7 Frauen auf, was es wirklich ist, mit bipolarer störung zu leben

Die bipolare Störung wird schätzungsweise 4,4% der Erwachsenen in den USA zu irgendeinem Zeitpunkt ihres Lebens betreffen, so die National Institutes of Mental Health. Aber die Störung - die durch die intensiven Höhen und Tiefen der manischen und depressiven Episoden gekennzeichnet ist - bleibt in Stigma gehüllt. Hier eröffnen sieben Frauen, was es bedeutet, mit bipolar zu leben, um einige der Mythen und Missverständnisse zu zerstreuen, die sich um die Krankheit drehen. Ich lebe mit bipolarer Störung, Typ II. Ich muss wirklich Tag für Tag das Leben nehmen.

An manchen Tagen fühle ich mich an der Spitze der Welt und andere möchte ich den ganzen Tag im Bett liegen oder mich super launisch fühlen. In den meisten Fällen ist meine Stimmung stabil, aber es gibt Tage, an denen ich mich völlig lähmend fühle. Ich habe, zusammen mit so vielen anderen, Auslöser, die meinen Alltag fast immer auf den Kopf stellen können. Leider weiß ich die meiste Zeit nicht einmal, was meine Auslöser sind, bis sie passieren und zu diesem Zeitpunkt ist es normalerweise zu spät, um sie zu speichern. Wenn ich eine Stimmungsepisode habe, merke ich nicht, dass ich die Kontrolle über meine Emotionen verloren habe, bis ich tief in einer Episode bin und es zu spät ist, um umzukehren. In der Regel eskaliert meine Stimmung, bis ich auf dem Höhepunkt und wirklich wütend bin, aber sobald ich zu mir komme und erkenne, was passiert, werde ich spiralförmig nach unten und werde extrem traurig und selbstironisch - mich selbst fragen wie "warum ich?" Ich war zweimal in meinem Leben intensiv behandelt worden. Die stationäre Einrichtung, in der ich vor sechs Jahren in Santa Fe war, hat mir das Leben gerettet.

Jetzt gehe ich zur Therapie und sehe regelmäßig einen Psychiater. Es ist wichtig, sowohl den richtigen Therapeuten als auch den richtigen Psychiater zu finden. Da muss es eine Beziehung und Synergie geben oder es wird einfach nicht funktionieren. Ich bin mit Psychiatern viel herumgesprungen, nur um nach dem richtigen zu suchen, aber glücklicherweise habe ich fast sechs Jahre bei meiner Therapeutin (sie ist eine Hüterin). Ich versuche auch zu trainieren (Laufen und Kickboxen sind meine Lieblingssportarten).

Meditieren hilft mir auch - ich las 10% glücklicher von Dan Harris und es veränderte mein Leben und meine ganze Sicht auf Meditation. Es ist mir sehr wichtig, Dinge zu finden, die mich entspannen und glücklich machen, wie Lesen und Kochen. Ein Stigma, das ich zerstören möchte, ist, dass Menschen, die an bipolarem Leiden leiden, nicht verrückt sind. Menschen neigen dazu, verärgerte Menschen "bipolar" zu nennen und dieses Wort herumzuwerfen, als ob es nichts bedeutet.

Ich bin keine böse Person, ich habe nur eine Stimmungsstörung, ich versuche herauszufinden, wie man jeden Tag navigiert. Ich bin ein work in progress und ich werde immer sein, weil es keine "Heilung" für zweipolige (oder irgendeine Stimmung Störung in dieser Angelegenheit) gibt, aber ich versuche mein Bestes. -Kaity C. Meine Stimmungen schwanken sicher, aber leidet nicht jeder unter schwankenden Stimmungen? Sind meine Stimmungen strenger? Könnte sein. Ich hatte ziemlich heftige Reaktionen auf hormonelle Veränderungen, wie meinen Menstruationszyklus - manchmal führte das zu schweren Depressionen und Angstzuständen. Ich hatte tiefe Angst vor Jobs, die ich in der Vergangenheit hatte und weniger vor anderen.

Manchmal kann ich nicht sagen, ob meine Stimmungen eine Folge von Geisteskrankheit oder von den exponentiellen anderen Variablen sind, die das Leben präsentiert. Aus diesem Grund ist die psychiatrische Versorgung so schwierig. Es ist schwer zu bestimmen. Ich würde sagen, Tag für Tag mache ich normalerweise gut!

Ich reagiere sehr gut auf Medikamente (oder zumindest habe ich seit ich vor 26 Jahren diagnostiziert wurde), so dass Stimmungs-Episoden, die als manisch oder Depression kategorisiert werden können, ziemlich selten passieren. Ich hatte nur zwei extreme Episoden, aber beide haben mein Leben entgleist (oder umgeleitet). Wenn ich manisch bin, verschwinde ich im Grunde (ein medizinisch-technischer Ausdruck) - ich glaube, ich bin allmächtig, verbunden mit Jesus, dass ich ein leistungsstarker Mathematiker bin. Ich leide unter großen Wahnvorstellungen und einer ungehemmten Qualität, die alles im Leben mit einem unbeschreiblichen Glanz glänzen lässt. Das Problem ist, dass die Manie direkt von tiefer Depression gefolgt ist (für mich), ich muss aus der Surrealität herauskriechen und herausfinden, wie ich wieder funktionieren kann. Wie man Medikamente wieder nimmt.

Wie man wieder lebt. Ich wünschte, die Leute würden jeden ansehen, der an irgendetwas leidet, und mehr Geduld und Empathie haben. Diese Person geht durch irgendeinen Scheiß und sie brauchen Hilfe, keine Wut oder im schlimmsten Fall ignoriert zu werden. Ich denke, das ist das ultimative und größere Problem, dass die Störung fast unmöglich ist, sich selbst zu identifizieren und oft schwierig für Menschen in der Nähe oder in der Nähe des Opfers zu erkennen. "-Jaime Lowe, häufig Mitarbeiter der New York Times und Autor von Mental: Lithium, Liebe und meinen Verstand verlieren Ich bin 31 Jahre alt und wurde mit 28 Jahren im bipolaren Spektrum diagnostiziert.

Ich habe speziell Cyclothymia, eine mildere Form von Bipolar. Ich habe in den letzten 10 Jahren in Tech-Startups gearbeitet und meine manischen Neigungen haben mir in dieser stressigen 24/7 Umgebung viel Lob und Werbung eingebracht. Zum Beispiel zeigte meine Fähigkeit, sich über geschäftliche Rückschläge zu ärgern, wie ernst ich meine Arbeit nahm und mir half, Kameradschaft mit meinen Kollegen zu entwickeln. In den ersten fünf Jahren schien ich den Schmerz nicht zu bemerken. Das Hoch des Erfolges betäubt mich zu den physischen Schattenseiten, die ich erlebte.

