Donnerstag, 30. August 2018

Frauen, die eierstöcke entfernt haben, können darmkrebsrisiko haben

By Amy NortonHealthDay Reporter THURSDAY, May 12, 2016 (HealthDay News) — Women who have their ovaries removed may have a higher-than-average risk of developing colon cancer, a large study suggests. Researchers found that among nearly 196,000 Swedish women who'd had their ovaries removed, the risk of eventually being diagnosed with colon cancer was 30 percent higher than the norm for women their age. The women had their ovaries removed for noncancerous conditions, so a history of ovarian cancer would not explain the findings, the researchers said. Still, the link does not prove that ovary removal contributes to colon cancer risk, cautioned Mia Gaudet, strategic director of breast and gynecologic cancer research for the American Cancer Society. The researchers were not able to account for a number of critical factors, said Gaudet, who was not involved in the study.


For one, she said, women who'd undergone ovary removal ("oophorectomy") may have had higher rates of colon cancer screening. "Oophorectomy, itself, is tied to more frequent contact with the health care system, including higher rates of cancer screening," Gaudet said. Beyond that, she said, there was limited information on the women's weight, and no details when it came to their diets or use of hormone therapy. Lead researcher Dr. Josefin Segelman agreed that the study had limitations. However, it is biologically plausible that ovary removal could affect colon cancer risk, according to Segelman, a colorectal surgeon at the Karolinska Institute in Stockholm. Other research, she explained, has suggested that sex hormones influence colon cancer development: Some studies have linked hormone replacement therapy after menopause and birth control pills to a decreased colon cancer risk, for example. And in lab studies, estrogen has been shown to inhibit colon cancer cells from growing, Segelman said.


But Gaudet cautioned that the connection between hormones and colon cancer is unclear. Studies have been "mixed," she said, as to whether a woman's natural estrogen levels, or hormone replacement therapy, are related to her odds of developing the cancer. The latest findings, reported recently in the British Journal of Surgery, are based on records from women who'd had gynecologic surgery at some point between 1965 and 2011. The women had either had one or both ovaries removed, or had undergone a "possible" oophorectomy. The study authors noted that the latter group included women who'd had a hysterectomy, but no clear indication that the ovaries had been removed, too. However, the procedures are commonly done together.


Overall, 1.6 percent of all women in the study were diagnosed with colon cancer over the next 18 years. That was 30 percent higher than would be expected for women their age, Segelman's team said. Women who'd had both ovaries removed had a 2.3-times higher risk of rectal cancer than those who had only one ovary removed, the findings showed. The researchers were able to account for a few other factors, such as whether the women had a diagnosis of diabetes or health problems related to smoking or heavy drinking—habits that are connected to a heightened colon cancer risk. The investigators also looked at whether the women had a "diagnosis" of obesity, but did not have any other information on weight and height.


Once those factors were considered, women who'd had both ovaries removed or who had undergone a possible oophorectomy generally had a higher cancer risk than women who'd had just one ovary removed. Often, an oophorectomy is done to treat ovarian cysts, Gaudet explained. But some women have them removed to lower their risk of ovarian cancer—including women who carry the BRCA gene mutations that greatly increase the lifetime risk of breast and ovarian cancers. Segelman said her team had no genetic information on the study group, so it's not known how many women had their ovaries removed because of a BRCA gene mutation. For now, both Segelman and Gaudet had similar advice for women: If your doctor recommends oophorectomy, discuss the reasons and the potential risks versus benefits.


And as far as colon cancer prevention, Gaudet suggested "focusing on the risk factors you can control." "The American Cancer Society recommends eating a healthy, largely plant-based diet, limiting alcohol and maintaining a healthy weight," she said. "And definitely don't smoke." More information The American Cancer Society has more on colon cancer.

Frauen, die eierstöcke entfernt haben, können darmkrebsrisiko haben

Ich versuchte die keto-diät für 2 wochen und verlor mehr gewicht, als ich dachte

Ich bin normalerweise kein Fan von verschriebenen "Diäten" - ich lebe nach mehr Anti-Diät-Mantra. Nenne mich abgestumpft, aber das Wort "Diät" hat heutzutage eine gewisse negative Konnotation, wobei gewöhnlich "Fad" und "restriktiv" vorangestellt sind. Als ich also die Chance hatte, Dr. Axs neuem Keto360-Programm einen zweiwöchigen Testlauf zu geben, habe ich mich ernsthaft mit der ketogenen Diät und der Frage beschäftigt, ob es gesund ist. Hier ist, was ich über die Keto-Diät gelernt habe: Sie tauschen im Wesentlichen eine High-Carb-Diät, die die meisten Amerikaner zu essen neigen, für eine Ernährung, die sehr reich an Fett ist (die gesunden Arten), moderat in Protein und sehr wenig Kohlenhydrate. Die Idee ist, dass Sie die Quelle ändern, von der Ihr Körper seine Energie (und verbrennt Kalorien) von Glukose (von Kohlenhydraten) zu Ketonen (von Fett) bekommt. Diese Verschiebung geschieht jedoch nicht nach einem kugelsicheren Kaffee.


Es dauert normalerweise ein paar Tage des Essens auf diese Weise für Ihren Körper, um Ketose zu erreichen - wo es Fett als seine erste Kraftstoffquelle sieht. Dort angekommen, "verbrennt Ihr Körper die ganze Zeit", sagt Dr. Axe. "Es spielt keine Rolle, ob du trainierst oder schläfst oder was du machst, dein Körper verbrennt weiterhin Fett in Ketose." Bewaffnet mit den 411, wie die Keto-Diät funktioniert, fühlte ich mich ermutigt und erleichtert. Das Konzept hat seine Wurzeln in der Ernährungs- und Gewichtsreduktion. Und von meinen ersten Gesprächen mit Dr. Axe wusste ich, dass ketogene Diät-Ergebnisse immer zeitgebunden sein sollen - essen auf diese Art ist kein Lebensstil und das macht Sinn. Sie haben vielleicht gehört, dass die Keto-Diät zuletzt in den U.S.


News & amp; World Report's 2018 Liste der besten und schlechtesten Diäten. Während ich diese Reise antrat, bevor diese Nachricht kam, hätte ich die Keto-Diät trotzdem versucht. Ein Teil der Kriterien für diese Rangliste war, ob eine Diät nachhaltig und leicht zu befolgen war - die Keto-Diät ist keine, aber sie ist nicht dafür gedacht. "Ich rate nicht, dass Menschen strenge ketogene Diäten für ihr Leben befolgen", sagt Dr. Axe. "Ich empfehle 30- bis 90-Tage-Perioden und danach eine eher zyklische Phase, in der man Keto ein- und ausschalten kann." Dr.


Axe gibt zu, dass es für die meisten Menschen schwierig sein wird, einer Keto-Diät zu folgen, da viele Amerikaner Diäten haben, die reich an Zucker, Salz und Kohlenhydraten sind. Aber er sagt, dass die potenziellen Vorteile, die die Gesundheit des Gehirns fördern, die Muskeln unterstützen und insgesamt die Leistung im Fitnessstudio, im Büro und im Leben verbessern, die harte Arbeit wert sind. (Sehen Sie sich die Ergebnisse der Keto-Diät an. Jen Widerstrom sah nach 17 Tagen.) Alles in allem war ich bereit, die Keto-Diät auf die Probe zu stellen - und in den Wochen zwischen Thanksgiving und Weihnachten nicht weniger. Ich genoss die Idee zu beweisen, dass das Essen von Fett dich nicht fett macht - ein Diät-Mythos, den ich gerne sehen würde, um einen schnelleren Tod zu sterben.


Alle neuen Gewohnheiten brauchen einen Plan. Glücklicherweise hatte ich den Keto360-Blueprint (der festlegte, wie das alles untergehen würde), Dr. Axe für ALLE Fragen, eine Keto360-zugelassene Essensliste und einen Ehemann, der bereit war, auf die Zwei- Woche Keto-Zug mit mir. (Die Forschung zeigt, dass ein Buddy-System Ihre Erfolgsrate in Fitness, Diät und sogar bei der Einhaltung Ihrer Neujahrsvorsätze erhöhen wird.) Dennoch war es schwierig, mich hinzusetzen, um meine erste Woche mit Keto-Diät-Mahlzeiten und -Snacks herauszufinden. (Randbemerkung: Ich wusste, wenn ich Erfolg haben würde, müsste ich in der Lage sein, ein Mittagessen zu kaufen. Zum Glück ist Dr. Axe völlig an Bord und sagt, dass die meisten Café-Salatbars haben, was ich kreieren muss eine Keto-Mahlzeit - ein großer Spinatsalat mit Lachs und Avocado zum Beispiel. Keto-Mahlzeiten schienen mir so schwer und reich zu sein, und ich war es einfach nicht gewohnt, zu essen. Außerdem halte ich mich für einen Flexitarier, und der Gedanke, mehr Fleisch zu essen - und öfter als ich es normalerweise tun würde - ließ mich innehalten. Dr.


