Ich wurde für den kampf gegen missbrauch beim turnen auf die schwarze liste gesetzt

Im Alter von 14 Jahren war Dominique Moceanu Teil des ersten US-amerikanischen Frauen-Gymnastik-Teams, das 1996 olympisches Gold gewann und zum jüngsten olympischen Goldmedaillengewinner der US-Geschichte wurde. Nach Jahren des Missbrauchs setzt sie sich nun für die Sicherheit von Sportlern ein. Ich liebe das Turnen mit ganzem Herzen. Es ist ein wunderschöner Sport und war Teil meines Lebens, soweit ich mich erinnern kann. Es ist diese tiefe Wertschätzung für die Kunst des Turnens und der Athleten, die mich dazu brachten, das zu tun, was in meinem Sport einmal als eine Kardinalsünde galt: Kritik an der Öffentlichkeit. Um es klarzustellen, es war nicht der Sport der Gymnastik selbst, den ich kritisierte - es war das System und die Leute, die es betrieben.

Vor ungefähr einem Jahrzehnt, als die Nationalmannschaft der USA an der Spitze ihres Spieles stand, und mit den Dreh- und Angelpunkt der Gymnastik, Bela und Marta Karolyi-Besitzer der Texas Ranch, wo die Olympiamannschaft sich in öffentlichen Schmeicheleien sonnte, entschied ich mich zu sprechen darüber, was falsch war. Ich wusste, dass das, was ich zu sagen hatte, bei vielen unbeliebt sein würde, auch bei meinen ehemaligen Trainern und Fans unseres Sports. Aber ich wusste auch, dass es Hunderte von jungen Mädchen gab, die vom olympischen Gold träumten, die es verdient hatten, in sicheren Umgebungen zu trainieren. Als ich durch das System kam und persönlich von den Karolyis trainiert und trainiert wurde, wusste ich aus erster Hand, was für ein beängstigender und ungesunder Ort die berühmte Karolyi-Ranch sein könnte. Ich wusste, wie es war, von meinem Genick gepackt zu werden und von Marta durch den Raum gezogen zu werden. Ich wusste, wie es war, so verängstigt zu sein, dass ich bat, das Badezimmer zu benutzen, das ich in meinem Gymnastikanzug in der Praxis gepisst hatte. In dieser ungesunden Umgebung wurde mir im Alter von 14 Jahren, während ich für die Olympischen Spiele 1996 trainierte, gesagt, dass ich weiterhin durch schwere, quälende Beinschmerzen üben sollte. Als Bestrafung für das Jammern wurde ich gezwungen, meine Routine mit einer erhöhten Anzahl von Wiederholungen zu wiederholen, bis ich buchstäblich auf der Matte zusammenbrach.

Erst dann wurde ich genauer betrachtet und musste feststellen, dass ich auf einem gebrochenen Bein trainiert hatte. Mit Kind-Athleten, die wochenlang auf der Ranch ohne die Aufsicht ihrer Eltern oder anderer Erwachsener als USA-Gymnastik (USAG) Angestellte leben, wurde eine Atmosphäre geschaffen, in der verbaler und emotionaler Missbrauch alltäglich wurde. Ich glaube, dass dies, gepaart mit der Angst vor Vergeltung, etwas Negatives über die Karolyis oder ihresgleichen zu sagen, Missbrauch möglich gemacht hat. Später kam heraus, dass auf der Ranch zahlreiche junge Turner von Teamarzt Larry Nassar belästigt wurden. Im Jahr 2006 verließ ich nach einer Karriere, die als Teil des ersten Turniers der US-Frauengymnastik Gold holte und als jüngster Turner eine US-amerikanische Meisterschaft gewann, die Turnwelt. Ich ging weiter, baute ein Familienleben auf und arbeitete als Trainer für junge Turner. Aber ich konnte den Gedanken nicht ertragen, dass diese Mädchen durchmachen mussten, was ich erlebt hatte.

Mit der Unterstützung meines Mannes Mike und einiger weniger anderer, machte ich es zu einer Mission, um die Leute zu warnen, dass das Gymnastiksystem unter USAG und Karolyis nicht sicher war. Also sprach ich zuerst mit HBO. Zum ersten Mal habe ich in einem Interview im Jahr 2008 nichts beschmiert. Ich teilte meine Erfahrungen und war ehrlich. Es war befreiend und herausfordernd zugleich. Ich sprach meine Wahrheit, was ungeheuer lohnend war, aber ich wurde auch gemieden, auf die schwarze Liste gesetzt und von der Gemeinschaft kritisiert, der ich schon so lange angehörte.

Hass-Mails kamen von ehemaligen Fans, die nicht hören wollten, was ich zu sagen hatte, und von hochrangigen Trainern im System, die mich beschuldigten, in der Rückbank auf Turnen gestochen zu haben. Nach USAG wurde ich eine Nicht-Person. Ich hörte auf, finanzielle Möglichkeiten und Empfehlungen zu bekommen, ich wurde nicht mehr eingeladen, an vielen Veranstaltungen teilzunehmen und zu sprechen, und sehr wenige Athleten kamen zu meiner Verteidigung oder entschieden, zu bestätigen, was ich zu sagen hatte, obwohl sie gesehen hatten, was ich gesehen hatte. Es tat weh, aber ich hatte eine Entscheidung getroffen und ich blieb bei meinen Waffen.

Ich habe mehr Interviews gemacht. Dann, im Jahr 2012, veröffentlichte ich meine Memoiren, Off Balance, in denen ich ausführlicher über meine Erfahrungen berichtete. Die Hasser hassten weiter, aber ich konnte nicht, ich würde nicht, ließen sie mich aufhalten. Die Sicherheit junger Turner war zu wichtig.

Die nachlässige und unmenschliche Behandlung, die sie oft erhielten, hatte zu lange gedauert, und ich versprach, dass ich niemals aufhören würde, meine Geschichte mit jemandem zu teilen, der zuhören würde. Ich hatte das Glück, dass ich nie von Dr. Nassar sexuell angegriffen wurde, aber als die ersten tapferen Frauen kamen, um mir zu erzählen, dass ich von ihm entsetzlich misshandelt worden war, war es herzzerreißend und herzzerreißend - wenn auch nicht überraschend. Das völlige Fehlen von Respekt für die Sicherheit und das Wohlbefinden der Athleten, die Kultur der Angst und die Mentalität der nie in Frage kommenden Karolyis oder ihres Personals schufen einen perfekten Sturm, in dem ein Monster wie Nassar gedeihen konnte. Schließlich war er einer der ganz wenigen Erwachsenen, die eigentlich "nett" zu uns waren. (Wir haben inzwischen gelernt, dass dies typisches Pflegeverhalten ist, um ein falsches Gefühl der Sicherheit zu vermitteln, wenn so viele andere Erwachsene entweder nachlässig oder missbräuchlich waren: Sei eine freundliche, mitfühlende Stimme, um Vertrauen aufzubauen, aber keine wirkliche Hilfe oder Hilfe anzubieten. Dass Nassar jahrelang unkontrolliert sein ekelhaftes Verhalten ausüben konnte, indem er Hunderte von jungen Mädchen sexuell belästigte, mag für die meisten unmöglich klingen, aber nicht für mich. Du sprichst nicht aus, beschwerst dich nie und niemand kümmert sich um dich.

Wie tragisch einfach. Es war einer der stolzesten Momente meines Lebens, vor dem Justizausschuss des Senats über diese verzogene Kultur zu berichten. Ich fühlte, dass ich, nachdem ich so lange in einem Vakuum geschrien hatte, endlich gehört wurde und dass tatsächlich etwas geändert wurde. Und mit der Verabschiedung der Gesetzgebung in diesem Jahr können wir zuversichtlich sagen, dass zukünftige Generationen von Kindern, die am Sport teilnehmen, sicherer sein werden. Es ist eine Bestätigung, aber es gibt noch viel zu tun.

Während neue Standards und Gesetze festgelegt werden, ist es wichtiger denn je, dass wir Athleten schützen und ihnen sichere Umgebungen bieten. Das Aussortieren der Täter, schlechten Schauspieler und ihrer Unterstützer ist ein wichtiger Teil davon. Es war nicht einfach. Aber ich habe vor langer Zeit gelernt, dass es nicht einfach ist, ein Champion zu sein. Ich fühle mich geehrt, eine Stimme zu haben, dass ich dazu beitragen konnte, positive Veränderungen herbeizuführen, und ich weiß, dass bessere Tage bevorstehen. Ich bin zuversichtlich, dass wir jetzt damit beginnen können, sicherere Praktiken für alle Jugendsportarten zu entwickeln, einschließlich der schönen Sportart Gymnastik.

Das Dominique Moceanu Gymnastikzentrum hat im Mai in Medina, Ohio, seine Pforten geöffnet.

8 Lügen menschen mit diabetes sollten nie ihrem arzt sagen

Wie schädlich kann ein bisschen Weiß sein, wenn es darum geht, Fragen von Ihrem Arzt zu beantworten? Eigentlich, wenn Sie Diabetes haben, können kleine weiße Lügen zurückkommen, um Sie zu verfolgen. "Manchmal erzählen die Menschen ihrem Arzt nicht die Wahrheit", sagt der Endokrinologe Alan L. Rubin, Autor von Diabetes für Dummies, Typ 1 Diabetes für Dummies und anderen Gesundheitsbüchern in der Reihe "Dummies". "Vielleicht möchten Sie, dass Ihr Arzt Sie mag. Oder Sie haben Angst, dass er oder sie Sie schimpfen wird. Sie haben vielleicht Angst davor, verurteilt zu werden. Aber wenn Sie nicht die Wahrheit sagen, könnte Ihre Diabetes-Versorgung leiden. " So könnten acht häufige Fäkalien Ihren Blutzucker und Ihre Gesundheit beeinträchtigen: Blutzuckerüberwachung ist ein leistungsfähiges Werkzeug, um Ihren Diabetes unter Kontrolle zu halten.

Aber 2 von 3 Menschen mit Typ-1-Diabetes überprüfen nicht ihren Blutzucker so oft wie von der American Diabetes Association empfohlen, nach einer Studie von 44.181 Menschen von Forschern aus Kalifornien Kaiser Permanente Medical Care-Programm. In einer Studie von National Institutes of Health an 1.480 Menschen mit Typ-2-Diabetes gaben 24% derjenigen, die Insulin, 65% orale Medikamente gegen Diabetes und 80%, die ihren Blutzucker mit Diät und Bewegung kontrollierten, an, dass sie ihren Blutzucker testeten Weniger als einmal im Monat. Das Problem dabei: Testen wie empfohlen hilft, Ihre täglichen und langfristigen Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren. Es hilft Ihnen zu erkennen, was funktioniert und was nicht funktioniert, sagt Dr. Rubin. Wenn Sie Typ 1 haben, müssen Sie möglicherweise 4 Mal am Tag testen - und bis zu 7, wenn Sie eine Insulinpumpe verwenden, oder geben Sie sich drei oder mehr Insulin täglich oder sind schwanger. Und Typ 2 sollte wie vom Arzt empfohlen überprüfen - Sie müssen wahrscheinlich häufiger überprüfen, wenn Sie Insulin verwenden, wenn Ihr Blutzucker nicht gut kontrolliert wird oder wenn Sie schwanger sind, laut der American Diabetes Association. Der ehrliche Ansatz: Erklären Sie, warum Sie nicht so oft testen wie empfohlen.

