensch, sagt Dr. Miller, und hängt von Faktoren wie Körpergröße und Zusammensetzung, Alter und wie viele Schichten Sie tragen. Rufen Sie 911 an, wenn Sie vermuten, dass jemand Unterkühlung hat. Ohne Behandlung kann Hypothermie tödlich sein. Während Sie auf medizinische Fachkräfte warten, bringen Sie die Person in den Raum und erwärmen Sie sich mit trockener, warmer Kleidung oder Decken.

Warme Getränke können auch helfen. Kaltes Wetter ist nicht nur ein bildlicher Kopfschmerz, der Ihre Pendelstrecke beschwerlich macht und Ihr Fitnessstudio ist heimtückischer. Es könnte auch ein wörtlicher Schmerz sein: Fluktuationen des Luftdrucks können bei manchen Betroffenen Kopfschmerzen oder Migräne auslösen, und bestimmte Winterstürme verursachen plötzliche, drastische Druckabfälle. Kalte Temperaturen können ebenfalls schmerzen, ähnlich wie der Schmerz, der entsteht, wenn man ein Eis zu schnell niederschlägt.

Gehirnfrost ist eine Art von Kälberreizkopfschmerz, der als Reaktion auf plötzliche Kälte über den Gaumen auftritt; das Einatmen von kalter Luft oder das bloße externe Einatmen kann ähnliche Auswirkungen haben, so die Internationale Klassifikation der Kopfschmerzerkrankungen. Sehr kalte Luft ist oft auch sehr trockene Luft. Da trockene Luft sich nicht so gut anfühlt, wenn sie in die Lungen gelangt, sorgt die Nase dafür, dass die Luft, die Sie einatmen, Feuchtigkeit hinzufügt. Wenn die Luft, die Sie einatmen, extratrocken ist, muss Ihre Nase zusätzliche Feuchtigkeit hinzufügen, und wenn viel Flüssigkeit vorhanden ist, tropft etwas davon unangenehm aus Ihren Nasenlöchern. Forscher haben dieses Phänomen Skifahrer Nase liebevoll genannt. Kalte, trockene Luft kann auch die Augen irritieren, die natürlich immer feucht bleiben wollen. Wenn Ihre Augen aufgrund des winterlichen Windes trocken sind, pumpen Sie reflexartig zusätzliche Flüssigkeit aus, um das auszugleichen.

Ein Teil davon wird zwangsläufig versickern - und wird hoffentlich deine Wangen nicht einfrieren! Kalte, trockene Luft kann laut der American Lung Association auch Lungenentzündungen auslösen, insbesondere bei Menschen mit Asthma, Bronchitis oder anderen Lungenerkrankungen. Sie könnten feststellen, dass das Einatmen von kalter Luft zu Keuchen, Husten oder Kurzatmigkeit führt, besonders wenn Sie an einer dieser Grunderkrankungen leiden. Sie werden jedoch wahrscheinlich wissen, ob dies auf Sie zutrifft, und die Kurzatmigkeit sollte nicht aus heiterem Himmel kommen. "Das Keuchen und Husten ist etwas, das jedes Mal passiert, wenn sie der Kälte ausgesetzt sind", sagt Dr. Miller. Wenn Sie plötzliche Atemnot verspüren, insbesondere bei Schmerzen in der Brust, Übelkeit oder ähnlichen Symptomen, suchen Sie sofort einen Arzt auf, da dies Anzeichen für einen Herzinfarkt sein können. Herzinfarkte können nach dem Schneeschaufeln häufiger vorkommen, besonders bei Menschen, die nicht unbedingt an solch kräftige Übungen gewöhnt sind. Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Ihr erschauernder Spaziergang von der Bushaltestelle zu Ihrem Büro wird nicht gerade ein ausgewachsenes Wintertraining ersetzen.

Aber der Silberstreifen an all diesem gefürchteten Wetter ist, dass die Mechanismen, die Ihr Körper verwendet, um zu versuchen, Sie warm zu halten, Kalorienverbrennung, mindestens ein wenig hochfahren. "Bemühungen, Körpertemperatur beizubehalten, verbrauchen Energie", erklärt Dr. Miller. Kaltes Wetter-induziertes Zittern kann braunes Fett und das Hormon Irisin aktivieren, die beide dem Körper helfen können, Fett zu verbrennen.

