Ihre geburtenkontrolle sollte sich wahrscheinlich ändern, wenn sie älter werden - das sind die besten optionen in ihren 20ern, 30ern und 40ern

Ob Sie 15 oder 50 Jahre alt sind, eine Regel bleibt die gleiche: Wenn Sie die Menopause nicht erreicht haben und kein Baby wollen, dann brauchen Sie eine Art Geburtenkontrolle. Aber das bedeutet nicht, dass du in all deinen fruchtbaren Jahren bei der gleichen Methode bleiben solltest. In der Tat ist es oft klüger, einige Änderungen auf dem Weg zu machen. Die beste Wahl für Sie heute könnte nicht mehr ein Gewinner in ein paar Jahren sein, und wenn Sie eine Weile nicht über Ihre Empfängnisverhütung gedacht haben, könnte es Zeit für ein Update sein. Was ist jetzt die ideale Option für dich?

Um Ihre Auswahl zu treffen, sollten Sie und Ihr Arzt eine Reihe von Faktoren diskutieren, einschließlich Ihres Alters. Alter ist wichtig, sowohl wegen bestimmter gesundheitlicher Probleme und Risikofaktoren als auch weil sich Ihre Lebensgewohnheiten ändern, sagt Mary Jane Minkin, MD, klinische Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Yale University School of Medicine, Gesundheit. Hier ist ein Leitfaden, um in den 20ern, 30ern und 40ern über Geburtenkontrolle klüger zu werden. Die Pille ist in diesem Alter eine beliebte Wahl und könnte für Sie ideal sein - oder auch nicht. Viele 20er Jahre leben einen hektischen Lebensstil, merkt Dr. Minkin an. "Kannst du dich daran erinnern, jeden Tag eine Pille zu nehmen? Das ist die große Frage", sagt sie. "Wenn Sie sich die wissenschaftliche Literatur ansehen, werden Sie sehen, dass die durchschnittliche Anzahl der vergessenen Pillen bis zu 4 pro Monat betragen kann!" Jede verpasste Pille reduziert die Wirksamkeit dieser Methode weiter, so dass das Überspringen von mehreren ziemlich riskant ist, wenn Sie versuchen, eine Schwangerschaft zu vermeiden. Zum Glück ist die Pille nicht Ihre einzige Option. "Ich habe eine Patientin, ein sehr schlaues Mädchen, das eine Studentin ist, die sich einfach nicht daran erinnern kann, die Pille zu nehmen, also kommt sie alle drei Monate zu einer Depo-Provera-Spritze", sagt Dr.

Minkin. (Depo-Provera stützt sich auf das Hormon Progestin, um den Zervixschleim zu verdicken, so dass Spermien nicht in ein Ei gelangen können.) Für andere junge und beschäftigte Frauen könnte NuvaRing gut funktionieren. Diese hormonelle Methode erfordert, dass Sie einen Ring einlegen und nach 3 Wochen entfernen, was weniger aufwändig sein kann als die tägliche Einnahme eines oralen Medikaments. Der Haken: "Man muss sich wohlfühlen, wenn man seine Vagina berührt", sagt Dr. Minkin.

Wenn die Idee, einen Ring einzuführen, dich zimperlich macht, ist es nicht für dich. (Die FDA hat gerade einen Vaginalring namens Annovera zugelassen, der für ein ganzes Jahr verwendet werden kann, aber wahrscheinlich erst 2019 oder 2020 in den Apothekenregalen auftaucht.) Denken Sie auch daran: Wenn Sie mehrere Partner haben, müssen Sie jedes Mal ein Kondom verwenden, um sich vor sexuell übertragbaren Infektionen (STIs) zu schützen, selbst wenn Sie eine hormonelle Verhütungsmethode anwenden. "Ich hatte so viele junge Frauen, die mir sagten:, Aber ich hatte den HPV-Impfstoff! ' Das ist großartig - ich bin erfreut - aber es gibt viele andere [STIs] da draußen, gegen die es nicht schützt ", sagt Dr. Minkin. Wenn du mit der Methode, die du in deinen 20ern benutzt hast, zufrieden bist, kannst du vielleicht dabei bleiben, aber es gibt einige wichtige Vorbehalte. "Wenn du über 35 bist und Raucher bist, solltest du keine Antibabypillen nehmen", sagt Minkin. Dito für Ringe und Patches, weil die Hormone das Risiko eines Herzinfarkts, Schlaganfalls oder Blutgerinnsels erhöhen.

Diese Risiken bestehen auch für Nichtraucher und jüngere Raucher, sind aber viel niedriger. Ob Sie Raucher sind oder nicht, eine Methode, die Sie vielleicht in Ihren 30ern betrachten möchten, ist ein IUP. Obwohl Sie in jedem Alter ein IUP bekommen können, sind sie in den USA am beliebtesten bei Frauen, die keine Kinder mehr haben oder für eine Weile nicht wieder schwanger werden wollen. Sobald Sie geboren haben, ist Ihr Gebärmutterhals ausgedehnt worden, so dass die Insertion weniger schmerzhaft ist, als wenn Sie kein Baby bekommen hätten - obwohl die meisten Frauen (einschließlich derjenigen, die noch nie Kinder hatten) einfach ein OTC-Schmerzmittel nehmen können vor dem Eingriff und fühle mich gut, sagt Dr. Minkin.

Die zwei am häufigsten verwendeten IUDs sind die Mirena (die eine geringe Menge an Gestagen freisetzt und mindestens 5 Jahre lang bleiben kann) und ParaGard (das aus Kupfer besteht und mindestens 10 Jahre lang bleiben kann). Dr. Minkin sagt, dass IUDs zunehmend populär geworden sind, und sie hat ein Interesse an ihrer Praxis gesehen, seit Präsident Trump gewählt wurde. "Verhütungsschutz liegt in der Luft, zusammen mit der Finanzierung für geplante Elternschaft", erklärt sie. "IUDs sind für jetzt abgedeckt und können für 5 bis 10 Jahre bleiben."

Nyc 'zombie' ausbruch highlights von synthetischen drogen

Mittwoch, 14. Dezember 2016 (HealthDay News) - Die Droge irreführend als "gefälschte Topf" vermarktet, die einen "Zombie" -Ausbruch in einer New Yorker Nachbarschaft im letzten Sommer ausgelöst hat, war deutlich wirksamer als echtes Marihuana, sagen die Ermittler. Dreiunddreißig Menschen bei einem Ereignis in Brooklyn wurden betrunken und im Wesentlichen immobilisiert, nachdem sie die synthetische Droge geraucht hatten. Achtzehn wurden in Krankenhäuser zur Notfallbehandlung gebracht. Die Untersuchung ihres Urins und Blutes ergab Beweise für ein synthetisches Produkt, bekannt als AK-47 24 Karat Gold. Eine Laboranalyse fand heraus, dass es 85-mal stärker war als THC (Tetrahydrocannabinol), der Hauptwirkstoff in echtem Marihuana, berichteten die Forscher. Fake Pot ist hochpotent, unreguliert und hat keine echte Beziehung zu pflanzlichem Marihuana, sagte Roy Gerona, Autor der neuen Studie. "Wir sprechen von tausenden verschiedener synthetischer Drogen, die seit 2008 wegen ihrer psychoaktiven Wirkung in geheimen Labors in ganz China hergestellt wurden", erklärte Gerona. "Ursprünglich wurden einige von Wissenschaftlern auf ihre potenziellen schmerzlindernden Wirkungen untersucht, dann aber aufgegeben, entweder weil sie nicht funktionierten oder nicht sicher waren", fügte er hinzu.

