Wenn Sie versuchen, sich von einer Trainingsritte zu befreien, ist diese schnelle Routine zu Hause genau das, was Sie brauchen. Die 23-minütige Schwitzsitzung kombiniert Elemente von Yoga und hochintensivem Intervalltraining, um in kurzer Zeit eine Ganzkörperverbrennung zu erzeugen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Yogamatte, also greifen Sie Ihre und folgen Sie als persönliche Trainer Serena Tom und Chris Chang führen Sie durch jede Übung. Du beginnst in Dreieckshaltung, um deine Beinbeuger zu dehnen und deine Brust und Hüfte zu öffnen. Als nächstes wirst du für eine tiefe Seitwärtsstrecke in den Rückwärtskrieger übergehen, gefolgt von einer erweiterten Dreieckshaltung. Für den Rest der Yoga-Portion werden Sie durch Plank Pose, Chaturanga und Down Dog fliessen und in Stuhl-Pose enden. Dann ist es Zeit für den HIIT-Teil des Trainings, der aus zwei Runden besteht.
Jeder hat drei Übungen, die du dreimal machen wirst. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Übung 30 Sekunden lang ausführen, um Ihre Verbrennung zu maximieren. Du hast zwischen jedem Zug eine Pause von 15 Sekunden. Sieh dir das Video an: Ein 15-minütiges HIIT-Training, das dich fit hält Egal, wie beschäftigt du bist Schaltung 1 beginnt mit einer Grundhocke. Sie können einen Sprung hinzufügen, um die Übung weiter zu entwickeln.
Als nächstes: 30 Sekunden Liegestütze und 30 Sekunden Bergsteiger. Wiederholen Sie diese Sequenz dreimal, um ernsthaft ins Schwitzen zu kommen. Für Schaltung 2 beginnen Sie mit umgekehrten Ausfallschritten. Wechseln Sie zwischen den Beinen, treten Sie zurück in eine Ausfallposition, halten Sie für einen Moment und wechseln Sie die Beine. Sie können diese Übung verstärken, indem Sie einen Sprung hinzufügen, während Sie die Beine wechseln. Der zweite Schritt ist ein Walk-out. Beginnen Sie mit dem Aufstehen, dann beugen Sie sich langsam an den Hüften und berühren Sie den Boden vor Ihren Zehen; Geh mit deinen Händen, bis du in einer Plankenhaltung bist.
Dann gehen Sie mit Ihren Händen zurück und stehen Sie. Last but not least: Burpees!
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen