Wie man eine gesunde mahlzeit baut, die dich wirklich voll hält

Essen Sie jemals ein gesundes Mittagessen, nur um vor 13 Uhr zu verhungern? Du bist nicht allein. Dies ist eine häufige Frustration, die ich von meinen Klienten höre, und in den meisten Fällen ist die Erklärung die gleiche: Dem Essen fehlte mindestens ein Schlüsselelement, das eine wichtige Rolle bei Sättigung, Befriedigung und Energie spielt. Zum Glück gibt es eine einfache Lösung: Verwenden Sie meine einfache Formel für die Zubereitung von Mahlzeiten, die Hunger abhalten - aber lassen Sie sich nicht überfüllt oder träge fühlen. Ich habe auch fünf einfache Beispiele aufgeführt, die zu der Rechnung passen. Ich empfehle sehr, Gemüse in jede Mahlzeit (sogar Frühstück!) Zu arbeiten. Sie sind nahrhaft, reich an Antioxidantien, liefern nur sehr wenige Kalorien pro Portion und sind vollgepackt mit Ballaststoffen, die sich füllen, weil sie Platz in Ihrem Verdauungssystem einnehmen. Faser verlangsamt auch die Verdauung, was bedeutet, dass Sie über einen längeren Zeitraum eine gleichmäßigere Versorgung mit Energie haben.

Zum Frühstück kann Gemüse zu einem Omelett hinzugefügt, in einen Smoothie gepeitscht oder als Beilage gegessen werden. Viele meiner Kunden genießen sogar einen Salat zum Frühstück (mit Zitrusvinaigrette) oder eine Portion rohes Gemüse, das am Ende des Essens als Gaumenspender dient. Alle Gemüse liefern einige Faser, aber ein paar Top-Quellen gehören Artischocken, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl und Grünkohl. Neben der Steigerung des Stoffwechsels wehrt sich laut Forschung auch das magerere Eiweiß besser als Kohlenhydrate und Fett. Achten Sie darauf, dass Sie bei jeder Mahlzeit eine magere Quelle (denken Sie an Eier, Meeresfrüchte, Geflügel oder griechischen Joghurt) mitnehmen. Wenn Sie vegan sind, greifen Sie nach Hülsenfrüchten - der Überbegriff für Linsen, Bohnen und Erbsen wie Kichererbsen und schwarze Augenbohnen.

Es besteht kein Zweifel: Fett sättigt. Wenn Sie jemals einen Salat mit fettfreiem Dressing oder einen mit Olivenöl gegessen haben, haben Sie den Unterschied erlebt. Plus, die Vorstellung, dass das Essen von Fett dich fett macht, ist ernsthaft überholt. Ich sage meinen Kunden, dass sie zu jeder Mahlzeit eine gesunde Quelle haben sollen. Meine Favoriten sind Avocados, Nüsse und Samen (einschließlich gemahlener Versionen wie Mandelbutter und Tahini), natives Olivenöl extra, mediterrane Oliven, Oliventapenade und Pestos mit EVOO und Nüssen oder Samen.

Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass das Essen eines fettarmen Blaubeermuffins zum Frühstück nicht gerade gut für Sie ist. Aber haben Sie gemerkt, dass es wahrscheinlich eine Stunde später Ihren Magen knurren wird, trotz der satten 400 Kalorien? Der Grund dafür ist, dass raffinierte Kohlenhydrate und Zucker eine Spur von Blutglukose verursachen, die eine schnelle Insulinreaktion auslöst; der Insulin-Spike führt dann zu einem Rückgang des Blutzuckers, was die Rückkehr von Hungerattacken bedeutet. Aber das bedeutet nicht, dass Sie Kohlenhydrate ganz nix brauchen. Entscheiden Sie sich nur für eine kleine Portion einer voll gepackten Lebensmittelquelle. Eine gute Wahl sind Vollkornprodukte wie Hafer oder Quinoa, stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln und Squash, frische Früchte und Hülsenfrüchte. Beginnen Sie mit einer kleinen Portion - etwa einer halben Tasse (oder der Größe eines halben Tennisballs) - und erhöhen Sie Ihre Zufuhr je nach den Bedürfnissen Ihres Körpers. Mit anderen Worten, wenn Sie die meisten Stunden am Schreibtisch verbringen, ist eine halbe Tasse wahrscheinlich in Ordnung.

Aber wenn Sie einen aktiven Tag voraus haben, erhöhen Sie die Kohlenhydrate ein wenig. Natürliche Kräuter und Gewürze sind eine weitere Kategorie von Sättigungsförderern. Ich spreche von frischem oder getrocknetem Basilikum, Koriander, Oregano, Rosmarin, Knoblauch, Ingwer, Zimt, Kurkuma, Kreuzkümmel, Schale und Pfeffer. Auch Essig wie Balsamico und scharfe Paprika wie Chili oder Jalapeno zählen. Verwenden Sie sie, um Aroma und Geschmack hinzuzufügen, und erhöhen Sie Ihre Zufriedenheit bei jeder Mahlzeit.

Jetzt fragen Sie sich vielleicht, wie eine "vollständige" Mahlzeit, die allen fünf Regeln folgt, tatsächlich aussehen würde. Wenn ja, hier sind fünf Beispiele für einfache, straffende, energiespendende Gerichte: Veggie Scramble Sauté Rosenkohl in natriumarmem Gemüsebrühe, zusammen mit Ihrem Lieblingsgemüse wie Zwiebel und Trauben Tomaten, zusammen mit Gewürzen, wie eine getrocknete italienische Kräutermischung, Kurkuma und schwarzer Pfeffer. Fügen Sie ein ganzes Ei und drei bis vier weiße oder ein ganzes Ei und drei Viertel Tasse Weiß zu krabbeln. Servieren Sie über eine halbe Tasse Linsen, gekrönt mit einer halben geschnittenen Avocado. Puten-Gemüse-Pfanne Braune etwa vier Unzen extra-magerer Truthahn und beiseite legen.

Sauté Brokkoliröschen und andere vegetarische Favoriten wie Paprika und Pilze in natriumarmer Gemüsebrühe mit gehacktem Knoblauch, frisch geriebenem Ingwer und gehackter Chilischote. Fügen Sie den Truthahn zurück, um wieder zu erhitzen, über einer kleinen Schaufel des braunen oder wilden Reises zu dienen, und überschneiden Sie mit geschnittenen Mandeln. Wilder Thunfischsalat Mischen Sie in Dosen Thunfisch mit Herbed oliven Tapenade. Serve über ein Bett von Gemüse und Gemüse, mit gekochten, gekühlten Quinoa gekrönt. Gekühlter Eiersalat Werfen Sie eine Handvoll gehackter Grünkohl mit einem gehackten hartgekochten Ei und drei Weißen.

Einen Esslöffel Milchfreies Pesto einrühren und mit einer halben Tasse Kichererbsen vermischen. Schwarze Bohnen und vegetarische Platte Blumenkohl und Spinat in natriumarmer Gemüsebrühe sautieren, mit gehacktem Knoblauch und frischem Koriander abschmecken. Mit kleinen Kugeln schwarzen Bohnen und braunem Reis servieren, mit einem Klecks Guacamole und frischen Limettenschnitzen garnieren. Cynthia Sass ist Healths beitragende Ernährungsredakteurin, New York Times Bestsellerautorin und Beraterin für die New York Yankees.

Sehen Sie ihre vollständige Biographie hier.

Wie wählt man den besten pre-workout-snack für ihren körper

Dillon, der seit 19 Jahren mit High-School-, College- und Profisportlern zusammenarbeitet, sagt, dass das Wichtigste bei der Auswahl eines Pre-Workout-Snacks die Anerkennung Ihrer Individualität ist. "Wir können Empfehlungen oder Ernährungsbücher lesen", sagt Dillon, "aber jeder ist anders, was sich am besten anfühlt. Das, was ich immer Leuten empfehle, die ihren Körper mehr bewegen wollen und Essen einbauen wollen, ist, dass es Übung braucht, um die besten Wege für dich herauszufinden. " Der zertifizierte Trainer und registrierte Ernährungsberater Jonah Soolman stimmt zu. "Das erste, was ich den Patienten sage, wenn sie mit einem Sport- und Ernährungsinteresse kommen, sei es vor oder nach dem Training, lautet:, Es muss immer individualisiert werden '", sagt er. "Es gibt sicherlich Prinzipien, die für praktisch jeden gelten - zum Beispiel Kohlenhydrate vor dem Training", fügt er hinzu, aber einige Dinge werden variieren. Soolman, ein Marathonläufer, ist ein großartiges Beispiel. "Wenn ich lange Läufe mache, trinke ich Mountain Dew und esse Oreos", gibt er zu. "Das funktioniert am besten für meinen Körper. Die Art, wie ich das fand, war zum ersten Mal Dinge wie Gatorade auszuprobieren; das hat bei mir nicht so gut funktioniert. " Wenn Sie verschiedene Snacks zu sich nehmen, denken Sie daran, dass das, was Ihrem Workout-Kumpel hilft, bei Ihnen vielleicht nicht funktioniert. "Unsere Körper sind einfach anders", sagt Dillon. "Manche Menschen fühlen sich durch eine Mischung von Makronährstoffen super energetisiert. Für andere sind es Kohlenhydrate. Wir alle verstoffwechseln anders und das müssen wir respektieren." Unsere kohlenhydratvermeidende Kultur kann Schwierigkeiten für diejenigen darstellen, die versuchen, die beste Nahrung für das Training zu finden, sagen die Experten. "Die Leute drehen ihre Nase nach Zucker und Kohlenhydraten", sagt Dillon, "aber vom sportlichen Standpunkt aus behalten Sie den Treibstoff aus Ihren Muskeln." Der Körper neigt dazu, Kohlenhydrate, die schnell verdauen, als Quelle für schnellen Brennstoff zu bevorzugen. Obwohl beide Experten darauf hinweisen, dass es immer Ausnahmen gibt, wird es für die meisten von uns die vollständige Vermeidung von Kohlenhydraten schwieriger machen, effektiv zu trainieren. "Mein Körper fühlt sich heute wie tot an", ist ein Satz, den Dillon von einem gelegentlichen Paläokunden gehört hat.