Gerona betreibt die University of California, San Franciscos Clinical Toxicology und Environmental Biomonitoring Laboratory. "Einige haben chemische Verbindungen, die als illegal geplant sind. Manche nicht. Aber auf jede Art und Weise enthalten sie keine Eigenschaften von Marihuana", sagte er. "Sie haben im Grunde keine Ahnung, was Sie nehmen", fügte Gerona hinzu. Gemäß dem Nationalen Institut für Drogenmissbrauch (NIDA) in den USA sind synthetische Cannabinoide zwar mit Chemikalien verwandt, die in natürlich gewachsenen Marihuana-Pflanzen gefunden werden, sie sind jedoch nur Labor-Kreationen. Sie werden im allgemeinen auf Pflanzen zum Rauchen aufgesprüht oder als Flüssigkeiten zum Verdampfen und Inhalieren vermarktet. Diese Straßenprodukte werden unter einer Reihe von Namen verkauft, darunter K2, Spice, AK-47 24 Karat Gold und Brain Freeze, sagte Gerona. Die NIDA warnt davor, dass sie nicht sicher sind.

Dieser Punkt wurde von Paul Armentano, dem stellvertretenden Direktor der Marijuana Legalization Advocacy Organisation NORML, unterstützt. Armentano betonte, dass diese Drogen "keine Ähnlichkeit mit der botanischen Pflanze haben". "Was diese" Straßen "-Substanzen gefährlich macht, ist, dass sie nicht reguliert sind, sie unbekannte Komponenten enthalten, sie von unbekannter Stärke sind, sie sind nicht standardisiert und es gibt keine Qualitätskontrolle," sagte er. Außerdem sagte Armentano: "Wir haben von einer Charge zur anderen keine Ahnung, was genau die aktiven Komponenten dieser Produkte sind, [da die chemischen Verbindungen sich anscheinend ständig ändern." Menschen, die diese Produkte verwenden, stehen vor einer potenziell tödlichen Kombination von Anfällen, Bluthochdruck, Nierenschäden, schneller Herzfrequenz, Erbrechen, Verwirrung und Paranoia, warnt die NIDA. Die Produkte können auch extreme Angstzustände, Halluzinationen, gewalttätiges Verhalten und Selbstmordgedanken hervorrufen. Die neue Studie, online veröffentlicht 14. Dezember in der New England Journal of Medicine, konzentrierte sich auf 18 der Brooklyn Bewohner, die ernsthafte Reaktionen nach dem Rauchen von AK-47 24 Karat Gold im Juli hatten. Rettungsdienst-Beauftragte und Umstehende, die als "zombielike" die leeren Blicke, ächzenden und allgemein lethargischen "mechanischen" Bewegungen von denjenigen charakterisiert haben, die die Droge genommen hatten.

Diejenigen, die zur Notfallbehandlung in ein Krankenhaus gebracht wurden, waren zwischen 25 und 59 Jahre alt. Acht waren obdachlos. Die Behandlung umfasste die Unterstützung der Atmung und die Überwachung des Herzens. Gerona sagte, dass die Attraktivität solcher synthetischer Drogen sich sogar auf Orte erstreckt, an denen Marihuana legal ist. Das liegt daran, dass Kunststoffe eine andere Art von "High" hervorrufen können und oft billiger als der tatsächliche Topf sind. Ein weiterer Grund für ihre Beliebtheit: Sie sind in Drogentests weniger leicht zu finden als Marihuana, sagten Gerona und Armentano. "Wenn Sie zum Beispiel im Militär arbeiten oder einen Job haben, der regelmäßiges Drogenscreening erfordert, können viele dieser Substanzen nicht gescreent werden", erklärte Gerona. Obwohl sein Labor versucht, mitzuhalten, sagte Gerona, dass die meisten dieser Medikamente nicht auf ihre volle toxische Wirkung bewertet wurden. "Einige sind viel potenter als Pot.

Und die meiste Zeit werden Benutzer in der Notaufnahme landen", fügte er hinzu. Mehr Informationen Synthetische Cannabinoide gibt es im US National Institute of Drug Abuse.

Warum macht eine pause bei der arbeit sie zu einem besseren mitarbeiter

By Karen PallaritoHealthDay Reporter FRIDAY, Sept. 18, 2015 (HealthDay News) -- Good news for the office coffee klatch: Office workers who take short, frequent breaks during the workday have more stamina and fewer aches and pains when they return to work, a new study suggests. Breaks are particularly re-energizing if workers spend the time doing something they enjoy, the study found. Unlike cellphones that run optimally until their batteries die, people "have to charge more frequently before we deplete all the way," explained Emily Hunter, associate professor of management at Baylor University's Hankamer School of Business in Waco, Texas, and the study's lead author. The study doesn't directly show that worker breaks cause more productivity on the job, but it does show a link between taking breaks and other important outcomes that employers may care about: higher job satisfaction; reduced emotional exhaustion; and greater efforts by employees to undertake work above-and-beyond their job description, the study authors said. The research comes at a time when office workers face growing pressure to work longer hours, putting them at risk of burnout, experts said. Only half of U.S. adults employed full-time work 40 or fewer hours a week, according to a 2014 Gallup poll.

The average workweek is now 47 hours, with nearly one in five full-time workers clocking 60 hours or more, the Gallup poll revealed. For many, taking breaks during the workday seems out of the question. Only one in five employees takes an actual lunch break, according to a 2012 Right Management survey of more than 1,000 North American workers. That's partly due to company culture, noted Christine Corbet, managing consultant in the New York City office of Right Management, a career management and organizational consulting unit of ManpowerGroup. "If you have a boss that's never taking breaks, it's hard to feel like you can take one," she said. Federal law doesn't require employers to offer lunch, coffee or rest breaks. However, most businesses must give nursing moms a break to express breast milk, under federal law. Some states have laws requiring lunch or rest breaks, according to the U.S. Department of Labor.

Unionized employees covered by a collective bargaining agreement may also be entitled to take negotiated breaks. But, little scientific research exists to show when, where and how employees can reap the most benefit from workday breaks. To find out what makes for a "better break," Hunter and co-author Cindy Wu, also from Baylor University, surveyed 95 employees from a single organization. They were between 22 and 67 years old, and most were female, the study said. They were surveyed over a five-day workweek.

After each break, workers completed short surveys about their break activity and well-being. The study controlled for how well employees slept the night before, how fatigued they felt in the morning and how energized they were before the break. Employees took an average of two breaks per day, but there were days when some participants reported no break at all, the study authors said. Researchers were not able to pinpoint the optimal number or length of breaks but found that timing is critical. The more hours that elapsed before a break, the less energized and the more symptoms of poor health workers reported when returning to the job. In other words, toiling through much of the workday before taking a breather is not as restorative as taking time out early in the day. After a morning break, employees said they had more energy, more motivation to return to work and were better able to concentrate, Hunter said. Early breaks also were associated with fewer symptoms -- such as headaches, eyestrain and lower back pain -- when employees returned to work, according to the study. "There's still a lot of research that needs to be done, but this [study] definitely opens the door to getting answers to some of those issues," said John Trougakos, associate professor of management at the University of Toronto, who conducts research on so-called "work recovery." These days organizations want people to do more with less, Corbet said. "What we have to do is increasing.

What this means is how we get it done needs to change, so that may be things like incorporating breaks," she said. In the sports arena, coaches rest their best players so that they'll be at peak performance during critical times, Trougakos pointed out. Workers and their employers should be planning breaks, too, "so that you are marshalling and maintaining resources for what you need to do," he said. Unfortunately, many employers and even some employees don't realize the toll of stress and burnout on people's health and performance, Trougakos said. "We're not robots," he said. More information The U.S.

Department of Labor has more on meals and breaks.

Krippe anzeigen zeigen unsichere praktiken, studie sagt

Ungefähr zwei von fünf Printanzeigen zeigen ein Krippen-Setup, das den von der American Academy of Pediatrics festgelegten Richtlinien zum sicheren Schlafen widerspricht, um Babys vor SIDS zu schützen, fanden die Forscher heraus. Die Forscher entdeckten auch, dass die Hälfte von fast 1.800 Krippenausstellungen von 11 landesweiten Handelsketten nicht sicher wäre, sagte der leitende Forscher Dr. Bradley Troxler. "Schlaf wird nicht auf sichere Weise beworben", sagte Troxler, Direktor des Pediatric Pulmonary Center an der Universität von Alabama an der Birmingham School of Medicine. Die Anzeigen zeigen Krippen, die mit weichen Matratzen, Stoßschutzauflagen, loser Einstreu, flauschigen Stoffspielzeugen und bedeutenden Lücken zwischen der Matratze und der Seite der Krippe ausgestattet sind, berichtete die Studie. Dies alles wird von den AAP-Richtlinien abgeraten. "Wir wissen nicht genau, was SIDS verursacht, aber die derzeitigen Gedanken sind Kinder neigen dazu, in ihren Krippen zu ersticken oder zu ersticken, in der Regel denken wir, wegen eines unreifen Atmungszentrums in ihrem Gehirn", sagte Troxler. "Wenn sie ihr Gesicht gegen eine Stoßstange oder ein anderes weiches Objekt halten, wird Kohlendioxid vom Gesicht des Kindes eingefangen und sie tendieren dazu, es wieder einzuatmen", erklärte er. Die Anzeigen zeigten auch keine Keile, Positionierer oder Matratzen, die speziell entwickelt wurden, um das Risiko von SIDS zu verringern, fanden Forscher heraus.

Schlimmer noch, etwa 46 Prozent der Anzeigen zeigten Babys, die auf dem Bauch lagen - eine Schlafposition, die mit einem erhöhten SIDS-Risiko verbunden war. "Die Hälfte der Anzeigen zeigt immer noch, dass Kinder nicht auf dem Rücken schlafen, was die empfohlene Schlafposition ist", sagte Troxler. Die Rate der SIDS in den Vereinigten Staaten ist zurückgegangen, aber 3.500 plötzliche unerwartete Säuglingssterben treten jedes Jahr auf, sagte er. Troxler führte diese Studie nach dem Einkauf für Babyausstattung für das Baby seines Bruders. "Viele der Krippen, die wir sahen, erfüllten nicht die Richtlinien für einen sicheren Schlaf", sagte Troxler. Die Studienergebnisse wurden online 19. Dezember in der Pädiatrie veröffentlicht.

Das Forscherteam überprüfte Print-Anzeigen von einem landesweit verteilten Elternmagazin mit einer monatlichen Auflage von mehr als 10 Millionen Lesern. Sie untersuchten Anzeigen aus drei spezifischen Zeiträumen von sechs Monaten: kurz vor der Veröffentlichung der ersten AAP-Richtlinien im Jahr 1992; vor der letzten Aktualisierung der Richtlinien im Jahr 2011; und früher in diesem Jahr. Etwa 65 Prozent der neuesten Anzeigen entsprechen den Richtlinien für sicheres Schlafen, verglichen mit etwa 35 Prozent der Anzeigen aus dem Jahr 2011 und 23 Prozent der Anzeigen aus dem Jahr 1992. "Werbetreibende verbessern, was sie zeigen, aber es gibt noch einen Weg zu gehen", sagte Troxler. Die Anzeigen spiegelten auch eine sehr beunruhigende Rassendisparität wider, sagte er. Von den Krippenanzeigen, die in der Studie besprochen wurden, zeigte jede Anzeige, die ein nicht weißes Kind zeigt, das Baby in einer unsicheren Schlafenumgebung, die gesagten Forscher. "Wir könnten nie ein nicht-weißes Baby in einer sicheren Schlafumgebung finden", sagte Troxler. "Wir waren ziemlich geschockt." SIDS tritt viel häufiger bei schwarzen Säuglingen auf, mit etwa 172 Fällen pro 100.000 Säuglingen verglichen mit 84 Fällen pro 100.000 für weiße Säuglinge, sagte Troxler. Die Forscher überprüften auch physische und Online-Krippenauslagen bei einer Vielzahl von großen Kastenketten, Säuglings-spezifischen Einzelhändlern, Lagerhäusern, Möbelhäusern und Kaufhäusern. Insgesamt zeigten 51 Prozent der Krippenausstellungen die sicheren Schlafrichtlinien, fanden Forscher heraus.

Es ist wahrscheinlich, dass Eltern die falschen Lehren aus diesem Marketing ziehen und Krippen auf eine Art und Weise einrichten, die ihre Babys gefährden könnte, sagte Dr. Ian Holzman, der nicht an der Studie beteiligt war. Holzman ist Professor für Pädiatrie mit der Abteilung für Neugeborene an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai in New York City. Er sagte, er sei "ziemlich überrascht" von der rassistischen Disparität in den Anzeigen. "Ich würde gerne denken, dass das nicht sinnvoll ist.

Das war ein Augenöffner für mich", sagte Holzman. Elterngruppen, Kinderärzte und Verbraucherschützer müssen Druck auf die Krippenhersteller ausüben, um sicherzustellen, dass ihre Produkte so präsentiert werden, dass sie einen sicheren Schlaf widerspiegeln, sagten Holzman und Troxler. "Um das Problem zu beheben, müssen die Verbraucher etwas über das Problem erfahren", sagte Holzman. "Offensichtlich ist es nicht jedermanns Sache, oder sie würden keine Werbung haben, so wie sie es tun, oder so, wie sie es tun." Mehr Informationen

10 Gründe für das stillen ist gut für sie

Als eine neue Mutter ist es eine der ersten Entscheidungen, die Sie treffen werden, wenn Sie entscheiden, wie Sie Ihr Baby (oder Ihre Babys) ernähren sollen. Vielleicht kennen Sie bereits die vielen großen Vorteile des Stillens für Babys. Aber weißt du was es für Mütter bedeutet? Das Stillen kann nicht nur dazu beitragen, dass Ihr Körper nach der Geburt wieder auf die Beine kommt, sondern kann Sie auch noch lange nach Ihren gebärfähigen Jahren vor bestimmten Krankheiten schützen. Frauen, die stillen, genießen zum Beispiel ein geringeres Risiko für bestimmte Krebsarten im Vergleich zu Müttern, die dies nicht tun. "Es gibt immer noch viele Mütter, die sich dieser Auswirkungen auf ihre eigene Gesundheit nicht bewusst sind", sagt Eleanor Schwarz, MD, eine Frauengesundheitsforscherin und Professorin für Medizin an der University of California Davis, Sacramento. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt das ausschließliche Stillen für sechs Monate und setzt das Stillen für ein Jahr oder länger fort, wie es von Mama und Baby gewünscht wird. Aber Tracy Flanagan, Direktorin für Frauengesundheit bei Kaiser Permanente Northern California, betont, dass Frauen in jeder Wahl, die sie für sich, ihre Babys und ihre Familien treffen, unterstützt werden sollten. "Wir unterstützen das Stillen sehr, aber wir unterstützen auch Frauen, die sich aus irgendeinem Grund dafür entscheiden, dass sie nicht so lange stillen oder stillen können, wie es empfohlen wird", sagt sie.

Wie Sie Ihre Optionen abwägen, betrachten Sie diese Vorteile des Stillens für Mama. Die Herstellung von Muttermilch erfordert zusätzliche Energie. Experten schätzen, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien im Stillbereich zwischen 300 und 500 pro Tag liegt! Um das überschüssige Gewicht nach der Geburt zu vergießen, können Sie in der Regel die gleiche Anzahl an Kalorien konsumieren wie vor der Schwangerschaft, wie das US-Gesundheitsministerium berichtet. Da jedoch jeder anders ist, ist es am besten, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, ob Sie Ihre Kalorienzufuhr zum Stillen erhöhen müssen. Nach deiner Geburt ist deine Gebärmutter "wie dieser große Sack", erklärt Dr. Flanagan. Die Blutgefäße, an denen die Plazenta befestigt war, müssen verschlossen werden.

Einer der Vorteile des Stillens ist, dass es den Genesungsprozess beschleunigt. Wenn Sie Ihr Baby stillen, gibt Ihr Körper Oxytocin frei, ein Hormon, das Ihrer Gebärmutter nach dem American College of Obstetricians and Gynecologists hilft. Diese Kontraktionen helfen, die Gebärmutter zurück zu schrumpfen und so die Anzahl der Blutungen zu reduzieren, die nach der Geburt auftreten. Dr. Flanagan nennt es "eine Win-Win-Runde", denn das Baby wird genährt, Mutter und Baby bekommen eine Bindung, und die Gebärmutter der Mutter wird kleiner und hört auf zu bluten.

In mehreren Studien wurde gezeigt, dass das Stillen Mütter vor Krebs schützt, von dem Frauen betroffen sind. In einer großen Übersicht der Studien wurde das Brustkrebs- risiko von Frauen in jedem Jahr des Stillens um mehr als 4% reduziert. Ein möglicher Grund? Stillen unterdrückt Östrogen, das abnormales Zellwachstum fördern kann. Ebenso ist das Stillen mit einem niedrigeren Risiko für Endometriumkarzinom verbunden - 11% niedriger als Mütter, die nicht stillen, eine Überprüfung gefunden. Eine andere Analyse verbindet längeres Stillen mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit, Eierstockkrebs zu entwickeln.

Was diese und andere Krankheitsvermeidungsstudien hervorheben, ist das "Risiko, nicht zu stillen", erklärt Dr. Schwarz. "Es geht wirklich darum, dass das Stillen die Erholung von der Schwangerschaft ist", sagt sie. Das Stillen für sechs oder mehr Monate reduziert das Risiko von Frauen, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um fast die Hälfte, verglichen mit Müttern, die nicht stillen. Selbst das Stillen für weniger als sechs Monate ist vorteilhaft und reduziert das Risiko um ein Viertel. Die Stillzeit könnte eine schützende Wirkung auf Pankreaszellen haben, die die Blutinsulinspiegel kontrollieren, sagen Kaiser Permanente-Forscher, die die Langzeitstudie durchgeführt haben. Dieser Nutzen kann besonders attraktiv sein, wenn Sie bereits ein erhöhtes Risiko haben, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, wie wenn Sie eine familiäre Vorgeschichte der Krankheit haben. Herzkrankheit bleibt die Todesursache Nummer eins in den USA. Aber hier ist ein Tipp: Stillen kann später im Leben einen gewissen Schutz bieten.

In einer großen Studie mit postmenopausalen Frauen fanden Dr. Schwarz und Kollegen heraus, dass je länger Frauen stillen, desto geringer sind ihre Risikofaktoren für die Entwicklung von Herzerkrankungen. Diejenigen, die eine Lebensgeschichte von mehr als 12 Monaten des Stillens berichteten, hatten im Vergleich zu Frauen, die nie gestillt hatten, weniger wahrscheinlich hohen Blutdruck, hohen Cholesterinspiegel, Diabetes oder Herzerkrankungen.

Hier geht's zu einer trennung

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Time.com. Sich von einem Ex zu trennen kann hart sein, vor allem, wenn man derjenige war, der gehen gelassen wurde. Aber laut einer neuen Studie im Journal of Neuroscience ist das Geheimnis, sich besser zu fühlen, einfach: Mach einfach etwas, von dem du denkst, dass es helfen wird - weil es wahrscheinlich so ist. Psychologen von der Universität von Colorado Boulder rekrutierten 40 Freiwillige, die in den letzten sechs Monaten auseinandergerissen worden waren, und baten sie jeweils, zwei Fotos in ein Labor für bildgebende Verfahren zu bringen: einen ihrer Ex und einen eines platonischen Freundes.

Jeder erhielt ein funktionelles MRT, während man ein Foto nach dem anderen zeigte. Zwischen den Fotos verwendeten die Forscher Hitze, die auf jeden Arm angewendet wurde, mit einem temperaturgesteuerten Gerät, um leichte bis mittlere Schmerzen zu stimulieren. Während des gesamten Scans wurden sie gebeten, auf einer Skala von 1 bis 5 zu bewerten, wie sie sich fühlten. Ähnliche Gehirnregionen wurden aktiviert, als die Menschen die schmerzhafte Hitze spürten und Fotos von ihren Ex-Bildern sahen - was die Idee von emotionalem Schmerz bestätigte. Es ist real, sagen die Autoren der Studie und hat eine messbare Wirkung auf Chemikalien im Gehirn. Dann erhielten die Studienteilnehmer ein Nasenspray.

Der Hälfte wurde gesagt, es sei ein "starkes Analgetikum, das bei der Reduzierung von emotionalem Schmerz wirksam ist", während der anderen Hälfte die Wahrheit gesagt wurde - dass es sich um ein einfaches Kochsalzspray handelte. Bei nachfolgenden MRT-Untersuchungen berichteten diejenigen, die dachten, sie hätten ein Schmerzlinderungs-Spray inhaliert, während der Experimente weniger körperliche und seelische Schmerzen. Ihre Gehirne reagierten auch anders, wenn sie Fotos von ihren Exen zeigten: Die Aktivität nahm in Gehirnregionen, die an der Kontrolle von Emotionen beteiligt waren, stark zu und in Bereichen, die mit Abstoßung assoziiert waren, ab. Die Gehirnaktivität erhöhte sich auch in einer Region, die als periaquäduktales Grau oder PAG bezeichnet wird und die Schmerzmittel und stimmungsauffrischende Neurochemikalien wie Opioide und Dopamin steuert. Die Autoren sagen, dass dies die erste Studie ist, die den Einfluss eines Placebodrogens auf emotionalen Schmerz durch eine romantische Ablehnung misst, und es legt nahe, dass positive Erwartungen ausreichen könnten, um Bereiche des Gehirns zu beeinflussen, die normalerweise durch Wohlfühlchemikalien ausgelöst werden.

Menschen könnten die Macht der Erwartung zu ihrem Vorteil nutzen, fügen sie hinzu. "Überzeugungen und Erwartungen sind wichtig, in dem Sinne, dass sie unsere Gehirnfunktion und -physiologie sowie unsere Gefühle und Entscheidungen beeinflussen", sagt Co-Autor Tor Wager, Professor für Psychologie und Neurowissenschaften an der UC Boulder. Mit anderen Worten, wenn die Leute glauben, dass ein bestimmtes Heilmittel ihr gebrochenes Herz heilen wird, besteht eine gute Chance, dass es geschieht. "Es könnte Ihren Geist öffnen, positive Aspekte Ihrer Erfahrung wahrzunehmen und Ihnen einen optimistischeren Ausblick zu geben", sagt er. Das ist wichtig, denn Trennungen können einige der emotional negativen Erfahrungen sein, die eine Person durchmacht. Diese Art von sozialen Schmerzen wurde sogar mit einem 20-fach höheren Risiko für Depressionen im kommenden Jahr verbunden, so die Studie. Steven Meyers, Professor und Associate Chair an der Roosevelt University, sagte, ein wichtiges Merkmal der Studie sei gewesen, dass die Teilnehmer alle entlassen worden seien - was bedeutete, dass sie nicht nur den Verlust ihres Partners trauerten, sondern auch den Verlust der Kontrolle über ihre Beziehung. "Hilflosigkeit ist eines der Hauptgefühle, die Angst und Depression verschlimmern", sagt Meyers, der nicht in die Forschung involviert war. Die Placebo-Nasenspray-Behandlungen hätten den Teilnehmern wahrscheinlich geholfen, Schritte zu unternehmen, um sich besser zu fühlen, fügt er hinzu. "Ein starkes Gegenmittel gegen Sorgen oder Traurigkeit ist, in deinem Leben die Verantwortung zu übernehmen." Meyers schlägt einige Wege vor, um nach Herzschmerz deine Gefühle in den Griff zu bekommen. Freunde und Familie können eine Quelle der Unterstützung und Ablenkung sein, sagt er, und die Suche nach Verbindungen kann dir helfen, Isolation zu vermeiden.

Er empfiehlt auch, ein Tagebuch für mehrere Tage zu führen. "Die Formulierung von Gefühlen und Gedanken ermöglicht es den Menschen, Not von ihrem System zu entfernen, und es hat sich gezeigt, dass dies eine mächtige Intervention ist", sagt er. Schlagen Sie negative Gedanken mit Vernunft und Beweisen heraus, sagt Meyers. "Die Menschen können sich aufregender fühlen, wenn sie ihre Situation vergrößern, indem sie etwas wie, Ich werde für immer allein sein 'denken", sagt er. "Obwohl es schwierig sein kann, Gründe zu schreiben, warum diese Gedanken wahr sind oder auch nicht, kann die Dinge relativieren."

Mehr schwangere frauen verwenden marihuana, und ärzte sind ernsthaft besorgt

Marihuana-Konsum ist im ganzen Land häufiger - und zunehmend legal - geworden. Aber die Ärzte sind besorgt über eine Gruppe, die immer häufiger wird: Frauen, die schwanger sind oder schwanger werden könnten. In jährlichen Umfragen, die an rund 15.000 Frauen pro Jahr durchgeführt wurden, stieg der Prozentsatz schwangerer Befragter, die im letzten Monat Marihuana konsumiert hatten, von 2,4% im Jahr 2002 auf 3,9% im Jahr 2014, laut einer neuen Studie der Columbia University - ein relativer Anstieg von 62%. Die Prävalenz war in der Altersgruppe der 18- bis 25-Jährigen am höchsten, in der im Jahr 2014 7,5% der schwangeren Frauen die Verwendung im vergangenen Monat angaben. Das betrifft, sagen die Autoren der Studie, weil pränatale Exposition gegenüber Marihuana mit Entwicklungs- und Gesundheitsproblemen bei Kindern in Verbindung gebracht wurde - einschließlich niedrigem Geburtsgewicht, Anämie und beeinträchtigten exekutiven Funktionen wie Impulskontrolle, visuelles Gedächtnis und Aufmerksamkeit. "Der aktuelle Stand der Wissenschaft deutet zwar darauf hin, dass es tatsächlich Risiken gibt, die mit der Verwendung von Marihuana in der Schwangerschaft verbunden sind", sagt die erste Autorin Quiana Brown, PhD, Postdoktorandin an der Columbia's Mailman School of Public Health. "Während sich die Forschung entwickelt, möchten wir, dass schwangere Frauen sicher sind", sagte Brown gegenüber Health. "Sie wollen kein Risiko eingehen, dass Ihr Kind ein neurologisches Entwicklungsdefizit hat." Die neue Studie stellt auch fest, dass im Allgemeinen mehr Frauen im gebärfähigen Alter den Topf heute als in der Vergangenheit verwenden. Bei nicht schwangeren Befragten im Alter von 18 bis 44 Jahren stieg der Anteil der Marihuanakonsum im vergangenen Monat von 6,3% auf 9,3%. Das ist ein relativer Anstieg von 47% von 2002 auf 2014. Im Jahr 2015 empfahl das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen, dass schwangere Frauen oder solche, die eine Schwangerschaft in Betracht ziehen, auf die Verwendung von Marihuana untersucht und davon abgehalten werden.

Das College rät auch von der Verwendung von Marihuana während des Stillens ab, weil es keine ausreichenden Beweise für mögliche Auswirkungen auf Säuglinge gibt. Aber nicht genug Frauen bekommen die Botschaft, sagt Brown. "Diese Studie stellt die aktuellen Präventionsbemühungen in Frage", sagte sie Health. "Der Konsum von Marihuana steigt bei allen Frauen im gebärfähigen Alter - und besonders bei schwangeren Frauen - und das verstößt gegen die aktuellen Empfehlungen und ist ein großes Problem für die öffentliche Gesundheit." Diese Ratenerhöhungen sind immer noch niedriger als die der Gesamtbevölkerung. Zwischen 2001 und 2013 hat sich Marihuana-Konsum in den USA mehr als verdoppelt, berichtet die Studie. Medizinisches Marihuana ist jetzt in 29 Bundesstaaten und in Washington DC legal, und mehrere Bundesstaaten haben die Droge auch zu Erholungszwecken legalisiert. In einer Pressemitteilung sagte Co-Autorin und Professorin für Epidemiologie, Deborah Hasin, PhD, dass, während die Prävalenz von schwangeren Marihuana-Konsumenten nicht hoch ist, der Anstieg im Laufe der Zeit darauf hindeutet, dass weitere Überwachung und mehr Forschung benötigt wird. Forscher des Nationalen Instituts für Drogenmissbrauch wogen mit einem begleitenden Editorial und stellten fest, dass Marihuana einige von der Forschung unterstützte medizinische Vorteile hat - einschließlich einer Fähigkeit, unter bestimmten Umständen Schmerzen und Übelkeit zu lindern. "Einige Quellen im Internet rühmen jedoch Marihuana als eine Lösung für die Übelkeit, die gewöhnlich eine Schwangerschaft begleitet, einschließlich der schweren Hyperemesis gravidarum", schrieben sie.