Nach meinem ersten großen Rückschlag setzte der Schmerz erst richtig ein. Ich konnte nach einer Herabstufung nicht zurückschlagen. Ich kämpfte darum, unter einer neuen Autoritätsperson zu arbeiten, und meine bittere Einstellung verhinderte, dass ich in der Firma aufblühte. Mein Gefühl des Scheiterns fühlte sich unerträglich an. Nach einer hypomanischen Episode (einer weniger schweren manischen Periode) hinderte mich völlige Wertlosigkeit daran, aus dem Bett zu kommen. Ständige Angst ließ meinen Magen fühlen, als ob er einbrechen würde. Schlafmangel und schlechte Ernährung hielten meine Gedanken wach und ich konnte nicht klar denken. Ich musste meinen Lebensstil überarbeiten und von dieser Karriere wegtreten, um mich zu erholen.

Mit diesen Veränderungen und verschiedenen Arten der Therapie werden meine Symptome zu diesem Zeitpunkt vollständig bewältigt. Ich sehe manische Symptome wie Grandiosität, rasende Gedanken. und Hyperproduktivität wird in unserer Arbeitskultur gepriesen, ohne Rücksicht auf den Schmerz und das Leid, das sie begleitet. Ich denke, viele Menschen haben Angst, diese Symptome zu behandeln, aus Angst, weniger erfolgreich zu sein oder ihren Vorteil zu verlieren. -Natasha Walton, Bloggerin bei Low Stress Living Meine aktuelle Diagnose klassifiziert meine Krankheit als "bipolarer Typ 1, in Remission." Während meine Stimmung (wie die Stimmungen der meisten Leute) von Tag zu Tag mindestens ein wenig variiert, abhängig von äußeren Umständen und meiner eigenen Physiologie, erlebe ich nicht die extremen Stimmungen, die ich vor Jahren hatte, als mein Bipolar weniger war effektiv verwaltet. Tatsächlich hatte ich seit mindestens einem Jahrzehnt keine größere Episode von Depression oder Manie. Ich habe wahrscheinlich eine größere Bandbreite von Höhen und Tiefen als Menschen ohne Diagnose einer bipolaren Störung, und die Stimmungsschwankungen können schnell passieren, aber heutzutage bin ich ziemlich daran gewöhnt. Es ist nicht mehr das emotionale Äquivalent von Erdbeben und Monsun; Jetzt ist es eher wie die regelmäßigen Wetterumschwünge. Bipolar für mich (und tatsächlich für viele Frauen über 40) tendiert dazu, sich mehr als nagender Sinn des Blaus, der Angst und der Spannung auszudrücken, die sich sehr von diskreter, diagnostisch spezifischer, klinisch akuter Depression oder Manie unterscheidet.

Um die Gesundheit zu erreichen (und zu erhalten), ist die Gesprächstherapie für mich von enormem Nutzen und wird immer noch als wesentlicher Bestandteil der Behandlung für die meisten Menschen mit psychischen Problemen angesehen. Es gibt eine ganze Reihe von Gesprächstherapieansätzen; Ich arbeite mit einem EMDR-Therapeuten, der sich auf meine Problembereiche spezialisiert hat. Darüber hinaus verwende ich eine Reihe von evidenzbasierten unterstützenden Behandlungsansätzen, einschließlich Bewegung, Lichttherapie und Meditation. Arbeiten, ehrenamtliches Engagement und Engagement für die Gemeinschaft sind für mich ebenfalls wichtige Elemente der Genesung.

All dies klingt wirklich zeitaufwendig und entmutigend, denke ich - aber eigentlich sind das alles nur kleine Anpassungen, die zusammenarbeiten, um das Leben mit Bipolaren sehr überschaubar zu machen. Ich möchte, dass die Menschen wissen, dass bipolar keine Sackgasse oder ein Todesurteil ist. Unsere Körper und Gehirne, ebenso wie unsere emotionalen Leben und mentalen Zustände, ändern sich ständig, immer im Fluss; Es gibt immer etwas, was wir tun können, um auf uns selbst zu achten. Genau wie wir die Fähigkeit zur Unordnung haben, haben wir die Fähigkeit, Balance, Wellness und Gesundheit zu erreichen. - Marya Hornbacher, Autorin von Madness: A Bipolar Life Mein Alltag ist sehr stabil. Ich habe Typ-1-Bipolar, daher besteht die Gefahr, dass eine Hypomaniestimmung in eine manische Episode übergeht, die schnell zu Psychosen führen kann und somit einen Krankenhausaufenthalt erfordert. Ich hatte zuletzt meine längste Periode der Stabilität zwischen dem Frühjahr 2010 und dem Herbst 2017. Weil ich mich meinen Medikamenten verschrieben habe und meinen Schlaf schütze (meine zwei Hauptauslöser), kann ich langfristige Stabilität erfahren. Aber selbst mit dem proaktivsten Wiederherstellungsplan können traumatische Ereignisse eine Person in Manie katapultieren, was ich kürzlich erlebte, als ich einen geliebten Menschen unerwartet zu einem Herzinfarkt verlor.

Meine manischen Episoden neigen dazu, mit mir zu beginnen, als ob ich in der Arbeit und zu Hause super produktiv bin, während es in Wirklichkeit nur die Gedanken in meinem Kopf sind, die sich so schnell drehen, dass ich nicht mithalten kann. Während einer Manie habe ich oft das Gefühl, dass ich lebe, egal welche wichtige Geschichte in den Nachrichten passiert. Diese jüngste Episode ereignete sich während der Überschwemmungen in Houston. Ich dachte, unser Haus würde überschwemmen und wir müssten auf höher gelegenen Boden gelangen. Außerdem werden meine Gedanken extrem durcheinander und ich bin nicht in der Lage, die Situation zu verstehen, sobald die Psychose die Kontrolle übernimmt. Es ist furchteinflößend, die Kontrolle über die Gedanken in deinem Kopf zu verlieren, aber nachdem ich es jetzt fünf Mal erlebt habe, weiß ich, dass es nicht ewig dauern wird und dass, sobald ich ins Krankenhaus komme und die richtige Medikation bekomme, alles in Ordnung ist.

Es ist offensichtlich mein Ziel, einen Krankenhausaufenthalt zu vermeiden und gesund zu bleiben, aber einige Dinge sind außerhalb meiner Kontrolle, wie der Tod eines geliebten Menschen. Als ich zum ersten Mal diagnostiziert wurde, dachte ich, ich könnte nie Kinder bekommen. Aber die Realität ist, dass ich mit der richtigen Unterstützung zwei wunderschöne, erstaunliche Kinder haben konnte. Mein Mann und ich glauben daran, offen mit unseren Kindern über meine Krankheit zu sein, und wegen meiner Arbeit als gemeinnützige Organisation für psychische Gesundheit habe ich in den letzten fünf Jahren mit meinen Kindern über psychische Probleme gesprochen (sie sind jetzt 7 und 9). Ich glaube, je früher wir in der Lage sind, mit unseren Kindern über psychische Erkrankungen zu diskutieren, desto früher werden sie lernen, dass psychische Probleme genauso behandelt werden sollten wie körperliche Krankheiten. Unsere Gehirne werden krank, genauso wie andere Teile unseres Körpers krank werden und behandelt werden müssen. Auf diese Weise werden wir eine akzeptiertere Gesellschaft aufbauen. -Jennifer Marshall, Mitbegründer und Geschäftsführer von This Is My Brave Melden Sie sich für den HEALTH-Newsletter an, um mehr Geschichten über psychische Gesundheit in Ihrem Posteingang zu erhalten Im Alltag bekämpfe ich sowohl bipolare Symptome als auch Nebenwirkungen von Medikamenten. Auf der bipolaren Seite gibt es Stimmungssymptome, mit denen ich mich befassen muss.

