So ist es, eine "unsichtbare" autoimmunkrankheit zu haben

Jody Quinn, 58, wurde vor 13 Jahren mit Psoriasis-Arthritis diagnostiziert. Die Symptome der Autoimmunkrankheit erschienen allmählich; Anfangs hatte sie nur Schmerzen in ihrem Handgelenk und Ellenbogen. Als Ergebnis hatten ihre Freunde Schwierigkeiten zu verstehen, was sie durchmachte. Aber indem sie ihr eigener Anwalt wurde, hat Quinn dazu beigetragen, ihre Angehörigen über die schmerzhafte Krankheit aufzuklären. Ich wurde erstmals 2003 mit Psoriasis-Arthritis diagnostiziert, als ich Mitte 40 war.

Aber wenn ich zurückblicke, vermute ich, dass ich die Krankheit schon seit ungefähr 10 Jahren hatte. Es war ein langer Weg, um meine Diagnose zu bekommen. Zuerst beschränkte sich der Schmerz auf meine Handgelenke und Ellenbogen, daher nahmen die Ärzte an, dass ich wiederholte Stressverletzungen hatte. Sie empfahlen Änderungen an meiner täglichen Routine, wie zum Beispiel die Verwendung einer ergonomischen Tastatur. Als ich mit Psoriasis-Arthritis diagnostiziert wurde, stellte ich fest, dass viele Menschen mit der Krankheit nicht vertraut waren.

Und wenn Menschen die Auswirkungen einer Krankheit nicht sehen können, neigen sie zu der Annahme, dass es nicht ernst ist. VERBINDUNG: 9 Dinge, die Menschen mit Psoriasis Arthritis wollen Sie wissen Jeder schien Ratschläge zu geben. Die Leute würden mir sagen, dass ich meine Psoriasis-Arthritis heilen könnte, indem ich abnehme, Gluten aus meiner Ernährung streiche oder eine Veränderung des Lebensstils mache. Das würden Sie niemals jemandem mit Krebs sagen.

Aber ich habe ihre Ideen immer noch geschätzt, weil sie dazu beigetragen haben, einen Dialog zu eröffnen. Ich tendiere dazu, eine sehr gehende Art von Person zu sein, aber sobald ich diagnostiziert wurde, erkannte ich, dass ich es ein wenig leichter nehmen musste. Selbst wenn ich mich danach sehne, versuche ich, meine Aktivitäten zu begrenzen - ich weiß, dass ein voller Terminkalender mich einholen kann und ich dann vielleicht für einen Tag nicht aufstehen kann. Überraschenderweise ist es für meine langjährigen Freunde schwerer, das zu akzeptieren, weil sie sich an das alte aktive Ich erinnern. Gleichzeitig versuche ich auch einige der Schmerzen zu verstecken, die die Psoriasis-Arthritis verursacht. Niemand hat meine Fingernägel in 13 Jahren gesehen, seit ich sie immer poliert habe, so dass man nicht sagen kann, dass sie sich spalten, Löcher bilden und sich vom Nagelbett erheben (ein häufiges Symptom für Psoriasis-Arthritis-Patienten). Seit kurzem sind auch meine Finger betroffen.

Die Gelenke an meinem rechten Zeigefinger und an meiner linken Hand sind geschwollen, und meine Babyfinger sind oft gequetscht. VERBINDUNG: 31 Möglichkeiten, Ihre Psoriasis-Arthritis zu verwalten Im Jahr 2011 teilte der Golfspieler Phil Mickelson mit, dass bei ihm Psoriasis-Arthritis diagnostiziert worden war. Bald darauf begannen Prominente wie Kim Kardashian und Cyndi Lauper, über ihre Erfahrungen mit Psoriasis zu sprechen, einer Hauterkrankung, die ich auch habe (bis zu 30% der Psoriasis-Patienten entwickeln schließlich Psoriasis-Arthritis). Die erhöhte Aufmerksamkeit der Medien half meinen Freunden und meiner Familie zu verstehen, dass ich eine echte Krankheit habe, die mein tägliches Leben beeinflusst.

Es war auch von unschätzbarem Wert, einen verständnisvollen Arbeitgeber zu haben. Ich bin Büroleiterin in einer kleinen, in Familienbesitz befindlichen Baufirma. Sie sind seit meiner Diagnose an meiner Seite und unterstützen mich sehr, wenn ich Tage zur Behandlung brauche. Ich habe sogar angefangen, montags abzunehmen, damit ich diesen Tag nutzen kann, um mich auf die kommende Woche vorzubereiten. Richtige Erholung ist so wichtig für Menschen mit Psoriasis-Arthritis. Ich mache einen Punkt, um meine Aktivitäten zu ändern, wie den Aufzug anstelle der Treppe zu nehmen. Aber obwohl ich akzeptieren muss, dass ich einige der Dinge, die ich früher liebte, nicht tun kann, wie trainieren oder einen großen Urlaub machen, versuche ich, so aktiv wie möglich zu bleiben.

VERBINDUNG: 10 Tipps für ein besseres Leben mit Psoriasis Arthritis Wann immer ich jemandem sagen würde, dass ich Psoriasis-Arthritis habe, hatten sie oft nicht davon gehört. Also habe ich mich dazu entschieden, als Gemeindebotschafter für die National Psoriasis Foundation zu arbeiten, eine gemeinnützige Organisation, die Menschen mit Psoriasis und Psoriasis-Arthritis hilft. Ich arbeite mit Angehörigen der Gesundheitsberufe, Gesetzgebern, Medien und der Öffentlichkeit zusammen, um das Bewusstsein für die Krankheit zu schärfen. Ich habe auch ein Team namens Jody's Psore Joint Journey organisiert.

Wir nehmen jedes Jahr an einem 5-km-Rennen der National Psoriasis Foundation in Boston teil, das Geld für Menschen mit Psoriasis-Erkrankungen sammelt. Wie gesagt Carina Storrs

Massage kann helfen, rückenschmerzen zu behandeln

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Time.com. Rückenschmerzen sind die Hauptursache für Arbeitsunfähigkeit in der Welt. Etwa jeder zehnte Mensch hat es, und bei vielen, die Rückenschmerzen entwickeln, wird der Zustand chronisch. Jetzt, eine neue Studie findet, dass Massage dauerhafte Linderung von chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich, nach einer in der Zeitschrift Pain Medicine veröffentlichten Forschung bieten kann.

Um zu sehen, wie Menschen in der realen Welt auf Massage reagieren, untersuchten die Forscher 104 Menschen mit anhaltenden Rückenschmerzen, die von ihren Ärzten an lizenzierte Masseure überwiesen wurden. Sie gingen zu 10 Sitzungen über 12 Wochen, und die Praktizierenden waren frei, Massageprogramme zu entwerfen, die für die Patienten individuell waren, anstatt alle mit derselben Technik zu behandeln. Am Ende der Studie füllten die meisten Menschen einen Fragebogen aus, und mehr als 50% berichteten von klinisch bedeutsamen Verbesserungen ihrer Rückenschmerzen. Mehrere Personen verbesserten sich so sehr, dass ihre Ergebnisse bei einem Standard-Screening-Test unter die Schwelle für Behinderung fielen, sagt Hauptautor Niki Munk, Assistenzprofessor für Gesundheitswissenschaften an der Indiana University-Purdue University Indianapolis. (Munk, der auch ein lizenzierter Masseur ist, führte die Forschung während der Universität von Kentucky durch.) Viele dieser Verbesserungen haben gedauert. Drei Monate später, ohne weitere Massagesitzungen, sagten 75% der Personen, die eine erste Besserung gemeldet hatten, dass sie sich immer noch besser fühlten. "Sie waren ein wenig zurückgegangen, aber sie waren immer noch deutlich besser als zu Beginn der Studie", sagt Munk. Weitere Forschung ist notwendig, um herauszufinden, wie genau die Massage wirkt, um Schmerzen zu lindern. Einige Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass eine Massage Entzündungen in den Muskeln direkt reduziert. Munk weist darauf hin, dass die Studie eine heterogene Gruppe von Patienten umfasste; einige waren übergewichtig, andere hatten andere gesundheitliche Probleme, die zu ihren Rückenschmerzen beitrugen, und andere nahmen Opioid-Schmerzmittel ein. "Sie spiegeln das wirkliche Leben wider", sagt Munk.

Wenn ein Patient mit chronischen Rückenschmerzen kommt, ist es selten, dass er nicht mehr hat, sagt sie. Die Forscher sahen Verbesserungen auf der ganzen Linie, aber sie bemerkten einige Trends basierend auf demografischen Merkmalen. Erwachsene im Alter von 49 Jahren und älter waren mit größerer Wahrscheinlichkeit besser als jüngere Patienten. Während Menschen mit Fettleibigkeit dazu neigten, sich zu verbessern, hielten diese Zuwächse im Laufe der Zeit nicht an. Und die Menschen, die Opioide einnahmen, waren zwei Mal weniger wahrscheinlich, bedeutungsvolle Änderungen zu erfahren, verglichen mit denen, die sie nicht nehmen.

Studien wie diese haben das Potenzial zu beeinflussen, wie Ärzte praktizieren, sagt William Elder, der andere Leitautor der Studie und Direktor für verhaltensbezogene Gesundheit an der Universität von Kentucky College of Medicine. "Leitlinien sagen bereits, Massage-Therapie für chronische Schmerzen zu verwenden, aber es wird nicht viel verwendet", sagte Elder TIME in einer E-Mail. Klinische Studien haben gezeigt, dass Behandlungen in idealen, kontrollierten Situationen funktionieren, aber Ärzte wollen oft auch Beweise aus der Praxis, sagt er. "Sie wollen wissen, ob es übersetzt wird", was bedeutet, dass die Intervention ihren Patienten hilft, die möglicherweise bereits Medikamente erhalten oder neben den Rückenschmerzen noch andere Beschwerden haben. Diese Studie liefert mehr Beweise, dass Ärzte ihren Patienten eine Massage als mögliche Behandlung vorschlagen können. "Die Anbieter müssen möglicherweise nicht einmal eine bestimmte Art von Massage angeben", sagt Elder. "Das könnte einem erfahrenen Therapeuten überlassen werden." Die in der Studie praktizierten Techniken variierten stark und umfassten schwedische Massage, aktiv isoliertes Dehnen, myofasziale Techniken, Lymphdrainage, Triggerpunkttherapie, neuromuskuläre Therapie, Craniosacral Therapie, Reflexzonenmassage, Reiki, Akupressur und Positionsfreigabe. Allerdings, so die Forscher, wird die Massage selten von der Krankenkasse gedeckt. Während die Studienteilnehmer ihre Sitzungen kostenlos erhielten, müssen diejenigen, die es sich leisten können, die Kosten mit potenziellen Vorteilen abwägen. Deshalb braucht es mehr Studien, sagt Munk, um den Menschen zu helfen, zu entscheiden, ob eine Massage wirklich die Auslagenkosten wert ist.

Zukünftige Forschung sollte untersuchen, ob Massage helfen kann, Rückenoperationen zu vermeiden, sagt sie, und wie viele Sitzungen wirklich benötigt werden, um eine dauerhafte Verbesserung zu erreichen.

Notfall-empfängnisverhütung soll auf drogerie-regalen verfügbar sein - aber es kann nicht so leicht zu finden sein, wie sie denken

Wenn Sie feststellen, dass Sie eine Notfall-Verhütungsmethode benötigen - auch bekannt als die Pille danach -, sollten Sie in der Lage sein, es unabhängig von Ihrem Alter über den Ladentisch zu bringen, dank einer Entscheidung der US-amerikanischen Food and Drug Administration von 2013. Laut einer neuen Studie in der Zeitschrift Women's Health Issues folgen jedoch viele Apotheken nicht den Richtlinien des Bundes. Das ist ein Problem, denn es macht es für Frauen schwieriger, das Medikament rechtzeitig zu bekommen, so dass es immer noch wirksam ist, um eine Schwangerschaft zu verhindern. Für die Studie nannten die Forscher 633 Apotheken im ganzen Bundesstaat Colorado, stellten sich als potenzielle Kunden und fragten, ob und wie die Notfallkontrazeption (wie die Marken Plan B One Step und Next Choice One Dose) verkauft wird. Die Anrufe wurden Mitte 2014 abgeschlossen, nachdem die FDA-Vorschriften in Kraft getreten waren. "Wir wissen, dass Colorado Stadtgebiete und Grenzgebiete und ländliche Gebiete hat, und wir wollten wissen, ob der Zugang in verschiedenen Teilen des Staates anders sein würde", sagt Co-Autorin Carol Stamm, MD, außerordentliche Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an die Universität von Colorado Anchutz. Was sie jedoch fanden, waren Zugänglichkeitsprobleme im gesamten Bundesstaat. Insgesamt gaben 87% der Apotheken an, ein Produkt wie Plan B, Next Choice oder ein ähnliches Generikum auf Lager zu haben.

Aber von denen, die die Medikamente auf Lager hatten, machten nur 23% sie ohne Einschränkungen oder spezielle Anforderungen in den Regalen der Geschäfte verfügbar. In 42% der Geschäfte, in denen die Medikamente gelagert wurden, wurde den Anrufern mitgeteilt, dass die Produkte hinter dem Ladentisch aufbewahrt würden und von einem Mitarbeiter angefordert werden müssten. Und in 56% der Geschäfte wurde Anrufern gesagt, dass sie eine ID oder ein Rezept benötigen würden, um die Medikamente zu kaufen. In den Filialgeschäften war die Wahrscheinlichkeit einer Notfallkontrazeption wesentlich höher (90% gegenüber nur 58% der unabhängigen Geschäfte) und in den Verkaufsregalen verfügbar zu sein (25% gegenüber 10%). Apotheken, die rund um die Uhr geöffnet waren, gaben Frauen die besten Chancen, eine Notfallkontrazeption zu erhalten: Alle 20 rund um die Uhr besetzten Apotheken hatten das Medikament auf Lager. Die Studie legt nahe, dass selbst wenn ein Geschäft Notfall-Verhütungsmittel vorrätig hält, Frauen möglicherweise gesagt werden, dass sie nicht alt genug sind, um es zu kaufen oder dass sie die Zustimmung eines Arztes benötigen - obwohl es keine Altersbeschränkungen gibt und es keine Verordnung erfordert. Dies ist nicht die einzige aktuelle Studie, die auf das Problem der Zugänglichkeit hinweist.