Verwirrung über die Verwendung Ihres Blutzuckermessgeräts, den Preis für das Testen von Verbrauchsmaterialien, schmerzhafte Hautstiche und die Ermüdung von all diesen Tests können in die Quere kommen. Ihr Dokument kann eine Lösung haben. Tadeln Sie es auf Nebenwirkungen, das Preisschild, Unannehmlichkeiten oder eine "Was, ich sorge mich?" Einstellung. In jedem Fall nehmen etwa 20 bis 40% der Menschen mit Diabetes keine Blutzucker-Kontrolle Pillen oder Injektionen auf die Weise, die ihr Arzt ihnen verschrieben, nach Experten der Johns Hopkins University School of Medicine. Das Problem damit: "Sie können Ihren Diabetes nicht verbessern, wenn Sie Ihre Medikamente nicht einnehmen", bemerkt Dr. Rubin.

Die Einnahme von vielen täglichen Medikamenten kann verwirrend werden, besonders wenn Sie unter 3 von 5 Menschen mit Diabetes sind, die auch einen hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck oder beides haben - und Sie nehmen Medikamente für diese Bedingungen. In einer Studie nahmen ältere Erwachsene mit Diabetes durchschnittlich 15 Medikamente täglich zur Kontrolle des Blutzuckers sowie gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Sodbrennen, Depression, brüchige Knochen, Allergien, Schlaflosigkeit und Asthma. Wenn Sie Ihre Medikamente auslassen, werden alle diese Bedingungen schlimmer - auch wenn Sie sich nicht gleich anders fühlen. Der ehrliche Ansatz: Informieren Sie Ihren Arzt über Nebenwirkungen, finanzielle Barrieren und Schwierigkeiten, sich daran zu erinnern, was wann zu tun ist. Ein billiges Generikum kann für Ihren Geldbeutel geeignet sein. "Und Pharmaunternehmen haben Programme, die Medikamente für einige Menschen zu einem reduzierten Preis oder sogar kostenlos zur Verfügung stellen", sagt Dr. Rubin. "Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Arzt mitteilen, was Sie einnehmen." Nur 19% der Menschen mit Diabetes bekommen die körperliche Aktivität, die sie brauchen; In landesweiten telefonischen Befragungen berichtete einer von drei Befragten den Forschern von Centers for Disease Control and Prevention, die sie im vergangenen Monat überhaupt nicht ausübten. Das Problem dabei: Sport steigert die Insulinsensitivität und veranlasst die Muskelzellen, mehr Glukose aus dem Blutkreislauf zu ziehen. Das Ergebnis: gesenkter Blutzucker und bessere A1c-Werte.

Wenn Ihr Blutzucker hoch ist und Sie nicht instinktiv trainieren, kann Ihr Arzt Ihre Medikamentendosis erhöhen oder Medikamente wechseln, weil sie denkt, dass Sie alles tun, was Sie können. "Sie könnten zu mehr Medikamenten oder höheren Dosen kommen, wenn Sie wirklich nur einen praktikablen Aktionsplan brauchen", sagt Dr. Rubin. Der ehrliche Ansatz: Geben Sie zu, dass Sie seßhaft waren und sagen Sie Ihrem Arzt, was Sie wirklich können, auch wenn es nur ein paar Minuten pro Tag ist. Jedes bisschen hilft. In einer aktuellen, internationalen Umfrage bei 652 Menschen mit Diabetes aus den USA, Europa, Indien, Japan und Brasilien gaben 50% an, dass sie ihre Diät seit ihrer Diagnose nicht wirklich geändert haben. Als Forscher der Universität von Washington in Seattle die Essgewohnheiten von 1.480 Menschen mit Diabetes untersuchten, stellten sie fest, dass 62% weniger als 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu sich nahmen. Nur 17% haben genug Ballaststoffe und nur 19% hielten ihren Salzkonsum in einer israelischen Studie mit mehr als 1.000 Amerikanern mit Diabetes auf einem gesunden Niveau.

Das Problem damit: Ein Teller voll magerem Eiweiß, Gemüse und Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, guten Fetten und Früchten hilft Ihrem Körper, den Blutzucker effizienter zu verarbeiten. Gesunde Ernährung hält auch Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und Gewichtszunahme. Der ehrliche Ansatz: Gehen Sie nicht allein. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen registrierten Diätassistenten oder eine zertifizierte Diabetes-Ausbildung (normalerweise durch eine Versicherung abgedeckt) oder an einen Diabetes-Unterricht, wo Sie Unterstützung, Anleitung und intelligente Tipps erhalten, die das Essen leicht machen. "Bis zu 50% der Männer mit Diabetes haben Probleme mit der erektilen Dysfunktion. Nach dem 75. Lebensjahr sind es 90% der Männer ", sagt Dr.

Rubin. "Und ungefähr die Hälfte aller Frauen mit Diabetes haben auch sexuelle Funktionsprobleme. Diese können weniger offensichtlich sein, beinhalten aber vaginale Trockenheit und Verlust der Empfindung. " Das Problem damit: "Zu viele Menschen mit Diabetes haben sich mit einem unbefriedigenden Sexleben oder gar keinem zufrieden", sagt Dr. Rubin. "Aber gib deine Intimität nicht auf. "Es ist so wichtig für deine Beziehung und dein Wohlbefinden. Es gibt viel, was Ihr Arzt tun kann, um zu helfen. " Der ehrliche Ansatz: Atmen Sie tief durch und erklären Sie, was vor sich geht. "Bei meinen Patienten stelle ich zunächst sicher, dass ihr Diabetes wirklich die Kontrolle hat", sagt er. "Darüber hinaus gibt es Medikamente für Männer und Frauen, die helfen können, einschließlich Medikamente gegen erektile Dysfunktion, Cremes für Frauen und sogar Geräte, die Männern helfen können." Etwa 1 von 5 Menschen mit Diabetes sind Raucher - und wahrscheinlich sind es sogar mehr "soziale Raucher", die gelegentlich mit Freunden aufleuchten.

Das Problem dabei: Raucher mit Diabetes haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Nierenerkrankungen, Sehstörungen und Nervenschäden sowie verminderte Durchblutung der Beine und Füße, was zu langwierigen Wunden, Infektionen und sogar Amputationen führen kann. Der ehrliche Ansatz: Dies ist Ihre Chance zu beenden, also sagen Sie Ihrem Arzt, dass Sie bereit sind. Die effektivsten Strategien zum Aufhören gehören Nikotin-Ersatz-Produkte, sehnen-beruhigende Medikamente und Beratung oder andere Unterstützung. Großer Bonus: Ihr Blutzucker wird nach dem CDC bald leichter kontrollierbar sein. Ist es? Über die Hälfte aller Menschen mit Diabetes nehmen Nahrungsergänzungsmittel zu sich; Menschen mit Typ-2-Diabetes sind nach einer Studie der Universität von Washington 2011 doppelt so wahrscheinlich, pflanzliche Heilmittel und andere Nicht-Vitamintypen auszuprobieren. Wie sie, knacken Sie möglicherweise Ergänzungen, die versprechen, Blutzucker wie Zimt, Bockshornklee oder bittere Melone zu kontrollieren - oder nehmen Sie eine der Tausenden anderer Mittel, die Gesundheit Lebensmittelregale drängen. Das Problem dabei: Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, können Ihr Risiko für einen niedrigen Blutzucker erhöhen, wenn Sie auch Insulin oder orale Medikamente verwenden, die den Insulinspiegel erhöhen.

Allergische Reaktionen, Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und sogar Leberschäden können ebenfalls auftreten. Der ehrliche Ansatz: Sagen Sie Ihrem Arzt, was Sie wirklich tun. Er oder sie kann das Risiko für Wechselwirkungen und Nebenwirkungen bewerten. Sie kann Ihnen auch helfen, Geld zu sparen, wenn das, was Sie wirklich nehmen, nicht hilft. Menschen mit Diabetes erleben doppelt so häufig Depressionen wie Menschen, die keinen Diabetes haben. Die Gründe, warum sind immer noch mysteriös - der Stress des Lebens mit einer chronischen Erkrankung ist nur eine mögliche Ursache. Aber nur 1 von 3 Menschen mit Diabetes bekommen Hilfe für Depressionen, nach einer Überprüfung der University of Washington im American Journal of Medicine. Das Problem dabei: Depressionen können dazu führen, dass man sich an eine gesunde Lebensweise klammert, Medikamente wie vorgeschrieben einnimmt und den empfohlenen Blutzuckerspiegel kontrolliert, so die Weltföderation für psychische Gesundheit.

Als Folge erhöht Depression Ihre Chancen für Komplikationen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Verlust der Sehkraft, Nierenprobleme, sexuelle Probleme und Amputation. Der ehrliche Ansatz: Sprich laut. Sagen Sie Ihrem Arzt, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, einen Verlust der Lust, eine Veränderung des Schlafs oder des Appetits oder eine ungewöhnliche Müdigkeit haben.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf DiabeticLifestyle.com.

"Ich bin kein guter genug dad." männer bekommen postpartale depression auch

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Time.com. Jarrid Wilson, ein Pastor und Autor in Nashville, war "nicht begeistert", als er erfuhr, dass er und seine Frau ihr erstes Kind erwarteten. "Ich wollte seit meiner Kindheit Papa sein", sagt Wilson. Aber in den Monaten nach der Geburt seines Sohnes im Jahr 2015 war er überwältigt von Emotionen - viele von ihnen negativ. "Meine Frau hatte diese unmittelbare Verbindung mit diesem Baby, das in ihrem Bauch war, und für mich traf ich gerade dieses Kind und erkannte, dass sich unser gesamtes Leben veränderte", sagt er. "Es war ein komisches Szenario, denn offensichtlich liebte ich unser Baby, aber es gab eine Trennung. Ich hatte all diese Gedanken, dass ich das nicht verdiene, dass ich kein Vater bin, der gut genug ist, dass ich mich nie messen werde. " Wilson sagt, er zog sich von seiner Frau und seinem Sohn zurück und machte sich immer Sorgen, dass er etwas falsch machen oder dem Baby irgendwie schaden würde. Der neue Vater hatte nach einer traumatischen Verletzung im Teenageralter mit Depressionen zu kämpfen, und er erkannte die Zeichen.

Als sein Sohn ungefähr vier Monate alt war, streckte er sich zu einem Berater aus. "Wir alle brauchen jemanden in unserem Leben, der uns eine unvoreingenommene Meinung geben kann, und mein Berater konnte mir helfen zu verstehen, was wirklich vor sich ging", sagt er. Die Einnahme von Antidepressiva half ebenso wie sein starker Glaube, und seitdem hat er seine Erfahrung öffentlich geteilt, um anderen Männern zu helfen. Anfang des Jahres erschien Wilson in einer Episode von TLC Outdaughtered, um mit dem Star der Reality Show, Adam Busby, zu sprechen. Busby - Vater einer 6-jährigen Tochter und 2-jährigen Quintolen - enthüllte in der Show, dass er auch mit postpartalen Depressionen der Väter zu kämpfen hatte. Obwohl postpartale Depressionen bei Männern nicht so häufig wie bei Frauen auftreten (oder im Reality-TV), ist die Krankheit bei neuen Eltern verbreitet.

Laut einer neuen schwedischen Studie betrifft dies wahrscheinlich mehr neue Väter, als in früheren Studien geschätzt wurde. Und weil neue Väter nicht auf Depressionen untersucht werden, so wie es neue Mütter tun, haben die Autoren ein höheres Risiko, dass ihr Zustand unbehandelt bleibt. Die neue Studie, veröffentlicht im Scandinavian Journal of Psychology, zitiert eine 2016 Meta-Analyse, die nur über 8% der Männer mit postpartalen Depression im ersten Jahr der Geburt eines Kindes identifiziert identifiziert. Raten für Frauen wurden auf 13 bis 19% geschätzt, aber laut der American Psychological Association, Experten vermuten, dass die Krankheit noch weit unterdiagnostiziert ist. Bei Männern variiert die Prävalenz der väterlichen postpartalen Depression von Studie zu Studie beträchtlich, so die Autoren, und sogar in den drei bis sechs Monaten nach der Geburt eines Kindes wurde von 25% berichtet. Die Tatsache, dass es keine universelle Einschätzung für postpartale Depression bei Männern gibt - und kein Konsens darüber, wie genau die Bedingung definiert werden sollte - trägt wahrscheinlich zu diesen Diskrepanzen bei. Viele der gleichen Faktoren, die zur postpartalen Depression bei Frauen beitragen, können auch bei Männern ausgelöst werden, sagen Experten - einschließlich Erschöpfung, einem dramatisch veränderten Lebensstil und erhöhten Anforderungen an Zeit, Energie und Finanzen neuer Eltern.