Zum Beispiel bin ich oft in einer gemischten Stimmung, in der Symptome von Hypomanie und Depression gleichzeitig vorhanden sind. So kann ich leicht in depressive Symptome verfallen, in denen ich weine und mich umarme, während ich immer noch reichlich Energie zum Verbrennen habe, was ich zum Teil durch ständige Gespräche mit mir selbst mache. Ich kann buchstäblich nicht aufhören. Was die Nebenwirkungen angeht, so verschlechtert der Medikamentencocktail, an dem ich mich gerade befinde, meine Ängste ziemlich. Ich behandle dies zusätzlich zu den bipolaren Symptomen und es ist sehr schwer. Ich finde, dass meine eigenen Bewältigungsstrategien absolut notwendig sind, um den Tag zu überstehen. Die Fähigkeiten der kognitiven Verhaltenstherapie zu erhalten, halte ich für sehr hilfreich für Menschen mit einer psychischen Erkrankung. Und für mich ist ein Medikamentencocktail entscheidend für mein Überleben.

Ich möchte, dass die Menschen verstehen, dass Menschen mit einer entsprechend behandelten bipolaren Störung nicht gewalttätig, unberechenbar oder unzuverlässig sind. Wir sind wirklich wie alle anderen, aber mit einem ernsthaften Gesundheitszustand. Ich wünsche den Menschen zu verstehen, dass die bipolare Störung eine Erkrankung des Gehirns und kein persönliches Versagen ist. Glauben Sie mir, wenn es nur darum ginge, sich den Weg aus der Krankheit heraus zu denken oder nur wirklich zu versuchen, würden wir nicht kämpfen und leiden wie wir. Niemand von uns wollte bipolar sein, keiner von uns möchte eine Gehirnerkrankung haben, aber wir tun es. Trotzdem sind wir immer noch besonders, wundervoll und liebenswert. -Natasha Tracy, Autor von Lost Marbles: Einblicke in mein Leben mit Depression & amp; Bipolar Ich habe einen bipolaren Typ II und wurde in den 40ern diagnostiziert. Es gibt eine rapide Geschichte von Bipolar I und II in meiner Familie.

Jeder wurde ins Krankenhaus eingeliefert und institutionalisiert. Meine Höhen sind so hoch, aber die Tiefen sind tödlich. Die Dinge, die du auf hohem Niveau machst, sind nicht gut, obwohl sie Spaß machen (du hast viel Sex, viel Arbeit gemacht und viel getrunken), aber wenn du untergehst, bist du entsetzt über das, was du getan hast als du high warst. Es gab einige Suizidversuche, die oft durch finanziellen Stress ausgelöst wurden. Alkohol trinken half auch nicht. Meine Depression, verstärkt durch Wein, machte mich isoliert und gelähmt. Ich hatte Angst und schämte mich, dass ich nicht weitermachen konnte und alles verlieren würde.

Ich war vier Mal in einer Irrenanstalt. Aber sie helfen dir nicht. Sie stabilisieren dich und geben dich dann frei, ohne dir zu helfen, mit deinem Leben weiterzumachen. Für jeden, der an bipolarer Störung leidet, schlage ich vor, einen Therapeuten und Psychiater zu sehen - und diese beiden Fachleute in Kontakt zu bringen.

Höre auf deine Freunde. Wenn sie gute Freunde sind, werden sie dir erzählen, dass etwas an dir anders ist. Kenne deine Familiengeschichte. Ich versuche damit klarzukommen, dass dies ein medizinischer Zustand ist.

Es ist nicht das, was mich definiert. Ich bin nicht bipolar, ich habe nur zufällig darunter gelitten. Sonst gibst du viel Kraft. "- Anonym

Julianne hough spricht über das verheiratete leben, die morgenroutine, die ihre energie gibt, und ihren kampf gegen endometriose

Julianne Hough sitzt barfuß und mit gekreuzten Beinen auf einem Doppelbett in einer Wohnung in SoHo, New York City, und sprudelt über das Eheleben. "Ich fühle mich viel sexy", sagt sie. "Es ist so genial. Ich liebe es, so viel verheiratet zu sein. "Es ist definitiv ein Party-Vibe, was mit all dem Gerede über Jungs und Sex (irgendwie) passiert, und es ist schwer sich vorzustellen, dass du in der Sleeperszene von Grease bist - der Live-TV-Version mit Julianne als Sandy (wenn du es verpasst hast, zumindest googelt sie "Hopelessly Devoted to You"). Utah-geborene Julianne-Jules zu ihren Freunden-die jüngste von fünf, ist jetzt 29, und sie ist einen langen Weg seit ihrem Debüt, mit 18, als einer der Profis auf Dancing mit den Sternen gekommen. In den letzten zehn Jahren hat sie Filme gemacht (Footloose, Rock of Ages) und TV (abgesehen von Grease Live!, hat sie eine Handvoll Saisons als DWTS Richterin verbracht) und ein selbstbetiteltes Album veröffentlicht, welches die Nummer drei der Billboard 200 Diagramm. Anfang des Jahres war sie zusammen mit ihrem Bruder Derek in MOVE Beyond zu sehen, einer Live-Tanz-Bühnenshow, bei der auch die Radio City Music Hall ausverkauft war.

Jetzt ist sie so groß, dass ihre Hochzeit (mit dem kanadischen Eishockeyspieler Brooks Laich, 34, im Juli) auf dem Cover von People war. Aber in diesem Schlafzimmer, das eine schwarze Athleisure trägt und ihre superpositive Energie ausstrahlt, gibt es nicht eine Prise Boshaftigkeit. Sie springt auf, um die gelegentlichen Tanz- oder Trainingsübungen zu zeigen, sie ist einfach albern, bodenständig Jules. Wir hatten viele Fotos, die wir sicher für unsere Privatsammlung aufgenommen haben. [Lacht] Aber zur gleichen Zeit waren viele Leute wie: "Das sollte deine private Zeit sein." Aber ein Teil unseres Vergnügens ist es, Bilder zu machen und diese Erinnerungen für immer zu behalten und unser Stativ aufzustellen und alles selbst zu machen Fotos. Und, hey, wir sind auf den Seychellen und im Indischen Ozean unterwegs, und auf einer Safari, also ja, wenn es jemanden dazu inspiriert, das zu tun, werde ich das zu 100 Prozent tun.

