Wenn Sie sich nur auf Shorts und Badesachen einstimmen, machen Sie sich keine Sorgen - es ist noch nicht zu spät. Ich habe ein paar dynamische Bewegungen, die auf all deine Muskeln zielen und dich zwingen, deine volle physische und mentale Energie in jede Bewegung zu investieren. Das Ergebnis: Sie können diese Kalorien verbrennen, während Sie alles tonen. Mein Ziel für Sie ist es, ganzjährig einen sogenannten Sommerkörper zu halten, der in einer gesunden und nachhaltigen Sieben-Pfund-Gewichtszone bleibt.
Auf diese Weise sind Sie immer bereit, auszusteigen und zu glänzen. Mache 30 Wiederholungen jeder Bewegung in der Reihe auf einer Seite und wiederhole dann die Sequenz auf der anderen Seite. Vergessen Sie nicht Ihre 30 bis 60 Minuten Cardio sechs Mal pro Woche. Knien Sie mit Füßen und Knien und Hände an den Seiten. Lehn dich zurück, kreise die rechte Hand rückwärts und platziere sie zwischen den Füßen; Den linken Arm ausstrecken (A). Windmill Arme über den Kopf und Pflanzen Hände vor dem Körper. Drücken Sie die Hüften nach oben, während Sie das linke Bein nach oben und die Spitze nach vorne strecken (B). Kehre zu "A" zurück und wiederhole es.
Legen Sie sich auf die linke Seite mit Hüften gestapelt und die Knie gebeugt; Stützen Sie den Oberkörper oben am linken Unterarm ab. Hüften heben, in eine Seitenplanke kommen. Hebe das rechte Bein hoch, halte es gebeugt und strecke den rechten Arm gerade nach oben (A). Strecken Sie das Bein aus, als ob Sie treten würden, während Sie den Arm zum Körper ziehen (B). Kehre zu "A" zurück und wiederhole es. Beginnen Sie in der Planke Position mit den Füßen breit und den rechten Unterarm und die linke Hand nach unten (A). Rollen Sie sich auf die rechte Hüfte, bis Sie mit den Unterarmen auf dem Boden liegen und sich die Beine in einem Spalt öffnen (B). Wende die Bewegung zurück auf "A", dann öffne die Truhe nach rechts, trete mit dem rechten Fuß zur Seite und bringe den rechten Arm nach oben (C).
Kehre zu "A" zurück und wiederhole es. @ Tom Corbett Knien, dann Schritt linken Fuß zur Seite, so dass das linke Bein in einem Winkel von 90 Grad bildet. Legen Sie die rechte Handfläche auf den Boden und die linke Hand auf das linke Knie. Das rechte Bein zurückstrecken (A). Schiebe das rechte Bein nach vorne, während du die rechte Hüfte auf den Boden legst (B). Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück, gefolgt von der linken, und kommen Sie auf eine breite Planke.
Den linken Knöchel rechts überkreuzen und in eine diagonale Planke kommen; Hüften leicht eintauchen (C). Bewegen Sie den linken Fuß nach vorne, um zu "A" zurückzukehren. Wiederholen Sie den Vorgang. Knien Sie, dann senken Sie sich, so dass die Handflächen auf dem Boden liegen und das linke Bein sich diagonal nach oben erstreckt (A).
Unterschenkel, auf alle Viere kommen, dann die Hüften drehen, so dass du auf der linken Hüfte mit dem linken Unterarm auf dem Boden sitzt (B). Kehre zu "A" zurück, diesmal mit dem linken Unterarm auf dem Boden. Unterschenkel, den linken Fuß hinter rechts kreuzen, während du den Oberkörper drehst und die Hüften in eine Brücke hochschiebst; die linke Hand ausstrecken (C). Kehre zu "A" zurück und wiederhole es. Sitzen Sie mit gebeugten Knien, die Füße flach auf dem Boden und die Handflächen auf dem Boden neben beiden Seiten des Po.
Heben Sie die Hüften und kreuzen Sie den rechten Knöchel über links; Hebe die Fersen (A). Lehnen Sie die Brust nach vorne und lassen Sie die Hüften leicht fallen, bringen Sie die linke Ferse zum Boden, während Sie das rechte Bein nach oben und auf einer Diagonale heben, Fuß parallel zum Boden (B). Unteres rechtes Bein, um zu "A" zurückzukehren. Wiederholen.
Tracy trägt: Nike Indy Cooling Sport-BH ($ 50; Nike.com), Ultracor Miami-Print Mikrofaser Leggings ($ 185; barneys.com), Nike Air Max Thea SE Metallic-Sneakers (115 $; nike.com).
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