Schlafen am wochenende könnte wirklich gut für dich sein

In der heutigen Zeit schlafen viele von uns nicht mehr so ​​wie wir sollten: Wir bleiben lange auf, verbrennen das Mitternachtsöl (oder strömen den Mitternachts-Netflix), sind aber trotzdem gezwungen, früh aufzuwachen, dank all derer gesellschaftliche Verpflichtungen - wie Arbeit und Schule und Spin-Klasse - als erstes am Morgen. Wenn das Wochenende rollt, kann es verlockend sein, zu schlafen, um all die verlorenen Stunden nachzuholen. Aber funktioniert das Nachholen dieser sogenannten Schlafschuld wirklich? Eine neue Studie deutet darauf hin, dass es möglich ist - aber Experten sagen immer noch, dass man sich keine Gewohnheit daraus machen sollte. Für das Endresultat über den Wochenendschlaf hat sich Health die neuesten Forschungsergebnisse angesehen und mit führenden Forschern auf diesem Gebiet gesprochen.

Folgendes haben wir herausgefunden. Schlafärzte haben schon lange die Wichtigkeit des Schlafens betont - was für die meisten Erwachsenen zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht ist. Studien zeigen, dass Menschen, die konsistent weniger als sechs bekommen, ihre Gesundheit beeinträchtigen können, einschließlich ihres Stoffwechsels und ihres Herz-Kreislauf-Systems. Schon vorübergehende Kurzschlafphasen können zu Stimmungs- und Konzentrationsstörungen führen. Eine neuere Studie zum Beispiel ergab, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht hatten, Schwierigkeiten hatten, grundlegende Aufgaben zu erledigen: Sie hatten eine fünffache Zunahme von Aufmerksamkeitslücken und ihre Reaktionszeit fast verdoppelt, verglichen mit Menschen, die sieben oder sieben Stunden geschlafen hatten mehr Stunden, auch wenn sie sich nicht müde fühlten oder bemerkten, dass ihre Leistung litt. Eine Studie, die diese Woche im Journal of Sleep Research veröffentlicht wurde, ist ein Hoffnungsträger, dass einige dieser negativen Effekte durch zusätzliches Schlafen über das Wochenende wettgemacht werden können.

Die Studie untersuchte 13 Jahre lang mehr als 43.000 Erwachsene in Schweden und verglich die Todesraten in diesem Zeitraum mit den von den Teilnehmern angegebenen Schlafgewohnheiten. Die Forscher fanden heraus, dass Erwachsene unter 65, die konstant fünf oder weniger Stunden geschlafen hatten, 65% häufiger früh starben als solche, die durchschnittlich sechs bis sieben Stunden geschlafen hatten. (Schlaf acht oder mehr Stunden pro Nacht war auch mit einem erhöhten Risiko von 25% verbunden.) Aber diejenigen, die unter der Woche kurz geschlafen und an den Wochenenden lange geschlafen haben, schienen beschützt zu sein: Obwohl sie von Sonntag bis Donnerstag Shuteye skippten, hatten sie kein erhöhtes Mortalitätsrisiko im Vergleich zu denen, die durchweg sechs bis sieben Stunden hatten. "Es scheint, dass Kurzurlaub am Wochenende durch die Wochenendkompensation verzeiht werden kann", sagte Leitautor Torbjörn Åkerstedt, Professor für Psychologie am Karolinska Institutet, in einer E-Mail an Health. Mit anderen Worten, sagt er, es könnte auf lange Sicht gesünder sein, den verlorenen Schlaf am Wochenende aufzuholen, als einen verkürzten Schlafplan alle sieben Tage einzuhalten. Diese Ergebnisse scheinen einer anderen kürzlich durchgeführten Studie zu widersprechen, die letztes Jahr auf der Jahrestagung der Associated Professional Sleep Societies vorgestellt wurde. Diese Studie, die nicht in einer medizinischen Fachzeitschrift veröffentlicht wurde, fand heraus, dass jede Stunde "sozialer Jetlag" einer Person, die an den Wochenenden erlebt wurde, mit einer um 28% erhöhten Wahrscheinlichkeit einer selbst gemeldeten fairen / schlechten Gesundheit assoziiert wurde mit ausgezeichneter Gesundheit. (Die Studie war nicht darauf ausgelegt, eine Ursache-Wirkungs-Beziehung zu finden.) Social Jet Lag ist ein Maß dafür, wie stark der Schlaf einer Person am Wochenende nach vorne oder nach hinten verschoben wird.