Axe versicherte mir, dass sogar Vegetarier eine Keto-Diät durchführen könnten, wenn sie gut genug geplant hätten. (Veganer können das auch.) Allerdings ist er ein Befürworter von Tierprodukten und rotem Fleisch, weil es Eisen für Frauen gibt (die anfälliger für Mangel sind) und weil es Energie spenden kann, wenn Kohlenhydrate fehlen. (Dies sind die anderen Dinge, die Vegetarier wissen müssen, bevor sie Keto gehen.) Trotzdem genieße ich es zu kochen und plane meine Mahlzeiten sowieso regelmäßig. Mit einer Keto-Essensliste in der Hand und einem Rat von Dr. Axe in Gedanken, füllte ich meinen Einkaufswagen mit Familiengrößen von dem, was ich regelmäßig kaufe (Äpfel, Beeren, Nussbutter, Grünkohl) und viel mehr Fleisch als ich jemals in meinem Warenkorb auf einmal (Boden Lamm, Hühnchen, echten Speck). Was hat gefehlt? Einige meiner üblichen High-Carb-Artikel, wie Vollkorn-Muffins, Orangensaft, Butternut-Kürbis und Tortilla-Chips. Während ich mich ziemlich sicher darüber fühlte, ob ich die offensichtlichen Kohlenhydrate reduzieren konnte, fühlte ich mich weniger sicher, mein Fett zu verdoppeln.


Dies ist ein Aspekt der ketogenen Ernährung, von dem ich glaube, dass viele Leute ihn falsch verstehen. Keto ist nicht nur kohlenhydratarm, sondern auch fettarm. Ich kann Kokosnussöl und Avocado in Ordnung bringen. Aber in den nächsten zwei Wochen gab es eine Sache, die mich bedrohte: das intermittierende Fasten (IF), das Dr. Ax in sein Programm integrierte. (Nicht alle Keto-Diäten enthalten dies.) Auf Keto360 können Sie aus drei verschiedenen Essensfenstern wählen, und ich ging am längsten von Mittag bis 20 Uhr, was bedeutete, dass ich bis Mittag keine feste Nahrung zu sich nehmen würde. Ich habe einen aktiven Fitnessplan, der regelmässig Treibstoff (und Erholung) benötigt, so dass ich befürchtete, dass ich meinen Morgenjoghurt mit Beeren vermisse und bis 10 Uhr Hungergefühl verspüren würde (Ganz zu schweigen davon, dass einige Lebensmittelprofis sich fühlen die potenziellen Vorteile des intermittierenden Fastens sind die Risiken vielleicht nicht wert.) Dr. Axe versicherte mir, dass ich nicht nur mit der IF umgehen könnte, sondern dass der Körper auf diese Weise verhungern kann. "Wenn du eine Zeit lang fastest, lässt du im Wesentlichen die Systeme deines Körpers vollkommen ausruhen und sich erholen." Und er hat Recht.


Dies ist genau, warum Schlaf die wichtigste Sache für Gewichtverlust und -gesundheit ist, warum es solche Sachen wie Schönheitsnachtcremes gibt, und warum Ruhetage für jedes mögliches Eignungziel entscheidend sind. Das Aufbrechen der Nahrung, der schnelle Wechsel der Zellen und das Reparieren der Muskelträgheit geschehen während der Ruhezeit. Außerdem ist es nicht so, dass ich meinen Körper bis Mittag nicht füttern könnte. Low-Carb-Keto-Getränke wie Tee, Wasser und Kaffee waren alle Optionen, und Dr.


Ax schlug vor, meinen Flüssigkeiten Protein (wie seine Knochenbrühe oder Kollagen-Protein-Pulver) hinzuzufügen, um Hunger abzuwehren. Also, während meiner zwei Wochen, experimentierte ich mit Dr. Axe Knochenbrühe Protein und Kollagen-Protein, sowie ungesüßte Nichtmilch Milch wie Mandel- und Hafermilch. Ich werde mich auf die folgende Frage konzentrieren: Während die Expertenmeinung hinsichtlich der Bioverfügbarkeit von Kollagenpulver und deren möglichen gesundheitlichen Vorteilen durch Versuch und Irrtum gemischt ist, landete ich bei Kaffee mit Hafermilch und Kollagenpeptiden als mein Morgengetränk. Ich nahm auch einige Ergänzungen von Dr. Ax's Keto Fire am Morgen.


Sie enthalten exogene Ketone, was eine phantastische Art ist, Bonus-Ketone zu sagen, die mein Körper nicht selbst produziert. Mit geplanten Mahlzeiten, Forschung und Ergänzungen zur Hand war ich bereit und aufgeregt für die Herausforderung. Hier ist ein Ausschnitt meiner zweiwöchigen Erfahrung - und die damit verbundenen Keto-Diät-Ergebnisse: Tag 1: Es ist 8:15 Uhr und mein Magen knurrt. Es weiß, dass es Zeit für sein Frühstück ist, und ich beraue es.


Ich mischte meinen Proteinkaffee und rannte zur Tür hinaus. Mein erster Gedanke ist, dass der Vanillegeschmack eine gute Ergänzung zu schwarzem Kaffee ist. Aber gegen Ende der Thermoskanne merke ich, dass Vanilleschote-Brühe-Protein-Kaffee, egal wie man sie würfelt, nicht dasselbe ist wie ein Vanilleblond-Braten mit Magermilch.

Die 4 größten mythen über schwangerschaftstests

Wie kompliziert könnten Schwangerschaftstests zu Hause sein? Du pinkelst auf einen Stock und findest heraus, ob du ein Baby bekommen wirst oder nicht. Wenn nur. Während diese Tests seit 1976 existieren, drehen sich immer noch viele Mythen darüber, wie genau sie wirklich sind und was sie Ihnen genau sagen können. Um die Schwangerschaftstest-Tatsache aus der Fiktion zu erfahren, haben wir Mary Jane Minkin, MD, klinische Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Yale University School of Medicine angezapft. Hier sind die vier größten Missverständnisse, die sie aufgeklärt hat. Lassen Sie uns das klären: Der Schwangerschaftstest ist in der Regel korrekt - laut einer Studie können sie bis zu 97% Schwangerschaften abhängig von der Marke vorhersagen -, aber sie werden keine unmittelbare Antwort bieten. Dr.


Minkin erklärt, dass es etwa fünf Tage dauern kann, bis sich das befruchtete Ei in der Gebärmutter einnistet. An diesem Punkt stimuliert es die Produktion von hCG, einem Hormon, das während der Schwangerschaft abgesondert wird. Selbst dann können die Mengen kaum nachweisbar sein, so dass es noch eine Woche dauern könnte, bis genug HCG für einen Schwangerschaftstest zur Verfügung steht. "Außerdem können Dinge wie Stress den Eisprung schwächen. Selbst wenn Sie denken, dass Sie alles auf das T vorbereiten, könnte sich Ihr Körper natürlich ein wenig verspäten", sagt sie. "Wenn du Sex hast und ein paar Tage später einen Schwangerschaftstest machst, kann es immer noch negativ werden. Das bedeutet nicht, dass der Test nicht korrekt ist oder du nicht schwanger bist, es könnte bedeuten, dass du es zu früh machst. " All das bedeutet, dass Timing alles ist, wenn Sie herausfinden wollen, dass Sie eine werdende Mutter sind. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden (oder eine ungeplante Schwangerschaft zu überprüfen), wissen Sie, dass ein Negativ nicht immer ein Nein ist - Sie hätten die Waffe überspringen können. Warten Sie bis ein paar Tage nach Ihrer versäumten Periode oder wiederholen Sie den Test innerhalb einer Woche, um erneut zu bestätigen.


