Vor fünf Jahren, als Shape.com mich bat, ein Yoga-Tabata-Mash-up-Video zu erstellen, hatte ich keine Ahnung, dass es die Übungsmethode wäre, die meinen Schlüssel zum Verlust von 50 Pfund Schwangerschaftsgewicht wäre oder dass ich es irgendwann tun würde Erstellen Sie eine ganze Klasse um sie herum. Aber beides wurde wahr. Ich habe CrossFlowX als schnelllebige Mischung aus Krafttraining, Kernarbeit, Inversionen und auf den Arm ausgewogenen Bewegungen, hochintensiven Kardiointervallen und traditionellen Yoga-Kriyas entwickelt. Vor vier Jahren habe ich diese einzigartige Yoga-Methode in ausverkauften Klassen in NYC und auf der ganzen Welt unterrichtet. Es war mein "Baby", und ich liebte es. Aber was ich wirklich wollte, war ein echtes Baby. Und zum ersten Mal in meinem Leben, egal wie sehr ich auf dieses Ziel hinarbeitete (Japa Mala Meditationen für die Göttin der Fruchtbarkeit und alles), geschah es nicht.
Bis es endlich soweit war. Der Arzt schreitet in den Raum, blickt auf den Bildschirm und sagt beiläufig: "Es ist eine Party drin. Wusstest du, dass du mehr als einen hast?" Nee.
Schwangerschaft Rx: Gewichtszunahme (und dann mehr)
Ich hatte fast zwei Jahre lang aktiv versucht, schwanger zu werden, und ein Arzt nach dem anderen sagte mir, dass es nie passieren würde, bis ich an Gewicht zunehmen würde - und eine Menge davon. Ich verbrachte diese Jahre schmerzhaft und langsam und legte die vom Arzt empfohlenen 25 Pfund auf. Irgendwann fiel ich und brach mir das Handgelenk und musste operiert werden. Ich konnte weder Yoga noch körperliche Aktivität machen. Also, ja, ich habe diese 25 Pfund gewonnen.
Zwei Runden der intrauterinen Insemination, und ein positiver Schwangerschaftstest später, war ich in der Arztpraxis für eine Schwangerschaftüberprüfung und fand heraus, dass ich Zwillinge hatte. Als ich meinen Arzt endlich sah (jemand anderes brach die Nachrichten über die Multiples), setzte er mich hin und teilte mir mit, dass ich, um mehrere Babys zu unterstützen, noch mehr Gewicht bekommen müsste: viel mehr Gewicht und schnell. Mit meinem Kopf, der immer noch von den Nachrichten taumelt, auf Empfehlung, bestellte ich, wenn Sie Zwillinge, Drillinge oder Quadrate erwarten, von ob-gyn Barbara Luke. Dies ist im Grunde die führende Ressource für schwangere Mütter von Multiples. In diesem Buch erfuhr ich, dass die empfohlene Gewichtszunahme für jemanden, der Zwillinge trägt, 15-35 Pfund in 20 Wochen und 23-51 Pfund in 28 Wochen beträgt. Ich kam aus dem unteren Ende der BMI-Tabelle für meine Größe, und meine Ärzte wollten, dass ich am höchsten Ende dieser Gewichtszunahme-Empfehlung-50 Pfund nach 28 Wochen bin.
Ich war erst 6 Wochen schwanger, als ich herausfand, dass ich ein Vielfaches mit mir herumtrage. Das gab mir 22 Wochen, um das Gewicht zu gewinnen. Als alles gesagt und getan war, wurde mir geraten, 50-65 Pfund zu bekommen, als meine Kinder geboren wurden. Ich weiß, was du denkst: Armer du, du musst alles essen, was du willst. Ich weiß, aber für jemanden, der es sehr genossen hat, auf der dünneren Seite des Lebens zu sein, und dessen glücklicher Ort auf ihren Händen balancierte, war es ein großer geistiger und körperlicher Kampf, dies zu akzeptieren. Obwohl es schwierig war, mein Gehirn mit all dieser Gewichtszunahme zu versorgen, würde ich mich nicht davon abhalten lassen. Ich habe diese Babies, die ich in meinem Bauch hatte, schon geliebt, und ich wollte mich nicht von meinem Widerstand gegen Gewichtszunahme abhalten lassen, gesunde Menschen zur vollen Reife zu tragen. Also habe ich meine erste elterliche Entscheidung getroffen: die Gesundheit meiner ungeborenen Kinder über meine oberflächlichen Gewichtsprobleme zu stellen.
Und ich tat. Ich habe genau die Menge an Gewicht erreicht, die meine Ärzte bei der Geburt meiner Zwillinge empfohlen hatten: 65 Pfund. Ich kam aus dem Krankenhaus nach Hause, nachdem ich meine kleinen 4-Pfund-Zwillinge früh im C-Abschnitt gebracht hatte, nachdem einer ihr Wasser gebrochen hatte. Und zu meinem sehr unwillkommenen Schock hatte ich noch 50 Pfunde.
Mein unhöfliches Gewicht-Verlust-Erwachen
Lassen Sie mich Ihnen sagen, dass das Gewicht nicht abgeschmolzen ist. Mein Ob-Gyn sagte mir, dass ich "mindestens 500 Kalorien am Tag" verbrennen sollte, um Milch für die Zwillinge zu schaffen. Ich aß pflichtbewusst meine Laktation Hafer zum Frühstück, Grünkohl Salate mit Tofu zum Mittagessen, gedämpfte Kabocha Squash, Grüns und Kichererbsen zum Abendessen. Ich maß 1-Unze-Portionen Nüsse für Snacks. Aber das Gewicht ging nirgendwohin. (Rückblickend, das war wahrscheinlich, weil ich mich nicht bewegte oder viel schlief.) Ich erkannte schnell, dass jedes Pfund, das du während der Schwangerschaft bekommst, das nicht von Baby oder Plazenta kommt, usw. ein Pfund ist, das du verlieren musst. Bis ich wirklich in dieser Situation war, glaubte ich ehrlich, das "Babygewicht" würde "schmelzen", sobald die Schwangerschaft vorbei war. (Related: Ist es wirklich schwerer, Gewicht zu verlieren, wenn Sie kurz sind?) Vier Wochen nach der Geburt rief ich meinen Arzt an und sagte ihr, dass ich nicht glaube, dass "die ganze Sechs-Wochen-Regel ohne Übung" auf mich zutraf.
Ich erklärte ihr, dass ich Fitness-Profi bin und wusste, wie ich meinen Körper schützen kann. Darauf antwortete sie: "C-Section ist acht Wochen." (Sagt meinen Nervenzusammenbruch.) Ich wusste nicht, wie ich ohne Bewegung abnehmen konnte. Und ganz ehrlich, ich wusste nicht, wer ich mit all diesem Gewicht und ohne Babys in meinem Bauch war. Zwischen meinem zitternden Kauderwelsch war mein Arzt bereit, ihre Empfehlung bei meiner sechswöchigen Nachuntersuchung erneut zu überprüfen.
Als ich endlich dort ankam, hat sie mich untersucht und mich für alle Aktivitäten frei gemacht. Ich habe mich für SoulCycle angemeldet, bevor ich meine Kleidung wieder anziehe.
Zurück zum Geschäft
Selbst mit meinen zwei wunderschönen neuen Babys habe ich es vermisst, im Athleta Studio zu unterrichten und all meine Studenten und Klienten. Aber, um ehrlich zu sein, war ich ein bisschen nervös, meine Rückkehr mit so viel zusätzlichem Gewicht zu machen. Würden meine Klienten denken, dass ich irgendwie weniger in der Lage wäre, solch eine strenge Klasse zu unterrichten? Während ich wusste, dass ich damit umgehen konnte, wollte ich mehr wie ich und selbstbewusster fühlen, bevor ich zurück in den Studiounterricht ging. Ich beriet mich mit meinen Freunden über Ernährungsfragen, und ich passte in alle Boutique-Fitness-Kurse und Online-Trainingsvideos, die ich mit meiner kurzen Freizeit bewältigen konnte - nicht viel mit neugeborenen Zwillingen. Trotz meiner besten Anstrengungen, ging der Gewichtsverlust immer noch nicht so reibungslos, wie ich es mir erhofft hatte. Schließlich habe ich zugestimmt, ein neues Datum in meinen Kalender zu legen. Es würde etwa drei Monate nach der Geburt meiner Zwillinge kommen.