Was ist mit dem fehlenden Zugang? Die Autoren der Studie sagen, dass Apothekenangestellte über Bundespolitik verwirrt oder falsch informiert sind, und sie weisen darauf hin, dass die Altersgrenze für Notfallkontrazeption viermal in den Jahren vor der vollständigen Aufhebung für Plan B im Jahr 2013 und für die generische Version des Medikaments in geändert hatte 2014. Aber Barrieren für eine leicht zugängliche Notfallverhütung - die eine Schwangerschaft verhindern kann, wenn sie früh genug nach ungeschütztem Geschlechtsverkehr eingenommen wird - können echte Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit haben, sagt Dr. Stamm. "Je mehr Zeit vergeht, bis eine Frau die Droge nimmt, desto mehr sinkt ihre Wirksamkeit", sagt sie. "Es ist gut für bis zu fünf Tage, aber es wird definitiv am besten in den ersten 24 Stunden funktionieren. Und wenn eine Frau in einer ländlichen Gegend ist und sie es in einer Apotheke nicht bekommen kann, muss sie vielleicht einen langen Weg zurücklegen. " Selbst wenn eine Notfall-Kontrazeption hinter der Theke oder in einer Vitrine eingeschlossen ist, können manche Frauen darüber nachdenken, sie zu kaufen. "Jetzt müssen Sie einem Apotheker sagen, dass das Kondom abreißt oder Sie haben ein Verhütungsmittel bekommen, und das kann wirklich peinlich sein", sagt Dr. Stamm. Die Studie wurde vor mehr als drei Jahren durchgeführt, und Dr.

Stamm hofft, dass sich die Zugänglichkeit seitdem verbessert hat und dass die Apothekenmitarbeiter besser über die Vorschriften des Bundes informiert sind. (Ihr Team arbeitet an einer weiteren Studie, um zu sehen, ob pädagogische Interventionen in bestimmten Apotheken die Situation ebenfalls verbessert haben.) Aber es ist wahrscheinlich, dass einige Frauen in der Drogerie immer noch auf Widerstand stoßen werden, sagt sie, ob es eine überholte Ladenpolitik oder ein ausgesprochener Mitarbeiter ist. Basierend auf den Ergebnissen der Studie sagt Dr. Stamm, dass Frauen, die eine Notfallkontrazeption benötigen, in Kettenapotheken das größte Glück haben. Und für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, es zu kaufen, "sei hartnäckig, wähle ein anderes Geschäft und geh schnell", rät sie. Sie können Ihren Arzt auch nach Ella fragen, einer neueren Form der Notfallkontrazeption, die auf Rezept erhältlich ist und manchmal durch eine Versicherung abgedeckt ist. Ella kann nach einer kurzen Online-Konsultation sogar online für die Lieferung am nächsten Tag bestellt werden.

Es kann auch an Campus-Gesundheitskliniken, Einrichtungen für geplannte Elternschaft, Notaufnahmen von Krankenhäusern und Notfallzentren verfügbar sein.

Wie man zurechtkommt, wenn du bei der arbeit verrückt bist

Kelly Ripa Fans (einschließlich uns) warteten gespannt auf ihre Rückkehr zu Live! Mit Kelly und Michael diese Woche, um zu hören, was sie sagen würde. Ripa kehrte von einer kurzen Pause zurück, nachdem Michael Strahan letzte Woche angekündigt hatte, dass er die Show verlassen würde, um Co-Moderator von Good Morning America zu werden. (Ripa war Berichten zufolge blind, als sie vor der Ankündigung am 19. April von seiner Abreise erfuhr.) "Ich brauchte ein paar Tage, um meine Gedanken zu sammeln", sagte Ripa dem Live!

Publikum am Dienstag. "Nach 26 Jahren bei dieser Firma habe ich mir das Recht verdient... Ich spreche immer aus dem Herzen, also wollte ich nicht herkommen und etwas sagen, was ich bereue." Wir waren beeindruckt, um es gelinde auszudrücken. Ripa behandelte das Drama wie ein Profi und bemerkte auch, dass die Ereignisse bei ABC ein Gespräch "über Kommunikation, Überlegung und vor allem Respekt am Arbeitsplatz" einleiteten - was vielleicht der Grund ist, warum ihre Erfahrung bei so vielen Menschen mitschwingt. Wer kann sich nicht darauf beziehen, sich bei der Arbeit unter dem Kragen heiß zu fühlen? "Kollegen agieren nicht immer so, wie sie möchten, dass sie sich verhalten, und Situationen rollen nicht so ab, wie Sie es wollen", sagt Alexandra Levit, eine Beraterin am Arbeitsplatz und Co-Vorsitzende des Career Advisory Board der DeVry University. Aber es ist wichtig, dass du cool bleibst, um deinen Ruf zu schützen, sagt sie.

Hier ein paar Ratgeber-Tipps von Levit und anderen Experten, die dir helfen, deine Wut produktiv zu kanalisieren. Ripa nahm sich ein paar Tage Zeit, um eine Perspektive zu bekommen. Aber auch ein paar Minuten können helfen, wenn Sie überkochen. Sagen Sie: "Ich muss zur Toilette rennen und ich werde Sie in ein paar Minuten einholen." Selbst wenn Sie in einem Meeting sind. "Es ist besser auszusteigen und komisch auszusehen, als irgendwo zu sein, wo du dich nicht kontrollieren kannst", sagt Levit. Der Verlust von Kontrolle ist ein Risiko, das Sie sich nicht leisten können, wie Brad Bushman, PhD, Professor für Kommunikation und Psychologie an der Ohio State University, in einem früheren Interview gegenüber Health erklärte. "Wütende Menschen sind sehr erregt, und wenn Menschen erregt sind, tun und sagen sie Dinge, die sie später bereuen." Nachdem Sie die Szene verlassen haben, rufen Sie einen vertrauten Freund an, um zu entlüften, schlägt Levit vor. Oder einfach zählen: Zählen-langsam-zu welcher Zahl auch immer angemessen erscheint, gibt Ihrem Blutdruck und Herzfrequenz eine Chance, wieder normal zu werden. Die Art, wie Bushman es ausdrückte: "Mit der Zeit nimmt die Erregung ab." Dann geh wieder rein. "Die Situation könnte die gleiche sein, aber du hast die Emotionen aus ihr herausgenommen und die Wahrscheinlichkeit, dass das Szenario eskaliert, verringert", sagt Levit.

Denn das Klappen ist nie eine gute Idee. "Selbst wenn du in der richtigen Richtung bist, wird sich niemand daran erinnern. Sie werden sich nur daran erinnern, dass Sie geschrien haben ", sagt sie. Gretchen Rubin, Bestsellerautorin des The Happiness Project, empfiehlt eine Selbstreflexion, um herauszufinden, was Ihre Wut antreibt. In einem früheren Interview schlug sie vor: "Liegt es daran, dass Arbeit bedeutungslos erscheint? Weil Sie nie alle Ihre Aufgaben erledigen können? Oder weil Sie einen Konflikt mit einem Kollegen haben? " Wenn Sie Ihre Wut voraussehen können, können Sie im Voraus üben, sagt Levit.

Zum Beispiel können Sie sich vorstellen, dass Ihr Chef Sie in einem Meeting kritisiert. Vor einem Spiegel üben Sie genau, wie Sie reagieren würden, während Sie ruhig bleiben. Stellen Sie fest, was Sie dazu veranlasst, sich gestresst zu fühlen. "Stress kann zu Wut führen, wodurch man die Kontrolle verliert", betont Levit. Wenn Sie also wissen, dass enge Deadlines Sie zum Beispiel ausflippen, versuchen Sie, so zu arbeiten, dass Sie nicht gegen die Uhr fahren. Wenn Ihre Erwartungen nicht erfüllt sind, versuchen Sie, das Szenario so zu drehen, dass es weniger schmerzhaft ist. Anstatt zu denken, dass das und das so oder so getan haben sollte, formuliere deinen Gedankenzug neu, schlägt Levit vor. Beginnen Sie damit, zu erklären, wie es Ihnen gefallen hat, Dinge unterzugehen, und nennen Sie dann etwas, was Sie an Ihrem Job schätzen: Ich hätte mir gewünscht, wenn mein Kollege so und so was macht. Aber da sie es nicht getan hat, muss ich mich daran erinnern, dass ich einen guten Job habe / gut bezahlt werde / liebe, was ich tue / einen Unterschied mache.

Also werde ich herausfinden, wie ich darüber hinweg komme. Teammitglieder, die Zitronen aus Zitronen machen können, sind am Arbeitsplatz beliebt und geschätzt, fügt sie hinzu. "Menschen, die aus schwierigen Situationen zurückkommen können, haben einen besseren Ruf."

Hier ist, was zu mittag essen, wenn sie versuchen, nach einem ernährungswissenschaftler abnehmen

Das Frühstück bekommt den ganzen Ruhm als das wichtigste Essen. Aber das Mittagessen spielt auch in deinem Tag eine Schlüsselrolle, besonders für jeden, der abnehmen will. Wenn Ihre Mittagsmahlzeiten zu knapp bemessen sind, können Sie beim Abendessen zu viel essen; während zu schwere Mittagessen können Sie schläfrig und träge machen - nicht die ideale Einstellung für Ihre laufenden Bemühungen um Gewicht zu verlieren. Unten finden Sie fünf Optionen, die genau das richtige Gleichgewicht finden, um Ihnen zu helfen, durch Ihren Nachmittag zu fahren und gesunde Pfunde fallen zu lassen. Jeder enthält viel nährstoffreiches Gemüse, mageres Protein und nützliches Fett, zusammen mit einer kleinen Portion guter Kohlenhydrate (genug, um Sie zu erregen, aber nicht genug, um Sie davon abzuhalten, Gewicht zu verlieren). Eine der einfachsten Strategien, die ich empfehle, ist eine doppelte Portion Abendessen zu machen und die Essensreste am nächsten Tag zu packen. Fügen Sie zwei baseballgroße Portionen grünes Gemüse hinzu, die mit EVOO und Gewürzen zubereitet sind. (Denken Sie Blattgemüse mit EVOO, Balsamico und Kräutern gekleidet oder EVOO und Kraut sautiert oder im Ofen geröstetem Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Spargel, grüne Bohnen oder Zucchini.) Fügen Sie eine Portion gekochtem magerem Protein, wie eine halbe Tasse Hülsenfrüchte wie Linsen oder Bohnen oder drei Unzen Geflügel oder Meeresfrüchte.

Und schließen Sie eine halbe Tasse einer nährstoffreichen Stärke, wie Yamswurzel, Süßkartoffel, Haut-on-Fingerlinge, Quinoa, Braun oder Wildreis. Um es interessant zu halten, ändern Sie die Kombinationen, Kräuter und Gewürze, während Sie die gleichen Gesamtproportionen beibehalten. Mit einer einfachen Pfanne kann man nichts falsch machen. In einer mittelgroßen Pfanne bei schwacher Hitze eine viertel Tasse gehackte gelbe Zwiebel in einem Drittel Tasse natriumarme Gemüsebrühe sautieren, bis sie durchscheinend ist. Fügen Sie eine Tasse Brokkoli und eine halbe Tasse je von gehackter roter Paprika und zerfetztem Kraut hinzu. Einen Teelöffel gehackten Knoblauch, einen viertel Teelöffel frisch geriebenen Ingwer, einen Achtel Teelöffel zerdrückten roten Pfeffer und schwarzen Pfeffer einrühren und anbraten, bis das Gemüse leicht zart ist.

Fügen Sie eine Portion gekochtes mageres Protein hinzu, um zu erhitzen, wie drei Unzen gehackte Hühnerbrust oder eine halbe Tasse Schwarzaugenbohnen. Über eine halbe Tasse gekochten braunen oder wilden Reis servieren und mit einer viertel Tasse Mandelscheiben garnieren. Es stimmt, dass wir sowohl mit unseren Augen als auch mit unseren Mägen essen. Viele meiner Kunden sagen, dass schön gestaltete Mahlzeiten ihnen helfen, gesund zu bleiben und sich satt zu fühlen. Ein Trend, der nicht verpufft ist Einmachglas Salate: Füllen Sie den Boden mit einer halben Tasse Ofen gerösteten Süßkartoffel oder lila Kartoffel. Fügen Sie Schichten des dunklen Blattgemüses hinzu, die mit geschnittenen Traubentomaten, zerrissenen Karotten und gelber Paprika abwechseln; und oben mit drei Unzen Dosen Wildlachs oder eine halbe Tasse gekochte rote Linsen.

Kurz bevor Sie bereit sind zu essen, den Salat mit einem Dressing aus zwei Esslöffeln Tahini, verdünnt mit eineinhalb Esslöffel Wasser, und mit je einem Teelöffel frischen Zitronensaft und gehacktem Knoblauch und ein Achtel gewürzt Teelöffel jeweils von Meersalz und Cayennepfeffer. Poste dein Instagram-Bild und tauche ein. Essen Sie sauber (und sparen Sie Geld!) Mit unserer 21-tägigen Healthy Lunch Challenge Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Sushi ein gesundes und schlankes Mittagessen ist. Die Wahrheit ist, Sushi Rollen sind in der Regel mit weißem Reis gepackt, und enthalten eine geringe Menge an Protein und Gemüse. Eine bessere japanische Option zum Mitnehmen ist ein Salat mit Ingwer-Dressing, drei Unzen Sashimi oder angebratenen Thunfisch, eine Seite der Avocado und kleine Seite der braunen Reis. Verlangen mexikanisch? Bestellen Sie einen Vorspeise-Salat (keine frittierte Schale), hergestellt aus einer Basis von Gemüse und gegrilltem Gemüse, gekleidet mit Pico de Gallo, garniert mit schwarzen Bohnen, Hühnchen oder Fisch (oder nur Bohnen für eine Gemüse-Option) und geschnittene Avocado oder Guacamole.

Keine Zeit, sich zu einem richtigen Essen zu setzen? Knabbern Sie an Fingerfood, die ein ausgewogenes Mittagessen ergeben. Fügen Sie ein paar Handvoll rohe Gemüse (wie geschnittene Gurken, rote Paprika oder Sellerie) mit einer viertel Tasse Oliven-Tapenade oder Guacamole oder ein paar Esslöffel gewürzte Tahini oder Mandelbutter zum Tauchen. Für Protein, eine halbe Tasse ofengeröstete Kichererbsen, ein paar hart gekochte Eier oder drei Unzen gekühlte, in Scheiben geschnittene gegrillte Hühnerbrust. Runden Sie es mit einer Portion Popcorn (etwa drei Tassen) ab.

Munch in deiner Freizeit. Cynthia Sass ist Healths beitragende Ernährungsredakteurin, New York Times meistverkaufte Autorin und Beraterin für die New York Yankees und Brooklyn Nets.

7 Dinge am sonntag, um den rest der woche viel einfacher zu machen

Seien wir ehrlich, montags irgendwie scheiße. Selbst Sonntagnachmittage können sauer werden, wenn wir die Arbeitswoche vorausahnen. Mehr als drei Viertel der Befragten geben an, dass sie vor einer Arbeit den "Sonntags-Blues" erhalten haben, heißt es in einer aktuellen Umfrage. Beginnen Sie Ihr Montag Gefühl traurig, ängstlich und unorganisiert ist kaum der Weg, eine gesunde Woche zu starten. Die Lösung?

Nehmen Sie sich am Sonntag ein wenig Zeit, um sich gezielt auf die nächsten fünf Tage vorzubereiten, empfiehlt die Gesundheitsexpertin Marsha Hudnall, MS, RD, Präsidentin und Miteigentümerin des Green Mountain bei Fox Run, einem Wellness-Refugium in Ludlow, Vermont. Wenn du jeden Sonntag nur ein paar dieser einfachen Hacks in Angriff nimmst, kannst du eine produktive, weniger stressige Woche starten und dich daran gewöhnen. Herauszufinden, was man zum Abendessen an Wochentagen haben kann, kann eine überraschend stressige Zeit sein. Einen Menüplan am Sonntag zu entwerfen (und im Supermarkt nach Zutaten zu suchen) hilft Ihnen, gut zu essen und Last-Minute-Drive-Through-Runs zu vermeiden. Gehen Sie einen Schritt weiter, indem Sie Gemüse und ein Protein (wie ein gebratenes Huhn oder Rührei) hacken und kochen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu heizen und zu tafeln, wenn Sie Montagabend von der Arbeit nach Hause kommen.

Oder ziehen Sie abschließend das Essenskit-Abonnement, das Sie ausprobieren möchten. Sprechen Sie über die einfache Planung des Essens: Bestellen Sie einfach und Sie haben eine Woche lang Rohstoffe für leckere und gesunde Mahlzeiten. "Um gesund zu sein, müssen wir auf Körper und Geist achten", sagt Hudnall. Stress hat einen großen Einfluss auf die Gesundheit und unsere Konzentrationsfähigkeit, so dass der Beginn einer Stressbefreiungs-Gewohnheit am Sonntag die Woche beginnen kann, sich stark und konzentriert zu fühlen. Vier Ideen zum Ausprobieren: eine geführte Meditationssitzung mit Hilfe einer App; Waldbaden - eine Praxis, die in Japan als Shinrin-Yoku bekannt ist, was im Grunde bedeutet, einen langen Spaziergang oder eine Wanderung in einem Waldgebiet zu unternehmen; sanfte Übung wie Yoga; oder mal kuscheln und mit deinem Haustier spielen. Bleib nicht stehen und schau dir deine Lieblingsshows an, um die letzten paar Wochenenden aus deinem Sonntag herauszuholen. Ein Forschungsbericht ergab, dass ein Verlust von zwei oder mehr Stunden des normalen Schlafs für nur ein paar Tage in Folge dazu führen kann, dass Sie bei Gedächtnis- und Reaktionszeittests schlechter abschneiden. Stellen Sie sicher, dass Sie eine solide 7 bis 9 Stunden Ruhe am Sonntag Nacht erhalten Sie in eine optimistischere Stimmung und starten Sie Ihre Woche Energie. Notieren Sie drei Dinge, die Sie in der kommenden Woche erwarten, oder notieren Sie sie, sagt Hudnall.

Einen alten Freund zum Mittagessen treffen? Endlich die losen Enden eines laufenden Projekts binden? Selbst wenn Ihre Liste voller alltäglicher Ereignisse ist - Ihre Kaffeefahrt am Nachmittag ist so vertraut und beruhigend! - wenn Sie nur bemerken, dass die guten Dinge Sie glücklicher und aufmerksamer machen können. Eine Studie aus dem Jahr 2014 fand heraus, dass Menschen, die in der Zukunft etwas Gutes erwarten, wie die Planung eines Urlaubs, die Menschen auch im gegenwärtigen Moment aufgeregt und glücklicher fühlen. Sie müssen nicht Ihre ganze Woche planen oder eine große To-Do-Liste erstellen - werfen Sie einfach einen Blick darauf, was für Montag und Dienstag an Deck ist. Auch wenn die Tage voll sind, kann das Wissen um das, was kommt, Energie-lindernde Angst lindern und Sie besser in Form bringen, um die anstehende Aufgabe anzugehen. Während Sie Ihre Kalender-App geöffnet haben, legen Sie sich für drei Trainingseinheiten hin. Sie wissen, dass regelmäßige Schwitzsitzungen Ihnen helfen, besser zu schlafen, sich besser zu fühlen und die ganze Woche besser zu denken, aber Sie wissen auch, wie einfach es ist, dass sich die Trainingszeit von all Ihren anderen Aufgaben verdrängt. "Lernen Sie sich kennen - sind Sie ein Morgentraining oder eine Nachttrainingsperson?

Respektieren Sie das und richten Sie Ihren Zeitplan entsprechend ein ", sagt Hudnall. Wir wissen, dass einige der schönsten Sonntage Ihres Lebens unter Decken mit Netflix und Takeout verbracht werden. (Auch wir!) Aber Spaziergänge in der Natur (wie in einem Park, Arboretum oder anderen Grünflächen) können das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit um 20% steigern, verglichen mit typischen Stadt- oder Vorstadtstraßen, so Forscher der University of Michigan. Schon 10 Minuten lang Bilder der Natur zu betrachten, hat sich positiv auf die Wahrnehmung ausgewirkt. Also wenn du dich nicht dazu entschließen kannst, raus zu gehen, versuche wenigstens, National Geographic zu scrollen oder eine Episode von Blue Planet zu sehen.

Die Exposition gegenüber der Schönheit und dem Wunder der Natur wird sich auszahlen, wenn Sie für die nächsten fünf Tage unter den grellen Lichtern und den luftlosen Räumen eines Bürogebäudes stecken bleiben.

Dies ist die beste zeit des tages, um ihren therapeuten zu sehen

Wenn Sie einen Therapeuten für Angst oder eine Phobie sehen, können Sie in den Morgenstunden weitere Fortschritte erzielen. Cortisol, ein Hormon, das Stress und Angst reguliert, ist zu dieser Tageszeit am höchsten - und eine neue Studie legt nahe, dass dies bei der Überwindung emotionaler Schwierigkeiten wirklich etwas bewirken kann. Die neue Forschung, die von Forschern der Southern Methodist University und der University of Michigan durchgeführt wurde, konzentrierte sich speziell auf eine Behandlung, die als Expositionstherapie bekannt ist. Während der Expositionstherapie arbeiten Patienten mit Psychologen, um sich in Situationen zu versetzen, die normalerweise Panik oder Angst verursachen. Das Ziel bei wiederholten Expositionen ist es, diese Stressreaktionen im Laufe der Zeit zu verringern. "Zum Beispiel kann ein Patient denken, dass das Stehen in einem Aufzug dazu führen könnte, dass er oder sie die Kontrolle verliert oder ohnmächtig wird, erstickt oder körperliche Symptome erzeugt, die nicht tolerierbar wären", erklärte Alicia E. Meuret, PhD, Direktorin der SMU-Angst und Depression Research Center, in einer Pressemitteilung. "Indem sie für längere Zeit in einem Aufzug stehen, erfährt die Patientin, dass trotz hoher Angstzustände das befürchtete Ergebnis nicht eintritt. Wir nennen das korrigierendes Lernen. " Nicht alle Patienten profitieren jedoch gleichermaßen von der Expositionstherapie.

Und Meuret und ihre Kollegen vermuteten, dass das Hormon Cortisol - von dem man glaubt, dass es hilft, belastende Erinnerungen zu unterdrücken und korrigierendes Lernen zu erleichtern - Einfluss darauf nehmen kann, wie sich seine Wirksamkeit von Person zu Person unterscheidet. Sie wussten, dass der Cortisolspiegel in der Regel früh am Tag am höchsten ist. Daher versuchten sie zu testen, ob die morgendlichen Sitzungen besser waren, um den Menschen zu helfen, ihre Probleme zu überwinden. Ihre Studie umfasste 24 Menschen mit Panikstörungen und Agoraphobie, Angst vor öffentlichen Plätzen. Die Männer und Frauen erhielten während drei Wochen wöchentliche Sitzungen, in denen sie Situationen wie hohen Gebäuden, Autobahnen, Aufzügen, Supermärkten, Kinos und öffentlichen Verkehrsmitteln ausgesetzt waren. Insgesamt zeigten die Teilnehmer Verbesserungen, unabhängig davon, zu welcher Tageszeit ihre Sitzungen stattfanden.

Aber, wie vermutet, machten sie die größten Gewinne bei Terminen, die früher am Tag begannen. Wenn die Patienten die Woche nach einer Vormittagssitzung zurückkamen, erreichten sie bei den Maßen des Bedrohungsmissbrauchs, des Vermeidungsverhaltens und der Schwere der Paniksymptome einen niedrigeren Wert. Sie hatten auch das Gefühl, dass sie ihre Paniksymptome besser kontrollieren konnten. Die Autoren weisen darauf hin, dass Faktoren neben den Cortisolspiegeln - wie der natürliche zirkadiane Rhythmus oder die Schlafqualität und -menge - die Wirksamkeit der frühmorgendlichen Therapie beeinflussen könnten. Höhere Cortisolspiegel wurden jedoch auch mit besseren Ergebnissen in der Studie in Verbindung gebracht - über und über die Tageszeiten hinaus. (Speichelproben wurden während jeder Sitzung genommen.) Dies deutet darauf hin, dass das Hormon zumindest teilweise für den amorphen Stoß verantwortlich ist, sagen sie.

Laut Meuret werden Medikamente untersucht, um die Angst-Extinktions-Kräfte von Cortisol nachzuahmen, aber bisher haben sie gemischte Ergebnisse erzielt. Für jetzt schlägt sie einen anderen Vorschlag vor. "Die Ergebnisse unserer Studie fördern die Nutzung zweier einfacher und natürlich vorkommender Wirkstoffe - unseres eigenen Cortisols und der Tageszeit." Die Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Psychoneuroendocrinology, stellt fest, dass es nicht immer möglich ist, Therapiesitzungen für den Morgen zu planen. Die Expositionstherapie beinhaltet aber auch "Hausaufgaben" zwischen den Treffen, so die Autoren, die mit mehr Flexibilität praktiziert werden können. Meuret warnt auch, dass ihre Studie eine sehr spezifische Art von Psychotherapie untersucht habe. Ohne weitere Forschung kann sie nicht darüber spekulieren, wie viel die Ergebnisse für andere Typen wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT, manchmal als Gesprächstherapie bekannt) in einem Büro eines Praktizierenden gelten würden.

Aber sie sagt, dass die meisten Angsttherapien "das Erlernen neuer und korrigierender Informationen zum Ziel haben", und das ist ein gutes Zeichen. "Unsere Daten, zusammen mit Daten aus Lern- und Gedächtnisstudien, legen nahe, dass es einen Vorteil bei der Ausübung von KVT-Fähigkeiten in den Morgenstunden geben sollte", sagte sie gegenüber Real Simple, obwohl Studien notwendig sind, um diese Idee zu bestätigen. "Bei evidenzbasierter Psychotherapie geht es um das Erlernen neuer Informationen, und Gedächtnisstudien legen im Allgemeinen nahe, dass das Lernen am Morgen besser ist." Dieser Artikel erschien ursprünglich auf RealSimple.com.

Die zeit im freien kann besser schlafen

DONNERSTAG, 2. Februar 2017 (HealthDay News) - Zeit im Freien verbringen kann Ihren Schlaf verbessern, schlägt eine kleine Studie vor. Forscher fanden heraus, dass eine Woche Wintercamping die "Uhr" des Körpers zurücksetzte, um mehr mit dem Licht- und Dunkelzyklus der Natur in Einklang zu sein. Das Ergebnis war längerer Schlaf. Die Ergebnisse, so die Autoren der Studie, tragen dazu bei, dass die Zeit in der Sonne und im Dunkeln dazu beiträgt, dass die Menschen zu einer anständigen Stunde schlafen. Die Studie zeigt auch, dass modernes Leben - das so künstlich beleuchtet ist - unseren Schlaf vereiteln könnte. "Es ist klar, dass moderne Umgebungen unsere zirkadianen Rhythmen beeinflussen", sagte Kenneth Wright, der leitende Forscher der Studie. Zirkadiane Rhythmen beziehen sich auf die Verschiebungen in den biologischen Prozessen des Körpers, die über 24 Stunden auftreten, teilweise als Reaktion auf Licht und Dunkelheit. Aber während unsere Vorfahren früh ins Bett gegangen sind und mit der Sonne aufgestanden sind, stimmt das heute nicht, sagte Wright, Professor an der Universität von Colorado, Boulder. Viele Menschen bekommen während des Tages wenig Zeit im Freien und bleiben dann lange wach - Augen, die von leuchtendem Computer, Telefon und Fernsehbildschirmen zu Kunstlicht trainiert werden.

In einer Studie aus dem Jahr 2013 fand Wrights Team heraus, dass eine Woche Sommercamping - ohne Smartphones - die internen Uhren der Menschen so eingestellt hat, dass sie im Einklang mit der Natur stehen. Speichelproben zeigten, dass sich das Niveau des "Schlafhormons" Melatonin im Vergleich zu einer typischen Woche zu Hause verschoben hat. Der Melatoninspiegel stieg gegen Sonnenuntergang an und die "biologische Nacht" der Camper begann etwa zwei Stunden früher. Dementsprechend kamen die Camper viel früher als ihre übliche Mitternacht zu Hause schlafen. Sie wachten auch früher auf, näher am Sonnenaufgang.

Für die neue Studie, die am 2. Februar in Current Biology veröffentlicht wurde, rekrutierte Wrights Team fünf robuste Freiwillige für eine Woche im Dezember in den Colorado Rockies. Wiederum verwendeten die Forscher Speichelproben, um Verschiebungen des Melatoninspiegels der Camper zu erfassen, im Vergleich zu einer Woche zu Hause. Camper 'biologische Nächte begannen über 2,5 Stunden früher, sagte Wright, und sie gingen früher zu Bett. Es gab jedoch einen Unterschied zu der früheren Studie. Wintercamper sind nicht früher aufgestanden. So bekamen sie mehr als zwei Stunden zusätzlichen Schlaf. Die Studie stellt keine direkte Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen der Zeit im Freien und besserem Schlaf her. Und Wright sagte, dass die Temperatur eine Rolle in dem zusätzlichen Morgen-Auge gespielt haben könnte.