Wenn Sie sich entscheiden, was Sie essen möchten, überlegen Sie auch, wie lange es dauert, bis Sie Sport treiben. Wenn man Stunden vor dem Training isst - etwa zwei Stunden vor einem Fußballspiel, sagt Soolman -, kann man eine gut abgerundete Mahlzeit bekommen, denn "das ist eine ziemlich gute Verdauungsdauer", sagt Soolman. (Denken Sie: Kohlenhydrate, Protein und Fett.) Eine Stunde vor dem Training, sagt Soolman, sollten Sie mehr über "ein Verhältnis von Essen, das schwerer auf Kohlenhydrate ist" denken. Protein und Fett könnten die Verdauung verlangsamen und dich während des Trainings nicht großartig fühlen lassen. "Betrachten wir Joghurt, der ja Eiweiß und Fett enthält, aber schwer an Kohlenhydraten oder ein paar Fruchtstücken ist, schlägt er vor. Unmittelbar vor dem Training, sagt Soolman, "denken wir an reine Kohlenhydrate: vielleicht Saft, Gatorade, Salzstangen, Brezeln, ein Stück Weißbrot - etwas, das schnell verdaut und absorbiert wird." Er fügt hinzu: "Wenn du gerade dabei bist Machen Sie ein Workout, Sie wollen nicht unbedingt etwas tun, das proteinreich oder ballaststoffreich ist. "Komplexe Nahrungsmittel können je nach Training Magenprobleme verursachen. (Wiederum, sagt Sooolman, gibt es immer eine Ausnahme, einschließlich des Ultra-Marathoners Dean Karnazes, der beim Laufen eine ganze Pizza gegessen hat.) Möchten Sie in nur 30 Tagen stärker und fitter werden?

Nimm unsere Love Your Strength Challenge mit Emily Skye! "Die Leute denken, Bananen, Protein, Sportgetränk ', was meiner Meinung nach in Ordnung ist, aber auch sehr langweilig werden könnte", sagt Dillon. "Haben Sie keine Angst vor einem Bagel mit Erdnussbutter oder Schokoladenmilch. Dinge, die zu jeder Zeit ansprechend sind, könnten auch für deinen Sport sehr anregend sein. " Im Gegensatz zum Aufhängen, auf dem Snacks "gesund" sind (was sich "geladen und mehrdeutig" anfühlen kann), stellen Sie sicher, 1) Sie bekommen genug zu essen; 2) Sie haben etwas, was Sie auf halbem Weg durch ein langes Training essen können; und 3) Sie nicht Optionen, nur weil sie seltsam erscheinen, sagt Dillon. Sie hat gesehen, dass die Leute Erfolg mit der Grub so eklektisch wie gegrillte Käse-Sandwiches, Trail-Mix, und ja, dass Frosty, die sie sagt, ist "absolut" kein Problem. "Auf lange Sicht wird es länger im Magen bleiben", sagt sie - und das bedeutet mehr Energie. "Achte darauf, dass du auf deinen Körper hörst", sagt Dillon. "Wenn du durstig bist, achte darauf, dass du etwas [Wasser] hast." Sie erinnert uns daran, dass es für den Körper besser ist, während des Trainings (und davor und danach) Wasser zu trinken, als gleichzeitig viel zu trinken. Und eine gute allgemeine Faustregel, sagt sie, ist, dass "eine Person, die 45 Minuten lang trainiert, sicher sein sollte, aufzuhören und einige dann zu bekommen", um die Flüssigkeit wieder aufzufüllen, die du durch Schweiß verloren hast.

Es gibt definitiv verschiedene Denkschulen in diesem Punkt, aber Dillon ist kein Fan von hungrig zu machen: "Rumblüten des Hungers werden Ihren Energielevel in die Toilette bringen." Sie schlägt vor, etwas mitzubringen, das Sie genießen, wie einen Müsliriegel oder Trail-Mix, nur für den Fall. Erlaube dir auch zu experimentieren, sagt sie. Höre wirklich auf deinen Hunger und sorge für dich selbst. Und manchmal ist ein Mangel an Snacks nicht der Schuldige: "Manchmal ist der beste Weg, Ernährung mit Sport zu versorgen, sicherzustellen, dass wir während des Tages mehr nahrhafte Mahlzeiten essen", sagt sie. Wie beim Pizza-Essen-Marathoner ist es in Ordnung, Snacks zu essen. Etwa um die 30-Minuten-Marke eines hochintensiven Trainings wird Ihr Glykogenspeicher aufgebraucht sein, sagt Dillon. "Es ist traditionell empfehlenswert, innerhalb einer halben Stunde einen Snack zu sich zu nehmen.

Manche Leute brauchen es weiter draußen; manche Leute werden keinen wollen. "Experimentiere und erkenne deine eigenen Bedürfnisse. Wenn du lange Strecken zurücklegst, versuche schnell verdauliche Energie in Form von Gelen, Gatorade oder was immer für dich wirkt, zu tragen.

Ich war fit, aß gesund und hatte immer noch einen schlaganfall bei 41. hier ist, was ich wünschte, ich hätte es gewusst

Es war Heiligabend, und ich besuchte meine Eltern in Kentucky, als meine Mutter bemerkte, dass meine Augen "komisch" aussahen. Ich hatte einige Tage vor der Reise Kopfschmerzen gehabt, und sie konnte erkennen, dass etwas los war. Als die Ferien vorüber waren, war der Schmerz intensiv geworden - ein allumfassender Schmerz, der es mir selbst schwer machte, den Kopf hochzuhalten - und ich spürte eine Schwere in meiner Brust, als ob ein Footballspieler oben stand von mir. Als Wissenschaftler war mein Kopf voller möglicher Unmöglichkeiten.

In der Nacht vor Silvester kehrte ich nach Chicago zurück und ging in die Notaufnahme. Das Personal, das die Ferienzeit verbrachte, stellte fest, dass mein Blutdruck erhöht war, aber es wurde "Urlaubsstress" genannt und schickte mich nach Hause, instruiert, dass ich in einigen Tagen mit meinem Arzt Kontakt aufnehmen werde. Die nächsten 48 Stunden waren qualvoll. Ich konnte nicht schlafen.

Die Schwere in meiner Brust lässt nie nach. Und meine Kopfschmerzen machten es weiterhin unmöglich, mich zu konzentrieren oder sogar aufrecht zu bleiben. Also ging ich zurück in die Notaufnahme. Wieder wurde mir gesagt, ich hätte einen erhöhten Blutdruck. Diesmal führte das Personal eine Reihe von Tests durch - und der Arzt stellte fest, dass ich einen Schlaganfall hatte.

Ich wurde weggeblasen. Es war zwei Wochen nach meinem 41. Geburtstag. Ich war College-Athlet gewesen; Ich bin gelaufen. Durch meine 20er und frühen 30er Jahre war ich zertifizierter Personal Trainer. Ich war noch nie krank in meinem Leben und ich hielt an meinem gesunden Lebensstil fest. Und ein Arzt zeigte mir eine Röntgenaufnahme meines Gehirns und zeigte auf eine dunkle Stelle, wo ein Blutgefäß geplatzt war.

Es war surreal. Mein Schlaganfall war eine direkte Folge von nicht diagnostiziertem Bluthochdruck. Ich ging mit hohem Blutdruck herum und wusste es nicht. Wie sich herausstellt, ist das überraschend häufig. Sie nennen Bluthochdruck den "stillen Killer", weil es gefährlich hohen Blutdruck und keine Symptome geben kann.

Für viele Frauen, wie ich, ist ein Schlaganfall oder Herzinfarkt tatsächlich das erste Symptom. Ich aß gesund und übte regelmäßig - aber ich hatte eine Familiengeschichte von Bluthochdruck. Sowohl meine Mutter als auch mein Vater hatten hohen Blutdruck. (In den Jahren nach meinem Schlaganfall starben beide an kongestiver Herzinsuffizienz.) Der Schaden, den ich in meinem Gehirn erlitt, führte zu Schwäche auf meiner linken Seite, besonders in meinem Arm und Bein. Ich hatte vier Wochen stationäre Physiotherapie und einen weiteren Monat ambulante Therapie. Ich sah auch einen Logopäden für einen Monat. Während ich sprechen konnte, hatte ich eine schwierige Zeit, Sätze zusammenzufassen. Ich wusste, was ich sagen wollte, hatte aber Schwierigkeiten mit der Formulierung.

