Die eine sache, die zu meinem 50 pfund gewichtsverlust führte, nachdem zwillinge geboren wurden

Vor fünf Jahren, als Shape.com mich bat, ein Yoga-Tabata-Mash-up-Video zu erstellen, hatte ich keine Ahnung, dass es die Übungsmethode wäre, die meinen Schlüssel zum Verlust von 50 Pfund Schwangerschaftsgewicht wäre oder dass ich es irgendwann tun würde Erstellen Sie eine ganze Klasse um sie herum. Aber beides wurde wahr. Ich habe CrossFlowX als schnelllebige Mischung aus Krafttraining, Kernarbeit, Inversionen und auf den Arm ausgewogenen Bewegungen, hochintensiven Kardiointervallen und traditionellen Yoga-Kriyas entwickelt. Vor vier Jahren habe ich diese einzigartige Yoga-Methode in ausverkauften Klassen in NYC und auf der ganzen Welt unterrichtet. Es war mein "Baby", und ich liebte es. Aber was ich wirklich wollte, war ein echtes Baby. Und zum ersten Mal in meinem Leben, egal wie sehr ich auf dieses Ziel hinarbeitete (Japa Mala Meditationen für die Göttin der Fruchtbarkeit und alles), geschah es nicht.

Bis es endlich soweit war. Der Arzt schreitet in den Raum, blickt auf den Bildschirm und sagt beiläufig: "Es ist eine Party drin. Wusstest du, dass du mehr als einen hast?" Nee.

Schwangerschaft Rx: Gewichtszunahme (und dann mehr)

Ich hatte fast zwei Jahre lang aktiv versucht, schwanger zu werden, und ein Arzt nach dem anderen sagte mir, dass es nie passieren würde, bis ich an Gewicht zunehmen würde - und eine Menge davon. Ich verbrachte diese Jahre schmerzhaft und langsam und legte die vom Arzt empfohlenen 25 Pfund auf. Irgendwann fiel ich und brach mir das Handgelenk und musste operiert werden. Ich konnte weder Yoga noch körperliche Aktivität machen. Also, ja, ich habe diese 25 Pfund gewonnen.

Zwei Runden der intrauterinen Insemination, und ein positiver Schwangerschaftstest später, war ich in der Arztpraxis für eine Schwangerschaftüberprüfung und fand heraus, dass ich Zwillinge hatte. Als ich meinen Arzt endlich sah (jemand anderes brach die Nachrichten über die Multiples), setzte er mich hin und teilte mir mit, dass ich, um mehrere Babys zu unterstützen, noch mehr Gewicht bekommen müsste: viel mehr Gewicht und schnell. Mit meinem Kopf, der immer noch von den Nachrichten taumelt, auf Empfehlung, bestellte ich, wenn Sie Zwillinge, Drillinge oder Quadrate erwarten, von ob-gyn Barbara Luke. Dies ist im Grunde die führende Ressource für schwangere Mütter von Multiples. In diesem Buch erfuhr ich, dass die empfohlene Gewichtszunahme für jemanden, der Zwillinge trägt, 15-35 Pfund in 20 Wochen und 23-51 Pfund in 28 Wochen beträgt. Ich kam aus dem unteren Ende der BMI-Tabelle für meine Größe, und meine Ärzte wollten, dass ich am höchsten Ende dieser Gewichtszunahme-Empfehlung-50 Pfund nach 28 Wochen bin.

Ich war erst 6 Wochen schwanger, als ich herausfand, dass ich ein Vielfaches mit mir herumtrage. Das gab mir 22 Wochen, um das Gewicht zu gewinnen. Als alles gesagt und getan war, wurde mir geraten, 50-65 Pfund zu bekommen, als meine Kinder geboren wurden. Ich weiß, was du denkst: Armer du, du musst alles essen, was du willst. Ich weiß, aber für jemanden, der es sehr genossen hat, auf der dünneren Seite des Lebens zu sein, und dessen glücklicher Ort auf ihren Händen balancierte, war es ein großer geistiger und körperlicher Kampf, dies zu akzeptieren. Obwohl es schwierig war, mein Gehirn mit all dieser Gewichtszunahme zu versorgen, würde ich mich nicht davon abhalten lassen. Ich habe diese Babies, die ich in meinem Bauch hatte, schon geliebt, und ich wollte mich nicht von meinem Widerstand gegen Gewichtszunahme abhalten lassen, gesunde Menschen zur vollen Reife zu tragen. Also habe ich meine erste elterliche Entscheidung getroffen: die Gesundheit meiner ungeborenen Kinder über meine oberflächlichen Gewichtsprobleme zu stellen.

Und ich tat. Ich habe genau die Menge an Gewicht erreicht, die meine Ärzte bei der Geburt meiner Zwillinge empfohlen hatten: 65 Pfund. Ich kam aus dem Krankenhaus nach Hause, nachdem ich meine kleinen 4-Pfund-Zwillinge früh im C-Abschnitt gebracht hatte, nachdem einer ihr Wasser gebrochen hatte. Und zu meinem sehr unwillkommenen Schock hatte ich noch 50 Pfunde.

Mein unhöfliches Gewicht-Verlust-Erwachen

Lassen Sie mich Ihnen sagen, dass das Gewicht nicht abgeschmolzen ist. Mein Ob-Gyn sagte mir, dass ich "mindestens 500 Kalorien am Tag" verbrennen sollte, um Milch für die Zwillinge zu schaffen. Ich aß pflichtbewusst meine Laktation Hafer zum Frühstück, Grünkohl Salate mit Tofu zum Mittagessen, gedämpfte Kabocha Squash, Grüns und Kichererbsen zum Abendessen. Ich maß 1-Unze-Portionen Nüsse für Snacks. Aber das Gewicht ging nirgendwohin. (Rückblickend, das war wahrscheinlich, weil ich mich nicht bewegte oder viel schlief.) Ich erkannte schnell, dass jedes Pfund, das du während der Schwangerschaft bekommst, das nicht von Baby oder Plazenta kommt, usw. ein Pfund ist, das du verlieren musst. Bis ich wirklich in dieser Situation war, glaubte ich ehrlich, das "Babygewicht" würde "schmelzen", sobald die Schwangerschaft vorbei war. (Related: Ist es wirklich schwerer, Gewicht zu verlieren, wenn Sie kurz sind?) Vier Wochen nach der Geburt rief ich meinen Arzt an und sagte ihr, dass ich nicht glaube, dass "die ganze Sechs-Wochen-Regel ohne Übung" auf mich zutraf.

Ich erklärte ihr, dass ich Fitness-Profi bin und wusste, wie ich meinen Körper schützen kann. Darauf antwortete sie: "C-Section ist acht Wochen." (Sagt meinen Nervenzusammenbruch.) Ich wusste nicht, wie ich ohne Bewegung abnehmen konnte. Und ganz ehrlich, ich wusste nicht, wer ich mit all diesem Gewicht und ohne Babys in meinem Bauch war. Zwischen meinem zitternden Kauderwelsch war mein Arzt bereit, ihre Empfehlung bei meiner sechswöchigen Nachuntersuchung erneut zu überprüfen.

Als ich endlich dort ankam, hat sie mich untersucht und mich für alle Aktivitäten frei gemacht. Ich habe mich für SoulCycle angemeldet, bevor ich meine Kleidung wieder anziehe.