Wenn Sie ab 11 Uhr schlafen Um 7 Uhr morgens an Wochentagen (Mitte 3 Uhr) und von 2 Uhr morgens bis 10 Uhr morgens am Wochenende (Mitte 6 Uhr), zum Beispiel, das ist eine dreistündige Schicht. Jede Stunde verschobenen Schlafes war auch mit einem um 11% erhöhten Risiko für Herzerkrankungen sowie höheren Werten für Müdigkeit, Schläfrigkeit und Depressionsuntersuchungen verbunden. Die Forscher glauben, dass ein verschobener Schlafrhythmus den Tagesrhythmus und die Hormonspiegel im Laufe des Tages beeinflusst, und dass es zu körperlichen und seelischen Gesundheitsproblemen beitragen kann, wenn man sie aus dem Takt wirft. Åkerstedt sagt, dass diese Forschung eine interessante Korrelation herstellt, aber er sagt auch, dass das Einschlafen am Wochenende nicht bedeuten muss, dass du deinen Schlafmittelpunkt verschiebst: Es könnte bedeuten, dass du etwas früher ins Bett gehst und ein wenig später aufstehst lange aufbleiben und bis Mittag schlafen. Andrew Varga, MD Assistenzprofessor für pulmonale Intensivmedizin und Schlafmedizin am Mount Sinai Health System, sagt, dass die Vorstellung, dass zusätzlicher Wochenendschlaf einige langfristige Gesundheitsrisiken mindern könnte, "eine absolut vernünftige Schlussfolgerung ist" Risiko ist nur ein Aspekt der Gesundheit, und es gibt wahrscheinlich unmittelbarere Folgen von Schlafverlust, die ein Wochenende-Schlummer-Fest nicht ausgleichen kann. "Es gibt eine Menge Forschungsergebnisse, die andere Ergebnisse zeigen, insbesondere mit Kognition, und in diesen Bereichen ist es nicht klar, dass man wirklich so schnell nachholen kann", sagt er. Dinge wie Gedächtnis und Konzentration können in nur zwei oder drei Tagen kurzen Schlafes beeinflusst werden, fügt er hinzu, so dass das Wochenende vielleicht zu spät ist, um diese Effekte auszugleichen. Es gibt auch Beweise, sagt Dr. Varga, dass Menschen mit verschobenen Schlafplänen - die dem natürlichen zirkadianen Rhythmus des Körpers entgegengesetzt sind - ein höheres Risiko für Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes haben. Aber die meisten Untersuchungen wurden in extremen Fällen durchgeführt, wie Schichtarbeiter, die über Nacht arbeiten und tagsüber schlafen, und nicht in Menschen, die am Wochenende nur ein paar Stunden später schlafen. Åkerstedt sagt, dass seine neuen Forschungen darauf hindeuten, dass es besser ist, den verlorenen Schlaf an den Wochenenden auszugleichen, als dass er es nie schafft.

Aber er stimmt mit anderen Gesundheitsexperten überein, die sagen, dass es besser ist, jede Nacht genug zu schlafen. "Konsistenz ist immer der Schlüssel", sagt er, solange es eine mittlere Schlafdauer ist - nicht zu viel oder zu wenig. Und obwohl er nicht überzeugt ist, dass das Schlafen an den Wochenenden zu langfristigen Gesundheitsrisiken führen kann, stimmt er zu, dass es die Arbeitswoche noch schwerer machen kann. "Das Problem beim Einschlafen ist hauptsächlich der Blue-Monday-Effekt - also Müdigkeit und schlechte Leistung", sagt er. Natürlich sind einige Leute wirklich Nachtschwärmer und haben Schwierigkeiten, während der Woche früh genug zu schlafen, um ihre sieben bis neun Stunden zu bekommen, sagt Dr. Varga. Wenn Sie in dieses Lager fallen, schlägt er vor, mit einem Schlafarzt darüber zu sprechen, wie Sie Ihre innere Körperuhr einstellen können, anstatt zu versuchen, alles an jedem Wochenende zu machen. Wenn Sie am Wochenende ein paar zusätzliche Stunden stehlen - und das hat keinen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, am Sonntagabend einzuschlafen -, ist das wahrscheinlich keine große Sache, sagt Dr.

Varga. Aber pass auf, warum du schläfst, sagt er: Liegt es daran, dass du lange aufbleibst und dass das mit Trinken oder Essen einhergeht, mehr als du normalerweise hättest? "Schlafärzte werden immer eine Konsistenz empfehlen", sagt er. "Versuchen Sie, die gleiche Schlafenszeit, die gleiche Weckzeit, Tag für Tag, jeden Tag", sagt er. Natürlich kann das Leben in die Quere kommen - aber sei dir wenigstens bewusst, wann (und warum) dein Zeitplan wechselt, fügt er hinzu und versuche, es nicht zur Gewohnheit zu machen.