Einige Hinweise deuten auch darauf hin, dass Frauen während des ersten Trimesters, wenn der Fötus das größte Risiko für potentiell schädliche Auswirkungen hat, einen Pot für die morgendliche Übelkeit verwenden. Die Herausgeber sagen, dass mehr Studien benötigt werden, um die wahren Auswirkungen der pränatalen Marihuana-Exposition zu klären und diese Effekte von denen von Alkohol, Tabak, anderen Drogen, schlechter Ernährung oder anderen Faktoren, die bei Frauen häufiger vorkommen, zu trennen Marihuana während der Schwangerschaft. Aber jetzt, folgerten sie, sollten Ärzte in der Lage sein, medizinisches Marihuana zu empfehlen, sich der möglichen Risiken bewusst zu sein und auf der sicheren Seite zu bleiben. "Schwangere Frauen und solche, die eine Schwangerschaft in Erwägung ziehen, sollten darauf hingewiesen werden, weder Marihuana noch andere Cannabinoide zu konsumieren oder ihre Übelkeit zu behandeln", schreiben sie. Brown stimmt dem zu und sagt, dass es hier eine Nachricht für alle gibt. "Ärzte müssen sich dessen bewusst sein, und Angehörige der Gesundheitsberufe müssen dies aus einer vorbeugenden Sicht der öffentlichen Gesundheit wissen", sagt sie. "Und vom Standpunkt der Gesundheit aus gesehen, sollten Frauen, die schwanger sind oder schwanger werden wollen, sich dieser Trends bewusst sein - und den potenziellen Gefahren, die daraus resultieren können." Und was ist mit Menschen, die nicht bald Kinder haben wollen?

Die breite Öffentlichkeit sollte die mit Marihuana verbundenen Risiken auch nicht ignorieren, fügt sie hinzu. "Untersuchungen haben ergeben, dass Marihuana bei manchen Konsumenten mit negativen Folgen verbunden ist. Die Öffentlichkeit sieht Marihuana immer mehr als sicher an ", sagt sie. "Dies ist eine verzerrte Sichtweise, die wissenschaftlichen Erkenntnissen widerspricht - und die besonders schädlich für Schwangere und Frauen sein könnte, die schwanger werden wollen."

Wie man aufhört, die falschen leute zu treffen

Wenn es um Ihre romantische Vergangenheit geht, kann sich das Sprichwort "Geschichte wiederholt sich selbst" besonders relevant anfühlen. Das liegt daran, dass es sehr hart sein kann (sprich: fast unmöglich), alte Muster zu brechen und zu vermeiden, immer wieder für denselben Typ zu fallen. Als Folge verpuffen diese Beziehungen auf ähnliche Weise (oder crashen und brennen). Klingt bekannt? Wenn ja, lesen Sie weiter für sechs Expertentipps, wie Sie endlich jemanden finden, der genau zu Ihnen passt. Anstatt gescheiterte Angelegenheiten aufzuspüren, um herauszufinden, was zwischen Ihnen beiden schief gelaufen ist, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit nach innen zu richten.

Wie du über dich selbst denkst, beeinflusst die Art von S.O. Sie wählen, sagt Psychologin Kelly Campbell, PhD, Associate Professor für Psychologie und menschliche Entwicklung an der California State University, San Bernardino. Wenn Menschen beispielsweise Probleme mit ihrem Selbstwertgefühl haben, enden sie mit Partnern, die sie schlecht behandeln, weil sie das denken, was sie verdienen. "Aber wenn sie sich selbst lieben und über sich selbst positiv denken, werden sie es nicht tolerieren, schlecht behandelt zu werden", sagt sie. Um einen ungesunden Zyklus zu stören, empfiehlt Campbell eine Pause von der Verabredung, um eine liebevolle Beziehung mit sich selbst aufzubauen. Vielleicht möchten Sie in Erwägung ziehen, mit einem Therapeuten zu arbeiten oder ein gutes Selbsthilfebuch zu lesen. (Nach einem Doktortitel suchen, drängt sie.) Aber kleine Selbsthilfemaßnahmen helfen auch, sagt Campbell, ob das auf langen Läufen läuft oder frische Blumen für den Schreibtisch kauft.

Wenn Sie nicht genau wissen, wen Sie suchen, ist es leicht, mit jemandem zu enden, der die Note nicht erreicht, sagt Terri Orbuch, PhD, Autor von Finding Love Again: 6 einfache Schritte zu einer neuen und glücklichen Beziehung. Sie empfiehlt, buchstäblich 15 wesentliche Eigenschaften für Ihren Partner zu notieren. Und sei konkret: "Die Leute sagen mir oft: Ich will jemanden, der witzig ist." Aber was heißt das? Willst du jemanden, der sarkastisch ist?

Wer bringt dich zum Lachen? Wer macht Spaß, in der Nähe zu sein? Oder wer erzählt die ganze Zeit Witze? " Sie möchten ein ideales Bild Ihres idealen Partners zeichnen, sagt Orbuch. "Sonst wirst du diese Person nicht einmal kennen, wenn du ihn oder sie siehst." Es ist auch der Schlüssel, um die Eigenschaften und Qualitäten, auf die du nicht stehst, zu identifizieren. "Wir haben alle Deal-Breaker", sagt Orbuch. "Ob es der Geruch oder die Größe einer Person ist oder eine Gewohnheit wie Rauchen." Wieder schlägt sie vor, eine Liste zu machen und sehr spezifisch zu sein. Obwohl es am besten ist, nur zwei oder drei große nicht verhandelbare zu wählen, sagt sie. (Schließlich ist niemand perfekt!) Die Idee ist, ehrlich zu sein, was Sie wollen und langfristig benötigen. "Sie müssen einen Standard haben, nach dem Sie leben", betont Campbell. "Sonst hast du ein großes Risiko, weiter im Stich zu lassen." Denken Sie an die Wichtigkeit der Familie, ob Sie Kinder wollen, wie Sie sich für ein gesundes Leben fühlen. "Identifizieren Sie, was diese für Sie bedeuten und wie wichtig sie sind", sagt Orbuch, damit Sie entschlüsseln können, ob ein potenzieller Partner schon früh ähnliche Werte hat.

Sie können dies tun, indem Sie offen über Werte sprechen und natürlich auch durch verräterische Hinweise. Beobachten Sie zum Beispiel, wie er Ihre Geschwister behandelt, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie er sich in der Familie fühlt. Oder merke, wie sehr sie einen Kellner auf einen Hinweis auf ihre Art zu Geld hinweist. Zu Beginn einer neuen Beziehung ist es einfach, deinen Buh als #flawless zu sehen. "Wenn du verliebt bist, geht die Vernunft aus dem Fenster", sagt Campbell. "Du hast eine rosarote Brille an. Du siehst deine Partnerin in idealen Bedingungen und minimierst ihre Fehler. "Das ist, wenn deine Familie und Freunde dir helfen können, unfähige Junggesellen oder Junggesellen auszusondern. "Sie sehen Dinge objektiver, also wenn sie sagen, 'Sie müssen auf diese Person aufpassen,' sollten Sie wahrscheinlich zuhören," sagt Campbell.

