Du hast gerade das Haus deiner Träume geschlossen, dein Facebook-Post ist mit Likes in die Luft gegangen - und du hast Reservierungen im heißesten Restaurant der Stadt gemacht, um zu feiern. Du bist ekstatisch, oder? Natürlich bist du! Ihr Gehirn ist so von Dopamin, einem wichtigen Vergnügen, dass es wie ein Feuerwerk Finale aussieht.
Aber wird dich das alles glücklicher machen? Sicher, aber nur vorübergehend (Seufzer). Laut einer wachsenden Anzahl von Experten erhöhen diese aufregenden, instagramierbaren Momente nicht dauerhaft die Einstellung deines täglichen Blissometers - und indem du flüchtige Höhen jagst, vermisst du möglicherweise die Gelegenheit für wahre Freude, mit einem kleinen j. "Wir leben in einer Kultur, die uns sagt, wir sollten die ganze Zeit euphorisch sein, aber dieses Gefühl ist nicht nachhaltig", sagt die Lebensberaterin und Soziologin Martha Beck, Autorin von Finding Your Own North Star ($ 16; amazon.com ). "Glück - wahres Glück - ist ruhiger und ruhiger, aber dieses Gefühl von Frieden ist zutiefst befriedigend und kann dich durch die Herausforderungen des Lebens unterstützen." Darüber hinaus ist wahres Glück nicht schwer fassbar. Es ist gerade verfügbar. Sie müssen nur wissen, wo Sie suchen müssen.
Ja, es klingt ausgesprochen unamerikanisch, aber ein Studium nach dem anderen hat eine überraschende Wahrheit über das Streben nach Glück offenbart: Nichts von dem, was wir denken, wird unsere Stimmung heben - neue Autos, neue Häuser, sogar im Lotto gewinnen auf lange Sicht. "Paradoxerweise haben Studien gezeigt, dass Menschen, die Glück als Ziel haben, weniger glücklich sind", sagt Susan David, PhD, Autorin von Emotional Agility: Erhalten Sie Unstuck, Umarmung und Gedeihen in Arbeit und Leben ($ 27; amazon.com ). Im Jahr 2012 berichteten Forscher beispielsweise über zwei Studien, die zeigten, dass der Wunsch, glücklich zu sein, Menschen einsamer macht, möglicherweise weil das Streben, die eigene Freude zu erhöhen, die Verbindung zu anderen Menschen schädigen kann. Außerdem kann ein zielgerichteter Fokus auf Positivität Sie schlecht gerüstet machen, um mit Rückschlägen und Herzschmerz fertig zu werden, ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Um diese Falle zu vermeiden, lass das Glück auf natürliche Weise aufsteigen, indem du Aktivitäten verfolgst, die mit deinen Werten übereinstimmen. "Einen starken Sinn für das zu haben, was für dich wichtig ist und deine Werte deine Handlungen leiten zu lassen, kann zu mehr Glück führen", bemerkt David, der auch Psychologe an der Harvard Medical School ist. Um herauszufinden, was du für heilig hältst, frage dich: "Welche Beziehungen möchte ich aufbauen?
Worüber will ich mein Leben gestalten? Wenn dies mein letzter Tag auf Erden wäre, wie würde ich handeln, um es zu einem großartigen zu machen? " Diese Art der Selbstreflexion hilft dir, Entscheidungen zu treffen, die dein Leben mit Bedeutung füllen, fügt Mallika Chopra, Gründerin von Intent.com und Autorin von Living with Intent: Meine etwas unordentliche Reise zu Sinn, Frieden und Freude, hinzu ($ 15; amazon.com ). "Wenn du das Gefühl hast, dass du mit einem tieferen Sinn für das Ziel lebst, antwortest du der uralten Frage" Warum bin ich hier? ", Sagt sie. "Es gibt nichts Aufregenderes oder Zufriedenstellenderes als das Gefühl, einen Teil der Antwort gefunden zu haben." Das Schöne an diesem Ansatz ist, dass man heute Werte-getriebene Entscheidungen treffen kann, während man Glück mit einem zukünftigen Ziel verbinden kann (10 Pfund verlieren) Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op...=view&id=167 Wenn du heiratest und einen großen Job hast, musst du nicht auf andere Faktoren warten, um einen Freund anzurufen, der durch eine schwierige Lage geht, eine Postkarte an deinen Senator schreiben und sie drängen, die Finanzierung nicht zu kürzen wichtiges Programm, einen ESL-Schüler unterrichten oder ehrenamtlich in einem Tierheim helfen. "Je mehr Sie sich Ihren Werten zuwenden, desto vitaler, bedeutungsvoller und glücklicher wird Ihr Leben", sagt David. Sieh dir das Video an: Die Beziehungsfehler, die glückliche Paare wahrscheinlicher machen Wenn Sie große Hits von Wow bekommen - vom Kauf eines neuen Paares Schuhe zum Beispiel oder dem Verzehr von Crème Brûlée - gibt das Gehirn den Belohnungsstoff Dopamin frei, aber mit der Zeit brauchen Sie mehr und mehr dieser Treffer, um den gleichen Effekt zu erzielen, erklärt Robert Lustig, MD, Autor des bevorstehenden Buches The Hacking of the American Mind: Die Wissenschaft hinter der Übernahme von Körper und Geist. Unterdessen reduziert Stress Serotonin, die Gehirnchemie, die mit Glück verbunden ist. "Das ständige Streben nach Vergnügen, sei es Einkaufen, Drogen, Sex oder Essen, macht es deshalb immer schwieriger, sich glücklich zu fühlen", sagt er.
Reduzieren Sie also den schnellen Nervenkitzel (indem Sie beispielsweise auf einen Blitzverkauf klicken), während Sie Schritte unternehmen, um das Glück in Ihrem Gehirn zu steigern - oder wie Chade-Meng Tan, Autor von Joy on Demand: Die Kunst, das Glück im Inneren zu entdecken ($ 16; amazon.com) drückt es aus, neigen Sie zu Freude. "Wenn du deinem Tag nachgehst, bemerke Momente der Freude, wenn sie auftauchen und gib ihnen kurz deine volle Aufmerksamkeit", schlägt er vor. "Sie passieren die ganze Zeit, aber wir neigen dazu, sie zu vermissen, weil sie flüchtig und nicht intensiv sind." Was auch immer einen kleinen Auftrieb gibt - ein kaltes Getränk aus Wasser, das Schnurren Ihrer Katze, die flauschigen Wolken über dem Kopf - geben Sie Ihrem Fokus und lassen Sie dieses Stück Glück in Ihrem Gehirn erscheinen. Zur gleichen Zeit, streuen Sie in Taten der Freundlichkeit, des Mitgefühls und der Großzügigkeit, die alle zur Freude führen. Halten Sie den Aufzug für einen Fremden, helfen Sie einem Kollegen bei einem Projekt oder versuchen Sie Folgendes: Nehmen Sie sich jede Stunde während des Arbeitstages Zeit, um einer Person in Ihrem Leben Glück zu wünschen. "Ich habe hunderten Schülern diese Übung beigebracht, und sie haben gesagt, dass sie ihr Leben verändert haben", sagt Tan, der ein Google-Pionier ist. Wenn du kleine Hits von Freude und Dankbarkeit in deinen Tag integrierst, strickst du tatsächlich zusammen und verstärkst die neurale Struktur in deinem Gehirn, die mit Positivität verbunden ist. "Indem Sie Ihren Geist trainieren, sich der Freude zu nähern", erklärt Tan, "beginnen diese freudigen Gedanken und Gefühle schließlich mühelos aufzutreten." Angst und Depression teilen eine gemeinsame Quelle: Sie sind damit verbunden, deinem Geist zu erlauben, von der Gegenwart abzuweichen. "Depressionen brüten über die Vergangenheit, und Angst macht sich Sorgen um die Zukunft", sagt Dr. Lustig. Als Ergebnis kann das Lernen, in diesem Moment zu bleiben, eines der mächtigsten Dinge sein, die Sie tun können, um geistig gesund zu sein.
Der beste Weg, um sich in der Gegenwart zu verankern? Du hast es erraten: Achtsamkeitsmeditation, oder sitzendes und passendes, Moment zu Moment, zu deinen Gedanken, Gefühlen und Empfindungen. Die Praxis hat gezeigt, dass die Konzentration der grauen Substanz in den Teilen des Gehirns, die sich auf das Wohlbefinden beziehen, erhöht wird. Indem wir uns auf den Weg machen, können wir auch mit weniger als freudigen Stimmungen umgehen. Eine Studie aus dem Jahr 2016 an der Michigan State University ergab, dass Meditationsanfänger, denen beunruhigende Fotos gezeigt wurden, nach einer 20-minütigen geführten Sitzung ihre negativen Emotionen besser zähmen konnten.
Und seien wir ehrlich: Wenn wir lernen, mit den harten Dingen fertig zu werden, kann das einen großen Teil dazu beitragen, Sie glücklicher zu machen. "Wenn man anfängt zu meditieren und auf seine Gefühle zu achten, merkt man, dass Glück und Traurigkeit wie Achterbahn sind - beide gehen unweigerlich auf und ab", sagt Beck. "Indem man Ihnen beibringt, ein Zeuge Ihrer Gefühle zu werden, ermöglicht Ihnen die Meditation, von der Achterbahn auszusteigen und ihre Bewegung aus sicherer fester Erde zu beobachten." Mit anderen Worten, du nimmst deine Gefühle nicht so persönlich, was dir erlaubt, etwas wirklich Tiefgründiges zu sehen: Traurigkeit und Widrigkeiten kommen nicht nur mit ihren eigenen hilfreichen Lektionen, sondern geben der Glückseligkeit auch Farbe, Kontrast und Dimension. Ohne sie würden wir nicht schätzen - oder sogar erkennen, wie "glücklich" sich anfühlt.
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen