Warum sollten sie ihre spinning obsession überdenken?

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Time.com. Spinning könnte genauso aussehen wie Radfahren im Freien oder auf einem stationären Fahrrad, aber in vielerlei Hinsicht ist es ein viel intensiveres Training - und eines der am leichtesten zu übertreibenden. Erstens gibt es nicht viele (wenn überhaupt) Unterbrechungen in der Spin-Klasse. "Wenn man draußen radelt, muss man sich der Gefahren auf der Straße bewusst sein, wie Wasser und Autos, also muss man manchmal langsamer fahren", sagt Dr. Maureen Brogan, Assistenzprofessorin für Medizin am New York Medical College Spinnforschung. Vor allem, wenn Sie ein unerfahrener Straßenfahrer sind, wird es einige Zeit dauern, bis Sie sich auf zwei Rädern wohl genug fühlen, um sich für lange Strecken wirklich stark zu pushen. Das ist bei einem Spinning Bike nicht der Fall, bei dem Neulinge von Anfang an mithalten können.

Beliebte Spinning-Studios wie Flywheel und SoulCycle lassen ihre Fahrer in die stationären Bikes einsteigen. Solange sich die Räder drehen, pumpen die Beine weiter. Kombinieren Sie diesen immer arbeitenden Aspekt mit der donnernden Musik, den enthusiastischen Instruktoren und der energetischen Gruppenatmosphäre der meisten Spinning Studios, und es ist leicht, intensives Training zu bekommen und Kalorien zu verbrennen. "Die Muskeln, die Sie auf einem sich drehenden Fahrrad benutzen, der Gesäßmuskel und der Quadrizeps, gehören zu den größten in Ihrem Körper, Sie verbrauchen also viel Energie", sagt Brogan - 600 Kalorien pro Stunde und manchmal mehr. Dies führt dazu, dass Sie sich bei hochintensiven Trainingseinheiten ganz oben auf der Liste befinden. Eine Studie aus Schweden fand heraus, dass eine Stunde Spinnen ausreichte, um die Freisetzung von Blutchemikalien auszulösen, die mit Herzstress oder Veränderungen verbunden sind.

Auch wenn das nach einer schlechten Sache klingt, signalisieren diese Blutchemikalien - oder Biomarker -, dass das Herz ein gutes Training bekommt. "Diese Art von Befunden wurde auch bei längerer Anstrengung wie Marathons gesehen", sagt Studienautor Dr. Smita Dutta Roy von Sahlgrenska University Hospital in Schweden. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die Risiken oder Vorteile herauszuarbeiten, die mit der Ausübung dieser Intensität verbunden sind, sagt sie, dass einige der Biomarker-Verschiebungen, die ihr Team beobachtete, zu einer Reparatur und Erneuerung von Blutgefäßen führen könnten. Es kann auch dazu beitragen, die Körperzusammensetzung zu verbessern, die Fettmasse zu senken und den Blutdruck und das Cholesterin zu senken, sagt Jinger Gottschall, Associate Professor für Kinesiologie an der Penn State University. Einige ihrer Forschungen haben gezeigt, dass hochintensives Spinnen die Fitness auch bei trainierten Sportlern erhöhen kann. "In jeder Studie, die wir gemacht haben, haben wir einen Anstieg der Herz- und Lungenkapazität gesehen", sagt sie.

Sie nennt das Drehen "das optimale Cardio-Workout" und sagt, dass man die ganze Intensität eines Laufbandes oder Treppensteigers ohne den Aufprall bekommen kann. Die geringe Auswirkung des Spinnens macht es zu einer großen Übung für ältere Erwachsene oder Menschen, die sich von orthopädischen Verletzungen erholen, fügt sie hinzu. "Weil Sie den Widerstand einstellen und die Geschwindigkeit und Intensität Ihrer Fahrt moderieren können, öffnet es die Tür für viele Menschen, um teilzunehmen", sagt sie. Aber es ist auch einfach für Leute, die neu sind, sich zu überanstrengen. "Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, kräftig zu trainieren oder die großen Muskeln des Unterkörpers zu trainieren, können Sie es übertreiben", sagt Brogan. Sie ist eine ausgebildete Nierexpertin, und einige ihrer Forschungen haben das Spinnen mit Rhabdomyolyse in Verbindung gebracht, einem Zustand, in dem die Muskeln bis zu dem Punkt zusammenbrechen, an dem sie ein Protein freisetzen, das die Nieren vergiften kann. "Menschen haben geschwollene Beine oder Probleme beim Gehen, und manchmal nehmen sie Aspirin oder NSAIDs für die Muskelschmerzen, was das letzte ist, was sie tun sollten, weil sie auch die Nieren schädigen können", sagt sie.

Solche Probleme können sich nach ein oder zwei Tagen nach dem Spin-Kurs einstellen, sagt sie. Während Überanstrengung mit jeder Form von Übung möglich ist, sagt sie, dass die Risiken während des Spinnens höher sein können - besonders wenn man bedenkt, dass einige Spinnern während einer einstündigen Sitzung bis zu einem Liter Wasser verlieren. Selbst für trainierte Athleten gibt es Hinweise darauf, dass zu häufiges Drehen zu Problemen führen kann. Eine Studie im Journal of Strength and Conditioning Research kam zu dem Schluss, dass das Spinnen manche Menschen über die Schwelle hinaus drängen kann, bei der die Übung vorteilhaft ist. "Wenn Indoor-Cycling als tägliche Trainingsaktivität genutzt wird, ist es möglich, dass die Gesamtintensität zu hoch ist und möglicherweise zur Entwicklung einer nichtfunktionalen Überreichweite beiträgt", schreiben die Autoren dieser Studie. ("Nonfunctional overreaching" ist der Sportwissenschaft-Jargon für ein Training, das so anstrengend ist, dass es eher zu Müdigkeit und Leistungsabfall als zu Fitnessverbesserungen führt.) Insgesamt ist Spinning eine außergewöhnliche Übung. Aber wenn Sie neu sind, müssen Sie sich entspannen und Ihren Muskeln Zeit geben, sich an ihre Intensität anzupassen. Selbst wenn Sie ein erfahrener Athlet sind, kann es riskant sein, sich an das Limit zu bringen, wenn Sie das erste oder zweite Mal auf ein sich drehendes Rad steigen, sagt Brogan. Selbst wenn Sie Ihre sich drehenden Beine gefunden haben, können tägliche Sitzungen immer noch übertrieben sein.

Aber wenn Sie ein hochintensives Training an ein paar Tagen in der Woche suchen - und vor allem, wenn Laufen oder andere Formen von kräftigen Aerobic-Übungen Ihre Gelenke verletzen -, kann das Spinnen der ideale Weg sein, Ihr Herz und Ihren Körper in Form zu halten.

8 Unerwartete möglichkeiten, die ihr körper ändern könnte, nachdem sie ein baby haben

Als ich aufwuchs, hatte ich glattes Haar - die Art, die man einfach waschen, an der Luft trocknen und auf dem Weg sein konnte. Dann hatte ich ein Baby. Und plötzlich wurde der Rücken (nur der Rücken!) Meiner Haare lockig. Nachdem ich meine zweite kleine hatte, hoffte ich, dass sich der Rest meiner Strähnen auch zusammenrollen würde, nur um die Situation auszugleichen.

Aber kein Glück. Jetzt bin ich mit einer Haarsträhne fest, die immer verwirrt ist. Zu sagen, dass sich dein Körper während der Schwangerschaft verändert - wenn du einen anderen Menschen heranwächst und ihn dann in die Welt hinausbringst - ist eine urkomische Untertreibung. "Während die meisten Veränderungen, die während der Schwangerschaft passieren, nur vorübergehend sind, haben einige Frauen nachhaltige Auswirkungen", sagt der in Los Angeles ansässige Ob-Gyn Pari Ghodsi, MD, FACOG. Einige dieser Verschiebungen - wie Dehnungsstreifen und lose Haut - sind nur allzu häufig, und Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie sie erwarten. Andere sind ein wenig (okay, viel) mehr überraschend. Nicht alle neuen Mütter finden sich mit jedem zu tun.