Zurück zum Geschäft

Selbst mit meinen zwei wunderschönen neuen Babys habe ich es vermisst, im Athleta Studio zu unterrichten und all meine Studenten und Klienten. Aber, um ehrlich zu sein, war ich ein bisschen nervös, meine Rückkehr mit so viel zusätzlichem Gewicht zu machen. Würden meine Klienten denken, dass ich irgendwie weniger in der Lage wäre, solch eine strenge Klasse zu unterrichten? Während ich wusste, dass ich damit umgehen konnte, wollte ich mehr wie ich und selbstbewusster fühlen, bevor ich zurück in den Studiounterricht ging. Ich beriet mich mit meinen Freunden über Ernährungsfragen, und ich passte in alle Boutique-Fitness-Kurse und Online-Trainingsvideos, die ich mit meiner kurzen Freizeit bewältigen konnte - nicht viel mit neugeborenen Zwillingen. Trotz meiner besten Anstrengungen, ging der Gewichtsverlust immer noch nicht so reibungslos, wie ich es mir erhofft hatte. Schließlich habe ich zugestimmt, ein neues Datum in meinen Kalender zu legen. Es würde etwa drei Monate nach der Geburt meiner Zwillinge kommen.

Ich habe viele Übungen gemacht, um sicherzustellen, dass meine Schüler die bestmögliche Klasse bekommen. Ich bitte meine Schüler nie, etwas zu tun, was ich selbst nicht tue, also mache ich immer den Fluss mit der Musik zu Hause, bevor ich lehre. Aber gute Trauer, CrossFlowX fühlte sich härter als je zuvor. Nichtsdestotrotz behielt ich es bei, und ziemlich bald begannen sich die Dinge besser zu fühlen, ich begann mich stärker zu fühlen und schließlich sah ich echte Unterschiede in meinem Körper. (In Verbindung stehend: Dieser Diätetiker schlägt eine "Zwei-Treat-Regel" vor, um Gewicht zu verlieren, ohne verrückt zu werden) Rückblickend sollte es nicht so überraschend gekommen sein: Yoga war immer das, worauf mein Körper am besten reagierte. Also kopple Power Yoga mit HIIT in der gleichen Stunde, und ich fand mein Rezept, um das Babygewicht abzubrennen und Spaß zu haben. Ja! Es ist nicht über Nacht passiert.

Und es war keineswegs einfach oder irgendein zufälliges Nebenprodukt des Stillens / Pumpens (meine Milchversorgung ist bei 3,5 Monaten mit den Zwillingen ausgetrocknet). Die Antwort war, die Aktivität zu finden, die mir geholfen hat, mich zu fühlen. Es stellte sich heraus, es war die ganze Zeit direkt unter meiner Nase. Ich wünschte nur, es hätte nicht so lange gedauert, es herauszufinden! Nachdem ich monatelang nach Hilfe von irgendjemandem oder irgendetwas gesucht hatte, war die Lösung zur Gewichtsabnahme die ganze Zeit in mir. Es war in dem Ding vergraben, das ich schon immer kannte und liebte: Yoga und CrossFlowX. Sieben Monate nach der Geburt fühlte ich mich stark und selbstbewusst genug, um Bilder und Inhalte wieder online zu stellen, und langsam aber sicher ging das Gewicht weiter.

Zehn Monate nach der Geburt fühlte ich mich mehr wie ich. Und zu der Zeit, als meine Mädchen 1 wurden, war ich glücklich, am Strand passende Tops und einen Bikini zu tragen. (Danke, CrossFlowX ™ abs Serie dafür!) Vor sechs Monaten hatte ich mein drittes Baby (schau dir meine Schwangerschaft mit einem Timelapse-Yoga-Flow an!), Aber dieses Mal war ich geistig auf die Gewichtszunahme vorbereitet, weil ich wusste, dass CrossFlowX mein Schlüssel zum Verlust sein würde. Ehrlich gesagt, die Klasse ist körperlich so herausfordernd, dass mein Schlafentzug mich davon abhielt, sofort wieder darauf zurück zu kommen. Aber der Tag, an dem ich anfing zu üben, um wieder zu unterrichten, war der Tag, an dem sich mein Körper sichtbar veränderte. Das Babygewicht zu verlieren ist nicht einfach, aber für mich war es wichtig zu fühlen, dass mein Körper wieder mein war. Für alle Mamas, die da draußen kämpfen, lade ich Sie ein, sich an die Aktivitäten und Trainingseinheiten zu erinnern, die Ihren Körper von Anfang an am wohlsten gemacht haben. Du hast vielleicht nicht mehr die Zeit, so viel wie früher zu trainieren, aber die Workouts, die dich zu deiner Lieblingsversion von dir gebracht haben, werden der Schlüssel sein, diese Version von dir wieder zu bekommen - nur besser, weil du jetzt eine Mama bist.

Glückwunsch! Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Shape.com

Ich nahm gwyneth paltrows healthy living advice für eine woche

She isn't the most pop-culture-savvy 19-year-old, but even for her, "vagina steaming" is synonymous with the name Gwyneth. Last year, Gwyneth Paltrow touted its alleged restorative benefits on her lifestyle website, goop, and was widely ridiculed for suggesting women should spend 50 bucks to blow hot steam on their lady parts. This wasn't the first (or last) time the actress and lifestyle guru's advice was subject to scrutiny. She's known for her hybrid vegan, gluten-free, macrobiotic diet, she indulges in many holistic healing and detoxifying treatments that fall into a scientific gray area, and she frequently recommends outrageously expensive products (think $185 bobby pins and $45 socks). But skepticism from science experts and fans hasn't stopped the star.

Her 2013 cookbook, It's All Good ($20; amazon.com)Â was a New York Times Best Seller, and her follow-up, It's All Easy: Delicious Weekday Recipes for the Super-Busy Home Cook ($20; amazon.com) comes out April 12. She also recently released a much-ballyhooed organic skin and beauty line with Juice Beauty. And the goop brand, as far as anyone can tell, is thriving. So as polarizing as Paltrow's lavish, all-natural, spa-heavy lifestyle may be, a lot of people are taking her advice to heart and for a week, I did too. (No, this is not a tale of getting my you-know-what steamed that's actually one of the 5 Things You Definitely Should Not Be Doing to Your Vagina.) I walked away with hydrated skin, an offensively expensive grocery bill, a slightly tighter tush, the stomach flu, and the urge to mail Paltrow a handwritten apology letter. Here's why I semi-loved the Paltrow life, for better or worse. First step to channeling Gwyneth: meal prep which I knew would be a huge challenge, because I'm pretty clueless in the kitchen and I rarely craft meals that take longer than 15 to 20 minutes. I decided to roughly follow the 2016 goop Detox as a jumping off point. I switched out certain recipes and relied on leftovers to save myself time and money, and I also adjusted for personal pickiness (curry, yuck) with alternative dishes from goop or It's All Good.

  My boyfriend helped me with grocery shopping at Whole Foods. Several embarrassing Google searches later Is Himalayan sea salt the same as regular salt? What does miso look like? Where can you buy Moon Juice? we emerged $146 poorer, sans Moon Juice. When we got home, I put him to work on the salmon burgers, which required skinning the fish and putting it in the blender. I opted to keep my hands fish-gut-free and bake instead.

I took a stab at these zucchini and carrot muffins, made primarily from gluten-free baking mix and applesauce.