Es gab auch emotionale Effekte. Wenn Sie eine Nahtoderfahrung machen, fühlen Sie sich für eine ganze Weile erschrocken. Seit Monaten macht jeder kleine Stich, jede kleine Veränderung in deinem Körper dir Sorgen. Mein Typ Eine Persönlichkeit nahm bei der Arbeit einen Rücksitz, als ich versuchte, mein Stresslevel zu kontrollieren. Alles in allem dauerte meine Genesung etwa ein Jahr. Ich weiß, dass ich extrem glücklich war zu überleben.

Wäre ich nicht in die Notaufnahme zurückgekehrt, wäre ich heute nicht mehr am Leben. Um mehr über die Gesundheit des Herzens zu erfahren, melden Sie sich für den HEALTH Newsletter an Es ist jetzt 13 Jahre her. In diesen Tagen, zusätzlich zu gesund essen und trainieren, bin ich ständig auf meinen Blutdruck eingestellt. Ich bin auf Medikamente und, nach meiner Empfehlung, benutze ich ein Blutdruckmessgerät zu Hause, um mindestens dreimal pro Woche Lesungen zu machen. Das von mir verwendete Omron-Gerät ist von der FDA für die klinische Genauigkeit freigegeben. und es synchronisiert sich mit meinem Telefon und protokolliert automatisch meine Messwerte, die ich mit meinem Arzt teilen kann. Ich trage es mit mir, wohin ich auch gehe. Die Fähigkeit, meinen Blutdruck zu jedem Zeitpunkt zu kennen, hat mich ermächtigt. Es ist wie von der Dunkelheit ins Licht zu gehen.

Ich möchte nicht, dass andere durchmachen, was ich getan habe. Neben meiner Vollzeitbeschäftigung bin ich auch eine ausgebildete Fürsprecherin für die Herzgesundheit von Frauen durch eine Organisation namens WomenHeart. Es gibt fast 800 Anwälte wie ich im ganzen Land. Wir haben alle ein einwöchiges Training in der Mayo Clinic über Herzerkrankungen, Diagnose, Behandlung, öffentliches Reden und Advocacy gemacht. Nachdem wir die Mayo Clinic verlassen haben, kehren wir zurück in unsere Gemeinden und wir sensibilisieren. Es gibt ein paar Dinge, von denen ich hoffe, dass sie weggenommen werden, wenn ich meine persönliche Geschichte teile. Das erste ist, dass es jedem passieren kann: Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Herzinfarkte unterscheiden sich nicht nach Alter oder Geschlecht - und sie können sogar diejenigen betreffen, die einen scheinbar gesunden Lebensstil haben.

Die zweite ist, dass wir uns selbst und unsere Gesundheit aggressiv vertreten müssen, besonders als Frauen. Mehrere Studien zeigen, dass Frauen mit Symptomen von kardialen Ereignissen mit größerer Wahrscheinlichkeit fehldiagnostiziert werden und aus der Notaufnahme nach Hause geschickt werden oder eine verzögerte Versorgung erhalten als Männer. Es steht außer Frage, dass, wenn ich ein Mann wäre, kein Arzt mir gesagt hätte, dass meine Symptome auf "Urlaubsstress" zurückzuführen sind und schickte mich nach Hause. Es ist enttäuschend, aber nicht schockierend, dass bei Männern häufiger Herzkrankheiten diagnostiziert werden, aber Frauen machen immer noch die Mehrheit ihrer Todesfälle aus.

Meine Entschlossenheit, ins Krankenhaus zurückzukehren, um mich besser behandeln zu lassen, rettete mein Leben. Schließlich möchte ich das Wort verbreiten, dass es von entscheidender Bedeutung ist - und erstaunlich einfach mit moderner Technologie - Ihren Blutdruck zu kennen und zu überwachen. Wann hast du das letzte Mal deine genommen? Das Wissen um Ihre Zahlen ist der erste Schritt, um Änderungen vorzunehmen, die Ihr Leben retten könnten.

Ich wünschte, ich hätte all diese Dinge gewusst. Aber seit ich eine zweite Chance bekommen habe, habe ich es zu meiner Aufgabe gemacht, dafür zu sorgen, dass andere es tun.

5 Crossfit moves, die eigentlich einfacher zu beherrschen sind als du denkst

Mit seinem ganzen Insider-Jargon, faszinierend knochigen Trainingsräumen und prominenten Unterstützern (Jessica Biel, Channing Tatum und Vanessa Hudgens, um nur einige zu nennen) hat CrossFit eine fast fanatische Hingabe von seinen Anhängern inspiriert. Zusätzlich zum ultimativen (und 4 Millionen starken) #fitfam ist dies wahrscheinlich, weil das Trainingsprogramm funktioniert. Untersuchungen des Trainingsprogramms der University of Wisconsin-La Crosse ergaben, dass Frauen, die zwei verschiedene WODs (das "Training des Tages" in CrossFit) absolvierten, über 12 Kalorien pro Minute verbrannten und während des gesamten Trainings eine erhöhte Herzfrequenz aufrechterhielten. Übersetzung: Diese Frauen verbrannten Kalorien, bauten Muskeln auf und verbesserten ihre kardiovaskuläre Ausdauer in nur fünf bis acht Minuten. Das Problem ist, gehen Sie in eine CrossFit-Box (oder scrollen Sie einfach durch das Instagram eines CrossFitters) und Sie werden sehen, wie jemand Wiederholungen von prahlerischen, hart aussehenden Moves versucht, die sich ziemlich exklusiv anfühlen. "Viele CrossFit-Moves sehen super einschüchternd aus", sagt CrossFit-Trainerin Emmy Simpkins, Inhaberin von CrossFit Speakeasy und CrossFit-Regionalsportlerin. "Aber sobald du die Kraft und Fähigkeit hast, sie zu vervollständigen, sind sie nicht so hart, wie sie aussehen." Ob du nun ein WOD-liebender CrossFitter bist oder nicht, du wirst feststellen, dass die folgenden fünf Übungen von CrossFit nur hart aussehen, nachdem Simpkins und Doktor der Physiotherapie Grayson Wickham, CSCS und Gründer von Movement Vault, sie Schritt für Schritt durchbrechen -Schritt. Ausrüstung: Kettlebell oder Langhantel Wie man es macht: Halten Sie eine Kettlebell in beiden Händen auf Brusthöhe und stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit bis schulterbreit auseinander.

Stehen Sie hoch und stemmen Sie Ihren Kern, dann lassen Sie Ihren Hintern nach hinten und unten fallen, während Sie Ihre Brust hochhalten und sich auf Ihre Fersen setzen. Fahren Sie durch Ihre Fersen, kommen Sie wieder zum Stehen und drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur zusammen. Das ist eine Wiederholung. Ziel für vier Sätze von acht bis 12 Wiederholungen. Sobald Sie das oben genannte mit einer 44-Pfund-Kettlebell bequem abschließen können, Übergang zu einer Hantel Front Squat. Hier halten Sie die Hantel in einer vorderen Position. "Beginnen Sie mit einer leeren Langhantel und trainieren Sie mit der Langhantel. Dann füge langsam Gewicht hinzu, wenn du dich wohl fühlst ", schlägt Wickham vor.

Warum es funktioniert: "Jede Kniebeugenvariation wird den unteren Körper bearbeiten, aber weil das Gewicht für die vordere Kniebeuge vorne geladen ist, muss dein Rumpf aufrechter sein. Diese frontale Position macht die Bewegung vier-, glut- und abdominal-dominant ", sagt Wickham. Weil der Rest deines Körpers arbeiten muss, um die Belastung der Langhantel zu stabilisieren, ist dies tatsächlich eine Ganzkörperbewegung, fügt er hinzu. Ausrüstung: Hantel Wie es geht: Wählen Sie ein Gewicht, das Sie leicht für 20 Sekunden über Kopf halten können, wie eine 15- oder 20-Pfund-Hantel zum Starten.

Stellen Sie sich zunächst hüftbreit auf, die Knie leicht gebeugt, die Hüften nach hinten versetzt. Benutzen Sie eine Überkopfposition (Handfläche nach unten), fassen Sie die Hantel mit der linken Hand. Bringen Sie das Gewicht zwischen Ihre Beine und richten Sie Ihren rechten Arm geradeaus vor sich hin, um das Gleichgewicht zu halten. Spreng deine Hüften vorwärts, während du deinen linken Ellbogen nach oben und zurück ziehst, und bringe das Gewicht mit einem geraden Arm nach oben. Stabilisieren Sie das Gewicht über dem Kopf und geben Sie dann das Gewicht zwischen den Beinen zurück, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie vier Sätze von 10 Wiederholungen pro Seite.

