Deine Körpersprache kann sehr mächtig sein. Stolpern Sie ständig oder kreuzen Sie Ihre Arme? Sie können Ihren Mitmenschen ungewollt sagen, dass Ihnen die Kraft fehlt oder Sie in der Defensive sind. Mehr noch, diese Art von Körperhaltung schließt deinen Oberkörper ab und lässt dich weniger fit aussehen. Wenn Sie sich nach einem längeren, schlankeren Rahmen sehnen, ist die Entwicklung des Oberkörpers unerlässlich. Um an der Öffnung zu arbeiten, versuche ein Handtuch in dein Workout zu integrieren. Ja, ein Handtuch! Halten Sie es straff, zwingt Sie, Ihre Arme auseinander zu strecken und drücken Sie Ihre Schultern zurück, die Sie sofort öffnet.
Ganz zu schweigen davon, wenn Sie das Handtuch festgezogen halten, während Sie Ihren Körper bewegen, fordert es Ihr Gehirn dazu auf, voll in Bewegung zu bleiben (immer das Ziel). Diese Routine - die es erfordert, dass du auch deinen Unterkörper ausstreckst und anhebst - wird dich bald durch das Leben ein wenig gerader, ein wenig stärker und viel bewusster über den Raum bewegen, den du besetzst. Mache 30 Wiederholungen jeder Bewegung in der Reihe auf einer Seite, dann wiederhole die Sequenz auf der anderen Seite. Und vergessen Sie nicht Ihre 30 bis 60 Minuten Cardio sechs Mal pro Woche.
Knie auf dem linken Knie mit rechtem Fuß auf dem Boden, Zehen nach außen und Knie um 90 Grad; halte das Handtuch straff über den Kopf (A). Senken Sie sich nach vorne und bringen Sie die Hände auf den Boden, während das rechte Bein nach oben und nach hinten schwingt (B). Kehre zu "A" zurück und wiederhole es. Fang auf allen Vieren an und halte ein Handtuch straff. Heben Sie den linken Oberschenkel zur Seite und kommen Sie in eine Hydrantenposition. Senken Sie den Arm bis zum rechten Unterarm und strecken Sie den linken Ellenbogen nach oben, bis das Handtuch gestrafft ist (A).
Ziehen Sie das linke Knie in Richtung Schulter, dann strecken Sie das linke Bein diagonal nach hinten und mit den Zehen nach vorne (B). Knie zurückziehen und wiederholen. Knien Sie und halten Sie ein Handtuch hinter den Kopf gespannt. Senken Sie die rechte Hand auf den Boden und den linken Knöchel hinter das rechte Knie (A). Heben Sie den linken Oberschenkel nach oben und zurück (B). Kehre zu "A" zurück und wiederhole es. Auf der rechten Seite liegen, die Beine leicht gebeugt; Stützen Sie den Oberkörper oben am rechten Unterarm ab, legen Sie die linke Handfläche auf den Boden und strecken Sie das linke Bein gerade nach oben (A). Drehe den Oberkörper so, dass er nach unten zeigt, während du auf das rechte Knie kommst, während du das linke Bein nach hinten und nach oben schwingst, die Zehen zeigen nach unten (B).
Zurück zu "A"; wiederholen. Auf der rechten Seite liegen, das rechte Bein um 90 Grad gebogen; Stützen Sie den Oberkörper oben am rechten Unterarm ab, legen Sie die linke Handfläche auf den Boden und heben Sie das linke Bein an (A). Wenn Sie die rechte Hüfte hochheben, ziehen Sie das linke Knie zur Schulter hin, so dass das linke Bein einen 90-Grad-Winkel bildet (B). Kehre zu "A" zurück und wiederhole es.
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