The end result: dinner was divine. The salmon burgers were filling and flavorful, and the side salad crunchy and light. And with an extra few teaspoons of cinnamon, the zucchini bites were...edible. To wrap up the evening, I drew myself a hot bath. I hate baths; I overheat quickly and see no value in pruning in my own filth.

But Paltrow takes one every night with Epsom salts. (On the plus side, it's a Health-approved move; a soothing bath is a known stress-reliever.) The 6 minutes I lasted weren't awful, to my surprise. Breakfast: Scrambled eggs with avocado on Ezekiel breadLunch: Grilled chicken with steamed bok choyDinner: Five-spice salmon burgers with Asian detox salad Paltrow enthüllt auf Goop, dass ihr Neujahrsvorsatz ist, mehr zu meditieren. Ich wachte ein paar Minuten früher als sonst auf, um es selbst auszuprobieren. Ich hatte keine großen Hoffnungen, dass ich Zen finden würde; Ich werde schnell nervös, und ich bin nicht gut darin, nervöse Gedanken loszulassen. Aber es war immer noch einen Versuch wert: Achtsamkeitsmeditation wurde mit der Senkung des Blutdrucks, der Linderung von Angstzuständen und sogar der Unterstützung der Verdauung in Verbindung gebracht.

Mein Kollege empfahl das Meditationsstudio von Gaiam App, das ein 5-Minuten-Training für Anfänger bietet. Es brauchte einige große Konzentration, um diese 300 Sekunden zu überstehen. Das Frühstück rief zu GP's Morgen "Smoothie". Die Anführungszeichen sollten warnend genug gewesen sein, dass Gwyneths Version eines Smoothies nichts wäre wie die fruchtigen, frostigen, die die meisten von uns genießen. Ich überflog das Rezept mit Entsetzen: es forderte mehrere Zutaten, von denen ich noch nie gehört hatte, einschließlich Vanillepilz-Proteinpulver, Cordyceps (?) Und Sexstaub (?!). Und dann wurde mir klar, was Moon Juice ist: Es ist ein Unternehmen, das organische Säfte, Milch und Snacks sowie Nahrungsergänzungsmittel und verschiedene "Stäube" verkauft, die in kalte oder heiße Flüssigkeiten gemischt werden sollen. Die Produkte von Moon Juice werden im Goop-Shop und auf moonjuiceshop.com verkauft.

Ich gab eine Bestellung für jedes der winzigen, teuren Gläser, die für dieses Rezept benötigt wurden, und ließ den Chia-Pudding stattdessen in der Entgiftung zum Frühstück empfehlen. Zuerst sah die Mischung glitschig und grau aus. Die Realität? Es war so lecker und Nachtisch, dass ich aufgeregt ins Bett ging, um es wieder zu machen. "TRACY ANDERSON" flashed on my cellphone screen when my alarm went off at 6. I dragged myself out of bed, heated up a cup water, stirred in fennel, coriander, and cumin seeds, then booted up my laptop while my beverage cooled. Normally I hate tea I think it tastes like warm, dirty pond water. But this DIY breakfast beverage was mild enough that the flavor didn't bother me at all. In fact, it was energizing.

But it didn't top the energy I had after doing a Tracy Anderson workout from the comfort of my studio apartment. I pulled ankle weights from my drawer of workout gadgets and streamed the online master class. Now I really felt like a badass it was only 7 a.m. and I had hot tea, a workout, and soon enough, GP's morning "smoothie" already checked off my to-do list. Yep, the Moon Juice holistic supplements had arrived. The smoothie on the website appeared light and creamy, and I was excited to finally try it myself.

...until I tried it myself. The powders were messy, brown, and smelled like cardboard. My kitchen counter looked like the aftermath of a science project, which made sense because the smoothie tasted like a science project. I plugged my nose, forced the rest down, and sponged up the Brain Dust residue before getting ready for work.

A stale, lingering aftertaste stayed with me until later that day, when a special delivery from our assistant beauty editor arrived at my desk: a colorful selection of makeup and skincare products from Gwyneth's collaboration with Juice Beauty. Being the makeup minimalist that I am, I saved the foundations and funky lip shades for later, and played it safe with a sheer gloss.

The Naked hue instantly became my go-to. It was smooth, non-sticky, and I didn't feel like I needed a layer of lip balm underneath. Dinner was cauliflower risotto, followed by a meditation session and another in-and-out dip in the tub. Then it hit me: these goop recipes had been time-consuming to prep, but hey, I did it and they'd mostly turned out delicious, save for the "smoothie." And the baths, filth and all, were beginning to feel like a mini reward after a long day.

I started keeping pouches of seeds in my desk drawer to make tea at work. Having morning and night me-time made me feel like 140 bucks. (Actually, that's just how much the goop by Juice Beauty replenishing night cream costs.) I was catching the goop fever.

Breakfast: GP's morning smoothieLunch: Leftover soba noodle salad with grilled chickenDinner: Cauliflower and spinach risotto

I trudged through another day like I was straight out of the Walking Dead. Against my better judgment, I still went to work. I bailed on the meal plan and packed plastic snack bags of saltines instead.

Nine long hours later, I arrived home, found my candy-cane print Christmas pajama pants, and fell asleep. The sound of my iPhone jingle startled me awake. It was my doorman calling. "June's here," he said. "I don't know a June." "O.K., should I tell June to leave?" "Can you ask her why she's here?" "She says she's the nurse." Shit. There's a trendy service called a "vitamin IV infusion" that celebrities pay for that purportedly makes skin glow, provides an energy boost, eases sore muscles, and cures hangovers. And it's exactly what it sounds like (aside from complete BS): A nurse comes to your home and inserts an IV with a vitamin and antioxidant concoction into your arm, and you sit there on the couch while it drips into your bloodstream.

Well, Gwyneth does it. It sounds crazy, but as long as a a real MD is in charge, it's unlikely to cause you any harm and may make you feel a little better. Minimal sleuthing earlier in the week led me to the company she uses, The I.V. Doc. I spoke to a doctor over the phone, scheduled a home visit from a registered nurse and there I was days later.

The embarrassment of introducing myself to Nurse June in PJ bottoms and an oversized sorority t-shirt quickly subsided when I realized the next 45 minutes could be the stomach-flu miracle I'd been hoping for. "JUNE! Yes, send her up," I said before scurrying to make my bed and change the channel. (Jason Segel's nude scene in Forgetting Sarah Marshall was on TV.) I heard a knock and greeted June at the door. Mary Poppins-style, she pulled an extendable IV drip out of a black bag and set it up next to the couch. "I'm squeamish with needles," I warned her before offering up every detail of my tummy woes. All smiles, June listened intently while she checked my blood pressure and hooked up the IV. "This will be good for you. This is all about hydration," she assured. "This is a bag of electrolytes and water, and I'm adding an antioxidant, and vitamins C and B12." "So you're putting a Gatorade in my arm?" She laughed, but it was a serious question.

Things were going smoothly for several minutes until all of a sudden I felt warm. Then hot. Then all of the hairs on my arms stood up. "You're looking a little flushed," June said calmly. "Look away from the IV and take a deep breath."

