Wenn du ein Fan des Tanzens bist und du HITT liebst, dann ist diese Strong by Zumba Sequenz genau das Richtige für deinen Verbündeten. Es nimmt das Beste aus beiden Welten und verbindet alles zu einem Po-Workout, das auch super Spaß macht. Erwarten Sie also Übungen, die sich auf das Körpergewicht, Muskelaufbau, Cardiotraining und Plyometrics konzentrieren, und setzen Sie dabei auf einige coole Original-Tunes, die es einfach machen, Schritt zu halten. Und wenn Sie diesen Energieball hinzufügen, der als Celeb-Trainerin Jeanette Jenkins bekannt ist, die jeden von Pink bis Alicia Keys in Form bringt, ist das eine garantiert gute Zeit. Der beste Teil ist, dass Sie keinen Stich von Ausrüstung benötigen. (Übersetzung: Es gibt keine Entschuldigung dafür, dass Sie nicht ins Schwitzen kommen.) Sehen Sie sich das Video an und folgen Sie den unten beschriebenen kreativen und effektiven Moves, die Ihnen einen guten Einblick geben, was ein traditioneller einstündiger Strong by Zumba-Kurs (den Sie hier finden können) zu bieten hat.
Dann arbeiten Sie die Bewegungen in Ihrem nächsten Fitnessstudio sesh, um Ihnen nicht nur zu helfen, stärker zu werden, sondern Ihren Ticker auch zu erhöhen. Kampfhaltung Mit Füßen, die gegeneinander gestaffelt sind, und einer leichten Kniekrümmung, verlagert sich das Gewicht kontinuierlich von vorne nach hinten. Dies soll eine aktive Erholung sein. Katana Streik Tu so, als würdest du ein Samurai-Schwert greifen; ziehe das "Schwert" zurück, während du zurücktrittst und dann knallst du es nieder, während du gleichzeitig hochspringst. Knie heilen Heben Sie das rechte Knie in einem Winkel an und tippen Sie es auf die Hände. Senken Sie zurück, um zu beginnen, und treten Sie dann sofort mit dem rechten Fuß vorwärts und diagonal vor links; Tippe die rechte Ferse auf den Boden.
Bringe den rechten Fuß zurück, um zu beginnen und wiederhole dann die gesamte Sequenz Reiseknie Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Heben Sie das linke Knie so hoch wie möglich und treten Sie zurück. Wiederholen Sie mit dem rechten Knie. Wechseln Sie abwechselnd hin und her, wenn Sie sich auf eine Seite bewegen. Kampf Seil Smash Tue so, als ob du die Enden eines Seils auf Armlänge vor den Hüften mit den Händen schulterbreit halten würdest. Stecke den Kern und handle so, als würdest du Seile zusammenknallen, während du zur Seite hüpfst. Kampfseil Squat Jump Ähnlich wie beim Battle Rope Smash, außer dass du an einem Ort bleibst und höher hüpfst und kurz nach dem Zuschlagen von "Seilen" pausierst.
Um mehr intelligente Workouts in Ihrem Posteingang zu erhalten, melden Sie sich für den HEALTH-Newsletter an Springender Jack zum Kniehub Halten Sie die Hände in Brusthöhe, springen Sie die Beine heraus und dann wieder hinein und heben Sie das linke Knie hoch. Senken Sie das Knie und springen Sie dann die Beine aus und wieder ein, führen Sie einen anderen Wagenheber aus und heben Sie dann das rechte Knie hoch. Senken Sie zurück, um zu beginnen und dann zu wiederholen; abwechselnd fortfahren. Curtsey Ausfallschritt zu Seitensprung Stehe mit den Füßen zusammen; Treten Sie mit dem linken Fuß hinter das rechte Bein und lassen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Knie in einen Ausfallschritt fallen, als ob Sie einen Knicks machen würden.
Drücken Sie durch beide Füße, um in den Stand zu steigen, während Sie den Hintern zurückschieben und den linken Fuß zur Seite ausstrecken und in einen seitlichen Ausfallschritt senken. Wiederholen.
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