Männer durchlaufen auch hormonelle Veränderungen, nachdem sie Väter geworden sind, wenn auch nicht so signifikant wie Frauen. Durch Befragungen von 447 neuen Vätern in Schweden fanden die Forscher heraus, dass der Standard-Postpartum-Depressionsfragebogen für Frauen keine besonders bei Männern häufigen Symptome wie Irritationen, Unruhe, geringe Stresstoleranz und mangelnde Selbstkontrolle aufwies. Darüber hinaus stellen sie fest, dass die meisten neuen Väter überhaupt nicht auf Depressionen untersucht werden: "In den meisten Ländern werden sie nicht einmal gefragt, wie sie sich fühlen", sagt Elia Psouni, Dozentin für Entwicklungspsychologie an der Universität Lund. Psouni und ihre Kollegen sagen, dass sie eine neue Screening-Methode entwickelt haben, die Väter besser identifizieren kann. Mit dieser Methode identifizierten sie bei 27% der befragten Männer signifikante depressive Symptome. (Da ihre Stichprobe aus allen Freiwilligen bestand, stellten sie fest, dass dies nicht repräsentativ für die allgemeine Bevölkerung von neuen Vätern ist.) Ebenso beunruhigend sei die Tatsache, dass so wenige dieser Männer Hilfe gesucht hätten. Ein Drittel der deprimierten Väter in der Studie sagte, sie hätten sich Gedanken gemacht, sich selbst zu verletzen, aber nur sehr wenige hatten es einem Arzt oder einer Krankenschwester gesagt. Unter denen, die als mäßig bis schwer depressiv eingestuft wurden, hatten 83% ihr Leiden nicht mit jemandem geteilt. "Menschen zu sagen, dass man deprimiert ist, ist ein Tabu", sagt Psouni. "Als neuer Elternteil wird von Ihnen erwartet, dass Sie glücklich sind." Außerdem, so fügt sie hinzu, zeigen Untersuchungen, dass Männer bereits zögerlicher sind als Frauen, Hilfe bei psychischen Problemen zu suchen.

Psouni und ihre Co-Autoren hoffen, dass ihre Studie zu mehr - und genauer - Depressions-Screening für neue Väter führen wird, obwohl sie anerkennen, dass dies allein das Problem nicht lösen wird. Ihre Forschung hat auch gezeigt, dass, obwohl Frauen in Schweden acht Wochen nach der Geburt auf Depressionen untersucht werden, viele immer noch nicht mit ihren Ärzten über ihre Symptome sprechen. In den USA erhalten viele neue Mütter überhaupt kein postpartales Depressions-Screening. Die Forscher glauben auch, dass Screenings über die 12 Monate hinausgehen sollten, die für klinische Studien mit neuen Müttern Standard sind.

Depressionen unter Vätern sind auch nach dem ersten Lebensjahr eines Kindes häufig, sagen sie, möglicherweise weil diese Männer selten früh Hilfe bekommen. Für Männer, die Schwierigkeiten haben, empfiehlt Psouni, sich ihren Partnern und Angehörigen über alles zu öffnen, was sie fühlen - das Gute und das Schlechte. "Es ist so inspirierend und erfüllend, dass Elternarbeit harte Arbeit ist und die Art und Weise verändern kann, wie wir als Co-Eltern zueinander stehen", sagt sie. Sie schlägt auch vor, um Hilfe von einem Arzt oder Therapeuten zu bitten, wenn die Anforderungen der Elternschaft (zusammen mit dem Rest des Erwachsenenlebens) sich unbeherrschbar fühlen. "Es ist besser, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sich niedergeschlagen oder aufgeregt fühlen, als die Zeit, die Sie damit verbracht haben, allein zu sein und die Zeit mit Ihrem Kind zu verlieren", sagt sie. Wilson, dessen gemeinnützige Organisation "Anthem of Hope" sich dafür einsetzt, Menschen mit psychischen Problemen zu helfen, sagt, dass er einen "Tag und Nacht" -Unterschied erlebt habe, da er eine Behandlung für postpartale Depressionen suchte.

Er und seine Frau hießen Anfang des Jahres einen zweiten Sohn willkommen und "Ich bin ein ganz anderer Mensch", sagt er, "auf eine gute Art und Weise". "Ich bin präsent, ich bin aufgeregt, und die Depression hat mich nicht länger gefangen", sagt er. Er hofft, dass er auch anderen helfen kann, diesen Punkt zu erreichen. "Es gibt ein Stigma, dass Männer ihre Gefühle ignorieren sollten und nur, Mann ', aber das ist einfach nicht der Fall", sagt er. "Männer sollten sich wohlfühlen, wenn sie Hilfe brauchen, und sie sollten wissen, dass die postpartale Depression der Väter sehr real ist."

16 Dinge, die sie von ihrem haustier fangen können

Hunde, Katzen, Papageien, Hamster und für manche Leute sogar Schlangen und Ratten sind oft unsere besten Freunde - und das aus gutem Grund. Tierhalter haben einen niedrigeren Blutdruck und weniger Stress, und sie üben mehr, neben anderen Vorteilen. Kinder, die mit Haustieren aufwachsen, werden seltener mit Allergien konfrontiert. Aber Haustiere können manchmal auch Krankheiten weitergeben.

Glücklicherweise passiert es nicht oft - und die gute Pflege Ihres Haustiers hilft, die Ausbreitung zu verhindern. "Wenn Sie Ihr Haustier gesund halten, hilft es Ihnen, gesund zu bleiben", sagt Dr. med. Casey Barton Behravesh, DrPH, Direktor des One Health Office bei den Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Hier sind einige Krankheiten, von denen wir hoffen, dass sie Ihr Haustier nie bekommen wird und die Sie nie weitergeben werden, zusammen mit einigen Tipps, wie Sie sichergehen können, dass es so bleibt. Ringworm ist eigentlich kein Wurm, sondern ein Pilz. Hunde und Katzen (insbesondere Kätzchen) gehören zu den am häufigsten betroffenen Tieren. Der Pilz kann kleine Bereiche des Haarverlustes in Ihrem Haustier verursachen (oder es überhaupt keine Symptome verursachen), aber es kann rote, juckende Punkte mit einem schuppigen Ring um sie auf Ihrer Kopfhaut, Füßen, Leistengegend und anderen Teilen verursachen dein Körper. "[Ringworm] ist buchstäblich in einem Haarschaft, wenn also [das Tier] gegen Ihre Haut reibt, können Sie kleine Beulen oder Ringe bekommen", sagt Christine Petersen, DVM, PhD, Direktor des Zentrums für neue Infektionskrankheiten an der Universität von Iowas College of Public Health. Ringelflechte wird typischerweise mit üblichen antimykotischen Arzneimitteln behandelt.

Die beste Vorbeugung ist, dass Ihre Haustiere regelmäßig tierärztlich behandelt werden. "Die Hauptarten von Würmern, über die sich die Menschen Sorgen machen, sind Spulwürmer und Hakenwürmer", sagt Liz Vanwormer, DVM, PhD, Assistenzprofessorin an der Fakultät für Veterinärmedizin und Biomedizin der Universität von Nebraska, Lincoln. Sie können übertragen werden, wenn Sie mit Tierkot in Berührung kommen und dann Ihre Augen oder Ihren Mund berühren, oder wenn Sie barfuß auf Erde gehen, die vom Kot Ihres Haustiers kontaminiert wurde. Hunde und Katzen können Durchfall oder dunklen, blutigen Stuhl haben. Spulwürmer und Hakenwürmer können beim Menschen Symptome wie Husten, Bauchschmerzen oder einen juckenden Hautausschlag verursachen. "Waschen Sie Ihre Hände nach dem Umgang mit Tieren, Gartenarbeit oder Kontakt mit Erde, und stellen Sie sicher, dass Sie den Kot aufheben und in den Müll legen", sagt Vanwormer. Und nimm den Kot nicht mit bloßen Händen auf. Natürlich, waschen Sie Ihre Hände im Allgemeinen ist eine der besten Möglichkeiten, die Ausbreitung aller Arten von Krankheiten abzuwehren, fügt Behravesh hinzu. Tollwut ist selten in den USA, aber wenn es passiert, ist es verheerend. Überall auf der Welt sterben jedes Jahr mehr als 59.000 Menschen an einer Ansteckung mit dem Virus, meist von einem Hund. "Es ist vollständig vermeidbar durch [Haustier] Impfung", sagt Petersen.

Tollwut-Symptome bei Haustieren können variieren, beinhalten aber häufig Verhaltensänderungen und Lähmungen. Wenn Sie von einem tollwütigen Tier gebissen werden, gibt es Behandlung. "Sie bekommen selbst eine Reihe von Impfstoffen", sagt Petersen. "Anstatt vorbeugend zu wirken, ist die Reaktion schneller und funktioniert fast immer." Symptome beim Menschen sind Kopfschmerzen, Fieber und Schwäche. Tollwut ist tatsächlich bei Katzen häufiger als Hunde, sagt Bruno Chomel, DVM, PhD, Professor für Zoonose an der Davis School of Veterinary Medicine der Universität von Kalifornien. "Die Wahrscheinlichkeit, dass Katzen geimpft werden, ist geringer. Katzen sind nachts eher aktiv und begegnen Wildtieren, vor allem Waschbären und Stinktiere", sagt er.

Halten Sie die Tollwut Ihres Haustieres und andere Impfungen auf dem neuesten Stand. Kratzfieber oder Katzenkratzkrankheit wird durch ein Bakterium namens Bartonella henselae verursacht, das in Katzenspeichel und in Flöhen, die auf Katzen leben, lauern kann. (Ein verwandtes Bakterium, Bartonella chomelii, ist nach Bruno Chomel benannt, kommt aber bei Rindern vor und wird nicht an Menschen weitergegeben.) Es ist nicht überraschend, dass Katzenkratzfieber sich von Kratzern auf Menschen ausbreitet, sowohl durch Kratzer als auch durch Stiche oder wenn eine Katze leckt eine offene Wunde an einem Menschen. Cat Scratch-Krankheit verursacht oft vage Symptome wie Erschöpfung, Gelenkschmerzen und Fieber und wurde fälschlicherweise für chronisches Erschöpfungssyndrom gehalten, sagt Petersen. Manche Leute bekommen auch eine Blase, wo sie zerkratzt oder gebissen wurden. Spielen Sie nicht rauh mit Ihrer Katze und decken Sie keine offenen Wunden ab.

Ja, da ist so etwas. Der offizielle Name dieser bakteriellen Krankheit ist Psittakose und sie kann nicht nur von Papageien, sondern auch von anderen Vögeln, wie Puten und Tauben, weitergegeben werden. Papageienfieber wird durch eine Spezies der Chlamydienbakterien verursacht, aber diese ist nicht mit der sexuell übertragbaren Infektion in Menschen verwandt, sagt Petersen. Menschen können die Krankheit durch Einatmen von Sporen aus dem Hautschuppen eines infizierten Vogels oder aus Vogelkot bekommen. Symptome sind wie eine "wirklich schlimme Lungenentzündung", sagt Petersen. Vögel können Symptome wie Durchfall oder Appetitlosigkeit haben, aber sie können die Krankheit auch dann verbreiten, wenn sie keine Symptome haben. Lyme-Borreliose kann die berühmteste (oder berüchtigte) durch Zecken übertragene Krankheit sein und eine, die weitgehend auf nordöstliche Staaten beschränkt ist, aber es gibt viele andere, die Risiken im ganzen Land darstellen.