The feeling passed. I had a slight vasovagal reaction, she explained, which causes your heart rate and blood pressure to drop as a response to certain triggers (like blood or needles, for me). We moved on to talking about life and work, and Nurse June assured me I wasn't the only one who'd ever experienced a dizzy, light-headed feeling during the treatment. (A former Miss America contestant almost took a woozy spill recently while getting an infusion, she said, without naming names.) Whether it was the infusion or my pal June, I stopped shivering, found myself chatty and giggly, and fell asleep that night. I didn't wake up once with stomach pains. Breakfast: CrackersLunch: CrackersDinner: Crackers Als ich die letzten Stunden mit einem Abendessen von Gwyneths Lieblings-Slow-Cooked-Truthahn-Ragout und einem dreckigen Wodka-Martini probierte, fiel mir auf, dass es in der Paltrow-Gesundheitsschrift etwas Gutes gibt. Ich fühlte mich, äh, entgiftet und überhaupt nicht beraubt.

Ich fühlte mich erregt, ohne Bauchweh. Ich fühlte mich erschöpft, doch erfüllt, nachdem ich mich an eine Routine gehalten hatte. Sicher, Gwyneth Paltrow kann gelegentlich tonlos oder unempfindlich klingen. (Siehe: "Ich bin, wer ich bin. Ich kann nicht so tun, als wäre ich jemand, der $ 25.000 pro Jahr verdient.") Ihr extravagantes Wellness-Programm und der teure, tiefgründige Kochstil sind für jemanden mit einer traditionellen Vollzeitpraxis alles andere als realistisch Arbeit und Gehalt.

Ihre Praktiken sind nicht immer medizinisch gesund. Aber ich habe bereits geplant, dass die Lachsburger in der kommenden Woche eine Zugabe in meinem Dinner-Repertoire machen. Eine weitere Portion Chia Pudding gelierte im Kühlschrank. Ich war begeistert, dass mein Online-Abonnement von Tracy Anderson einen Monat dauern würde. Bevor ich die Woche angefangen habe, habe ich ein Zitat von Paltrow auf meinen Kühlschrank geschrieben: "Ich bin die ganze Zeit tapfer, Baby.

Zum Guten oder zum Schlechten." Naja, ich werde nie Gwyneth Paltrow sein, aber es geht mir gut, wenn ich nur mit einem kleinen Schwatz in mir (Baby) lebe, zum Guten oder zum Schlechten. Nehmen Sie einfach alles mit einem Körnchen Himalaya-Meersalz.

13 Body-positive influencers sollten sie auf instagram folgen

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf InStyle.com. Es ist immer wichtig, dich mit einer Mädchengruppe zu umgeben, die dich zu deinem authentischen Selbst macht und dich unabhängig vom Aussehen akzeptiert. Während wir diesen Monat die Errungenschaften von Frauen feiern, präsentieren wir 13 Body-Positive-Befürworter, die auf Instagram folgen.

Diese Models, Blogger, Aktivisten und Designer haben eine wichtige Konversation begonnen und erzielen Ergebnisse.

Sie beleuchten nicht nur Laufstege während des Fashion-Monats - sie ergreifen Maßnahmen, um den Status quo in Magazinen, Bekleidungswerbung und Schönheitskampagnen zu stören. Ob sie sich für Mode für Frauen aller Größen einsetzen oder einfach nur aus traditionellen Normen heraustreten, sie stellen ihre Kurven in den Mittelpunkt und sehen großartig aus. Ihre Instagram-Feeds zeigen nicht nur Head-through-Portfolios, Streetstyle und hinter den Kulissen bei Fotoshootings, sie bieten auch Inspiration und dringend benötigte Lacher, wie die Damen ihre Weisheit und Witz zeigen. Es ist kein falscher Weg, eine Frau zu sein: Das ist ein Slogan, der zu einer Website und einer Bewegung wurde, als sie letztes Jahr von diesem Model und alleinerziehender Mutter ins Leben gerufen wurde, um Frauen dazu zu inspirieren, sich selbst zu lieben und ihre Individualität zu feiern. Die ehemalige Maskenbildnerin hat in den vergangenen zwei Jahren auch auf der New York Fashion Week eine Spur über die Laufstege geführt: Die Kollektionen Chromat und Serena Williams waren ihre ersten. Auf ihrem Instagram-Feed findest du ermutigende Statement Ts, Outfits des Tages und Fotos vor dem Photo-Shooting, aber du kannst Bidot auch in der aktuellen Sports Illustrated-Badeanzug-Ausgabe in einem Bikini mit unbewegten Dehnungsstreifen finden, eine implizite Botschaft um Frauen ihre einzigartige Schönheit zu umarmen, egal welche Unvollkommenheit sie glauben könnten. Sie war das erste offizielle Gesicht und Markenbotschafterin für die Bekleidungslinie von Torrid.

Das Aussie-Modell ist auch in der Dokumentation Straight / Curve zu sehen, die sich auf das weibliche Körperbild konzentriert und wie Modelle dazu beitragen, die Schönheitsstandards der Gesellschaft neu zu definieren. Ihre wertvollsten Posts sind von ihrem Wheaten Terrier, Auzwald, aber Sie können auch sehen, wie sie beim Dogpound in Brooklyn trainiert oder von Zeit zu Zeit mit einem Pferd rumhängt (sie war im Reitsport aktiv), weil das #howGdoesit ist. Ein Werbespot mag die sommersprossige Schönheit geschaffen haben, die sie "das erste Plus-Mädchen im Fernsehen in Frankreich" nennt, aber Desseaux macht auch andere Wege. Sie war Mitbegründerin der bodypositiven Advocacy-Kampagne @allwomanproject, um der Branche zu zeigen, dass eine Gruppe von Frauen unterschiedlicher ethnischer Herkunft, Alters und Größe in derselben Werbekampagne erfolgreich vertreten werden kann.

Sie leitet auch eine Markenstrategie-Agentur, die Modekunden mit Kunstrichtung, Produktion und Markenidentität unterstützt. Der Höhepunkt ihrer Nachrichten-Feeds? Ein spezieller #IceCreamDance. Die angehende Küchenchefin und Feinschmeckerin bietet Gerichte aus ihrer eigenen Küche mit Follow-Up-Videos und Rezepten an, die sie in ihrem Lifestyle-Blog Bonjour Clem veröffentlicht. Die Tochter des Schauspielers Andy Garcia ist stolz, den Körper ihrer Mutter zu präsentieren, wie sie in Lane Bryants "This Body" Kampagne sagt. Neben ihren Sachen auf Christian Siriano Herbst Rollbahn Show in New York und Dolce & amp; Gabbana in Mailand in diesem Jahr, sie ist auch Teil einer Gruppe von Modellen gegen die Prävalenz von Essstörungen in ihrer Branche zusammen mit der Model Alliance und der National Eating Disorders Association (NEDA). Ein weiterer Meilenstein? Sie wurde kürzlich von Wet 'n' Wild Make-up für die Einführung der "Generations of Wild" -Kampagne angezapft.