In der Tat, fügt sie hinzu, zeigen Studien, dass Freunde und Familie "tatsächlich bessere Prädiktoren für Beziehungsergebnisse sind als die Person". Selbst wenn du Hals über Kopf tief im Nacken bist, spürst du, wenn etwas nicht stimmt. Du kennst dich besser als jeder andere (egal, was dir dieser dysfunktionale S.O. erzählt hat). Wenn Sie also denken, dass Sie eine rote Fahne sehen, ignorieren Sie sie nicht, rät Campbell.

Folge deinen Instinkten. Wenn Sie selbstbewusst sind, ehrlich über das, was Sie wollen, und sich selbst genug lieben, um es zu suchen, "wird sich der Rest natürlich auf den richtigen Platz bringen", sagt sie.

Formen sie mit diesen 5 bewegungen stärker zurück

Foto: Ryan Kelly / Tägliche Verbrennung 365 Es ist leicht zu verstehen, wie sehr wir jeden Tag unsere Rückenmuskulatur benutzen. Ob es darum geht, Einkaufstüten in die Höhe zu heben oder sich zu hocken, um etwas vom Boden aufzuheben, wir nutzen unsere Rückseiten, um die komplexesten und einfachsten Aufgaben auszuführen. "Der Rücken ist buchstäblich in jede Bewegung involviert. Selbst wenn Sie keine "Rückenübung" machen, verankert und stabilisiert sich der Rücken immer noch, um alle Armbewegungen, Rumpfübungen, Balanceübungen und Beinbewegungen zu unterstützen ", sagt Cheri Paige Fogelman, ein Daily Burn 365-Trainer. Und können Sie erraten, wie viele Muskeln im Rücken des Menschen sind? Etwa 140 überlappende Muskeln. Die Hauptmuskeln sind in drei Gruppen unterteilt: extrinsische, intermediäre und intrinsische - die meisten von denen wir nicht nutzen, die den ganzen Tag an unseren Schreibtischen sitzen. Was noch schlimmer ist: Stress und Angst äußern sich auch in Form von Verspannungen in Nacken und Rücken, bevor sie sich auf andere Teile des Körpers ausbreiten.

Sprechen Sie über eine schlechte Kettenreaktion. Wenn Sie nach Rückenschmerzen suchen, verbessern Sie Ihre athletischen Fähigkeiten, oder, sagten wir, besser aussehen von hinten, trainieren Sie Ihre hinteren ist der Schlüssel. "Ein starker Rücken ermöglicht es uns, uns besser zu stabilisieren. Das bedeutet, dass du effizienter arbeitest und mehr aus Bewegungen wie Planken, Bizeps-Curls und sogar Cardio-Bewegungen wie Laufen oder Eisschnelllauf herausholst", sagt Fogelman. "Der Rücken ist eine Geheimwaffe für ein besseres Training", fügt sie hinzu. "Wenn ich groß aufstehe und meine Schulterblätter während einer Übung nach unten und hinten verankere, fühle ich mehr triumphierend, was mein Selbstwertgefühl steigert." Diese rückenfreien Trainingseinheiten von den Trainern von Daily Burn 365 haben Sie aus jedem Blickwinkel (Rauten, Lats, Fallen und mehr) abgedeckt. Führe sie richtig aus und sie werden sogar dazu beitragen, die Haltung und den Bewegungsumfang zu verbessern. Mach dir keine Sorgen - wir haben deinen Rücken! Wiederhole die folgende Runde dreimal, indem du eine Minute zwischen den Runden ruhst. Oder vermische die Dinge, indem du diese Bewegungen in deine normale Bewegungsdrehung hinzufügst.

Foto: Ryan Kelly / Tägliche Verbrennung 365 Gewusst wie: Begeben Sie sich mit den Händen in Schulterhöhe, Schultern über den Handgelenken (a). Halten Sie die Hüften gerade und ziehen Sie die rechte Hand vom Boden hoch. Dein rechter Ellbogen sollte nahe an deinem Brustkorb liegen (b). Bringe deinen rechten Arm zurück in die Ausgangsposition und wiederhole ihn mit deinem linken Arm (c). Machen Sie 10-12 Wiederholungen auf jeder Seite (d).Pro Tipp: Wiederholen Sie nach uns: Leicht wie eine Feder, steif wie ein Brett. Achten Sie darauf, Ihre Hüften stabil zu halten und vermeiden Sie Achselzucken oder Bewegen Sie Ihren Körper zur Seite, während Sie die Reihe ausführen.

Foto: Ryan Kelly / Tägliche Verbrennung 365 Gewusst wie: Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt und nach vorne an den Hüften.

Die Arme sollten an Ihren Seiten sein, die Handflächen nach innen gerichtet (a). Ziehen Sie Ihre Rücken- und Schultermuskeln an und halten Sie unsere Brust hoch, heben Sie Ihre Arme zu einem "T" (parallel zum Boden), mit leicht gebeugten Ellbogen. Achten Sie darauf, Ihre Schulterblätter zu drücken, um die Muskeln vollständig zu aktivieren (b). Bringe deine Arme zurück in die Ausgangsposition (c). Wiederholen Sie dies für 15 Wiederholungen.Pro Tipp: Denken Sie daran, die Schulterblätter mit jeder Wiederholung zusammen zu drücken, während Sie eine lange Wirbelsäule beibehalten. Sobald du die Bewegung genagelt hast und die Wiederholungen ziemlich mühelos machen kannst, nimm eine Hantel in jeder Hand.

Foto: Ryan Kelly / Tägliche Verbrennung 365 Gewusst wie: Begeben Sie sich mit den Händen in eine Schulterhöhe. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie mit Ihrem Kopf in einer neutralen Position (a).

Stellen Sie sich vor, dass etwas zwischen Ihren Schultern auf Ihrem oberen Rücken ist, drücken Sie Ihre Schulterblätter, während Sie Ihren Körper langsam auf dem Boden senken (b). Hebe deinen Körper wieder in die Ausgangsposition (c). Wiederholen Sie dies für 8-10 Wiederholungen.Pro Tipp: Wenn Sie Ihre hohe Planke zu anspruchsvoll halten, tun Sie eine modifizierte stehende Version, indem Sie Ihre Hände flach auf eine Wand vor Ihnen legen und Ihre Füße in Ihre Komfortzone führen. (Je weiter von der Wand entfernt, desto schwieriger wird es.)

Foto: Ryan Kelly / Tägliche Verbrennung 365 Anleitung: Legen Sie sich mit nach unten zeigenden Zehen und einer auf dem Boden liegenden Stirn auf eine Trainingsmatte. Halte deinen Blick in einer neutralen Position (a). Bringe deine Arme geradeaus mit deinen Handflächen auf den Boden (b). Rücken, Gesäß und Oberschenkel einziehen, Hände und Füße ein paar Zentimeter vom Boden heben (c). Wiederholen Sie dies für zehn Wiederholungen und halten Sie sie jeweils drei Sekunden lang gedrückt.Pro Tipp: Wenn Sie Arme und Beine vom Boden heben, achten Sie darauf, die Schultern nach unten und hinten zu ziehen (unsere Tendenz besteht darin, sie bis zu unseren Ohren zu knirschen). Atme ein, wenn du deinen Körper erhebst und ausatmest, wenn du ihn senkst.