Die Leute hätten es vielleicht vorgezogen, lieber in der Wärme ihrer Zelte und Schlafsäcke zu bleiben, als sich der frühen Morgenkälte zu stellen, bemerkte er. In einem zweiten Experiment hatten die Forscher 14 Personen entweder ein Wochenende zu Hause oder auf dem Campingplatz verbracht - diesmal im Sommer. Sie fanden heraus, dass selbst ein Wochenende im Freien dazu führte, dass Menschen ihre biologische Uhr wechselten. Im Gegensatz dazu zeigten Menschen, die zu Hause blieben, das umgekehrte Muster: Am Wochenende begann ihre biologische Nacht sogar später als an einem Wochentag.

Warum ist das alles wichtig? Laut Wright gibt es Hinweise, dass Menschen mit "späten" internen Uhren einige Gesundheitsrisiken ausgesetzt sind. Sie haben eine höhere Rate an Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen und leiden häufiger unter Tagesmüdigkeit und -unfällen. "Wir verstehen nicht ganz, warum das so ist", sagte Wright. Aber, fügte er hinzu, es sei weise, nicht nur genug Schlaf zu bekommen, sondern auch sicherzustellen, dass man zu "richtigen" Zeiten schläft. Ein Forscher, der nicht an der Studie beteiligt war, stimmte zu. Es gibt Hinweise darauf, dass beispielsweise die Exposition gegenüber Morgenlicht mit Appetit- und Gewichtskontrolle verbunden ist, sagte Dr. Phyllis Zee. Sie sagte, dass die neuen Experimente wichtig sind, weil sie zeigen, wie stark die Exposition gegenüber natürlichem Licht - und Dunkelheit - sein kann. "Nur zwei Tage Sommercamping setzen die Uhren der Menschen zurück", sagte Zee, Direktor des Zentrums für Circadian und Schlafmedizin an der Northwestern University in Chicago.

Wenn Sie nicht der Camping-Typ sind, gibt es gute Nachrichten. "In dieser Studie geht es nicht um Camping", sagte Wright. Er ermunterte die Menschen, jeden Tag in die Sonne zu gehen, um dann nachts helles Kunstlicht zu minimieren. Das ist besonders wichtig, sagte Wright, wenn es um blaues / grünes Licht wie das Leuchten von Ihrem Telefon oder Computerbildschirm geht. In der natürlichen Welt, erklärte Zee, ist das blau / grüne Licht am Morgen am weitesten verbreitet. Später am Tag verschiebt sich natürliches Licht in Richtung einer rot / orange Frequenz.

Sie und Wright sagten, dass Forschung wie diese auch Architektur und Lichtdesign beeinflussen kann. Wenn Menschen sich jeden Tag im Haus verschanzt fühlen, sollten sie so viel wie möglich dem natürlichen Licht - oder künstlichem Licht, das das natürliche Licht nachahmt - ausgesetzt sein. Mehr Informationen Die National Sleep Foundation hat mehr auf zirkadianen Rhythmen und Schlaf.

Was ihr stammbaum ihnen über ihre gesundheit sagen kann

Sie bekommen Ihre Vorsorgeuntersuchungen und leben auf Grünkohl! Aber wenn Sie nicht wissen, warum Opa im letzten Jahr im Krankenhaus war oder wofür Ihre Mutter diese Medikamente nimmt, verpassen Sie einen wichtigen Teil davon, gesund zu bleiben. Ihre Familiengesundheitsgeschichte - die Bedingungen, unter denen Angehörige leiden, gestorben sind oder gestorben sind - kann Hinweise darauf geben, was Sie in Bezug auf Ihre eigene Gesundheit erwarten können. Nicht nur Sie und Ihre nahen Verwandten teilen viele Gene, die eine Rolle in Ihrem Risiko von Krankheiten wie Diabetes und Krebs spielen können, aber Familien neigen auch dazu, ähnliche Lebensstilgewohnheiten zu haben, von den täglichen Spaziergängen bis zum Abendessen am Sonntag, die Gesundheit beeinflussen. Mit dem richtigen Wissen können Sie vielleicht sogar Ihrem genetischen Schicksal ausweichen. "Sie können zum Beispiel Änderungen im Lebensstil vornehmen, um Ihr Krebsrisiko zu verringern, und Vorsorgeuntersuchungen durchführen, um die Wahrscheinlichkeit eines Krebsfrühlings zu erhöhen", sagt Deborah Lindner, MD, Chief Medical Officer von Bright Pink, einer Nonprofit-Organisation, die sich auf Prävention konzentriert und Früherkennung von Brust- und Eierstockkrebs.

Das Sammeln von medizinischen Details (einschließlich Informationen über psychische Gesundheit und Schwangerschaftskomplikationen) bei all deinen Verwandten ist ein riesiges Projekt, und du wirst den ganzen Baum nicht auf einen Schlag vervollständigen. Aber du wirst einen Dienst nicht nur für dich, sondern für deinen gesamten Clan tun. Lassen Sie das bei Ihrem nächsten Familientreffen sagen: "Übergeben Sie den Kartoffelsalat - und, oh, was war mit Onkel Petes Leber?"

Ihr Ziel: Sammeln Sie Informationen über Gesundheitszustand (mit dem Alter der Diagnose), ethnische Herkunft und Alter und Todesursache für drei Generationen von Blutsverwandten. Informieren Sie sich mindestens über Verwandte ersten Grades (dies sind die hellblauen Personen im Stammbaum oben). Die Familienmatriarchin (deine Mutter - deine Großtante?) Wird oft viele Details haben, die dir helfen können (vielleicht weiß sie, dass mehrere Verwandte Herzprobleme hatten) oder kann die Lücken über verstorbene Verwandte füllen, sagt James O'Leary, Chief Innovation Officer von Genetic Alliance, einer Organisation, die sich für Gesundheit einsetzt. Wenn wirklich niemand weiß, woran ein bestimmter Verwandter gestorben ist, versuchen Sie, seinen Todesschein oder Nachruf nachzuschlagen. Das My Family Health Portrait-Tool vom US Department of Health & amp; Human Services hilft Ihnen dabei, einen Familienhistorienbaum zu erstellen und auf Ihrem Computer zu speichern (so dass Sie ihn nach Ihren familiären Umständen ändern können), teilen Sie ihn mit anderen Familienmitgliedern oder drucken Sie ihn aus, um ihn Ihrem Arzt zu zeigen.

Alzheimer und Herzerkrankungen: Ein Gen namens APOE spielt eine Schlüsselrolle bei der Bildung von Lipoproteinen, die Cholesterin und andere Fette durch den Blutkreislauf transportieren. Eine spezifische Variante dieses Gens wurde mit Fettablagerungen in den Arterien (die das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen) und Proteinklumpen im Gehirn in Verbindung gebracht, die mit Demenz in Verbindung gebracht werden können. Brustkrebs + Bauchspeicheldrüsenkrebs: Mutationen in den BRCA1- und BRCA2-Genen machen Sie nicht nur anfälliger für Brust- und Eierstockkrebs, sondern auch mit einem erhöhten Risiko für Bauchspeicheldrüsenkrebs, die dritthäufigste krebsbedingte Todesursache in den Vereinigten Staaten. Brustkrebs + Prostatakrebs: Für postmenopausale Frauen, die einen Verwandten ersten Grades mit Prostatakrebs diagnostiziert haben, ist das Risiko von Brustkrebs um 14 Prozent höher als der Durchschnitt, schlägt eine Studie 2015 vor.