Ich wollte immer verheiratet sein und Mutter sein und Kinder haben, aber um ehrlich zu sein, all das hat mir Angst gemacht. Ich dachte mir: "Oh mein Gott, um wirklich verheiratet zu sein und jemandem verpflichtet zu sein, das scheint so erwachsen zu sein." Aber das erste, was ich fühlte, als wir heirateten, war: "Das ist das komplette Gegenteil von gruselig. Das ist wie zu Hause. " Ja. Aber das war zu Beginn der Flitterwochen! [Lacht] Er motiviert mich so sehr, weil es für ihn eine Art zu leben ist, wegen seiner Karriere, aber auch weil er es genießt. Als wir uns zum ersten Mal trafen, sagte Brooks: "Beschütze die Dinge, die dir wichtig sind", und für mich ist es wichtig, dass ich trainiere und meine einzige Zeit habe, und das gilt auch für ihn. Ich tue es, aber ich ändere es. Es ist kein bestimmter Trainer, der alles macht.

Ich arbeite mit einem Trainer bei Body by Simone oder einem bei Tracy Anderson, oder ich mache SoulCycle oder CorePower Yoga mit verschiedenen Trainern. Ich bin Tänzerin, also erinnere ich mich an verschiedene Kombinationen, also nehme ich manchmal das, was ich im Unterricht gelernt habe und mache mein eigenes Training. Diese Show war zwei Stunden jeden Tag und manchmal zweimal am Tag. Zwei Tage lang habe ich überhaupt nicht trainiert. Manchmal würde ich kein schweres Training machen, aber ich würde meine Gewichte am Handgelenk anziehen und meine Arme oder Beine oder etwas vorher tun, nur um es zu vermischen und meinen Körper zu schockieren. Oh mein Gott, total. Und das ist die Sache - ich versuche, so positiv wie möglich zu bleiben, und die Leute kommentieren das immer, aber ich arbeite auch daran. Es ist nicht so, dass ich Miss Miss Positives Mädchen bin, wach auf und alles ist Sonnenschein und Regenbögen.

Genau. Nein, ich habe meine Tage sicher. Neulich hatte ich eine große Endometriose "Episode" ist, was ich sie nenne, und ich war nur leise. Wir gingen zum Strand, und es war in Ordnung, aber ich war nicht aktiv. Ich wollte nicht Spikeball spielen und ich wollte nicht Frisbee spielen, und später, Brooks war wie, "Hey, bist du in Ordnung?" Ich dachte mir: "Ja, mir geht es einfach nicht gut." Er sagte: "Oh, ich dachte nur, du wärst schlecht gelaunt. Du musst mir das sagen, weil ich es nicht weiß. "Also, vertrau mir, ich habe meine Tage. Manchmal will ich nicht trainieren und manchmal auch nicht. Manchmal bin ich einfach so." Ich verdiene einen freien Tag - mir geht es gut. "Aber manchmal sage ich:" Nein, komm schon, ich weiß, dass es mir später besser gehen wird. " Das Endergebnis ist immer das Beste.

Es gab nie eine Zeit, in der ich mit dem Training fertig war und ich dachte: "Ich bereue das total." Meine Güte. Du kennst die, die um Scheiben rutschen, wo du einen Fuß dort hinlegst und du deine inneren Schenkel legst, oder du hinterrückst? Alles, was mit inneren oder äußeren Oberschenkeln zu tun hat - das ist mein Kampfpunkt, also versuche ich immer, an diesem Teil meines Körpers zu arbeiten. Ich liebe es, Bauchmuskeln zu machen, und ich liebe es, Arme zu machen, also sind Beine immer die schwierigsten für mich. Aber sie sind die lohnendsten. Oh, naja, neulich, als wir am Strand waren und ich meine Endo-Sachen hatte, und wir Paparazzi bekamen und ich war buchstäblich wie "Oh mein Gott." Mein Bauch war wie - Leute fragten mich, ob ich schwanger sei. Ich habe definitiv meine Momente sicher. Aber es ist nicht so sehr, wie ich aussehe; So fühle ich mich.

Wenn ich nicht trainiere, kann ich sagen, dass ich nicht so gelenkig bin, ich bin nicht so schnell, mein Gehirn ist nicht so scharf. Wenn ich körperlich bin, bin ich wie "Aaah! Ich bin frei!" Ich fühle Blabla, wenn ich mich nicht frei fühle, und ich fühle mich frei, wenn ich trainiere. Meine Zeit.

Wenn ich für eine Stunde keinen Platz mehr habe, fühle ich mich überwältigt und muss einfach nur entspannen. Das kann eine Tasse Tee für mich sein, draußen gehen und Gas holen - das macht nichts; Ich brauche jeden Tag nur ein wenig Zeit, um nachzudenken und mich in einen guten Platz zu versetzen. Ich versuche immer aufzuwachen und denke über drei Dinge nach, für die ich dankbar bin: etwas, das bereits passiert ist, etwas, für das ich momentan dankbar bin, und etwas, das ich an diesem Tag erreichen möchte. Ich wache immer auf und wir machen frische Säfte. Es ist hauptsächlich Grünkohl, Gurke, Spinat, manchmal Rüben, Sellerie, Zitrone, Ingwer. Für die Süße werden wir Äpfel oder Karotten machen.

Ich habe einen halben Proteinshake, bevor ich trainiere, weil ich ein bisschen Energie brauche, aber ich bin einer von denen, die kein komplettes Frühstück haben können. Brooks kann wie eine Wanne Haferflocken haben, und ich bin wie "Ich würde mich übergeben." Wenn ich mit dem Training fertig bin, beende ich den Proteinshake. Dann komme ich nach Hause und esse eine Schüssel mit Haferflocken und Beeren oder so ähnlich. Ich dachte, ich wäre wie jedes andere Mädchen - ich bekomme ihre Periode und habe Krämpfe. Ich würde sehen, dass meine Mutter und meine Schwestern alle schlimme Krämpfe haben, aber als Tänzerin dachte ich: "Mir geht es gut. Ich bin ein harter Keks." Ich erinnere mich, als ich 18 war, nach LA und meine Mitbewohnerin hatte endo, und ich war wie, "Nun, das klingt zu medizinisch, und ich habe keine Ahnung, was das bedeutet.

Es ist über meinem Kopf. "Aber dann sah ich sie und meinte:" Das sieht so aus wie der Schmerz, den ich habe. "Wieder war es mir egal, weil ich 18 war. Dann war ich beim Tanzen, während eines meiner Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op...39&Itemid=32 Als ich in den letzten Saisons als Tänzerin war, passierte plötzlich etwas während ich tanzte und ich drehte mich einfach um Ich weiß nicht, was du sagst. "Es dauerte so lange, um herauszufinden, was vor sich ging. Schließlich sagte ein Arzt:" Ich glaube, du hast vielleicht eine Endometriose, und es sieht ziemlich schlecht aus. "Ich musste operiert werden es überall, bis zu dem Punkt, dass sie meinen Anhang herausgenommen haben, weil es so schlimm war. Es ist kompliziert und verwirrend, aber im Grunde wächst die Gebärmutterschleimhaut außerhalb der Gebärmutter. Es kann wie ein Spinnennetz aussehen, und was passiert, ist, dass es sich zusammenzieht und verkrampft. Für mich ist es ein unmittelbarer, scharfer Schmerz, wie ein stechender Schmerz. Es tut so weh.

