Wenn du die Worte "Wutproblem" hörst, denkst du nicht an jemanden wie Bethany. Tatsächlich sagt die 40-jährige Verkaufsanalytikerin und Mutter von einem in Brooklyn, N.Y., dass sie selten Vollgas bekommt. Stattdessen wird sie Wochen damit verbringen, eine selbsternannte Mitarbeiterin oder ihren eigenen Hass auf das Fitnessstudio zu schmoren. Niemand würde es wissen; Sie behält alles für sich. Das ist genau das Problem: keine Wut zu fühlen - die fest im menschlichen Gehirn verankert ist -, sondern diese nützliche emotionale Reaktion zu begraben, bis sie in ein leises Simmern übergeht. Während einige Frauen entlüften und weiterziehen, wurde vielen von uns beigebracht, keine Szene zu machen.
Wir sind überarbeitet, schlafentleert, immer auf Abruf und generell schlecht gelaunt. Und wie jeder mit einem Social-Media-Account weiß, sind wir täglich empört - über GVO, Common Core, die Kardashians, wie Sie es nennen. In der Tat, "der moderne, vernetzte Lebensstil hat uns in einen fast konstanten Spannungszustand gebracht", sagt Ryan Martin, PhD, Vorsitzender der Abteilung für Psychologie an der Universität von Wisconsin-Green Bay und Gründer des Blogs All the Rage. Während du nicht explodieren willst, könnte es genauso schlimm für dich sein, an der Emotion festzuhalten. "Wiederkäuen ist wie eine tickende Zeitbombe", sagt Matthew J. Zawadzki, PhD, Assistenzprofessor für psychologische Wissenschaften an der Universität von Kalifornien, Merced. Ein Artikel, den er vor ein paar Jahren mitverfasst hat, legt nahe, dass das bloße Nachdenken über alles, was dich Tage, Wochen oder sogar Monate zuvor gepisst hat, deinen Blutdruck und deine Herzfrequenz genauso stark ansteigen lässt wie das ursprüngliche Ereignis. Ob du schmort oder wütend bist, deine Wut versucht dir etwas zu sagen - über dein Leben, deinen Geist und deinen Körper. So können Sie es als Katalysator für Veränderungen nutzen.
So schlimm es sich auch anfühlt, ist es eigentlich eine schützende Reaktion auf das, was normalerweise als Angst oder Schmerz beginnt, erklärt Veronica Rojas, MD, Psychiaterin und Mitbegründerin des Mindfulness Forums von Ridgewood in Ridgewood, NJ, bevor Sie überhaupt einen Sinn ergeben Von einer Bedrohung löst Ihre Amygdala, das mandelförmige Emotionszentrum des Gehirns, eine Freisetzung von Adrenalin und anderen Stresshormonen aus. Ihre Energie steigt an, wenn Sie schneller atmen und Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigen. "Ihr Gesicht kann sich verziehen, Ihre Gedanken werden schmal, und es ist sehr schwierig, für ein paar Minuten über etwas anderes nachzudenken", sagt Dr. Rojas. Es dauert einige Sekunden, bis dieser anfängliche Ausbruch von Angst oder Schmerz zu Wut wird. Wenn Sie anfangen, die Dinge durchzudenken, kontextualisiert Ihr analytischer präfrontaler Kortex - der Entscheidungsträger des Gehirns - die Bedrohung: Warum spricht sie so mit mir? Wie arbeite ich noch an diesem beschissenen Job? "Deshalb nennen wir Wut eine sekundäre Emotion", erklärt Dr. Rojas. "Es kommt nie alleine vor." Es ist die Art und Weise, wie dein Gehirn dich aus einem verwundbaren Ort in den Selbstschutzmodus bringt. Die meisten von uns hören auf, die Boxhandschuhe anzuziehen.
Der präfrontale Kortex kneift wütende Impulse im Keim. Aber wenn Sie ständig Ihren Ärger unterdrücken, können diese blutpumpenden Stresshormone erhöht bleiben, sagt Dr. Rojas. Diese Art von anhaltendem Stress lässt Sie anfälliger für eine Vielzahl von Krankheiten und Krankheiten werden, fand 2012 Forschung von der Carnegie Mellon University - teilweise durch Störung der Fähigkeit Ihres Immunsystems, Entzündungen im ganzen Körper zu regulieren.
