Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Life by Daily Burn. Die Antwort auf Ihre langweilige Beziehung mit Cardio: plyometrische Übungen. Diese explosiven Bewegungen, das Liebeskind aus Geschwindigkeit und Stärke, ermöglichen es dir, in kurzer Zeit maximale Kraft zu erzeugen. So werden Sie nicht nur blitzschnell fit, sondern Sie knacken auch Megakalorien - ohne super repetitive Bewegungen wie Laufen oder Spinnen. Während Moves wie Box Jumps auf die Rechnung passen, kannst du mit plyos auch extra kreativ werden. Enter: Das neue Power Cardio-Programm von Daily Burn enthält viele Plyokombinationen für ein Killer-Cardio-Workout, das Sie in 30 Minuten oder weniger durchführen können - und das auf Ihren gesamten Körper. TESTEN SIE JETZT: Das Power Cardio-Programm von Daily Burn "Sie trainieren die schnell zuckenden Muskelfasern", erklärt CeCe Marizu, einer der führenden Power Cardio Trainer. "Dadurch steigt dein Herzschlag und es werden gleichzeitig verschiedene Muskelgruppen trainiert." Klingt wie ein One-Stop-Shop für das Training, oder?
Nun, deine Fitness ist dabei, neue Höhen zu erreichen. Wir haben sechs kreative, energiereiche plyometrische Übungen aus dem Power Cardio-Programm gemacht. Wir haben das Gefühl, dass Sie für dieses Cardio-Training fallen (äh, springen) werden. Führen Sie jede plyometrische Bewegung unten für 30 Sekunden aus und nehmen Sie eine Pause von 30 Sekunden (oder weniger!) Dazwischen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
Mache so viele Runden wie möglich. Obwohl die meisten dieser Bewegungen erfordern eine Box oder Medizinball, können Sie einfach nur Ihr Körpergewicht für jeden von ihnen verwenden. Denken Sie daran, dass solide Form der Schlüssel ist, sagt Marizu. Also fang langsam an (und ohne Ausrüstung), bis du die Bewegungen runter kommst, dann heb deine Geschwindigkeit hoch.
Erhitze die Dinge direkt vor dem Tor. Deine inneren Oberschenkel bringen deine Beine an der Spitze der Bewegung zusammen, während du einen Basketballschuss nachstellst, um deine Arme einzubeziehen.
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