Aber wenn Sie erwarten oder planen, in der Zukunft zu sein, hier sind 8 bizarre Körperänderungen, auf die Sie sich vorbereiten sollten. Schwangerschaft gibt vielen Frauen dickes, glänzendes Haar. "Erhöhte Östrogenspiegel während der Schwangerschaft unterstützen das Haarwachstum und verhindern den typischen Haarausfall, den wir erleben, wenn wir nicht schwanger sind", sagt Susan Smarr, MD, Observin bei Kaiser Permanente in Santa Clara, Kalifornien. Aber wenn das Haar nach der Ankunft des Babys wieder normal wird, beginnen einige Frauen auf natürliche Weise etwa drei Monate nach der Geburt zu vergießen. Worauf Sie vorbereitet sein müssen, ist, wie viel Haar tatsächlich von Ihrer Kopfhaut fällt - es ist wie ein geschrumpfter Kopf, der jeden Tag den Duschabfluss hinunterspült. "Es ist wichtig, dass Frauen wissen, dass sie mit dieser erhöhten Menge an Haarausfall rechnen müssen, damit sie nicht befürchten, dass etwas Ungewöhnliches passiert", sagt Dr. Smarr. Wie ich, viele Frauen berichten auch, dass ihre Haarstruktur oder -farbe (hallo, neue Grautöne!) Sich auch ändert, obwohl diese weniger üblich sind. "Dies sind anekdotische Berichte - es ist kein anerkannter Prozess, der mit Regelmäßigkeit wie der erwartete Haarausfall passiert", sagt sie. Es gibt nichts Schöneres als Stillen.

Aber nachdem Ihre Brüste schließen und Laktation stoppt, könnten Sie eine Tasse Größe kleiner als zu Beginn, sagt Dr. Ghodsi. Zum Beispiel könnte eine Frau, die sich ihr Baby als B vorgestellt hat, zu einem D-Cup upsize und dann ein A aufziehen. "Sie verlieren viel Brustelastizität, also sind sie nicht mehr so ​​voll wie früher", sagt sie. Sie müssen nicht nur Wochen der Blutung nach dem Baby ertragen (ob vaginal oder C-Abschnitt), aber jetzt kann Ihre monatliche Periode auch anders sein, sagt Dr. Ghodsi. (Rechnen Sie damit, dass Ihre Periode zwei Monate nach dem Stillen wieder aufgenommen wird.) "Es ist nicht ungewöhnlich, dass Frauen nach dem Kind ihre Periode schwerer werden sehen. Wir haben keine Ahnung, warum das so ist - es ist eines der seltsamen Geheimnisse über die Geburt ", erklärt sie. Sicher, du erwartest, dass dein Magen in den neun Monaten der Schwangerschaft deutlich größer wird.

Aber du wirst vielleicht nicht erkennen, dass dein Brustkorb sich ausdehnen muss, um deinen prallen Uterus und das sich entwickelnde Baby darin unterzubringen. Und um einen leichteren Austritt in den Geburtskanal zu ermöglichen, müssen auch Ihre Hüften erweitert werden. Nach der Schwangerschaft können sich jedoch Ihre Rippen und Hüften nicht mehr dorthin verlagern, wo sie früher waren. "Einige Frauen berichten, dass sich die Form ihres Körpers verändert hat, selbst nachdem sie wieder auf das Gewicht vor dem Baby zurückgekommen ist", sagt Dr. Ghodsi.

Dank der hormonellen Veränderungen, die Sie durch jedes Trimester bewegen, kann die Haut bestimmter Körperbereiche, wie Ihre Brustwarzen, dunkler werden. Seltsamerweise können Sie auch eine dunkle Linie entwickeln, die Ihren Bauch hinunter läuft. "Sobald die Hormone nach der Geburt wieder normal sind, geht das normalerweise weg, aber für manche ist es dauerhaft", sagt Dr. Ghodsi. Wenn Ihre nicht verblasst ist und Sie stört, sprechen Sie mit einem Hautarzt über Ihre Möglichkeiten, diese Verfärbung zu verringern. Wenn du ein Baby trägst, schwillt alles an und das macht deine Schuhe zu einem Sport.

Während Sie sich auf den Tag nach der Lieferung freuen, wenn Sie wieder in Ihr Lieblingspaar zurückfliegen können, haben wir Neuigkeiten für Sie. Es gibt Hinweise, dass während der Schwangerschaft "die Fußgewölbe zu fallen neigen und die Länge des Fußes zunimmt", sagt Dr. Smarr. Manchmal bedeutet dies eine dauerhafte Veränderung der Schuhgröße. Betrachten Sie es als eine gute Ausrede, Schuh einkaufen zu gehen hol dir ein paar neue Tritte. Die gleiche durch die Schwangerschaft hervorgerufene Schwellung des Körpers bläht auch Ihre Hände auf, einschließlich Ihrer Finger. Aber vielleicht bemerken Sie, wie es einer meiner Freunde tat, dass Ihre Ringe noch Wochen nach der Geburt nicht passen. Es könnte sogar so aussehen, als hätten deine Fingerknöchel ihre Form verändert.

Dr. Smarr sagt, dass keine Daten zeigen, dass die Schwellung oder Knöchel Veränderungen langfristig oder dauerhaft sind. Es kann einige Zeit dauern, aber sobald Ihr Gewicht wieder normal ist, sollten Sie wieder in der Lage sein, auf Ihren Bändern zu gleiten. Selbst wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft gelegentlich ein oder zwei Schlückchen Wein getrunken haben, haben Sie wahrscheinlich nicht so viel getrunken wie zuvor.

Sobald das Baby kommt, wenn Sie endlich wieder Wein beim Abendessen oder während der Geselligkeit essen, können Sie vielleicht nicht durch ein halbes Glas kommen, ohne ein großes Summen zu verspüren.

Wie mein mann und ich in getrennten betten schliefen

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf RealSimple.com. Jede Nacht, nachdem mein Mann, Mark, und ich unsere drei Tsunamis ins Bett gelegt haben (bei 2, 4 und 6, du wettest, dass es Tsunamis sind), legten wir uns für die übliche allein stehende Zeit im Bett hin. Wir sprechen über unseren Tag, Arbeit, Kinder und Geld. Wir machen es sogar aus.

Und dann küsse ich ihn und sage: "Bis morgen früh", und trete den Gang hinunter zum Gästebett. Sie haben es - nach fast 11 Jahren Ehe, schlafen wir in getrennten Betten. Glücklich verheiratet? Ja. Aktives Sexleben? Absolut.

Aber nach Jahren des Aufwachens, jedes Mal wenn er rollte, oder, Gott bewahre, stand auf, um zu pinkeln, akzeptierte ich schließlich, dass, wo wir schlafen, nicht bedeutet, dass unsere Ehe versagt. In der Tat bin ich eine viel einfachere Person, um mit einer anständigen Nachtruhe zu sein. Es hat nicht so angefangen. Vor elf Jahren waren wir jede Nacht zusammen im Bett. Als einer von uns um 3 Uhr morgens aufwachte, wollten wir den anderen in Reichweite haben.

Dies ging für drei glückselige Jahre weiter. Dann wurde ich schwanger, und das Bett hüpfte. Jede Nacht konnte ich mich mit meinem Kissen auf die Wohnzimmercouch, das Gästezimmer und sogar den Boden neben unserem Bett begeben. Mark würde manchmal aufwachen, um meine Füße auf dem Kissen neben ihm zu finden. Was auch immer es brauchte, um sich wohl zu fühlen und zu schlafen. Dann kam das Baby, und das nächste und das nächste. Fünf Jahre lang war ich entweder schwanger oder stille, was meinem Schlaf schweren Schaden zufügte.

Als unser Jüngster aufhörte zu stillen, schliefen alle durch die Nacht. Außer mir. Bei den geringsten Geräuschen oder Bewegungen wäre ich hellwach, wachsam und unfähig, stundenlang wieder einzuschlafen. Ich habe gehört, dass Frauen mit kleinen Kindern über dieses Phänomen sprechen. Aber die Wahrheit ist, ich war schon immer ein überempfindlicher Schläfer. Mein erstes Jahr College-Zimmergenosse präsentierte mir ein Paar Ohrstöpsel. Mark schnarchte; Ich trug Ohrstöpsel. Er schnarchte lauter; Ich habe mich beschwert.

Er ging zu seinem Arzt und bei ihm wurde Schlafapnoe diagnostiziert; Jetzt hat er eine CPAP-Maschine. Unsere Matratze störte ihn; Er fing an, sich nachts zu werfen und zu drehen. Wir überlegten, ein Kingsize-Bett zu kaufen, hatten aber nicht das Geld für etwas, das ohnehin nicht in unser Schlafzimmer passte. Also kauften wir eine Queen-Size-Matratze und dachten, sie würde Wellen reduzieren. Obwohl es bequem war, machte es nichts, um der Tatsache zu helfen, dass ich jede einzelne Bewegung spürte. Und so entstand ein Muster. Ich würde die Nacht in unserem Bett beginnen, und eine halbe Stunde später würde ich für die Nacht auf der Wohnzimmercouch verschwinden. Als meine Arbeitsbelastung anstieg und ich anfing, einen Nachtunterricht zu geben, gab ich schließlich nach und begann jede Nacht auf der Couch.

Es betonte unsere Beziehung. Wir beide wunderten uns, was mit uns im Unrecht stimmte, wenn wir nicht im selben Bett schlafen konnten. Gab es grundlegende Probleme, die wir nicht angesprochen haben? War das ein Zeichen, dass wir uns auseinander entwickelten? Ich war sauer auf ihn, weil er wie ein Bulle in einem Porzellanladen im Bett klang und sauer auf mich war, weil ich so verdammt sensibel auf alles war. Es stellte sich jedoch heraus, dass ich nicht das einzige Bett hüpfte. Wir hatten unserer 4-jährigen Tochter das Queen-Size-Bett für ihr Zimmer gegeben, aber sie fand es zu groß und ließ sich in ein kleines Nest aus Decken auf dem Boden nieder. Eines Abends, als die klobige Couch mehr war, als ich bewältigen konnte, ging ich auf das Gästebett, wo ich seitdem geschlafen habe.

Jetzt verlasse ich Mark nicht mehr. Ich gehe hinein, nachdem unsere Tochter eingeschlafen ist, und ich bin am Morgen weg, bevor sie aufwacht. "Ich schlafe einfach besser alleine", gestand ich Mark bald. "Es hat wirklich nichts mit dir zu tun." Das war die schwierigste Erkenntnis für mich. Es gab nichts mehr zu versuchen, kein Problem zu lösen. Ich musste akzeptieren, dass unsere Ehe nicht dem kulturellen Standard entspricht (wessen tut das?), Auch nachdem wir beide so sehr versucht hatten, es zum Laufen zu bringen.

Das getrennte Schlafen mag vielleicht nicht dem romantischen Ideal zweier Liebender entsprechen, die sich die ganze Nacht über umeinander gewickelt haben, aber waren nicht unsere begrenzten bewussten Stunden zusammen wichtiger? Für mich sind diese Stunden viel angenehmer, wenn ich ausgeruht bin - nicht vor Groll, denn er hat etwas so erschreckendes getan, als würde er umkippen. Später gestand ich einem meiner besten Freunde unser Schlafarrangement, während wir auf einer Parkbank saßen und unseren Kindern dabei zusahen, wie sie sich auf einem Karussell aus den Siebzigern drehten. "Oh", sagte sie und ließ ihre vier Monate alte Frau auf ihren Schoß fallen. "Wir haben seit Jahren nicht mehr zusammen geschlafen." Ein anderer Freund erzählte mir, dass mindestens einmal in der Woche, wenn sie oder ihr Ehemann unruhig oder unwohl ist, einer von ihnen auf die Couch geht. "Es ist eine Güte Sache - kein Zeichen, dass unsere Ehe auseinander fällt", sagte sie. Mark akzeptiert diese aktuelle Anordnung, obwohl es nicht das ist, was er will. Er war ein Junggeselle bis 43 und hätte nie gedacht, dass er heiraten würde.

Jetzt ist er verheiratet und schläft immer noch alleine. Aber er sagt, unser Arrangement nimmt den Druck nachts ab. Er sorgt sich nicht darum, mich jedes Mal aufzuwecken, wenn er einen Arm bewegt. Er hat sogar vorgeschlagen, dass wir zwei Kinder in ein Zimmer bringen sollen, damit ich ein Schlafzimmer für mich allein haben kann.

Aber ich möchte nicht so weit gehen. Ich mag, dass wir ein Schlafzimmer teilen. Unsere Kleider mischen sich im Schrank und unsere Quittungen und Taschen wechseln sich auf der Kommode ab. Ich mag es, dass wir die Nacht zusammen in unserem Bett beginnen, auch wenn wir die Nacht nicht auf diese Weise beenden. Und wer soll sagen, dass wir eines Tages nicht wieder ein Bett teilen werden? Das getrennte Schlafen funktioniert für jetzt, aber die Dinge ändern sich in einer Ehe.

Wir werden uns sicher ändern. Aber eine Sache, die sich nicht geändert hat, ist, dass Mark mir jeden Morgen eine köstlich starke Tasse frisch gebrühten Kaffees bringt. "Guten Morgen", sagt er mit einem Kuss. "Wie hast du geschlafen?"

Ich gab alles auf, wenn mein partner eine gehirnblutung erleiden musste

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Motto. Syreeta Challinger ist der Gründer von Moments of Sense & amp; Style, ein Lifestyle-Studio, startete sie in Lincoln, England. Am 27. September 2014 erlitt mein Partner Rob eine Gehirnblutung. Als ich an diesem Samstagmorgen aufwachte, hörte ich ihn in unserem Hotelzimmer herumstolpern.

Ich öffnete die Jalousien und er schrie. Er konnte mir nicht sagen, was falsch war - seine Worte kamen verstümmelt. Ich rief um genau 8 Uhr einen Krankenwagen an. Die Ärzte sagten mir, es sei unwahrscheinlich, dass Rob überleben würde, und wenn, dann würde er nie wieder derselbe sein.

Ich versuchte diese Vorstellung zu verdauen, aber ich konnte es nicht schlucken. Wir waren am zweiten Tag eines Urlaubs in Sydney, und ich fühlte mich plötzlich sehr allein und unglaublich weit weg von zu Hause. Bevor das alles passierte, war das Zuhause in Hongkong. Wir lebten ein wundervolles, stürmisches Leben. Ich liebte meine Arbeit in der Mode und arbeitete mit einem Lieferanten für große Häuser zusammen. Rob war als Design Director für eine internationale Markenberatung an der Spitze.

Beide urbanen Nomaden, wir hatten alle in der ganzen Welt gearbeitet - London, Manchester, Dubai und Shanghai, zwischen uns beiden - bevor wir uns in Hong Kong trafen. Unsere gemeinsamen Interessen an Design und Kreativität brachten uns zuerst als Freunde zusammen und wir teilten gemeinsame Leidenschaften für Laufen, Wandern, Radfahren, Musik und Gin.

Als wir anfingen, die Grenzen der Freundschaft zu verwischen, merkten wir, dass wir hart fielen. Wir sind über ein Zitat des chinesischen Philosophen Lao Tzu gestolpert: "Von jemandem tief geliebt zu werden, gibt einem Kraft, und jemanden zu lieben, gibt einem Mut." Wir stimmten beide von ganzem Herzen zu. Wenig wussten wir, dass diese taoistische Vorstellung von Liebe, Stärke und Mut bald eine ganz neue Bedeutung bekommen würde. Nach dem Vorfall war Rob für 10 Tage im Koma und ich weigerte mich, seine Seite zu verlassen. Ich wollte, dass er weiß, dass er geliebt wird und einen Grund hat zu kämpfen. Ich redete ständig.

Seine flackernden Augen, als ich ihm vorlas, gaben mir so viel Hoffnung. Ich ging nirgendwohin. Als Rob schließlich erwachte, war die gesamte rechte Seite seines Körpers gelähmt und er hatte jede Rede verloren. Er hatte überlebt, doch mein Herz brach zehn Mal. Als er über ihn herüberblickte, trat etwas Rohes in mich ein: Die Tiefe der Liebe, die ich für Rob empfand, gab mir Mut, so großartig, dass ich es in meinen Knochen fühlen konnte. Das Zitat, über das wir gestolpert waren, klang wie eine klingelnde Glocke. Wir steckten in Sydney fest und mussten täglich kämpfen, um Rob die bestmögliche Rehabilitation zu ermöglichen, bevor wir überhaupt nach Hause fliegen konnten.

Seine Schwester flog herein, um zu helfen, und zusammen warfen wir uns dazu, ihn zum Lachen zu bringen, ihm Geschichten zu erzählen, ihm zu lesen, ihm zu versprechen, dass alles in Ordnung wäre, Liebe ausstrahlend. Sobald Rob bereit war, legte ich einen Stift in seine Hand. Zum Glück ist er Linkshänder. Es dauerte ein paar Sitzungen, um ihm zu zeigen, wie man grundlegende Formen zeichnet, bevor die Designs zu fließen begannen. Rob hatte immer noch sein Talent. Skizzieren wurde zur täglichen Notwendigkeit, da er sich auf die Kraft des Stiftes stützte, um sich auszudrücken und zu kommunizieren. Es gab ihm Hoffnung und Entschlossenheit. Bald wollten wir Rob so weit bringen, dass wir nach Hause fahren konnten - obwohl es mir brach, dass ich merkte, dass zu Hause Hongkong nicht mehr bedeutet.

Wir würden zu seinen Eltern in seiner Heimatstadt Lincoln in England gehen. Wir brauchten ihre Unterstützung und noch mehr als das, sie brauchten ihren Sohn in Sicherheit und mit ihnen. Ich fühlte mich plötzlich egoistisch, von Trauer und Schuld erfüllt, weil sich mein Leben auch an diesem Tag verändert hatte, obwohl es so viel weniger wichtig schien. Ich atmete tief durch und tat mein Bestes, um alles, was ich kannte, loszulassen und diesem neuen Weg zu vertrauen. Das Bauchgefühl trat wieder ein. Nimm Mut, sagte ich mir. Wohin er geht, ich gehe. Ich musste meinem Herzen folgen.

Mit der wenigen Kommunikation, die wir durch Handquetschen und Skizzen schaffen konnten, teilten Rob und ich unsere Liebe, unsere Ängste und unsere Hoffnungen. Wir trauerten um unser altes Leben und halfen einander zu akzeptieren, dass wir wieder anfangen müssten. Ich ging allein nach Hongkong zurück, eine kurze Reise, um unsere Habseligkeiten zu packen, lose Enden zu binden, mit unseren Arbeitgebern zu reden und einen guten Freund zu verabreden, was wir in unser neues Zuhause bringen sollten. Im Dezember, drei Monate nach dem Vorfall, gelang es uns endlich, mit medizinischer Hilfe zwei Flüge quer durch die Welt zu machen, und wir fuhren nach Lincoln. Zuerst habe ich versucht, meinen alten Job fern zu halten, nicht ganz bereit loszulassen.

Rob ging sofort ins Krankenhaus, war aber bald mit seinen Eltern und mir zu Hause. Dann begann unser neues Leben. Während ich lernte, in unserer neuen Stadt, unserem neuen Haus, zu leben, lernte Rob das Alphabet, lernte zu duschen, lernte, sich selbst anzuziehen. Als er Tag für Tag Gewinne machte, fing ich an, meine eigene geistige Gesundheit, mein Selbst- und Zugehörigkeitsgefühl in Frage zu stellen. Es war nicht leicht - und ist es immer noch nicht - jeden Tag in einer verschlafenen Stadt ohne Arbeit oder ein Netzwerk von Freunden aufzuwachen.

Die letzten Monate waren die schwersten. Jetzt, da Rob meine ständige Aufmerksamkeit nicht mehr benötigt, muss ich Energie für mich selbst finden, weitermachen und große und kleine Schritte machen. Ich bin an einem Ort - geografisch, mental, emotional - wo ich es nie erwartet hätte und trauere weiterhin für alles, was ich einmal hatte. Aber jeden Tag wird es ein bisschen leichter. Mut, gepaart mit unbändiger, bedingungsloser Liebe, ist eine kraftvolle Kombination. Ich habe einen Kampf gefunden, den ich nicht kannte. Rob fand seine Stärke darin, geliebt zu werden - er liebte ihn so sehr, dass er ihm einen Grund gab weiterzumachen.

Ich verstehe jetzt die eine Konstante, die eine solide Sache, die mich wirklich definiert und meine Stärke antreibt, ist die Liebe. Und ich habe so viel zu geben.

Die neurowissenschaft der anorexie zeigt, warum es so schwer zu behandeln ist

Most of the anorexia patients Dr. Joanna Steinglass sees in the inpatient eating-disorders unit at the New York State Psychiatric Institute have been to treatment before. While in the hospital or a residential treatment center, they generally gained weight and began to eat a wider variety of foods. But after they left, their old anorexic habits returned. They began skipping meals again or returning to their extreme exercise routines. All too soon, it seemed, the gains made in treatment and the hope for recovery that went along with it began to evaporate. According to the conventional wisdom around eating disorders, these relapses were really a misguided search for control.

Or maybe the patients just weren’t ready for recovery yet. Or perhaps these were signs of self-control gone awry, spurred on by friends who marvel at their seemingly endless willpower. Interesting theories, and yet Steinglass disagreed. “Even when people show up at our hospital and want to make changes, they find it tough,” she said. Now a new study in Nature Neuroscience — which Steinglass co-authored — reveals why people with anorexia often struggle so much to integrate new ways of eating into their lives. In the brain, the behaviors associated with anorexia act a lot like habits, those daily decisions we make without thinking. And habits, according to both the scientific evidence and the colloquial wisdom, are phenomenally difficult to break. This new finding helps explain why anorexia has historically been so hard to treat: Anorexic patients are essentially fighting their own brains in an uphill battle for wellness.

But more important, the new research may also point toward new and better ways to help those with the eating disorder overcome it. Relapses among anorexic patients are all too common; about half of patients who initially respond well to treatment will eventually go back to disordered eating, according to some estimates. “We have little in the way of proven effective treatments for anorexia,” said Walter Kaye, director of the Eating Disorder Treatment and Research Program at the University of California, San Diego. (Kaye was not involved in this new study.) “If we had a better understanding of the cause of anorexia, this would aid in developing better treatment.” Typically, Steinglass said, when patients are admitted, they tend to frequently eat only small amounts of a very limited variety of low-calorie foods. Part of the recovery process, as recounted in a 2008 study in theAmerican Journal of Clinical Nutrition, is helping them enlarge that variety, and also getting them to include more energy-dense foods (that is, foods that are higher in calories). What Steinglass wanted to know was why so many anorexia sufferers found that step so difficult. In her mind, helping people with anorexia make better decisions about food was a key goal of treatment. But when she searched the literature to find out more about this decision-making process, she came up empty-handed. To fill that gap, Steinglass and her colleagues at NYSPI decided to conduct a study of their own to figure out how people with anorexia made decisions about what to eat, and whether those findings could provide new ways to help them get well and stay well.

Steinglass recruited a group of women recently hospitalized for anorexia (although men do get anorexia, the researchers excluded them from the study to prevent any sex or gender influences on the results) and a similar number of healthy controls. First, she had them rate a series of 76 foods on healthfulness and tastiness. After the participants made their ratings, the researchers took one of the items that they deemed neutral on both qualities. With that item serving as a kind of baseline, the researchers then asked each participant to choose between that food and two other foods, a low-fat option (like carrots) and a high-fat option (like chocolate cake) while their brains were being scanned by fMRI. To make sure the decisions were as accurate as possible, the researchers then required each person to eat the food they had chosen as a snack.

Not surprisingly, the women with anorexia were significantly less likely to choose the cake than the healthy controls. But the brain-imaging data were much more striking. Individuals without eating disorders typically evaluate a variety of criteria when deciding what to eat, such as how hungry they are and how much they like the foods on offer, and their brain-imaging data reflected this. Those with anorexia, however, showed increased activity in the area of the brain called the dorsal striatum, which plays a role in decision-making, reward, and, importantly, habitual behaviors. “It seems that once people get sick, decision-making shifts to a different part of the brain that makes it more difficult to make a nuanced choice. Instead, you see the food and you automatically make a specific choice,” Steinglass said. These findings confirmed Steinglass’s clinical hunch: Anorexia may be more about decision-making than some form of extreme willpower.

When her patients left treatment, they often returned to their old environment, which was filled with cues related to eating-disorder behaviors. These cues, then, triggered the behaviors that her patients had struggled so hard to break. That these behaviors had become habitual on the neurological level was a key finding, since it meant that many with anorexia were making these decisions without being aware of it. However these habits started (and no one really knows exactly why), they became cemented in place.

People with anorexia automatically searched the restaurant menu for the lowest-calorie option without even thinking about it. They cut their food into tiny pieces because it was just how they ate. There was nothing deliberate about it. Their routines had become entrenched and remarkably resistant to change. Steinglass emphasizes that calling anorexia a "habit," such as a headline did in the New York Times, doesn’t capture the full story. It’s not just a habit, like biting your nails.

Instead, she likes to think of the disorder as being supported by these entrenched routines that must be changed for recovery to occur. And to start helping nudge her patients toward positive progress, Steinglass has begun working with them to change something tiny in their eating routines, like using different cutlery or eating in a new location. These simple switches help shake up the old anorexic routines and make it easier for them to try something new. Over time, the goal is for the newer, healthier routines to take the place of the older, disordered ones. “It takes time and lots of practice of eating enough to replace the ingrained behavior of restriction. This is critical for understanding why short-term treatment models predicated on insurance coverage are inadequate for creating lasting behavior change,” said Lauren Muhlheim, an eating-disorders therapist in Los Angeles.