Kurzzeitiges Köcheln wird allzu oft chronisch: Je höher der Stresslevel, desto eher macht ein kleineres Problem (wie jemand, der dir deinen mageren Latte klaubt) Lust auf Flammen. Schnappschüsse - egal, ob es sich um den Kaffee-Dieb oder Ihren Impfstoff handelt - das Überspringen von Freunden - können die Dinge verschlimmern. "Wut ist die viralste Emotion", sagt Martin. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013, die sich mit sozialen Netzwerken befasste, ist es ansteckender als Freude und Trauer. Das Grübeln über deine Gefühle mag nicht besser sein: Eine Studie im Journal of Abnormal Psychology zeigte, dass Wiederkäuen zu Depressionen und Angstzuständen beiträgt. Wenn Dr. Rojas sieht, dass Patienten an einer der oben genannten Krankheiten leiden, stellt sich oft heraus, dass sie in Jahren der Wut verwurzelt sind.
Dasselbe gilt für Bluthochdruck, Reizdarmsyndrom, Kopfschmerzen und eine Vielzahl anderer chronischer Erkrankungen, die durch anhaltend hohe Konzentrationen von Stresshormonen noch verschlimmert werden können, sagt Mary Coussons-Read, PhD, Professorin für Psychologie an der die Universität von Colorado, Colorado Springs. Und, bezeichnenderweise, haben verheiratete Paare, die Ärger regelmäßig unterdrücken, ein höheres Risiko des vorzeitigen Todes als diejenigen, die es ausdrücken, nach Forschung der Universität von Michigan. Natürlich sind die Nachrichten nicht großartig für Leute, die immer wieder auspeitschen. Neuere Untersuchungen im European Heart Journal zeigten, dass das Risiko für einen Herzinfarkt in den zwei Stunden nach einem wütenden Ausbruch fast fünfmal höher ist. Also, was ist ein abgehaktes Mädchen zu tun?
Erinnere dich, dass Wut ein blinkendes Zeichen ist, das dir sagt, dass du etwas ansprechen sollst. "Konflikte sind nur dann gesund, wenn man versucht herauszufinden, was falsch ist und etwas dagegen tun", sagt Dr. Ernest Harburg, emeritierter Wissenschaftler für Epidemiologie und Psychologie an der University of Michigan. Nehmen Sie sich zunächst einen Moment Zeit, um die Reaktion zu notieren: "Wenn Ärger aufkommt, beobachten Sie Ihre Körperempfindungen, ohne sie wegzudrängen", rät Susan Smalley, PhD, emeritierte Professorin für Psychiatrie und Gründerin des Mindful Awareness Research Center an der UCLA. Entspannen Sie Ihre Schultern und atmen Sie tief ein, so dass Ihr Magen langsam auf und ab fällt - alles deutet darauf hin, dass sich Ihr Körper beruhigt. Verlassen Sie die Szene, wenn Sie können, fügt Gail Saltz, MD, eine Gesundheit beitragende Redakteur und klinische Associate Professor für Psychiatrie am Weill Cornell Medical College in New York City hinzu: "Es ist in Ordnung zu sagen," Ich merke mich fühle mich ziemlich voll. Ich möchte das logisch besprechen können, also werde ich einen Spaziergang machen. "" Selbst wenn du dich in die Damentoilette duckst, hast du ein paar Minuten Zeit zum Zurücksetzen. Für Dr.
Rojas ist es ein Trick, einen Wasserstrahl über ein Handgelenk laufen zu lassen. Für Coussons-Read singt es "Viva Las Vegas" in ihrem Kopf. Mit Ruhe sollte die Klarheit zur Problemlösung kommen, sagt Gretchen Rubin, Bestsellerautorin von The Happiness Project und Better Than Before. "Wenn Sie wütend sind, jeden Tag zur Arbeit zu gehen", fragt sie, "liegt es daran, dass Arbeit bedeutungslos erscheint? Weil Sie nie alle Ihre Aufgaben erledigen können? Oder weil Sie einen Konflikt mit einem Kollegen haben? "Sie sind alle legitime Gründe - jeder mit seinem eigenen Weg zur Lösung. Fragen wie diese zu stellen kann den Griff des Zorns lockern und Ereignisse im Kontext sehen lassen. "Ein übliches Setup für Wut ist nicht darüber nachzudenken, was die andere Person durchmacht", sagt Alice Domar, PhD, Geschäftsführerin des Domar Center for Mind / Body Health in Boston.
Dann können Sie zu einem konstruktiven Dialog gelangen, mit dem Sie das Gefühl der Ohnmacht vermeiden können, das Angst und Depression verursachen kann. Es geht nur darum, Maßnahmen zu ergreifen - diesmal nicht in Wut. Der stachelige, gestresste Zustand, in dem wir uns oft befinden, bevor ein wütender Stimulus eintrifft - was Psychologen "Vor-Ärger" nennen - ist wichtig, um es zu vermeiden, Wut zu erleben. Diese kleinen Schritte helfen Ihnen dabei, unbedeutende Trigger zu vermeiden, die Sie in Aufregung versetzen.
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