Erhalten sie scary-strong mit diesem halloween-training

Foto: Ryan Kelly / Tägliche Verbrennung 365 Dieser Artikel erschien ursprünglich auf DailyBurn.com. Bei Halloween geht es nicht nur um die Kessel mit Süßigkeiten, Spukhäusern und Kostümwettbewerben. Es geht auch darum, die Spinnweben zu strecken und ein paar Überraschungen aus deiner Trickkiste herauszuholen. Und hier bei Daily Burn heißt das, ein paar neue Tricks zu versuchen! Vom Grave Riser bis zum Monster Walk - diese faszinierenden Übungen der DB365-Trainerin Erika Shannon zielen und straffen Arme, Rumpf, Rücken, Gesäß und vieles mehr.

Ganz zu schweigen davon, dass dieses 15-minütige Training Ihnen helfen kann, sich während der Liegezeit mit Halloween-Leckereien und Snacks zu überfressen. Also schnapp dir einen ausgetrickten Besen (oder Fledermaus), heb die Thriller-Musik auf und gib deinen Muskeln einen echten Leckerbissen.

5 Kraft Moves für ein Killer Halloween Workout

Führe jede Übung für eine Minute durch. (Für den Ghostbuster sind das 30 Sekunden pro Bein.) 30 Sekunden lang ruhen und für drei Runden wiederholen.

Foto: Ryan Kelly / Tägliche Verbrennung 365 Wenn Sie kein Fan von Boden Crunches sind, haben wir gute Nachrichten. Diese stehende Variation wird auf eine ganz neue Art und Weise auf Ihren Kern wirken. "Mit dem tanzenden Skelett arbeitest du deine schrägen Bauchmuskeln, aber auch das Element der Balance, das die alltägliche Funktion und Stabilität verbessert", sagt Shannon. Diese abmildernde Bewegung erhöht auch die Bewegungsfreiheit, und Sie können Ihre Herzfrequenz steigern, indem Sie mit einiger Geschwindigkeit arbeiten.

Um eine schlechte Haltung beizubehalten, halten Sie eine leichte Biegung in Ihrem Stützbein, während Sie das andere Bein in Richtung Ellbogen heben. Sie wollen auch aufrecht im Seitencrunch bleiben, anstatt sich nach vorne zu beugen, sagt Shannon.

Foto: Ryan Kelly / Tägliche Verbrennung 365 Diese Übung dreht sich alles um die unerwartete langsame Verbrennung, ähnlich wie ein Ghul, der seine Beute beobachtet.

Arbeiten Sie Ihre Hüften, Rumpfstrecker, Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Bauch und Rücken, der Schlüssel zu diesem Unterkörper Explosion greift Ihre Bauchmuskeln, so dass Ihre Brust und Rücken nicht fallen. Shannon rät: "Bringe etwas mehr Gewicht in deine Fersen und stell dir vor, dass du deine Schulterblätter zusammendrückst, während du dich nach vorne bewegst." Aber verwechsle diesen Zug nicht mit einer Kniebeuge. "Während es natürlich ist, etwas Gewicht in die Fersen zu übertragen, während du absteigst, denke mehr daran, deine Bauchmuskeln in Bewegung zu halten, als deinen Hintern herauszuziehen." Haben Sie keine Angst, langsamer zu gehen, um den Rücken flach zu halten und die Brust zu heben. Shannon sagt, dass das Drücken der Schultern dazu beiträgt, das Hocken und Runden zu vermeiden, was eventuell zu größeren Haltungsschäden führen kann.