Sie mag es, Post-Grooming-Aufnahmen von ihrem Hund, Stella, die auch ihren eigenen IG-Account hat, @thegoodlifeofstella einzuschließen. (Stella hat in ihrem Tegan und Sara Musikvideo für ihr Lied "100x" mitgespielt.) Zurück zu Garcia Loridos eigenem Feed, blättern Sie durch alte und neue Bilder von Familie und Freunden, wie Dakota Fanning. Die ehemalige InStyle-Mitarbeiterin, Stilbloggerin, Model und Designerin arbeitete 2013 mit Swimsuits for All auf einer GabiFresh-Bademodenlinie zusammen, und ihre beliebte "fatkini" -Kollektion sorgt mit ihrer neuen Kampagne "New Year, Same You" für Aufsehen Push-up für High-End-Designer zu erkennen, Frauen aller Größen hat sie zu einem prominenten Anwalt in der Presse gemacht. Vielleicht hat Target sie und zwei andere Influencer eingeladen, sich bei der Entwicklung seines neuen Ava & amp; Viv-Kollektion (die Größen von 14 bis 30 umfasst) sowie Modell für seine 2015 Lookbook Look. Im selben Jahr hat sie Asos angezapft, um das Gesicht der Herbstkampagne und des Lookbooks von Asos Curve zu werden. In ihren Streetstyle- und Travel-Posts zeigt Gregg die Philosophie "Keine Regeln sind die neuen Regeln". 2013 startete sie eine körperpositive Bewegung mit dem Hashtag #effyourbeautystandards und landete zwei Jahre später auf dem Cover des People Magazins, das sie als das weltweit erste Supermodel der Größe 22 bezeichnete.

Im vergangenen Frühjahr wurde sie vom Time Magazin auf die Liste der 30 einflussreichsten Menschen im Internet gesetzt. Und im vergangenen Dezember nahm Holliday an einer Neugestaltung der ikonischen Victoria's Secret Modenschau teil, bei der Frauen aller Größen auf Curvy Couture die Rollbahn in Dessous trugen. Jetzt, mit ihrer eigenen Modelinie, Mblm von Tess Holliday, einer Zusammenarbeit mit dem kanadischen Einzelhändler Pennington, macht sie es Frauen weiterhin möglich, sich in ihrer eigenen Haut sicher zu fühlen. Huffine zeigt ihre sorglose Persönlichkeit mit lustigen Logo Ts und albernen Candiden, aber lassen Sie sich nicht täuschen: Das Lane Bryant Modell kann auch eine heftige Pose aufwerfen... und Design. Sie hat gerade mit der Fashion-Forward-Marke Universal Standard an der "Candice" T für ihre Tria-Kollektion zusammengearbeitet, und ihr Feed wird mit #huffineshallway Outfits des Tages und #fromwhereist und Fußschüssen der Bürgersteigskunst gesprenkelt. Vor einigen Monaten startete sie Project Start (@psyougotthis), eine Bemühung, Frauen dazu zu bringen, eine Laufreise zu beginnen, ähnlich der, die sie vor ungefähr einem Jahr begonnen hatte. Jetzt, nachdem sie mit Hilfe von anderen weiblichen Kriegern (und ihrem Ehemann) in einigen Rennen gelaufen ist, ist Huffine auf einer Mission: Frauen zu zeigen, dass die Größe deines Körpers nicht deine Fähigkeit bestimmt, körperliche Aktivitäten wie Laufen auszuführen. Mach dir keine Sorgen Damen, sie weiß "du hast das!" Mit ihren Marken Sommersprossen, lockigen Coif und kurvigen Rahmen begann Karlsson, der die Start- und Landebahnen von Addition Elle, J. Crew und Christian Siriano zierte, in der Industrie als UK Größe 6 zu arbeiten, lehnte jedoch die starren Körperstandards, die Modellierung erfordert.

Zehn Jahre nachdem sie an dem Topmodel Skandinaviens teilgenommen hatte, trat sie als Gastrednerin in die TV-Show ein und wurde letztes Jahr in der Buch- und Fotoausstellung Diverse Beauty des Fotografen Alexi Lubomirski vorgestellt. Sie machte Wellen außerhalb der Mode und wurde zu einem der Gesichter der Indie-Beauty-Linie Milk Makeup ernannt. Maybelline gab ihr einen Tipp, eine Kampagne für die "Break the Mould" -Lipsticker-Werbung zu machen. Karlsson ist jetzt eines der Gesichter von L'Oréals Pariser True Match-Kampagne "Deine Haut, deine Geschichte". Konnte sie mit Backstage gefüllt werden, haben Beauty Headshots ihre Wahl beeinflusst? Du entscheidest. Neary modelliert seit ungefähr einem Jahr, aber sie sprengt bereits offene Türen. Letztes Jahr wurde sie das erste Transgender-Modell, das nicht gerade groß war und in einer Bekleidungskampagne mit Coverstory, einem Online-E-Tailer für Frauen der Größen 10 bis 28, gezeigt wurde.

Aus Nearys Feeds ist klar, dass sie rot liebt Haare, falsche Nasenringe und ihr Rettungshund Pitbull, Kürbis (jetzt sage das fünf Mal). Folge ihrer Reise, während sie die Selbstakzeptanz fördert, die Idee, die wir alle verdient haben, gesehen zu werden, und die Überzeugung, dass jede Geschichte zählt. Obwohl sie es nie über die erste Nacht geschafft hatte, erwarb sich der Surfer, Model und Yoga-Enthusiast das Recht, der erste Kandidat mit einer nicht-geraden Größe auf dem Bachelor zu sein. Sie ist in Anzeigen und Werbetafeln für Lane Bryant, Athleta und die Sportsammlung der Vanity Fair aufgetreten und ist ein ausgesprochener Kritiker der Idee, dass nur Surfer einer bestimmten Größe gesponsert und in Werbekampagnen vorgestellt werden sollten. Wie einige der Frauen auf dieser Liste arbeitet der Athlet, um gesund und stark zu sein. Sie lehnt jedoch die Vorstellung ab, dass sich Frauen unter Druck gesetzt fühlen sollten, um ihren Körper für ein Schönheitsideal zu verändern. Sie benutzt ihre Plattform, um diesen Mythos zu zerstreuen und die Vorstellung zu verbreiten, dass "Gesundheit und Schönheit in vielen Formen und Größen kommen".

Stanleys Feed dreht sich alles um Surf-Moves, Yoga-Posen und ein bisschen Strandspaß, aber das war zu erwarten, Recht? Wie Sabina Karlsson arbeitete auch diese holländische Schönheit als Modell in gerader Größe, aber es fiel ihr schwer, den strengen Standards der Branche zu entsprechen. Seitdem ist sie die Startbahnen für Rachel Roy und Macy gegangen. Im vergangenen November sprach sie über ihre Erfahrungen bei einer speziellen Frauenveranstaltung für Tedx Rotterdam. Die selbstbetitelte Sneakerhead- und Printkönigin posten gerne Schuh-Selfies und Look-Of-The-Day-Aufnahmen von sich selbst in Outfits, die sie aus ihrer umfangreichen Garderobe mit geometrischen, abstrakt gemusterten Klamotten zieht. Die Muse für eine nicht gerade große Schaufensterpuppe, die in großen Kaufhäusern der australischen Dessousfirma Berlei ausgestellt wird, ist ein Umweltwissenschaftler, der Frauen dazu ermutigt, ihren Körper und Mutter Erde zu lieben.

Sie hat eine umweltfreundliche kurvige Linie für Koru Swimwear entworfen und wurde in der Dokumentation A Perfect 14 vorgestellt. Ihr Feed enthält Schnappschüsse ihrer Abenteuer Wandern, Tauchen neben Robben und Seekühen und Selfies mit Delfinen. Ihr selbstironischer Humor und Eifer für #protectwhatyoulove und #protectyourplayground sind ansteckend.

Peta murgatroyd eröffnet ihre lieblingsszenen "dwts", ist eine neue mutter und hält ihre ehe heiß

Peta Murgatroyd lebt ein sehr funkelndes Leben. Beweis: Die australische Ballroom-Tänzerin, 32, rockt die sexiesten, verblüfften Kostüme von Dancing with the Stars - sie war in der Serie 11 Staffeln und hat zweimal die Mirrorball Trophy gewonnen. Sie zeigte vor kurzem während ihrer nationalen Tanztournee noch blingy Outfits, Maks, Val & amp; Peta Live on Tour: Vertraulich, mit ihrem Mann und seinem Gefährten DWTS-Alaun Maksim Chmerkovskiy, 38, und seinem Bruder (ebenfalls auf DWTS). Und sie hat gerade ihre erste Hauptrolle in dem Film "Faith, Hope & amp; Liebe, in diesem Winter. Sie hat sogar ihre eigene Linie von glitzernden Bräunungsprodukten, genannt Peta Jane. All dies ist zu sagen, es ist im Grunde ihre Jobbeschreibung zu schimmern. Aber Kostüme und Make-up beiseite, wo Peta wirklich glänzt, sind zu Hause bei Maks und ihrem Sohn Shai, der im Januar 2 wird. "Die Leute sehen mich jeden Montagabend bei Dancing with the Stars mit Glamour und mit einer Berühmtheit auf meinem Arm....

Es ist nicht Peta", sagt die Performerin und läuft barfuß die Auffahrt ihres Hauses in Los Angeles hinauf. "Das ist die echte Peta", sagt sie lachend. "Ich bin nur dieses lässige australische Mädchen, und kein Aufhebens - ich wäre lieber in Jogginghosen als ein Kleid." Heute bekommen wir genau das: Sie trägt einen schwarzen Body unter einer schwarzen Haremshose mit ihren Haaren in einem unordentlichen Haarknoten, während sie Shai liebevoll beobachtet (sie nennt ihn "Poosh"), watschelt auf seinen Spielplatz zu. Sobald Shai mit seinem Kindermädchen spazieren geht, lockert Peta ihre Füße auf einen Esszimmerstuhl und macht es sich bequem. Sie spricht mit Health über ihre verletzlichsten Momente, arbeitet sich durch Differenzen mit ihrem Ehemann aus und setzt ihre Hoffnungen auf ihren Traumplan, während sie große Pläne für das kommende Jahr macht. Ich beginne normalerweise mit einfachem Cha-Cha und Rumba und füge sie in einen Rahmen ein. Sie müssen die Konkurrenz bestimmen, damit Sie sehen können, wo Sie und Ihr Partner landen werden. Es gab offensichtlich einige Überraschungen. Wie Tommy Chong [von Cheech & amp; Chong].

Liebe diesen Typen. Aber er war 76, als ich ihn bekam. Als ich herausfand, dass er es war, weinte ich; Ich dachte, ich würde eine junge, aktive Person bekommen. Ich wusste, dass er Spaß machen würde, aber ich wusste auch, dass er nicht in der Lage sein würde, sehr schnell zu gehen. Aber es war eine meiner Lieblingsjahreszeiten bis heute!

Er war so ein wundervoller Mensch, den man kennen lernen musste. Er probierte seine Eingeweide aus. Ich habe noch nie einen älteren Mann gesehen, mit dem ich es gemacht habe - er hat mich überrascht, weil wir ins Halbfinale gekommen sind. Shop the Look: Parker Kleid (shopbop.com für ähnliche) Ich möchte nicht meine "entspannte" Einstellung sagen, weil ich sehr feurig sein kann, aber ich bin entspannter als mein Ehemann - lass es mich so sagen. Er ist das genaue Gegenteil von mir. Ich ziehe meine Schuhe aus, sobald ich durch die Tür komme. In Australien wären wir nur barfuß in unserer Nachbarschaft, rannten durch die Straßen, ritten überall mit dem Fahrrad - barfuß. Er sagt: "Ich kann nicht glauben, dass du das früher getan hast." Und wenn Shai draußen barfuß herumläuft, hat Maks jedes Mal einen beinahe Herzinfarkt!

Er wuchs gebündelt auf - Schichten für Schichten - in der Ukraine. Wir sind gut zusammen gekommen, aber wir haben sehr große Unterschiede in unseren Hintergründen. Wir trafen uns bei [meiner Broadway-Tanzshow] Burn the Floor. Er kam mit Karina, seiner Ex-Verlobten, um unsere Show zu überarbeiten. Wir haben nicht einmal so viel geredet. Ich dachte nur, dass er dieser pompöse russische Typ ist. Als ich schließlich mit Dancing with the Stars unterschrieb, lernte ich Maks kennen.

Ich habe das Gefühl, dass wir kein offizielles erstes Date hatten, weil... Es war lustig, ich war nur ein bisschen besorgt über eine Situation in der zweiten Staffel von Dancing with the Stars und er sagte: "Willst du? Beim Abendessen darüber reden? «Ich habe mir nichts dabei gedacht. Aber er hat mich abgeholt, und er hat mich zur Little Door in der 3rd Street [in Los Angeles] gebracht - du weißt, Lichterketten, Kerzen und sehr schwach beleuchtet.

Und ich saß da, und ich dachte: "Oh, das ist was passiert." Wir hatten ein wenig Chemie und flirteten, aber ich wusste nicht, dass es so war! Das war also unser erstes Date. Ich denke, wir haben uns im Auto geküsst, bevor ich ging, um zurück in meine Wohnung zu gehen. Er war ein Gentleman. Er versuchte überhaupt nicht, mich ins Bett oder so etwas zu bringen. Er brachte mich zu meiner Tür. Er war großartig.

Mit einem Kleinkind musst du Zeit für deinen Mann schaffen. Ich werde sagen, dass das etwas war, an dem ich arbeiten musste, weil er mir manchmal gesagt hat: "Ich habe nicht das Gefühl, dass du mir jetzt alle von dir gibst." Es ist so ein heikles Thema, und ich weiß, dass viele Paare das durchmachen. Als ich aufwache, ist mein Geist sofort auf Shai, wenn es direkt auf ihm war. Also musste ich mich definitiv in seine Position bringen. Irgendeine alleinige Zeit bedeutet für uns die Welt, wo wir uns das Mittagessen holen und dann vielleicht einen Film sehen können.

Shop the Look: Maria Lucia Hohan Kleid (shopbop.com für ähnliche). Verwenden Sie für Petas Frisur diese Maui Moisture Produkte: Maui Moisture Thicken & amp; Restore + Bamboo Fibers Blasen Nebel und Farbe Schutz + Meer Mineralien Hitze Shield Mist Ooh, ich nenne es "Hausträumen". [Lacht] Ich habe ein großes Problem mit Zillow.com, und jetzt hat er ein großes Problem damit [zu]! Sonntag liefen wir rum und schauten uns alle diese offenen Häuser an. Es klingt kitschig, aber wir träumen zusammen.

Wir träumen von unserem perfekten Haus und was wir für Shai wollen. Und ich kaufte uns beide - wieder, kitschig, aber was auch immer - Traumtafeln. Ich glaube wirklich, dass du es bekommst, wenn du es rausbringst. Sie kamen gestern, also stellten wir sie einfach auf. Ich denke, wir sind beide sehr fleißige, leidenschaftliche Menschen. Wir kommen beide nicht aus Geld, also was auch immer wir hier haben, ist was wir für uns selbst getan haben. Und ich bin wirklich dankbar, denn ich habe mir nicht eine Sache übergeben.