Haustiere können diese Krankheiten nicht auf den Menschen selbst übertragen, aber sie können Zecken in das Haus bringen und Ihr Risiko erhöhen, sagt Petersen. Katzen sind die häufigsten Übeltäter, fügt sie hinzu. "Weil Katzen ausgehen und Sachen jagen, bekommen sie eher Zecken mit Krankheiten." "Der beste Weg, dies zu verhindern, ist das Tier zu schützen", sagt Petersen. "Es gibt Ticks überall in den Vereinigten Staaten." Führen Sie regelmäßige Tick Checks durch und sprechen Sie mit Ihrem Tierarzt über die beste Möglichkeit, Ihr Haustier zu schützen. Salmonella-Bakterien werden normalerweise mit Lebensmittelvergiftungen durch kontaminierte Eier oder Fleisch in Verbindung gebracht, aber auch Haustiere können eine Bedrohung darstellen. "Menschen, die Reptilien, Amphibien oder Nagetiere haben, sind gefährdet", sagt Behravesh. "Viele Tiere können vollkommen gesund und glücklich erscheinen, aber sie geben Bakterien ab. Kleine Kinder unter fünf Jahren, Menschen mit geschwächtem Immunsystem und Senioren sind am meisten gefährdet. " Die häufigsten Symptome sind die gleichen wie bei einer Lebensmittelvergiftung: Erbrechen, Durchfall, Fieber und Krämpfe.

Kleine Schildkröten sind ein besonderes Problem. "Sie werfen Salmonellen die ganze Zeit", sagt Petersen. Einige Gebiete haben aus diesem Grund ihren Verkauf als Haustiere verboten. Wasche deine Hände nach dem Umgang mit deinen Reptilien- und Amphibientieren, sagt Chomel, und "leg das Reptil nicht in deine Spüle und reinige dann dein Gemüse." Reptilien sind möglicherweise nicht die besten Haustiere für Sie, wenn Sie immungeschwächt sind oder kleine Kinder haben, die sich nicht um Hygiene bemühen. "Sie werden die Tiere und den Boden berühren und ihre Finger in den Mund stecken und sich anstecken", sagt Chomel. Igel können auch Salmonellen (und Ringelflechte) weitergeben, fügt er hinzu.

Es ist auch möglich, eine Salmonellenvergiftung durch den Kot von Hunden und Katzen zu bekommen.

7 Anzeichen, dass sie gallensteine ​​haben könnten

Etwa 20 bis 25 Millionen Menschen in den USA haben ein Problem mit ihrer Gallenblase, einem kleinen birnenförmigen Organ, das unter der Leber sitzt und Galle speichert, eine Verdauungsflüssigkeit, die dabei hilft, Fette abzubauen. Das häufigste Problem der Gallenblase sind Gallensteine, kristallisierte Gallenballen und gelöstes Cholesterin, die sich in der Gallenblase oder im Gallengang bilden, der Röhre, die die Galle in den Dünndarm befördert. Gallensteine ​​können Entzündungen und Schmerzen verursachen, und viele Menschen haben sie - bis zu 20% der Frauen und 10% der Männer in den USA bis zum Alter von 60 Jahren - und sie können so klein wie ein Sandkorn oder so groß wie ein Golfball. Frauen entwickeln häufiger Gallensteine ​​und Veränderungen der Sexualhormone Östrogen und Progesteron können die Produktion von Gallensteinen leicht erhöhen. Östrogen erhöht die Menge an Cholesterin in Ihrer Galle und Progesteron verlangsamt die Entleerung der Gallenblase. Das Risiko der Bildung von Gallensteinen wird durch Schwangerschaft oder sogar orale Kontrazeption, welche die Hormonspiegel beeinflussen, leicht erhöht. Die meisten Menschen haben diese Steine ​​ohne Symptome, oft "Silent Stones" genannt, und sie benötigen keine Behandlung, aber für Menschen, die Symptome von Gallensteinen oder geringgradige Gallenblase Entzündung erleben, ist eine Operation zur Entfernung der Gallenblase die häufigste empfohlene Behandlung.

Ein bisschen wie der Anhang kann die Gallenblase entfernt werden, ohne die normale Funktion zu schädigen. Der Körper muss sich jedoch darauf einstellen, dass die Gallenflüssigkeit direkt in den Verdauungstrakt abgegeben wird, anstatt dass sie nach Bedarf freigesetzt wird. Fetthaltige Mahlzeiten zu verdauen kann ein Problem nach der Operation sein. Gallensteine ​​werden bei der Untersuchung anderer Gesundheitsprobleme oft zufällig entdeckt, so das American College of Gastroenterology. Wenn Sie jedoch folgende Anzeichen und Symptome feststellen, suchen Sie eine medizinische Behandlung auf.

Das gelegentliche Wiederauftreten eines dumpfen Schmerzes in der Leber ist das häufigste Anzeichen dafür, dass Sie Gallensteine ​​haben. Der Schmerz schlägt oft nach dem Essen und kann ein paar Stunden dauern, bevor es sich auflöst, sagt Edward Levine, MD, Gastroenterologe und außerordentlicher Professor für klinische Medizin im Wexner Medical Center der Ohio State University in Columbus. Schmerzen treten typischerweise im rechten Oberbauch, in der Nähe des Brustkorbs auf, können aber auch in den oberen Rücken und in die Mitte des Abdomens ausstrahlen. Schmerzen nach einer Mahlzeit können ab und zu oder nach jeder Mahlzeit auftreten. Bekannt als Gallenkolik oder Gallenblasenangriff, kann es von einer Stunde bis zu mehreren Stunden dauern und wird eher durch große und fettige Mahlzeiten ausgelöst werden. Diese Art von Schmerz kommt und geht wiederholt. Chronischer, anhaltender Schmerz, der über einige Stunden hinaus besteht, kann ebenfalls auftreten und kann auf eine ernsthaftere Gallenblase hinweisen.

Der Zeitpunkt des Schmerzes ist wichtig, sagt Allison Yang, MD, eine Gastroenterologie und Hepatologie Fellow am Brigham and Women's Hospital in Boston. Schmerzsymptome treten typischerweise innerhalb von ein paar Stunden nach einer Mahlzeit auf. Wenn Sie also früher oder später Schmerzen haben, könnte das ein Hinweis darauf sein, dass es sich nicht um eine Gallenblasenerkrankung handelt. Wenn sich Gallen- oder chronischer Schmerz mit einem OTC-Schmerzmittel nicht verbessert, kann dies auch ein Hinweis darauf sein, dass Sie ein Gallenblasenproblem haben. Auch kleine Verbesserungen nach einer Veränderung der Position, Stuhlgang oder nach dem Passieren von Gas sind Anzeichen dafür. "Diese Art von Ausschluss andere Dinge und kann uns helfen, gezielter auf die Gallenblase", sagt Dr.

Yang. Gelbsucht ist ein Symptom von Leberproblemen, die sich als Vergilbung der Haut und des Weiß der Augen äußert, zusammen mit Symptomen wie dunklem Urin und blass gefärbten Stühlen. Ikterus ist bei Neugeborenen häufig, aber es ist auch ein Hinweis auf ein Gallenblasenproblem bei Erwachsenen. Die Gallenblase setzt Galle in den Dünndarm durch eine Röhre, die den Gallengang genannt wird, der sich mit dem Gallengang verbindet.

Ikterus tritt auf, wenn Sie diese Kanäle behindern. "Wenn man diese Röhre als einen Schlauch ansieht, wenn die Gallenblase einen Stein bildet und der Stein in der Röhre stecken bleibt, befindet sich im Inneren des Schlauches im Wesentlichen ein Stein, der eine Verstopfung verursacht", sagt Dr. Yang. Diese Verstopfung kann dazu führen, dass sich Gallenflüssigkeit in der Gallenblase aufbaut und die Konzentration einer gelblichen Substanz namens Bilirubin erhöht. Eine Menge Leute irren Gallenblase Probleme für eine Magenverstimmung, Sodbrennen oder saurem Reflux. "Manchmal können Menschen Schmerzen in der Gallenblase als Muskelschmerzen durch körperliche Betätigung verstehen", sagt Dr. Yang.

Aber wenn die Übelkeit oder das Erbrechen mit wiederholten Episoden von Schmerzen nach dem Essen wiederkehrt, könnte dies ein Hinweis auf eine Gallenblasenerkrankung sein. Während Übelkeit ist nicht so häufig ein Symptom wie Bauchschmerzen, wenn es erhebliche Übelkeit oder Erbrechen gibt, sind diese Anzeichen, dass Sie wahrscheinlich zu einem Arzt, Notfallversorgung oder in der Notaufnahme gehen sollten. Wenn Sie eine Pankreatitis entwickeln, eine Entzündung der Bauchspeicheldrüse, sollten Sie auf Gallensteine ​​überprüft werden, sagt Dr. Yang. Die Bauchspeicheldrüse sitzt neben der Leber und entlädt Verdauungsenzyme in den gleichen Bereich des Verdauungstraktes wie Galle; Weil sich die beiden Kanäle in der Nähe des Darms treffen, kann ein Stein in einem die Funktion des anderen beeinflussen. Wenn ein Gallenstein aus der Gallenblase austritt und im Pankreasgang stecken bleibt, kann dies zu Entzündungen und Bauchschmerzen führen. Dr. Yang sagt, dass Ärzte in diesem Fall normalerweise empfehlen, die Gallenblase zu entfernen.

Pankreatitis Symptome können Bauchschmerzen, Übelkeit und Erbrechen, einen schnellen Puls und Fieber umfassen. Dies sind Probleme im Zusammenhang mit Gallensteinen und sind nicht unbedingt Symptome. Typischerweise tritt das Gewicht oder der Gewichtsverlust zuerst auf, und dann entwickeln sich Probleme der Gallenblase. Warum? Menschen, die übergewichtig sind, haben ein höheres Risiko für Gallensteine. Und während das Abnehmen helfen kann, das Risiko zu verringern, kann ein sehr schneller Gewichtsverlust Sie anfälliger für die Bildung von Gallensteinen machen. "Patienten, die eine Magenbypass-Operation oder eine Klammeroperation erfahren, wenn sie sehr schnell viel Gewicht verlieren, werden oft mit der Bildung von Gallensteinen in Verbindung gebracht", sagt Dr. Yang.

Stimulation ist wichtig. Dr. Yang empfiehlt "langsamen, stetigen, gesunden Gewichtsverlust" gegenüber Crash-Diäten. Die Gallenblase ist ein Hohlorgan, und Gallensteine ​​können sich als solide Masse in der Gallenblase oder im Gallengang im Ultraschall nachweisen. Dieser nicht-invasive Test ist normalerweise der erste Schritt zur Untersuchung von Problemen in der Gallenblase, erklärt Dr. Yang. Ärzte können die Größe der Gallenblase zur Kenntnis nehmen und wenn eine Schwellung oder Verdickung der Wände aufgetreten ist, da diese Anzeichen einer Entzündung sein können. Andere Tests umfassen Magnetresonanztomographie oder MRIS, die hilfreicher sein können, um Kanäle zu betrachten. Schließlich kann ein hepatobiliärer oder HIDA-Scan zeigen, wie gut sich die Gallenblase selbst entleert.