Foto: Ryan Kelly / Tägliche Verbrennung 365 Anleitung: Gehe wieder mit dem Gesicht nach unten auf deine Trainingsmatte und strecke deine Arme mit den Handflächen auf dem Boden vor dir aus (a). Ziehen Sie Ihren Rücken, Ihre Bauchmuskeln und Ihren Gesäßmuskel an, heben Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm und das linke Bein vom Boden, senken Sie sie dann und heben Sie den linken Arm und das rechte Bein (b). Dies ist eine Wiederholung. Wechseln Sie abwechselnd für 12-15 Wiederholungen.Pro Tipp: Genau wie ein Schwimmer im Pool, machen Sie Ihre Bewegungen präzise und effizient, indem Sie Ihren Hals und Wirbelsäule lang, Schultern nach unten halten.

Um Ihnen zu helfen, Ihren Atem während dieser Übung effizient zu nutzen, atmen Sie für drei Punkte ein und atmen Sie für weitere drei Punkte aus.

Warum sie yoga jeden tag tun sollten, wenn sie prehyperton haben

Wenn Sie von Ihrem Arzt wegen Borderline-Bluthochdruck gewarnt wurden, möchten Sie vielleicht Yoga ausprobieren. Laut einer kleinen neuen Studie senkten Menschen mit Vorhypertonie, die drei Monate lang eine Stunde pro Tag Yoga praktizierten, sowohl ihren durchschnittlichen diastolischen als auch arteriellen Druck. Die Studie wurde auf der jährlichen Konferenz der Kardiologischen Gesellschaft von Indien vorgestellt. (Es wurde noch nicht in einem Peer-Reviewed Medical Journal veröffentlicht.) Die Studienautoren sagen, dass die Ergebnisse vielversprechend sind und dass die Annahme einer täglichen Yoga-Gewohnheit potentiell diejenigen mit Vorhypertonie vor den schädlichen Auswirkungen von Bluthochdruck schützen könnte. "Sowohl Hypertonie als auch Bluthochdruck erhöhen das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzversagen", sagte Erstautor Ashutosh Angrish, MD, Kardiologe am Sir Gangaram Hospital in Delhi, Indien. Prehypertension ist definiert als ein systolischer Wert (die erste Zahl bei einer Blutdruckmessung) von 120 bis 139 mm Hg oder ein diastolischer Wert (die zweite Zahl) von 80 bis 89 mm Hg, während ausgewachsener Bluthochdruck einen systolischen Wert von mehr als benötigt 140 mm Hg oder diastolischer Wert größer als 90 mm Hg. Menschen mit Vorhypertension entwickeln wahrscheinlich Bluthochdruck, "es sei denn, sie verbessern ihren Lebensstil", sagt Dr.

Angrish. Dr. Angrish wollte den Einfluss von Hatha Yoga - einem traditionellen Teil des Yoga, der Dehnungshaltungen, kontrolliertes Atmen und Meditation kombiniert - auf Menschen untersuchen, bei denen eine Prehypertension diagnostiziert wurde, die aber ansonsten gesund waren. Also rekrutierten er und seine Kollegen 60 solcher Patienten mit einem Durchschnittsalter von 54 Jahren und verordneten ihnen alle Lifestyle-Strategien zur Senkung des Blutdrucks.

Dazu gehörten moderate aerobe Bewegung, eine gesunde Ernährung und das Rauchen aufzugeben. Die Hälfte dieser Patienten erhielt auch einen Monat täglich Yoga-Unterricht, der von einem Lehrer unterrichtet wurde. Nach dem ersten Monat wurde diese Gruppe aufgefordert, für eine Stunde pro Tag alleine zu üben. Zu Beginn und am Ende des dreimonatigen Studienzeitraums wurde der Blutdruck der Teilnehmer über einen Zeitraum von 24 Stunden gemessen. Während dieser Zeit gab es keine Änderungen in der Gruppe, der nur Änderungen des Lebensstils zugewiesen wurden.

In der Yoga-Gruppe sank jedoch sowohl der 24-Stunden-diastolische Blutdruck als auch der diastolische Nacht-Blutdruck um etwa 4,5 mmHg. Der durchschnittliche arterielle Druck nahm ebenfalls um etwa 4,9 mmHg ab. "Obwohl die Senkung des Blutdrucks moderat war, könnte es klinisch sehr sinnvoll sein", sagte Dr. Angrish in einer Pressemitteilung. Selbst eine Senkung des diastolischen Blutdrucks um 2 mm Hg könnte das Risiko einer koronaren Herzerkrankung um 6 senken %, und das Schlaganfallrisiko um 15%, fügte er hinzu.

Die Gründe, warum Yoga diese Effekte hat, sind nicht klar aus dieser Forschung, aber andere Studien haben vorgeschlagen, dass Yoga das sympathische Nervensystem beruhigen könnte, das eine Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks spielt. "Die Ergebnisse legen nahe, dass eine Kombination aller drei Komponenten des Yoga (Asanas, Pranayama und Meditation) hilfreich ist, aber unsere Studie ist nicht in der Lage, ihren individuellen Beitrag zu bestimmen", sagte Dr. Angrish. Shirish Hiremath, MD, designierter Präsident der Kardiologischen Gesellschaft Indiens, sagte in einer Pressemitteilung, dass Yoga - ein traditioneller Teil der indischen Kultur - deutliche Vorteile bei Vorhautverspannungen gezeigt habe. Plus, fügte er hinzu, es ist einfach zu lernen und kostengünstig zu üben. "Yoga kann sich als die richtige Antwort für gefährdete Menschen herausstellen", sagte er und stellte fest, dass eine große Anzahl junger Inder von Bluthochdruck betroffen sind. (Ein Bericht aus dem Jahr 2014 ergab, dass 29% der indischen Bevölkerung oder jeder Dritte einen hohen Blutdruck hat; die aktuellen Schätzungen für die Vereinigten Staaten sind ähnlich.) Roberto Ferrari, MD, Kursleiter des Europäischen Kardiologie-Programms in Indien, stimmte zu, dass Yoga ein wichtiger Teil einer herzgesunden Strategie sein könne, betont jedoch, dass es nur eine Komponente sei. "Herz-Kreislauf-Erkrankungen können durch eine gesunde Lebensweise und die Kontrolle von Blutdruck und Cholesterin verhindert werden", sagte er. "Bewegung, einschließlich Yoga, eine gute Qualität Diät und nicht rauchen sind alle Schritte in die richtige Richtung." Dr.

Angrishs Ergebnisse sollten als vorläufig angesehen werden. Trotzdem, sagte er, gibt es wenig Grund, Leuten, die sich über ihren Blutdruck Sorgen machen (und die ansonsten gesund sind), nicht zu raten, eine tägliche Yogapraxis zu beginnen. "Es kann die Entwicklung von Bluthochdruck verhindern", sagte er, "und zusätzlich ein Gefühl von Wohlbefinden geben."