Es ist wahr, dass Dinge wie Bewegung, die Nahrung, die Sie essen, Stress, sogar trinken und rauchen, keinen Einfluss auf die Produktion von HCG des Körpers haben, sobald das Ei implantiert ist. "Aber bestimmte Fruchtbarkeitsbehandlungen enthalten hCG, was zu falsch positiven Ergebnissen führen kann", erklärt Dr. Minkin. "Es kann wirklich hart sein, besonders wenn du wirklich schwanger werden willst, um herauszufinden, dass du es wirklich nicht bist." In einer gesunden Schwangerschaft verdoppeln sich die hCG-Spiegel alle zwei bis drei Tage. Da zu Hause Tests nur messen, wenn es überhaupt vorhanden ist und nicht genau die Höhe des Hormons, wenn Sie Fruchtbarkeit Medikamente verwenden, ist es am besten zu bestätigen, ob Sie mit Ihrem Arzt erwarten. Ihr Arzt kann Sie über die besten Zeiten für einen Test informieren und Blutuntersuchungen durchführen, die hCG genauer aufzeichnen. Wenn alternative Medizinpraktiken ein großes Comeback erleben, könnte es verlockend sein, die Drogerie zu überspringen und in die Speisekammer zu gehen. Das Internet ist voll von DIY-Tests, die behaupten, dass sie eine Schwangerschaft bestätigen können. Wir haben alles gesehen, vom Pinkeln auf Löwenzahnblätter und Bleichmittel bis hin zum Einlegen einer Zwiebel über Nacht in Ihre Ladybits und sehen, ob Ihr Atem am nächsten Tag wie das scharfe Gemüse riecht.


Die Geschichten dieser alten Frauen sind jedoch völlig kaputt. "Abgesehen von hCG, scheidet der Körper nichts im Urin aus, das dir einen Hinweis darauf geben könnte, dass du ein Baby hast", sagt Dr. Minkin. "Wenn der Test hCG nicht spezifisch misst, und keine natürliche Methode, wird es nichts beweisen." Es ist besser, die $ 8 bis $ 20 für einen Drugstore-Test auszugleichen und mehr Verstand als Zeit mit skizzenhaften Zeitverschwendung zu haben "Ganzheitliche" Methoden. Sie können gespannt sein, das Geschlecht des Babys so schnell wie möglich zu finden, aber zu Hause Urintests, die versprechen, den Sex des Babys zu nageln, sind leider nichts mehr als ein Gimmick. "Es gibt absolut keine Sexualhormone im Urin", sagt Dr. Minkin. "HCG erhöht die gleiche Menge für Jungen und Mädchen, so dass es bei einem Urintest keine Möglichkeit gibt, das Geschlecht des Babys zu kennen." Bevor Sie den Kindergarten malen und Namen auswählen, warten Sie, bis ein Ultraschall bestätigt - sie sind in der Regel in den Wochen 16 bis 20, abhängig von der Position des Babys, und sind die einzige Möglichkeit, das Geschlecht genau zu bestimmen.

Warum die teen years nicht lean years sein können

MITTWOCH, 21. September 2016 (HealthDay News) - Eine neue Studie deutet darauf hin, dass der Stoffwechsel von Kindern während der Pubertät vorübergehend verlangsamt - ein Muster, das helfen könnte, das aktuelle Problem der Teenager-Fettleibigkeit zu erklären. Die Studie ergab, dass die Energieausgaben der Kinder während der Pubertät in der Regel gesunken sind. Das bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die der Körper in Ruhe verbrennt. Die Forscher fanden heraus, dass die 15-Jährigen im Durchschnitt jeden Tag etwa 450 Kalorien weniger in Ruhe brauchten als im Alter von 10 Jahren. Die Verschiebung ist überraschend, sagten Experten, da größere Körper in der Regel mehr Kalorien in Ruhe verbrennen - um die Gehirnaktivität, das Herz-Kreislauf-System und die anderen körperlichen Prozesse, die uns am Leben erhalten, anzuregen. "Die Körpermasse ist der stärkste Prädiktor für den Energieverbrauch in der Ruhephase. Ein Rückgang in der Pubertät, wenn das Wachstum schnell ist, ist unerwartet", sagte der leitende Forscher Dr. Terence Wilkin, Professor für Endokrinologie und Stoffwechsel an der Universität von Exeter in England.


Die Gründe für das Muster sind nicht klar, aber Wilkin spekulierte über eine Erklärung: Der menschliche Körper hat sich vielleicht entwickelt, um während der kritischen Periode der Pubertät Kalorien zu sparen, um angemessenes Wachstum und Entwicklung sicherzustellen. Während der langen Zeitspanne der Menschheitsgeschichte, als Nahrung knapp war, hätte das Sinn ergeben. Aber jetzt, wenn Fülle oft das Problem ist, kann dieser Rückgang der Kalorienverbrennung während der Pubertät überschüssige Gewichtszunahme führen, sagte er. "Die Gefahr für ein Kind in diesem Alter ist die freie Verfügbarkeit von Kalorien zu einer Zeit, wenn er Geld in der Tasche hat und die Freiheit von zu Hause erhöht", sagte Wilkin. Dr. Scott Kahan ist Direktor des Nationalen Zentrums für Gewicht und Wellness in Washington, D.C., und ein Sprecher der Adipositas-Gesellschaft.


Er stimmte zu, dass die Studienergebnisse überraschend sind. "Wie bei jedem neuen Befund muss dies in zukünftigen Studien verifiziert werden", sagte Kahan, der nicht in die Forschung involviert war. Aber wenn der Ruhestoffwechsel tatsächlich in der Pubertät abnimmt, würde er es noch wichtiger für Kinder machen, in diesen Jahren aktiv zu bleiben und eine gesunde Ernährung zu haben. "Wir können nicht wirklich etwas tun, um Energie zu sparen", sagte Kahan. "Aber Sie können etwas gegen körperliche Aktivität tun, die auch während der Pubertät abnimmt." Die Studienergebnisse basieren auf fast 350 Schulkindern, die mehr als ein Jahrzehnt lang verfolgt wurden. Jedes Jahr im Alter zwischen 7 und 16 Jahren wurden Gewicht, Körperzusammensetzung und Stoffwechsel der Kinder gemessen. Im Durchschnitt, fand Wilkins Team, verbrannten Kinder im Alter von 15 Jahren etwa ein Viertel weniger Kalorien in Ruhe als im Alter von 10 Jahren. Aber mit 16 Jahren begann ihr Ruhemetabolismus wieder zu steigen. Ob das einen Aspekt der menschlichen Evolution widerspiegelt, ist nicht klar. Aber es ist eine "vernünftige Hypothese", sagte Kahan. "Aber was bedeutet das praktisch?" er sagte. "Ich denke, die Ergebnisse verleihen der Bedeutung von gesundem Essen und körperlicher Aktivität mehr Gewicht." In dieser Studie begannen die meisten Kinder in der Pubertät weniger Sport zu treiben - was bedeutete, dass sie sowohl freiwillig als auch unfreiwillig Kalorien verbrannten.


Wilkin sagte jedoch, eine andere Analyse der gleichen Gruppe fand heraus, dass die Wirkung von Bewegung auf das Risiko von Fettleibigkeit bei Kindern "im Wesentlichen Null" war. Er betonte die Rolle der Ernährung. Während der Pubertät, so Wilkin, sind die meisten Kinder "gierig" hungrig - obwohl, wenn diese Studie richtig ist, ihre Kalorienverbrennung abnimmt. "Ich bin mir nicht sicher, ob das immer ein Zeichen dafür ist, dass man essen muss, oder ein urzeitliches Signal, um sicherzustellen, dass man isst", sagte Wilkin. Das Problem, fügte er hinzu, ist, dass Kinder heute leichten Zugang zu Kalorien-beladenen Nahrungsmitteln haben, die vergangene Generationen nicht hatten. Kahan rät Eltern, die Küche mit nahrhaften Lebensmitteln zu versorgen. "Wenn deine Kinder hungern, erreichen sie das", sagte er.


Er betonte auch, wie wichtig es ist, gesunde Gesundheitsgewohnheiten früh zu beginnen: Wenn Kinder mit gesunden Ess- und Bewegungsgewohnheiten in die Pubertät kommen, werden sie sie eher erhalten.

