Schade um das arme Laufband, dessen Ruf sich seit den Zeiten, in denen es dazu diente, Gefangene zu quälen, nur wenig verbessert hat. Der Name ist wörtlich synonym mit Plackerei und Grind, und sogar Leute, die das Laufen lieben - zumindest draußen -, sind dafür bekannt, es die "Dreadmill" zu nennen. Aber David Siik, ein in Los Angeles ansässiger Lauflehrer, der das Precision Running-Programm für Equinox-Fitnessstudios entwickelt hat, ist auf einer Mission, die viel geschmähte Maschine zu rehabilitieren. "Ich habe mich in Indoor-Laufen verliebt, weil ich tatsächlich glaubte, dass [das Laufband] so ein großartiges Stück Technik war", sagt er. "Wir haben einen bewegenden Boden geschaffen." So haben er und andere Experten den Apparat wiedergutgemacht - und wie Sie sich vielleicht, vielleicht nur, auf Ihre Termine damit freuen können. "Der erste Schritt zum Lernen, das Laufband zu lieben, ist, seine Einstellung dazu zu ändern", sagt Chris Mosier, ein viermaliges Mitglied des Teams USA bei Duathlon und Triathlon und Coach in Chicago. Bedenken Sie Folgendes: Im Gegensatz zu anderen Fitnessgeräten enthält das Laufband einen Computer, mit dem Sie jeden Aspekt Ihres Trainings programmieren und feinabstimmen können. "Stellen Sie sich vor, Ihr Macbook hätte einen [Laufband] Gürtel. Es ist wirklich so ausgefeilt ", sagt Siik. Indoor-Running bietet alle gesundheitlichen Vorteile des Straßenverkehrs, von einem gesünderen Herzen zu stärkeren Beinen zu verbesserter Stimmung. Und es gibt einige zusätzliche Vorteile: Der weichere Gurt reduziert den Aufprall im Vergleich zu hartem Pflaster oder Beton.
Außerdem sind Sie vor Sonneneinstrahlung und Luftverschmutzung geschützt. "Es kommt alles auf dasselbe zurück: 'Wow, diese Maschine ist ziemlich beeindruckend'", sagt Siik. Das Potenzial des Laufbands wirklich zu entriegeln, erfordert mehr als nur eine Geschwindigkeit zu wählen und einen Start zu starten. Erstellen Sie einen Plan für Ihre Zeit dort - sogar eine so einfach wie die Geschwindigkeit um zwei Klicks pro Minute für 10 Minuten zu erhöhen - ändert sich die Dynamik der Beziehung. "Ich weiß, dass es ein bisschen albern klingt, aber diese winzige Interaktion mit Ihrer Maschine schafft eine Verbindung", sagt Siik. "Es beginnt Langeweile zu ersticken und gibt dir etwas zu erreichen." Eine weitere effektive Strategie gegen die Langeweile auf dem Laufband: Nach dem Aufwärmen sollten Sie alle fünf Minuten 30 Sekunden schneller laufen lassen, empfiehlt David Roche, ein Profi-Trail-Läufer und Trainer. "Wenn man Intervalle macht, fühlen sich die Ruhezeiten so an, als ob sie so kurz sind. Dann wird die Zeit während des schnellen Zeugs langsamer. Das können Sie wirklich zu Ihrem Vorteil nutzen ", sagt er.
Nehmen Sie Dinge über die Grundlagen hinaus, indem Sie ein spaßiges Training aus einer Zeitschrift oder Website auswählen. Wir haben einige hier, und Siik bietet mehr in seinem Buch, The Ultimate Laufband Workout: Lauf rechts, Hurt Less und Burn More mit Treadmill Interval Training ($ 17, amazon.com). Oder werden Sie kreativ und fertigen Sie Ihre eigenen an. Selbst wenn Sie nicht viel über das Laufen wissen, können Sie wahrscheinlich einen einfachen 20- bis 30-minütigen Plan erstellen. Wenn du weit weg bist und dein Plan sich als unmöglich oder zu einfach herausstellt, lache ihn als "eine lustige Selbstentdeckung", sagt Siik, dann mach nur den Plan für das nächste Mal. Ein weiterer Bonus auf dem Laufband zu laufen? Die Fähigkeit, Ihren Fortschritt spürbar zu verfolgen.