Während des Tests wurde ein radioaktiver Tracer in Ihren Arm injiziert und zur Visualisierung der Kanäle verwendet. Manchmal können diese Verfahren hilfreich sein, wenn eine Diagnose einer Gallenblasenerkrankung bei einem Ultraschall nicht klar ist. "[Die Tests] erklären vielleicht, warum jemand Symptome der Gallenblase hat, ohne dass ein Stein oder etwas, das eine Obstruktion verursacht, deutlich ist", sagt Dr. Yang. Während rechtsseitige Bauchschmerzen ein klassisches Symptom der Gallenblasenerkrankung sind, ist manchmal, was sich wie Bauchschmerzen anfühlt, tatsächlich eine Herz- oder Lungenerkrankung. "Menschen (besonders Frauen) können atypische Präsentationen von Herzinfarkten oder anderen Herzproblemen haben, und diese können eher Bauchschmerzen als Brustschmerzen sein", sagt Dr. Yang. Lungenentzündung, besonders wenn sie sich im unteren Teil der rechten Lunge befindet, kann sich, so Dr. Yang weiter, auch als rechtsseitiger Oberbauchschmerz anfühlen.

Und wenn Sie Fieber und Schüttelfrost zusammen mit den Bauchschmerzen erfahren, könnte es bedeuten, dass es eine akute Entzündung der Gallenblase ist, die auf eine Infektion zurückzuführen ist, nicht Gallensteine. Diese Symptome können Bedenken aufwerfen, dass Darmbakterien, die normalerweise im Darm vorhanden sind, in die Gallenblase eingedrungen sind. Dr. Yang sagt, dies garantiert sofortige medizinische Versorgung und kann eine Operation erfordern.

Wenn Symptome auftreten oder persistieren, sollten Patienten "unbedingt von ihrem Arzt beurteilt werden", empfiehlt Dr. Yang. "Sie sollten mit ihrem Arzt sprechen, um zu sehen, ob sie in der Notaufnahme dringend evaluiert werden müssen oder ob sie am nächsten Tag zur weiteren Untersuchung im Büro zu sehen sind."

Diese unkonventionellen therapien für angst und depression können ihnen helfen, glücklich und ruhig zu fühlen

Wenn bei Ihnen Angst oder Depression diagnostiziert wurde, werden Sie normalerweise mit Medikamenten, Psychotherapie (auch als Gesprächstherapie bezeichnet) oder einer Kombination aus beidem behandelt. Und um diese Standardbehandlungen zu ergänzen, können Sie sich auf spezifische mentale Tricks, gesunde Gewohnheiten und Entspannungstipps verlassen. Dazu gehören das Führen eines Tagebuchs, das regelmäßige Trainieren oder das tägliche Meditieren. Oder Sie wenden sich an einen Spezialisten für zusätzliche Unterstützung, wie einen Masseur oder Achtsamkeitslehrer. Aber vielleicht hast du diese traditionellen Ansätze ausprobiert, um deine Stimmung ohne Erfolg zu heben, oder du hast dich nie so gefühlt, als ob sie gut zu dir passen würden. Wenn das der Fall ist, könnte der Schlüssel zur Verbesserung Ihres mentalen Wohlbefindens in einer dieser fünf innovativen Therapieformen liegen. Zeit in der Natur zu verbringen ist eine bewährte Entspannungstechnik. Einige Therapeuten gehen nun einen Schritt weiter und bringen ihre Beratungen in die freie Natur.

Ob es sich um Walking-Therapie, Walk-and-Talk-Therapie oder Outdoor-Therapie handelt, die Idee ist die gleiche: Ein Therapeut und Patient gehen gemeinsam nach draußen und reden so wie in einem Büro - aber hoffentlich freier. Der Wechsel der Szenerie alleine könnte den Menschen helfen, sich wohler zu fühlen, was die Therapie effektiver machen kann. "Manchmal öffnet ein anderes Umfeld die Menschen", sagt Chasse Bailey-Dorton, MD, medizinische Direktorin für Krebsüberleben und integrative Onkologie am Levine Cancer Institute von Carolinas HealthCare System, wo sie Krebspatienten und ihre Familien unterstützt. Auch der Akt des Gehens selbst kann für manche Menschen meditativ sein. "Es gibt eine Form der Meditation, die Gehmeditation genannt wird, bei der du sehr achtsam bist und dich wirklich auf deine Schritte, die Bewegung deiner Füße, den Prozess des Gehens konzentrierst. Es kann großartig für Angst sein und jemanden niederlassen ", fügt Dr. Bailey-Dorton hinzu. Eine Therapie auf dem Sprung bedeutet auch, dass Sie sanftes Training bekommen und körperliche Aktivität ist ein bekannter Stimmungsbooster. "In meiner ersten oder zweiten Sitzung empfehle ich regelmäßig, mit einem Hausarzt über den Beginn eines Übungsplans zu sprechen", sagt der klinische Gesundheitspsychologe Gregory Rys, PhD, aus Johnstown, Pennsylvania. Sport sei kein Ersatz für Medikamente oder Therapie, sagt er. Aber Walking, Yoga, Tai Chai und andere Aktivitäten sind oft hilfreich für Menschen mit Angstzuständen und Depressionen.

Der Begriff "Kunsttherapie" hat durch die Verrücktheit der erwachsenen Malbücher viel Aufsehen erregt - aber die Praxis ist nicht so einfach wie das Schattieren zwischen den Linien. Wahre Kunsttherapie wird unter der Leitung eines Kunsttherapeuten praktiziert wird, und während es Buntstifte umfassen kann, Marker oder Ton, es geht tiefer als auf eigene Faust Färbung. "Kunsttherapie wird verwendet, um kognitive und sensomotorische Funktionen zu verbessern, Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein zu fördern, emotionale Belastbarkeit zu fördern, Einsicht zu fördern, soziale Fähigkeiten zu verbessern, Konflikte und Notlagen zu reduzieren und zu lösen und gesellschaftliche und ökologische Veränderungen zu fördern", so die Amerikanische Kunsttherapie-Vereinigung. Auf welche Bedingungen ist es ausgerichtet? "Wir finden, es hilft viel mit Angst, Depression und Stress", sagt Dr. Bailey-Dorton. "Manchmal fühlen sich die Menschen nicht wohl dabei, ihre Gefühle zu sprechen oder auszudrücken, oder sie sind nicht einmal sicher, was ihre Gefühle sind. Kunsttherapie ist eine andere Art, das, was du fühlst, auf nonverbale Weise auszudrücken. " Sie hat Krebspatienten gesehen, die in Gruppenkunst-Therapie-Situationen durch Depressionen und Angstzustände arbeiteten, wo sie Mosaike entwarfen, Schals entwarfen und malten. "Emotionen kommen in den Gemälden heraus, ohne ein Wort darauf zu geben, oder wenn jemand anfängt zu beschreiben, was sie getan haben, werden sie vielleicht erkennen, was sie auszudrücken versuchen", sagt sie. Kein Fan von Zeichnung oder Bildhauerei?

Musik oder Tanztherapie haben ähnliche Ziele und können auch nützlich sein, sagt Dr. Bailey-Dorton. Sozialarbeiterin Julie Ohana konzentriert ihre Praxis auf kulinarische Kunsttherapie, wo sie "Kochen als Mittel der Kommunikation und des Ausdrucks verwendet", so ihre Webseite. Die Vorteile reichen von Stressmanagement bis zu verbessertem Selbstwertgefühl - zusammen mit einigen schmackhaften Ergebnissen. Obwohl es noch eine relativ neue Idee ohne viel Forschung dahinter ist, glaubt Dr. Bailey-Dorton, dass die kulinarische Kunsttherapie Patienten und Therapeuten einen Platz zum Arbeiten durch Probleme bietet, die nicht das sterile Gefühl eines Büros haben. Kulinarische Kunsttherapie kann auch eine Möglichkeit für einen Therapeuten sein, Patienten über nahrhaftes Essen zu unterrichten, was einige Depressionssymptome verbessern kann, sagt Rys.

Da Depressionen Ihren Appetit verringern und möglicherweise zu Gewichtsverlust führen können, könnte die Zeit mit einem kulinarischen Kunsttherapeuten Ihren Wunsch, zu kochen und zu essen, wieder aufleben lassen, fügt er hinzu und hilft Ihnen dabei, Ihre psychische Gesundheit in den Griff zu bekommen. Es gibt einen Grund, warum Lachen als gute Medizin gilt - es funktioniert wirklich. Lachend kann den Blutdruck senken und Stress reduzieren, und einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es sogar den gleichen beruhigenden Einfluss auf das Gehirn hat wie Meditation. Die Lachentherapie, auch Humor-Therapie genannt, umfasst Übungen, Filme, Bücher, Spiele, Puzzles und sogar Besuche von Clowns, insbesondere im Krankenhaus, laut dem National Cancer Institute. "Ich war in Lachyoga-Sitzungen, die Leute durch Lachübungen führen, und dann sieht man, wie sie spontan abhebt", sagt Dr. Bailey-Dorton. "Die Menschen fühlen sich danach energiegeladener, entspannter und glücklicher." Lachen mit dem Therapeuten in einem persönlichen Gespräch ist auch effektiv, sagt Rys. "Es schafft eine Situation, in der der Stimmungszustand mit der Depression oder der Angst, die sich im Moment abzeichnet, unvereinbar ist", erklärt er, was die Patienten ein wenig besser und möglicherweise empfänglicher für die Therapie macht. Melden Sie sich für den HEALTH-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Hypnotherapie ist keine Hypnose, also vergessen Sie all diese vorgefassten Meinungen darüber, schläfrig zu werden und jemand anderen Ihre Gedanken und Handlungen kontrollieren zu lassen. Stattdessen geht es bei der Hypnotherapie darum, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren und dann diesen Fokus zu nutzen, um das mentale Wohlbefinden zu verbessern. Es fordert zwar Patienten dazu auf, in einen tranceartigen Zustand zu geraten, dies macht Sie jedoch offener für das Erlernen "positiver Suggestionen, die Ihnen helfen, Stimmungs- oder Verhaltensprobleme zu überwinden", sagt Rys mit der Hilfe eines ausgebildeten Fachmanns. "Hypnose erweckt den Eindruck, dass jemand anderes dir etwas antut, was zu einer Entmündigung führt.

Ich betrachte es als Selbsthypnose, die stärkt ", sagt er. Es unterscheidet sich nicht von ähnlichen Fokussierungstechniken wie Visualisierung und Einstieg in die Zone. Typischerweise wird die Hypnotherapie neben anderen Behandlungen, wie der kognitiven Verhaltenstherapie, eingesetzt, um ihre Wirkung zu verstärken.

Ich hatte 7 pfund. von haut, die nach hauptgewichts-verlust entfernt wird - hier ist, was sie wissen sollten

Viele Leute denken, dass Gewichtsverlust Chirurgie eine Ausrede ist. Ich war mein ganzes Leben lang schwer, und als ich 110 Pfund verlor, war ich nicht überrascht, dass alte Freunde wissen wollten, wie ich so etwas verändert habe. Aber als ich einigen von ihnen erzählte, dass ich eine Operation zur Gewichtsabnahme hatte - und dann plastische Chirurgie, um überschüssige Haut zu entfernen -, war ich überrascht, als einige von ihnen gerade sagten: "Oh", als wären sie enttäuscht. Ein paar Leute sagten sogar Dinge wie: "Nun, du siehst immer noch gut aus", als ob ich meinen Weg zu einer besseren Gesundheit betrogen hätte. Ich lächelte nur und dankte ihnen.

Aber was ich dachte, war: "Wenn du nur wüsstest, was es braucht, um hierher zu kommen." Ich bin jetzt 28 und habe mich die meiste Zeit meines Lebens mit den Annahmen der Menschen über mein Gewicht beschäftigt. Als ich 10 war, war ich übergewichtig; Während meiner späten Teenager- und frühen 20er-Jahre sah ich, wie die Skala von 200 auf 250 Pfund stieg. Auch wenn ich groß bin - 5 Fuß 8 - das hat meine Gesundheit in Gefahr gebracht. Habe ich zu viel gegessen? Absolut. Aber das war, weil ich die ganze Zeit hungrig war.

