Der Physiotherapeut David Reavy teilt seine fünf wichtigsten Bewegungen zur Beseitigung von Nackenschmerzen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, einen Computer auf Arbeit zu suchen oder oft mit einem Grinsen im Nacken aufzuwachen, dann ist dieses Training für Sie. Sie müssen nicht mit Nackenschmerzen leben - und der Physiotherapeut David Reavy kann Ihnen zeigen, wie. Folge einfach diesen einfachen Bewegungen, um deinen Nacken zu dehnen und Spannung und Schmerz in kürzester Zeit zu lösen. Sieh dir das Video an oder folge den einfachen Schritten unten, um deinen Nacken zu dehnen und Spannung und Schmerz in kürzester Zeit zu lösen. Pec Freigabe Legen Sie zuerst eine Yogamatte oder den Boden mit einem Triggerpunkt-Release-Ball oder Lacrosse-Ball unter Ihren Brustmuskel.
Halten Sie Ihren Arm gebeugt, bewegen Sie ihn parallel zum Boden 15 Wiederholungen auf jeder Seite nach oben und unten. Teres Freigabe Als nächstes legen Sie den Ball in Ihre Achselhöhle, während Sie auf Ihrer Seite liegen. Mit dem Ellbogen auf dem Boden, bewegen Sie Ihren Unterarm 30 bis 60 Sekunden auf jeder Seite von Seite zu Seite. SEHEN SIE DAS VIDEO: Yoga stellt für weniger Stress und besseren Schlaf Obere Fallenfreigabe Als nächstes halten Sie den Ball auf Ihrem M. trapezius und kippen Sie den Kopf für 30-60 Sekunden auf jeder Seite vom Ball weg. A, W und Y knien Knie dich auf eine Yogamatte mit einer Widerstandsband, die an etwas stabil vor dir gebunden ist. Halten Sie die Enden des Bandes mit jeder Hand fest und ziehen Sie es zu sich, bewegen Sie Ihre Arme in einer A-Bewegung.
Als nächstes zieh das Band mit deinen Händen nach oben, formt eine W-Form mit eingezogenen Ellbogen. Nun versuch das knieende Y. Ziehe das Band nach oben und über den Kopf, wobei beide Arme ein Y bilden. Beende 15 Wiederholungen. Kinn schließt sich Legen Sie sich hin und stecken Sie Ihr Kinn so weit wie möglich in den Nacken.
Halten Sie für ein paar Sekunden und lassen Sie dann los. Beende 15 Wiederholungen.
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