Es läuft weiter. Aber das Tolle daran ist, dass ein paar Dinge passierten: Tanzen wusste davon, also fühlte ich mich nicht so schuldig oder schlecht oder wie eine schwache kleine Frau, oder wie: "Oh, ich muss stark sein, "Weil sie mich verstanden haben. Und dann auch, meine Mutter und zwei meiner Schwestern fanden heraus, dass sie endo hatten. Sie hatten das gleiche getan wie ich, wo sie nichts getan hatten, weil sie sagten: "Wir sind stark." Und ich hatte so viele Leute, die mir in sozialen Medien eine Nachricht schicken: "Danke Ich hatte den Mut, wegen dir zu meinem Arzt zu gehen und danach zu fragen. " Ein heißes Bad. Ich habe eine Wärmflasche, die ich das kochende Baby nenne, und ich schlafe damit und lege es neben mich. Stretching und fast ein bisschen Schweiß zu brechen. Du musst nicht rennen, aber nur meine Herzfrequenz zu erhöhen, hilft beim Blutfluss.

Für mich, vor allem mit dieser Kampagne [Ich arbeite mit], in Endometriose über mich wissen, ist es in Ordnung, über diese Art von Dingen zu sprechen. In der Vergangenheit war es eine Art Schweige-Sache, aber es ist eine Art zu leben. Mein Mann ist der sportlichste, Kanadier, männlich von Männern, und deshalb weiß er in diesem Sinne nichts mit Frauen zu tun, also sagte er zu mir: "Warte, was?" Aber jetzt ist er so öffne dich darüber. Und übrigens, um in meiner Familie zu sein, müssen Sie wissen, dass das Wort "Vagina" die ganze Zeit da draußen sein wird.

So beenden wir all unsere Gespräche - etwas über Vaginas. [Lacht] Lieblings gesunden Snack? Hummus und Gemüse und immer Obst. Perfect Bars sind leckere kleine Proteinriegel. #Vacationgoals: Sie sagen, sobald Sie durch den Afrika-Bug gebissen werden, wollen Sie nirgendwo anders hingehen. Und es ist absolut wahr. Als nächstes möchte ich nach Ruanda, Botswana und Tansania gehen. Netflix und (buchstäblich) Chill: Ich bin so spät auf der Party mit Making a Murder, aber es ist so toll. Go-to-cocktail: Ich habe es erfunden: Es ist Hendricks Gin, St-Germain, ein Spritzer Grapefruit, Minze und Limette.

Es ist so gut, aber es ist so gefährlich, weil man den Alkohol nicht schmecken kann. Eins und du bist fertig. Fotografie von James White. Styling von Karen Shapiro. Hairstyling von Caile Noble mit Kérastase bei Starworks Artists.

Make-up von Spencer Barnes für die TACK Artist Group. Maniküre von Shirley Cheng für Elle bei traceymattingly.com

Meine crossfit-transformation war viel drastischer als ich erwartet hatte - aber nicht aus dem grund, den sie denken würden

Die meisten Menschen beginnen mit CrossFit, weil sie abnehmen, stärker werden oder in die beste Form ihres Lebens kommen wollen. Nachdem ich in der Schule Rugby gespielt, Zumba unterrichtet, einen Marathon beendet und Bodybuilding gelernt hatte, ging es bei CrossFit nicht um die körperlichen Versprechen. Ich bin einer CrossFit-Box beigetreten (wie die Fitnessstudios genannt werden), weil ich einen Job brauchte. Ich zog nach New York für meinen damaligen Traumjob. Aber sechs Monate später rief ich schluchzend meine Mutter an. Mir wurde gerade mitgeteilt, dass die Firma mich in zwei Wochen gehen lassen würde. Der eifrige Post-Grad-Dunst hatte nachgelassen, ich war nicht mehr sicher, ob ich das richtige Berufsfeld gewählt hatte, und ich wurde von einer Welle der Einsamkeit getroffen.

Nachdem ich ein halbes Jahr in der Stadt gelebt hatte, hatte ich keine Freunde gefunden. Spätabende im Büro hatten Vorrang vor fröhlichen Stunden und Mädchenbanden. Und weil ich oft zu spät zur Arbeit gekommen war, hatte ich mich für eine 24-Stunden-Box-Turnhalle entschieden, anstatt die New Yorker Fitness-Klasse zu probieren. Dort würde ich ein paar Bizeps-Curls machen, auf dem Stairmaster laufen, und nach ungefähr einer Stunde, flex, nimm ein paar Spiegel-Selfies und geh weg. Nun, hier war ich enttäuscht und wünschte, dass sich Kumpels über meine bevorstehende Arbeitslosigkeit ärgern würden, und in ernsthafter Notwendigkeit, Arbeit zusammenzuziehen. Als ich auf Instagram sah, dass eine Manhattan-Box, ICE NYC, einen Social-Media-Manager an der Rezeption anstellte, bewarb ich mich. Ich hatte in der Vergangenheit über CrossFit geredet (oder zumindest gedacht), obwohl ich, wenn ich ehrlich zu mir selbst bin, keinen Grund dazu hatte. Aber ich glaube, da war ein Teil von mir, der ein wenig an dem ganzen CrossFit-Phänomen und der versprochenen Gemeinschaft interessiert war.

Mein erstes Interview fand direkt nach einem Kurs statt. Als ich super früh ankam, fing ich das Ende des Trainings auf und sah zu, wie die Athleten sich gegenseitig beglückwünschten und zum Jubeln einluden. Das Ethos der Gruppe erinnerte mich an meine Zeit als Rugby-Spieler in der Schule: Der Trainer wurde mit Respekt behandelt, das Team war entschlossen und konzentriert, und die Athleten folgten einer impliziten "Niemandem zurückgelassen" -Politik. Während das Versprechen der Langhanteln alleine mich nicht überzeugen konnte, CrossFit zu versuchen, einen Kurs zu beobachten und mit dem Besitzer des Fitnessstudios über Gemeinschaft, Fitness und das Verbinden der beiden zu sprechen, konnte. Nach meinem Interview rief der Besitzer an, um mich wissen zu lassen, dass er mich einstellen würde, wenn ich CrossFit ausprobierte und es mochte. Also meldete ich mich am nächsten Morgen für einen Kurs an.

Ich dachte, eine CrossFit-Klasse zu besuchen, würde bedeuten, mein LinkedIn zu aktualisieren, meine Zähne mit Zahnseide zu putzen oder Grüns zu essen: ein notwendiges Übel. Es stellt sich heraus, CrossFit ist nicht ein Ding, das Sie einfach hin und wieder gehen. Wenn es klebt, bleibt es wirklich gut. Ich habe mich geändert, seit ich ursprünglich an der Box angestellt war. Zum einen wechselte ich in eine Teilzeit-Rolle, so dass ich eine Fitness-Karriere schreiben konnte, aber ich arbeite immer noch da draußen und betrachte die Box als meine Heimat. Zwölf Monate, seit ich mich der ICE NYC CrossFit Community anschließe, kann ich mit Sicherheit sagen, dass der Sport mein Leben verändert hat. Hier ist wie.