Meine Mutter und mein Vater haben ihr Bestes gegeben, aber meine Mutter ist Rezeptionistin und mein Vater hat Küchen entworfen. Es klingt schick, aber es hat kein Geld verdient. Die Art wie er spricht. Ich komme aus einer sehr nährenden Familie, in der wir unsere Stimme nicht erheben, wenn wir nicht streiten. In seiner Familie erheben sie ihre Stimme, auch wenn sie liebevoll miteinander reden. Ich bin wie: "Willst du ins Kino gehen?" [Maks:] "Nein." Und ich sage: "Geht es dir gut? Habe ich etwas falsch gemacht? "Es war definitiv dieser Kulturschock für mich. Er ist wie: "Es ist schwarz-weiß.

Ich sage es wie es ist, und ich beschönige nichts. "Er ist nur so, so ehrlich. An manchen Tagen kann ich es nehmen. An manchen Tagen will ich es nicht nehmen. [Lacht] Aber wenn das das größte Problem ist, das wir haben, geht es uns gut! Verwenden Sie diese L'Oréal Paris Produkte, um Pets wunderschönen Look zu erhalten: True Match Super-Blendbarer Mehrzweck-Concealer in Light N3-N4, Paradise Enchanted Blush in Bashful, Unfehlbarer Long Wear Shaping Stick Textmarker in Slay in Rose, Paradise Enchanted Lidschatten-Palette und unfehlbarer Pro-Matte Les Chocolats duftender flüssiger Lippenstift im Süßigkeits-Mann Der Mann benutzt nie Seife, aber er riecht nicht. Auch nach dem Training hat er kein BO!

Ich habe seine Achseln gerochen. Es ist das seltsamste Ding. Wie muss ich Deo tragen; Er trägt einen Zitronenspray unter den Armen. Ich bin wie: "Du bist ein großer Typ, schwitzt im Fitnessstudio." Er ist wie, "Ich weiß es nicht. Ich habe noch nie Seife auf meinem Körper verwendet. "Es ist seltsam, aber ich finde es super sexy. Als Mutter hatte ich das Bedürfnis, für meinen Sohn zu kochen. Ich hatte gerade die Sehnsucht, einen heißen Teller mit Essen vor ihn zu legen und zu sehen, dass er es genießt, wissend, dass Mama einen guten Job gemacht hat.

Und ich dachte daran, als er 15 ist und sagt: "Meine Mutter kocht nie; Pop ist der einzige, der kocht "- das würde mich töten! Maks liebt Kochen. Er tut es nicht oft, aber er ist wirklich sehr gut. Er macht ein wildes Omelett - wild wie im Guten. Und es ist irgendwie komisch, weil ich keine Ahnung habe, was ich mache. Ich versuche nur einem Rezept zu folgen. Wie, letzte Nacht habe ich den Käse für die Lasagne falsch gelesen. Es sagte "anderthalb Tassen", und ich legte eine halbe Tasse hinein!

Drei gekochte Eier. Ich weiß, das ist sehr einfach, aber es gibt mir Energie, ich fühle mich danach nicht satt, und ich kann auf sie ins Fitnessstudio gehen, oder ich kann gehen und auf ihnen tanzen. Ich nehme gekochte Eier, um mit mir zu arbeiten, lege sie in einen Behälter und ich esse sie auf dem Weg zur Arbeit. Es ist so einfach.

Und auch ein Smoothie - wie ein Beerensmoothie mit Bananen und etwas Apfel drin, vielleicht Spinat. Und mit vollfettigem griechischem Joghurt. Wenn du Joghurt machst, mache einfach Joghurt. Schneide etwas anderes aus. Shop the Look: Maria Lucia Hohan Kleid (shopbop.com für ähnliche); Gabriel New York Ohrringe und Halskette (gabrielny.com) An dieser Stelle zu sein, zu lieben, was du hast, und nicht zu versuchen, etwas anderes zu sein, das du in den sozialen Medien siehst. Genau wie Selbstakzeptanz und Erkenntnis, dass du bist, wer du bist.

Du bist wie ein perfekter Mensch gemacht. Und Sie sollten es nicht ändern wollen, um jemanden zu beeindrucken.

Die 9 besten ab übungen, nach frauen, die ihre starken kerne lieben

Sicher, "ein gemeißelter Bauch" oder "Six-Pack-Bauchmuskeln" sind gemeinsame Ziele. Tatsache ist jedoch, dass ein starker Kern - die Muskeln, die alles von den Oberseiten der Schultern bis zum unteren Teil des Beckens ausmachen - viel wichtiger ist, als einfach eine sichtbare Definition zu haben. (In der Tat ist es durchaus möglich, einen sehr starken Kern, ohne diese Six-Pack-Linien, aufgrund von Faktoren wie Körperfettanteil, Genetik, Essgewohnheiten, oder wo Sie in Ihrem Menstruationszyklus sind). "Ein starker Kern ist ein ausgewogener, wo niedrige Bauchmuskeln, obere Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln und deine Rückenmuskulatur zusammenwirken, um Stabilität, sichere Bewegungsmuster und Kraft zu bieten", erklärt der zertifizierte Personal Trainer Cameron Norsworthy, Trainer bei Equinox und Yoga Room NYC. "Mit einem starken Kern können Sie Ihr tägliches Leben (innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios) mit Vertrauen und Komfort und ohne Schmerzen oder Verletzungsrisiko unterstützen", ergänzt Rachel Turner, Gründerin von Strong Chicks Rock. Also, was braucht es, um einen starken Kern zu bauen? Unten, Norsworthy, Turner und sieben andere Frauen - einige, die ihren Lebensunterhalt bestreiten (weil, warum sollten Sie nicht die Vorteile eines Profis bekommen?) Und andere, die ihre Kern-Build-Moves nicht teilen. "Ich bin Vollzeit-Strongman-Konkurrent und Teilzeit-Rugby-Spieler, und für mich bedeutet ein starker Kern Stabilität. Meine Entscheidung für Core-Stärke ist etwas namens Hollow Hold Straight Out. Wenn Sie bereit sind zu beginnen, legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie alles fest. Drücken Sie den unteren Rücken in den Boden, und heben Sie leicht Ihre Beine und oberen Rücken, so dass Ihre Schulterblätter vom Boden sind.

Von dort aus, engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und verwenden Sie einen Arm, um eine fünf zu 10-Pfund-Hantel oder Kettlebell von Ihnen weg für etwa fünf bis acht Wiederholungen, dann wechseln Sie die Arme. Diese Kernbewegung wird helfen, die Gesamtkernstärke und vor allem die Stabilität zu entwickeln. " -Summer Barnes, Strongman-Konkurrent und Rugbyspieler "Einen starken Kern zu haben ist alles. Vergessen Sie die Ästhetik, vergessen Sie ein Sixpack. Der Kern wird aus gutem Grund als "Kern" bezeichnet: Er ist das Zentrum aller Bewegungen. Als CrossFit-Coach frage ich meine Athleten: "Wie kannst du in jeder Bewegung stark und sicher sein, wenn dein Fundament schwach ist?" Die Antwort: Am besten, die Bausteine ​​an Ort und Stelle zu bringen! Eine meiner Lieblingsübungen für die Kernkraft ist der Hip Thrust.

