Egal, wie aufgeregt Sie sind, um die Laken zu schlagen, manchmal ist es nur schwer, es für Sex einzuschalten. Ihr Gehirn könnte zum Beispiel verrückt abgelenkt sein, oder es war ein langer Tag und Sie fühlen sich erschöpft. Irgendwie bist du einfach nicht im richtigen Kopfraum für diese Nähe und Lust, nach der du dich sehnst. Hier kommt Selbstpflege ins Spiel. Sie kennen sich selbst.
Das sind Bewegungen, die du tust, um deinen Geist und deinen Körper für einige TLC zu behandeln, vom Einschlafen bis zur digitalen Entgiftung, oder um dich für achtsame Meditation anzumelden. Was immer Sie auch tun, das Ziel ist, Stress auszupacken und mehr Freude zu empfinden. Das bedeutet auch Freude im Schlafzimmer, sagt die Psychotherapeutin Mary Jo Rapini, Sex- und Beziehungsexpertin in Houston. Ob Sie ängstliche Gedanken zurückwechseln oder sich sinnlich fühlen müssen, diese fünf Self-Care-Moves, bevor die Action beginnt, werden es möglich machen. Selbst wenn Sie nur 15 Minuten Zeit haben, wird die Badezimmertür geschlossen und in eine warme Wanne eingetaucht, um Stress abzubauen und Ihren Körper für das Vergnügen vorzubereiten. "Die Forschung hat gezeigt, dass das Gefühl einer Frau für ihren Körper der wichtigste Faktor ist, wenn es um ihre Libido geht", sagt Rapini.
Sich Zeit zu nehmen, Dinge zu tun, die dich in einen sexy Geisteszustand versetzen, kann einen langen Weg zurücklegen. Fügen Sie Badeöl hinzu, um Ihre Haut zu beleben, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, dass sich Stress auflöst und trocknen Sie sie dann mit einem üppigen flauschigen Handtuch ab. Rapini empfiehlt auch, sich leicht in der Wanne zu massieren (oder danach, wenn Sie eine Lotion auftragen), um sich mit Ihrem nackten Körper anzufreunden. Vielleicht pumpst du dich während des Trainings mit einer motivierenden Playlist auf oder zündest ein paar Kerzen in deinem Wohnzimmer an, um nach einem langen Tag Ängste abzubauen. Die gleichen sinnlichen Bewegungen können dich auch für großartigen Sex vorbereiten.
Bevor du ins Schlafzimmer gehst, rät Rapini, was auch immer die sexy Musik anspricht (sie schlägt D'Angelo Radio auf Pandora vor). Wie für den Duft, gehen Sie mit Düften, die Noten von Bernstein, Vanille oder grünem Tee, die Ihren Sexualtrieb aufladen können. Spritz auf ein Parfüm oder füge ein paar Tropfen in einen Diffusor hinzu, während du dich auf den Abend vorbereitest. Wenn Selbstbefriedigung nicht schon Teil Ihrer Selbstsorge-Routine ist, ist dies ein Grund, es hinzuzufügen.
Wenn Sie alleine sind und sich wohl fühlen, nehmen Sie die Dinge selbst in die Hand; Wenn Sie einen Vibrator bevorzugen, brechen Sie es aus. Solo-Sex (ob Sie Orgasmus erreichen oder nicht) wird die Schmierung erhöhen und Ihren Wunsch verstärken. "Manche Frauen brauchen nur diese Zeit, um allein zu sein, um sich zu erwärmen", sagt Rapini. Denken Sie auch darüber nach: Forschung aus dem Jahr 2013 fand heraus, dass weibliche Masturbation mit dem Gefühl sexueller Befähigung verbunden ist, teilweise weil es Frauen hilft zu lernen, was sie antreibt. Bei aufschlussreichen Outfits geht es nicht nur darum, deinen Partner visuell anzumachen.
Es kann Ihnen helfen, auch einzuschalten. "Ich ermutige Frauen, etwas zu tragen, das den Teil ihres Körpers, den sie am meisten mögen, zur Geltung bringt", sagt Rapini. Das kann zum Beispiel ein Hemdchen sein, um Ihre Schultern zu zeigen, oder kurze, kurze Jeans, die Ihre Beine betonen. Du kannst gar nichts tragen - oder ziehe deine bequemsten Sweats und ein T-Shirt an. "Tu, was sich gut für dich anfühlt", sagt sie. Kleidung, die du für sexy hältst, wird dich an einen sexy Ort bringen.
Wenn es etwas gibt, was Yoga für dich nicht tun kann, haben wir es noch nicht gefunden. Bevor Sie mit der Arbeit beginnen, machen Sie eine Reihe von abwärts gerichteten Hunden. Es ist nicht nur ein super Weg, um Ihre Hüften zu strecken, sondern auch, wenn Sie kopfüber sind, fließt Blut in Ihr Gehirn, um Ihren Kopf zu reinigen und Ihre Energie zu steigern. Rapini sagt: "Ein schlechter Tag wird deine Libido zerstören.
Dieser Schritt bringt dich wieder in die richtige Stimmung. "Und das Körperbewusstsein und die Achtsamkeit, die Yoga fördert, geben dir zusätzlich einen sinnlichen Schub.
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