Die meisten Boxen haben einen On-Ramp-Prozess, der das Erlernen der Seile (und grundlegende Langhantellifts und Körpergewichtsbewegungen) beinhaltet, aber weil ich von meinen College-Tagen Erfahrungen mit dem Gewichtheben hatte, durfte ich diese Sitzungen bestehen. (Wenn Sie darüber nachdenken, einer Box beizutreten, nutzen Sie diese Angebote; ich bereue es, die Lerngelegenheit zu verpassen). Obwohl ich Fitness-Erfahrung hatte, dauerte es immer noch eine lange Zeit, um herauszufinden, was zum Teufel ich tat. CrossFit definiert sich als ständig variierte funktionelle Bewegungen, die bei hohen Intensitäten durchgeführt werden, und das variiert ständig... es ist eine Menge. Da ist das Snatch, und dann ist da noch das Power Snatch. Es gibt auch einen Hang Power Snatch und einen Hang Squat Snatch.

Diese Vielfalt ist Teil dessen, was es Spaß macht; Du wirst es versuchen. viele. anders. Dinge! Aber das bedeutet auch, dass es unendlich viele Dinge zu lernen gibt. Der Go-Go-Go-New Yorker in mir liebte die erschöpfende Liste der Übungen, aber der Athlet in mir fühlte sich von der Vielfalt überwältigt. Ich musste lernen, geduldig mit mir und meinem Körper zu sein. Wenn ich den Unterschied zwischen einem Hang, einem Squat und einer Power Clean vergessen habe, musste ich lernen zu fragen. Wenn ich nicht mehr als ein paar Klimmzüge aneinanderreihen konnte, musste ich um Übungen bitten, die mir helfen würden... schließlich.

Ich gab mir selbst die Erlaubnis, nicht zu wissen, was zum Teufel ich tat, und entwickelte dann die nötige Geduld, um mit der Lernkurve einverstanden zu sein. Meine Position im Rugby war Flügel, das ist die Position, die punktet. Es war meine Aufgabe, Punkte für mein Team zu sammeln, und als ich es versäumte, meinen Job gut zu machen, war normalerweise ein Verlust für das Team die Folge. Ich liebe es zu gewinnen, und ich habe diese Liebe zu CrossFit mitgebracht. "Finish first" war mein Motto. Und manchmal habe ich es getan. Manchmal würde ich an der Spitze der Bestenliste auf einem Körpergewicht WOD (was für Training des Tages steht), und ich würde süffisant lächeln, stolz fühlen. Aber am nächsten Tag würde ich mit schweren Langhanteln trainieren, und ohne Willenskraft würde ich die Hantel heben und sie schnell heben können, während ich in guter Form bleibe.

Ein paar Gespräche mit meinem Cheftrainer haben mir geholfen, zu erkennen, dass mein Wettbewerbsgeist helfen wird, Ergebnisse für jedes Ziel zu bringen, aber wenn es um schweres Heben geht, gibt es eine Grundregel: Technik zuerst, Konsistenz Sekunde und Intensität zuletzt. "Ich finde es toll, wie hart man ist und wie eifrig man lernt und besser wird", erzählte sie mir. "Mein Rat an Sie: Es gibt keine Eile. CrossFit geht nirgendwohin. Mach es langsam, lerne, arbeite hart, vertraue dem Prozess. Du wirst dort enden, wo du sein solltest. " Wenn es darum geht, stärker zu werden, brauchst du zwei Dinge: Erstens musst du deine Muskeln trainieren, was zu kleinen Rissen in den Muskelfasern führt. Dann müssen Ihre Muskeln sich selbst reparieren, was ein Prozess ist, der Ruhe erfordert. Vor CrossFit ging ich sechs bis sieben Mal pro Woche ins Fitnessstudio. Ich habe den gleichen Zeitplan eingehalten, als ich mit CrossFit angefangen habe.

Ich ging oft sieben Tage die Woche, weil es alles so neu und lustig war. Meine Trainingseinheiten dauerten eine Stunde, aber manchmal nahm ich auch an einigen CrossFit-Tierärzten teil, um ein zusätzliches Training zu absolvieren. Überraschung, Überraschung: Ich habe eine Übertrainingsverletzung bekommen. Sechs Tage mit schweren Gewichten und intensiven Intervallen jede Woche ist zu viel, und ich wäre wahrscheinlich schneller schneller geworden, wenn ich nur vier oder fünf Tage in der Woche geblieben wäre und meinem Körper tatsächlich die Zeit gegeben hätte, die er zwischen den Sitzungen braucht. Jeder kann CrossFit machen: Die Workouts sind skalierbar, was bedeutet, dass Menschen aller Fitnessstufen zu einer Box kommen und das Workout des Tages absolvieren können. Aber CrossFit ist kein Witz. Wenn es um Langhanteln, Boxsprünge und Burpees geht, braucht es mehr als körperliche Stärke. Du brauchst mentale Stärke. Wenn Sie bei einem Training Ihre beste Leistung erzielen möchten, müssen Sie bereit sein zu leiden - wir nennen es "die Schmerzhöhle".

Wenn Sie versuchen, eine persönliche Bestleistung zu erreichen, arbeiten Körper und Geist gegen Sie. Aber die Schmerzhöhle ist ein Ort, an dem ich mich fragen muss, wie viel ich geben will, um meine Ziele zu erreichen. Es ist nicht so einfach, die Härte aufzubauen, die nötig ist, um die Schmerzhöhle zu ertragen, als auf den Boden zu fallen und 20 Liegestütze zu ziehen. Es braucht Arbeit, um Ihr Gehirn an einen Punkt zu bringen, an dem es bereit ist, länger und härter als jemals zuvor zu drücken - und zu wissen, wann die Intensität gedämpft werden muss. Während meines ersten Jahres bei CrossFit musste ich mein Gehirn jeden Tag durch Übungen wie Journaling, Meditation und Atemübungen trainieren. Paläo. Ganzes30.

IIFYM. Bevor diese Diäten zum Mainstream wurden, wurden CrossFitters auf ihnen aufgepeppt. Bis ich mit CrossFit anfing, erkannte ich nicht die Nuancen dieser Diäten. Ich habe meine Zehen in den Wassern aller dieser Diäten für irgendwo von einer Woche bis zu einem Monat getaucht, und ich komme immer heraus das gleiche Ding denkend: Sie sind es einfach nicht wert zu mir! Das Zählen von Makros mag für bestimmte Ziele funktionieren, aber es ist ziemlich zeitaufwendig und es hat mich besessen von Essen gemacht. Ähnlich, während ich die Paleo-Diät (und es ist sogar strenger Cousin Whole30) in der Theorie-viel Gemüse, Protein, gesunde Fette, etwas Frucht und keine Körner oder Molkerei klang okay-in der Praxis mochte, wurde ich ein Hangry-Monster. Im Grunde bedeutete das Ausschneiden aller Körner und Zuckerzusatz, dass ich weniger Kohlenhydrate zu mir nahm, und Kohlenhydrate sind sehr wichtig, wenn du regelmäßig trainierst. Während ich dachte, die Essgewohnheiten meiner Freunde auszuprobieren, wäre eine spaßige Bindungsaktivität, die mich immer nur dazu bringt, mich mürrisch zu machen.