5 Gute und schlechte dinge, die ihrem körper passieren können, wenn sie verarbeitete nahrungsmittel aufgeben

Sie haben wahrscheinlich schon viel von Ernährung gehört, wenn Sie davon sprechen, "ganz" oder "sauber" zu essen, während Sie stark verarbeitete Lebensmittel meiden. Aber was genau ist ein verarbeitetes Essen? "Jedes Lebensmittel, das während der Zubereitung in irgendeiner Weise verändert wurde, wird technisch verarbeitet", sagt Mara Weber, RD, eine klinische stationäre Diätassistentin am Ohio State University Wexner Medical Center. "Wenn wir über verarbeitete Lebensmittel sprechen, beziehen wir uns meistens auf die verpackten Gegenstände, die im Gefrierschrank, im Feinkostladen oder in den Junkfoods zu finden sind, die monatelang im Regal stehen." Eine Diät ist in der Regel am gesündesten, wenn Nahrungsmittel in ihrem natürlichsten, erkennbaren Zustand verbraucht werden, erklärt Weber, und die Verarbeitung entfernt manchmal nahrhafte Bestandteile. Zum Beispiel raffiniertes Getreide wie Weißbrot oder Reis: "raffiniert" bedeutet, dass die Kleie und der Keim entfernt wurden, was auch "Ballaststoffe, Eisen und andere Nährstoffe" entfernt, sagt sie. In anderen Fällen kann die Verarbeitung ungesunde Zutaten infundieren, z. B. durch Zugabe von mehr Zucker, Natrium oder Transfetten. Zu viel von diesen Dingen kann zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Gewichtszunahme führen. Wenn Sie beschließen, verarbeitete Nahrungsmittel von Ihrer Diät auszuschneiden, erfährt Ihr Körper einige Anpassungen, sagt Weber. Hier fünf Dinge, die passieren könnten, wenn Sie Cookies, Chips und mehr verpacken. Abhängig davon, wie viel verarbeitete Nahrung Sie zu Beginn essen, können Sie erhöhte Erschöpfung oder Reizbarkeit feststellen, wenn Sie diese Elemente von Ihrer Diät schneiden.


Zum Beispiel: "Für diejenigen, die in der Regel viele koffeinhaltige Getränke konsumieren, könnte das, wenn sie kalt getrunken werden, auch Kopfschmerzen bedeuten", sagt Weber und fügt hinzu, dass das Ausschneiden von Zucker eine ähnliche Wirkung haben kann. Aber es gibt gute Nachrichten: Diese Symptome halten normalerweise nicht lange, sagt sie, und Ihr Körper wird nach einer Periode der Anpassung wahrscheinlich wieder normal werden. Sie werden nicht plötzlich über Nacht einen Lieblingsdessert mögen, aber mit der Zeit können diese Heißhunger, die Sie für abgepackte Snacks oder hergestellte Süßigkeiten erfahren, absterben. "Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es Zeit braucht, zu einem weniger verarbeiteten Lebensstil überzugehen", sagt Weber. "Es gibt immer eine Lernkurve, besonders wenn Sie ein Junk-Food-Junkie sind." Beginnen Sie, ein begeisterter Leser von Nährwerttabellen zu werden: " Überprüfen Sie die Zutatenlisten, um genau zu wissen, was Ihren Lebensmitteln hinzugefügt wird ", sagt sie." Beschränken Sie salzreiche Lebensmittel und vermeiden Sie gehärtete Öle oder Lebensmittel, die einen der ersten Bestandteile als Zucker haben. " Sobald Sie auf versteckte Quellen von Natrium und Zucker zurückgegangen sind, sollte Ihr Körper beginnen, einen "Geschmack" für das ganze Zeug zu entwickeln. Und gib nicht auf, wenn du einen Rückschlag hast. Es braucht nur Zeit. "Wenn Sie zuckerreiche und salzreiche Lebensmittel ausschneiden, dauert es einige Zeit, bis sich Ihre Geschmacksknospen angepasst haben", erklärt Weber und fügt hinzu, dass es durchaus 10 bis 15 Tage dauern kann, bis sich die Geschmacksknospen regenerieren In einigen Wochen können Sie feststellen, dass Artikel mit Zucker oder Salz tatsächlich zu süß oder salzig schmecken.


Genau wie Ihre Geschmacksknospen, muss sich Ihr Magen an eine neue Diät gewöhnen. "Viele Veränderungen, die Ihr Körper erlebt, nachdem Sie weniger verarbeitete Lebensmittel konsumiert haben, können mit diesen gesunden Ernährungsumstellungen zusammenhängen", sagt Weber. "Wenn Sie beispielsweise Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, die während der Verarbeitung häufig entfernt wird, kann Ihr Körper Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen oder lockeren Stuhlgang bekommen, wenn er sich der höheren Faserbelastung anpasst." Keine Sorge: Ihr Magen-Darm-Trakt passt sich schnell an diese positiven Veränderungen an, und Ihr Darm wird dadurch gesünder, fügt sie hinzu. Im Laufe der Zeit kann die Beseitigung von verarbeiteten Lebensmitteln Ihrer Taille helfen. Nachdem Sie diese zusätzlichen Kalorien aus nicht benötigten Zutaten wie Fetten und Zuckern entfernt haben, können Sie sehen, dass die Skala abnimmt. "Diese Änderung des Lebensstils kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Fettleibigkeit zu verhindern", sagt Weber. Natürlich können einige der Vorteile der Beseitigung von verarbeiteten Lebensmitteln fast sofort erfahren werden. "Es ist nicht alles verzögerte Befriedigung", sagt Weber. "Sie fühlen sich vielleicht energetischer, konzentrierter, besser gelaunt, halten ein gesundes Gewicht, schlafen sogar besser." Auch gut: Sich sofort besser zu fühlen, wird Sie motivieren, weiter gesund zu essen Entscheidungen in der Zukunft.


Kämpfen Sie, um jeden einzelnen Leckerbissen auszuschneiden? Weber weist darauf hin, dass Sie nicht alle verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung eliminieren müssen, um Vorteile zu erfahren. Behalten Sie die Tagesgrenzwerte für Natrium und Zucker im Auge, die in den US-Diät-Richtlinien beschrieben sind, aber achten Sie ab und zu auf die Wünsche Ihrer Feinschmecker, sagt sie: "Wenn es ein Essen ist, das Sie lieben, und Sie sich davon abhalten, es jemals zu haben Vielleicht endet es später damit. "

Mittwoch, 29. August 2018

Essen sie diese 5 lebensmittel, um ihre pms-symptome zu erleichtern

Müdigkeit, Akne, Blähungen, Heißhunger, Stimmungsschwankungen - klingt schmerzhaft vertraut? PMS kann eine Reihe von körperlichen und emotionalen Symptomen ein oder zwei Wochen vor Beginn Ihrer Periode auslösen. Und nach Angaben des American College of Obstetricians and Gynecologists erleben 85% der Frauen jeden Monat mindestens eines dieser Symptome. Aber hier ist die gute Nachricht: Ihre Ernährung kann helfen, Ihre Beschwerden zu lindern. Sie könnten bereits Natrium, Zucker und Alkohol reduzieren - all dies kann PMS verschlechtern. Aber wussten Sie, dass das Essen bestimmter Nahrungsmittel helfen kann, die Symptome zu lindern? Unten sind meine Top-5-Picks (einschließlich Schokolade!) Für diese Zeit des Monats. Wenn Blähungen, Heißhunger und Muskelkrämpfe zu Ihren üblichen PMS-Symptomen gehören (oh, Freude), laden Sie Avocado auf.


Diese gut fetthaltige Nahrung enthält Kalium, ein Mineral, das als natürliches Diuretikum wirkt und überschüssiges Natrium und Flüssigkeit aus Ihrem Körper abführt. Kalium schützt auch vor Muskelkrämpfen und erhöht das Sättigungsgefühl (so werden Sie weniger dazu neigen, zu knabbern). Küchenzubereitung: Avocado in einen Frucht-Smoothie pürieren, zu einem Omelett oder Salat geben, auf rohes Gemüse in Guacamole geben, Avocado in Würfel schneiden und auf Gemüse, Fisch oder Bohnen geben. Oder schneiden Sie einfach eine Avocado in zwei Hälften, bestreuen Sie etwas Limettensaft und Kurkuma und graben Sie mit einem Löffel ein.


Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie, die über 10 Jahre lang mehr als 3.000 Frauen aufspürte, fand bei Patienten mit hoher Zufuhr von Vitamin B1 und B2 ein niedrigeres PMS-Risiko. Aber der interessanteste Teil (meiner Meinung nach) war, dass dies nur für Menschen galt, die die Vitamine aus dem Essen nehmen, nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln. Eine leckere Option, die sowohl B1 als auch B2 enthält: gekochtes Rübengrün. Und vergiss nicht das nahrhafte und schmackhafte Rübenfleisch! Nur eine Tasse liefert etwa ein Drittel Ihres täglichen Folatbedarfs. Es ist bekannt, dass zu wenig Folat geistige Erschöpfung, Vergesslichkeit, Verwirrung und Schlaflosigkeit auslöst. (Zur Kenntnisnahme: einige allgemeine Medikationen können Folat im Körper, einschließlich Geburtenkontrollepillen, abbauen.) Glücklicherweise sind Rüben das ganze Jahr über saisonal.