Ultimately, Steinglass says, the goal of treatment is to make recovery and wellness habits of their own, so that one day returning to the illness will be as incomprehensible as recovery once was. Wie es ist, Anorexie und Autismus zu haben Anorexia bringt manchmal seine (falsche) Glück bringt, und das macht es schwieriger zu behandeln Neurologie des Seins ein egoistischer Jerk Was es heißt, allergisch gegen Wasser zu sein Wie Essens-Pornos dein Gehirn kapern Wenn ein wählerisches Essen nicht nur ums Essen geht Dieser Artikel erschien ursprünglich auf nymag.com

Soda companies fund 96 gesundheitsgruppen in den usa

Trotz der Tatsache, dass Amerika ein schwerwiegendes Übergewichtsproblem hat, das zum Teil durch den übermäßigen Zuckerkonsum angeheizt wird, haben mehrere prominente öffentliche Gesundheitsgruppen (darunter einige, die von der Regierung geführt werden) in den letzten Jahren Geld von Limonadenunternehmen angenommen. In einer neuen Studie, die am Montag im American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde, berichten Forscher der Boston University School of Medicine, dass zwischen 2011 und 2015 96 nationale Gesundheitsorganisationen Geld von Coca-Cola, PepsiCo oder beiden Unternehmen akzeptierten. Zu den Gruppen, die Patenschaften annehmen, gehören die American Diabetes Association, die National Institutes of Health, das Amerikanische Rote Kreuz, die Akademie für Ernährung und Diätetik und viele mehr (eine vollständige Liste finden Sie hier). "Zu sehen, dass all diese Organisationen [Geld annehmen] schockierend und überraschend sind", sagt Studienautor Daniel Aaron, Medizinstudent an der Boston University. "Ich glaube nicht, dass Unternehmen eine gesetzliche Verpflichtung haben, die Gesundheit der Menschen zu schützen, aber ich denke, diese Gruppen tun dies." Aaron und sein Mitautor, Dr. Michael Siegel, Professor für Gesundheitswissenschaften an der Universität, beschlossen, das Problem zu untersuchen, nachdem einige Beziehungen zwischen Limonadenunternehmen und öffentlichen Gesundheitsgruppen ans Licht kamen. Im Jahr 2015 berichtete die New York Times, dass Coca-Cola eine Organisation mit dem Namen Global Energy Balance Network (Globales Energiebilanznetzwerk) finanziert hat, die die öffentliche Gesundheitswissenschaft von der Ernährung weg und zum Sport verlagert hat. "Das hat uns gestört, und ein bisschen verwirrt, und wir wollten wissen, ob das üblich ist", sagt Aaron. Aaron und Siegel erforschten die finanziellen Verbindungen zwischen Coca-Cola und Pepsi und 96 Organisationen: 63 öffentliche Gesundheitsgruppen, 19 medizinische Organisationen, sieben Gesundheitsstiftungen, fünf Regierungsgruppen und zwei Lebensmittelversorgungsgruppen. Sie fanden heraus, dass Pepsi 14% der Organisationen sponserte und Coca-Cola 99% sponserte.

Sie sind jedoch der Ansicht, dass die Anzahl der finanziellen Beziehungen zwischen Big Soda und Organisationen des öffentlichen Gesundheitswesens wahrscheinlich unterschätzt wird; Coca-Cola hat kürzlich seine Sponsoring-Angebote bekannt gegeben, so dass ihre finanziellen Beziehungen leichter zu finden sind, während die Studienautoren sagen, dass PepsiCo "dafür bekannt ist, dass seine Sponsoring-Daten extrem schwer zu verfolgen sind." Nur die beiden Unternehmen wurden untersucht vermarkten ihre Produkte. Die Studie untersuchte auch nur nationale Organisationen, und die meisten gesponserten Organisationen sind staatlich oder stadtweit, berichten die Forscher. Die Forscher untersuchten auch die Lobbyarbeit der beiden Sodafirmen und stellten fest, dass beide sich aktiv gegen eine auf Soda ausgerichtete Gesetzgebung zur Verhinderung von Fettleibigkeit aussprechen. Zwischen 2011 und 2015 haben sich Coca-Cola und PepsiCo öffentlich gegen 28 Gesetzesvorlagen ausgesprochen und eins unterstützt. Unter den widersprüchlichen Rechnungen waren 12 Soda-Steuern, vier waren Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP) Vorschriften und eine war eine Grenze für Sodateilgrößen in New York. Die einzige von beiden Unternehmen unterstützte Gesetzgebung zielte darauf ab, die Vermarktung von Soda in Schulen einzuschränken.

Die Rechnung erlaubte jedoch, dass Getränke wie Diät-Koks noch vermarktet werden konnten. "Ich denke, [Organisationen] glauben, dass sie nicht voreingenommen sind, und sie können objektiv sein und weiterhin die gleichen Ziele verfolgen, während sie [Sodagesellschaft] Geld nehmen", sagt Aaron. "Ich persönlich glaube nicht, dass das der Fall ist." Aaron und Siegel schreiben, dass 2010 Save the Children, eine Gruppe, die sich für Soda-Steuern einsetzte, die Sache fallen ließ, nachdem sie 2009 mehr als 5 Millionen Dollar von Coca-Cola und PepsiCo erhalten hatten. Die Akademie für Ernährung und Diätetik, die auch Soda erhielt Industrie-Finanzierung, gab eine Erklärung ab, die Unterstützung für New Yorks Bürgermeister Michael Bloombergs vorgeschlagene Begrenzung auf Soda-Portionen ablehnt, streitende Ernährungserziehung sollte hervorgehoben werden. Soda's Verbindung zu Gewichtszunahme und schlechter Gesundheit ist gut etabliert. Den Forschern zufolge gibt es Anzeichen dafür, dass der Konsum von Limonade in den USA zwischen 1977 und 2007 ein Fünftel der Gewichtszunahme verursacht hat. Der durchschnittliche Amerikaner konsumierte 2009 46 Gallonen Soda, eine der höchsten Mengen weltweit. "Es ist wahrscheinlich, dass Firmenphilanthropie den Verbrauch von Soda im ganzen Land erhöht", schreiben Aaron und Siegel in der Studie.

Sie argumentieren, dass Limonadenunternehmen durch die Förderung von Gesundheitsgruppen positive kulturelle Assoziationen mit ihren Marken entwickeln und kritische Gesetze neutralisieren können. Sponsoring wird von der Federal Trade Commission als Marketinginstrument betrachtet. "Anstatt die öffentliche Gesundheit zu unterstützen, können Organisationen unwissende Partner werden, die zur Marketingstrategie des Unternehmens beitragen", schreiben die Autoren. Einige der Gesundheitsorganisationen, wie die Akademie für Ernährung und Diätetik und die American Academy of Pediatrics, haben kürzlich aufgehört, Finanzierung von Limonadenunternehmen zu akzeptieren, bestätigt Aaron. Der Einfluss der Lebensmittelindustrie auf die Gesundheit der Amerikaner reicht jedoch Jahrzehnte zurück. Wie TIME kürzlich berichtete, zeigten Forscher der Universität von Kalifornien, San Francisco, dass die Zuckerindustrie Gesundheitsforschung finanzierte, die die Aufmerksamkeit von der Verbindung von Zucker zu Herzerkrankungen und von Fett als einem größeren Schuldigen abwandte.

Die Industrie nutzte auch finanzielle Mittel, um die Richtlinien des Bundes zur Verhütung von Hohlräumen zu beeinflussen. "Ich möchte, dass die Menschen wissen, dass viele wichtige Gesundheitsorganisationen, die die Gesundheit in den Vereinigten Staaten prägen, Geld von Coca-Cola und Pepsi erhalten", sagt Aaron. "Dieses Geld scheint zwar wohltätig zu sein, ist jedoch eher auf Marketing ausgerichtet. Ich möchte, dass die Leute verstehen, wie problematisch das ist. Gesundheitsorganisationen werden zu einem Marketinginstrument. " Die American Beverage Association reagierte auf die Studie im Auftrag von Coca-Cola und PepsiCo mit folgender Aussage:

11 Dinge in ihrer küche müssen sie jetzt wegwerfen

Wenn es darum geht, das Zeug in unseren Küchen zu behalten oder zu werfen, neigen wir dazu, zu wackeln: Muss ich dieses alte Schneidebrett loswerden? Ist dieses übrig gebliebene Huhn noch gut? Um diesen Debatten ein für allemal auf den Grund zu gehen, haben wir uns an Marianne H. Gravely gewandt, eine leitende Fachinformatikerin beim Food Safety and Inspection Service des USDA. Hier weist sie auf 11 Dinge hin, die Sie so schnell wie möglich wegwerfen sollten. Vielleicht mikrowellen Sie oder kochen Sie es, um Keime zu entfernen, aber wie Gravely bemerkt, ist es wirklich schwierig, einen Schwamm zu reinigen: "Es hat all diese Löcher drin", sagt sie. "Sogar in diesen Studien haben sie getan, wo sie gekocht haben, da sind noch Krankheitserreger da." Das USDA empfiehlt, Ihren Geschirrschwamm "häufig" zu ersetzen, aber Gravely selbst verwendet sie nicht.