Warum es funktioniert: "Das Snatch ist ein olympischer Gewichtheben-Zug, den CrossFit 'geliehen hat, aber das Großartige an dem einarmigen Hantel-Snatch ist, dass jeder diese kraftvolle, hüftgetriebene, auf den Unterkörper ausgerichtete Bewegung ausführen kann", erklärt Simpkins sagt. "Einarmige Kurzhantel-Snatches sind eine fantastische Übung, um Kernstärke und Stabilität zu entwickeln", fügt Wickham hinzu. "Aber sie arbeiten auch am unteren Rücken, Hüften, Schultern, Fallen, Gesäßmuskeln und sogar Waden. Sie sind täuschend voller Körper. " Ausrüstung: Klimmzugstange Wie man es macht: Greifen Sie die Klimmzugstange, so dass Ihre Hände etwas breiter als Schulterabstand sind. Hang von der Bar mit einem geraden Rücken und verlobt Kern. Halten Sie Ihre Beine zusammen, während Sie Ihre Knie zu Ihren Ellenbogen bringen. Dann treten Sie Ihre Zehen und Füße an die Bar. (Abhängig von Ihrem Können, kann dies mit Hilfe einer Kippbewegung für Schwung gemacht werden.) Halten Sie Ihre Arme gerade, während Sie Ihre Zehen zur Stange bringen. Lass die Beine langsam nach unten fallen, damit du den Abstieg kontrollierst.

Das ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie dies für drei bis vier Sätze von sechs bis zehn Wiederholungen mit so viel Ruhe wie nötig zwischen. Warum es funktioniert: "Um die Beine nach oben zu heben, während Sie an einer Klimmzugstange hängen, müssen Ihre Kernmuskeln vollständig in Bewegung sein", sagt Simpkins. Während die Bewegung in erster Linie die Bauch- und Rückenmuskulatur angreift und den Griff beansprucht, zielt sie auch auf die Beinbeuger, die Hüftbeuger, den Latissimus und die Leistengegend, sagt sie. Toes to Bar ist eine relativ fortgeschrittene Übung, erklärt Wickham, also sollten diejenigen, die sie noch nicht machen können, sich auf die Knie bis zu den Ellbogen konzentrieren. "Für die Knie bis zu den Ellenbogen sollte der Athlet versuchen, die Knie so hoch wie möglich zu halten und dabei die Beine zusammen zu halten", sagt er. Ausrüstung: Box Wie es geht: Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander etwa ein bis zwei Fuß von der Box. Als nächstes strecke dich nach vorne und lege deine Hände auf den Boden.

Wenn Ihre Hände nach dem Boden greifen, springen Sie mit den Füßen zurück in eine Planke und senken Sie sofort Ihren gesamten Körper auf den Boden. Lassen Sie Ihre Hände los und lassen Sie Ihren Körper auf den Boden fallen. Ersetzen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden, drücken Sie sich auf eine Planke und hüpfen Sie mit den Füßen in Ihre Hände. Das ist ein Burpee. Dann, während du stehst, ohne zu pausieren, schwinge deine Arme zurück und springe explosiv auf die Kiste. Landen Sie so sanft wie möglich mit beiden Füßen auf der Box in einem halbhocken. Dann springen oder treten Sie die Box und zurück auf den Boden. Das ist ein Burpee Box Sprung.

Versuche 30 am Ende deines Workouts so schnell wie möglich zu machen, während du eine gute Form beibehältst. Oder arbeiten Sie bis 10 Minuten pro Minute 10 Minuten für eine echte Herz-Kreislauf-Verbrennung. Warum es funktioniert: Was an Burpee Box Jumps so toll ist, ist, dass sie Stärke, Explosivität und kardiovaskuläre Ausdauer ausdrücken, sagt Simpkins. "Burpee Box Jumps sind herausfordernd, weil sie deine Herzfrequenz schnell erhöhen und voller Körper sind, so dass dein Herz-Kreislauf-System es nach nur ein paar Wiederholungen fühlen wird", sagt sie. "Box Sprünge verwenden alle wichtigen Muskelgruppen der Beine, während Burpees buchstäblich fast jeden Muskel in Ihrem Körper arbeiten, einschließlich Ihrer Brust, Trizeps und Bauchmuskeln", sagt Wickham. Wenn Sie nicht bereit sind für einen Boxsprung, treten Sie stattdessen auf die Box, schlägt Simpkins vor.

Wie man sich von emotionaler erschöpfung erholt

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf RealSimple.com. Erste Sache: Go for doof. Lightening die Stimmung ist gut für Sie und sie. "Als meine Kinder jünger waren, war es ein Smiley auf ihrer Waffel mit Schokoladenstückchen. Jetzt, wo sie älter sind, werde ich sie vielleicht zuerst mit einem albernen Selfie meines epischen Bettkopfes beschriften ", sagt Rachael Pavlik, ein Elternblogger und Mitautor von Ich will einfach nur pinkeln. Dann, wenn Sie während der Great Cheesecake Factory Meltdown von 2017 Ihre Coolness verloren haben, initiieren Sie die Reparatur. "Sagen Sie, dass es Ihnen leid tut und dass Sie nicht mögen, wie Sie gehandelt haben", sagt Janet Lansbury, die Autorin von No Bad Kids und die Gastgeberin von Unruffled, einem Erziehungs-Podcast. (PS: Gib Spielsachen zurück, die du in der Hitze des Gefechts beschlagnahmt hast.) Es kann dir helfen, dich für einen weiteren vollen Tag der Mutterschaft durch das Nachdenken über den Kreis des Lebens zu psychisieren. "Nicht der Träne, König der Löwen", sagt Johanna Stein, die Autorin von Wie man ein Kind auf einer Ebene beruhigt. "Ich denke über die zahlreichen Schrecken nach, die ich meinen Eltern als Kind zugefügt habe, und erinnere mich daran, dass meine Tochter am Ende ihre Eltern bekommen wird, wenn sie Eltern wird. Die Rache wird süß sein! " Denken Sie daran: "Als Eltern ist es so einfach, es persönlich zu nehmen, wenn wir sehen, dass unsere Kinder etwas Rebellisches tun", sagt Lansbury. Aber wenn Sie hinauszögern, könnte das miserable Verhalten von gestern ein perfekter Sturm der Umstände gewesen sein: Sie haben am späten Nachmittag versucht, Schuhe zu kaufen, als alle müde waren. Ihr Kleinkind war überstimuliert.

Ihr Teenager ist gestresst über ein Projekt. Niemand hatte einen Snack. Für einen besseren Einblick, wie alles so birnenförmig verlaufen ist, bitten Sie Ihre Kinder um Unterstützung. "Sei nicht anklagend, was sie in die Defensive treibt. Seien Sie neugierig ", sagt Jerry Weichman, Ph.D., ein Jugendpsychologe und der Autor von How to Deal: Ein Teen Survival Guide. "Sprich:" Ich frage mich, was hier passiert ist. Was hat dich verärgert, und warum hat es dich so verärgert? "Je mehr ein Elternteil verstehen kann, wie ihr Kind arbeitet, desto besser." Und während du vielleicht Zeitpläne oder Disziplin überdenken willst, wenn jeder Tag ein Whopper ist, tu es nicht mache dramatische Veränderungen, bis sich der Staub gelegt hat. Erste Sache: Du bist nicht verpflichtet, sofort Limonade herzustellen. Erkenne dich selbst: "Ich bin nicht gut im emotionalen Multitasking.

Wenn ich versuche, weiterzumachen, als wäre nichts falsch, dann beginnen die Dinge auseinander zu fallen", sagt Stein. Bleib unter die Bettdecke und wälze dich, wenn es nötig ist. Viele Menschen profitieren davon, in Bewegung zu bleiben (Freunde sammeln, Essen organisieren). "Meditation oder Übung, wenn sie mit konkreten Maßnahmen verfolgt werden, können helfen, das Gehirn aus seinem Bedrohungsmodus herauszuholen - wenn wir vorbereitet sind, zukünftige negative Ereignisse zu antizipieren und sich an vergangene zu erinnern", sagt Ian Robertson, Ph.D., ein Wissenschaftler im Zentrum für BrainHealth, an der Universität von Texas in Dallas, und der Autor von The Stresstest. Oder versuchen Sie diese leichte (und vorübergehende) Ablenkung: "Ich nenne es" Rando Baying ", sagt Stein. "Ich gebe drei zufällige Wörter in die eBay-Suchleiste ein, und wenn ich eine Kombination mit einem einzigen Ergebnis unter $ 10 knacke, kaufe ich es.

Es klingt verrückt, aber es ist eine Erinnerung, dass das Leben völlig zufällig sein kann. Manchmal sind es schreckliche, lebensverändernde Neuigkeiten, und manchmal sind es "blaue", "Chili", "Angelhaken" -Ohrringe. " Behalte im Sinn: Wenn die Show unbedingt weitergehen muss, selbst wenn schlechte Nachrichten dich belasten, dann nenne den Elefanten im Raum. "Ich hatte einmal geplant, eine Rede auf einer Konferenz zu halten, und kurz zuvor habe ich erfahren, dass meine Tochter ins Krankenhaus eingeliefert wurde", sagt Marti Erickson, Ph.D., Entwicklungspsychologe und Co-Host des Podcasts Mom Genug. "Ich konnte erst nach ein paar Stunden einen Flug nach Hause bekommen, also habe ich die Veranstaltung fortgesetzt. Ich begann damit, dem Publikum sehr kurz zu erzählen, was mir bevorstand. Nur die Namensgebung hat mir geholfen, mich auf mein Thema zu konzentrieren und eine gute Rede zu halten. " Erste Sache: Bewerten Sie Ihre Gemütsverfassung, bevor Sie etwas sagen.