Einen Monat nach meinem Stunt als CrossFitter hatte ich den flachsten Bauch, den ich bis zu diesem Zeitpunkt hatte. Was bedeutete, dass ich ein neues Selbstvertrauen hatte, nach jedem Schweißausbruch in meinem Sport-BH im Fitnessstudio herumzustolzieren. Aber während ich gut aussah, wurde ich vier Stunden nach meinem Arbeitstag müde und hatte nicht die Energie, die ich früher hatte. Könnte ich Mono ein zweites Mal haben? Warum geschah das? Mein Trainer hat es erraten: Ich habe zu wenig gegessen. Meine Mahlzeiten und die tägliche Aufnahme hatten sich nicht geändert, nachdem ich CrossFit beigetreten war, und ich gab mir nicht den Treibstoff, den ich brauchte, um durch die hochintensiven Trainingseinheiten durchzukommen und mich dann zu erholen.

Mit ein wenig Anleitung von den Trainern in meinem Fitnessstudio und Telefonanrufen mit einem Ernährungsberater, reveved ich mein Frühstück, um mehr Protein und komplexe Kohlenhydrate (Wahoo für süße und nussige Nacht Hafer!) Und machte einen Punkt, um einen Snack zwischen Mittagessen und Abendessen. Plötzlich schossen meine Energiestufen wieder hoch - und meine Bauchmuskeln sind nur deutlicher geworden. CrossFit ist nicht nur besonders wegen seiner hohen Intensität und einzigartigen Sprache; Es gibt auch eine erstaunliche Kameradschaft. Früher dachte ich, dass CrossFit ein Kult ist, aber es ist viel genauer, es einfach so zu nennen, wie es ist: eine Gemeinschaft.

Die Leute trainieren normalerweise jeden Abend zur selben Zeit, also verbringen Sie fünf bis sieben Stunden pro Woche mit derselben 20-köpfigen Crew, die sich gleichermaßen für Gesundheit und Fitness interessiert. Während das Konzept, mit jemandem als Beziehungsaufbau ins Schwitzen zu kommen, nicht nur bei CrossFit zu finden ist, bedeutet in CrossFit "Training" etwas viel Spezifischeres. Es bedeutet, dein Leben und das Leben derer, die du schwitzt, zu verändern; es bedeutet, körperlich härter gestoßen zu werden, als du jemals mit einer Gruppe gestoßen wurdest; und es bedeutet schwielige High Fives, Faustpumpen und sogar verschwitzte Gruppenumarmungen.

5 Next-level-push-up-variationen für alle, die sich einer herausforderung stellen

Zum Glück gibt es viele Variationen im Liegestütz. "Sobald Sie das grundlegende Push-up beherrschen, werden verschiedene Push-up-Variationen helfen, verschiedene Teile Ihres Körpers zu trainieren und zu stärken", sagt die zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin Laura Miranda, ebenfalls Ärztin für Physiotherapie und die Erfinderin von PURSUIT. Einige werden Ihren Bizeps oder Trizeps mehr arbeiten, während andere Ihren Kern und Quads bearbeiten werden. "Wenn du Variation hinzufügst, stärkt du deinen ganzen Körper auf neue Weise", sagt sie. Im Folgenden führt Miranda fünf Push-up-Varianten vor, die weit über den Klassiker hinausgehen (und das bedeutet, dass sie dazu beitragen, deine Arme noch schneller zu formen). Egal, ob du normale Liegestütze satt hast oder einfach nur nach neuen, kreativen Möglichkeiten suchst, deine Brust, Trizeps, Schultern, Rücken und Rumpf zu trainieren, probiere diese Bewegungen unten aus. Und seien Sie nicht eingeschüchtert, wenn sie zunächst herausfordernd aussehen: Wenn Sie für diese Moves der nächsten Stufe noch nicht bereit sind, bietet Miranda einfachere Variationen, mit denen Sie das echte Ding in kürzester Zeit rocken können. Wie man es macht: Greifen Sie einen Medizinball in Liegestützposition vor Ihrem Körper mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern.

Halten Sie Ihren Körper in einer langen Linie und Ihre Ellenbogen an Ihren Seiten, drücken Sie Ihren Kern und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust den Medizinball berührt. Dann atme aus, während du zurückschiebst, um zu starten. Das ist eine Wiederholung. Ziel für fünf bis 10 Wiederholungen. Um es einfacher zu machen: Platziere den Ball schräg auf einer Bank - so dass dein Griff gleich ist, aber der Winkel deines Körpers anders ist. "Push-ups auf einer Steigung zu machen, reduziert die Belastung für Ihren Körper, während die Integrität der Bewegung erhalten bleibt und Ihren Körper für die fortgeschrittenere Bewegung vorbereitet", sagt Miranda. Sie können auch einen größeren Medizinball greifen. "Je größer der Ball und die Wenn du deine Füße breiter bringst, ist diese Bewegung leichter ", sagt sie. Warum es funktioniert: "Diese Push-up-Variante ist ähnlich dem Push-up von Chaturanga, das Sie im Yoga machen, weil Sie Ihre Ellbogen und Trizeps so nah wie möglich an Ihrem Körper halten", sagt Miranda.

Diese Platzierung betont mehr Die Verwendung eines Medizinballs, der weniger stabil als eine flache Oberfläche ist, erfordert, dass Sie sich mit Ihrem Kern beschäftigen und die allgemeine Stabilität und das Gleichgewicht verbessern. Wie man es macht: Beginnen Sie in einer hohen Planke Position mit Ihren Händen flach auf dem Boden in Schulterbreite auseinander, Handgelenke unter den Schultern gestapelt. Halten Sie Ihren Körper in einer langen Linie, beugen Sie Ihre Arme und senken Sie sich auf den Boden. Dann, mit so viel Kraft wie möglich, atme aus und stoße wieder hoch, hebe deinen Körper hoch und vom Boden und nach rechts. Versuchen Sie, irgendwo zwischen zwei und sechs Zoll zu reisen und landen Sie so, dass Ihre Füße und Hände gleichzeitig auf den Boden zurückkehren. Das ist eine Wiederholung.

Probieren Sie zwei Wiederholungen pro Seite aus, bevor Sie die Seiten wechseln. Ruhe so lange wie nötig zwischen drei Wiederholungen. Diese plyometrische Variation des Standard-Liegestützes erfordert nicht nur Festigkeit, sondern auch Explosionsstärke in den Bewegungsebenen auf und ab und von Seite zu Seite. Es ist am besten für Leute reserviert, die mindestens fünf bis zehn Standard-Liegestütze machen können und die bequem 15 Fuß in einer seitlich beweglichen Planke laufen können.

