Jillian Michaels wird nicht lügen - diese Stabilitätsballübungen sind ziemlich herausfordernd. Sie helfen Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu testen und zu verbessern und gleichzeitig Ihren gesamten Körper zu stärken. Von Seitenplanken, die Ihren Kern trainieren, bis zu einer Achillessehne, die Ihre Beine strafft, werden diese Übungen des Promi-Trainers Sie in Form bringen und Ihre Stabilität und Koordination verbessern. Beginnen Sie, indem Sie eine Seitenplanke 20 Sekunden lang auf jeder Seite für zwei bis drei Wiederholungen halten. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht nach unten fallen und versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu halten, ohne sich während des Haltens zu sehr zu bewegen. Bevor Sie ein Ellbogen Driver werden, drücken Sie pro, testen Sie Ihre Fähigkeiten ohne Gewicht und verwenden Sie einen größeren Stabilitätsball für mehr Unterstützung.
Mit hüftbreitem Kopf und Kopf- und Schulterblättern auf dem Ball rollen und den Arm hochfahren. Sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden und legen Sie den Ball zwischen Ihre Schienbeine. Legen Sie ein Bein auf den Ball, fahren Sie vorwärts und legen Sie Ihren Kopf, Schultern und Rücken auf den Boden. Beuge die Ellbogen und hebe das andere Bein senkrecht zum Boden. Von dort beugen und strecken Sie das Bein, das sich auf dem Stabilitätsball befindet. Michaels nennt dies eine Ham Curl zu einem Beckenschub. "Es ist ein Mörder, aber es ist so effektiv", sagt sie.
Schnappen Sie sich leichtere Gewichte (Michaels empfiehlt 3-lb. Gewichte zu starten) und balancieren Sie Ihre Knie auf dem Ball. Langsam ausgleichen und Bizeps Curls, Schulter heben und drücken. Wenn Sie mit einem Freund arbeiten möchten, versuchen Sie es mit Partnerübungen wie einem Medizinball.
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