Küchenvorbereitung: Die Gemüse kochen, abkühlen lassen und bei niedriger Hitze in EVOO mit Knoblauch, Meersalz und schwarzem Pfeffer anbraten. Sie machen eine köstliche Beilage oder ein Bett für Fisch, Huhn oder weiße Bohnen. Wenn es um die Rübenknollen geht, essen sie roh, um ihre Nährstoffe zu optimieren. Schälen, zerkleinern und bestreuen Sie frische Rüben auf einen Salat oder schlagen Sie gehackte rohe Rüben in einen Smoothie. Sie sind nicht nur natürlich süß, sondern fügen Ihrem Essen auch einen herrlichen Farbton hinzu.


Als Forscher der University of Massachusetts Frauen im Alter zwischen 27 und 44 untersuchten, stellten sie fest, dass diejenigen mit einer hohen Aufnahme von Vitamin D und Kalzium ein geringeres Risiko hatten, PMS-Symptome zu entwickeln. Glücklicherweise packen Sardinen beide Nährstoffe. Sie enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, die nach anderen Untersuchungen PMS-induzierte Blähungen, Kopfschmerzen, Brustspannen, Depressionen, Nervosität, Ängstlichkeit und Konzentrationsschwäche reduzieren können. Zubereiten der Küche: Nehmen Sie eine Dose Sardinen in Wasser, rösten Sie sie auf einem Backblech und hacken Sie dann mit Gemüse (wie Tomaten, Zwiebeln, Champignons und Spinat), das in Olivenöl und Knoblauch sautiert ist. Servieren Sie Ihr Sardinen-Gemüse-Gemisch über einem Bett aus geröstetem Spaghetti-Kürbis und frisch gehacktem Basilikum.


Eine kürzlich im American Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen mit einer höheren Zufuhr von Nicht-Häm-Eisen, einem in pflanzlichen Nahrungsmitteln vorkommenden Typ, ein geringeres Risiko für PMS-Symptome im Vergleich zu denen mit der niedrigsten Aufnahme hatten. Eine Hauptquelle für Nicht-Häm-Eisen sind Hülsenfrüchte - der Überbegriff für Bohnen, Linsen und Erbsen (wie Kichererbsen und Erbsen). Pulse sind auch voller Ballaststoffe, ein weiteres wichtiges Mittel für PMS. Es hilft, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu regulieren, um das Energieniveau konstant zu halten.


Nur eine halbe Tasse gekochte schwarze Bohnen verpackt über sieben Gramm, etwa ein Drittel des täglichen Minimums. Wenn Sie sich Gedanken über zusätzliches Gas und Blähungen machen, sollten Sie folgendes beachten: Eine Studie der Arizona State University, die Freiwillige bat, täglich eine halbe Tasse Bohnen zu essen, stellte fest, dass nur 35% der Gruppe so unerwünschte "Nebenwirkungen" hatten Woche, als sich ihre Körper an die Ernährungsänderung anpassten. Küchenvorbereitung: Erhöhen Sie Ihre Aufnahme, indem Sie Kichererbsen oder schwarze Bohnen zu einem Omelett oder Salat hinzufügen. Oder greifen Sie nach Hummus mit rohem Gemüse als Snack.


Sie können auch Ihr gewohntes Korn gegen Linsen beim Abendessen eintauschen oder eine fleischlose Mahlzeit mit Hülsenfrüchten als Hauptbestandteil machen. Das ist wahr! Dunkle Schokolade lindert PMS-Symptome auf verschiedene Arten. Erstens, seine Antioxidantien lösen die Wände Ihrer Blutgefäße aus, um sich zu entspannen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern. Das könnte der Grund dafür sein, dass die Forschung gezeigt hat, dass die Einnahme von etwa eineinhalb Unzen dunkler Schokolade täglich zwei Wochen den Stresshormonspiegel senken kann. Diese Behandlung enthält auch Magnesium, ein Mineral, das gefunden wurde, um PMS-Symptome wie Blähungen, Müdigkeit, Depressionen und Reizbarkeit zu lindern. Schließlich enthält dunkle Schokolade einzigartige natürliche Substanzen, die die Stimmung verbessern und sogar eine Euphorie auslösen können, die dem Gefühl der Liebe ähnelt. Küchenvorbereitung: Genießen Sie ein paar Plätze ohne Ablenkungen (das heißt kein Telefon, kein Fernseher) als Teil der täglichen "Sie Zeit".


Denken Sie daran, wie Schokolade Meditation. Oder hacken und bestreuen Sie dunkle Schokolade in Haferflocken oder griechischen Joghurt mit frischen Früchten. Peitsche es in einen Smoothie (meine Lieblingskombination ist dunkle Schokolade, reife Birne, frisch geriebener Ingwer und Mandel- oder Kokosmilch). Oder schmelzen und träufeln über frische Beeren. Bitte. Haben Sie eine Frage zur Ernährung? Chatten Sie mit uns auf Twitter, indem Sie @goodhealth und @CynthiaSass erwähnen.


Cynthia Sass ist Ernährungsberaterin und registrierte Diätassistentin mit Master-Abschlüssen sowohl in der Ernährungswissenschaft als auch in der öffentlichen Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, sie ist Healths beitragende Ernährungsredakteurin und berät Privatkunden in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin der New York Yankees, die zuvor für drei weitere professionelle Sportmannschaften konsultiert wurde und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Sass ist ein dreimaliger Bestseller-Autor der New York Times, und ihr neuestes Buch ist Slim Down Now: Pfunde und Zoll mit Real Food, Real Fast.


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5 Mantras für ein glücklicher, ruhiger, selbstbewusster sie

Kann eine einfache Phrase tatsächlich einen Unterschied in Ihrem Leben machen? Laut Sherianna Boyle ist die Antwort definitiv Ja. Sie ist die Autorin von Mantras Made Easy ($ 15, amazon.com), einer Sammlung von Gesängen und Slogans, die Menschen helfen sollen, die Kraft des positiven Denkens zu nutzen. "Genau wie Sie programmiert sind, um auf den Klingelton Ihres Telefons zu reagieren, können Sie wiederholte Wörter und Sätze in Ihr Unterbewusstsein programmieren", schreibt Boyle, eine lizenzierte Schulpsychologin und außerordentliche Psychologie-Professorin am Cape Cod Community College. "Mantras sind ein Weg, negative Handlungen zu klären und neue Wege für positive Wege zu eröffnen." Egal, ob Sie Ihre Angst bewältigen, mehr Freude in Ihrem Leben finden oder den Mut aufbringen wollen, ein neues Kapitel zu beginnen, Boyle hat eine Mantra, das helfen kann. Unten sind fünf unserer Favoriten aus ihrem Buch. "Mein Atem ist tief; meine Augen sind weich; ich bin in Frieden." Als Kind lernt man vieles: Wie man Schuhe bindet, Zähne putzt und liest und schreibt.


Atmen ist nicht etwas, was den meisten Menschen beigebracht wurde. Während sich die Vorteile von Achtsamkeit (und Mantras) ausbreiten, beginnt sich dies glücklicherweise zu verschieben. Sie müssen nicht formal trainiert werden, um zu lernen, wie man gut atmet. Sie können jetzt beginnen, indem Sie dieses Mantra rezitieren. Nimm ein langes, langsames, tiefes Einatmen (deinen unteren Bauch aufblasen) und ein langsames ausgedehntes Ausatmen (ziehe deinen Nabel hinein), rezitiere dieses Mantra dazwischen. Mach das für fünf Runden. "Es muss besser sein als ich denke." Dieses Mantra führt dich über deine Gedanken hinaus. Es erinnert dich daran, dass deine Gedanken niemals die Möglichkeiten und Großartigkeit erfassen könnten, die dir zur Verfügung stehen, wenn du dir erlaubst, dich durch deine Gefühle zu bewegen und dich vom Denken zu lösen.


Dieses Mantra wurde mir von Zoe Marae, PhD, übergeben. Sie beschrieb es als einen Weg, um das zu vervollständigen, was sie als "Repeater" bezeichnete. Repeater sind das, was du aufgrund alter Muster in dein Leben ziehen kannst. Das Rezitieren dieses Mantras öffnet die Tür zu neuen Arten des Seins, und wenn dies geschieht, werden neue Wahrnehmungen auftauchen. Wie Candace Pert, Autorin von Molecules of Emotion, teilt, erzeugen Empfindungen Wahrnehmungen.