Ich aß viel Gemüse, magere Milchprodukte und Vollkornprodukte. Egal was ich aß, ich aß zu viel davon. Essen wurde auch eine Quelle des Trostes und Überessen wurde zur Gewohnheit. Ich besuchte Weight Watchers zum ersten Mal, als ich gerade 12 Jahre alt war. Im Laufe der Jahre habe ich auch alle möglichen anderen Diäten ausprobiert. Jedes Mal würde ich etwas Gewicht verlieren, nur um es schnell zurück zu gewinnen, und dann einige. Ich war fünf Tage die Woche im Fitnessstudio und probierte Pilates, Gewichte, Ellipsentrainer und alles andere, was interessant klang. Und da ich in New York City lebe, bin ich überall hingegangen.

Mein Blutdruck war großartig, aber all diese Aktivität hat mein Gewicht nicht beeinträchtigt. Ich fühlte mich auch ständig schmerzhaft und müde. Mit Anfang zwanzig hatte ich fast alles ausprobiert. Tief im Inneren wollte ich nicht glauben, dass ich einfach dazu bestimmt war, dick zu werden.

Also fing ich an, einen Gewichtsverlust-Arzt an der New York University zu sehen. Sie gab mir Medikamente, um mir zu helfen, Gewicht zu verlieren, aber die Waage würde sich nicht bewegen. Dann, im Sommer 2014, wurde ich von den Medikamenten genommen, kurz bevor ich eine mehrwöchige Reise nach Japan unternahm. Während dort, ich aß viel Fisch und Gemüse, aber ich kam immer noch 16 Pfund schwerer. Die Medikamente, die ich eingenommen hatte, waren wirksam, aber alles, was ich getan hatte, war, mir dabei zu helfen, ein Gewicht zu halten, das ich nicht aufrechterhalten wollte. An diesem Punkt entschied ich, dass ich etwas drastischeres tun musste. Damals entschied ich mich, einen Bariatric Surge zu sehen. Ich war auf einem Allzeithoch von 278 Pfund, als ich Christine Ren-Fielding, MD, Chef der bariatrischen Chirurgie am NYU Langone Medical Center traf.

Mein anderer Arzt hatte mir erklärt, dass ich, da ich übergewichtig war und bereits versucht hatte, mit Diät und Bewegung Gewicht zu verlieren, ein guter Kandidat für eine Operation war. Und die Tatsache, dass ich jung und gesund war - ohne Komplikationen wie Diabetes - bedeutete, dass ich wahrscheinlich gute Ergebnisse erzielen würde. Aber egal, wie gesund Sie sind, ist Gewichtsverlust Chirurgie eine größere Operation, und Dr. Ren-Fielding hat das nicht beschönigen. Eines der Dinge, die mich innehalten ließen, war zu lernen, dass ich vielleicht eine plastische Operation brauche, um überschüssige Haut nach dem Abnehmen zu entfernen. Absacken Haut kann nicht nur unattraktiv aussehen, sondern auch Probleme wie Infektionen verursachen. Dr.

Ren-Fielding sagte mir, dass die Erholung von der plastischen Chirurgie schmerzhafter sein könnte als die Erholung von der bariatrischen Chirurgie. Dennoch war meine größte Angst, dass ich nach der Operation eine andere Person werden würde. Versteh mich nicht falsch: Ich wollte nicht schwer sein, aber ich war lustig und eine Menschen Person. Ich war es gewohnt, meine Persönlichkeit zu verfeinern und nicht meine Erscheinung. Ich hatte Angst, dass ich nach einer so großen Veränderung eine andere Energie geben würde.

Zuerst dachte ich darüber nach, ein Lap-Band zu bekommen - ein aufblasbares Gerät, das sich um den Bauch legt - weil der Eingriff reversibel ist. Aber dann dachte ich: "Nein, wenn ich etwas ändern will, wird es dauerhaft sein." Ich entschied mich für die Magenhülse, eine Prozedur, die 80 Prozent Ihres Magens entfernt. Dies zwingt Sie dazu, weniger zu essen - sonst riskieren Sie Erbrechen, Durchfall oder sogar die Magenschleimhaut - und senkt wahrscheinlich auch die Produktion von Ghrelin, einem Hungerhormon, das im Magen freigesetzt wird.

Ich wusste, dass ein Verfahren, das meinen Hunger ansprach, das war, was ich wirklich brauchte. Ich sah Dr. Ren-Fielding im Herbst 2014 zu mehreren Sprechstunden. Ich musste mich auch mit einem Psychologen und einem Ernährungsberater treffen, um sicherzustellen, dass ich mental darauf vorbereitet war, meine Essgewohnheiten und mein Leben zu ändern. Sobald ich grünes Licht bekam, plante ich meine Operation für Januar.

Ich hatte immer noch die gleichen Ängste, aber es war so, als würde man am Rand eines Sprungbretts stehen: Manchmal muss man einfach springen. Ich hatte das Gefühl, dass ich es schnell tun musste, damit ich mich nicht darüber aufregen würde. Die Operation dauerte weniger als zwei Stunden; Als ich aufwachte, war ich überrascht, wie gut ich mich fühlte. Ich verbrachte die Nacht im Krankenhaus und ging dann zum Haus meines Vaters, um mich zu erholen. Mein Bauch schmerzte, hatte aber keine Schmerzen.

Der schwierigste Teil des Magen-Sleeve-Verfahrens war die flüssige Diät, der Sie zwei Wochen vor und zwei (oder mehr) Wochen nach der Operation folgen müssen, um sicherzustellen, dass Ihr Magen nicht reißt. In diesen Wochen hatte ich eine allergische Reaktion auf all die Whey Protein Shakes, die ich trank. Aber hier ist die Sache: Obwohl ich nur 600 bis 800 Kalorien pro Tag konsumierte, war ich nie hungrig; Es war so, als wäre der Schalter ausgeschaltet worden. Selbst nachdem ich anfing, feste Nahrung zu essen und meine Aufnahme auf 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag zu erhöhen, kam das Gewicht so schnell, dass es überwältigend war. Ich habe in nur wenigen Monaten 40 Pfund abgenommen. Ich fing im Frühling wieder an zu trainieren, was mir half, etwas von der mageren Muskelmasse aufzubauen, die ich nach der Operation verloren hatte.

Meine Gewichtsabnahme verlangsamte sich auf ein bis zwei Pfund pro Woche, was mein Chirurg sagte, dass es genau richtig war. Kurz nachdem ich die ersten 45 Pfund verloren hatte, nahm ich einen 45-Pfund-Teller im Fitnessstudio auf - und ließ ihn fast fallen. Ich konnte nicht glauben, dass ich so viel zusätzliches Gewicht auf meinem Körper getragen hatte! Und irgendwo zwischen 60 und 90 Pfund zu verlieren, war ich mit Prellungen übersät, weil ich ständig in die Dinge stieß. Es war, als hätte ich eine Zeit lang meine räumliche Intelligenz verloren. Ich musste mich daran gewöhnen, mich in einem kleineren Körper fortzubewegen. Bis Weihnachten 2015 hatte ich 100 Pfund verloren.

Als Dr. Ren-Fielding mir sagte, ich müsse nicht noch mehr abnehmen, war ich schockiert - das hatte mir noch nie jemand gesagt.

5 Stretches sie tun wahrscheinlich falsch

Ob es Jane Fonda oder der Sportlehrer der Grundschule war, der uns beigebracht hat, zu sitzen und zu greifen, seit wir jung sind, wurden wir konditioniert, Stretching mit Bewegung zu verbinden. Aber was wir jetzt wissen, ist, dass es mehr als eine Form der Dehnung gibt, die von aktiveren Methoden (als dynamisch bezeichnet) bis hin zu passiven Variationen (auch als statisch bezeichnet) reicht. Während aktive Variationen besser zum Aufwärmen für sportliche Betätigung geeignet sind, lässt die Forschung vermuten, dass passive Dehnungen am besten nach dem Training gespeichert werden. 10 Wege, wie du dein Training sabotierst So findest du den richtigen Personal Trainer für dich Also, während andere Fitness-Studio-Mitglieder imitieren können, wenn Sie Fahrrad-Fahrräder anpassen, ist es wahrscheinlich nicht Ihre beste Vorgehensweise auf den Stretch-Matten.

Um Ihnen bei der Suche nach mehr Flexibilität und Mobilität zu helfen, haben wir fünf Abschnitte skizziert, die normalerweise falsch ausgeführt werden und wie Sie beim nächsten Mal in die richtige Position gebracht werden. Dr. Mike Reinold, ein Physiotherapeut und Leistungsverbesserer in Boston, empfiehlt, jede Dehnung 30 Sekunden lang zu halten, bevor man fortfährt. Vergessen Sie auch nicht, beiden Seiten Ihres Körpers die gleiche Aufmerksamkeit zu schenken - es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Seite enger ist als die andere.

Hinweis: Stretching ist möglicherweise nicht die beste Antwort für jede Situation. Wenn Sie mit besonders schmerzhaften Verletzungen oder Gelenken und Muskeln zu tun haben, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Dehnung durchführen. Stundenlang auf einem Stuhl im Büro zu verbringen, kann verheerenden Schaden anrichten. Die Sitzposition strafft drastisch Ihre Hüftbeuger, was wiederum Probleme im unteren Rückenbereich und in anderen Bereichen Ihres Körpers verursachen kann. Was Sie falsch machen: Für eine Lösung wenden sich viele häufige Sitter dem Longe des Läufers zu (so genannt wegen seiner Beliebtheit unter den Läufern). In dieser Strecke fallen die Teilnehmer in einen Ausfallschritt mit einem Fuß flach auf dem Boden und das andere Bein auf dem Knie. Während die Strecke effektiv ist, übertreiben die meisten Fans es. "Beim Dehnen der Hüftflexoren beugen viele Menschen entweder falsch ihren Rücken oder drängen ihr Hüftgelenk, anstatt ihren Hüftbeuger wirklich zu dehnen", sagt Dr. Reinold.

Der Fix: Wenn es darum geht, richtig zu strecken, kann weniger mehr sein. Durch das Zurückziehen der Dehnung und das Vermeiden des Drängens, Schmerzschwellen zu drücken, können häufige Sitzende tatsächlich mehr aus der Übung herausholen. Neben der Selbstbeherrschung kann die bewusste Kontraktion bestimmter Muskeln für eine korrekte Positionierung sorgen. Gewusst wie: Um in Position zu kommen, lege deinen rechten Fuß flach auf den Boden und knie dich auf dein linkes Knie. Beide Knie sollten bei 90 Grad sein. Von dieser Position aus verschieben Sie Ihr Gewicht sanft nach vorne, was Ihr linkes Knie hinter Ihrem Körper verlängert und eine Dehnung in der vorderen linken Hüfte verursacht.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kern so eng wie möglich halten und drücken Sie Ihren linken Gesäß. Erstere hilft, den unteren Rücken in der richtigen Position zu halten, während letzterer Ihre Hüftbeuger für eine größere Dehnung entspannt. Nachdem Sie den ganzen Tag über einen Computer nach vorne gebeugt haben (oder einige Zeit auf dem Bankdrücken verbringen!), Kann Ihr Brustmuskel major und minor (die zwei Hauptmuskeln in Ihrer Brust) extrem eng und wund werden. Zusätzlich zur Verstärkung der schlechten Körperhaltung kann eine enge Brust das Atemmuster stören und das Verletzungsrisiko bei anderen sportlichen Aktivitäten erhöhen.

