Als sich der zertifizierte Ernährungsspezialist und Personal Trainer Jay Nixon zum ersten Mal mit neuen Kunden trifft, hört er typischerweise die gleiche erste Zeile: "Ich habe alles versucht, um Gewicht zu verlieren, aber ich profitiere immer wieder davon." Und in fast allen Fällen, Der Grund ist der gleiche, er sagt: "Sie haben nichts psychologisch verändert." In seinem kürzlich erschienenen Buch "The Overweight Mind" argumentiert Nixon, dass nur etwa 20% des Gewichtsabnahme-Erfolges mechanisch sind - oder was Sie essen und wie oft (und intensiv) Sie trainieren. Der Rest, glaubt er, ist mental: "Man muss sich Gedanken machen, was zu lang anhaltenden Ergebnissen führt." Psychologische Veränderung könnte sich tatsächlich entmutigender als eine zusätzliche Portion Gemüse auf Ihren Teller hinzufügen. Aber Nixon verspricht es einfacher als du denkst. In der Tat kann es so einfach sein, wie Sie Ihren Wortschatz ändern.
Es gibt drei kurze Wörter, die er wünscht, die jeder verbieten würde, wenn es zu übung und Diät kommt: kann nicht, wird nicht und tut nicht. "Diese Worte umkreisen alles, was mit dem körperlichen Zustand der Menschen zu tun hat, bis zu dem Punkt, an dem sie nicht einmal mehr merken, dass sie es sagen", sagt er. "Sie haben kein Bewusstsein dafür, wie oft sie diese Wörter benutzen." Weniger oft zu verwenden, sagt er, kann einen direkten Einfluss auf deine Fitness und deinen Gewichtsverlust haben. Hier ein paar Beispiele, wie Sie das Skript bei all dem negativen Gespräch umdrehen können. Nixon hat herausgefunden, dass Menschen im Zusammenhang mit Essen und Fitness aufgrund negativer Erfahrungen in der Vergangenheit oft "nicht" sagen. Wenn zum Beispiel jemand sagt, dass er kein Gemüse mag, könnte es daran liegen, dass er sich einmal krank fühlte, wenn er Grünkohl gegessen hat. Oder wenn jemand sagt, dass sie nicht rennt, könnte das daran liegen, dass sie sich einmal beim Laufen verletzt hat. Wenn seine Klienten das Wort "nicht tun" verwenden, erinnert er sie daran, dass "alte Erfahrung nicht das aktuelle Verhalten diktieren muss." Dann hilft er ihnen, kleine Schritte zu unternehmen, um diese Verbote zu dosieren.
Zum Beispiel könnte er es tun ermutigen Sie die Nicht-Läuferin, sich so schnell wie möglich zu bewegen. Die Chancen stehen gut, dass sie nach ein paar Wochen das Tempo natürlich erhöht haben wird. "Ich lasse Klienten diesen Satz neu gestalten", sagt Nixon. Statt zu erklären, dass du keine 10 Liegestütze machen kannst, erinnere dich daran, dass du 1 Liegestütz machen kannst. "Jeden Tag, wiederhole es", sagt er. Also am nächsten Tag, sag dir selbst, ich kann zwei Liegestütze machen und weitermachen, bis du dein Ziel erreichst.
Menschen, die "will nicht" in einem Satz wie diesem verwenden, haben sich davon überzeugt, dass die Aussage eine Tatsache ist, sagt Nixon. Aber die Aussage fühlt sich nur deshalb an, weil sie oft wiederholt wurde. Auch hier müssen Sie den Gedanken neu gestalten: Denken Sie darüber nach, was Sie versuchen werden - sagen Sie, zwei frühe Morgen pro Woche - und konzentrieren Sie sich dann darauf, wie Sie dieses Verhalten aufrechterhalten können. Es kann helfen, ein Gefühl der Verantwortlichkeit für sich selbst zu schaffen, schlägt Nixon vor. "Ich versuche, Menschen dazu zu bringen, eine Art Gemeinschaft zu bilden", erklärt er, ob das bedeutet, einen Workout-Kumpel zu rekrutieren, der dich vor dem Morgengrauen im Fitnessstudio treffen wird, oder einen Freund auf einem ähnlichen Weg zu finden, mit dem du deine Pläne und deinen Fortschritt teilen kannst mit. Oder wenn Sie es lieber alleine machen, beginnen Sie ein Tagebuch, schlägt Nixon vor. Selbst wenn du aufschreibst, was du in einem Tagebuch tust, kannst du ehrlich bleiben, sagt er.
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