Selbst wenn Sie es geschafft haben, sich letzte Nacht zu küssen und zu schminken, kann es zu anhaltendem Groll kommen. Gehen Sie joggen, besuchen Sie den Bauernmarkt - alles, was Ihnen hilft, sich zu entspannen. "Ich habe einen einseitigen, zornig geflüsterten Streit unter der Dusche", um alle verpassten Retorten zu überbringen, sagt Stein. Wenn du einmal fertig bist, entschuldige dich, auch wenn du überzeugt bist, dass nichts deine Schuld ist. "Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre spezifischen Fehler - verlieren Sie Ihre Beherrschung, handeln unsensibel, was auch immer es war", sagt Susan S. Raines, Ph.D., ein Mediationstrainer und Professor für Konfliktmanagement an der Kennesaw State University in Kennesaw, Georgia. "Sie könnten vom Ergebnis überrascht sein. Wir lehren in der Verhandlungstheorie, dass eine unerwartete Konzession den Kurs der Diskussion verändern kann. "Sie könnten eine Entschuldigung dafür erhalten oder einfach die Bombe entschärfen. Denken Sie daran: Es wird wahrscheinlich unvollendete Geschäfte geben.

Um zu beurteilen, wie viel man graben muss, frage dich: "Wird das in einer Woche, in einem Monat, in einem Jahr sein?" Zum Beispiel, warst du verärgert, dass dein Partner vergessen hat, dir zu sagen, dass seine Mutter zu Besuch kommt - oder? wirklich darüber, wie er deine eigene Familie nicht schätzt? "Lass die kleinen Dinge gehen. Rette deine Aufmerksamkeit für größere Probleme ", sagt Pavlik.

Was wir von demi lovatos überdosis nach 6 jahren lernen können

Demi Lovato ist im Krankenhaus nach einer scheinbaren Überdosis Drogen, nach People und anderen Medien, die die Geschichte gestern brach. Audio von einem Notruf von TMZ enthüllt, dass der 25-jährige Popstar bewusstlos war, als Sanitäter in der Nähe ihres Hauses in Los Angeles ankamen, und dass sie mit Narcan wiederbelebt wurde - ein Notfallmedikament, das verwendet wurde, um die Auswirkungen eines Betäubungsmittel Überdosis. Der Publizist der Sängerin sagte heute, dass Lovato wach und mit der Familie ist, aber keine Details über die Ereignisse, die zu ihrem Krankenhausaufenthalt führten, preisgab. Lovato kämpfte jahrelang gegen Sucht und Geisteskrankheit und veröffentlichte im Juni ein Lied namens "Sober", in dem sie sich bei ihren Fans und Angehörigen für einen kürzlichen Rückfall entschuldigt. Eine Quelle in der Nähe von Lovato erzählt den Menschen, dass eine Überdosis "absolut das ist, was so viele Menschen fürchten". Vor ein paar Monaten hatte Lovato jedoch ein ganz anderes öffentliches Image.

Im März feierte der Star ihr sechstes Jahr nüchtern mit einem Tweet: "So dankbar für ein weiteres Jahr voller Freude, Gesundheit und Glück", schrieb sie. "Es ist möglich." Ein Jahr zuvor hat sie ein Bild von einer Zwölf-Schritte-App auf Instagram geposted, die ihren fünfjährigen nüchternen Jahrestag zeigt. Für Lovatos Fans und Geliebte, die diese Meilensteine ​​mit ihr gefeiert haben, kann ihre Überdosis schockierend wirken. Und für diejenigen, die mit ihren eigenen Abhängigkeiten zu kämpfen haben, kann es äußerst entmutigend sein, jemandem zuzusehen, der so viele Tage, Monate und Jahre der Nüchternheit in solch eine gefährliche Situation zurückversetzt. Leider sind Rückfälle üblich - und sie passieren auch nach Jahren (oder sogar Jahrzehnten) von sauberem Leben.

Aber das bedeutet nicht, dass permanente Nüchternheit nicht erreichbar ist, sagt Sherrie Campbell, PhD, eine Suchtspezialistin und Autorin von Success Equations: Ein Weg, ein emotional gesundes Leben zu führen. (Campbell hat Lovato nicht behandelt.) Hier ist, was Sucht-Experten wissen wollen. "Jahre lang nüchtern zu sein, kann eine schwierige Sache sein, weil es leicht ist, uns davon zu überzeugen, dass wir es gehandhabt haben, und wir können fälschlicherweise annehmen, dass wir jetzt wieder sicher sind, dass wir damit umgehen können." sagt Campbell. Rückfälle können durch eine Vielzahl von Ereignissen oder Emotionen ausgelöst werden, sagt sie, einschließlich Stress, Langeweile, Erschöpfung oder Druck von anderen Menschen oder Situationen. Campbell sagt, dass Einsamkeit auch ein großer Faktor sein kann, wenn genesende Süchtige zum Drogenkonsum zurückkehren. Das mag in Lovatos Fall stimmen, vermutet sie, denn der Sänger ist seit einiger Zeit Single. "Es scheint, dass Demi am ausgeglichensten ist, wenn sie in einer Beziehung ist, die fast alle von uns als Menschen sind", sagt sie. "Wenn wir einsam sind, fühlen wir ohne Liebe, und nichts kann dich schneller aufnehmen als eine schnell wirkende Droge." Je länger eine Person nüchtern ist, desto besser sind ihre Chancen, sich dauerhaft von Medikamenten fernzuhalten, sagte Kenneth Leonard, PhD, Direktor des Forschungsinstituts für Suchtkrankheiten an der Universität von Buffalo im vergangenen Jahr, nachdem Schauspielerin Carrie Fisher gestorben war. (Fisher kämpfte seit vielen Jahren gegen die Abhängigkeit.) Aber die Abhängigkeit verursacht lang anhaltende Veränderungen im Gehirn, fügte er hinzu, und selbst Jahre später "erleben die Menschen weiterhin diese Verlangen, ihre Droge der Wahl nehmen zu wollen". Lovato hat in der Vergangenheit darüber gesprochen, wie ihr Vater süchtig war und dass sie "immer nach dem gesucht hat, was er in Drogen und Alkohol gefunden hat". Für sie und viele andere, die mit Sucht kämpfen, könnte Genetik eine bedeutende Rolle spielen, sagt Campbell.

Psychische Bedingungen können Menschen auch anfälliger für Drogenabhängigkeit machen und Rückfälle nach der Behandlung verursachen. Bei Lovato wurde im Alter von 18 Jahren eine bipolare Störung diagnostiziert, und sie suchte zuvor nach einer Behandlung wegen Bulimie und selbstverletzendem Verhalten. Diese Bedingungen gehen oft Hand in Hand mit der Sucht, sagt Campbell. "Obwohl sie Abkürzungen zum Glück sind, belohnen sie die Person mit sofortiger Veränderung", sagt sie. "Das Problem ist, dass wahres und dauerhaftes Glück nur durch harte Arbeit, Engagement und tägliche Selbstüberprüfung entstehen kann, so dass wir die besten Chancen haben, unser Leben mit Verantwortung statt mit Rebellion zu leben." Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen "Der schwierigste Teil, wenn man beim zweiten Mal nüchtern wird, ist, die Enttäuschung und Scham des Rückfalls zu überwinden", sagt Campbell - besonders für Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens, die vielleicht das Gefühl haben, "die Welt im Stich zu lassen". Aber, fügt sie hinzu es ist möglich, dass jeder dauerhaft nüchtern wird. " Leonard sagte gegenüber Health, dass die Genesung von einer Sucht die Unterstützung von Freunden und der Familie erfordert, dass aber auch Medikamente, Verhaltens- und psychologische Beratung erforderlich sind.

Lovato ist in der strukturierten Suchtbehandlung kein Unbekannter: 2011 trat sie in ein Behandlungszentrum ein und verbrachte später ein Jahr in einer nüchternen Wohneinrichtung. Campbell schenkt Lovato Anerkennung dafür, dass sie in den vergangenen Jahren so offen über ihre Sucht und ihre Genesung gesprochen hat und dass sie Bewusstsein für ein Problem geschaffen hat, mit dem so viele Menschen zu kämpfen haben. "Wenn Demi weiterhin offen über ihre Probleme sein und ihre Schmerzen positiv nutzen kann", sagt sie, "wäre das eine treibende und motivierende Kraft für sie, nüchtern zu werden und wieder nüchtern zu bleiben."

Das erste ivf-baby der welt dreht sich 40-sehen, wie leute ihre historische geburt 1978 bedeckte

Vor genau 40 Jahren, am Mittwoch, als in einer 100-seitigen Ausgabe des Magazins PEOPLE eine Anzeige für "angereicherte Aromen" Zigaretten und eine Titelgeschichte über die Rückkehr von Star Wars erschien, wurde Louise Brown geboren. "Großbritanniens historisches Reagenzglas Baby, 5 Pfund. 12 Unzen. Louise Brown, hat die ganze Welt auf Hochtouren gebracht ", begann eine dreiseitige Reportage in der Ausgabe vom 14. August 1978 des Magazins PEOPLE. Brown ist das weltweit erste Baby, das durch die Vereinigung von Ei- und Samenzellen in einer Petrischale geboren wird (anstelle eines Reagenzglases, wie allgemein angenommen). Ihre revolutionäre Geburt durch In-vitro-Fertilisation (IVF) markierte den Beginn einer neuen Ära der Reproduktionstechnologie; seitdem wurden weltweit 8 Millionen Babys als Folge von IVF geboren. Für ihren 40.