Ein Waschlappen ist ihr Reinigungsmittel der Wahl, weil es "nicht an Dingen wie einem Schwamm festhalten wird." Man könnte auch Papiertücher benutzen, aber für umweltbewusste Leute ist das keine Option. Wenn Sie einen Waschlappen wählen, wechseln Sie ihn häufig; Tauscht sie alle paar Tage aus und fügt hinzu: "Wenn es riecht, muss es gewaschen werden, sei es ein Schwamm oder ein Waschlappen." Ein Vorbehalt? "Wenn du kochst, und du hast [rohes Fleisch], das auf deinen Tresen gelaufen ist, dann willst du ein Papiertuch benutzen und es wegwerfen." Spot Reste im hinteren Teil des Kühlschranks, an die du dich nicht erinnern kannst? Ihre beste Wette ist es, sie zu werfen. "Verwenden Sie gekochtes Essen oder Reste nach drei bis vier Tagen", sagt Gravely. "Wenn du keine Erinnerung daran hast, es zu servieren, ist es zu lange dort. Und um Gottes Willen, wenn du Schimmel siehst, iss sie nicht. "Sie empfiehlt die USDA" FoodKeeper "-App, so dass du Kalendererinnerungen für das Einfrieren (oder Essen) deiner Reste setzen kannst.

Wenn diese Tupperware im Gefrierschrank so kristallisiert ist, dass sie einen Disney-Film zaubert, ist es Zeit, sie loszulassen. Gravely sagt, dass, wenn man annimmt, dass man das Essen während der Vorbereitung und Kühlung richtig gehandhabt hat, Bakterien nicht das Problem sind. Aber wenn Sie "viele Eiskristalle, viel Schnee, oder es sieht wirklich trocken aus, und Sie können nicht sagen, was es ist, wird es nicht sehr gut schmecken." Wer von uns hat nicht lange an seiner Flasche "Sriracha" festgehalten? "Manchmal kaufen wir Saucen für spezielle Rezepte und verwenden sie dann nie wieder", betont Gravely. Aber es gibt keinen guten Grund, abgelaufene Gewürze zu behalten. "Schau mal; Wenn sie sich trennen, sind sie wahrscheinlich nicht gut. Wenn sie nicht gut aussehen, wollen Sie sie wahrscheinlich nicht mehr behalten. " Backpulver verliert wohl eher an Backpulver als Backpulver, da es sich nicht um reines Natriumbicarbonat handelt, wie Backpulver. (Es enthält auch eine Säure, wie Weinstein, und eine feuchtigkeitsabsorbierende wie Maisstärke.) Wenn Ihre hat ein erschreckend altes Datum gestempelt, testen Sie es!

Der New Food Lover Companion empfiehlt die Kombination eines Teelöffels mit 1/3 Tasse heißem Wasser, und "wenn es begeistert Blasen, ist es in Ordnung." Vorgefertigte Hühner- und Gemüsebrühen in Pappbehältern können überraschend kurze Entwicklungszeiten haben. Oft werden Rezepte nur eine halbe Tasse erfordern, bemerkt Gravely. Für den Rest: "Machen Sie sich entweder eine Notiz -" Ich mache Suppe "- oder friere sie ein." TED: 8 überraschende Eiswürfel-Behälter-Hacks Die Quellen variieren in dieser Hinsicht, aber die meisten - einschließlich Graves - sind sich einig, dass Gewürze nach etwa einem Jahr ihre Kraft und ihren Geschmack verlieren. (Hoffentlich hast du Marie Kondo deine Gewürze gegeben und sie beschriftet!) Der Frühling ist eine gute Zeit, um genauer zu betrachten, was in deinem Schrank ist. "Es ist überhaupt kein Sicherheitsproblem", fügt Gravely hinzu. "Die meisten trockenen Güter, die Tatsache, dass sie trocken sind, erlauben ihnen, eine lange Zeit zu dauern." (Erdnussbutter ist die einzige Ausnahme, bemerkt sie, da sie ranzig werden könnte.) Wer frische Eiweiße in Cocktails mag, oder solche, die beim Kochen Eigelb, aber nicht Weiß verwenden, sollte aufpassen: Sie können beides im Gefrierfach sparen, aber Sie sollten es schnell tun. Gravely empfiehlt, dass Sie diese innerhalb von 24 Stunden verwenden oder einfrieren. Obwohl die USDA-Website sagt, dass Dotter "nicht gut einfrieren", ist Gravely ein großer Fan von Avgolemeno, der griechischen Ei-Zitronen-Suppe, und spart Eigelbe in ihrem Gefrierschrank, um das Rezept zu machen. "Es spielt keine Rolle, ob es Holz oder Kunststoff ist", sagt Gravely. "Wenn es viele Risse gibt, ist es Zeit, sie wegzuwerfen." Bakterien lieben es, in tiefen Furchen zu leben, und es ist schwer, Gegenstände, die voll davon sind, richtig zu reinigen. Also, ob es ein Nudelholz, Holzlöffel oder Schneidebrett ist, werfen Sie es! Um mehr Wellness-Tipps in Ihren Posteingang zu bekommen, melden Sie sich für den HEALTH Newsletter an!

Sobald eine antihaftbeschichtete Pfanne einen tiefen Kratzer hat, ist sie nicht länger nonstick, weist Gravely darauf hin. Teflonbeschichtete Pfannen können ebenfalls problematisch sein, denn wenn sie zu stark erhitzt werden, geben sie Dämpfe ab, die grippeähnliche Symptome auslösen können. Sie können Fleisch vor dem Haltbarkeitsdatum kaufen und kochen. Aber wenn Sie das Fleisch durch die Verpackung riechen können, oder es riecht nicht direkt nachdem es für ein paar Minuten aus der Verpackung war und einige Säfte abgelassen hat, nutzen Sie nicht die Chance.

Wie Graves sagt: "Wenn es schlecht riecht, wird es auch schlecht schmecken." (Und du könntest mit einem Fall von Lebensmittelvergiftung enden.) Lass den gesunden Menschenverstand den Weg dahin weisen - und auf alle anderen Entscheidungen, die du triffst wenn es um die Lebensmittelsicherheit geht.

Ich wurde mit unheilbaren brustkrebs diagnostiziert und 6 tage später verheiratet

Im Jahr 2015 schien alles zusammenzufallen. Ich wusste, dass es meine Berufung war, anderen eine Stimme zu geben. In diesem Jahr kündigte ich meinen Job, um eine eigene Nonprofit-Organisation zu gründen, die Menschen mit geistiger Behinderung ihre Rechte vermittelt und sie ermutigt, sich in ihren Gemeinden zu engagieren. Mein Privatleben lief auch gut.

Ich kaufte mein erstes Haus und verlobte mich mit meinem Freund von etwa vier Jahren, Martin, bei einem Mariah Carey Konzert. Es gab nur ein Problem: Im Dezember, ein paar Wochen vor meinem 30. Geburtstag, fand ich einen Knoten an meiner Brust. Am Anfang nahm niemand den Klumpen sehr ernst. Meine Freunde sagten Dinge wie "Es ist wahrscheinlich nichts" und "Es ist normal, klumpige Brüste zu haben." Selbst mein Arzt vermutete, dass es nach meinem nächsten Menstruationszyklus verschwinden würde. (Frauenbrüste können anschwellen und zusätzliche Flüssigkeit behalten, bevor sie ihre Periode bekommen.) Also wartete ich. Aber im Februar war der Klumpen immer noch nicht verschwunden.

Und nicht nur das, es fing an zu schmerzen. Nachdem sie wiederholt meine Ärzte angerufen hatten, stimmten sie schließlich zu, einen Ultraschall für meinen "Seelenfrieden" zu machen. Die Ergebnisse kamen wieder normal, aber das Protokoll verlangte von den Ärzten auch eine Biopsie, und drei Tage nach meiner Untersuchung rief mich einer der Ärzte an und sagte: "Tut mir leid, Sie haben Brustkrebs." Niemand hat je vermutet, dass mein Krebs unheilbar ist. Nicht ich, nicht mein Verlobter und nicht die Ärzte, die meine doppelte Mastektomie durchgeführt haben. Weil ich so jung war, hatte niemand die Bereiche um meine Brüste herum biopsiert, um festzustellen, ob sich der Krebs ausgebreitet hatte. Wenn sie hätten, hätten sie vielleicht gesehen, dass der Krebs bereits in meiner Leber war.

