2-Minuten yoga flow zum dehnen und entspannen

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf DailyBurn.com. Wenn Sie gestresst sind, verspannt sich Ihr Körper als Reflexreaktion. Stellen Sie sich ein Tauziehen zwischen Muskel und Geist vor. Wenn Ihr Körper dem Stress erliegt, erzeugt er Verspannungen im Nacken und in den Schultern. Und wenn du den ganzen Tag sitzen musst? Erwarten Sie einen steifen Rücken und verkürzte Hüftbeuger.

Aber anstatt sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um mit einer Meditation zu entspannen, strecke dich mit diesem zweiminütigen Yoga-Fluss in Zen. "Die Einnahme kurzer Bewegungspausen verbessert alle Körper- und Geistfunktionen", sagt Kristin Condon, Yogalehrerin und Produzentin von Daily Burn 365. Noch besser: "Werde kreativ! Mach Formen und werde albern ", sagt Condon. "Es hilft, deine Perspektive zu verändern und deinen Körper auf neue Weise bewegen zu lassen." Condon's meditativer Fluss beinhaltet drei Posen, die Ihnen helfen werden, die Aufmerksamkeit auf angespannte Bereiche in Ihrem Körper zu lenken und zu lernen, wie Sie Ihren Atem benutzen können, um sie zu befreien. Das Ergebnis? Sie fühlen sich entspannter, verjüngt - und sind bereit, die vor Ihnen liegenden Aufgaben zu bewältigen. Condon empfiehlt, diesen Flow in der Mondsichel (hoher Longe) zu starten, um die Beine zu strecken, die Wirbelsäule auszurichten und das Gleichgewicht zu halten. "Dies ist eine wunderbare Gegenhaltung, nachdem man lange am Schreibtisch gesessen hat, wo man wahrscheinlich über einen Computer gebeugt ist", sagt Condon. Nimm drei bis fünf Atemzüge für jede Pose und denke daran, während des Übergangs weiter zu atmen.

Diese herzöffnende Pose wird Ihnen helfen, die Spannung aus Ihrer Brust zu heben, während Sie Ihren Rücken und Ihre Beine strecken und Ihr Gleichgewicht testen. Gewusst wie: Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und richten Sie Ihr rechtes Knie direkt auf Ihre Ferse aus. Halten Sie Ihren linken Fuß mit angehobener Ferse, aber Ihre Zehen fest auf dem Boden. Stehen Sie mit Ihrem Oberkörper aufrecht und schließen Sie Ihre Hände hinter Ihnen in Ihrem unteren Rücken. Dehne die Dehnung, indem du deinen Rücken ausstreckst, deine Schultern nach unten ziehst und deine Brust in den Himmel hebst. Schau nach oben und atme ein paar Mal ein. Willst du im Sitzungssaal befehlen?

Diese Pose gibt Ihnen das Rückgrat, indem Sie Ihr gesamtes Hinterteil bearbeiten, das dazu neigt, beim stundenlangen Sitzen zu schwächen. "Seien Sie ein Bürokrieger, während Sie mit dieser Pose, die gründet, konzentriert und energetisiert, arbeitsbedingten Stress und Angst loslassen", sagt Condon. Gewusst wie: Von der hohen Longe Position, balancieren Sie Ihr Gewicht auf Ihrem rechten Bein und heben Sie Ihr linkes Bein hoch, so dass es parallel zum Boden wird. Beuge deinen linken Fuß und stelle dir vor, wie du die Wand hinter dir drückst. Halten Sie Ihre Hüften aufrecht, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne bringen und die Arme vor sich ausstrecken. Du kannst deine Hände zusammenbringen und deine Zeigefinger nach vorne zeigen oder sie in Mudra (Gebet) haben. Halten Sie diese Pose für etwa 30 Sekunden, bevor Sie wieder in einen halbmondförmigen Ausfallschritt zurückkehren und Ihren linken Fuß nach vorne bringen, um Ihren rechten Fuß zu treffen.

Der Schlüssel, um das Beste aus dieser Pose zu machen, ist, Energie aus dem Boden durch die Innensohle, den Rumpf und aus den Zeigefingern zu ziehen, sagt Condon. "Seitliche Biegungen helfen beim Atmen durch Dehnung der Interkostalmuskeln. Besserer Atem bedeutet mehr Sauerstoff in Ihrem Blut und in Ihrem Gehirn, was Stress abbaut ", bemerkt sie. Wie zu: Legen Sie Ihre Füße und Hände in Bergpose (tadasana) und verschränken Sie Ihre Finger. Richten Sie Ihre Zeigefinger in den Himmel.

Während deine Füße fest auf dem Boden bleiben, nimm eine leichte Biegung auf deine linke Seite, atme fünfmal ein und aus, bevor du die Seiten wechselst.