Ich habe viele Übungen gemacht, um sicherzustellen, dass meine Schüler die bestmögliche Klasse bekommen. Ich bitte meine Schüler nie, etwas zu tun, was ich selbst nicht tue, also mache ich immer den Fluss mit der Musik zu Hause, bevor ich lehre. Aber gute Trauer, CrossFlowX fühlte sich härter als je zuvor. Nichtsdestotrotz behielt ich es bei, und ziemlich bald begannen sich die Dinge besser zu fühlen, ich begann mich stärker zu fühlen und schließlich sah ich echte Unterschiede in meinem Körper. (In Verbindung stehend: Dieser Diätetiker schlägt eine "Zwei-Treat-Regel" vor, um Gewicht zu verlieren, ohne verrückt zu werden) Rückblickend sollte es nicht so überraschend gekommen sein: Yoga war immer das, worauf mein Körper am besten reagierte. Also kopple Power Yoga mit HIIT in der gleichen Stunde, und ich fand mein Rezept, um das Babygewicht abzubrennen und Spaß zu haben. Ja! Es ist nicht über Nacht passiert.
Und es war keineswegs einfach oder irgendein zufälliges Nebenprodukt des Stillens / Pumpens (meine Milchversorgung ist bei 3,5 Monaten mit den Zwillingen ausgetrocknet). Die Antwort war, die Aktivität zu finden, die mir geholfen hat, mich zu fühlen. Es stellte sich heraus, es war die ganze Zeit direkt unter meiner Nase. Ich wünschte nur, es hätte nicht so lange gedauert, es herauszufinden! Nachdem ich monatelang nach Hilfe von irgendjemandem oder irgendetwas gesucht hatte, war die Lösung zur Gewichtsabnahme die ganze Zeit in mir. Es war in dem Ding vergraben, das ich schon immer kannte und liebte: Yoga und CrossFlowX. Sieben Monate nach der Geburt fühlte ich mich stark und selbstbewusst genug, um Bilder und Inhalte wieder online zu stellen, und langsam aber sicher ging das Gewicht weiter.
Zehn Monate nach der Geburt fühlte ich mich mehr wie ich. Und zu der Zeit, als meine Mädchen 1 wurden, war ich glücklich, am Strand passende Tops und einen Bikini zu tragen. (Danke, CrossFlowX ™ abs Serie dafür!) Vor sechs Monaten hatte ich mein drittes Baby (schau dir meine Schwangerschaft mit einem Timelapse-Yoga-Flow an!), Aber dieses Mal war ich geistig auf die Gewichtszunahme vorbereitet, weil ich wusste, dass CrossFlowX mein Schlüssel zum Verlust sein würde. Ehrlich gesagt, die Klasse ist körperlich so herausfordernd, dass mein Schlafentzug mich davon abhielt, sofort wieder darauf zurück zu kommen. Aber der Tag, an dem ich anfing zu üben, um wieder zu unterrichten, war der Tag, an dem sich mein Körper sichtbar veränderte. Das Babygewicht zu verlieren ist nicht einfach, aber für mich war es wichtig zu fühlen, dass mein Körper wieder mein war. Für alle Mamas, die da draußen kämpfen, lade ich Sie ein, sich an die Aktivitäten und Trainingseinheiten zu erinnern, die Ihren Körper von Anfang an am wohlsten gemacht haben. Du hast vielleicht nicht mehr die Zeit, so viel wie früher zu trainieren, aber die Workouts, die dich zu deiner Lieblingsversion von dir gebracht haben, werden der Schlüssel sein, diese Version von dir wieder zu bekommen - nur besser, weil du jetzt eine Mama bist.
Glückwunsch! Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Shape.com
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