Nachdem Sie ein Training gefunden haben, das Sie mögen, wiederholen Sie es ein paar Mal und stampfen so schnell wie möglich Ihre Geschwindigkeit oder Distanz auf. Notieren Sie Ihre Werte in einem Notebook oder machen Sie ein Bild vom Laufband-Display, wenn Sie fertig sind. Im Laufe der Zeit werden Sie Verbesserungen feststellen, egal ob Sie mehr Kilometer zurücklegen, Ihre Geschwindigkeit erhöhen oder sich einfach besser fühlen. "Das ist eine Art Poesie des Rennens - ein Mikro-Wechsel in deiner Geschwindigkeit, deinem Tempo oder deiner Form macht am Ende eines Workouts so viel aus", sagt Siik. "Mit laufendem Laufband können Sie Ihre eigenen Ziele erstellen und überwachen." Forschung zeigt, dass Musik fast jedes Training leichter und angenehmer machen kann. Pro-Runner und Coach Kaitlin Gregg Goodman verwendet ein Gerät namens Mighty ($ 86, bemighty.com), um Spotify-Playlists mit ihren kabellosen Kopfhörern zu hören (wichtig, um Kabelsalat zu vermeiden) - ohne ihr Handy. Auf extralangen Laufbändern fährt sie ihr iPad ins Fitnessstudio, um alte Lieblinge wie Freunde zu streamen. "Ich schaue mir lieber Shows an, die ich schon gesehen habe, also muss ich nicht super eingestimmt werden - das kann mich etwas krank machen", sagt sie. Wenn Ihr Laufband mit einem Fernseher ausgestattet ist, verwandeln Sie es in ein Trainingsgerät. "Führen Sie die Werbespots in einem härteren Tempo und erholen Sie sich während der Show", sagt Mosier. Wenn Sie mehr oder weniger Aufmerksamkeit auf die Bewegungen Ihres Körpers lenken, kann Ihr Training mehr Spaß machen. "Versuchen Sie von Kopf bis Fuß zu scannen, während Sie laufen", sagt Mackenzie L. Havey, Minneapolis-Läufer und Coach und Autor von Mindful Running.
Beachten Sie bei jeder Betrachtung, ob Sie sich locker oder fest, stark oder schwach, schmerzfrei oder schmerzhaft fühlen. Sie können auch versuchen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, indem Sie ihm in Mund, Nase oder Brust folgen. "Auch wenn dies zunächst mühsam sein mag, hat es mit etwas Übung eine Möglichkeit, dich darauf zu konzentrieren, was gerade los ist, anstatt dich in einen negativen Kreislauf zu verwickeln, in dem du darüber nachdenkst, wie langweilig oder schmerzhaft dein Laufband ist Workouts können ", sagt Havey. Im Gegensatz zum Laufen im Freien setzen Sie Laufbänder buchstäblich auf den Weg ins Nirgendwo, gibt Siik zu. Dennoch hat jedes Fitnessstudio mindestens ein paar Interessenschwerpunkte. Wenn das Setup und die Menge es zulassen, brechen Sie Ihre Workouts auf, indem Sie immer wieder die Maschinen wechseln. "Auf diese Weise haben Sie einen anderen Blick aus dem Fenster, einen anderen Fernseher, den Sie anstarren", sagt Gregg Goodman. Wenn es dir dabei hilft, es zu schaffen, belohne dich mit einer kleinen Ablenkung, indem du Instagram eine Minute lang prüfst, bevor du mit deinem nächsten Segment beginnst. Viele Fitnessstudios bieten jetzt Laufbandklassen nach dem Vorbild von Precision Running bei Equinox an. Darüber hinaus gibt es eine wachsende Zahl von Laufband-spezifischen Studios im ganzen Land, darunter Mile High Run Club in New York, Runner's High in Chicago und Barry's Bootcamp, das Laufen mit Gewichtheben in mehreren Städten kombiniert.
Diese Sitzungen bieten Anleitung, Ermutigung und ein integriertes Team, um Ihnen Schritt für Schritt zu entsprechen. "Es ist so inspirierend und motivierend zu wissen, dass andere Leute um dich herum dasselbe machen wie du", sagt Siik. Ständig zu wohnen - und in den sozialen Medien zu posten - deine Verachtung gegenüber dem Laufband verstärkt nur negative Gefühle, weist Mosier darauf hin. Versuchen Sie stattdessen eine einfache Anpassung an Ihren Gesichtsausdruck. Eine kleine aktuelle Studie in der Zeitschrift "Psychologie von Sport und Bewegung" ergab, dass die Laufleistung verbessert wurde, während sich jede Anstrengung leichter anfühlte. (Bonus: Diese Strategie funktioniert auch bei Outdoor-Läufen!) Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Also hast du alles versucht und du kannst es auf der Dreadmill einfach nicht schaffen.
Schneidet euch etwas aus und nennt das einen Gewinn, rät Roche. Wenn es um langfristige Ergebnisse geht, ist Konsistenz weit mehr als die Dauer Ihrer Bemühungen an einem bestimmten Tag. "Es ist die ganze Idee des Trainings - es ist der einzige Weg, um Fortschritte zu machen", sagt er. Selbst 10 Minuten reichen aus, wenn Sie es regelmäßig tun.
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