Um es einfacher zu machen: Üben Sie Ihre seitlich bewegte Planke. Um dies zu tun, beginnen Sie in einer hohen Planke Position mit Ihren Händen flach auf dem Boden etwa schulterbreit auseinander, Handgelenke unter den Schultern. Halten Sie dann Ihren Körper in einer langen Linie und üben Sie vier Fuß in die eine Richtung und vier Fuß in die andere. Baue dich als nächstes zu einem Klatschen auf. Das Klatschen erfordert die gleiche explosive Bewegung, ohne dass Sie sich seitlich bewegen müssen. Für diese Variante, nachdem Sie Ihren Körper auf den Boden abgesenkt haben, verwenden Sie so viel Kraft wie möglich in Ihren Armen, um hoch zu drücken und heben Sie Ihren Körper hoch genug vom Boden, dass Sie Ihre Hände unter der Brust klatschen oder berühren können.

Dies wird helfen, explosive Stärke und Kraft aufzubauen. Warum es funktioniert: "Da ist Macht. Und dann gibt es explosive Kraft. Es ist die explosive Kraft, die deine Kraft auf die nächste Ebene bringt ", sagt Miranda." Die Cricket arbeitet mit deiner explosiven Kraft und Kraft, weil sie dich dazu zwingt, sich zu heben und gleichzeitig deinen Körper seitlich zu bewegen. "Diese seitliche Bewegung ist auch ein Segen Ihre Schultergesundheit. "Wenn Sie nur den traditionellen Liegestütz machen, trainieren Sie nur Ihre Schulter in einer Bewegungsebene, was einschränkt, wie Ihr Schultergelenk funktioniert und sich stärkt.

Das seitliche Bewegen ist ein anderer Weg, die Gesundheit dieses Gelenks zu stärken," Sie sagt. Wie man es macht: Beginnen Sie in einer hohen Planke Position mit Ihren Händen flach auf dem Boden etwa schulterbreit auseinander, Handgelenke unter den Schultern, mit Ihren Füßen etwa fünf Zentimeter voneinander entfernt auf einer Bank oder anderen erhöhten Oberfläche. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht in Ihren Oberkörper und Kern und senken Sie Ihren Körper so nahe wie möglich am Boden ab. Zum Start zurück drücken. Dann drücken Sie den Kern und springen Sie beide Füße von der Bank, so dass Ihre Knie und Hüften in 90-Grad-Winkel landen. Halten Sie Ihren Rücken neutral, atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Füße explosiv auf die Bank zurück in die Ausgangsposition. Das ist eine Wiederholung. Ziele für drei Sätze von fünf bis acht Wiederholungen. "Aber wenn du nur ein oder zwei Wiederholungen machen kannst, dann mach [was] du kannst, dann leg deine Füße auf den Boden statt auf die Bank und mache noch ein paar Wiederholungen.

Dies wird dazu beitragen, die erforderliche Stärke aufzubauen ", sagt Miranda. Um es einfacher zu machen: Tun Sie einfach einen Abwärts-Push-Up oder nur einen umgekehrten Boxsprung. Das Absenken Push-Up ist die gleiche Bewegung, außer ohne den Sprung. Dies wird Ihren Körper an den Winkel und die erhöhte Intensität gewöhnt. Der umgekehrte Boxsprung wird helfen, deinen Kern zu stärken und deinen Körper an die erhöhte Zeit unter Spannung zu gewöhnen. Denken Sie daran, je höher die Höhe Ihrer Füße ist, desto schwieriger wird diese Variation sein.

Warum es funktioniert: "Dies ist eine Ganzkörperbewegung mit viel Zeit unter Spannung", sagt Miranda. Die Zeit unter Spannung ist ein Maß dafür, wie lange ein Muskel während einer Bewegung belastet wird, und er hilft Muskelausdauer und Kraft zu erhöhen. "Alle Liegestütze aktivieren deinen Kern, aber diese spezielle Bewegung bringt sie auf Hochtouren, weil es erfordert, dass dein Oberkörper, Unterkörper und Kern zusammenarbeiten", sagt sie. Wie man es macht: Dieses Uhrwerk kombiniert einen Standard Liegestütz mit einem Bergsteiger. Beginnen Sie in einer hohen Planke Position mit Ihren Händen flach auf dem Boden etwa schulterbreit auseinander, Handgelenke unter Schultern gestapelt.

Deine Füße sollten vier bis sechs Zoll voneinander entfernt sein. Halten Sie Ihren Körper in einer langen Linie, beugen Sie Ihre Arme und senken Sie sich auf den Boden. Dann drücken Sie zurück in die Ausgangsposition. Als nächstes, während Sie einen neutralen Rücken beibehalten, fahren Sie Ihr linkes Knie zu Ihrem rechten Ellbogen, dann fahren Sie Ihr rechtes Knie zu Ihrem linken Ellenbogen. Das ist eine Wiederholung.

Dies ist eine Ausdauer-basierte Bewegung, so empfiehlt Miranda für jeweils 30 Sekunden zu wiederholen. "Dies ist eine Bewegung, die durch die Anzahl der Push-Ups begrenzt ist, die Sie ausführen können. Dreißig Sekunden sind eine Menge Liegestütze, selbst für den fortgeschrittensten Athleten. Wenn Sie also kein Standard-Liegestütz mehr machen können, gehen Sie auf eine erhöhte Oberfläche wie eine Bank, eine Box oder sogar eine Wand und beenden Sie den Rest der 30-Sekunden-Intervall ", sagt sie. Um es einfacher zu machen: Tun Sie nur einen Standard Liegestütz oder nur einen Bergsteiger. Wenn Sie Bergsteiger für 30 Sekunden und drei bis fünf Wiederholungen eines Standard-Liegestützes machen können, haben Sie die Voraussetzung für diese Variante. Warum es funktioniert: Ein Standard-Liegestütz funktioniert mit Schultern, Brust, Trizeps, Bizeps, Rücken, Kern, Quads und Gesäß; Hinzufügen der Kniescheibe erhöht die kardiovaskuläre Belastung dieser Bewegung und umfasst Ihre Hüftbeuger und schrägen.

Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Wie man es macht: Beginnen Sie in einer hohen Planke Position mit Ihren Händen flach auf dem Boden etwa schulterbreit auseinander, Handgelenke unter Schultern gestapelt. Halten Sie Ihren Körper in einer langen Linie, beugen Sie Ihre Arme und senken Sie sich auf den Boden. Wenn du wieder in die Ausgangsposition zurückschiebst, hebe und beuge dein linkes Knie und schiebe dieses Bein unter deinen Körper und tritt es nach rechts. Heben Sie dabei Ihren rechten Arm und drehen Sie Ihren Körper nach rechts.

Halten Sie zwei Sekunden lang gedrückt, indem Sie den Kern zusammendrücken. In die Ausgangsposition zurückdrehen und den linken Fuß und den rechten Arm zum Boden zurückführen. Das ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Zielen Sie auf drei Sätze von vier Wiederholungen pro Seite.

Um es einfacher zu machen: Halten Sie eine gerade Armseitenplanke für 30 bis 60 Sekunden, um Ihre Schultern und Bauchmuskeln zu stärken. Warum es funktioniert: "Diese Bewegung fügt eine Drehung hinzu, was neben den Schultern, Brust, Trizeps, Bizeps, Rücken, Kern, Quads und Gesäßmuskeln wie beim Standard-Liegestütz bedeutet, dass Sie Ihre schrägen Hüften aktivieren und stärken Beuger und Schultergürtel ", sagt Miranda.