Was Sie tun Falsch: Leider kann Ihre Bauchreaktion, wenn Sie sich auf ein feststehendes Objekt stürzen und Ihren Körper in die entgegengesetzte Richtung schrauben, aus zwei Gründen zu einem größeren Verletzungsrisiko führen. Erstens hat Ihr Schultergelenk eine große Beweglichkeit im Vergleich zu anderen Gelenken im Körper und daher ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Zweitens eignet sich diese Position im Allgemeinen dazu, sich zu überdehnen. Wenn Sie die beiden kombinieren, haben Sie ein Rezept für eine Katastrophe. Der Fix: Um ein geringeres Verletzungsrisiko zu haben, beugen Sie Ihren Ellenbogen einfach um 90 Grad, wenn Sie die Dehnung durchführen, was den Hebelarm verkürzt und das Drehmoment an Ihrer Schulter verringert. Gewusst wie: Starte in einer offenen Tür oder links von einer Mauer oder einem Pfosten. Gehe mit deinem linken Fuß leicht nach vorne, so dass du in einem flachen Ausfallschritt sitzt. Platziere deinen rechten Ellbogen an der Wand oder Tür und vergewissere dich, dass dein rechter Ellbogen 90 Grad und dein rechter Arm einen 90 Grad Winkel zu deinem Oberkörper hat.

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Brustkorb unten, vermeiden Sie den Drang, Ihren unteren Rücken zu überstrecken. Bewegen Sie Ihr Gewicht vorsichtig nach vorne, um die Dehnung an der rechten Schulter zu erhöhen. Dann drehen Sie den Kopf langsam nach links, um die Dehnung zu erhöhen. Um Ihr Dehnpotential zu maximieren, konzentrieren Sie sich auf tiefe Bauchatmung. Dr. Reinold: "Durch tiefes Atmen mit der Zwerchfell- oder Krokodilatmung fördern Sie die richtige Atmungsmechanik, die Ihrer Nackenmuskulatur hilft, sich zu entspannen." Dies gipfelt in der bestmöglichen Dehnung für eine enge Brust.

Die Lats (kurz für Latissimus dorsi) sind zwei große Muskeln, die vom Oberarm bis zum unteren Rücken verlaufen und bei Schwimmern und Leuten, die eine ganze Weile auf der Klimmzugstange verbringen, leicht wahrnehmbar sind. Wenn sie richtig funktionieren, unterstützen sie die meisten Ruder- und Ziehbewegungen. Wenn sie jedoch zu eng sind, können diese Muskeln zu einer schlechten Körperhaltung und unangemessenen Atemmustern beitragen. Was Sie tun Falsch: Während es für Ihren Lats vielleicht keine gemeinsame Dehnung gibt (oder eine, die Sie zu oft sehen würden), besteht die am häufigsten verwendete Methode darin, sich an einem stationären Objekt (wie einem Bannister) festzuhalten oder die Rückseite einer Bank) mit Ihren beiden Händen und auf Ihren Fersen in eine gedrungene oder gekauerte Position zurücklehnen. Während Teilnehmer eine Dehnung in ihren Schulterblättern fühlen können, versäumt dieser bestimmte Breitenabschnitt, zwei wichtige Elemente anzusprechen. Erstens, indem Sie beide Arme gleichzeitig strecken, ignorieren Sie die Flexibilitätsunterschiede von einem Arm zum anderen. Zweitens ermutigt diese Position den Einzelnen oft dazu, die Positionierung des unteren Rückens zu ignorieren, was ein entscheidendes Element zur Optimierung der Dehnung ist.

Das Fixieren: Das Bewegen der Strecke in eine kniende Position entfernt ein gutes Stück der Beinarbeit, die erforderlich ist, um in die richtige Positionierung zu kommen. Anleitung: Nimm einen Stabilitätsball und knie auf beiden Knien nieder. Legen Sie Ihre rechte Hand mit dem Daumen nach oben und dem rechten Arm ganz oben auf den Ball. Stellen Sie Ihren Körper so ein, dass Ihre linke Hand Sie auf dem Boden stützt und Ihre Schultern und Knie um 90 Grad relativ zu Ihrem Körper sind. Senken Sie sanft Ihre Brust in Richtung Boden und dehnen Sie Ihre rechte Schulter aus, bis Sie eine sanfte Dehnung an Ihrem Schulterblatt spüren. In der unteren Position, atme tief aus und ziehe deinen Brustkorb nach unten.

Die Standard-Bend-and-Touch-To-Zehen haben vielleicht in der Mittelschule gut funktioniert, aber die Dehnung tut eigentlich wenig für Ihre Hamstrings. In der Tat ist der größte Teil der Strecke in einem anderen Bereich konzentriert - ganz unten. Was Sie falsch machen: Wenn Sie sich mit gestreckten Beinen beugen, dehnen sich Ihre Beinbeuger zu einem Punkt aus. Dann wird dein Rücken anfangen zu runden. Von diesem Punkt an macht jeder weitere Zentimeter Dehnung nichts mehr für deine engen Beinbeuger.

Der Fix: Der einfachste Weg, diese Dehnung richtig auszuführen, ist, den Rücken flach zu halten. Versuchen Sie nicht, sich zu beugen, sondern versuchen Sie die Dehnung, während der Boden eine natürliche Führung schafft, um Ihren Rücken in der Luft zu halten. Anleitung: Lege dich auf den Boden und hänge ein Dehnungsseil (oder ein dickes Übungsband) um deinen Fuß. Halten Sie Ihren anderen Fuß und Ihren Rücken flach auf dem Boden, heben Sie Ihr Bein, bis Sie eine sanfte Dehnung in Ihren Hamstrings fühlen.

Wenn das Liegen nicht möglich ist, legen Sie einen Fuß zwischen Knie- und Hüfthöhe auf ein Objekt. Beugen Sie leicht nach vorne, halten Sie Ihren Rücken flach und bewegen Sie sich nur in der Taille.

Diese frau verlor 120 pfund auf der keto-diät ohne einstellungsfuß in einer turnhalle

Als ich in der zweiten Klasse war, wurden meine Eltern geschieden und mein Bruder und ich lebten bei meinem Vater. Leider, während unsere Gesundheit immer eine Priorität für meinen Vater war, hatten wir nicht immer die Mittel, um die nahrhaftesten, hausgemachten Speisen zu essen. (Wir lebten oft in kleinen Orten, manchmal ohne Küche.) Damals wurden Fast Food und verarbeitete Lebensmittel Teil der Norm. Meine ungesunde Beziehung zum Essen hat während dieser Zeit wirklich zugenommen. Obwohl ich ein mageres Kind war, wuchs ich auf, als ich die High School erreichte, war ich deutlich übergewichtig und wusste nicht, wo und wie ich meine Gesundheit wiedererlangen sollte. Im Laufe der Jahre habe ich alles von South Beach Diet, Atkins und Weight Watchers bis hin zu B12-Schüssen mit Diätpillen, dem berüchtigten 21-Tage-Fix, SlimFast und Entsaften ausprobiert. Die Liste geht weiter. Jedes Mal, wenn ich eine Modeerscheinung versuchte, hatte ich das Gefühl, dass es so war. Jedes Mal war ich mir sicher, dass diese Zeit der Zeitpunkt sein würde, an dem ich endlich eine Veränderung vornehmen würde.

Eine dieser Zeiten war meine Hochzeit. Ich war mir sicher, dass die Gelegenheit der perfekte Weg wäre, um wieder in Form zu kommen. Leider habe ich dank all der Brautpartys, Partys und Verkostungen zugenommen, anstatt es zu verlieren. Zu der Zeit, als ich den Gang entlang ging, war ich eine Größe 26 und wog über 300 Pfund. (In Verbindung stehend: Warum ich entschied, nicht für meine Hochzeit Gewicht zu verlieren) Von diesem Zeitpunkt an fühlte ich mich völlig hoffnungslos. Die Tatsache, dass ich nicht in der Lage war abzunehmen für das, was ich für den wichtigsten Tag meines Lebens hielt, ließ mich spüren, dass es vielleicht einfach nicht passieren würde. Mein wahrer Weckruf kam erst vor drei Jahren, als der Sohn eines Freundes eine tödliche Krankheit diagnostizierte. Es war verheerend zuzusehen, wie er sich wegen seiner Krankheit zurückzog, schließlich bettlägerig wurde und dann starb.

Ihn und seine Familie durch diesen Schmerz gehen zu sehen brachte mich zum Nachdenken: Hier war ich, glücklich, einen Körper zu haben, der gesund und fähig war, trotz allem was ich getan hatte. Ich wollte nicht mehr so ​​leben. (Verwandt: Beobachten, wie ihr Sohn fast von einem Auto geschlagen wird, inspirierte diese Frau, 140 Pfund zu verlieren) Also habe ich mich für meinen ersten 5K in seinem Gedächtnis angemeldet - etwas, das ich jetzt jedes Jahr als Erinnerung an meinen Aufenthaltsort leite. Neben dem Laufen begann ich nach gesunden Ernährungsideen zu suchen und stieß auf Keto, eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung. Ich hatte noch nie davon gehört. Ich hatte schon alles andere unter die Sonne geschossen, also entschied ich, dass es sich lohnen könnte, es zu versuchen. (Verwandte: Alles, was Sie über die Keto-Diät wissen müssen) Im Januar 2015 begann ich meine Keto-Reise. Zuerst dachte ich, es wäre einfach. Es war definitiv nicht.

In den ersten zwei Wochen fühlte ich mich die ganze Zeit müde und hungrig. Aber als ich anfing mich selbst über das Essen zu unterrichten, wurde mir klar, dass ich nicht wirklich hungrig war; Ich war Entgiftung und Verlangen nach Zucker. ICYDK, Zucker macht süchtig, also geht dein Körper buchstäblich durch Entzug, wenn du ihn ausschneidest. Aber ich fand, dass, solange ich oben auf meinen Elektrolyten blieb und hydratisiert blieb, das Gefühl des Hungers vergehen würde. (Check out: Die Ergebnisse, die eine Frau nach der Keto-Diät hatte) In nur vier oder fünf Wochen fing ich an, Ergebnisse zu sehen. Ich hatte schon 21 Pfund verloren.

Das - kombiniert mit einer neu gewonnenen mentalen Klarheit durch das Schneiden von Zucker aus meiner Ernährung - hat mich wirklich motiviert, weiterhin gut zu essen. Ich hatte mein ganzes Leben damit zugebracht, über Essen nachzudenken, und zum ersten Mal spürte ich, dass mein Appetit nachließ. Dies erlaubte mir, über andere Dinge nachzudenken, die mir wichtig waren, und um aus dem hungrigen Dunst, in dem ich gelebt hatte, herauszukommen. (Verwandt: Die Keto-Diät verwandelte Jen Widerstroms Körper in nur 17 Tagen) Ich fing an, meine Diät einfach, aber beständig zu halten - etwas, das ich bis heute aufrechterhalte. Morgens trinke ich meistens eine Tasse Kaffee mit halb-halb und natürlichem Süßstoff und Rührei mit Avocado an der Seite.

Zum Mittagessen werde ich ein Brötchen ohne Brötchen in Salat mit Huhn oder Truthahn zusammen mit einem Salat mit Dressing (das ist nicht mit Zucker beladen). Das Abendessen beinhaltet normalerweise eine moderate Portion Protein (denke Fisch, Huhn oder Steak), mit einem Beilagensalat. Eines meiner Ziele ist es, bei jeder Mahlzeit grünes Kreuzblütlergemüse zu verwenden. Ich esse manchmal, wenn ich besonders hungrig bin, aber TBH, an den meisten Tagen ist das mehr als genug, um mich zufrieden zu stellen, und es lässt mich nicht an Essen denken. (Siehe auch: Wie man die Keto-Diät sicher und effektiv beendet) Sie könnten denken: Was ist mit Bewegung?