Die Verwendung dieses Mantras gibt Ihnen ein viel offeneres Gefühl und bietet eine unvermeidliche Veränderung in der Art, wie Sie Ihre Welt sehen. "Ich habe das Selbstvertrauen und das Wissen, um aktiv zu werden." Um ein Leben im Überfluss zu erschaffen, bedarf es einiger Handlungsebenen. Zuerst werden Sie einen Plan erstellen wollen. Fragen Sie sich: "Welche Schritte muss ich unternehmen, um die Dinge in Gang zu bringen?" Nachdem Sie darüber nachgedacht haben, schreiben Sie diese Schritte auf Papier auf. Stellen Sie sicher, dass Sie die verfügbaren Ressourcen einbeziehen. Zweitens müssen Sie die Energie, die erforderlich ist, um diesen Plan in die Tat umzusetzen, kultivieren.


Sieh dieses Mantra als eine der Möglichkeiten, wie du die Energie erschaffen kannst, um zu manifestieren, was du niedergeschrieben hast. "Ich gebe mir die Erlaubnis, die Dinge zu priorisieren, die mir Freude, Kreativität und Verbindung bringen." Manchmal verlierst du deinen Orientierungssinn oder fragst dich, ob deine Lebensentscheidungen außerhalb der Basis liegen. Zum Beispiel können Sie einen anderen Lebensstil oder einen kompatiblen Begleiter sehnen. Dieses Mantra erinnert dich daran, dass diese Zweifel vielleicht bedeuten, dass du mit deinem göttlichen Vorsatz verbunden bist. Ihre kreative Energie kann gesunde Veränderungen anregen und zu glücklichen Erlebnissen führen. Erlaube dir also, diese Zweifel zu fühlen, und frage dich, ob sie Motivation für dich werden könnten, Glück zu erlangen. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, was in deinem Leben fehlt, ermutigt dich dieses Mantra, Dinge zu integrieren, die dir Freude bereiten (z.


B. Tiere, Natur, Kunst, Musik usw.). "Ich entwickle mich und verändere mich zum Besseren." Dieses Mantra erinnert dich daran, dass du immer in Bewegung bist, weil du aus Energie gemacht bist. Wir wissen, dass Zellen die Fähigkeit besitzen, sich selbst zu regenerieren. Da Sie aus Billionen von Zellen bestehen, sind Sie nie genau so wie am Tag zuvor. Verändere dich als Teil deiner Entwicklung. Dieses Mantra ist ein positiver Weg, um die Entwicklung von Gehirn, Geist, Körper und Geist zu unterstützen. Auszug aus Mantras Made Easy von Sherianna Boyle. Copyright 2017 F ​​+ W Media, Inc.


Verwendet mit Genehmigung des Herausgebers. Alle Rechte vorbehalten.

Einige schmerzpatienten können opioiddosis schneiden und trotzdem hilfe bekommen

Mittwoch, 21. Februar 2018 (HealthDay News) - Einige potentiell gute Nachrichten für Menschen, die Opioide gegen chronische Schmerzen einnehmen: Es ist möglich, die Dosierung langsam zu reduzieren, ohne die Beschwerden zu verstärken, wie neue Forschungsergebnisse vermuten lassen. Das gilt sogar für Leute, die die Drogen lange Zeit eingenommen haben. Ein Patient in der neuen Studie hatte Opioide für 38 Jahre verwendet, sagten die Forscher. "Für manche Menschen sind Langzeit-Opioide notwendig, aber es ist ziemlich bekannt, dass es eine hohe Rate an Überdosierung von Opioiden für chronische Schmerzen gibt, und dass Opioide auf lange Sicht enorme Gesundheitsrisiken haben", sagte die Studie Hauptautor, Beth Darnall. "Patienten haben viel Angst und Besorgnis um Opiate.


Was fehlt, ist eine Möglichkeit, diese Medikamente ambulant zu reduzieren, und unsere Studie fand eine potentiell praktikable Lösung", sagte Darnell, ein klinischer Professor an der Stanford University. Diese Lösung? "Treten Sie mit den Patienten in Kontakt und lassen Sie sie die Kontrolle haben, damit sie die Opioidverknappung jederzeit unterbrechen können", erklärte sie. Rezeptpflichtige Opioide - wie Oxycodon (OxyContin und Percocet) - können zwar wirksame Schmerzmittel sein, bergen jedoch das Risiko von Abhängigkeit und Überdosierung. Zwischen 2000 und 2016 starben mehr als 600.000 Amerikaner an einer Opioid-Überdosis, so das US-amerikanische Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention.


Das heißt, in den USA sterben jeden Tag etwa 115 Menschen an Opioiden. Aber die neue Studie fand heraus, dass zumindest einige Leute, die verschreibungspflichtige Schmerzmittel nehmen, von ihnen verschwinden oder zumindest die Menge reduzieren wollen, die sie einnehmen. Die Forscher befragten Personen mit nicht-krebsbedingten Schmerzen, die eine Schmerzklinik besuchten, wenn sie an einer Studie teilnehmen wollten, um ihren Opioidkonsum über vier Monate zu reduzieren. Achtundsechzig stimmten einer Teilnahme zu. Ihr Durchschnittsalter betrug 52 Jahre.


Die Forscher schlossen Personen mit einer Substanzstörung aus. Einundfünfzig Teilnehmer beendeten den Versuch. Diejenigen, die in der Studie blieben, verringerten langsam ihre Opioiddosis. Anfangs konnten sie bis zu 5 Prozent der Dosis reduzieren, die sie zweimal im Monat einnahmen. Indem sie dies langsam machten, sagten die Forscher, sie könnten Entzugserscheinungen und jegliche negative körperliche oder emotionale Reaktion minimieren. In den Monaten zwei bis vier durften die Menschen ihre Dosis um bis zu 10 Prozent pro Woche senken. Wiederum war es Sache der Patienten zu entscheiden, wie weit sie gehen wollten. "Die Mehrheit der Patienten konnte ihre Opioid-Dosis erheblich reduzieren. Das Ziel war nicht, auf Null zu kommen, sondern dazu beizutragen, die Menge an Opioiden so weit wie möglich zu reduzieren, ohne Schmerzen zu verstärken", sagte Darnall.


Die Forscher fanden heraus, dass die Dauer der Einnahme von Opioiden den Erfolg der Menschen bei der Reduzierung der Drogen nicht beeinflusst. Auch die Dosis, die sie vor der Studie genommen haben, war nicht. "Dies zeigt, dass nicht jeder Patient eine kostspielige stationäre Reha benötigt. Wenn Patienten ihren Opioidkonsum reduzieren möchten, können sie ihn auf kostengünstige Weise reduzieren", sagte Darnall. Dr. Kiran Patel, ein Anästhesist und Direktor für neurochirurgische Schmerzen am Lenox Hill Hospital in New York, sagte, dass diese Studie "sehr nützliche Informationen" liefert. "Es ist ein bisschen wie vor ein paar Jahren, als Ärzte begannen, Opioid-induzierte Verstopfung mit Patienten zu diskutieren. Patienten haben es nie angesprochen, aber wenn, dann würden sie sagen, 'Ja, das ist ein Problem'", sagte sie. "Wenn Sie also über die Reduzierung von Opioiden sprechen, könnten Sie bei einigen Patienten die Bereitschaft finden, zu versuchen, ihre Dosis zu reduzieren." Patel stellte fest, dass die Autonomie dieses Ansatzes wahrscheinlich hilfreich sei. "Schmerzen sind oft außerhalb ihrer Kontrolle, deshalb ist es wichtig, dass der Patient Kontrolle darüber hat, wie oft und wie oft seine Dosis sinkt", sagte sie. In der Lage zu sein, die Opioiddosierung zu reduzieren, wird laut Patel immer wichtiger werden, da die Versicherungsgesellschaften beginnen, die Bezahlung einiger dieser Medikamente zu verweigern.


Sowohl Darnall als auch Patel sagten, dass die Studie in einer größeren Gruppe von Menschen wiederholt werden muss. Und Darnall sagte, sie planen bereits eine größere Studie. Die Ergebnisse der Studie wurden als ein Brief in der Online-Ausgabe von JAMA Internal Medicine vom 19. Februar veröffentlicht.

6 Kleine wege, um ihre beziehung zu stärken, nach einem experten

Wenn der Valentinstag näher rückt, ist es schwer, sich nicht auf die Idee einzulassen, dass das Anziehen der Verbindung zu Ihrem Partner bedeutet, sich mit teuren Geschenken zu bewerfen und große Liebesgesten zu machen. Sicher, wir bekommen die Anziehungskraft von glitzerndem Schmuck und einem teuren Abendessen bei Kerzenlicht. Aber das vermisst den Punkt darüber, was Beziehungen wirklich stark macht. Show-off-Gesten enden nicht viel; Es sind die kleinen Bewegungen, die deine Bindung festigen. "Das ständige Gefühl, gesehen zu werden, das alltägliche Gefühl, geschätzt zu werden, ist das, was uns langfristig im Gedächtnis bleibt", sagt Holly Richmond, PhD, Beziehungs- und Sextherapeutin in Los Angeles.


