Es ist keine Frage, dass es im Frühling und Sommer leichter ist, gesunde Entscheidungen zu treffen: In der Saison gibt es eine Fülle von Produkten. Die Sonne scheint, die Tage sind lang - und Sie fühlen sich natürlich motiviert, nach draußen zu gehen und aktiv zu werden! Aber die kalten, harten Wintermonate, sauber essen und abnehmen können eine ganze Menge herausfordernder erscheinen. Lesen Sie weiter für einige häufige Gewichtsverlust Hürden, die auftauchen, wenn die Temperatur sinkt, plus Experten Tipps, wie sie ausweichen. Heiße Schokolade, cremige Suppen, Kartoffelpüree, Makkaroni und Käse - das ist die Jahreszeit für wohlschmeckende Speisen, die so unfair erscheinen können, wenn man sein Bestes gibt, um sich auf das konzentrieren zu können, was man "essen" sollte.
Diese Umstände können dich in eine schwierige Lage bringen, sagt Gesundheits- und Lifestyle-Coach Sheila Viers. Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie in die Denkweise eintauchen, dass alle Ablässe "schlecht" sind, erklärt sie - und sobald Sie anfangen, Ihre Essenswahlen als "gut" und "schlecht" zu bezeichnen, wird jede Entscheidung zu einer geladenen Entscheidung. Jedes Mal, wenn Sie von Ihrem starren Ernährungsplan abweichen, können Sie Schuldgefühle oder Scham erleben, Emotionen, die die Stressreaktion des Körpers auslösen können, sagt Viers. Und Stress bringt nur noch mehr Ärger: Wenn du dich nicht gut fühlst, ist es noch schwieriger, mit deinen Zielen auf dem richtigen Weg zu bleiben, betont sie. Anstatt über alle diätetischen "shoots" zu schwitzen, sollten Sie versuchen, die für Sie richtige Auswahl zu treffen. "Vielleicht planst du im Voraus", schlägt Viers vor, also entscheidest du dich im Voraus, wenn du dich verwöhnen lassen willst (wie zum Beispiel am Freitagabend). Oder vielleicht wählen Sie einen kleinen Genuss pro Tag (sagen wir, ein paar Quadrate von hochwertiger dunkler Schokolade), um Ihre Naschkatzen zu befriedigen. "Wichtig ist, dass sich die Entscheidung für dich gut anfühlt." Zwischen Schnee und Eis, und kürzeren, dunkleren Tagen, ist der Winter genug, um Ihre Motivation zu trainieren. Wer möchte ins eiskalte Wetter gehen, um zu laufen oder ins Fitnessstudio zu gehen, wenn es zuhause so gemütlich ist? Glücklicherweise müssen Sie Ihr Wohnzimmer nicht verlassen, um in einen Killerschweiß zu kommen (Versprechen).
Es gibt jede Menge tolle Trainingsvideos online. "Sie können ein Paar zusammenstellen", sagt Viers, "oder teilen Sie es auf, mit 10 Minuten vor der Arbeit und 10 Minuten am Abend." Eine Fitness-Routine zu halten, wird mit mehr als Gewichtsverlust helfen, fügt sie hinzu. "Der Vorteil des Trainings ist, dass es den Zellen Sauerstoff zuführt", sagt Viers. "Dadurch bleibt Ihr Körper optimal und Sie bleiben energiegeladen." Brauchen Sie etwas Passo? Wir haben unsere beliebtesten Online-Workouts für Yoga, Dance Cardio und HIIT zusammengestellt. Nur ein paar Minuten? Schau dir diese super-effizienten Routinen an, die du überall machen kannst. Melde dich für unsere 30-tägige Love Your Strength Challenge mit Emily Skye an!
Wenn Sie in den Wintermonaten weniger frische Lebensmittel essen, essen Sie wahrscheinlich mehr abgepackte und verarbeitete Lebensmittel, die hinterhältige Natriumquellen sein können. Denken Sie an eingemachtes Gemüse und Suppen, Nudeln, Brot, Pommes und Cracker - sie können alle dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten. Selbst wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr unter Kontrolle halten, können Sie sich durch das Wassergewicht aufgebläht und träge fühlen. Viers 'Tipp: Hydratisieren Sie so viel wie möglich. "Es ist wirklich der beste Weg, um dieses Wassergewicht loszuwerden", sagt sie. Hinzufügen von kaliumreichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung kann auch helfen, weil sie Natriumspiegel in Ihrem Körper regulieren.
Große Quellen sind Avocados, Bananen, Tomaten, Süßkartoffeln und Kokoswasser. Wenn Sie weitere Tipps zum Abnehmen in Ihrem Posteingang erhalten möchten, melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an Seien wir ehrlich: Wenn dir kalt ist, rumpelt dein Bauch nicht gerade nach Grünkohl. Sie sind wahrscheinlich eher geneigt, sich für ein herzhaftes Mittagessen über einen Salat zu entscheiden, oder? Suppen und Eintöpfe sind auch eine gute Möglichkeit, Gemüse zu bekommen, man muss nur weise wählen, sagt Viers. "Eine Suppe mit einer Cremegrundlage enthält zum Beispiel mehr Kalorien.
Sie können sich also für Brühe-basierte Suppen entscheiden." Und wenn Sie mit Salat abschalten, versuchen Sie, Ihr Gemüse warm zu essen: Geröstete Süßkartoffeln, Paprika, Pastinaken, Karotten, Spargel und Rosenkohl sind groß wie eine Seite, in Suppe geworfen, oder sogar über Greens für eine hungerbrechende Mahlzeit geworfen. Vergessen Sie auch nicht die warmen Früchte. Sie können eine köstliche und gesunde Winterbehandlung sein. Sie können Pfirsiche, Birnen, Pflaumen oder sogar Kirschen backen oder braten und mit etwas Honig oder Zimt oder einem Schuss Schlagsahne essen.
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