Wenn beide Brust-und Prostatakrebs in der Familie laufen, ist das Risiko 78 Prozent höher als der Durchschnitt. Autoimmunerkrankungen (wie Typ 1 Diabetes + Lupus): Autoimmunerkrankungen neigen dazu, in Familien zu laufen. Forscher vermuten, dass dies sowohl auf Umweltfaktoren als auch auf eine genetische Verbindung zurückzuführen ist, die Familienmitglieder für verschiedene Arten von Autoimmunkrankheiten prädisponiert. Es ist immer noch möglich, eine gute Menge hilfreicher Informationen zusammenzutragen.

Beginnen Sie mit sich selbst: Das ist der erste Schritt, um zukünftige Generationen zu informieren. Wenn Sie biologische Kinder haben, können Sie auch auf sie schauen; Sie sind möglicherweise anfällig für bestimmte Bedingungen, die sie haben. Willst du tiefer graben? Sie können Gesundheitsinformationen über Ihre biologischen Eltern durch die Agentur erhalten, die Ihre Adoption behandelt hat (Gesetze variieren je nach Staat).

Die Gesundheits- und Sozialbehörde Ihres Staates kann Sie durch den Zugang zu Krankenakten führen.

Neue elektrische stimulationstherapie kann schlaganfall-patienten helfen, gelähmte hand zu bewegen

DONNERSTAG, 8. September 2016 (HealthDay News) - Eine neue Form der Elektrostimulationstherapie kann dazu beitragen, das Gehirn neu zu verkabeln und der Hand, die durch einen Schlaganfall gelähmt ist, etwas Fingerfertigkeit zu verleihen, wie eine neue klinische Studie zeigt. In der experimentellen Therapie nutzen Patienten ihre gute Hand, um ihrem Gehirn zu helfen, die Kontrolle über die gelähmte Hand zurückzugewinnen, erklärte die leitende Forscherin Jayme Knutson, Assistenzprofessorin für physikalische Medizin und Rehabilitation an der medizinischen Fakultät der Case Western Reserve University in Cleveland. Ein Sensor-beladener Handschuh, der an der guten Hand des Patienten getragen wird, sendet Signale an elektrische Stimulatoren, die an der gelähmten Hand angebracht sind, was die Muskeln in der inaktiven Hand dazu veranlasst, die Bewegungen der funktionierenden Hand zu spiegeln, sagte Knutson. Während der Physiotherapie denken die Patienten daran, beide Hände gleichzeitig zu öffnen, da die elektrische Stimulation die gelähmte Hand zwingt, die Bewegungen der guten Hand zu reflektieren. "Wir denken, wir trainieren das Gehirn", sagte Knutson. "Die Stimulation stimmt mit dem Versuch der Patienten überein, ihre Hand zu öffnen. Dadurch wird das Gehirn auf Umwegen wieder unter Kontrolle gebracht. Das Gehirn versucht aktiv, die Hand zu öffnen." Elektrische Stimulation wurde bereits als Therapie zur Wiederherstellung der Bewegungsfähigkeit in einer gelähmten Hand verwendet, aber bis jetzt hat der Stimulator die Hand automatisch in mehreren Sekunden Intervallen geöffnet und geschlossen, ohne dass der Patient etwas eingegeben hat, sagte Knutson. Knutson und seine Kollegen testeten ihren neuen Ansatz in einer klinischen Studie mit 80 Schlaganfall-Überlebenden.

12 Wochen lang erhielt die Hälfte der Überlebenden eine Elektrostimulationstherapie mit der neuen "Mirroring" -Therapie. Die andere Hälfte benutzte auch einen elektrischen Stimulator, aber in der Standardtherapie, die mechanisch die inerte Hand ohne Eingabe vom Gehirn mechanisch öffnete und schloss. Beide Gruppen benutzten den ihnen zugewiesenen Elektrostimulator zu Hause für 10 Stunden pro Woche. Sie verbrachten auch drei Stunden pro Woche damit, Handaufgaben mit einem Ergotherapeuten im Labor zu üben.

Vor und sechs Monate nach der Therapie erhielten alle Patienten einen Standard-Geschicklichkeitstest, bei dem die Anzahl der Blöcke gemessen wurde, die sie aufnehmen, über eine Barriere heben und in einem anderen Bereich auf einem Tisch innerhalb von 60 Sekunden freisetzen konnten. Patienten, die die neue Therapie erhielten, zeigten eine deutlich bessere Besserung als die Kontrollgruppe. Sie konnten im Durchschnitt 4,6 Blöcke mehr bewegen als vor der Therapie, verglichen mit einer Verbesserung von 1,8 Blöcken für diejenigen, die Standardtherapie erhielten. Die Verbesserung war am größten für Menschen, die die neue Therapie weniger als zwei Jahre nach ihrem Schlaganfall erhielten, berichteten die Forscher. Diese Patienten erfuhren eine Verbesserung von 9,6 Blöcken beim Geschicklichkeitstest, verglichen mit einer Verbesserung von 4,1 Blöcken in der Standardtherapiegruppe. "Es ist üblich zu sehen, je früher Sie die Therapie nach einem Schlaganfall erhalten, desto besser kann sich das Gehirn erholen", sagte Knutson. Wenn Menschen die Therapie verzögern, lernt das Gehirn kompensatorische "schlechte Angewohnheiten", die tief verwurzelt und schwer rückgängig zu machen sind, sagte er. Am Ende der Behandlung fühlten 97 Prozent der Patienten, die die neue Therapie erhalten hatten, dass sie ihre Hände besser benutzen könnten als zu Beginn der Studie, berichten Forscher. Das Gehirn etwas in Ordnung zu bringen, scheint an der Verdrahtung des Nervensystems zu arbeiten, sagte Daniel Lackland, Professor für translationale Neurowissenschaften an der medizinischen Universität von South Carolina in Charleston. "Diese elektrische Stimulation ergänzt das elektrische System des Körpers an der Quelle, wo Sie die Aktion haben möchten", sagte Lackland. "Sie bauen dieses System auf.

Sie verbessern das elektrische System, das bereits dort ist." Sowohl Knutson als auch Lackland sagten, dass größere Folgestudien erforderlich sind, bevor die Technologie für die Genehmigung der US-amerikanischen Gesundheitsbehörde FDA eingereicht werden kann. Diese Studien sind in Arbeit, aber es wird wahrscheinlich Jahre dauern, bis die Therapie allgemein verfügbar ist, sagte Knutson. "Sie wollen den Menschen keine falsche Hoffnung geben", sagte Lackland, ein Sprecher der American Stroke Association. "Wir sind noch nicht ganz bereit. Aber es geht in eine Richtung, in der es eine Therapie gibt, die relativ einfach zu benutzen ist, und sie wird für die entsprechende Art von Person hilfreich sein." Die Ergebnisse wurden in der Oktober-Ausgabe von Stroke veröffentlicht. Mehr Informationen Weitere Informationen zur Rehabilitation nach einem Schlaganfall erhalten Sie bei den US National Institutes of Health.