In diesem Sinne beginnen Sie diese kleinen Bewegungen regelmäßig jeden Tag des Jahres. Sie scheinen nicht viel Eigenständigkeit zu sein, aber sie tragen dazu bei, die Art von Bindung aufzubauen, die Paare auf lange Sicht in der Nähe hält. Ganz gleich, ob es sich um ein Stück Papier handelt, das auf dem Spiegel des Badezimmers klebt, oder um einen unausgesprochenen Text - Liebesbezeichnungen reichen weit. Schreiben Sie eine Post-it-Notiz mit nur einem Herz oder schreiben Sie eine kurze Phrase wie "Ich kann es kaum erwarten, Sie später zu sehen." Es ist ein konkreterer Weg zu zeigen, dass deine SO in deinem Kopf ist, und es baut Vorfreude und Verlangen danach auf, wann du dich wiedersehen wirst, sagt Richmond. Manche Menschen sind von der Idee, Zuneigung in der Öffentlichkeit zu zeigen, betroffen, während andere Paare sich immer an den Händen halten oder sich gegenseitig ergreifen. Aber deinen Partner ein paar Küsse oder Umarmungen im Freien zu geben kann Wunder für deine Bindung tun. Es ist ein Zeichen dafür, dass die Welt über deine Verbindung Bescheid wissen soll, sagt Richmond.


Und von all den Leuten da draußen hast du die Wahl, miteinander zu sein. Aber wenn PDA einfach nicht dein Stil ist, dann stelle sicher, dass du zu Hause in vielen Berührungen arbeitest, besonders in der Art, dass du nicht im Schlafzimmer bist. Reiben Sie den Rücken Ihres Partners, führen Sie Ihre Hand durch sein Haar, wickeln Sie sich auf die Couch, während Sie Ihre Lieblingsshows binge - diese Berührungen lösen eine chemische Reaktion aus, die Ihre Verbindung verstärkt. "Wie war dein Tag?" Ist gut als Eröffnungsrede, aber tiefer zu graben, indem man ihn nach dem Todestermin fragt, der ihn nachts aufhält, oder den Familienstreitigkeiten, mit denen er zu tun hat, zeigt, dass du auf die kleinen Dinge achtest, mit denen er sich beschäftigt zwei sind getrennt, sagt Richmond. Natürlich möchten Sie nicht drücken, wenn er nicht für eine Q und A-Sitzung ist. Aber wenn man ihn nach seinem Leben fragt, ist das ein Zeichen, dass man alle seine Gewinne und Verluste teilen will - was enge Paare tun. Aufrichtige Komplimente sagen Ihrem Partner, dass Sie bemerken, was er sagt und tut, und das lässt ihn sich geschätzt fühlen.


Aber die Art von Kompliment, die Sie geben, macht einen Unterschied. Anstatt zu sagen, dass er gut aussieht, was als unaufrichtig abgetan wird, geben Sie ihm einen persönlicheren Daumen hoch, schlägt Richmond vor. Sogar etwas wie "Deine harte Arbeit im Fitnessstudio hat sich ausgezahlt - verdammt dein Hintern sieht in diesen Jeans toll aus" ist spezifischer (ganz zu schweigen von sexy!). Affirmationen, die sich auf Verhalten und Fähigkeiten konzentrieren, gehen ebenfalls weit. "Das Abendessen war köstlich, ich habe seit langer Zeit kein Steak mehr gegessen" oder "Du bist ein großartiger Vater, weißt du das, richtig?" zeigt, dass etwas, was er tut, für dich wirklich bedeutungsvoll ist. Hat Ihr Partner eine Marke von Gebräu oder Nachtisch, der er nicht widerstehen kann?


Es ist eine nachdenkliche Geste, die anzeigt, dass du an ihn denkst, wenn du auseinander bist. Es ist auch ein Zeichen der Pflege. Partner, die in der Nähe sind, kümmern sich um die Bedürfnisse der anderen und behandeln sie mit kleinen Überraschungen, die sie glücklich machen. Die Aktion ist vorbei, Ihre Pulse gehen wieder normal und Sie fühlen sich entspannt und entspannt.


Bevor du einschläfst (oder wie viele von uns nach deinen Telefonen greifst), nutze die Nachleuchtzeit, um einander zu erzählen, wie glücklich du bist und glücklich, dass du dich gefunden hast. Ein kleines süßes Gespräch nach dem Sex "festigt alles, was gerade passiert ist", sagt Richmond. Es ist einer der intimsten Momente, die Paare haben, also machen Sie das Beste daraus.

Ich wurde mit 36 ​​bei alleinem aufziehen von 5 töchtern mit darmkrebs diagnostiziert

Ich wusste, dass etwas nicht stimmte, als ich im Dezember 2002 in zwei Wochen keinen Stuhlgang hatte. Ich habe alles versucht, aber nichts hat funktioniert. Ich musste am Ende in die Notaufnahme gehen. Sie gaben mir Medikamente und schickten mich nach Hause. Ich habe nie gefragt, ob etwas anderes passieren könnte; Ehrlich gesagt kann ich mich nicht erinnern, irgendwelche anderen Symptome zu haben!


Ich arbeitete als Busfahrer für die Chicago Transit Authority, und eines Tages im Januar, als ich die Stufen des Busses hinaufstieg, wurde ich ohnmächtig. Ich wurde in die Notaufnahme gebracht, und diesmal hatte ich Blut abgenommen. Die Ärzte dachten, ich hätte vielleicht einen Herzinfarkt. Mein Hämoglobin war 6.4-12 bis 15.5, laut der Mayo Clinic normal für Frauen - ein Zeichen, dass ich innere Blutungen haben könnte. Ich hatte eine Geschichte von Uterusmyomen und Endometriose, also ist das, was sie für falsch hielten.


Ich hatte eine Bluttransfusion und wurde zu meinem Ob-Gyn geschickt, wo bestätigt wurde, dass ich Myome und Ovarialzysten hatte. Schließlich hatte ich eine Operation, um meine Eierstöcke und meine Gebärmutter, die viele Myome und einige Krebszellen hatte, zu entfernen. Diese Operationen und eine weitere Bluttransfusion sollten das Problem beheben. Aber im Juni 2003 begann ich starke Übelkeit und häufiges Erbrechen. Ich konnte nicht aufhören; Ich konnte nicht einmal Wasser halten. Mein Hausarzt sagte mir, ich solle in die Notaufnahme gehen und ihn anrufen, wenn ich dort ankam.


Er wies das ER-Team an, erneut Blut zu nehmen; meine Hämoglobinzahl war 5,2. Ich erinnere mich an den Blick auf das Gesicht der Krankenschwester. "Wie bist du hier her gekommen?" sie fragte geschockt. "Ich bin gefahren", sagte ich. "Du hättest nicht fahren können", antwortete sie. "Sie sind in der Nähe von Organversagen." Ein Stuhlprobe zeigte Blut in meinem Stuhl, so dass ich eine Notfall-Koloskopie hatte. Sie fanden einen Grapefruit-großen Tumor auf der rechten Seite meines Doppelpunktes. Ich habe das Krankenhaus nie verlassen. Ich brauchte eine Notoperation, um den Tumor sofort zu entfernen. Ich wurde mit Stadium 2B Darmkrebs diagnostiziert.


Ich war erst 36. Ich war geschockt und benommen. Ich wusste nicht einmal wirklich, was Darmkrebs ist oder wie man es bekommt. Zu dieser Zeit hatte ich keine Beziehung mit der Familie meines Vaters, daher wusste ich nicht, dass mein Vater und zwei andere Familienmitglieder alle in den 40ern mit Darmkrebs starben. (Sie starben an anderen Ursachen, aber nach der Autopsie wurde festgestellt, dass sie an der Krankheit litten.) Ich dachte, ich würde tun, was immer nötig war, um das Problem zu beheben. Der Chirurg konnte eine Resektion zu meinem Rektum vornehmen, was bedeutet, dass ich keinen Kolostomiebeutel brauche. Ich hatte auch eine Runde Strahlung, und dann war mein Arzt zuversichtlich, dass alle Spuren von Krebs entfernt wurden. Darmkrebs war etwas, auf das ich nicht vorbereitet war.


