Sie haben wahrscheinlich gehört, seit Sie ein Kind waren, dass das Trinken von Milch Ihnen helfen wird, starke Knochen zu bauen. Aber es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihre Knochengesundheit verbessern können. Und diesen Teil Ihrer Anatomie zu pflegen, ist genauso wichtig wie damals, als Sie auf dem Spielplatz rumgelaufen sind. In der Tat kann die Art, wie Sie Ihre Knochen jetzt schützen, einen großen Einfluss darauf haben, wie mobil und aktiv Sie sind, wenn Sie älter werden. In deinen 20ern zum Beispiel ist es wichtig, alles zu tun, um Knochenmasse aufzubauen. Das liegt daran, dass dies die letzte Dekade ist - wenn Sie Ihre 30er Jahre erreicht haben, geht es nur noch darum, Ihre Knochendichte zu erhalten, anstatt sie zu steigern. Aber wie fängt man an, mehr Masse zu bauen? Die wichtigsten Dinge, die Sie tun können, sind eine ausreichende Aufnahme von Kalzium und Vitamin D (idealerweise aus einer Vielzahl von Nahrungsquellen), tragen Übung (wie Krafttraining und Laufen), und wenn Sie noch rauchen, so schnell wie möglich zu beenden.
Auch wenn Ihr Körper nach 20 Jahren keinen Knochen mehr aufbaut, heißt das nicht, dass Ihre Arbeit an Ihrem 30. Geburtstag aufhört. Sehen Sie sich dieses Video an, um zu erfahren, wie Sie Ihre Knochen noch viele Jahrzehnte lang pflegen können.
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