Wie es passierte, war es zwei Wochen nach meiner Operation, als ich mit starken Schmerzen in der Nähe meiner Brust und entlang meines oberen Rückens in die Notaufnahme gebracht wurde. Um ein Blutgerinnsel auszuschließen, bestellten die Ärzte einen CT-Scan. Dann stellten sie fest, dass ich an Brustkrebs erkrankt war. Mein Verlobter sah mich an und fragte: "Was willst du tun?" Wenn ich an mein langes, schönes lockiges Haar dachte, das ich jeden Tag richtete, gehe ich in die Rolle, sagte ich: "Ich möchte dich sofort heiraten." Sobald ich mich entschloss, zu heiraten, sammelten sich meine Familie und Freunde.

Sie haben mir geholfen, einen Veranstaltungsort, einen Fotografen und ein Hochzeitskleid in weniger als einer Woche zu finden. Mein Freund, der einen Friseursalon besaß, ließ alles fallen, um unsere Haare zu machen. Mein Freund, der eine Bar besaß, bot seinen Platz an. Und die Brautjungfern und Groomsmen sind reingeflogen, ohne ihre Outfits geschneidert zu haben. Es schien, als wäre jeder Teil der Hochzeit eine Überraschung - ich hatte keine Zeit, mich zu sorgen oder zu stressen.

Es gab ein anderes glückliches Ereignis, das um diese Zeit stattfand. Gleich nach meiner Diagnose habe ich mich wieder mit meiner biologischen Familie verbunden. Ich war schon 2005 auf der Suche nach meiner Mutter. Ich war sechs Monate zu spät.

Die Adoptionsagentur hat mir mitgeteilt, dass sie gerade gestorben ist. Jetzt, im März 2016, habe ich wieder nach meiner Familie gesucht: Ich musste wissen, ob meine Mutter an Brustkrebs gestorben ist. Ich wollte mehr über meine Gene wissen und ob ich eine Veranlagung für die Krankheit geerbt habe. Wie sich herausstellte, war das nicht der Fall. Meine Mutter hatte einen Herzinfarkt. Während der Suche fand ich jedoch meinen Onkel, meine Tante, meine Cousins ​​und meine Großmutter, und sie sind zu meiner Hochzeit eingeflogen. Ich wurde geehrt und gedemütigt, dass so viele Leute sich um mich kümmerten, um zu kommen.

Es gibt so viele Dinge, die ich mit meinem Leben tun möchte. Ich möchte so viele Teile der Welt sehen wie ich kann. Für meine Flitterwochen gingen mein Mann und ich nach Österreich und Polen. Ich möchte auch nach Deutschland, Italien und Irland gehen. Und ich möchte meine Geschichte mit anderen teilen. Persönlich wusste ich nie viel über Brustkrebs, bevor ich es diagnostizierte. Zuerst wusste ich nur, was ich auf Google gelesen habe. Und wirklich, daraus ergibt sich nichts Gutes.

Zum Beispiel lese ich viele schreckliche Dinge über Chemotherapie. Die Leute sagten, dass niemand es tun sollte und dass es für dich schrecklich ist und so weiter. Das war bei mir nicht der Fall. Sicher, niemand würde freiwillig Chemo machen, ich habe manchmal nach den Sitzungen Übelkeit und Müdigkeit. Aber für einige Menschen mit metastasierendem Brustkrebs kann es Ihr Leben für ein weiteres Jahr oder länger verlängern.

Ich ging kurz zur Chemotherapie, um eine Hormontherapie zu versuchen, und nach drei Monaten begannen sich die Tumore meiner Leber auszubreiten. Als ich wieder anfing, begannen die Tumore wieder zurückzugehen. Ich hoffe, dass die Chemo, auf der ich jetzt arbeite, lange funktionieren wird. Aber wenn es zu Ende ist, hoffe ich, dass es eine Studie gibt, für die ich mich qualifizieren kann, oder dass es eine andere Form von Medikamenten für mich gibt. In der Zwischenzeit werde ich weiter machen, was ich immer getan habe: Für andere zu werben und bewusstseinsbildend auf metastasierten Brustkrebs aufmerksam zu machen.

Sogar einige der führenden Brustkrebs-Organisationen des Landes spenden nur einen Bruchteil ihres Geldes für die Forschung und Behandlung von Menschen mit Stadium-4-Krebs. Das ist ein Grund, warum ich die Breast Cancer Research Foundation unterstütze. In diesem Jahr haben sie fast ein Drittel ihrer Zuschüsse - mehr als 18 Millionen Dollar - für die Erforschung von metastasierendem Brustkrebs ausgegeben. Wenn ich helfen kann, das Wort zu verbreiten, habe ich irgendwie geholfen.

Larissa Podermanski bloggt auf MetasticallySpeaking.com über ihr Leben. Wie gesagt zu Maria Masters

5 Schritte zum beenden von künstlichen süßstoffen

Yet another new study supports what I’ve seen in my private practice for years – artificial sweeteners actually increase cravings. Scientists say that faux sugars activate the brain's pleasure center, without satisfying it, which triggers an increased desire for sweets. That’s probably why statistically, people who drink diet beverages aren’t slimmer--one report found that two-can-a-day diet drinkers had a 54.5% chance of becoming overweight or obese, compared to 32.8% for those who drank the same amount of regular soda. While I’m certainly not recommending drinking regular soda, I do believe that kicking the diet habit is essential for sustainable weight control and optimal health. I’ve had numerous clients who worried they’d never be able to give up the artificial stuff, or that doing so would lead to weight gain, but the outcome is always the same--fewer cravings for sweets, a heightened ability to tune into hunger and fullness cues, and far more effortless weight loss.

If you’re ready to give fake sugars the old heave-ho, put these five steps into action. Go cold turkey (and be sure to uncover hidden sources!)In addition to diet drinks and those little colored packets, artificial sweeteners may be lurking in foods you don’t suspect, including gum, yogurt, flavored water, protein shakes, and powders, even cereal. To scope them out, read every ingredient list carefully. Generic names include aspartame, sucralose, acesulfame potassium, or Ace K, and saccharin. While stevia is marketed as natural, I recommend avoiding this additive as well. In my experience, its intense sweetness (100 times sweeter than sugar) may also drive a desire for sweets, and groups like Center for Science in the Public Interest (CSPI) raise important concerns about its safety.

Start a cravings journalIn addition to tracking what and how much they eat, I ask my clients to record their hunger/fullness ratings before and after meals, as well as any observations related to cravings, whether physical or emotional. Their post-artificial sweetener observations can be pretty darn remarkable.

I’ve had clients who were self-proclaimed artificial sweetener addicts suddenly lose their sweet tooths. One was shocked when she had no desire to sneak a spoonful of her son’s pudding. Another was struck by the realization that when she stopped doctoring up her a.m. coffee with fake sugar, she no longer felt like nibbling all morning on office treats.

Satisfy sweet cravings with fruitResearch indicates that fruit can indeed satisfy a sweet tooth, and it’s a far better option than a calorie-free sweetener for several reasons. First, the naturally occurring sugar in fresh fruit is bundled with vitamins, minerals, antioxidants, fiber, and fluid, key nutrients that nourish your body and support your overall health.

The sugar in fruit is also non-concentrated--one cup of grapes (about the size of a tennis ball) contains about 15 grams of sugar, a few grams less than the amount in just a tablespoon of honey. Finally, studies show that regular fruit eaters weigh less, even more so than veggie eaters, probably because fruit tends to displace sweets (e.g. reaching for an apple instead of a cookie), whereas veggies tend to be add-ons. Fruit is fantastic by itself, but you can also get creative with it. Add a little mashed in-season fruit to your ice water, toss fruit on the grill or bake it in the oven, warm fruit on the stovetop, seasoned with spices like cinnamon, cloves, or ginger, or sauté your favorite fruits in a little extra virgin coconut oil. If there are varieties you haven’t yet tried, like dragon fruit or carambola (aka starfruit), give them a whirl.

There’s a bounty of nature’s candy to discover.

Use “sweet” spicesWhile not technically sweet themselves, spices like ginger, cinnamon, cloves, cardamom, and nutmeg enhance natural sweetness, and can take the place of some or all of the sugar in various dishes. I relish sprinkling cinnamon and nutmeg, or a spice blend (pumpkin pie spice, apple pie spice) into my morning cup of coffee, and many of my clients find that adding these aromatic, satisfying seasonings to foods like hot or cold whole-grain cereal, natural nut butter, nonfat organic Greek yogurt, and baked sweet potato, allows them to forgo sweeteners all together. Bonus: they’re potent sources of antioxidants, which are cell bodyguards that protect against premature aging and disease ; one teaspoon of cinnamon packs as much antioxidant power as a half cup of blueberries. Enjoy real sugar sparinglyAccording to the American Heart Association (AHA), the daily target for added sugar (e.g. the sugar you add to coffee or the sugar added by manufacturers to sweetened yogurt, baked goods, etc.) should be no more than 6 level teaspoons for women, and 9 for men--that’s for both food and beverages combined. If you’re eating clean, and avoiding processed foods that often contain hidden added sugar (such as salad dressing, canned soup, and tomato sauce), you can afford to build small, sweet splurges into your overall healthy diet.

