Die Verbesserung der Knöchel- und Kniestabilität ist für alle Läufer wichtig, vor allem aber, wenn Sie eine Trail-Route planen, bei der das Gelände uneben ist. Machen Sie die Schritte unten, mit freundlicher Genehmigung von New York City Lauftrainer und Lehrer Jes Woods, zwei Mal pro Woche. Sie erhöhen deine Knöchel- und Kniestabilität und machen dich agiler für deinen nächsten Offroad-Lauf. Stellen Sie sich hinter eine hohe Treppe oder Bank, die Füße schulterbreit auseinander ("A" im Bild unten). Kniebeuge, dann springe auf die Treppe (B). Tritt zurück. Mache 5 Wiederholungen, dann ruh dich aus; wiederhole einmal. (Zu schwierig?
Beginnen Sie mit grundlegenden Kniebeugen.) Stehe mit den Füßen zusammen. Mit dem rechten Fuß nach vorn treten und die Arme senken (A). Stehe und hebe das rechte Knie und die Arme (B). Ausfallschritt nach rechts (C); zurück zu "B." Ihr nicht bewegter Fuß kann leicht schwenken. Drehe den Körper dann schräg nach rechts (D). zurück zu "B." Das ist 1 rep. Mache 5 Wiederholungen, dann wiederhole es auf der anderen Seite.
Lege eine Schnur oder ein Seil auf den Boden und stelle dich rechts daneben (A). Hebe den linken Fuß und hüpfe mit dem rechten Fuß über die Schnur (B) und zurück. Wiederholen Sie 10 mal, dann führen Sie die Bewegung auf der anderen Seite aus.
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