Die uralte Meditationspraxis, die seit Jahrhunderten in Indien und China praktiziert wird, erweist sich nun als eine Behandlung im Werkzeugkasten für Depressionen. Die Dutzenden von verschiedenen Arten der Meditation suchen alle nach einem Zustand erhöhter Bewusstheit, sagt E. Robert Schwartz, MD, Direktor des Osher Zentrums für Integrative Medizin an der Miller School of Medicine der Universität Miami, und das erhöhte Bewusstsein könnte weitreichend sein Vorteile für Menschen mit Depressionen und Angstzuständen. "Es gibt ein starkes Gefühl in der Neurowissenschaft und im Bereich der Psychologie, dass Meditation und meditative Praktiken die Gehirnphysiologie verändern können", sagt Dr. Schwartz. Natürlich musst du es tatsächlich tun. "Zu lernen, wie man seine Gedanken verwaltet, braucht Zeit, Energie und Hingabe", sagt Dr. Schwartz. Denken Sie daran, dass die Einnahme einer Meditationspraxis nicht bedeutet, dass Sie Medikamente und andere Behandlungen gegen Depressionen aufgeben, die Sie möglicherweise bereits verwenden. "Meditation, insbesondere Achtsamkeitsmeditation, hat sich bei der Behandlung von Depressionen als hilfreich erwiesen, aber sie sollte als Teil der konventionellen medizinischen Versorgung unter der Aufsicht eines Arztes und nicht als Ersatz für konventionelle medizinische Versorgung verwendet werden", sagt Aditi Nerurkar, MD, medizinischer Direktor des Integrierten Gesundheitszentrums Cheng-Tsui im Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston. Hier ist ein Leitfaden für einige der beliebtesten und besser untersuchten Arten von Meditation, die Menschen mit Depressionen profitieren können.
Liebevolle Freundlichkeits-Meditation konzentriert sich darauf, eine Haltung der Liebe und Freundlichkeit gegenüber dir selbst und anderen zu schaffen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die diese Art von Meditation praktizieren, weniger Depressionen, eine positivere Einstellung, weniger negative Emotionen und mehr Mitgefühl haben.
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