7 Tipps, um schnee sicher und effizient zu schaufeln (und sogar in ein training zu verwandeln)

Die Auffahrt nach einem Schneesturm zu reinigen, ist nicht nur ein Ärgernis, sondern kann auch gefährlich sein, wenn man es nicht sorgfältig macht. Wenn Sie eine schwere Schaufel mit viel Schnee immer wieder ohne die richtige Form bewegen, besteht Verletzungsgefahr. "Die meisten Menschen benutzen keine langen Hebel wie Schaufeln, um Gewicht zu heben und zu werfen", sagt Michelle Lovitt, eine Sportphysiologenin in Los Angeles (die mit dem Schaufeln von Schnee im Mittleren Westen aufgewachsen ist). "Schneeschaufeln erhöhen das Risiko einer Person für Rücken- und Schulterverletzungen aufgrund des Gewichts und der Unausgeglichenheit des Schnees und der generell schlechten Haltung beim Schaufeln." Die körperliche Anstrengung, die erforderlich ist, um schweren, nassen Schnee zu transportieren, ist auch nichts für schwache Nerven: Die Forschung hat herausgefunden, dass das Risiko eines Herzinfarkts in den wenigen Tagen nach starkem Schneefall höher ist. Warum ist der Winter so anstrengend für den Körper? "Die intensive aerobe Arbeit ist eine enorme Belastung für das Herz, und die Kälte ist ein zusätzlicher Stressfaktor", sagt Christine Lawless, MD, eine Sport-Kardiologe in Chicago. "Ihre Blutgefäße verengen sich, weil Ihr Körper versucht, Wärme zu sparen, und jetzt muss das Herz noch härter arbeiten, um Blut durch diese verengten Blutgefäße zu pumpen." Ein weiterer großer Fehler, den die Leute machen: eine Jacke über dünne Pyjamas werfen und sofort nach draußen gehen. "Es ist absolut eine schreckliche Idee, aus dem Bett zu springen und zu beginnen, Schnee zu schaufeln", warnt Lovitt. "Ihr Körper braucht Zeit, um den Blutfluss zu erhöhen, bevor er mit der Aktivität beginnt", erklärt sie. "Dadurch können Sie sich leichter bewegen und beugen, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird." Dr. Lawless fügt hinzu: "Sie bekommen auch einige Leute, die nicht unbedingt fit sind oder Aerobicübungen machen, und plötzlich gehen sie in den Schnee hinaus und sie leisten Höchstleistungen, was unglaublich gefährlich ist." Bei diesen gruseligen Schneesituationen sollten Sie beim nächsten Schaufeln den folgenden Ratschlag beachten. Wenn Sie gerade aufgewacht sind, warten Sie 45 Minuten bis eine Stunde bevor Sie schaufeln.

Aber bevor Sie zu irgendeinem Zeitpunkt des Tages schaufeln, bewegen Sie sich durch ein schnelles dynamisches Aufwärmen, um alle richtigen Muskeln aufzuwecken, sagt Lovitt. "Ein großartiges Aufwärmtraining ist das Kniebeugen - Stehen und Ziehen jedes Knies an die Brust abwechselnd - für 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite und große Arme kreisen vor und zurück für ein paar Wiederholungen", sagt sie. Dr. Lawless schlägt auch vor, Ihr Herz zu pumpen, indem Sie eine Meile auf dem Laufband mit 2,5 Meilen pro Stunde gehen, bevor Sie nach draußen gehen. "Wenn man an die Biomechanik des Schneeschaufelns denkt, wird die größte Herausforderung der Bewegung von den Muskeln und Gelenken des Rückens angenommen", erklärt Cris Dobrosielski, zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist und Sprecher des American Council on Übung. Insbesondere der Nacken, die Schultern und der tiefe Rücken werden nach vorne gezogen, wenn Sie die Schaufel in den Schnee treiben, und sie müssen zusammenarbeiten, um Ihren Körper zu stabilisieren. "Es ist wirklich eine Form des Widerstandstrainings", sagt Dobrosielski. Bevor Sie eine Schaufel voller Schnee anheben, denken Sie über zwei Dinge nach: Halten Sie Ihre Knie immer leicht gebeugt, was die Spannung des unteren Rückens etwas abschwächt und an den Hüften schwingt. "Ziehen Sie leicht in den Bauchnabel, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Bauchmuskeln in Bewegung, und verlagern Sie Ihre Hüften leicht zurück, was Ihnen hilft, die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel zu aktivieren, wo die meiste Kraft herkommt", erklärt Dobrosielski. "Dann stütze deinen Körper von dieser Position ab, während du die Schaufel in den Schnee treibst und hebst und wirfst." Während Sie in dieser Position sind, möchten Sie sich daran erinnern, Ihren Kern ständig in Bewegung zu halten, fügt Lovitt hinzu. "Halte deine Bauchgegend ab, als würdest du einen Schlag in den Magen bekommen." Halten Sie den Schaufelstiel gut fest - mit einer Hand nahe der Oberseite des Griffs und der anderen nahe der eigentlichen Schaufel voller Schnee -, damit Sie die schwere Last besser kontrollieren können.