For example, a half cup of coconut milk ice cream contains about 10 grams of sugar, a two inch brownie about 12 grams, and two tasting squares of 75% dark chocolate about 4 grams, roughly a teaspoon worth (every 4 grams of added sugar equals a teaspoon). In my experience, avoiding artificial sweeteners tends to curb sweet cravings overall, but when they do strike, indulging in a small amount of the real thing is the best way to satisfy your fix, and move on. My mantra: keep calm and eat real food. What’s your take on this topic?

Please tweet your thoughts to @CynthiaSass and @goodhealth Cynthia Sass is a registered dietitian with master’s degrees in both nutrition science and public health. Frequently seen on national TV, she’s Health’s contributing nutrition editor, and privately counsels clients in New York, Los Angeles, and long distance. Cynthia is currently the sports nutrition consultant to the New York Rangers NHL team and the Tampa Bay Rays MLB team, and is board certified as a specialist in sports dietetics. Her latest New York Times best seller is S.A.S.S!

Yourself Slim: Conquer Cravings, Drop Pounds and Lose Inches. Connect with Cynthia on Facebook, Twitter and Pinterest.Â

5 Dinge, die deine vagina dir über deine gesundheit erzählen kann

Gesunde Vaginas haben alle wichtige Gemeinsamkeiten. Kein Teil, von Ihrem Gebärmutterhals bis zu Ihrer Vulva, sollte jucken, schmerzen oder brennen. Und während Geruch und Ausfluss von Frau zu Frau sehr unterschiedlich sein können, sollte sich der für Sie normale Vaginalgeruch oder die Menge an Ausfluss, abhängig davon, wo Sie in Ihrem Zyklus sind, nicht plötzlich ändern. Aber wenn Sie zum Beispiel einen verrückt-hartnäckigen Schamlippen-Juckreiz entwickeln, oder Ihre Damen-Teile anfangen, funky zu riechen, ist es Zeit zu untersuchen. Diese und andere Anzeichen sagen deiner Vagina, dass etwas nicht stimmt. Es ist immer ratsam, Ihr Ob-Gyn für eine offizielle Diagnose zu sehen. In der Zwischenzeit, verwenden Sie unseren Symptom-Decoder, um herauszufinden, was Ihre Vagina Ihnen zu sagen versucht. Ein gelegentliches Juckreiz im Schritt ist eine Sache - Sie haben viel im Fitnessstudio geschwitzt, oder Sie haben nach der Rasur mit Rasur gebrannt.

Aber eine chronisch juckende Vagina oder Vulva ist ein Zeichen, dass etwas nicht stimmt. Während der Drang zu kratzen einfach durch eine allergische Reaktion auf Seife oder Körperwäsche ausgelöst werden kann, kann es auch ein Hinweis auf Bedingungen wie bakterielle Vaginose (die passiert, wenn die normalen Bakterien in der Scheide aus dem Gleichgewicht geraten), eine Hefe Infektion oder die sexuell übertragbare Infektion Trichomoniasis. Um herauszufinden, welche dieser Infektionen hinter Ihrem Juckreiz und dann die richtigen Medikamente zu behandeln, benötigen Sie ein paar einfache Tests. Das bedeutet, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, sagt Michael Cackovic, MD, Ob-Gyn an der Ohio State University Wexner Medical Center. "Obwohl die meisten Frauen sich mit rezeptfreien Medikamenten selbst behandeln, sollten sie ihren Arzt aufsuchen, um herauszufinden, was genau ihre Symptome verursacht", sagt er. Sich für das falsche Problem zu behandeln, kann die Symptome verschlimmern. Abhängig von der Zeit des Monats, Ihrer Wahl der Kleidung und wie stark Sie schwitzen, kann Ihr vaginaler Geruch überall von mild zu stechend sein. Aber es sollte niemals faulig oder schlecht riechen, also ist jede Änderung in dieser Richtung wert, beachtet zu werden. Ein unangenehmer Geruch "könnte auf etwas zurückzuführen sein, das so einfach ist wie eine Änderung des Hygieneregimes oder der Ernährung", sagt Dr.

Cackovic. "Oder es könnte etwas komplizierter sein, wie eine Infektion." Infektionen wie bakterielle Vaginose und Geschlechtskrankheiten wie Trichomoniasis-yep, diese beiden wieder - sind oft die Schuldigen hinter Geruchsbelangen. Aber achte nicht auf etwas so Einfaches wie das Vergessen, einen Tampon herauszunehmen, der dafür sorgt, dass sich Bakterien ansammeln und einen funkigen Gestank erzeugen. Gewichtsverlust. Übermäßige Übung. Verrückter Stress.

Unzählige Dinge können Ihren Zyklus abwerfen und Ihre Perioden länger, kürzer oder komplett MIA machen. Wenn Sie diese Faktoren jedoch rechtmäßig beurteilen können, sollten Sie die Möglichkeit eines polyzystischen Ovarsyndroms (PCOS) in Betracht ziehen, eine nicht gut verstandene Erkrankung, die mit einem Hormonungleichgewicht in Zusammenhang steht. "Frauen mit PCOS haben keinen regelmäßigen Eisprung", sagt Daniel Breitkopf, MD, Leiter der Abteilung Gynäkologie an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. Ohne regelmäßigen Eisprung haben Sie keine regelmäßige Periode - Ihr Flow könnte alle paar Monate kommen oder für mehrere abwesend sein, dann taucht er nur auf, um sich wieder zu verstecken. Andere typische Anzeichen von PCOS sind Akne und abnorme Haarwuchs im Gesicht, Rücken oder Brust. Und mit Ihren Hormonen aus dem Gleichgewicht, kann es schwieriger sein, schwanger zu werden, so Fruchtbarkeitsprobleme sind auch ein Zeichen. "Wenn die Symptome länger als sechs bis zwölf Monate anhalten, sollte eine Frau ihren Arzt aufsuchen, um die Ursache zu untersuchen", empfiehlt Dr. Breitkopf.

Wir wünschen, wir könnten Ihnen genau sagen, wie viel täglich die Entlassung normal ist und wie sie aussehen soll. Tatsache ist jedoch, dass die Menge, Konsistenz und Farbe der Entlassung bei Frauen sehr unterschiedlich ist. Von cremefarben und dick bis klar, wässrig und rutschig, es sollte sich auch ändern, je nachdem, wo Sie in Ihrem Zyklus sind. Aber eine deutliche Veränderung der Farbe oder der Menge oder des Geruchs muss angegangen werden. Die Veränderung könnte mit hormonellen Verschiebungen, Schwangerschaft, Hydration oder einer Infektion zusammenhängen, sagt Dr.

Cackovic. Alles, was dem Ausfluss hinzugefügt wird, wie Blut, das zu einer grünlichen Farbe zusammenbricht, muss betrachtet werden, fügt er hinzu. Eine Farbänderung kann auch ein Zeichen für Geschlechtskrankheiten wie Chlamydien und Gonorrhö sein. "Wenn es über einen oder zwei Tage hinaus besteht, denke ich, dass ein Besuch bei Ihrem Arzt in Ordnung ist." Einen Knoten oder eine Beule unter dem Gürtel zu finden, kann ziemlich gruselig sein. Aber in den meisten Fällen ist es total gutartig.

Ein kleiner Klumpen unter der Haut der Vulva oder Vagina kann einfach eine verstopfte Drüse sein, die durch eine Ansammlung von Flüssigkeit verursacht wird. Diese Blockaden oder Zysten lösen sich gewöhnlich auf und verschwinden von selbst. Wenn eine Zyste mit Schmerzen einhergeht oder weiter wächst, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der ihn bei Bedarf ableiten kann. Pickelartige Beulen oder ein holpriger roter Hautausschlag an oder in der Nähe Ihrer Schamlippen können auf verstopfte oder infizierte Haarfollikel hinweisen, eine häufige Nebenwirkung von Rasieren, Wachsen oder das Tragen verschwitzter Trainingsleggings über Stunden hinweg. Sie könnten auch Zeichen einer allergischen Reaktion sein, vielleicht auf ein neues Waschmittel oder eine Körperwäsche.

Warten Sie ein paar Wochen, um zu sehen, ob die Beulen von selbst verschwinden, und wenn nicht, sollte Ihr Arzt einen Blick darauf werfen.