Ich bin nicht die Art von Person, die ins Fitness-Studio geht, aber ich wusste, dass aktiv sein würde mit Gewichtsverlust helfen. Also fing ich an, kleine Dinge zu tun, um meinen Tag mit Aktivität zu füllen. Ich parkte mein Auto weit weg, so dass ich weiter laufen musste, um zum Laden zu kommen. Meine Wochenendaktivitäten änderten sich auch: Statt auf der Couch zu sitzen und fernzusehen, gehen mein Mann, meine Tochter und ich lange Spaziergänge und Wanderungen. (In Verbindung stehend: Warum Übung der geringste wichtige Teil der Gewichtsabnahme ist) Bis heute habe ich 120 Pfund verloren und mein Gewicht auf 168 gebracht. Es versteht sich von selbst, dass Keto eine wunderbare Entscheidung für mich war und ein sehr wichtiger Teil meiner Geschichte ist - so sehr, dass ich einen Buch darüber geschrieben habe. [Ed Anmerkung: Viele Experten glauben, dass die ketogene Diät am besten für eine begrenzte Zeit - dh für ein wenig wie zwei Wochen oder bis zu 90 Tagen - oder empfehlen Carb-Radfahren als eine Option, wenn nicht nach einem Low-Carb-Keto Diät. Konsultieren Sie vor Beginn einer neuen Diät Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen auftreten.] Wenn es um extreme Gewichtsabnahme geht, ist es wichtig zu finden, was am besten für Sie funktioniert. Wenn du das einmal gefunden hast, musst du wirklich in es investieren - da liegt nachhaltiger Erfolg.

Die meisten Menschen, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben, wissen, dass es sich um Probleme mit dem Körperbild und dem Selbstwertgefühl handelt. Sie müssen sich darauf konzentrieren, diese Probleme anzugehen, bevor Sie wirklich einen gesunden Lebensstil und nicht nur eine vorübergehende Phase machen können. Am Ende des Tages, wenn meine Geschichte sogar eine Person inspiriert, ihren Körper gut zu behandeln, dann würde ich das als gute Arbeit betrachten. Die größte und gruseligste Entscheidung ist die Entscheidung zu versuchen, aber was musst du verlieren?

Machen Sie diesen Sprung und beginnen Sie, Ihren Körper so zu behandeln, wie er es verdient hätte. Du wirst es nicht bereuen. Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Shape.com.

Ich hatte bei 30 und 35 eine fehlgeburt - und jeder fühlte sich wild anders

Dieser Aufsatz basiert auf Angela Garbes neuem Buch Like a Mother: Eine feministische Reise durch die Wissenschaft und Kultur der Schwangerschaft. Vor vier Jahren, sechs Wochen nach einer gesuchten Schwangerschaft, wachte ich auf und blutete. Dicke Blutklumpen und Gewebefetzen fielen aus mir heraus und färbten meine inneren Oberschenkel und meine Kleidung. Ich rief eine beratende Krankenschwester an, die mir ruhig einige Fragen stellte. Blutungen sind normal, versicherte sie mir, während ich schweigend am anderen Ende der Schlange saß und nicht an ein einziges Wort glaubte, das aus ihrem Mund kam. Ich hasste sie.

Ich hasste meinen Körper für etwas, das sich wie ein Verrat anfühlte. Die Krankenschwester sagte mir, ich solle ein paar Stunden warten und, wenn ich noch blutete, reinkommen, damit sie mein Blut messen konnten, um mein hCG-Niveau zu überprüfen. Humanes Choriongonadotropin oder hCG ist ein Hormon, das sich während der frühen Schwangerschaft alle zwei bis drei Tage verdoppelt. An diesem Nachmittag war die Blutung schwerer geworden. Ich ging zum Bluttest. Am nächsten Morgen rief mein Arzt mit den Ergebnissen an und sagte mir, dass sie nicht schlüssig seien und dass ich morgen wahrscheinlich zu einem anderen Test kommen sollte. Aber ich brauchte keinen weiteren Test, um mir zu sagen, was ich bereits wusste. Es war eine volle Woche, bevor ich aufhörte zu bluten.

Was ich verlor, war für mich Materie, Zellen - kein Baby. Und doch vernichtete die Sache meinen rationalen Verstand. In nur sechs Schwangerschaftswochen hatte sich nichts in meinem Leben wirklich verändert. Und doch, als es aus mir herausrutschte und ich ohnmächtig wurde, es aufzuhalten, wurde es von einem schreienden Gefühl des Verlustes ersetzt. * * * Die Erfahrung eines Schwangerschaftsverlustes kann sehr stark abweichen, sogar innerhalb eines Lebens. Meine erste Fehlgeburt passierte vor acht Jahren, nur wenige Tage nach einem Arzttermin.

Mein Arzt hatte mir damals eine Routinefrage gestellt - das Datum meiner letzten Periode. Ich konnte mich nicht mehr genau erinnern, und dann wurde mir klar, dass es mehr als sechs Wochen zuvor gewesen war. Sie bestellte einen Urintest; Ich war schwanger. Ich wanderte aus der Klinik und rief einen Freund an, der mich innerhalb von Minuten auf einem nahegelegenen IHOP-Parkplatz abholte.

Ein paar Stunden später holte mich mein Freund, der später mein Ehemann werden sollte, in ihrer Wohnung ab, wo ich weinend auf der Couch gesessen hatte. Ich-wir-wollten nicht schwanger sein. Zwei Tage später begann ich zu bluten. Ich ging zurück in die Arztpraxis, wo sie mit einem langen Zauberstab einen intrauterinen Ultraschall zeigten. "Da ist jetzt nichts drin", erinnere ich mich an jemanden, der gesagt hat. "Sie müssen Fehlgeburt haben." Ich habe keine Fragen gestellt. Ich kann mich nicht daran erinnern, etwas anderes als Erleichterung zu fühlen. Mein Körper hatte eine Entscheidung getroffen, und ich fühlte mich dafür dankbar. Aber fünf Jahre später, als ich wieder schwanger war und mein Mann und ich aufgeregt vorhatten, unseren Familien zu Weihnachten zu erzählen, hatten sich die Umstände geändert. Ich erinnere mich noch, an jenem Morgen, als ich anfing, stark zu bluten, mit dem Doktor aufhörte und anfing, die drei Fuß von meinem Schlafzimmer zu meinem Badezimmer zu gehen und den ganzen Weg dorthin nicht zu bekommen.

Stattdessen legte ich mich auf den Teppich im Flur und schluchzte eine Stunde lang. Mein Mann erinnerte mich kürzlich an etwas, das ich vergessen hatte. Er sagte, dass ich am nächsten Tag, als ich am schwersten blutete, ihn ins Badezimmer gerufen hatte. Ich saß auf der Toilette und passierte große Blutgerinnsel.

Ich wischte sie weg und hielt ihm das Klopapier hin. Ich entschuldigte mich, weil ich mich entschuldigen wollte, aber ich meinte es nicht so. Ich war froh, dass ich es getan hatte. Dass er es auch gesehen hatte.

Es war gallertartig und der tiefste Rotton, den ich je gesehen habe - fast schwarz. Als es aus mir herausfiel, schaute ich genau hin, hoffte und befürchtete, dass ich etwas Erkennbares sehen würde - eine Kaulquappe, ein Cashew-förmiger Alien, ein kleines Auge von der Größe eines Mohns auf etwas, das vage einem Kopf ähnelte. Ich war fasziniert von dem Zeug. Es war vielleicht kein Baby, aber es war ein Teil von mir - etwas, das ich mit meinem eigenen Körper wuchs. Und jetzt verließ es mich. Ich rollte es in meinen Fingern. Es war warm. Es war nicht am Leben. * * * An einem kalten Morgen, zwei Monate nach meiner zweiten Schwangerschaft, stand ich mit meinem Arzt in der Dunkelheit meines Schlafzimmers am Telefon.

Ich war das gleiche leichte Durcheinander, das ich seit Wochen war, nur jetzt war ich schwanger. Mein erster Gedanke war, ob es eine größere Chance gäbe, dass ich fehlgehen würde. Ich hatte diese Woche bereits gegoogelt und wusste, dass das Risiko ungefähr 25 Prozent betrug, kaum höher als jemand, der nie eine Schwangerschaft verloren hat, aber es hat mich nicht davon abgehalten, zu fragen. "Das ist wahrscheinlich nicht das, was du hören willst", sagte mein Arzt. "Aber ich würde dich nicht als anormal betrachten, bis dieser" Schwangerschaftsverlust "dir dreimal hintereinander passiert ist." "Also, was mache ich jetzt?", Fragte ich. "Lebe dein Leben. Komm in einem Monat zu mir. " Trotz seiner Zusicherungen verbrachte ich diesen Monat - und die zwei Monate danach - immer noch misstrauisch, dass ich tatsächlich abnormal sein könnte. So sehr ich auch versuchte, mein Leben zu leben - dankbar zu sein und diese unerwartete Schwangerschaft zu genießen -, war ich besorgt und besorgt, dass dieser Stress mich wieder fehlleiten lassen könnte. Ich wartete, bis ich vierzehn Wochen mit dem kleinen Wesen schwanger war, das meine Tochter werden würde, bevor ich Leuten erzählte. Und selbst dann hatte ich immer noch Angst. Ich kann mich nicht erinnern, wann genau ich es losgelassen habe, aber ich weiß, dass, als ich anderen erzählte, es ihr Glück war, das die Schwangerschaft als lebensfähig und real erscheinen ließ.

Sie schienen nichts als Hoffnung und Glauben zu haben. Vielleicht war es diese Wärme, die meine Angst langsam schmelzen ließ. Uns wird oft gesagt, dass wir die schwierigen Lebensumstände akzeptieren müssen, teilweise weil wir von ihnen lernen können. Nach und nach denken wir an sie weniger als Dinge, die passierten, sondern als Dinge, die ein Teil von uns sind. Das gleiche kann für einen Schwangerschaftsverlust gelten. Ich stelle mir Schwangerschaftsverlust als einen Urstrom vor, der durch mich rast; es trägt Kräfte, die so groß sind, dass sie meine Vorstellungskraft verdunkeln. Es läuft durch meine Oberschenkelarterie und Vena Cava, durch meine Milz, mein Gehirn und die Kammern meines Herzens. Zuerst ist diese Kraft stark wie Stromschnellen und überschwemmt alles.

Mit der Zeit wird es langsamer, aber es verschwindet nie. Es ordnet meine Zellen wie Steine ​​in einem Flussbett an. Es hört nie auf zu laufen, auch nachdem ich es nicht mehr sehen oder fühlen kann. Fehlgeburten haben mir geholfen zu verstehen, dass wir nicht Mütter werden, wie Bücher und Websites uns sagen, wenn unsere Babys die Größe einer Avocado oder eines Butternusskürbisses erreichen, sondern einfach nur, wenn wir uns dazu erklären. Ich kann nicht mit meiner Freundin streiten, die, nachdem sie eine Schwangerschaft verloren hat und zwei Babys geboren hat, sich immer als Mutter von drei Kindern betrachtet.

Das ist ihr Leben, die Realität, die ihr Körper mit Sicherheit kennt. Jemand hat einmal vorgeschlagen, wenn ich keine Schwangerschaft verloren hätte, hätte ich nicht das schöne Kind, das ich jetzt habe. Sie hat versucht, mich besser fühlen zu lassen, denke ich, oder um mir zu helfen, einen Sinn für Dinge zu entwickeln. Es war ein Fehler. Ich erinnere mich, wie ich ihr Gesicht betrachtete und dachte, wenn ich diesen Verlust nicht erlebt hätte, wäre ich nicht die Person, die ich jetzt bin.

Aus dem Buch WIE EINE MUTTER: Eine feministische Reise durch die Wissenschaft und Kultur der Schwangerschaft von Angela Garbes. Copyright © 2018 von Angela Garbes. Veröffentlicht am 1. Mai 2018 von Harper Wave, einem Verlag von HarperCollins Publishers. Mit Genehmigung nachgedruckt.