Geburtstag am Mittwoch setzte sich Brown mit TIME zusammen und dachte über den Medienzirkus nach, der ihre historische Ankunft umgibt, und die öffentliche Kritik ihrer Eltern Lesley und John, die es Ärzten erlaubt hatten, die Geburt des Kaiserschnitts zu filmen. Brown erzählt TIME, dass die Geburt öffentlich sein müsse, um zu beweisen, dass die Hintermänner hinter IVF, der britische Wissenschaftler Robert Edwards und sein Gynäkologenkollege Patrick Steptoe, tatsächlich einen Weg gefunden haben, Leben außerhalb des menschlichen Körpers zu begreifen. "Meine Eltern hatten keine Wahl, es öffentlich zu machen", sagt Brown. "Wenn sie es nicht getan hätten, hätten sie Leute gefragt" Warum können wir sie nicht sehen? Was ist los mit ihr? "Wenn irgendetwas falsch mit mir gewesen wäre, wäre es das Ende der IVF gewesen", fügt sie hinzu. Brown sagt, dass, obwohl ihre verstorbene Mutter eine Privatperson war, Lesley letztlich nichts über die Erfahrung bereute. "Sie hätte alles für Steptoe und Edwards getan", erklärt Brown, weil sie so dankbar war. "Nicht lange bevor Mama verstarb, sagte sie, ohne die IVF würde sie niemanden mehr auf der Welt haben", fährt Brown fort. "Sogar bis zu ihren letzten Tagen war sie stolz darauf, wer sie war und was sie tat." Heute lebt Brown im Südwesten Englands ein "ganz normales Leben", in dem sie für eine Spedition arbeitet und mit ihrem Ehemann und zwei natürlich geborenen Söhnen zusammenlebt. Braun hat auch ihren 40. Geburtstag begangen, indem sie ein Familienarchiv mit Briefen, Geschenken, Fotos und Zeitungsausschnitten enthüllt hat, in denen ihre historische Vorstellung detailliert beschrieben ist. Die Erinnerungsstücke, die jetzt im Archiv von Bristol ausgestellt sind, wurden nach dem Tod ihrer Mutter im Jahr 2012 in einem Kleiderschrank gefunden. "Sehr geehrte Frau Brown, nur eine kurze Notiz, um Sie wissen zu lassen, dass die frühen Ergebnisse Ihrer Blut- und Urinproben sehr ermutigend sind und darauf hinweisen, dass Sie möglicherweise in der frühen Schwangerschaft sind. Also, bitte nimm die Dinge ruhig - kein Skifahren, Klettern oder etwas zu anstrengendes, einschließlich Weihnachtseinkäufe!, "liest ein Brief von Dr.

Edwards. Die Sammlung enthält auch Karten von Gratulanten und Frauen gesendet, die kämpfen, um zu begreifen, berichtete BBC. Während IVF Geburten immer beliebter werden - in einem "IVF Baby Boom", wie von NPR synchronisiert - war das Verfahren vor vier Jahrzehnten bahnbrechend. Steve Van Wie, ein 32-jähriger Marinepilot, und seine Frau Alyce, 30, sprachen 1978 mit dem Magazin PEOPLE über das Gefühl der Hoffnungslosigkeit, das sie vor Browns IVF-Geburt verspürten, als sie sich mühten, schwanger zu werden. "Ich fühle mich, als hätte ich Steve enttäuscht.

Jeden Monat fühle ich mich, als hätte ich die Ärzte enttäuscht. Ich habe Steves Vater im Stich gelassen - er möchte, dass ein Enkel den Van-Wile-Namen weiterführt. Du kaufst das perfekte Haus, du hast die perfekte Ehe, probierst du jeden Monat. Aber kein Baby «, sagte Alyce damals zu People. Das Verfahren war damals auch umstritten - Gegenstand der Debatten über die Ethik des "Experimentierens mit dem Menschenleben". "Obwohl etwa 150.000 US-Frauen aufgrund von verstopften Eileitern keine Kinder gebären können (und möglicherweise von einer außerkörperlichen Befruchtung profitieren könnten), kam die amerikanische Forschung vor vier Jahren praktisch zum Erliegen. Unzufrieden mit der Ethik solcher Experimente am menschlichen Leben hörte HEW auf, die Arbeit von Soupart zu finanzieren, bis eine Überprüfung durch einen nationalen Ethikbeirat erfolgte ", heißt es in der PEOPLE-Geschichte, die sich auf die Arbeit des Befruchtungsforschers Pierre Soupart bezieht. Browns Geburt veränderte den Weg der Fruchtbarkeitsbehandlung in den Vereinigten Staaten und darüber hinaus. "Jetzt sage ich einer Frau, sie dürfe sich nicht von einer Hysterektomie abbringen lassen, weil ihre Tuben erkrankt sind", sagte Soaparts Partner, der Nashville-Gynäkologe James Daniell 1978 gegenüber PEOPLE. "Ich sage:" Moment mal - es wird gerade geforscht was könnte dein Problem lösen. '" Mit dem Erfolg in Großbritannien begannen hoffnungsvolle Eltern, mit IVF verbundene Stereotypen zu bekämpfen. Ein Paar, das für die Geschichte des Magazins befragt wurde, vermied den Begriff "Reagenzglas-Baby", um das Verfahren zu normalisieren. "Das ist 1984, George Orwell.

Wir sind der Meinung, dass dies nicht mehr fremd ist, als mit einem Edelstahl-Hüftgelenk oder einer Dacron-Herzklappe herumzulaufen ", sagte Dennis Grills, ein Chemieingenieur zu dieser Zeit, zu PEOPLE. Brown erzählt TIME, dass jetzt, 40 Jahre später, die Reaktionen der Menschen auf sie überwiegend positiv sind. "Vor ein paar Monaten war ich mit meinem Mann und meinen Söhnen im Supermarkt und ich hörte Schritte hinter mir herlaufen", sagt sie. "Es war eine Frau und sie hatte eine 4-jährige - das gleiche Alter wie mein Sohn - und ein kleines Baby in einem Kinderwagen. Sie sagte, dass sie immer meiner Mutter und mir danken wollte, denn ohne uns hätte sie diese beiden nie gehabt. Es lässt dich zerreißen. "

So sieht die beängstigende seite des perfektionismus aus

In einem Vorstellungsgespräch die klassische Antwort auf "Was ist deine größte Schwäche?" ist "Ich bin ein Perfektionist" - ein totaler Aussteiger, der es dir erlaubt, deine "Schwäche" als Zeichen des Stolzes zu tragen. Tatsache ist, dass Menschen mit perfektionistischen Neigungen manchmal mehr als nur detailorientierte Leistungsträger sind. Sie werden oft mit Angstgefühlen, Depressionen und Ängsten konfrontiert, und in einem Artikel von 2014, der im Review of General Psychology veröffentlicht wurde, haben Forscher vorgeschlagen, dass Perfektionismus ein Risikofaktor für Suizid sein könnte. Perfektionismus kann eine gesunde Persönlichkeitseigenschaft sein, sagt Patricia Di Bartolo, PhD, Professorin für klinische Psychologie am Smith College, die Perfektionismus erforscht.

Ein Beispiel für einen "adaptiven" Perfektionisten könnte Paris Geller sein, Rory Gilmores Frememy auf Gilmore Girls. Sie ist stark selbstmotiviert und organisiert, während sie nach Exzellenz strebt, aber sie akzeptiert auch im Allgemeinen, wenn sie das Zeichen verfehlt (sie hat es schließlich geschafft, von Harvard abgelehnt zu werden). Ein maladaptiver Perfektionist dagegen kann nichts anderes akzeptieren als Makellosigkeit und kann sich in ein lebensveränderndes Problem hineindrehen. Unterhalb brechen wir die Zeichen auf, dass Perfektionismus dich mehr verletzen kann als nur zu helfen: Sie nehmen die Verschleppung auf die Spitze In extremen Fällen von maladaptivem Perfektionismus nehmen sie das Aufschieben auf ein Niveau weit über das Anschauen von Fremden hinaus, wenn Sie eine Hausarbeit schreiben sollten, sagt DiBartolo. "Sie sind so besorgt, perfekt zu sein und gut zu gehen, sie werden fast gelähmt", sagt DiBartolo. Sie werden Stunden damit verbringen, sich um einen Auftrag zu kümmern, nur um den Abgabetermin zu verpassen, weil nichts, was sie erschaffen, den unmöglichen Standards entspricht, die sie sich selbst gesetzt haben. "Sie gehen in diesen Teufelskreis, in dem nichts jemals gut genug ist, also machen sie keine Vorwärtsbewegung." Du fühlst dich in sozialen Situationen ängstlich Diejenigen mit übermäßig perfektionistischen Neigungen bekommen vor einer Präsentation oder einem Ausflug mit neuen Freunden keine typischen Schmetterlinge - sie fühlen sich voller Angst.