Zu der Zeit trainierte ich für einen Bodybuilding-Wettbewerb; Ich trainierte jeden Tag, ich war religiös im Fitnessstudio, ich aß sauber. Ich verstand nicht, wie groß die Herausforderung war, wie sie mein Leben verändern würde. Als ich von meiner Operation nach Hause kam, konnte ich nicht arbeiten. Ich bin eine Mutter von fünf Töchtern; Zu der Zeit war mein Jüngster vier und mein Ältester war gerade 16. Mein Mann und ich scheiden uns; er schaute nicht einmal zurück oder versuchte zu helfen. Mein Job hat nicht viel in der Invalidität bezahlt; Es war eine Herausforderung, die Hypothek, die Gas- und die Lichtrechnung zu bezahlen. Ich habe mich für eine langfristige Behinderung beworben und wurde abgelehnt, also habe ich versucht, wieder an die Arbeit zu gehen. Aber ich bin Busfahrer - es gab nichts, was ich tun konnte, bis ich mich von meiner großen Operation erholt hatte, und ich hatte Unfälle im Bus, weil ich keine Kontrolle über meine Eingeweide hatte.


Weil ich nicht arbeiten konnte, hatte ich kein Geld. Letztendlich verloren wir unser Haus und mussten bei einem Freund der Familie bleiben. Ich war so überwältigt, dass ich meine fünf Kinder von Ort zu Ort brachte, während sie mich fragten, ob ich sterben würde. Mir wurde gesagt, meine Lebenserwartung sei drei bis fünf Jahre. Wer möchte einen Elternteil drei bis fünf Jahre lang verkümmern sehen? Es war alles zu viel für mich.


Ich fühlte mich so schuldig. Ich war erschöpft. Ich war so verzweifelt, dass ich Selbstmord versuchte. Ich dachte nicht, dass ich eine andere Wahl hätte.


Ich verbrachte fünf Tage in einer Psychiatrie, was eine emotionale Reise war. Ich hatte eine tolle Krankenschwester, die mir sagte, ich müsse für meine Kinder da sein. "Jeder wird ihre Version von dir erzählen, aber deine Kinder brauchen die Version von dir", sagte sie mir. Sie mussten Erinnerungen mit mir machen. Das hat meine Denkweise verändert, und ich bin geistig und emotional besser geworden, indem ich mich auf die Zeit konzentriert habe, die ich meinen Kindern gelassen habe. Ich fand Dinge, die uns zum Lachen bringen und kostengünstige Aktivitäten, die wir machen konnten, wie Familienfilmabend zuhause oder in den Zoo gehen. Je mehr wir zusammen begannen, desto besser fühlten wir uns alle, und dieser erste Monat wurde zwei Monate, dann sechs, dann ein Jahr und mehr. Wir sind öfter umgezogen, als ich zählen kann, aber wir waren bis Dezember 2004 allein.


Ich habe einen neuen Job gefunden, der deutlich weniger gekostet hat. Ich habe nie wieder ein Zuhause gekauft. Schließlich übertrafen wir das Zeichen meiner vermeintlichen Lebenserwartung. Das hat mich nur dazu gebracht, mehr zu tun. Wenn ich das mit einer Berufs- und Krankenversicherung durchgehen könnte, wer macht das sonst noch durch, wer hat nicht was ich habe? Ich wollte das Bewusstsein für die Krankheit erhöhen, weil ich wusste, wie wenig ich wusste, als ich diagnostiziert wurde.


Ich wurde ein Freiwilliger für die Darmkrebs-Allianz. Ich wollte vor allem jüngeren Patienten helfen. Ich war 36; Die meisten Menschen mit Darmkrebs sind in ihren 60ern. Niemand konnte mit mir darüber sprechen, was ich vorhatte, wie Kinder durch Krebs zu erziehen. Jemand muss darüber reden, und ich dachte, ich könnte es sein. Als ich mehr und mehr über Darmkrebs erfuhr, lernte ich medizinisch unterversorgte und Minderheitsgemeinschaften die höchsten Diagnosen. Ich hörte, dass Organisationen mehr Mittel benötigten, um diesen Gemeinschaften zu helfen, und im Moment wurde wenig getan. Also habe ich eine eigene Gruppe gegründet.


Es wurde von einem Dokumentarfilm über die Frauengruppe Red Hat Society inspiriert. Ich dachte, es wäre so toll, blaue Hüte zu sehen, die Farbe des Dickdarmkrebsbewusstseins. Es begann mit 10 von uns in meiner Kirche im Jahr 2010. Die Leute würden uns fragen, warum wir blaue Hüte trugen, und meine Familie würde erklären, dass ich ein Dickdarmkrebs-Überlebender bin und dass sie die Hüte trugen, um mich zu unterstützen. Dies begann Gespräche über die Krankheit.


Auf diese Weise wurde meine Familie zufällige Fürsprecher. Ich fragte meinen Pastor, ob wir im folgenden Jahr wieder einen Blue Hat Sunday haben könnten; jetzt sind wir im achten Jahr und die Veranstaltung hat sich auf 15 Kirchen im ganzen Land ausgebreitet. Wir nennen die Veranstaltung jetzt Blue Hat Bow Tie Sonntag, um sicherzustellen, dass Männer wissen, dass sie genauso anfällig für Darmkrebs sind. Im Jahr 2015 habe ich die Blue Hat Foundation ins Leben gerufen, die sich darauf konzentriert, Minderheitenkranke und medizinisch unterversorgte Gemeinschaften, denen ich immer helfen wollte, bewusstseinsbildend zu machen und Tests auf Darmkrebs zu testen. Screening für Darmkrebs - die in der Regel im Alter von 50 beginnt - ist für Menschen unheimlich, vor allem, wenn sie es nicht verstehen.


Menschen sind resistent gegen Koloskopien. Ich teile meine Geschichte, um ihnen zu zeigen, warum es wichtig ist, sie zu haben. Wir werden mit den Menschen über ihre Risikofaktoren für Darmkrebs sprechen und sehen, ob sie den Richtlinien für Stuhltests zu Hause entsprechen. Ich denke, diese Tests entfernen etwas von der Angst.


Eine Familiengeschichte von Darmkrebs (und andere Risikofaktoren) kann sich ändern, wenn Sie anfangen, gescreent zu werden, also ermutige ich Leute, mit wem auch immer ihr ältester lebender Verwandter zu sprechen und herauszufinden, welche Krankheiten in der Familie sind. Wenn du wie ich bist, kennst du diese Verwandten vielleicht nicht. Oder Sie haben diese Unterhaltungen vielleicht nicht, weil es nicht immer etwas ist, über das die Leute gerne reden. Manchmal sind unsere Ältesten nicht gewohnt, über ihre persönlichen Angelegenheiten zu sprechen. Aber sie können ihre Enkel und Urenkel retten! Ich sage den Leuten auch, obwohl es eklig ist, dass sie sich umdrehen und auf deine Kacke schauen! Wenn es nicht normal aussieht, wenn Sie Blut sehen, wenn Sie Krämpfe haben, sprechen Sie mit einem Arzt.


Meine fünf Töchter, mit mir auf dem Foto unten, sind bemerkenswerte junge Frauen. Ich habe mich vor ein paar Monaten bei ihnen über die ganze Erfahrung entschuldigt. Sie sagten: "Solange wir bei dir waren, war alles in Ordnung. Es ist Teil unserer Geschichte, es ist Teil unserer Reise. Du hast so einen guten Job gemacht - du musst dich nicht entschuldigen, du bist immer noch hier." Sie waren die besten Krankenschwestern und sie sind stolz auf mich, weil sie unsere Geschichte auf eine Weise teilen, die anderen Menschen helfen kann. Als ich anfing, auf Dickdarmkrebs aufmerksam zu machen, wollte ich, dass meine jüngste Tochter 18 wird. Sie wurde im Januar dieses Jahres 18 Jahre alt. Ich habe 14 Jahre gekämpft, um sicherzugehen, dass ich das gesehen habe.


Als sie die High School abschloss, hatte ich das übertroffen, wonach ich gefragt hatte, aber ich wusste, dass ich mich weiter dafür einsetzen würde. Ich möchte nicht, dass eine andere Mutter mit Gott verhandeln muss, um zu leben, damit sie ihre Kinder aufwachsen sehen können, einfach weil sie nichts über eine Familiengeschichte von etwas wissen. Ich weiß, dass ich die Welt nicht retten kann, aber ich kann es versuchen. Candace Henley, inzwischen 50, arbeitet mit der American Cancer Society zusammen, um das Bewusstsein für Darmkrebsscreenings während der Cancer Screen Week vom 4. bis 8. Dezember 2017 zu fördern.

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