Krafttraining ist gut für Ihren Körper und Ihren Geist, nach einer neuen Überprüfung von mehr als 30 zuvor veröffentlichten Studien. Die Studie, die in der Zeitschrift JAMA Psychiatry veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Widerstandstraining (RET), wie Gewichtheben und Krafttraining, mit einer signifikanten Verringerung der depressiven Symptome verbunden ist. Es bringt natürlich auch körperliche Vorteile mit sich, wie zum Beispiel die Stärkung der Knochen und die Verhinderung chronischer Erkrankungen. Brett Gordon, der erste Autor der Studie und ein Postgraduate-Forscher in der Abteilung für Leibeserziehung und Sportwissenschaften an der irischen Universität von Limerick, hört auf, Widerstandstraining ein Heilmittel gegen Depressionen zu nennen, aber er sagt, die Ergebnisse seien überzeugend, vor allem, weil es zugänglich ist. bezahlbar und zu Hause möglich. Und es scheint so gut zu funktionieren wie die Behandlung von Depressionen - Antidepressiva und Verhaltenstherapien - so Gordon in einer E-Mail an TIME. Da die Studie jedoch auf früheren Untersuchungen aufbaute, war es nicht möglich, aus diesem Dokument genau zu ersehen, warum dies der Fall sein könnte, oder eine endgültige Ursache-Wirkungs-Beziehung zu beweisen. Aber andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Bewegung durch die Erhöhung des Blutflusses zum Gehirn die Struktur und Funktion des Gehirns verändern, neue Gehirnzellen schaffen und die Freisetzung von stimmungsfördernden Chemikalien wie Endorphinen auslösen kann. Gordon und seine Kollegen analysierten 33 klinische Studien - darunter fast 2.000 insgesamt -, die die Auswirkungen von Training mit Widerstandstraining auf Symptome von Depression untersuchten.
Auf der ganzen Linie stellten sie fest, dass Krafttraining mit Verbesserungen bei depressiven Symptomen wie niedriger Stimmung, einem Verlust des Interesses an Aktivitäten und Gefühlen der Wertlosigkeit verbunden war, unabhängig von Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand, spezifischem Trainingsprogramm oder körperlichen Verbesserungen Stärke. "Interessanterweise wurden größere Verbesserungen bei Erwachsenen mit depressiven Symptomen, die auf leichte bis moderate Depressionen hindeuten, im Vergleich zu Erwachsenen ohne solche Werte gefunden, was darauf hindeutet, dass RET besonders bei Patienten mit größeren depressiven Symptomen wirksam sein kann", sagt Gordon. Da die Forscher Verbesserungen sahen, die mit einer Vielzahl von Krafttrainingsprogrammen verbunden waren, sagt Gordon, dass er kein einziges bestes Trainingsprogramm für Ihre mentale Gesundheit nennen kann. (Es gab jedoch einige Beweise, um die Auswirkungen von überwachten Routinen kürzer als 45 Minuten zu unterstützen.) Er empfiehlt, den Richtlinien des American College of Sports Medicine zu folgen: Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche durch acht bis zwölf Wiederholungen von acht bis zehn verschiedenen Kraftübungen. Während in der aktuellen Übersichtsarbeit speziell das Widerstandstraining untersucht wurde, gibt es zahlreiche Hinweise darauf, dass andere Formen körperlicher Aktivität, wie Aerobic, Cardio und Yoga, ebenfalls die depressiven Symptome verbessern können. Eine sekundäre Analyse, die in der JAMA-Studie enthalten ist, fand auch keinen signifikanten Unterschied in den Wirkungen von RET gegen aerobes Training zur Linderung depressiver Symptome, sagt Gordon.
Natürlich sind die Faktoren, die die psychische Gesundheit bestimmen, kompliziert. Das Heben von Gewichten kann nicht ausreichen, um depressive Symptome vollständig auszulöschen, und es kann schwierig sein, die Energie oder Motivation zu finden, ein neues Trainingsprogramm zu beginnen, wenn Sie bereits mit Depressionen zu kämpfen haben. Nichtsdestotrotz sagt Gordan, dass der neue Bericht das Argument, dass Widerstandstraining ein leistungsfähiges Werkzeug zur Verbesserung der psychischen Gesundheit sein könnte, verstärkt.
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