DiBartolo sagt, dass Perfektionisten davon abweichen, im sozialen Umfeld im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen, weil sie fürchten, etwas zu tun, was andere als dumm oder dumm betrachten. "Es ist ein relationales Thema und hat immer damit zu tun, wie sich eine perfektionistische Person in Bezug auf andere sieht", sagt Thomas S. Greenspon, PhD, Psychologe, Ehe- und Familientherapeut und Autor von Moving Past Perfect. "Es gibt ein Gefühl, dass, wenn ich nicht herausragend bin bei dem, was ich tue, dann werde ich nicht so geliebt werden. '" Wenn Sie ständig nervös sind, wenn Sie bei jeder Bewegung sozialisieren und kritisieren, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie übermäßig perfektionistisch sind. Du vermeidest es, neue Dinge auszuprobieren Wenn Sie Ausreden machen, um den trendigen Workout-Kurs zu überspringen, den Ihre Kollegen schwärmen oder sich weigern, Geigenunterricht zu nehmen, obwohl Sie unbedingt lernen möchten, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Angst vor dem Versagen haben, das Leben in vollen Zügen zu genießen. "Sie werden neue Lernsituationen vermeiden, weil sie etwas nicht aus dem Tor schaffen können, selbst wenn es offensichtlich eine Lernkurve gibt", sagt DiBartolo. Sie haben Schwierigkeiten, langfristige Beziehungen zu bilden Ein perfektes Bedürfnis kann Beziehungen mit Freunden, der Familie, romantischen Partnern und sogar Kollegen sabotieren. Im Büro sind Gruppenprojekte besonders problematisch; Da sie die totale Kontrolle aus Ihren Händen nehmen, könnte Ihr Bedürfnis, andere zu kontrollieren, Sie davon abhalten, sinnvolle Verbindungen zu bilden. Die gleiche Idee überträgt sich auf romantische Beziehungen. "Perfektionisten neigen dazu, die ganze Zeit recht zu haben, und das lässt nicht viel Raum für einen intimen Partner mit einer anderen Sichtweise oder Perspektive", sagt Greenspon. Sich generell von anderen zu lösen könnte ein anderes Zeichen sein, dass dein Perfektionismus sich negativ auf dein Leben auswirkt. Distanz zu Menschen zu halten, die Sie kritisieren könnten, verhindert die Möglichkeit, mit Scham umzugehen, wenn Sie daran erinnert werden, dass Sie nicht perfekt sind. Sie behalten Ihre Selbstzweifel für sich Wenn du zögerst, anderen, insbesondere deinen engen Freunden oder deiner Familie, von deinen Fehlern oder Sorgen zu erzählen, könnte das bedeuten, dass du Angst davor hast, deine Fehler zu offenbaren. "Perfektionisten behalten ihre Fehler sehr nahe bei sich", sagt DiBartolo. "Sie bekommen keine guten Informationen über die Tatsache, dass wir alle versagen.

Wir haben alle Momente, in denen wir Fehler machen, aber ihr Mangel an Teilen bringt Perfektionisten das Gefühl, dass sie die einzigen sind. " Um zu erkennen, dass es nicht notwendig ist, perfekt zu sein, ist es wichtig zu sehen, dass niemand den wahren Perfektionismus erreichen kann. "Das Experimentieren mit Fehlern auf nachdenkliche Weise kann diese perfektionistischen Überzeugungen aufrütteln", sagt DiBartolo. Sie empfiehlt, sich in Aktivitäten einzumischen, die dir bewusst sind, dass du nicht gut bist, und dann zu erkennen, dass dein Mangel an Perfektionismus dich nicht als totalen Misserfolg definiert. DiBartolo schlägt auch vor, an der kognitiven Verhaltenstherapie teilzunehmen, um dein perfektionistisches Denken herauszufordern. "Stimmt es, dass ich gefeuert werde, wenn ich heute einen Teil meiner Präsentation durcheinander gebracht habe? Macht ein Fehler das Gleiche, als scheitert er vollständig?

Kognitive Therapie funktioniert, um diese Einstellung zu ändern ", sagt sie.

Masern-ausbruch könnte einige eltern auf impfungen geschwächt haben

By Amy NortonHealthDay Reporter Montag, 8. Februar 2016 (HealthDay News) - Der Masernausbruch, der letztes Jahr im kalifornischen Disneyland begann, könnte die Meinung einiger Eltern über Kinderimpfungen verändert haben, wie eine neue Studie nahelegt. Die Forscher fanden heraus, dass Eltern mit einem "hohen Bewusstsein" für den Ausbruch eher Vertrauen in Impfstoffe äußerten als Eltern, die kurz vor dem Ausbruch über ihre Impfansichten befragt wurden. Sie gaben auch den staatlichen Gesetzen, die Kinderimpfungen anordnen, mehr Unterstützung. Dies geht aus Ergebnissen hervor, die am 8. Februar in der Zeitschrift Health Affairs veröffentlicht wurden. Diese Verschiebungen traten nur bei Eltern auf, die sich gut über den Masernausbruch informiert fühlten - der sich schließlich von Kalifornien in andere US-Bundesstaaten, Kanada und Mexiko ausbreitete, laut den US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention. Aber nur ein Viertel der befragten Eltern war gut informiert. Nur ungefähr die Hälfte wusste, dass der Ausbruch stattfand, fanden Forscher heraus.

Für Dr. Aaron Glatt, einen Spezialisten für Infektionskrankheiten und Sprecher der Gesellschaft für Infektionskrankheiten in Amerika, legen die Ergebnisse nahe, dass die Berichterstattung über Krankheitsausbrüche in den Medien hilfreich ist, aber nicht ausreicht. "Es könnte eine größere Anstrengung geben, junge Eltern beispielsweise über soziale Medien zu erreichen", sagte Glatt, der nicht an der Studie beteiligt war. Aber idealerweise, fügte er hinzu, sollte die Aufklärung über Impfstoffe viel früher beginnen und nicht über die Medien allein geschehen. "Was machen wir in High Schools, um Kinder über Impfstoffe aufzuklären?" Sagte Glatt. "Was machen wir im naturwissenschaftlichen Unterricht, um sie über Infektionskrankheiten aufzuklären?" US-Gesundheitsbehörden empfehlen, Säuglinge und Kleinkinder gegen mehr als ein Dutzend Krankheiten - darunter Masern, Mumps, Keuchhusten, Polio und Tetanus - zu impfen. Aber in den letzten Jahren haben einige Eltern die Impfungen ihrer Kinder übersprungen oder hinausgeschoben, wahrscheinlich aufgrund von Sicherheitsbedenken, so die Hintergrundinformationen der Studie. Ein Großteil dieser Bedenken geht auf eine 1998 veröffentlichte Studie zurück, in der eine Verbindung zwischen dem Masern-Mumps-Röteln-Impfstoff (MMR) und Autismus beschrieben wurde. Die Studie wurde später von der Zeitschrift zurückgezogen, weil sie auf betrügerischen Daten beruhte, und Andrew Wakefield, der britische Arzt, der die Studie leitete, verlor seine medizinische Lizenz. Dennoch haben sich die Bedenken gehalten. Eine HealthDay / Harris-Umfrage, die während des Masernausbruchs im letzten Jahr durchgeführt wurde, ergab, dass US-amerikanische Erwachsene im Vergleich zu einer Umfrage vor dem Ausbruch positivere Gefühle gegenüber Impfungen im Kindesalter hatten.

Dennoch, ein Drittel der Eltern mit kleinen Kindern dachte immer noch, dass es mindestens eine "gemäßigte" Chance gab, dass Impfungen Autismus verursachen, die gefundene Abstimmung. Die neue Studie verglich die Ergebnisse von zwei Umfragen bei US-amerikanischen Eltern, die jeweils 1.000 Personen befragten. Eine wurde im November 2014 vor dem Disneyland-assoziierten Masern-Ausbruch durchgeführt; der andere wurde im Frühjahr 2015 gemacht. Bei den letztgenannten Befragungen berichtete ein Viertel der Befragten von einem "hohen Bewusstsein" für den Masernausbruch. Insgesamt gaben sie den Impfungen für Kinder im Vergleich zu den Eltern in der früheren Studie ein höheres Konfidenzniveau - und gaben ihnen eine 8 auf einer Skala von 1 bis 10, verglichen mit einer 7 in der früheren Umfrage. Sie befürworteten auch staatliche Gesetze, wonach Kinder geimpft werden müssen, bevor sie in die Tagespflege oder Schule gehen können, fanden die Forscher heraus. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Krankheitsausbrüche den heutigen Eltern einen Realitätscheck geben, sagte der leitende Forscher Michael Cacciatore, ein Assistenzprofessor für Öffentlichkeitsarbeit an der Universität von Georgia in Athen.

