Fitness-Trainer, Wellness-Coach und Bestseller-Autor Jillian Michaels ist ein Zauberer, wenn es darum geht, Ihren Körper neu zu erstellen - auch nachdem Sie ein Baby bekommen haben. In diesem Video demonstriert Jillian die Übung Sumo Squat With Rotator, die auf die Beine und die Arme zielt, so dass du dein Baby in kürzester Zeit beugen und heben kannst. Warten Sie mindestens sechs Wochen nach der Geburt, um irgendeine Art von Krafttraining zu machen - und mindestens drei Monate, wenn Sie eine Diastase oder einen C-Abschnitt hatten - und stellen Sie sicher, dass Sie die Genehmigung Ihres Arztes einholen, bevor Sie beginnen. Um zu beginnen, greifen Sie ein Widerstandsband oder 3- oder 5-Pfund-Handgewichte und halten Sie die Band vor Ihnen. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen auf, Zehen leicht nach außen gerichtet. Sink direkt in eine breite Kniebeuge, als ob Sie ein schweres Steißbein haben.
Achte darauf, dass du deinen Kern angreifst, um zu verhindern, dass zu viel Druck auf deinen unteren Rücken ausgeübt wird. Ziehe gleichzeitig das Band vor dir auseinander, so dass deine Arme T-förmig sind. Komm zurück zur Startposition und wiederhole es so oft wie möglich (unter Beibehaltung der guten Form) für 30 Sekunden.
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