Bewahren Sie die Schaufel so nahe wie möglich an Ihrem Körper auf. "Sie haben einen mechanischen Vorteil, wenn Sie den Hebelarm der Schaufel und das Gewicht der Last nahe an Ihrem Körper halten", sagt Dobrosielski. "Je näher die Belastung an Ihrem Schwerpunkt liegt, desto weniger Belastung und Unbehagen verursachen Sie bei jedem Muskel und Gelenk, das an dieser Bewegung beteiligt ist." Wie sieht eine schlechte Form aus? Zu Beginn sollten Sie nicht Ihre Schultern umrunden und Ihren Rücken fallen lassen, um den Schnee zu heben, ohne Ihre Beine und Gesäßmuskeln zu berühren - oder Ihren unteren Rücken zu benutzen, um den Schnee in der Schaufel anzuheben (aber Sie wissen das jetzt). Aber ein weiterer großer Fehler ist das Verdrehen oder Überstrecken des Rückens zum Vortrieb und das Abwerfen des Schnees von der Schaufel. "Vielleicht musst du deinen Oberkörper etwas drehen, um den Schnee zu manövrieren, aber du solltest wirklich darüber nachdenken, deinen ganzen Körper mit der Schaufel in die Richtung zu drehen, in die du den Schnee fallen lassen willst, und vorsichtig die Schaufel auf den Schnee fallen zu lassen ", erklärt Dobrosielski. "Du solltest dich nicht viel drehen müssen, und du solltest niemals Schnee von der Schaufel an deinen Schultern werfen. Die Schaufel kann an oder unter deiner Taille bleiben." Und wenn Sie können, heben Sie nicht einmal den Schnee; Pflüge es einfach zur Seite. "Wenn Müdigkeit einsetzt, dann treten Verletzungen auf", warnt Lovitt. Also halten Sie Ihre Schneeschaufel-Intervalle kurz und bündig und nehmen Sie Pausen ein, wann immer Sie möchten. "Ich würde nicht vorschlagen, mehr als 40 Minuten nach draußen zu gehen", sagt Dobrosielski. "Und ich würde das bis zu zwei 20-Minuten-Perioden für geeignete Leute und sogar vier 10-Minuten-Intervalle für mehr sesshafte Leute brechen." Noch ein Tipp: Halten Sie die Schaufeln klein. "Sie denken vielleicht, dass es sinnvoller ist, diese riesigen, schweren Haufen zu schaufeln, um mehr Schnee schneller zu bewegen, aber das wird die meisten Menschen schneller ermüden, als nur mehr Wiederholungen mit kleinen Häufchen zu machen", fügt er hinzu.

Wenn Sie effizienter schaufeln und sich jedes Mal schützen wollen, ist es sinnvoll, Ihre gesamte Körperkraft aufzubauen. "Wenn man die Schneeschaufelbewegung in verschiedene Teile aufbricht, erkennt man wahrscheinlich viele traditionelle funktionelle Bewegungsübungen", betont Dobrosielski. Die Grundlage der Schaufelbewegung ist eine Kniebeuge, merkt er an. "Das Hinzufügen von Kniebeugen und Ausfallschritten zu Ihrer Workout-Routine eignet sich hervorragend zum Aufbau Ihrer unteren Körperkraft beim Schaufeln und für jede Art von Lifestyle-Aktivität, die schweres Heben erfordert", fährt er fort (z. B. das Heben eines Koffers in einem Flugzeug oder Tragen ein schwerer Wäschekorb die Treppe hinauf). Während Sie schaufeln, erfahren Sie auch leichte Torsendrehung, während Sie sich bewegen, die Schaufel tragend. "Eine stehende Torso-Rotation mit einer Kurzhantel oder mit einer Seilmaschine zu machen, ist eine weitere Übung, mit der man Kraft und Stabilität beim Schaufeln aufbauen kann", sagt Dobrosielski. Andere Kraft-Moves, um deine Routine zu verbessern, die dir helfen wird, der beste Schneeschieber in deiner Nachbarschaft zu werden: Kreuzheben, stehende gebogene Reihen, seitliche Hantelerhebungen und stehende Heuballenpressen mit einem Medizinball. Machen Sie drei bis fünf Sätze von acht bis 12 Wiederholungen jeder Bewegung, wenn Sie sie zu Ihrer Routine hinzufügen, empfiehlt Dobrosielski. "Aber eine einzige Gruppe von 15 Wiederholungen einer dieser Bewegungen einmal pro Woche zu machen, wäre wertvoll", sagt er. Wenn Sie richtig Schnee schaufeln, werden Sie Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Quads, Bauchmuskeln, unteren Rücken, oberen Rücken und Schultern arbeiten. "Es ist das absolut beste Training", sagt Lovitt. Sobald Sie in den Schwung der Dinge und nageln Sie Ihre Form, können Sie wirklich beginnen, um es zu einer Doppelaufgabe Pflicht machen und den Fitness-Faktor. "Stürze oder hockt in jede Schneeschaufel", sagt Lovitt.

Sie können die Schneehaufen auch weiter die Auffahrt hinunter tragen, um zusätzliche Schritte in, wenn Sie sich ehrgeizig fühlen. Ein Vorbehalt: Wenn Sie sich von einem Herzinfarkt erholen oder bekannte Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, schaufeln Sie keinen Schnee ohne Erlaubnis Ihres Arztes.