Glenn Nowak ist Direktor des Zentrums für Gesundheit und Risikokommunikation an der Universität von Georgia und arbeitete auch an der Studie. Er sagte, dass er von der Bekanntheit der Eltern bei der zweiten Umfrage beeindruckt war, angesichts des ständigen Wirrwarrs von Nachrichten, mit denen die Menschen täglich konfrontiert sind. Aber er stimmte zu, dass die Berichterstattung über durch Impfung vermeidbare Ausbrüche nicht ausreicht. "Ärzte sollten auf diese Ausbrüche aufmerksam machen, wenn sie passieren", sagte Nowak. "Sie sollten nicht davon ausgehen, dass die Eltern sich dessen bewusst sind, nur weil es viel Medienaufmerksamkeit gibt." Die Umfrage ergab auch, dass selbst wenn Eltern sich des Masernausbruchs sehr bewusst waren, dies nicht immer zu positiven Gefühlen über Impfungen führte. Diese Eltern berichteten tatsächlich über größere Bedenken bezüglich der Sicherheit von Impfstoffen im Vergleich zu den Eltern in der Vor-Ausbruch-Umfrage. Cacciatore bot diese Erklärung an: Die Gruppe der Eltern, die den Impfstoffproblemen am meisten Aufmerksamkeit schenkt, umfasst wahrscheinlich diejenigen, die Impfstoffskeptiker sind. Wenn es um ihre eigenen Kinder ging, hatten nur wenige Eltern in beiden Erhebungen - rund 4 Prozent - Impfungen ganz ausgelassen, die Forschung ergab. Rund drei Viertel gaben an, ihre Kinder seien auf dem neuesten Stand, während der Rest sagte, dass ihre Kinder einige Impfungen erhalten hätten. Cacciatore sah das als ermutigendes Ergebnis. "Die überwältigende Mehrheit unterstützt Impfstoffe", sagte er.

Eine zweite Studie in der gleichen Zeitschrift ergab, dass Impfstoffe auch wirtschaftlich sinnvoll sind. Forscher an der Johns Hopkins Universität in Baltimore berechneten, dass in 94 Ländern mit niedrigem und mittlerem Einkommen jeder Dollar, der für Impfungen ausgegeben wurde, bis zu 44 Dollar einsparte. Impfstoffe sind eine hervorragende Investition ", sagte die leitende Forscherin Sachiko Ozawa in einer Pressemitteilung." Aber um die potenziellen wirtschaftlichen Vorteile zu nutzen, müssen Regierungen und Geber ihre Investitionen in den Ausbau des Zugangs zu Impfstoffen fortsetzen. " Mehr Informationen The U.S. Centers for Disease Control and Prevention has more on childhood immunizations.

Wie man juckreiz ihre haut aufhört, wenn sie ekzem haben

"Nicht kratzen" ist wahrscheinlich einer der besten und schlechtesten Ratschläge, die ein Ekzem-Patient erhalten kann. Der Hautzustand, der durch eine abnorme Immunreaktion verursacht wird, die zu trockenen, roten, rissigen Hautstellen führt, wird nur durch Juckreiz verschlimmert. Ihre Nägel beschädigen die Hautbarriere, die dann entzündliche Moleküle aufbaut, die den Juckreiz verschlimmern, erklärt Jonathan Silverberg, MD, PhD, Assistenzprofessor für Dermatologie an der Northwestern Feinberg School of Medicine in Chicago. Darüber hinaus können Sie durch chronisches Kratzen anfälliger für Infektionen werden, da Bakterien leichter in die rissige Haut eindringen können. Aber hier ist der Haken: Juckreiz ein Ekzem Ausschlag fühlt sich gut an. "Kratzen induziert eine kurzfristige Schmerzreaktion, die den Juckreiz unterdrückt", sagt Dr. Silberberg. "Die Patienten spüren den kurzfristigen Gewinn, wissen aber nicht, wie es der Haut schadet." Der beste Weg, um den Juckreiz zu dämpfen, ist, Ihren Arzt für Behandlungen, verschreibungspflichtige oder rezeptfrei, die das zugrunde liegende Problem, das den Juckreiz verursacht adressieren.

Auch wenn es nicht möglich ist, den Juckreiz ein für alle Mal aufzuhalten, hier sind acht Strategien, die Ihnen helfen können, die Hände vom Laufen zu halten. Jeffrey S. Fromowitz, MD, ein Dermatologe in Boca Raton, Florida, empfiehlt, einen Eiswürfel oder eine Kühlkompresse auf dem juckenden Gebiet zu halten. "Der kalte Reiz unterbricht das Juckreizgefühl des Körpers und kann dabei helfen, den Juckreiz-Kratz-Zyklus zu unterbrechen", sagt er. Eine Möglichkeit, den Juckreiz zu kontrollieren, ist die Verwendung eines psychologischen Werkzeugs namens "Gewohnheitswende". Wie eine 2011 Studie über Juckreiz Management-Strategien für atopische Dermatitis (die häufigste Form von Ekzemen, die bei Allergie-anfällig Menschen auftritt) darauf hinweist, Kratzen kann eine konditionierte Antwort werden - die Sie möglicherweise nicht einmal bewusst sein, Sie tun. Mit der Gewohnheit Umkehrung, erkennen Sie die Gewohnheit, denken Sie an Zeiten, die Sie am ehesten kratzen werden, dann bewusst etwas anderes tun, wenn der Juckreiz entsteht. Wenn Sie zum Beispiel bemerken, dass Sie beim Fernsehen häufig zerkratzen, sollten Sie in dieser Zeit etwas tun, um Ihre Hände zu belasten, z. B. einen Entspannungsball, ein Malbuch für Erwachsene oder einen Zappeln oder einfach nur die Fäuste. Während ein zugrunde liegendes genetisches Problem wahrscheinlich die Ursache für atopische Dermatitis ist, können bestimmte Dinge in der Umwelt die Symptome verschlimmern.

Nicht jeder hat die gleichen Ekzem Auslöser, aber ein paar häufige sind Hitze oder Kälte, bestimmte Stoffe wie Wolle, Allergene wie Staub oder Haustier Hautschuppen und duftende Hautpflegeprodukte oder Reinigungsmittel. Dr. Silverberg merkt an, dass es wichtig ist, diese Faktoren zu erkennen, um sie zu vermeiden - oder in Fällen, in denen dies nicht möglich ist, und sie dann präventiv zu behandeln. Stress und Angst sind Ekzem Auslöser für viele Menschen. "Höhere Konzentrationen von Entzündungschemikalien wie das Stresshormon Cortisol verstärken die Entzündung, was das Ekzem verschärft", erklärt Dr. Fromowitz.

Wenn Sie wissen, dass bestimmte Situationen dazu führen, dass Sie sich besonders frittiert und rasend fühlen (und in solchen Situationen einen ruhigen Plan entwickeln), können Sie den Zustand unter Kontrolle halten. Ein paar erprobte Strategien: Meditation, Yoga, viel Schlaf und Bewegung. Heißes Wasser könnte sich im Moment gut anfühlen, aber es kann letztendlich Ekzeme verschlimmern, indem es Juckreiz verursachende Verbindungen freisetzt, sagt Dr. Fromowitz. Verwenden Sie stattdessen lauwarmes Wasser, das sensible Haut weniger verschlimmert. Und während Sie dort drin sind, halten Sie sich an eine milde, unscented Seife (parfümierte Produkte können irritieren). Nach dem Abtupfen eine großzügige Menge an Feuchtigkeitscreme auftragen, um die Hautbarriere zu hydratisieren und zu reparieren. Der sich wiederholende Akt des Slatherings auf eine schöne Lotion vor dem Schlafengehen kann beruhigend für Ihre Haut und Ihren Geist sein, sagt Dr.

Silverberg. Stellen Sie außerdem fest, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, den Juckreiz vollständig zu stoppen, und versuchen Sie daher nicht, frustriert zu sein, wenn das Gefühl, zu kratzen, ablenkt, wenn Sie versuchen einzudösen. "Diese Frustration kann den Juckreiz verschlimmern und es noch schwerer machen einzuschlafen", sagt er. Obwohl einige Menschen mit Ekzemen Handschuhe tragen, um sich vor Kratzern zu schützen, weist Dr. Silverberg darauf hin, dass sie den umgekehrten Effekt haben könnten, da sie die Hände verschwitzen lassen können - und Schweiß kann die Haut juckender machen. Eine bessere Option als Handschuhe, wenn Sie ein hirnloser Kratzer sind: Halten Sie die Nägel so kurz und glatt wie möglich. "Wenn Sie kratzen, werden Sie nicht so viel Schaden verursachen", sagt Dr. Silverberg.

Immer noch mit anhaltendem Juckreiz kämpfen? Vielleicht möchten Sie eine Lichttherapie (auch Phototherapie genannt) in Betracht ziehen, bei der ultraviolettes Licht in die äußeren Hautschichten eindringt, um Entzündungszellen und damit Juckreiz zu bekämpfen. "Es ist unglaublich sicher, aber der Nachteil ist, dass es zeitaufwändig ist", sagt Dr. Emma Guttman-Yassky, stellvertretende Vorsitzende der Abteilung für Dermatologie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai in New York. "Die Patienten müssen mehrere Monate zwei bis drei Mal pro Woche gehen, und nach vier Wochen sehen Sie Ergebnisse." Für Patienten, die schwer zu behandelnde Ekzeme haben, empfiehlt Dr. Guttman-Yassky Phototherapie als Teil eines Kombinationsplans neben Feuchtigkeitscremes und topischen Steroiden, um den Zustand zu klären und hoffentlich Juckreiz zu lindern.