Um es zu tun, liegen Sie flach auf dem Rücken, beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel mit Ihren Füßen auf dem Boden, dann drücken Sie Ihre Hüften vom Boden und drücken Sie Ihre Fersen in den Boden. Dann senken Sie den Rücken nach unten. Das ist eine Wiederholung. Um es schwieriger zu machen, lass deinen Hintern nicht zwischen den Wiederholungen den Boden erreichen; Lassen Sie es stattdessen etwa ein oder zwei Zoll über dem Boden schweben. Glaub mir, ein paar Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen werden die unteren Bauchmuskeln wirklich gut machen. " -Adele Jackson-Gibson, CrossFit L1 Trainer und Fitness-Schriftsteller "Um ganz ehrlich zu sein, habe ich eine Hassliebe mit dieser Übung.

Ich liebe es, weil es absolut mörderisch ist, einen belastbaren Kern aufzubauen, Haltungs-Ungleichgewichte zu verbessern und sowohl das Becken als auch die Hüften zu stärken (weshalb ich es in meine eigene Routine und auch in die Routine meiner Athleten einfüge). Aber ich hasse es, weil es wirklich sehr hart ist! Hier ist, wie es geht: Gehen Sie auf allen Vieren, als ob Sie mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Ihren Knien unter Ihren Hüften kriechen würden. Schieben Sie den Boden mit Ihren Händen von sich weg und erreichen Sie Ihren Rücken zur Decke, während Sie Hüften und Becken einklemmen. Bringen Sie Ihre Zehen unter Ihnen und bringen Sie Ihre Knie etwa einen Zoll vom Boden entfernt.

Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden, während Sie während der gesamten Bewegung volle, aber langsame Ein- und Ausatmung durchführen. " -Devon Day Moretti, persönlicher Trainer "Für meine Kernkraft ist meine allzeit beliebte Übung die Half-Kniing Pallof Press. Um es zu versuchen, fange in einer halb knienden Position auf dem Boden an und nimm ein Kabel- oder Widerstandsband, das um eine Kniebeuge oder -säule geschlungen ist. Greifen Sie mit der Außenhand auf den Griff und wickeln Sie dann Ihre Innenhand um ihn herum. Wenn Sie bereit sind zu beginnen, drücken Sie von der Mittellinie des Körpers, also direkt von Ihrer Brust, und strecken Sie die Arme aus, gerade vor Ihnen. Pause für zwei Sekunden, dann bring es zurück.

Das ist ein rep! Ich gehe normalerweise 10 bis 12 Wiederholungen. " -Rachel Turner, Gründer von Strong Chicks Rock "Es ist mir wichtig, einen starken Kern zu haben, nicht nur für schwere Aufzüge, sondern auch um mich für die Zukunft zu schützen, besonders wenn ich Kinder habe. Ich möchte mich nach der Schwangerschaft schneller erholen können. Meine Lieblingskernübung ist eine zusammengesetzte Bewegung, die dich dazu bringt, jedes Mal, wenn du unter diesem Gewicht stehst, diesen Kern zu aktivieren! Um es zu versuchen, legen Sie einfach die Platten (oder keine Platten, wenn Sie ein Anfänger sind!) Auf die Langhantel und dann diese Langhantel auf Ihre Schultern.

Um zu beginnen, ziehen Sie auf die Stange, um Ihren Lats zu engagieren, drücken Sie Ihren Kern, und setzen Sie Ihre Hüften zurück, während Sie Ihr ganzes Gewicht in Ihren Fersen halten. Springe dann zurück zur Startposition. Das ist eine Wiederholung. " -Alexa Felipe, CrossFit Athlet mit einem BS in der Bewegungsphysiologie "Als CrossFit-Athlet, der Aerial Yoga macht, hält mich ein starker Kern während des Hebens von Gewichten bis zum Ausbalancieren auf der Handfläche eines anderen Menschen sicher. Meine Lieblingsab-Übung für meinen Kern ist der V-Up, eine Übung, die ich als kleines Kind in der Gymnastik angefangen habe und noch bis heute liebe.

Es bringt Ihren gesamten Kern von den oberen Bauchmuskeln bis zu den schwer zu treffenden unteren Bauchmuskeln. Im Grunde fängst du an, dich auf den Boden zu legen und dann deinen Körper gleichzeitig in eine V-Form zu "falten", indem du deine Zehen und Beine zur Decke hochziehst und deine Schultern anhebst und deine Hände bis zu den Zehen erreichst. Vertrau mir, du wirst das in nur drei oder vier Wiederholungen fühlen! " -Amy Winn, Freizeit CrossFitter und Luft Yogi "Ein starker Kern ist für mich aus zwei Gründen wichtig. Erstens hilft es mir, während eines langen Coaching-Tages eine gute Haltung zu bewahren. Und zweitens, hält es mich sicher während meines eigenen Langhantel-zentrischen Trainings. Ich liebe Hollow Holds und Hollow Rocks, denn ehrlich gesagt macht nichts meinen Kern härter. Um es zu versuchen, liegen Sie auf dem Rücken.

Halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden und heben Sie Ihre Schulterblätter und Beine. Denken Sie daran, Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule zu drücken, während Sie dies tun. Idealerweise halten Sie Ihre Beine zusammen und richten Ihre Zehen auf die Decke, während Ihre Arme über dem Kopf bleiben. Halte diese Position. Das ist ein Hollow Hold! Um es schwieriger zu machen, üben Sie hin und her zu rocken, was Hollow Rock genannt wird! " -Stephany Bolivar, CrossFit L1 Trainer und zertifizierter Personal Trainer "Es ist wichtig, alle Schichten und Winkel der Bauchmuskeln zu trainieren. Ich finde, dass ich die unmittelbarste Definition in meinen ABS bekomme, wenn ich mich auf meine schrägen Bauchmuskeln konzentriere.

Mein Umzug? Eine knusprige Variante. Um es zu versuchen, stapeln Sie Ihre Knie zusammen. Lassen Sie sie beide zur Seite fallen, bringen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und knirschen Sie Kopf, Nacken und Schultern in die Mitte.

Beginnen Sie mit 20 bis 25 pro Seite. Die ständige Rotation in Ihrer Wirbelsäule betrifft sowohl interne als auch externe Schräglagen! " -Cameron Norsworthy, zertifizierter Personal Trainer und Fitnesstrainer Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen "Die Dead Bug Pallof Press ist eine Mischung aus meinen beiden Lieblings-Kernübungen. Diese Bewegung trainiert den Kern für maximale Leistung innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios. Die Hauptverantwortlichkeit der Rumpfmuskulatur besteht darin, die Wirbelsäule zu stabilisieren, besonders wenn die Arme und Beine ihr eigenes Ding machen. Es ist dafür verantwortlich, dass Ihr Rücken gesund bleibt und Ihr Körper sich nicht zerknüllt, wenn Sie die Straße hinuntergehen oder Kniebeugen zu den Überkopfdrücken machen. Unterdessen entwickelt die Pallof-Presse eine Rotationsfestigkeit, eine weitere große Komponente für Stabilität und Wirbelsäulengesundheit.

Setze die beiden Bewegungen zusammen und du hast die vollendete "Ich zeige meinem Körper so viel Liebe im Moment" Hauptübung. " -K. Aleisha Fetters, zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist, Krafttrainer und Fitnessautor